JS2024A สก็อตต์ ซีurl เครื่องจักร
“
ข้อมูลจำเพาะ
- สินค้า : สก๊อตต์ ซีurl เครื่องจักร
- ภาษา: อังกฤษ
ข้อมูลสินค้า
สกอตต์ ซีurl Machine คืออุปกรณ์ฝึกฟิตเนสที่ออกแบบมาเพื่อ
เสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับกล้ามเนื้อลูกหนูและปลายแขน
ประสบการณ์การออกกำลังกายที่ควบคุมได้และมีประสิทธิภาพ เหมาะสำหรับผู้ใช้
ระดับความฟิตที่หลากหลาย
รายการชิ้นส่วน
สกอตต์ ซีurl เครื่องจักรประกอบด้วยชิ้นส่วนต่างๆสำหรับการประกอบ
และการทำงาน โปรดดูรายการชิ้นส่วนโดยละเอียดที่ให้ไว้ใน
คู่มือผู้ใช้สำหรับครอบคลุมมากกว่าview ของชิ้นส่วนทั้งหมดที่รวมอยู่
คำแนะนำในการประกอบ
- ที่ตั้ง: ตั้งอุปกรณ์ให้อยู่ในที่เรียบและมั่นคง
และพื้นผิวแห้ง ให้แน่ใจว่าพื้นที่นั้นไม่มีสิ่งกีดขวางภายใน
รัศมีการฝึกอบรม - เสื้อผ้าและรองเท้า: สวมใส่ให้เหมาะสมและเหมาะสม
เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะกับการฝึก หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่หลวม
เสื้อผ้าที่อาจติดอยู่ในเครื่องขณะใช้งาน - การประกอบชิ้นส่วน: ทำตามขั้นตอนทีละขั้นตอน
คำแนะนำในการประกอบที่ให้ไว้ในคู่มือเพื่อการประกอบที่ถูกต้อง
ทุกส่วนของสก็อตต์ซีurl เครื่องจักร.
คำแนะนำการใช้งาน
- การวอร์มอัพ: ก่อนใช้สก็อตต์ ซีurl เครื่องจักร,
ทำการวอร์มอัพสั้นๆ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อของคุณให้พร้อม
การออกกำลังกาย - การปรับเปลี่ยน: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องได้
ปรับให้เหมาะกับความสูงและระดับความสบายของคุณก่อนเริ่มต้น
เซสชันออกกำลังกาย - เทคนิคการออกกำลังกาย: ปฏิบัติตามรูปแบบที่ถูกต้องและ
เทคนิคการใช้เครื่องให้มีประสิทธิภาพสูงสุด
การออกกำลังกายของคุณและป้องกันการบาดเจ็บ
การทำความสะอาดและการบำรุงรักษา
ทำความสะอาดสก็อตต์ ซี เป็นประจำurl เครื่องพร้อมโฆษณาamp ผ้าไป
ขจัดคราบเหงื่อและสิ่งสกปรก หล่อลื่นชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหว
ตามคำแนะนำในคู่มือเพื่อให้การทำงานราบรื่น ตรวจสอบสิ่งต่อไปนี้
สลักเกลียวหลวมหรือชิ้นส่วนที่อาจจำเป็นต้องขันให้แน่น
การกำจัด
เมื่อต้องกำจัด Scott Curl เครื่องจักรตามท้องถิ่น
ระเบียบปฏิบัติสำหรับวิธีการกำจัดที่ถูกต้อง พิจารณาการรีไซเคิลหรือ
บริจาคเครื่องจักรหากยังใช้งานได้
คำถามที่พบบ่อย
ถาม: ใครๆ ก็ใช้ Scott C ได้ไหมurl เครื่อง?
A: ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม
ระบบออกกำลังกายใหม่ๆ โดยเฉพาะหากคุณมีสุขภาพแข็งแรงอยู่แล้ว
เงื่อนไขหรือข้อกังวล
ถาม: ควรทำความสะอาดเครื่องบ่อยแค่ไหน?
