JS2024A Скотт Сurl Мошин
“
Мушаххасоти
- Маҳсулот: Scott Curl Мошин
- Забон: англисӣ
Маълумот оид ба маҳсулот
Скотт Curl Мошин як дастгоҳи омӯзиши фитнес аст, ки барои он пешбинӣ шудааст
мустадкам намудан ва тоник кардани дучардо ва бозудо. Он таъмин менамояд
таҷрибаи машқҳои назоратшаванда ва самаранок, ки барои корбарони он мувофиқ аст
сатҳҳои гуногуни фитнес.
Рӯйхати қисмҳо
Скотт Curl Мошин дорои ҷузъҳои гуногун барои васл
ва амалиёт. Ба рӯйхати муфассали қисмҳои дар зер овардашуда муроҷиат кунед
дастури корбар барои ҳамаҷониба барview аз тамоми қисмҳои дохилшуда.
Дастурҳо оид ба васлкунӣ
- Ҷойгиршавӣ: Дастгоҳро дар ҷои ҳамвор ва устувор насб кунед,
ва сатҳи хушк. Боварӣ ҳосил кунед, ки минтақа аз монеаҳои дохилӣ озод аст
радиуси таълим. - Либос ва пойафзол: Фитнесси мувофиқро пӯшед
либос ва пойафзоле, ки барои машк мувофиканд. Аз фуҷур канорагирӣ кунед
либосе, ки хангоми истифода ба мошин часпида метавонад. - Маҷмаи ҷузъҳо: Қадам ба қадам пайравӣ кунед
дастурҳои васлкунӣ, ки дар дастур дода шудаанд, барои дуруст васл кардан
ҳама қисмҳои Скотт Curl Мошин.
Дастурҳои амалиётӣ
- Гармоиш: Пеш аз истифодаи Scott Curl Мошин,
як реҷаи кӯтоҳи гармкуниро иҷро кунед, то мушакҳои худро ба кор омода созед
тайёр кардан. - Танзимот: Боварӣ ҳосил кунед, ки мошин аст
пеш аз оғози кор ба баландӣ ва сатҳи бароҳатии шумо мувофиқ карда мешавад
сессияи машк. - Техникаи машқ: Шакли дурустро риоя кунед ва
техника ҳангоми истифодаи мошин барои ба ҳадди аксар расонидани самаранокии
машқ кунед ва ҷароҳатҳоро пешгирӣ кунед.
Тозакунӣ ва нигоҳдорӣ
Scott C-ро мунтазам тоза кунедurl Мошин бо рекламаamp матоъ ба
ҷамъшавии арақ ва лойро тоза кунед. Молидани қисмҳои ҳаракаткунанда ҳамчун
дар дастурамал барои таъмини кори муътадил тавсия карда шудааст. Ҳар якро тафтиш кунед
болтҳои фуҷур ё қисмҳое, ки метавонанд ба мустаҳкамкунӣ ниёз дошта бошанд.
Бартараф кардан
Ҳангоми партофтани Скотт Сurl Мошин, маҳаллиро пайравӣ кунед
қоидаҳо оид ба усулҳои дурусти партов. Баррасии такрорӣ ё
тӯҳфа кардани мошин, агар он ҳоло ҳам дар ҳолати қобили истифода бошад.
Саволҳои зиёд такрормешуда
Савол: Оё касе метавонад Scott C-ро истифода барадurl Мошин?
Ҷавоб: Пеш аз оғоз кардан тавсия дода мешавад, ки бо духтур маслиҳат кунед
ҳама гуна реҷаи нави фитнес, хусусан агар шумо саломатии аслӣ дошта бошед
шароит ё нигарониҳо.
Савол: Мошинро чанд маротиба тоза кардан лозим аст?
A: Тавсия дода мешавад, ки мошинро пас аз ҳар истифода тоза кунед
гигиенаро риоя намуда, умри онро дароз кунад.
«`
Дастури насбкунӣ ва истифодабарӣ
Скотт Curl Мошин
ENG
Мундариҷа
Ҷадвали Мундариҷа Маълумоти муҳим ва Дастурамал оид ба бехатарӣ Маълумоти техникӣview Рӯйхати қисмҳо Қадамҳои васлкунӣ Тозакунӣ, нигоҳдорӣ ва нобудсозӣ Маълумот оид ба омӯзиши кафолати гармкунӣ ва дарозкунӣ
2 3 – 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19
22
Маълумоти муҳим ва дастурҳои бехатарӣ
Маълумоти Умумӣ
Лутфан боварӣ ҳосил кунед, ки ҳамаи одамоне, ки дастгоҳро истифода мебаранд, дастурҳои васлкунӣ ва истифодабариро хонда ва фаҳмиданд. Дастурҳои васлкунӣ ва истифодабарӣ бояд як қисми маҳсулот ҳисобида шаванд ва дар ҷои бехатар нигоҳ дошта шаванд, то дар ҳолати зарурӣ ба онҳо ҳар вақт муроҷиат карда шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки дастурҳои бехатарӣ ва нигоҳдорӣ дақиқ риоя карда мешаванд. Ҳар гуна истифода, ки аз ин дастурҳо дурӣ ҷӯяд, метавонад боиси зарари саломатӣ, садамаҳо ё осеби дастгоҳ гардад, ки истеҳсолкунанда ва дистрибютор барои онҳо масъулиятро ба дӯш нагирифтаанд.
