JS2024A اسڪاٽ سيurl مشين
“
وضاحتون
- پيداوار: اسڪاٽ سيurl مشين
- ٻولي: انگريزي
پيداوار جي ڄاڻ
اسڪاٽ سيurl مشين هڪ فٽنيس ٽريننگ ڊيوائس آهي جنهن لاءِ ٺهيل آهي
بائيسپس ۽ ٻانهن کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ. اهو مهيا ڪري ٿو a
ڪنٽرول ٿيل ۽ ڪارآمد ورزش جو تجربو، استعمال ڪندڙن لاءِ موزون
مختلف فٽنيس ليول.
حصن جي فهرست
اسڪاٽ سيurl مشين ۾ اسيمبليءَ لاءِ مختلف جزا شامل آهن
۽ آپريشن. ۾ ڏنل تفصيلي حصن جي فهرست جو حوالو ڏيو
جامع اوور لاءِ استعمال ڪندڙ دستيابview سڀني شامل حصن مان.
اسيمبليءَ جون هدايتون
- جڳھ: ڊوائيس کي فليٽ، مستحڪم تي سيٽ اپ ڪريو،
۽ سڪل مٿاڇري. پڪ ڪريو ته علائقو اندر رڪاوٽن کان پاڪ آهي
تربيت جو دائرو. - ڪپڙا ۽ بوٽ: مناسب فٽنيس پائڻ
تربيت لاءِ موزون ڪپڙا ۽ بوٽ. ڍلو پائڻ کان پاسو ڪريو
ڪپڙا جيڪي استعمال دوران مشين ۾ ڦاسي سگهن ٿا. - اجزاء اسيمبلي: قدم قدم تي عمل ڪريو
صحيح طريقي سان گڏ ڪرڻ لاءِ دستور ۾ ڏنل اسيمبلي جون هدايتون
اسڪاٽ سي جا سڀئي حصاurl مشين.
آپريٽنگ هدايتون
- گرم ٿيو: اسڪاٽ سي استعمال ڪرڻ کان اڳurl مشين،
پنهنجي عضون کي تيار ڪرڻ لاءِ هڪ مختصر وارم اپ معمول انجام ڏيو
ورزش. - ترميمون: پڪ ڪريو ته مشين آهي
شروع ڪرڻ کان اڳ توهان جي اوچائي ۽ آرام جي سطح تي ترتيب ڏنل
ورزش سيشن. - مشق ٽيڪنڪ: صحيح فارم تي عمل ڪريو ۽
مشين کي استعمال ڪندي ٽيڪنڪ جي اثرائتي کي وڌائڻ لاءِ
توهان جي ورزش ۽ زخمن کان بچاءُ.
صفائي ۽ سار سنڀال
اسڪاٽ سي کي باقاعدي صاف ڪريوurl اشتهار سان مشينamp ڪپڙو به
پسين ۽ مٽي جي جمع کي ختم ڪريو. هلندڙ حصن کي چکڻ ڏيو جيئن
هموار آپريشن کي يقيني بڻائڻ لاءِ دستور ۾ سفارش ڪئي وئي آهي. ڪنهن به لاءِ چيڪ ڪريو
ڍلا بولٽ يا حصا جن کي سخت ڪرڻ جي ضرورت هجي.
نيڪال
جڏهن اسڪاٽ سي کي نيڪال ڪيو وڃيurl مشين، مقامي جي پيروي ڪريو
مناسب نيڪال جي طريقن لاءِ ضابطا. ري سائيڪلنگ تي غور ڪريو يا
جيڪڏهن مشين اڃا تائين استعمال لائق حالت ۾ آهي ته ان کي عطيو ڪرڻ.
FAQ
سوال: ڇا ڪو ماڻهو اسڪاٽ سي استعمال ڪري سگهي ٿو؟url مشين؟
الف: شروع ڪرڻ کان اڳ ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
ڪو به نئون فٽنيس ريگيمن، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي بنيادي صحت جي بيماري آهي
حالتون يا خدشا.
