JS2024A Scott Curl Ẹrọ
“
Awọn pato
- Ọja: Scott Curl Ẹrọ
- Ede: English
ọja Alaye
Awọn Scott Curl Ẹrọ jẹ ẹrọ ikẹkọ amọdaju ti a ṣe apẹrẹ fun
okun ati toning awọn biceps ati forearms. O pese a
iṣakoso ati iriri adaṣe adaṣe daradara, o dara fun awọn olumulo ti
orisirisi awọn ipele amọdaju ti.
Awọn ẹya Akojọ
Awọn Scott Curl Ẹrọ pẹlu orisirisi irinše fun ijọ
ati isẹ. Tọkasi si awọn alaye awọn ẹya ara akojọ pese ninu awọn
olumulo Afowoyi fun a okeerẹ loriview ti gbogbo to wa awọn ẹya ara.
Awọn ilana Apejọ
- Ibi: Ṣeto ẹrọ naa lori alapin, iduroṣinṣin,
ati ki o gbẹ dada. Rii daju pe agbegbe naa ni ominira lati awọn idiwọ laarin
rediosi ikẹkọ. - Aso ati Bata: Wọ amọdaju ti o yẹ
aṣọ ati bata ti o dara fun ikẹkọ. Yago fun alaimuṣinṣin
awọn aṣọ ti o le mu ninu ẹrọ nigba lilo. - Apejọ eroja: Tẹle igbesẹ-ni-igbesẹ
awọn ilana apejọ ti a pese ni iwe-itumọ lati ṣajọpọ deede
Gbogbo awọn ẹya ara ti Scott Curl Ẹrọ.
Awọn ilana Iṣiṣẹ
- Dara ya: Ṣaaju lilo Scott Curl Ẹrọ,
ṣe kan finifini gbona-soke baraku lati mura rẹ isan fun awọn
ṣee ṣe. - Awọn atunṣe: Rii daju pe ẹrọ naa wa
ṣatunṣe si giga rẹ ati ipele itunu ṣaaju ki o to bẹrẹ rẹ
idaraya igba. - Ilana Idaraya: Tẹle to dara fọọmu ati
ilana nigba lilo awọn ẹrọ lati mu awọn ndin ti
adaṣe rẹ ati dena awọn ipalara.
Ninu ati Itọju
Nigbagbogbo nu Scott Curl Ẹrọ pẹlu ipolowoamp asọ si
yọ lagun ati ki o dọti buildup. Lubricate gbigbe awọn ẹya ara bi
niyanju ninu iwe afọwọkọ lati rii daju pe iṣẹ ṣiṣe. Ṣayẹwo fun eyikeyi
alaimuṣinṣin boluti tabi awọn ẹya ara ti o le nilo tightening.
Idasonu
Nigbati o ba sọnu Scott Curl Ẹrọ, tẹle agbegbe
awọn ilana fun awọn ọna isọnu to dara. Ro atunlo tabi
fifun ẹrọ naa ti o ba tun wa ni ipo lilo.
FAQ
Q: Njẹ ẹnikẹni le lo Scott Curl Ẹrọ?
A: A ṣe iṣeduro lati kan si alagbawo pẹlu dokita kan ṣaaju ki o to bẹrẹ
eyikeyi eto amọdaju tuntun, paapaa ti o ba ni ilera abẹlẹ
awọn ipo tabi awọn ifiyesi.
Q: Igba melo ni MO yẹ ki n nu ẹrọ naa?
A: O ni imọran lati nu ẹrọ naa lẹhin lilo kọọkan si
ṣetọju imototo ati ki o fa igbesi aye rẹ gun.