A: ขอแนะนำให้ทำความสะอาดเครื่องหลังการใช้งานทุกครั้ง
รักษาสุขอนามัยและยืดอายุการใช้งาน
-
การติดตั้งและคู่มือการใช้งาน
Scott Curl เครื่องจักร
อังกฤษ
สารบัญ
สารบัญ ข้อมูลที่สำคัญและคำแนะนำด้านความปลอดภัย ข้อมูลทางเทคนิคview รายการชิ้นส่วน ขั้นตอนการประกอบ การทำความสะอาด การบำรุงรักษา และการกำจัด การรับประกัน ข้อมูลการฝึกอบรม การวอร์มอัพและการยืดกล้ามเนื้อ
2 3 – 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19
22
ข้อมูลสำคัญและคำแนะนำด้านความปลอดภัย
ข้อมูลทั่วไป
โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ใช้ทุกคนได้อ่านและเข้าใจคำแนะนำในการประกอบและใช้งาน คำแนะนำในการประกอบและใช้งานต้องถือเป็นส่วนหนึ่งของผลิตภัณฑ์และเก็บไว้ในสถานที่ที่ปลอดภัยเพื่อให้สามารถอ้างอิงได้ตลอดเวลาหากจำเป็น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยและการบำรุงรักษาอย่างเคร่งครัด การใช้งานใดๆ ที่เบี่ยงเบนไปจากคำแนะนำเหล่านี้อาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพ อุบัติเหตุ หรืออุปกรณ์เสียหาย ซึ่งผู้ผลิตและผู้จัดจำหน่ายไม่สามารถรับผิดชอบใดๆ ได้
ความปลอดภัยส่วนบุคคล
– ก่อนเริ่มใช้เครื่องมือนี้ โปรดปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณเพื่อพิจารณาว่าการฝึกนี้เหมาะกับคุณในด้านสุขภาพหรือไม่ viewโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ สูบบุหรี่ มีระดับคอเลสเตอรอลสูง มีน้ำหนักเกิน และ/หรือไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงปีที่ผ่านมา หากคุณรับประทานยาที่ส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์
– โปรดทราบว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ หากคุณพบอาการอ่อนแรง คลื่นไส้ เวียนศีรษะ เจ็บปวด หายใจไม่ออก หรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ระหว่างการฝึกซ้อม ให้หยุดฝึกซ้อมทันทีและปรึกษาแพทย์ในกรณีฉุกเฉิน
– โดยทั่วไป อุปกรณ์กีฬาไม่ใช่ของเล่น เว้นแต่จะอธิบายไว้เป็นอย่างอื่น อุปกรณ์ดังกล่าวสามารถใช้โดยบุคคลเพียงคนเดียวในแต่ละครั้งเพื่อการฝึกซ้อม ดังนั้น จึงสามารถใช้ได้เฉพาะในจุดประสงค์และโดยบุคคลที่ได้รับข้อมูลและคำแนะนำที่เหมาะสมเท่านั้น บุคคล เช่น เด็กและบุคคลที่มีความบกพร่องทางร่างกาย ควรใช้อุปกรณ์เฉพาะเมื่อมีบุคคลอื่นที่สามารถให้ความช่วยเหลือและคำแนะนำได้อยู่ด้วย ควรใช้มาตรการที่เหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้เด็กที่ไม่ได้รับการดูแลใช้อุปกรณ์ดังกล่าว ต้องแน่ใจว่าผู้ใช้และบุคคลอื่นจะไม่เคลื่อนไหวหรือยืนโดยให้ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายอยู่ใกล้กับส่วนที่เคลื่อนไหว
3
ข้อมูลสำคัญและคำแนะนำด้านความปลอดภัย
ชุดและรองเท้าสำหรับฝึกซ้อม