عبرت: ڪيترا ڀيرا مون کي مشين صاف ڪرڻ گهرجي؟
الف: هر استعمال کان پوءِ مشين کي صاف ڪرڻ جي صلاح ڏني ويندي آهي
حفظان صحت کي برقرار رکڻ ۽ ان جي عمر کي ڊگهو ڪرڻ.
“`
انسٽاليشن ۽ آپريٽنگ دستياب
سکاٽ سيurl مشين
اين جي
مواد جو جدول
مواد جي جدول اهم معلومات ۽ حفاظتي هدايتون ٽيڪنيڪل ڊيٽا ختمview حصن جي فهرست گڏ ڪرڻ جا مرحلا صفائي، سار سنڀال، ۽ نيڪال وارنٽي تربيتي معلومات وارم اپ ۽ اسٽريچنگ
2 3 - 4
5 6 - 8 9 - 14 15 16 17-18
19
22
اهم معلومات ۽ حفاظتي هدايتون
عام معلومات
مھرباني ڪري پڪ ڪريو ته ڊوائيس استعمال ڪندڙ سڀني ماڻھن اسيمبلي ۽ آپريٽنگ هدايتون پڙھيون ۽ سمجھيون آھن. اسيمبلي ۽ آپريٽنگ هدايتون پراڊڪٽ جو حصو سمجھڻ گهرجن ۽ محفوظ جاءِ تي رکڻ گهرجن ته جيئن ضرورت پوڻ تي ڪنهن به وقت انهن جو حوالو ڏئي سگهجي. پڪ ڪريو ته حفاظت ۽ سار سنڀال جي هدايتن تي بلڪل عمل ڪيو وڃي. ڪو به استعمال جيڪو انهن هدايتن کان انحراف ڪري ٿو ان جي نتيجي ۾ صحت کي نقصان، حادثا، يا ڊوائيس کي نقصان ٿي سگهي ٿو، جنهن لاءِ ٺاهيندڙ ۽ ورهائيندڙ ڪا به ذميواري قبول نٿا ڪري سگهن.
ذاتي حفاظت
- ڊوائيس استعمال ڪرڻ شروع ڪرڻ کان اڳ، پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ته اهو طئي ڪري سگهجي ته ڇا تربيت توهان لاءِ صحت جي نقطي نظر کان مناسب آهي. view. هي خاص طور تي انهن ماڻهن تي لاڳو ٿئي ٿو جن کي هاءِ بلڊ پريشر يا دل جي بيماري، سگريٽ نوشي، هاءِ ڪوليسٽرول ليول، وڌيڪ وزن، ۽/يا گذريل سال ۾ باقاعدي ورزش نه ڪئي آهي. جيڪڏهن توهان اهڙي دوا وٺي رهيا آهيو جيڪا توهان جي دل جي شرح کي متاثر ڪري ٿي، ته طبي صلاح ضروري آهي.
- مھرباني ڪري اھو به نوٽ ڪريو ته گھڻي ورزش توھان جي صحت کي سنجيدگي سان خطري ۾ وجھي سگھي ٿي. جيڪڏھن توھان تربيت دوران ڪمزوري، متلي، چڪر اچڻ، درد، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، يا ٻيون غير معمولي علامتون محسوس ڪريو ٿا، ته فوري طور تي تربيت بند ڪريو ۽ ايمرجنسي جي صورت ۾ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
- عام طور تي، راندين جو سامان رانديڪو نه هوندو آهي. جيستائين ٻي صورت ۾ بيان نه ڪيو وڃي، سامان صرف هڪ شخص طرفان تربيت لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. تنهن ڪري اهو صرف ارادي طور تي ۽ مناسب طور تي باخبر ۽ هدايت يافته ماڻهن طرفان استعمال ڪري سگهجي ٿو. ٻارن ۽ جسماني معذوري وارن ماڻهن کي صرف ٻئي شخص جي موجودگي ۾ ڊوائيس استعمال ڪرڻ گهرجي جيڪو مدد ۽ رهنمائي فراهم ڪري سگهي ٿو. غير نگراني ٿيل ٻارن کي ڊوائيس استعمال ڪرڻ کان روڪڻ لاءِ مناسب اپاءَ ورتا وڃن. اهو يقيني بڻائڻ گهرجي ته استعمال ڪندڙ ۽ ٻيا ماڻهو ڪڏهن به حرڪت نه ڪن يا پنهنجي جسم جي ڪنهن به حصي کي حرڪت ڪندڙ حصن جي ويجهو نه بيهن.