“`
Fifi sori & Afọwọṣe isẹ
Scott Curl Ẹrọ
ENG
Atọka akoonu
Tabili Awọn akoonu Alaye pataki ati Imọ-ẹrọ Imọ-ẹrọ Itọnisọna Aabo Loriview Atokọ Awọn apakan Iṣajọpọ Awọn Igbesẹ Isọmọ, Itọju, ati Alaye Ikẹkọ Atilẹyin Idasonu Idarudapọ ati Nara
2 3 – 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19
22
Alaye pataki ati Awọn ilana Aabo
Ifihan pupopupo
Jọwọ rii daju pe gbogbo eniyan ti nlo ẹrọ naa ti ka ati loye apejọ ati awọn ilana iṣẹ. Apejọ ati awọn ilana iṣiṣẹ gbọdọ wa ni akiyesi gẹgẹbi apakan ọja ati tọju si aaye ailewu ki wọn le tọka si nigbakugba ti o ba jẹ dandan. Rii daju pe aabo ati awọn ilana itọju ni a tẹle ni deede. Lilo eyikeyi ti o yapa si awọn itọnisọna wọnyi le ja si ibajẹ ilera, awọn ijamba, tabi ibajẹ si ẹrọ naa, fun eyiti olupese ati olupin ko le gba eyikeyi gbese
Aabo ti ara ẹni
- Ṣaaju ki o to bẹrẹ lati lo ẹrọ naa, kan si dokita ẹbi rẹ lati pinnu boya ikẹkọ naa dara fun ọ lati aaye ilera ti view. Eyi kan paapaa si awọn eniyan ti o ni asọtẹlẹ-editary si titẹ ẹjẹ giga tabi arun ọkan, ẹfin, ni awọn ipele idaabobo awọ giga, jẹ iwọn apọju, ati / tabi ti ko ṣe adaṣe deede ni ọdun to kọja. Ti o ba wa lori oogun ti o ni ipa lori oṣuwọn ọkan rẹ, imọran iṣoogun jẹ pataki
- Jọwọ tun ṣe akiyesi pe adaṣe pupọ le ṣe ewu ilera rẹ ni pataki. Ti o ba ni iriri eyikeyi awọn ami ti ailera, ọgbun, dizziness, irora, kuru ẹmi, tabi awọn aami aiṣan miiran ti o jẹ ajeji lakoko ikẹkọ, da ikẹkọ duro lẹsẹkẹsẹ ki o kan si dokita kan ni ọran ti pajawiri.
- Ni gbogbogbo, awọn ohun elo ere idaraya kii ṣe nkan isere. Ayafi ti bibẹẹkọ ṣe apejuwe rẹ, ẹrọ le ṣee lo nipasẹ eniyan kan nikan ni akoko kan fun ikẹkọ. Nitorina o le ṣee lo nikan bi a ti pinnu ati nipasẹ alaye ti o yẹ ati awọn eniyan ti o ni itọnisọna. Awọn eniyan gẹgẹbi awọn ọmọde ati awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn ailagbara ti ara yẹ ki o lo ẹrọ nikan ni iwaju eniyan miiran ti o le pese iranlọwọ ati itọnisọna. Awọn ọna ti o yẹ yẹ ki o ṣe lati ṣe idiwọ awọn ọmọde ti ko ni abojuto lati lo ẹrọ naa. O gbọdọ rii daju pe olumulo ati awọn eniyan miiran ko gbe tabi duro pẹlu eyikeyi awọn ẹya ara wọn nitosi awọn ẹya gbigbe
3
Alaye pataki ati Awọn ilana Aabo
Ikẹkọ Aso ati Bata
Aso ati bata ti o yẹ fun ikẹkọ amọdaju gbọdọ wa ni wọ pẹlu ẹrọ naa. Aṣọ yẹ ki o ṣe apẹrẹ ni ọna ti ko le gba ninu ẹrọ lakoko ikẹkọ nitori apẹrẹ rẹ (fun apẹẹrẹ, ipari). Awọn bata ikẹkọ yẹ ki o yan lati baramu awọn ohun elo ikẹkọ, pese imudani ti o ni idaniloju, ati ki o ni atẹlẹsẹ ti kii ṣe isokuso.
Apejọ
Rii daju pe gbogbo awọn ẹya ati awọn irinṣẹ ti a ṣe akojọ si ninu atokọ awọn apakan wa. Jọwọ ṣe akiyesi pe diẹ ninu awọn ẹya le wa ni iṣaju iṣaju. Jeki awọn ọmọde ati awọn ẹranko kuro ni agbegbe apejọ lati yago fun eyikeyi eewu ti ipalara tabi gbigbẹ lati awọn irinṣẹ, awọn ohun elo apoti (fun apẹẹrẹ, bankanje), tabi awọn ẹya kekere. Rii daju pe o ni aaye to lati gbe ni ayika lakoko apejọ. Ṣaaju lilo ẹrọ fun igba akọkọ ati ni awọn aaye arin deede, ṣayẹwo wiwọ gbogbo awọn skru, awọn eso, ati awọn asopọ miiran lati rii daju ipo iṣẹ ṣiṣe ailewu ti ẹrọ naa.