ต้องสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายร่วมกับอุปกรณ์นี้ เสื้อผ้าควรได้รับการออกแบบให้ไม่ติดกับอุปกรณ์ระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากรูปร่าง (เช่น ความยาว) ควรเลือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกายให้เข้ากับอุปกรณ์ออกกำลังกาย ยึดเกาะแน่น และมีพื้นรองเท้ากันลื่น
การประกอบ
ตรวจสอบว่ามีชิ้นส่วนและเครื่องมือทั้งหมดที่ระบุไว้ในรายการชิ้นส่วนอยู่ครบ โปรดทราบว่าบางชิ้นส่วนอาจประกอบมาแล้วล่วงหน้า อย่าให้เด็กและสัตว์เข้าไปใกล้บริเวณประกอบเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือการหายใจไม่ออกจากเครื่องมือ วัสดุบรรจุภัณฑ์ (เช่น ฟอยล์) หรือชิ้นส่วนขนาดเล็ก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่เพียงพอสำหรับเคลื่อนไหวไปมาในระหว่างการประกอบ ก่อนใช้เครื่องเป็นครั้งแรกและเป็นระยะๆ ให้ตรวจสอบความแน่นของสกรู น็อต และการเชื่อมต่ออื่นๆ ทั้งหมด เพื่อให้แน่ใจว่าเครื่องอยู่ในสภาพการทำงานที่ปลอดภัย
ที่ตั้ง
ตั้งอุปกรณ์ไว้ในที่ราบ มั่นคง และแห้ง สามารถชดเชยพื้นผิวที่ไม่เรียบได้ด้วยชิ้นส่วนที่ปรับได้ของอุปกรณ์ หากมี เพื่อปกป้องพื้นผิวที่บอบบางจากรอยกดทับและสิ่งสกปรก เราขอแนะนำให้วางแผ่นรองป้องกันพื้นไว้ด้านล่าง นำสิ่งของทั้งหมดออกจากรัศมีการฝึกที่กำหนดก่อนเริ่มการฝึก ไม่อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์กลางแจ้งหรือในห้องที่มีความชื้นสูง
44
ข้อมูลทางเทคนิคview
5
รายการชิ้นส่วน
6
รายการชิ้นส่วน
เลขที่
ชื่อชิ้นส่วน
จำนวน
01
ชุดประกอบท่อข้างล่าง
1
02
ชุดประกอบท่อล่าง
1
03
ชุดท่อตั้งตรงด้านหน้า
1
04
ชุดถ่วงน้ำหนักบาร์เบล
1
05
ชุดประกอบท่อปรับระดับ
1
06
การประกอบตัวเชื่อมต่อ
1
07
ชุดประกอบด้ามจับ
1
08
ชุดประกอบแผ่นรองข้อศอก
1
09
ชุดประกอบรองรับเบาะนั่ง
1
10
ชุดท่อปรับเบาะนั่ง
1
11
การประกอบวงสวิง
1
12
แขวนชุดบาร์เบล
1
13
ชุดปลอกหุ้มบาร์เบล
1
14
ท่อตั้งตรง แผ่นรูปตัว U ยึดแน่น
5
15
โครงหลักยึดแผ่นรูปตัว U
1
16
แผ่นรองข้อศอก
1
17
เบาะรองนั่ง
1
18
แผ่นรองเท้าทรงกลม
3
19
T- โบลต์
1
20
ปลั๊กด้านใน 50*50
3
21
โบลท์ยางยืด
1
22
แขนหมุน
6
23
แหวนรองแบนใหญ่ 25.5* 38*2
2
24
ปลั๊กชุบไฟฟ้า
2
25
ด้ามจับโฟม
2
26
M16 สลักเกลียวยางยืด
1
27
บูชระหว่างท่อขนาด 50 ถึง 40
1
28
แผ่นรองบาร์เบล
1
29
50 คลิปสปริง
1
30
ฝาปิดอลูมิเนียม
1
31
ปลั๊กกลมใน 25
1
32
สกรูหัวหกเหลี่ยม M10*25
2
33
เบาะรองนั่ง
1
34
สกรูหัวจมเกลียวปล่อย ST4.2*19
1
35
สกรูหัวหกเหลี่ยมนอก M8*25
10
36
เครื่องซักผ้าแบบแบน 8
10
37
สกรูหัวหกเหลี่ยมนอก M10*70
6
38
เครื่องซักผ้าแบบแบน 10
24
39
น็อตล็อค M10
12
40
สกรูหัวหกเหลี่ยมนอก M10*90
6
41