3
اهم معلومات ۽ حفاظتي هدايتون
تربيتي ڪپڙا ۽ بوٽ
فٽنيس ٽريننگ لاءِ مناسب ڪپڙا ۽ بوٽ ڊوائيس سان گڏ پائڻ گهرجن. ڪپڙا اهڙي طرح ٺهيل هجڻ گهرجن ته جيئن ان جي شڪل (مثال طور، ڊيگهه) جي ڪري ٽريننگ دوران ڊوائيس ۾ نه ڦاسي سگهي. ٽريننگ بوٽن کي تربيتي سامان سان ملائڻ، مضبوط گرفت فراهم ڪرڻ، ۽ هڪ غير پرچي تلو هجڻ گهرجي.
اسيمبلي
پڪ ڪريو ته حصن جي فهرست ۾ درج ڪيل سڀئي حصا ۽ اوزار موجود آهن. مهرباني ڪري نوٽ ڪريو ته ڪجھ حصا اڳ ۾ گڏ ٿي سگھن ٿيون. ٻارن ۽ جانورن کي اسيمبلي واري علائقي کان پري رکو ته جيئن اوزارن، پيڪنگنگ مواد (مثال طور، ورق) يا ننڍن حصن مان زخمن يا دم گھٹڻ جي خطري کان بچڻ لاءِ. پڪ ڪريو ته توهان وٽ ڪافي جاء آهي اسيمبليء دوران چوڌاري منتقل ڪرڻ لاء. ڊوائيس کي پهريون ڀيرو استعمال ڪرڻ کان اڳ ۽ باقاعده وقفن تي، ڊوائيس جي محفوظ آپريٽنگ حالت کي يقيني بڻائڻ لاء سڀني اسڪرو، نٽ، ۽ ٻين ڪنيڪشن جي تنگي کي چيڪ ڪريو.
مقام
ڊوائيس کي هڪ فليٽ، مستحڪم ۽ خشڪ جاءِ تي سيٽ ڪريو. جيڪڏهن موجود هجي ته، غير هموار سطحن کي ڊوائيس جي ترتيب ڏيڻ وارن حصن سان معاوضو ڏئي سگهجي ٿو. حساس سطحن کي دٻاءُ جي نشانن ۽ مٽيءَ کان بچائڻ لاءِ، اسان سفارش ڪريون ٿا ته هيٺان فرش جي حفاظتي چٽ رکي. تربيت شروع ڪرڻ کان اڳ گهربل تربيتي ريڊيس اندر سڀئي شيون هٽائي ڇڏيو. ڊوائيس کي ٻاهر يا وڌيڪ نمي وارن ڪمرن ۾ استعمال ڪرڻ جي اجازت ناهي.
44
ٽيڪنيڪل ڊيٽا ختمview
5
حصن جي فهرست
6
حصن جي فهرست
نه.
حصو جو نالو
مقدار.