Ipo
Ṣeto ẹrọ naa ni alapin, iduroṣinṣin, ati aaye gbigbẹ. Awọn ipele aiṣedeede le jẹ isanpada nipasẹ awọn ẹya adijositabulu ti ẹrọ, ti o ba wa. Lati daabobo awọn aaye ifarabalẹ lati awọn ami titẹ ati idoti, a ṣeduro gbigbe akete aabo ilẹ nisalẹ. Yọ gbogbo awọn nkan kuro laarin redio ikẹkọ ti a beere ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ. Lilo ẹrọ naa ni ita tabi ni awọn yara pẹlu ọriniinitutu giga ko gba laaye.
44
Imọ Data Loriview
5
Awọn ẹya Akojọ
6
Awọn ẹya Akojọ
Rara.
Orukọ apakan
Qty.
01
Ẹgbẹ isalẹ tube ijọ
1
02
Isalẹ tube ijọ
1
03
Iwaju pipe tube ijọ
1
04
Barbell counterweight ijọ
1
05
Apejọ tube tolesese
1
06
Apejọ Asopọmọra
1
07
Mu ijọ
1
08
Igbonwo paadi support ijọ
1
09
Apejọ atilẹyin ijoko ijoko
1
10
Ijoko timutimu tolesese tube ijọ
1
11
Apejọ ifilelẹ golifu
1
12
Idorikodo awọn barbell ijọ
1
13
Barbell casing ijọ
1
14
Iduroṣinṣin tube ti o wa titi U-sókè awo
5
15
Main fireemu ti o wa titi U-sókè awo
1
16
igbonwo pad
1
17
ijoko ijoko
1
18
Paadi ẹsẹ yika
3
19
T-boluti
1
20
Inu plug 50*50
3
21
Rirọ ẹdun
1
22
Yiyi apo
6
23
Ifoso nla alapin 25.5 * 38*2
2
24
Electroplated plug
2
25
Mu foomu
2
26
M16 Rirọ ẹdun
1
27
50 si 40 bushing laarin tube
1
28
Barbell ifilelẹ paadi
1
29
50 Agekuru orisun omi
1
30
Aluminiomu ideri
1
31
25 Inu yika plug
1
32
Pan ori hexagon dabaru M10 * 25
2
33
Paadi timutimu
1
34
Cross pan ori ara-kia kia ara-liluho skru ST4.2 * 19
1
35
Lode hexagon dabaru M8 * 25
10
36
Alapin ifoso 8
10
37
Lode hexagon dabaru M10 * 70
6
38
Alapin ifoso 10
24
39
Titiipa eso M10
12
40
Lode hexagon dabaru M10 * 90
6
41
Lode hexagon dabaru M10 * 20
1
42
Ifoso nla alapin 10.5 * 38*2
1
43
Oluso orisun omi 8
2
44
Silindrical ori akojọpọ hexagon skru M8 * 50
2
45
Ifoso
2
7
Awọn ẹya Akojọ
Awọn ẹya ti a ti ṣajọ tẹlẹ
A
B
C
D
E
F
G
H
10
14
15
16
17
26
Dabaru akojọ
23
29 35
Ifoso alapin nla (25.5*38*2)*1pcs 36
skru hexagon ode (M8*25)*10pcs 37
Ifoso alapin ( 8) * 10pcs 38
skru hexagon ode (M10*70)*6pcs 39
Alapin ifoso (10)*24pcs 40
Eso titiipa (M10)*12pcs 41
skru hexagon ode (M10*90)*6pcs 42
Lode hexagon dabaru (M10 * 20) * 1pcs
Ifoso alapin nla (10.5* 38*2) * 1pcs
Allen wrench 5 # 1pcs
Wrench-ipari 14#17# 2pcs
8
Nto awọn Igbesẹ
Ọdun 39
14 38
37
C
38
39
38
38
Igbesẹ 1: Titiipa apakan ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ (A) sinu apakan ti a ti ṣajọ tẹlẹ (B) nipa lilo: - Awọn ege 2 ti ita hexagon screw M10x70 (No.37) - 1 nkan ti Ifilelẹ akọkọ ti o wa titi apẹrẹ U-shaped (No.15) - 2 awọn ege Titiipa nut M10 (No.39)
Igbesẹ 2: Titiipa apakan ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ (C) sinu apakan ti a ti ṣajọ tẹlẹ (B) nipa lilo: - Awọn ege 2 ti ita hexagon screw M10x70 (No.37) - 1 nkan ti tube ti o wa titi ti o wa titi U-shaped plate (No.14) - 2 awọn ege Titiipa nut M10 (No.39)
B 15 37
9
Nto awọn Igbesẹ
17
36 10
35 36 35
26
Igbesẹ 3: Titiipa Ijoko Ijoko (No.17) sinu Ijoko timutimu tolesese tube ijọ (No.10) lilo: - 4 ona ti Lode hexagon skru M8 × 25 (No.35) -
Igbesẹ 4: Fi sii ijoko ijoko timutimu tube apejọ (No.10) sinu apakan ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ (C), lẹhinna tii ni aabo pẹlu: - M16 Elastic Bolt (No.26) Ṣatunṣe si ipo ti o yẹ ṣaaju ki o to pọ.