สกรูหัวหกเหลี่ยมนอก M10*20
1
42
แหวนรองแบนใหญ่ 10.5* 38*2
1
43
แหวนสปริง 8
2
44
สกรูหัวหกเหลี่ยมด้านในทรงกระบอก M8*50
2
45
เครื่องซักผ้าคลื่น was
2
7
รายการชิ้นส่วน
ชิ้นส่วนที่ประกอบไว้ล่วงหน้า
A
B
C
D
E
F
G
H
10
14
15
16
17
26
รายการสกรู
23
29 35
แหวนรองแบนใหญ่( 25.5* 38*2)*1 ชิ้น 36
สกรูหัวหกเหลี่ยมด้านนอก (M8*25)*10 ชิ้น 37
แหวนรองแบน ( 8)*10ชิ้น 38
สกรูหัวหกเหลี่ยมด้านนอก (M10*70)*6 ชิ้น 39
แหวนรองแบน ( 10 )*24ชิ้น 40
น็อตล็อค (M10)*12ชิ้น 41
สกรูหัวหกเหลี่ยมด้านนอก (M10*90)*6 ชิ้น 42
สกรูหัวหกเหลี่ยมด้านนอก (M10*20)*1ชิ้น
แหวนรองแบนใหญ่( 10.5* 38*2)*1 ชิ้น
ประแจอัลเลน 5# 1 ชิ้น
ประแจปากตาย 14#17# 2 ชิ้น
8
ขั้นตอนการประกอบ Step
เอ 39
14 38
37
C
38
39
38
38
ขั้นตอนที่ 1: ล็อคชิ้นส่วนที่ประกอบไว้ล่วงหน้า (A) เข้ากับชิ้นส่วนที่ประกอบไว้ล่วงหน้า (B) โดยใช้: – สกรูหกเหลี่ยมด้านนอก M2x10 จำนวน 70 ชิ้น (หมายเลข 37) – แผ่นยึดโครงหลักรูปตัว U จำนวน 1 ชิ้น (หมายเลข 15) – น็อตล็อค M2 จำนวน 10 ชิ้น (หมายเลข 39)
ขั้นตอนที่ 2: ล็อคชิ้นส่วนที่ประกอบไว้ล่วงหน้า (C) เข้ากับชิ้นส่วนที่ประกอบไว้ล่วงหน้า (B) โดยใช้: – สกรูหกเหลี่ยมด้านนอก M2x10 จำนวน 70 ชิ้น (หมายเลข 37) – แผ่นยึดท่อตั้งรูปตัว U จำนวน 1 ชิ้น (หมายเลข 14) – น็อตล็อค M2 จำนวน 10 ชิ้น (หมายเลข 39)
บี 15 37
9
ขั้นตอนการประกอบ Step
17
36 10
35 36 35
26
ขั้นตอนที่ 3: ล็อคเบาะรองนั่ง (หมายเลข 17) เข้ากับชุดท่อปรับเบาะรองนั่ง (หมายเลข 10) โดยใช้: – สกรูหกเหลี่ยมด้านนอก M4×8 จำนวน 25 ชิ้น (หมายเลข 35) –
ขั้นตอนที่ 4: ใส่ชุดท่อปรับเบาะรองนั่ง (หมายเลข 10) เข้าในชิ้นส่วนที่ประกอบไว้ล่วงหน้า (C) จากนั้นล็อคให้แน่นด้วย: – โบลต์ยางยืด M16 (หมายเลข 26) ปรับไปยังตำแหน่งที่เหมาะสมก่อนจะขันให้แน่น
10
ขั้นตอนการประกอบ Step
ขั้นตอนที่ 5: ล็อคชิ้นส่วนที่ประกอบล่วงหน้า (D) เข้ากับชิ้นส่วนที่ประกอบล่วงหน้า (E) และ (F) ตามลำดับ โดยใช้: – สกรูหกเหลี่ยมด้านนอก M2×10 จำนวน 70 ชิ้น (หมายเลข 37) – แผ่นยึดโครงหลักรูปตัว U จำนวน 1 ชิ้น (หมายเลข 15) – น็อตล็อค M2 จำนวน 10 ชิ้น (หมายเลข 39) – สกรูหกเหลี่ยมด้านนอก M2×10 จำนวน 90 ชิ้น (หมายเลข 40) – แผ่นยึดท่อตั้งรูปตัว U จำนวน 1 ชิ้น (หมายเลข 14) – น็อตล็อค M2 จำนวน 10 ชิ้น (หมายเลข 39) ขั้นตอนที่ 6: ล็อคชิ้นส่วนที่ประกอบล่วงหน้า (E) เข้ากับชิ้นส่วนที่ประกอบล่วงหน้า (A) โดยใช้: – สกรูหกเหลี่ยมด้านนอก M2×10 จำนวน 90 ชิ้น (หมายเลข 40) – แผ่นยึดท่อตั้งรูปตัว U จำนวน 1 ชิ้น (หมายเลข 14) – น็อตล็อค M2 จำนวน 10 ชิ้น (หมายเลข 39) ขั้นตอนที่ 7: ล็อคชิ้นส่วนที่ประกอบล่วงหน้า (F) เข้ากับชิ้นส่วนที่ประกอบล่วงหน้า (B) ใช้: – สกรูหัวหกเหลี่ยมนอก M2×10 จำนวน 90 ตัว (No.40) – แผ่นเพลทยึดท่อตรงรูปตัว U จำนวน 1 ตัว (No.14) – น็อตล็อค M2 จำนวน 10 ตัว (No.39)