01
پاسي واري هيٺان ٽيوب اسيمبلي
1
02
هيٺيون ٽيوب اسيمبلي
1
03
اڳيان سڌي ٽيوب اسيمبلي
1
04
باربل ڪائونٽر ويٽ اسيمبلي
1
05
ترتيب ڏيڻ واري ٽيوب اسيمبلي
1
06
رابط اسيمبلي
1
07
سنڀال اسيمبلي
1
08
ڪُنيءَ جي پيڊ سپورٽ اسيمبلي
1
09
سيٽ کشن سپورٽ اسيمبلي
1
10
سيٽ کشن ايڊجسٽمينٽ ٽيوب اسيمبلي
1
11
سوئنگ حد اسيمبلي
1
12
باربل اسيمبلي کي لٽڪايو
1
13
باربل ڪيسنگ اسيمبلي
1
14
سڌي ٽيوب فڪسڊ U-شڪل پليٽ
5
15
مکيه فريم مقرر ٿيل يو-شڪل پليٽ
1
16
ڪُنيءَ جو پاڇو
1
17
سيٽ کشن
1
18
گول پير پيڊ
3
19
ٽي بولٽ
1
20
اندروني پلگ 50*50
3
21
لچڪدار بولٽ
1
22
گھمڻ واري آستين
6
23
وڏو فليٽ واشر 25.5*38*2
2
24
اليڪٽروپليٽڊ پلگ
2
25
فوم کي سنڀاليو
2
26
M16 لچڪدار بولٽ
1
27
ٽيوب جي وچ ۾ 50 کان 40 بشنگ
1
28
باربل جي حد پيڊ
1
29
50 بهار ڪلپ
1
30
المونيم ڍڪڻ
1
31
25 اندروني گول پلگ
1
32
پين هيڊ هيڪساگون اسڪرو M10*25
2
33
ڪشن پيڊ
1
34
ڪراس پين هيڊ سيلف ٽيپنگ سيلف ڊرلنگ اسڪرو ST4.2*19
1
35
ٻاهرين مسدس اسڪرو M8*25
10
36
فلٽ واشر 8
10
37
ٻاهرين مسدس اسڪرو M10*70
6
38
فلٽ واشر 10
24
39
لاڪنگ نٽ M10
12
40
ٻاهرين مسدس اسڪرو M10*90
6
41
ٻاهرين مسدس اسڪرو M10*20
1
42
وڏو فليٽ واشر 10.5*38*2
1
43
بهار ڌوئڻ واري مشين 8
2
44
سلنڈر مٿو اندروني مسدس اسڪرو M8*50
2
45
ويو واشر
2
7
حصن جي فهرست
اڳ ۾ گڏ ٿيل حصا
A
B
C
D
E
F
G
H
10
14
15
16
17
26
سکرو لسٽ
23
29 35
وڏو فليٽ واشر (25.5*38*2)*1 پي سيز 36
ٻاهرين مسدس اسڪرو (M8*25)*10pcs 37
فليٽ واشر (8)*10 پي سيز 38
ٻاهرين مسدس اسڪرو (M10*70)*6pcs 39
فليٽ واشر (10)*24 پي سيز 40
لاڪنگ نٽ (M10)*12pcs 41
ٻاهرين مسدس اسڪرو (M10*90)*6pcs 42
ٻاهرين مسدس اسڪرو (M10*20)*1 پي سي ايس
وڏو فليٽ واشر (10.5*38*2)*1 پي سي
ايلن رنچ 5# 1 پي سيز
اوپن اينڊ رينچ 14#17# 2 پي سيز
8
گڏ ڪرڻ وارا قدم
هڪ 39
14 38
37
C
38
39
38
38
قدم 1: اڳ ۾ گڏ ٿيل حصو (A) اڳ ۾ گڏ ٿيل حصو (B) ۾ بند ڪريو: - ٻاهرين مسدس اسڪرو M2x10 (نمبر 70) جا 37 ٽڪرا - مين فريم فڪسڊ U-شڪل پليٽ جو 1 ٽڪرو (نمبر 15) - لاڪنگ نٽ M2 (نمبر 10) جا 39 ٽڪرا
قدم 2: اڳ ۾ گڏ ٿيل حصو (C) کي اڳ ۾ گڏ ٿيل حصو (B) ۾ بند ڪريو: - ٻاهرين مسدس اسڪرو M2x10 (نمبر 70) جا 37 ٽڪرا - اپرائيٽ ٽيوب فڪسڊ U-شڪل پليٽ جو 1 ٽڪرو (نمبر 14) - لاڪنگ نٽ M2 جا 10 ٽڪرا (نمبر 39)
ب 15 37
9
گڏ ڪرڻ وارا قدم
17
36 10
35 36 35
26
قدم 3: سيٽ ڪشن (نمبر 17) کي سيٽ ڪشن ايڊجسٽمينٽ ٽيوب اسيمبلي (نمبر 10) ۾ بند ڪريو: - ٻاهرين هيڪساگون اسڪرو M4×8 (نمبر 25) جا 35 ٽڪرا -
قدم 4: سيٽ ڪشن ايڊجسٽمينٽ ٽيوب اسيمبلي (نمبر 10) کي اڳ ۾ گڏ ڪيل حصي (سي) ۾ داخل ڪريو، پوءِ ان کي محفوظ طور تي بند ڪريو: - M16 لچڪدار بولٽ (نمبر 26) سخت ڪرڻ کان اڳ مناسب پوزيشن تي ترتيب ڏيو.