10
Nto awọn Igbesẹ
Igbesẹ 5: Titiipa apakan ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ (D) sinu awọn ẹya ti a ti ṣajọ tẹlẹ (E) ati (F) ni atẹlera nipa lilo: - Awọn ege 2 ti ita hexagon screw M10 × 70 (No.37) - 1 nkan ti Ifilelẹ akọkọ ti o wa titi apẹrẹ U-shaped (No.15) - 2 awọn ege Titiipa nut M10 (No.39) M2 (No.10) (No.90) - 40 nkan ti Iduro tube ti o wa titi U-sókè awo (No.1) - 14 awọn ege Titiipa nut M2 (No.10) Igbesẹ 39: Titiipa apakan ti a ti ṣajọ tẹlẹ (E) sinu apakan ti a ti ṣajọ tẹlẹ (A) nipa lilo: - Awọn ege 6 ti ita hexagon screw M2 × 10 (No.90) - tube ti o wa titi (No.40) 1 awọn ege Titiipa nut M14 (No.2) Igbesẹ 10: Titiipa apakan ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ (F) sinu apakan ti a ti ṣajọ tẹlẹ (B) ni lilo: - Awọn ege 39 ti Ode hexagon screw M7 × 2 (No.10) - 90 nkan ti Iduro tube ti o wa titi U-sókè awo (No.40) - 1 M14 titiipa (No.2)
11
Nto awọn Igbesẹ
Igbesẹ 8: Tii paadi igbonwo (No.16) sinu awo atilẹyin ti apakan ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ (F) ni lilo: - Awọn ege 4 ti ita hexagon skru M8 × 25 (No.35) -
12
Nto awọn Igbesẹ
Igbesẹ 9: Tii apakan ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ (G) sinu ọpa ti apakan ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ (E) nipa lilo: - 1 nkan ti Ode hexagon skru M10 × 20 (No.41) -
13
Nto awọn Igbesẹ
Igbesẹ 10: Tii apakan ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ (H) sinu iho ti apakan ti a ti ṣajọpọ tẹlẹ (E) ni lilo: - Awọn ege 2 ti ita hexagon skru M8 × 25 (No.35) Igbesẹ 11:
14
Ninu, Itọju, ati Isọsọnu
Ninu Jowo lo die die damp asọ fun ninu. Ifarabalẹ! Maṣe lo epo petirolu, tinrin, tabi awọn ọja mimọ ibinu miiran, nitori iwọnyi le fa ibajẹ. Ẹrọ naa dara fun ile ikọkọ ati lilo inu ile nikan. Jeki ẹrọ naa di mimọ ati ominira lati ọrinrin. Bibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ lagun ara tabi awọn olomi miiran ko ni aabo nipasẹ atilẹyin ọja labẹ eyikeyi ayidayida. Itọju A ṣe iṣeduro ṣayẹwo awọn skru ati gbigbe awọn ẹya ni awọn aaye arin deede. Ẹrọ naa le ṣee lo fun ikẹkọ nikan ti o ba n ṣiṣẹ daradara. Fun tunše tabi apoju awọn ẹya ara, jọwọ kan si wa onibara iṣẹ. IKILO: Ẹrọ le ṣee lo nikan lẹhin ti o ti tunše ni aṣeyọri. Sisọnu Ni iwulo agbegbe, maṣe sọ awọn ohun elo iṣakojọpọ, awọn batiri ti o ṣofo, tabi awọn ẹya ara ẹrọ pẹlu idoti ile. Lo awọn apoti ikojọpọ ti a yan tabi fi wọn sinu awọn aaye ikojọpọ ti o dara. Ṣe akiyesi awọn ilana lọwọlọwọ.
