JS2024A Скотт Сurl Машин
“
Үзүүлэлтүүд
- Бүтээгдэхүүн: Скотт Сurl Машин
- Хэл: Англи хэл
Бүтээгдэхүүний мэдээлэл
Скотт Сurl Машин нь фитнесс дасгал хийхэд зориулагдсан төхөөрөмж юм
хоёр толгой, шууг бэхжүүлж, чангалах. Энэ нь хангадаг
хэрэглэгчдэд тохиромжтой хяналттай, үр дүнтэй дасгалын туршлага
янз бүрийн биеийн тамирын түвшин.
Хэсгийн жагсаалт
Скотт Сurl Машин нь угсрах зориулалттай янз бүрийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг
болон үйл ажиллагаа. -д заасан хэсгүүдийн дэлгэрэнгүй жагсаалтыг үзнэ үү
иж бүрэн гаруй хэрэглэгчийн гарын авлагаview орсон бүх хэсгээс.
Угсрах заавар
- Байршил: Төхөөрөмжийг хавтгай, тогтвортой газар,
ба хуурай гадаргуу. Тухайн бүсийг доторх саад тотгоргүй эсэхийг шалгаарай
сургалтын радиус. - Хувцас, гутал: Тохиромжтой фитнесс өмс
бэлтгэл хийхэд тохиромжтой хувцас, гутал. Сулрахаас зайлсхий
ашиглалтын явцад машинд баригдаж болзошгүй хувцас. - Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн угсралт: Алхам алхмаар дагаж мөрдөөрэй
зөв угсрах гарын авлагад заасан угсралтын зааврыг
Скоттын бүх хэсгүүдurl Машин.
Ашиглалтын заавар
- Бие халаалт: Скотт С-г хэрэглэхээс өмнөurl машин,
булчингаа бэлтгэхийн тулд богино хугацаанд бие халаах дасгал хий
дасгал. - Тохируулга: Машин байгаа эсэхийг шалгаарай
эхлэхээс өмнө таны өндөр болон тав тухтай байдалд тохируулна
дасгалын сесс. - Дасгал хийх техник: Зөв маягтыг дагаж мөрдөөрэй
үр ашгийг нэмэгдүүлэхийн тулд машиныг ашиглах явцад техник
дасгал хийж, бэртлээс урьдчилан сэргийлээрэй.
Цэвэрлэгээ, засвар үйлчилгээ
Скотт С-г тогтмол цэвэрлэurl Зартай машинamp руу даавуу
хөлс, шороог арилгах. Хөдөлгөөнт хэсгүүдийг тослох
жигд ажиллагааг хангахын тулд гарын авлагад зөвлөж байна. Аль нэгийг нь шалгана уу
сул боолт эсвэл чангалах шаардлагатай хэсгүүд.
Устгах
Скотт С-г устгах үедurl Машин, орон нутгийг дага
устгах зөв аргын журам. Дахин боловсруулах эсвэл
машиныг ашиглах боломжтой хэвээр байгаа бол хандивлах.
Түгээмэл асуултууд
Асуулт: Скотт С-г хэн ч ашиглаж болох уу?url Машин уу?
Хариулт: Эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна
ямар ч шинэ фитнессийн дэглэм, ялангуяа та эрүүл мэндтэй бол
нөхцөл эсвэл санаа зовоосон асуудал.
А: Би машиныг хэр олон удаа цэвэрлэх ёстой вэ?
Х: Ашиглах бүрийн дараа машиныг цэвэрлэж байхыг зөвлөж байна
эрүүл ахуйг сахиж, ашиглалтын хугацааг уртасгана.
“`
СУУЛГАХ, АШИГЛАХ ГАРЫН АВЛАГА
Скотт В.url Машин
ENG
Агуулга
Агуулга Чухал мэдээлэл, аюулгүй байдлын зааварчилгаа Техникийн өгөгдөлview Сэлбэгийн жагсаалт Угсрах үе шатууд Цэвэрлэх, засвар үйлчилгээ хийх, устгах Баталгаат сургалтын мэдээлэл Дулаарах, сунгах
2 3 – 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19
22
Чухал мэдээлэл ба аюулгүй байдлын зааварчилгаа
Ерөнхий мэдээлэл
Төхөөрөмжийг ашиглаж буй бүх хүмүүс угсрах, ашиглах зааврыг уншиж, ойлгосон эсэхийг шалгана уу. Угсралт, ашиглалтын зааврыг бүтээгдэхүүний нэг хэсэг гэж үзэж, аюулгүй газар хадгалах ёстой бөгөөд ингэснээр шаардлагатай бол хүссэн үедээ холбогдох боломжтой. Аюулгүй байдал, засвар үйлчилгээний зааврыг яг дагаж мөрдөж байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр заавраас гажсан аливаа хэрэглээ нь эрүүл мэндэд хохирол учруулах, осол гарах, төхөөрөмжид гэмтэл учруулж болзошгүй тул үйлдвэрлэгч болон дистрибьютер ямар ч хариуцлага хүлээхгүй.