11
ขั้นตอนการประกอบ Step
ขั้นตอนที่ 8: ล็อคแผ่นรองข้อศอก (หมายเลข 16) เข้ากับแผ่นรองรับของชิ้นส่วนที่ประกอบไว้ล่วงหน้า (F) โดยใช้: – สกรูหกเหลี่ยมด้านนอก M4×8 จำนวน 25 ชิ้น (หมายเลข 35) –
12
ขั้นตอนการประกอบ Step
ขั้นตอนที่ 9: ล็อคชิ้นส่วนที่ประกอบไว้ล่วงหน้า (G) เข้ากับเสาของชิ้นส่วนที่ประกอบไว้ล่วงหน้า (E) โดยใช้: – สกรูหกเหลี่ยมด้านนอก M1×10 (หมายเลข 20) 41 ชิ้น –
13
ขั้นตอนการประกอบ Step
ขั้นตอนที่ 10: ล็อคชิ้นส่วนที่ประกอบไว้ล่วงหน้า (H) เข้ากับรูของชิ้นส่วนที่ประกอบไว้ล่วงหน้า (E) โดยใช้: – สกรูหกเหลี่ยมด้านนอก M2×8 จำนวน 25 ชิ้น (หมายเลข 35) ขั้นตอนที่ 11:
14
การทำความสะอาด การบำรุงรักษา และการกำจัด
การทำความสะอาด กรุณาใช้ผ้าชุบน้ำหมาดๆ เท่านั้นamp ผ้าสำหรับทำความสะอาด คำเตือน! ห้ามใช้น้ำมันเบนซิน ทินเนอร์ หรือผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่มีฤทธิ์กัดกร่อนอื่นๆ เพราะอาจทำให้อุปกรณ์เสียหายได้ อุปกรณ์นี้เหมาะสำหรับใช้ในบ้านส่วนตัวและในอาคารเท่านั้น รักษาอุปกรณ์ให้สะอาดและปราศจากความชื้น ความเสียหายที่เกิดจากเหงื่อหรือของเหลวอื่นๆ จะไม่ครอบคลุมอยู่ในการรับประกันไม่ว่าในกรณีใดๆ การบำรุงรักษา เราขอแนะนำให้ตรวจสอบสกรูและชิ้นส่วนที่เคลื่อนไหวเป็นระยะๆ สามารถใช้อุปกรณ์ได้เฉพาะเพื่อการฝึกอบรมเท่านั้น หากใช้งานได้ตามปกติ หากต้องการซ่อมแซมหรือเปลี่ยนชิ้นส่วน โปรดติดต่อฝ่ายบริการลูกค้าของเรา คำเตือน: สามารถใช้อุปกรณ์ได้เฉพาะหลังจากซ่อมแซมเสร็จเรียบร้อยแล้วเท่านั้น การกำจัด เพื่อประโยชน์ต่อสิ่งแวดล้อม อย่าทิ้งวัสดุบรรจุภัณฑ์ แบตเตอรี่ที่หมด หรือชิ้นส่วนของอุปกรณ์ร่วมกับขยะในครัวเรือน ใช้ภาชนะเก็บที่กำหนดหรือส่งไปยังจุดเก็บที่เหมาะสม ปฏิบัติตามข้อบังคับปัจจุบัน
15
MainsWCarornannteyction
การรับประกันมีระยะเวลา 24 เดือนและใช้กับสินค้าใหม่ตั้งแต่การซื้อครั้งแรก โดยเริ่มจากใบแจ้งหนี้หรือวันที่จัดส่ง ในช่วงระยะเวลาการรับประกัน เราจะซ่อมแซมข้อบกพร่องใดๆ ให้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย หากคุณพบข้อบกพร่อง คุณต้องรายงานให้ผู้ขายทราบในทันที ผู้ขายจะเป็นผู้พิจารณาตามดุลยพินิจของตนเองในการเติมเต็มการรับประกันโดยการส่งชิ้นส่วนอะไหล่หรือสินค้าทดแทน ในกรณีที่มีการจัดส่งชิ้นส่วนอะไหล่ ผู้ขายมีสิทธิ์เปลี่ยนชิ้นส่วนโดยไม่สูญเสียการรับประกัน การซ่อมแซมที่สถานที่ติดตั้งจะไม่รวมอยู่ด้วย อุปกรณ์สำหรับใช้ในบ้านไม่เหมาะสำหรับใช้ในเชิงพาณิชย์หรืออุตสาหกรรม การละเมิดการใช้งานดังกล่าวจะส่งผลให้การรับประกันลดลงหรือสูญเสียไป