10
گڏ ڪرڻ وارا قدم
قدم 5: اڳ ۾ گڏ ٿيل حصو (D) کي ترتيب وار اڳ ۾ گڏ ٿيل حصن (E) ۽ (F) ۾ بند ڪريو: - ٻاهرين مسدس اسڪرو M2×10 جا 70 ٽڪرا (نمبر 37) - مکيه فريم جي مقرر ٿيل U-شڪل پليٽ جو 1 ٽڪرو (نمبر 15) - لاڪنگ نٽ M2 (نمبر 10) جا 39 ٽڪرا - ٻاهرين مسدس اسڪرو M2×10 (نمبر 90) جا 40 ٽڪرا - سڌي ٽيوب جي مقرر ٿيل U-شڪل پليٽ جو 1 ٽڪرو (نمبر 14) - لاڪنگ نٽ M2 (نمبر 10) جا 39 ٽڪرا قدم 6: اڳ ۾ گڏ ٿيل حصو (E) کي اڳ ۾ گڏ ٿيل حصي (A) ۾ بند ڪريو: - ٻاهرين مسدس اسڪرو M2×10 (نمبر 90) جا 40 ٽڪرا - سڌي ٽيوب جي مقرر ٿيل U-شڪل پليٽ جو 1 ٽڪرو (نمبر 14) - لاڪنگ نٽ M2 جا 10 ٽڪرا (نمبر 39) قدم 7: اڳ ۾ گڏ ٿيل حصو (F) کي بند ڪريو اڳ ۾ گڏ ٿيل حصي (B) ۾ استعمال ڪندي: - ٻاهرين مسدس اسڪرو M2×10 (نمبر 90) جا 40 ٽڪرا - سڌي ٽيوب جو 1 ٽڪرو مقرر ٿيل U-شڪل پليٽ (نمبر 14) - لاڪنگ نٽ M2 جا 10 ٽڪرا (نمبر 39)
11
گڏ ڪرڻ وارا قدم
قدم 8: ايلبو پيڊ (نمبر 16) کي اڳ ۾ گڏ ٿيل حصي (F) جي سپورٽ پليٽ ۾ لاڪ ڪريو: – ٻاهرين مسدس اسڪرو M4×8 (نمبر 25) جا 35 ٽڪرا –
12
گڏ ڪرڻ وارا قدم
قدم 9: اڳ ۾ گڏ ٿيل حصو (G) کي اڳ ۾ گڏ ٿيل حصو (E) جي قطب ۾ بند ڪريو: - ٻاهرين مسدس اسڪرو M1×10 (نمبر 20) جو 41 ٽڪرو -
13
گڏ ڪرڻ وارا قدم
قدم 10: اڳ ۾ گڏ ٿيل حصو (H) کي اڳ ۾ گڏ ٿيل حصو (E) جي سوراخ ۾ بند ڪريو: - ٻاهرين مسدس اسڪرو M2×8 (نمبر 25) جا 35 ٽڪرا قدم 11:
14
صفائي، سار سنڀال، ۽ نيڪال
صفائي مھرباني ڪري صرف ٿورو ڊي استعمال ڪريوamp صفائي لاءِ ڪپڙو. ڌيان ڏيو! ڪڏهن به پيٽرول، ٿلهو، يا ٻيون جارحاڻي صفائي جون شيون استعمال نه ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي نقصان پهچائي سگهن ٿيون. ڊوائيس صرف خانگي گهر ۽ اندروني استعمال لاءِ موزون آهي. ڊوائيس کي صاف ۽ نمي کان پاڪ رکو. جسم جي پسيني يا ٻين مائع جي ڪري ٿيندڙ نقصان ڪنهن به حالت ۾ وارنٽي سان ڍڪيل نه آهي. سار سنڀال اسان سفارش ڪريون ٿا ته باقاعده وقفن تي اسڪرو ۽ حرڪت ڪندڙ حصن کي چيڪ ڪريو. ڊوائيس صرف تربيت لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو جيڪڏهن