Хувийн аюулгүй байдал
– Төхөөрөмжийг ашиглаж эхлэхийн өмнө өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөж, тухайн сургалт нь эрүүл мэндийн хувьд танд тохирох эсэхийг тодруулаарай view. Энэ нь ялангуяа цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчинд нэрвэгдэх хандлагатай, тамхи татдаг, холестерины түвшин өндөр, илүүдэл жинтэй, / эсвэл сүүлийн нэг жил тогтмол дасгал хийдэггүй хүмүүст хамаатай. Хэрэв та зүрхний цохилтонд нөлөөлдөг эм хэрэглэж байгаа бол эмчийн зөвлөгөө зайлшгүй шаардлагатай
– Мөн хэт их дасгал хөдөлгөөн хийх нь таны эрүүл мэндэд ноцтой аюул учруулж болзошгүйг анхаарна уу. Сургалтын явцад сул дорой байдал, дотор муухайрах, толгой эргэх, өвдөх, амьсгал давчдах, бусад хэвийн бус шинж тэмдэг илэрвэл бэлтгэлээ нэн даруй зогсоож, яаралтай тохиолдолд эмчид хандаарай.
– Ер нь спортын хэрэгсэл бол тоглоом биш. Өөрөөр заагаагүй бол уг төхөөрөмжийг зөвхөн нэг хүн сургалтад ашиглаж болно. Тиймээс үүнийг зөвхөн зориулалтын дагуу, зохих мэдээлэлтэй, зааварчилгаатай хүмүүс ашиглаж болно. Хүүхэд болон бие махбодийн бэрхшээлтэй хүмүүс уг төхөөрөмжийг зөвхөн тусламж, зааварчилгаа өгөх өөр хүний дэргэд ашиглах ёстой. Хараа хяналтгүй хүүхдийг уг төхөөрөмжийг ашиглахаас сэргийлэхийн тулд зохих арга хэмжээг авах шаардлагатай. Хэрэглэгч болон бусад хүмүүс хэзээ ч хөдөлж, биеийн аль нэг хэсгийг нь хөдөлж буй хэсгүүдийн дэргэд зогсоож болохгүй гэдгийг баталгаажуулах ёстой
3
Чухал мэдээлэл ба аюулгүй байдлын зааварчилгаа
Сургалтын хувцас, гутал
Төхөөрөмжийн хамт фитнессийн бэлтгэлд тохирсон хувцас, гутал өмссөн байх ёстой. Хувцас нь хэлбэрийн (жишээлбэл, урт) улмаас сургалтын явцад төхөөрөмжид баригдахгүй байхаар хийгдсэн байх ёстой. Бэлтгэлийн гутлыг бэлтгэлийн хэрэгсэлд тохирсон, бат бөх бариултай, гулсдаггүй ултай байх ёстой.
Ассемблей
Хэсгийн жагсаалтад жагсаасан бүх эд анги, багаж хэрэгсэл байгаа эсэхийг шалгаарай. Зарим эд ангиудыг урьдчилан угсарсан байж болно гэдгийг анхаарна уу. Багаж хэрэгсэл, сав баглаа боодлын материал (жишээ нь тугалган цаас) эсвэл жижиг хэсгүүдэд гэмтэл учруулах, амьсгал боогдох эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд хүүхэд, амьтдыг цугларах газраас хол байлга. Угсрах явцад хөдөлгөөн хийх хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай. Төхөөрөмжийг анх удаа болон тогтмол хугацаанд ашиглахын өмнө төхөөрөмжийн аюулгүй ажиллагааг хангахын тулд бүх эрэг, самар болон бусад холболтын битүүмжлэлийг шалгана уу.