การรับประกันครอบคลุมเฉพาะข้อบกพร่องในวัสดุหรือฝีมือการผลิตเท่านั้น ส่วนที่สึกหรอหรือความเสียหายที่เกิดจากการใช้งานผิดวิธี การจัดการที่ไม่เหมาะสม การใช้แรง และการแทรกแซงที่ทำโดยไม่ได้ปรึกษากับแผนกบริการของเราล่วงหน้าจะทำให้การรับประกันเป็นโมฆะ หากเป็นไปได้ โปรดเก็บบรรจุภัณฑ์เดิมไว้ตลอดระยะเวลาการรับประกันเพื่อปกป้องสินค้าอย่างเหมาะสมในกรณีที่ต้องส่งคืน และอย่าส่งสินค้าใดๆ มาที่อยู่ของเรา การเรียกร้องภายใต้การรับประกันจะไม่ส่งผลให้ระยะเวลาการรับประกันขยายออกไป การเรียกร้องค่าชดเชยสำหรับความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นภายนอกอุปกรณ์ (เว้นแต่ความรับผิดจะอยู่ภายใต้การควบคุมของกฎหมาย) จะไม่รวมอยู่ด้วย ผู้ผลิต Gorilla Sports GmbH Nordring 80 64521 Groß-Gerau สำหรับการใช้งานเกินview พันธมิตรต่างประเทศของเรา โปรดไปที่: www.gorillasports.eu
16
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
การเตรียมตัวก่อนเริ่มฝึกซ้อม ไม่เพียงแต่ว่าอุปกรณ์ฝึกซ้อมจะต้องอยู่ในสภาพสมบูรณ์เท่านั้น แต่คุณยังต้องแน่ใจด้วยว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมหรือไม่ หากคุณไม่ได้ฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงหรือความทนทานเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์ประจำครอบครัวของคุณก่อนเริ่มฝึกซ้อมและตรวจสุขภาพ พูดคุยเกี่ยวกับเป้าหมายในการฝึกของคุณกับแพทย์ เนื่องจากแพทย์สามารถให้คำแนะนำและข้อมูลที่มีประโยชน์ได้ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 35 ปี ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน และ/หรือผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและหัวใจ การวางแผนการออกกำลังกาย การฝึกที่มีประสิทธิผล มีเป้าหมาย และสร้างแรงบันดาลใจเริ่มต้นด้วยการวางแผนการออกกำลังกายของคุณ รวมการฝึกออกกำลังกายของคุณเข้ากับกิจวัตรประจำวันเป็นองค์ประกอบที่แน่นอน การฝึกที่ไม่ได้วางแผนไว้อาจกลายเป็นปัจจัยที่รบกวนหรือถูกเลื่อนออกไปอย่างไม่มีกำหนด วางแผนการออกกำลังกายของคุณในระยะยาวเป็นเวลาหลายเดือน แทนที่จะเป็นเพียงรายวันหรือรายสัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีแรงจูงใจเพียงพอระหว่างการออกกำลังกาย เช่น ฟังเพลง ตั้งเป้าหมายที่สมจริง เช่น ลดน้ำหนัก 1 กก. ใน 10 สัปดาห์ หรือเพิ่มน้ำหนักในการฝึก 3 กก. ใน 4 สัปดาห์ และให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมายดังกล่าว ความถี่ในการฝึก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกความทนทานหรือฝึกความแข็งแรง XNUMX ถึง XNUMX วันต่อสัปดาห์ ยิ่งฝึกบ่อยเท่าไร คุณก็จะบรรลุเป้าหมายการฝึกได้เร็วขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมพักให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวและฟื้นฟูตัวเอง คุณควรพักอย่างน้อยหนึ่งวันหลังจากฝึกแต่ละครั้ง