اهو صحيح طريقي سان ڪم ڪري رهيو آهي. مرمت يا اسپيئر پارٽس لاءِ، مهرباني ڪري اسان جي ڪسٽمر سروس سان رابطو ڪريو. خبردار: ڊوائيس صرف ڪاميابي سان مرمت ٿيڻ کان پوءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو. نيڪال ماحول جي مفاد ۾، پيڪنگنگ مواد، خالي بيٽريون، يا ڊوائيس جي حصن کي گهريلو فضلي سان گڏ ضايع نه ڪريو. نامزد ڪيل ڪليڪشن ڪنٽينر استعمال ڪريو يا انهن کي مناسب ڪليڪشن پوائنٽن تي هٿ ڪريو. موجوده ضابطن تي عمل ڪريو.
15
مينز ڊبليو ڪارورنانٽيڪشن
وارنٽي 24 مهينا آهي ۽ پهرين خريداري تي نئين سامان تي لاڳو ٿئي ٿي، جيڪا انوائس يا ترسيل جي تاريخ کان شروع ٿئي ٿي. وارنٽي جي مدت دوران، ڪنهن به خرابي جي مفت مرمت ڪئي ويندي. جيڪڏهن توهان کي ڪا خرابي ملي ٿي، ته توهان ان کي فوري طور تي وڪرو ڪندڙ کي رپورٽ ڪرڻ جا پابند آهيو. اهو وڪرو ڪندڙ جي صوابديد تي آهي ته هو اسپيئر پارٽس يا متبادل موڪلي وارنٽي کي پورو ڪري. اسپيئر پارٽس جي ترسيل جي صورت ۾، وڪرو ڪندڙ کي وارنٽي جي نقصان کان سواءِ انهن کي تبديل ڪرڻ جو حق آهي. انسٽاليشن جي جاءِ تي مرمت خارج ڪئي وئي آهي. گھر جي استعمال لاءِ ڊوائيسز تجارتي يا صنعتي استعمال لاءِ مناسب نه آهن؛ هن استعمال جي خلاف ورزي جي نتيجي ۾ وارنٽي ۾ گهٽتائي يا نقصان ٿيندو. وارنٽي ڪوريج صرف مواد يا ڪاريگري ۾ خرابين تي لاڳو ٿئي ٿي. غلط استعمال، غلط هينڊلنگ، طاقت جي استعمال، ۽ اسان جي سروس ڊپارٽمينٽ سان اڳواٽ صلاح مشوري کان سواءِ ڪيل مداخلت جي ڪري پائڻ وارا حصا يا نقصان وارنٽي کي رد ڪري ڇڏيندو. جيڪڏهن ممڪن هجي، ته مهرباني ڪري واپسي جي صورت ۾ سامان کي مناسب طور تي محفوظ رکڻ لاءِ وارنٽي جي مدت جي مدت لاءِ اصل پيڪنگنگ رکو، ۽ اسان جي پتي تي ڪنهن به سامان جي گاڏي کي اڳتي نه موڪليو. وارنٽي جي تحت دعويٰ وارنٽي جي مدت ۾ واڌ جو نتيجو نه آهي. ڊوائيس کان ٻاهر ٿيندڙ نقصان جي معاوضي جا دعويٰ خارج ڪيا ويا آهن (جيستائين ذميواري قانون طرفان لازمي طور تي منظم نه هجي). ٺاهيندڙ گوريلا اسپورٽس GmbH Nordring 80 64521 Groß-Gerau هڪ اوور لاءِview اسان جي بين الاقوامي ڀائيوارن جي باري ۾، دورو ڪريو: www.gorillasports.eu