Байршил
Төхөөрөмжийг тэгш, тогтвортой, хуурай газар байрлуул. Хэрэв байгаа бол тэгш бус гадаргууг төхөөрөмжийн тохируулгатай хэсгүүдээр нөхөж болно. Эмзэг гадаргууг даралтын тэмдэг, шорооноос хамгаалахын тулд доор нь шалны дэвсгэр тавихыг зөвлөж байна. Сургалт эхлэхээс өмнө шаардлагатай сургалтын радиус доторх бүх объектыг зайлуул. Төхөөрөмжийг гадаа эсвэл өндөр чийгшилтэй өрөөнд ашиглахыг хориглоно.
44
Техникийн мэдээлэл дууссанview
5
Хэсгийн жагсаалт
6
Хэсгийн жагсаалт
Үгүй
Хэсгийн нэр
Тоо ширхэг.
01
Хажуугийн доод хоолойн угсралт
1
02
Хоолойн доод угсралт
1
03
Урд талын босоо хоолойн угсралт
1
04
Штанганы эсрэг жингийн угсралт
1
05
Тохируулах хоолойн угсралт
1
06
Холбогч угсралт
1
07
Бариул угсралт
1
08
Тохойн дэвсгэрийг дэмжих угсралт
1
09
Суудлын дэрний тулгуур угсралт
1
10
Суудлын зөөлөвчийг тохируулах хоолойн угсралт
1
11
Савлуур хязгаарын угсралт
1
12
Штанганы угсралтыг өлгөх
1
13
Штанганы хайрцагны угсралт
1
14
Босоо хоолой тогтмол U хэлбэрийн хавтан
5
15
Үндсэн хүрээ нь тогтмол U хэлбэрийн хавтан
1
16
Тохойн дэвсгэр
1
17
Суудлын дэр
1
18
Дугуй хөлтэй дэвсгэр
3
19
T-боолт
1
20
Дотор залгуур 50*50
3
21
Уян боолт
1
22
Эргэдэг ханцуй
6
23
Том хавтгай угаагч 25.5* 38*2
2
24
Цахилгаанаар бүрсэн залгуур
2
25
Хөөс бариул
2
26
M16 уян боолт
1
27
Хоолойн хооронд 50-40 бут байна
1
28
Barbell хязгаарлах дэвсгэр
1
29
50 Хаврын клип
1
30
Хөнгөн цагаан бүрхүүл
1
31
25 Дотоод дугуй залгуур
1
32
Пан толгойтой зургаан өнцөгт шураг M10*25
2
33
Дэрний дэвсгэр
1
34
Хөндлөн тогоо толгойтой өөрөө түншдэг өөрөө өрөмдлөгийн эрэг ST4.2*19
1
35
Гаднах зургаан өнцөгт шураг M8*25
10
36
Хавтгай угаагч 8
10
37
Гаднах зургаан өнцөгт шураг M10*70
6
38
Хавтгай угаагч 10
24
39
Түгжих самар M10
12
40
Гаднах зургаан өнцөгт шураг M10*90
6
41
Гаднах зургаан өнцөгт шураг M10*20
1
42
Том хавтгай угаагч 10.5* 38*2
1
43
Хаврын угаагч 8
2
44
Цилиндр толгойн дотоод зургаан өнцөгт эрэг M8*50
2
45
Долгион угаагч
2
7
Хэсгийн жагсаалт
Урьдчилан угсарсан эд ангиуд
A
B
C
D
E
F
G
H
10
14
15
16
17
26
Шургийн жагсаалт
23
29 35
Том хавтгай угаагч(25.5* 38*2)*1ш 36
Гаднах зургаан өнцөгт шураг (M8*25)*10ш 37
Хавтгай угаагч (8)*10ш 38
Гаднах зургаан өнцөгт шураг (M10*70)*6ш 39
Хавтгай угаагч (10 )*24ш 40
Түгжих самар (M10)*12ш 41
Гаднах зургаан өнцөгт шураг (M10*90)*6ш 42
Гаднах зургаан өнцөгт шураг (M10*20)*1ш
Том хавтгай угаагч (10.5* 38*2)*1ш
Аллен эрэг чангалах түлхүүр 5# 1ш
Нээлттэй эрэг чангалах түлхүүр 14#17# 2ш
8
Алхам угсрах
А 39
14 38
37
C
38
39
38
38
Алхам 1: Урьдчилан угсарсан хэсгийг (A) урьдчилан угсарсан (B) хэсэгт дараахыг ашиглан цоожлоорой: – 2 ширхэг гадна талын зургаан өнцөгт шураг M10x70 (No.37) – 1 ширхэг үндсэн хүрээний тогтмол U хэлбэрийн хавтан (No.15) – 2 ширхэг түгжих самар M10 (No.39)
Алхам 2: Урьдчилан угсарсан хэсгийг (C) урьдчилан угсарсан (B) хэсэгт дараахыг ашиглан цоожлоорой: – 2 ширхэг Гадна зургаан өнцөгт шураг M10x70 (No.37) – 1 ширхэг Босоо хоолой бэхэлсэн U хэлбэрийн хавтан (No.14) – 2 ширхэг Түгжих самар M10 (No39)
B 15 37
9
Алхам угсрах
17
36 10
35 36 35
26
Алхам 3: Суудлын зөөлөвчийг (No.17) Суудлын зөөлөвчний тохируулгын хоолойд (No.10) түгжээд: – 4 ширхэг Гадна зургаан өнцөгт шураг M8×25 (No.35) –
Алхам 4: Суудлын зөөлөвчний тохируулгын хоолойн угсралтыг (No.10) урьдчилан угсарсан хэсэг (C)-д хийж, дараа нь дараах байдлаар сайтар түгжиж, бэхлэнэ: – M16 Уян боолт (No26) Чангахаасаа өмнө тохирох байрлалд тохируулна уу.