17
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญก่อนและระหว่างการฝึกซ้อม ระหว่างการฝึกซ้อม 60 นาที คุณอาจสูญเสียน้ำได้ถึง 0.5 ลิตร เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำนี้ การดื่มแอปเปิลสปริทเซอร์ที่มีอัตราส่วนการผสมน้ำแอปเปิล 330 ใน 30 ต่อน้ำแร่ 5 ใน 7 ถือว่าเหมาะสมที่สุด แอปเปิลสปริทเซอร์มีและทดแทนอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุทั้งหมดที่สูญเสียไปจากเหงื่อ ดื่มน้ำประมาณ 5 มล. 7 นาทีก่อนการฝึกซ้อมเพื่อให้แน่ใจว่าดื่มน้ำในปริมาณที่สมดุลระหว่างการออกกำลังกาย การวอร์มอัพ วอร์มอัพก่อนการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง วอร์มอัพร่างกายของคุณเป็นเวลา XNUMX-XNUMX นาทีด้วยความเข้มข้นต่ำโดยใช้กิจกรรมเช่น กระโดดเชือก เครื่องออกกำลังกายแบบครอสเทรนเนอร์ หรือการออกกำลังกายที่คล้ายกัน นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป การคูลดาวน์ อย่าหยุดฝึกซ้อมทันทีหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมการฝึกซ้อมจริงของคุณ ปล่อยให้ร่างกายของคุณเย็นลงเป็นเวลา XNUMX-XNUMX นาทีด้วยความเข้มข้นต่ำบนจักรยานออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกายแบบครอสเทรนเนอร์ หรืออุปกรณ์ที่คล้ายกัน หลังจากนั้น ให้ยืดกล้ามเนื้อของคุณให้ดีเสมอ
18
วามิ-น-อุสป์ แคนอดน์ เซตร์เซตติโกห์นิ่ง
ต้นขา ใช้มือขวาประคองตัวโดยพิงกำแพงหรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย ยกเท้าซ้ายไปด้านหลังแล้วใช้มือซ้ายจับไว้ ให้แน่ใจว่าเข่าชี้ตรงลง ดึงต้นขาไปด้านหลังจนรู้สึกตึงเล็กน้อยที่กล้ามเนื้อ ค้างท่านี้ไว้ 15-20 วินาที ปล่อยเท้าช้าๆ แล้ววางขาลงเบาๆ ทำซ้ำท่านี้ด้วยขาขวา
ขาและหลังส่วนล่าง นั่งบนพื้นโดยเหยียดขาออก พยายามจับปลายเท้าด้วยมือทั้งสองข้าง ยืดแขนและงอลำตัวส่วนบนไปข้างหน้าเล็กน้อย ค้างท่านี้ไว้ 15-20 วินาที ปล่อยปลายเท้าและยืดลำตัวส่วนบนให้ตรงช้าๆ
ไตรเซปส์และไหล่ เอื้อมมือซ้ายไปด้านหลังศีรษะไปที่ไหล่ขวา แล้วดึงข้อศอกซ้ายด้วยมือขวาจนรู้สึกกระตุกเล็กน้อย ค้างท่านี้ไว้ 15-20 วินาที ทำซ้ำท่านี้ด้วยมือขวา
ส่วนบนของร่างกาย เหยียดแขนซ้ายให้เลยแขนขวาในระดับไหล่ แล้วดึงแขนซ้ายส่วนบนด้วยมือขวาจนรู้สึกดึงเล็กน้อย ค้างท่านี้ไว้ 15-20 วินาที ทำซ้ำด้วยแขนขวา
19
NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20
เอกสาร / แหล่งข้อมูล
 |
MAXXUS JS2024A สก็อตต์ ซีurl เครื่องจักร [พีดีเอฟ] คู่มือการใช้งาน 240616A, JS2024A, JS2024A สก็อตต์ ซีurl เครื่องจักร JS2024A สก๊อตต์ ซีurl เครื่อง Curl เครื่อง, เครื่อง |