15
MainsWCarornannteyction
Atilẹyin ọja jẹ awọn oṣu 24 ati pe o kan si awọn ẹru tuntun ni rira akọkọ, bẹrẹ pẹlu risiti tabi ọjọ ifijiṣẹ. Lakoko akoko atilẹyin ọja, eyikeyi abawọn yoo ṣe atunṣe laisi idiyele. Ti o ba ri abawọn kan, o jẹ dandan lati jabo lẹsẹkẹsẹ si eniti o ta ọja naa. O wa ni lakaye ti eniti o ta ọja naa lati mu atilẹyin ọja ṣẹ nipasẹ fifiranṣẹ awọn ohun elo apoju tabi rirọpo. Ni ọran ti gbigbe awọn ẹya apoju, olutaja ni ẹtọ lati rọpo wọn laisi pipadanu atilẹyin ọja. Awọn atunṣe ni aaye fifi sori ẹrọ ni a yọkuro. Awọn ẹrọ fun lilo ile ko dara fun lilo iṣowo tabi ile-iṣẹ; ṣẹ lilo yi yoo ja si ni atilẹyin ọja idinku tabi pipadanu. Iṣeduro atilẹyin ọja kan nikan si awọn abawọn ninu awọn ohun elo tabi iṣẹ-ṣiṣe. Wọ awọn ẹya tabi ibajẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ ilokulo, mimu aiṣedeede, lilo agbara, ati awọn ilowosi ti a ṣe laisi ijumọsọrọ iṣaaju pẹlu ẹka iṣẹ wa yoo sọ atilẹyin ọja di ofo. Ti o ba ṣeeṣe, jọwọ tọju apoti atilẹba fun iye akoko atilẹyin ọja lati daabobo awọn ẹru ni pipe ni iṣẹlẹ ti ipadabọ, ati pe maṣe fi ẹru ẹru eyikeyi ranṣẹ siwaju si adirẹsi wa. Ipeere labẹ atilẹyin ọja ko ja si itẹsiwaju ti akoko atilẹyin ọja. Awọn ibeere fun isanpada fun ibajẹ ti o le waye ni ita ẹrọ (ayafi ti o jẹ dandan ni ofin) ko yọkuro. Olupese Gorilla Sports GmbH Nordring 80 64521 Groß-Gerau Fun ohunview ti awọn alabaṣepọ agbaye wa, ṣabẹwo: www.gorillasports.eu
16
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Awọn igbaradi Ikẹkọ Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, kii ṣe pe ohun elo ikẹkọ gbọdọ wa ni ipo pipe, ṣugbọn o yẹ ki o tun rii daju pe ara rẹ ti ṣetan fun ikẹkọ. Ti o ko ba ti ṣiṣẹ ni agbara tabi ikẹkọ ifarada fun igba pipẹ, kan si dokita ẹbi rẹ ṣaaju bẹrẹ ikẹkọ rẹ ki o ṣe ayẹwo idanwo amọdaju. Ṣe ijiroro lori awọn ibi-afẹde ikẹkọ rẹ pẹlu dokita rẹ, bi wọn ṣe le pese awọn imọran ati alaye ti o niyelori. Eyi ṣe pataki paapaa fun awọn eniyan ti o ju ọdun 35 lọ, awọn ti o sanra pupọ, ati / tabi awọn ti o ni awọn iṣoro inu ọkan ati ẹjẹ. Eto Iṣẹ adaṣe Ti o munadoko, iṣalaye ibi-afẹde, ati ikẹkọ iwuri bẹrẹ pẹlu siseto awọn adaṣe rẹ. Ṣepọ ikẹkọ amọdaju rẹ sinu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ bi paati ti o wa titi. Ikẹkọ ti a ko gbero le yarayara di ifosiwewe idalọwọduro tabi sun siwaju titilai. Gbero awọn adaṣe rẹ fun igba pipẹ, awọn oṣu gigun, kuku ju ọjọ-si-ọjọ kan tabi ọsẹ-si-ọsẹ. Rii daju iwuri ti o to lakoko awọn adaṣe, gẹgẹbi gbigbọ orin. Ṣeto awọn ibi-afẹde ojulowo, bii sisọnu 1 kg ni ọsẹ mẹrin tabi jijẹ iwuwo ikẹkọ rẹ nipasẹ 10 kg ni ọsẹ mẹfa, ati san ere fun ararẹ nigbati o ba ṣaṣeyọri wọn. Awọn amoye Igbohunsafẹfẹ Ikẹkọ ṣeduro ṣiṣe ifarada tabi ikẹkọ agbara 3 si 4 ọjọ ni ọsẹ kan. Ni igbagbogbo ti o ṣe ikẹkọ, yiyara iwọ yoo de awọn ibi-afẹde ikẹkọ rẹ. Sibẹsibẹ, rii daju lati ya awọn isinmi to lati gba akoko ara rẹ laaye lati gba pada ki o tun pada. O yẹ ki o gba isinmi ọjọ kan o kere ju lẹhin igba ikẹkọ kọọkan.