10
Алхам угсрах
Алхам 5: Урьдчилан угсарсан хэсгийг (D) урьдчилан угсарсан (E) ба (F) хэсгүүдэд дараахыг ашиглан цоожлоорой: – 2 ширхэг Гадна зургаан өнцөгт шураг M10×70 (No.37) – 1 ширхэг Үндсэн хүрээний бэхэлгээтэй U хэлбэрийн хавтан (No.15) – 2 ширхэг Түгжих самар M10 (No39) Oxa2 эрэг. (No.10) – 90 ширхэг Босоо хоолой бэхэлсэн U хэлбэрийн хавтан (No.40) – 1 ширхэг Түгжих самар M14 (No.2) Алхам 10: Урьдчилан угсарсан хэсгийг (E) урьдчилан угсарсан хэсэг (A) руу дараахыг ашиглан цоожлоорой: – 39 ширхэг Гадна зургаан өнцөгт шураг M6×2 (Дээш хавтантай U хэлбэрийн №10). (No90) – 40 ширхэг цоожны самар M1 (No14) Алхам 2: Урьдчилан угсарсан хэсгийг (F) урьдчилан угсарсан хэсэг (B)-д дараахыг ашиглан цоожлоорой: – 10 ширхэг Гадна зургаан өнцөгт шураг M39×7 (No.2) – 10 ширхэг Босоо хоолой, U хэлбэрийн бэхэлгээний хавтан (No90) – (No40 цоож M1)
11
Алхам угсрах
Алхам 8: Тохойн дэвсгэрийг (No.16) урьдчилан угсарсан хэсгийн (F) тулгуур хавтан руу дараахыг ашиглан түгжинэ: – 4 ширхэг гадна талын зургаан өнцөгт шураг M8×25 (No35) –
12
Алхам угсрах
Алхам 9: Урьдчилан угсарсан хэсгийг (G) урьдчилан угсарсан хэсгийн (E) шон руу цоожлох: – 1 ширхэг гадна талын зургаан өнцөгт шураг M10×20 (No41) –
13
Алхам угсрах
Алхам 10: Урьдчилан угсарсан хэсгийг (H) урьдчилан угсарсан хэсгийн (E) нүхэнд дараахыг ашиглан түгжинэ: – 2 ширхэг гадна талын зургаан өнцөгт шураг M8×25 (No.35) Алхам 11:
14
Цэвэрлэгээ, засвар үйлчилгээ, устгах
Цэвэрлэх Зөвхөн бага зэрэг хэрэглээрэй damp цэвэрлэх зориулалттай даавуу. Анхаар! Бензин, шингэрүүлэгч болон бусад түрэмгий цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүнийг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй, учир нь эдгээр нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Төхөөрөмж нь зөвхөн хувийн байшин болон дотор ашиглахад тохиромжтой. Төхөөрөмжийг чийггүй, цэвэрхэн байлга. Биеийн хөлс болон бусад шингэнээс үүссэн гэмтэл нь ямар ч тохиолдолд баталгаат хугацаанд хамаарахгүй. Засвар үйлчилгээ Бид шураг болон хөдөлгөөнт хэсгүүдийг тогтмол хугацаанд шалгаж байхыг зөвлөж байна. Төхөөрөмж нь зөв ажиллаж байгаа тохиолдолд зөвхөн сургалтанд ашиглаж болно. Засвар, сэлбэг хэрэгсэл авах бол манай харилцагчийн үйлчилгээтэй холбогдоно уу. АНХААРУУЛГА: Төхөөрөмжийг амжилттай зассаны дараа л ашиглаж болно. Устгах Байгаль орчны ашиг сонирхлын үүднээс баглаа боодлын материал, хоосон зай, төхөөрөмжийн эд ангиудыг ахуйн хог хаягдлын хамт бүү хая. Цуглуулах зориулалтын савыг ашиглах эсвэл тохиромжтой цуглуулах цэгүүдэд хүлээлгэн өгөх. Одоогийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
15
Үндсэн WCarornanntyction