16
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
تربيت جون تياريون تربيت شروع ڪرڻ کان اڳ، نه رڳو تربيتي سامان صحيح حالت ۾ هجڻ گهرجي، پر توهان کي اهو به يقيني بڻائڻ گهرجي ته توهان جو جسم تربيت لاءِ تيار آهي. جيڪڏهن توهان ڊگهي عرصي کان طاقت يا برداشت جي تربيت ۾ مصروف نه آهيو، ته پنهنجي تربيت شروع ڪرڻ کان اڳ پنهنجي فيملي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو ۽ فٽنيس چيڪ اپ ڪرايو. پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجن تربيتي مقصدن تي بحث ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهي قيمتي صلاحون ۽ معلومات فراهم ڪري سگهن ٿا. اهو خاص طور تي 35 سالن کان مٿي عمر وارن ماڻهن، وڌيڪ وزن وارن ماڻهن، ۽/يا دل جي مسئلن وارن ماڻهن لاءِ اهم آهي. ورزش جي منصوبابندي اثرائتي، مقصد تي مبني، ۽ حوصلا افزائي واري تربيت توهان جي ورزش جي منصوبابندي سان شروع ٿئي ٿي. پنهنجي فٽنيس ٽريننگ کي پنهنجي روزاني معمول ۾ هڪ مقرر جزو جي طور تي ضم ڪريو. غير منصوبابندي ڪيل تربيت جلدي هڪ خلل پيدا ڪندڙ عنصر بڻجي سگهي ٿي يا غير معين مدت تائين ملتوي ٿي سگهي ٿي. پنهنجي ورزش جي منصوبابندي ڊگهي مدت لاءِ ڪريو، مهينن تائين، صرف ڏينهن کان ڏينهن يا هفتي کان هفتي جي بدران. ورزش دوران ڪافي حوصلا افزائي کي يقيني بڻايو، جهڙوڪ موسيقي ٻڌڻ. حقيقي مقصد مقرر ڪريو، جهڙوڪ چار هفتن ۾ 1 ڪلوگرام گھٽائڻ يا ڇهن هفتن ۾ پنهنجو تربيتي وزن 10 ڪلوگرام وڌائڻ، ۽ جڏهن توهان انهن کي حاصل ڪيو ته پاڻ کي انعام ڏيو. تربيت جي فريڪوئنسي جا ماهر هفتي ۾ 3 کان 4 ڏينهن برداشت يا طاقت جي تربيت ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا. جيترو وڌيڪ توهان تربيت ڪندا، اوترو ئي تيزيءَ سان توهان پنهنجي تربيتي مقصدن تائين پهچندا. تنهن هوندي به، پڪ ڪريو ته ڪافي وقفا وٺو ته جيئن توهان جي جسم کي بحالي ۽ ٻيهر پيدا ٿيڻ لاءِ وقت ملي سگهي. توهان کي هر تربيتي سيشن کان پوءِ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن جي موڪل وٺڻ گهرجي.