17
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Hydration Gbigbe omi to to jẹ pataki ṣaaju ati lakoko ikẹkọ. Lakoko igba ikẹkọ iṣẹju 60, o le padanu to 0.5 liters ti omi. Lati sanpada fun pipadanu yii, spritzer apple pẹlu ipin idapọpọ ti oje apple kan-mẹta si omi alumọni meji-meta jẹ apẹrẹ. O ni ati ki o rọpo gbogbo awọn elekitiroti ati awọn ohun alumọni ti o padanu nipasẹ lagun. Mu nipa 330 milimita awọn iṣẹju 30 ṣaaju igba ikẹkọ rẹ ati rii daju pe mimu omi iwọntunwọnsi lakoko adaṣe rẹ. Gbona-soke Pari igbona kan ṣaaju igba ikẹkọ kọọkan. Mu ara rẹ gbona fun awọn iṣẹju 5-7 ni kikankikan kekere nipa lilo awọn iṣẹ bii okun fo, olukọni agbelebu, tabi awọn adaṣe ti o jọra. Eyi ni ọna ti o dara julọ lati mura ararẹ fun adaṣe ti n bọ. Itura-isalẹ Maṣe da ikẹkọ duro lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipari eto ikẹkọ gangan rẹ. Jẹ ki ara rẹ tutu fun awọn iṣẹju 5-7 ni iwọn kekere lori keke idaraya, olukọni agbelebu, tabi ohun elo ti o jọra. Lẹhinna, nigbagbogbo na isan rẹ daradara.
18
WaMrmai-nUspCanodnnSetrcetticohning
Thighs Ṣe atilẹyin fun ararẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ si odi tabi ohun elo adaṣe rẹ. Gbe ẹsẹ osi rẹ sẹhin ki o si fi ọwọ osi rẹ mu. Rii daju pe awọn aaye orokun rẹ taara si isalẹ. Fa itan rẹ pada titi iwọ o fi rilara isan diẹ ninu isan. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 15-20. Fi ẹsẹ rẹ silẹ laiyara ki o si rọra gbe ẹsẹ rẹ si isalẹ. Tun idaraya yii ṣe pẹlu ẹsẹ ọtun.
Awọn ẹsẹ ati ẹhin isalẹ Joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ rẹ na jade. Gbiyanju lati di awọn oke ti ẹsẹ rẹ pẹlu ọwọ mejeeji, na apá rẹ ki o si tẹ ara oke rẹ diẹ siwaju. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 15-20. Tu awọn oke ẹsẹ rẹ silẹ ki o si rọra taara ara oke rẹ.
Triceps ati ejika De ọdọ lẹhin ori rẹ si ejika ọtun rẹ pẹlu ọwọ osi rẹ ki o fa si igbonwo osi rẹ pẹlu ọwọ ọtun rẹ titi iwọ o fi rilara fifa diẹ. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 15-20. Tun idaraya yii ṣe pẹlu ọwọ ọtun.
Ara oke Fa apa osi rẹ kọja apa ọtun rẹ ni ipele ejika ki o fa apa osi rẹ pẹlu ọwọ ọtún rẹ titi iwọ o fi rilara fifa diẹ. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 15-20. Tun idaraya yii ṣe pẹlu apa ọtun rẹ.
19
NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20
Awọn iwe aṣẹ / Awọn orisun
 |
MAXXUS JS2024A Scott Curl Ẹrọ [pdf] Ilana itọnisọna 240616A, JS2024A, JS2024A Scott Curl Ẹrọ, JS2024A, Scott Curl Ẹrọ, Curl Ẹrọ, Ẹrọ |