Баталгаат хугацаа нь 24 сар бөгөөд нэхэмжлэх эсвэл хүргэлтийн өдрөөс эхлэн анхны худалдан авалтад шинэ бараанд хамаарна. Баталгаат хугацаанд ямар нэгэн согогийг үнэ төлбөргүй засна. Хэрэв та согог илэрсэн бол худалдагчид нэн даруй мэдэгдэх үүрэгтэй. Сэлбэг хэрэгслийг илгээх эсвэл солих замаар баталгаат хугацааг биелүүлэх нь худалдагчийн үзэмжээр байна. Сэлбэг хэрэгслийг тээвэрлэх тохиолдолд худалдагч нь баталгаат хугацааг алдалгүйгээр солих эрхтэй. Суурилуулалтын газарт засвар хийхгүй. Гэрийн хэрэглээний төхөөрөмж нь арилжааны болон үйлдвэрлэлийн зориулалтаар ашиглахад тохиромжгүй; Энэ ашиглалтыг зөрчсөн тохиолдолд баталгаат хугацаа буурах эсвэл алдагдахад хүргэнэ. Баталгаат даатгал нь зөвхөн материал, хийцийн гэмтэлд хамаарна. Манай үйлчилгээний хэлтэстэй урьдчилан зөвшилцөлгүйгээр буруу ашиглах, зохисгүй харьцах, хүч хэрэглэх, хөндлөнгийн оролцоо зэргээс үүссэн эд анги, гэмтэл нь баталгааг хүчингүй болгоно. Боломжтой бол буцаах тохиолдолд барааг зохих ёсоор хамгаалахын тулд эх сав баглаа боодол нь баталгаат хугацааны туршид хадгалагдаж, манай хаяг руу ачаа тээвэрлэж болохгүй. Баталгаат хугацааны нэхэмжлэл нь баталгаат хугацааг сунгахад хүргэхгүй. Төхөөрөмжөөс гадуур учирч болзошгүй хохирлыг нөхөн төлүүлэх нэхэмжлэлийг (хуулиар хариуцлагыг заавал зохицуулаагүй тохиолдолд) оруулахгүй. Үйлдвэрлэгч Gorilla Sports GmbH Nordring 80 64521 Groß-Gerauview Манай олон улсын түншүүдийн талаар: www.gorillasports.eu
16
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Сургалтын бэлтгэл Бэлтгэл сургуулилт эхлэхийн өмнө зөвхөн сургалтын тоног төхөөрөмж нь төгс нөхцөлд байх ёстой төдийгүй таны бие бэлтгэлд бэлэн байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хэрэв та удаан хугацаанд хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийгээгүй бол бэлтгэл сургуулилтаа эхлэхээс өмнө өрхийн эмчтэйгээ зөвлөлдөж, биеийн тамирын үзлэгт хамрагдаарай. Сургалтын зорилгоо эмчтэйгээ ярилц, учир нь тэд үнэ цэнэтэй зөвлөгөө, мэдээлэл өгөх боломжтой. Энэ нь 35-аас дээш насны, илүүдэл жинтэй, зүрх судасны өвчтэй хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Дасгалын төлөвлөлт Үр дүнтэй, зорилготой, урам зориг өгөх сургалт нь дасгалаа төлөвлөхөөс эхэлдэг. Фитнесс сургалтаа өдөр тутмынхаа хэвшилд тогтмол бүрэлдэхүүн хэсэг болгон нэгтгэ. Төлөвлөөгүй сургалт нь хурдан саад болох хүчин зүйл болж эсвэл тодорхойгүй хугацаагаар хойшлогдож болно. Дасгалаа өдөр бүр эсвэл долоо хоногоос долоо хоногоор биш урт хугацаанд, хэдэн сараар төлөвлө. Хөгжим сонсох гэх мэт дасгалын үеэр хангалттай урам зоригийг бий болго. Дөрвөн долоо хоногийн дотор 1 кг жин хасах, зургаан долоо хоногийн дотор бэлтгэлийн жинг 10 кг-аар нэмэгдүүлэх гэх мэт бодитой зорилго тавьж, түүндээ хүрсэн үедээ өөрийгөө урамшуул. Сургалтын давтамж Мэргэжилтнүүд долоо хоногт 3-4 өдөр тэсвэр тэвчээр, хүч чадлын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Бэлтгэл сургуулилтаа олон удаа хийх тусам зорилгодоо хурдан хүрэх болно. Гэсэн хэдий ч бие махбодоо нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээхэд хангалттай завсарлага аваарай. Сургалт бүрийн дараа та дор хаяж нэг өдөр амрах хэрэгтэй.