17
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
تربيت کان اڳ ۽ دوران ڪافي مقدار ۾ پاڻي پيئڻ ضروري آهي. 60 منٽن جي تربيتي سيشن دوران، توهان 0.5 ليٽر تائين پاڻي وڃائي سگهو ٿا. هن نقصان جي تلافي لاءِ، ايپل اسپرٽزر هڪ ٽيون سيب جو رس ۽ ٻه ٽيون معدني پاڻي جي ملاوٽ جي تناسب سان مثالي آهي. ان ۾ پسيني ذريعي ضايع ٿيندڙ سڀني اليڪٽرولائٽس ۽ معدنيات شامل آهن ۽ ان کي تبديل ڪري ٿو. پنهنجي تربيتي سيشن کان 330 منٽ اڳ تقريباً 30 ملي ليٽر پيئو ۽ پنهنجي ورزش دوران متوازن پاڻي جي مقدار کي يقيني بڻايو. وارم اپ هر ٽريننگ سيشن کان اڳ وارم اپ مڪمل ڪريو. رسي ڇڏڻ، ڪراس ٽرينر، يا ساڳين مشقن جهڙين سرگرمين کي استعمال ڪندي گهٽ شدت سان پنهنجي جسم کي 5-7 منٽن لاءِ گرم ڪريو. ايندڙ ورزش لاءِ پاڻ کي تيار ڪرڻ جو هي بهترين طريقو آهي. ٿڌو ڪرڻ ڪڏهن به پنهنجي اصل تربيتي پروگرام کي ختم ڪرڻ کان پوءِ فوري طور تي تربيت بند نه ڪريو. ورزش واري سائيڪل، ڪراس ٽرينر، يا ساڳي سامان تي پنهنجي جسم کي گهٽ شدت سان 5-7 منٽن لاءِ ٿڌو ٿيڻ ڏيو. بعد ۾، هميشه پنهنجي عضون کي چڱي طرح وڌايو.
18
وامرمي-اين يو ايس پي ڪينوڊن سيٽرڪٽنگنگ
رانون پنهنجي ساڄي هٿ کي ڀت يا ورزش جي سامان سان پاڻ کي سهارو ڏيو. پنهنجي کاٻي پير کي پوئتي کڻو ۽ ان کي پنهنجي کاٻي هٿ سان پڪڙيو. پڪ ڪريو ته توهان جو گوڏو سڌو سنئون هيٺ ڏانهن اشارو ڪري. پنهنجي ران کي پوئتي ڇڪيو جيستائين توهان کي عضلات ۾ ٿوري ڇڪتاڻ محسوس نه ٿئي. هن پوزيشن کي 15-20 سيڪنڊن لاءِ رکو. آهستي آهستي پنهنجو پير ڇڏايو ۽ نرميءَ سان پنهنجي ٽنگ کي هيٺ رکو. هن مشق کي ساڄي ٽنگ سان ورجايو.
ٽنگون ۽ هيٺيون پٺيون فرش تي ٽنگون ڊگھيون ڪري ويھو. ٻنهي هٿن سان پنھنجي پيرن جي چوٽيءَ کي پڪڙڻ جي ڪوشش ڪريو، پنھنجا ھٿ ڊگھا ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي ٿورو اڳتي جھڪايو. ھن پوزيشن کي 15-20 سيڪنڊن لاءِ رکو. پنھنجي پيرن جي چوٽيءَ کي ڇڏي ڏيو ۽ آھستي آھستي پنھنجي مٿئين جسم کي سڌو ڪريو.
ٽرائيسيپس ۽ ڪلهو پنهنجي کاٻي هٿ سان پنهنجي مٿي جي پويان پنهنجي ساڄي ڪلهي تائين پهچو ۽ پنهنجي ساڄي هٿ سان پنهنجي کاٻي ڪُهڻي کي ڇڪيو جيستائين توهان کي ٿوري ڇڪ محسوس نه ٿئي. هن پوزيشن کي 15-20 سيڪنڊن لاءِ رکو. هن مشق کي ساڄي هٿ سان ورجايو.
مٿيون جسم پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي ساڄي هٿ کان ڪلهي جي سطح تي وڌايو ۽ پنهنجي ساڄي هٿ سان پنهنجي کاٻي مٿي واري هٿ کي ڇڪيو جيستائين توهان کي معمولي ڇڪ محسوس نه ٿئي. هن پوزيشن کي 15-20 سيڪنڊن لاءِ رکو. هن مشق کي پنهنجي ساڄي هٿ سان ورجايو.
19
نورڊرنگ 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20
دستاويز / وسيلا
 |
ميڪسس جي ايس 2024 اي اسڪاٽ سيurl مشين [pdf] هدايت نامو 240616A، JS2024A، JS2024A اسڪاٽ سيurl مشين، JS2024A، اسڪاٽ سيurl مشين، سيurl مشين ، مشين |