17
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Чийгшүүлэх Сургалтын өмнө болон сургалтын явцад хангалттай хэмжээний шингэн уух нь чухал. 60 минутын сургалтын явцад та 0.5 литр шингэн алдаж болно. Энэ алдагдлыг нөхөхийн тулд алимны шүүсний гуравны нэгийг алимны шүүс, гуравны хоёрыг рашаан устай хольсон алимны шүршигч нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь хөлсөөр алдагдсан бүх электролит, эрдэс бодисыг агуулж, нөхдөг. Сургалт эхлэхээс 330 минутын өмнө ойролцоогоор 30 мл ууж, дасгалын явцад тэнцвэртэй шингэн ууж байгаарай. Халаалт Бэлтгэл бүрийн өмнө бие халаалт хийж дуусгана. Олсоор гулгах, хөндлөн сургагч эсвэл үүнтэй төстэй дасгалуудыг ашиглан бага эрчимтэй 5-7 минутын турш биеэ халаана. Энэ бол удахгүй болох дасгалд өөрийгөө бэлтгэх хамгийн сайн арга юм. Хөргөх Бодит сургалтын хөтөлбөрөө дуусгасны дараа бэлтгэлээ хэзээ ч бүү зогсоо. Дасгалын дугуй, кросс дасгалжуулагч эсвэл үүнтэй төстэй тоног төхөөрөмж дээр бага эрчимтэй 5-7 минутын турш биеэ хөргөнө. Дараа нь булчингаа үргэлж сайн сунгаж байгаарай.
18
WaMrmai-nUspCanodnnSetrcetticohning
Гуя Баруун гараараа хана эсвэл дасгалын хэрэгслээр өөрийгөө дэмж. Зүүн хөлөө хойш нь өргөж, зүүн гараараа барина. Өвдөг нь доошоо шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Булчин бага зэрэг сунах хүртэл ташаагаа хойш тат. Энэ байрлалд 15-20 секунд барина. Хөлөө аажмаар суллаж, хөлөө зөөлөн тавь. Энэ дасгалыг баруун хөлөөрөө давт.
Хөл ба доод нуруу Шалан дээр хөлөө сунган суу. Хоёр гараараа хөлийнхөө оройг барьж, гараа сунгаж, дээд биеэ бага зэрэг урагш бөхийлгөхийг хичээ. Энэ байрлалд 15-20 секунд барина. Хөлийнхөө дээд хэсгийг суллаж, биеийн дээд хэсгийг аажмаар шулуун болго.
Гурван толгой ба мөр Зүүн гараараа толгойны ард баруун мөрөндөө хүрч, баруун гараараа зүүн тохойноосоо бага зэрэг татагдах хүртэл татна. Энэ байрлалд 15-20 секунд барина. Энэ дасгалыг баруун гараараа давт.
Дээд бие Зүүн гараа баруун гарынхаа хажуугаар мөрний түвшинд сунгаж, баруун гараараа зүүн дээд гараа бага зэрэг татах хүртэл татна. Энэ байрлалд 15-20 секунд барина. Энэ дасгалыг баруун гараараа давт.
19
NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20
Баримт бичиг / нөөц
 |
MAXXUS JS2024A Скотт Сurl Машин [pdf] Зааварчилгааны гарын авлага 240616A, JS2024A, JS2024A Скотт Сurl Машин, JS2024A, Скотт Сurl Машин, Цurl Машин, машин |