Бехатарии шахсӣ
– Пеш аз оғози истифодаи дастгоҳ, бо духтури оилавӣ машварат кунед, то муайян кунед, ки оё ин омӯзиш аз нуқтаи назари саломатӣ барои шумо мувофиқ аст ё на view. Ин махсусан ба одамоне дахл дорад, ки ба фишори баланди хун ё бемории дил майл доранд, тамокукашӣ мекунанд, сатҳи холестирин доранд, вазни зиёдатӣ доранд ва/ё дар соли охир мунтазам машқ накардаанд. Агар шумо доруворе истеъмол кунед, ки ба суръати дилатон таъсир мерасонад, маслиҳати тиббӣ муҳим аст
- Лутфан таваҷҷӯҳ намоед, ки машқҳои аз ҳад зиёд метавонад ба саломатии шумо хатари ҷиддӣ расонад. Агар шумо ҳангоми машқ ягон нишонаҳои заифӣ, дилбеҳузурӣ, чарх задани сар, дард, кӯтоҳии нафас ё дигар аломатҳои ғайримуқаррариро мушоҳида кунед, фавран тамринро қатъ кунед ва дар ҳолати фавқулодда ба духтур муроҷиат кунед.
– Умуман, таҷҳизоти варзишӣ бозича нест. Агар тартиби дигаре тавсиф нашуда бошад, таҷҳизот метавонад танҳо аз ҷониби як шахс дар як вақт барои омӯзиш истифода шавад. Аз ин рӯ, он метавонад танҳо мувофиқи мақсад ва аз ҷониби одамони ба таври мувофиқ огоҳшуда ва огоҳшуда истифода шавад. Шахсоне, аз қабили кӯдакон ва шахсони дорои нуқсони ҷисмонӣ бояд дастгоҳро танҳо дар ҳузури шахси дигаре истифода баранд, ки метавонад кӯмак ва роҳнамоӣ диҳад. Барои пешгирии истифодаи кӯдакони беназорат аз дастгоҳ чораҳои дахлдор андешида шаванд. Боварӣ ҳосил кардан лозим аст, ки корбар ва одамони дигар ҳеҷ гоҳ ҳаракат накунанд ё бо ягон узвҳои баданашон дар назди қисмҳои ҳаракаткунанда истода бошанд
3
Маълумоти муҳим ва дастурҳои бехатарӣ
Либос ва пойафзоли таълимй
Бо дастгоҳ либос ва пойафзоли мувофиқ, ки барои машқҳои фитнес мувофиқанд, бояд пӯшида шаванд. Либос бояд тавре тарҳрезӣ карда шавад, ки ҳангоми машқ аз рӯи шаклаш (масалан, дарозӣ) ба дастгоҳ наафтад. Пойафзолҳои таълимӣ бояд барои мувофиқ кардани таҷҳизоти таълимӣ интихоб карда шаванд, чанги мустаҳкам дошта бошанд ва пояшҳои лагжнашаванда дошта бошанд.
Маҷлис
Боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама қисмҳо ва асбобҳои дар рӯйхати қисмҳо номбаршуда мавҷуданд. Лутфан қайд кунед, ки баъзе қисмҳо метавонанд пешакӣ васл карда шаванд. Кӯдакон ва ҳайвонотро аз майдони ҷамъшавӣ дур нигоҳ доред, то аз ҳар гуна хатари осеб ё нафаскашӣ аз асбобҳо, маводи бастабандӣ (масалан, фолга) ё қисмҳои хурд пешгирӣ карда шавад. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо фазои кофӣ барои ҳаракат дар вақти васл доред. Пеш аз истифода бурдани дастгоҳ бори аввал ва дар фосилаҳои муқаррарӣ, мустаҳкамии ҳама винтҳо, гайкаҳо ва дигар пайвастҳоро тафтиш кунед, то ҳолати бехатари кори дастгоҳро таъмин кунед.
Ҷойгиршавӣ
Дастгоҳро дар ҷои ҳамвор, устувор ва хушк насб кунед. Сатҳи нобаробар метавонад бо қисмҳои танзимшавандаи дастгоҳ, агар мавҷуд бошад, ҷуброн карда мешавад. Барои муҳофизат кардани сатҳҳои ҳассос аз аломатҳои фишор ва лой, мо тавсия медиҳем, ки дар зери он тахтаи муҳофизатии фарш ҷойгир кунед. Пеш аз оғози омӯзиш ҳама объектҳоро дар ҳудуди радиуси зарурии таълим хориҷ кунед. Истифодаи дастгоҳ дар беруни бино ё дар утоқҳои намии баланд иҷозат дода намешавад.
44
Маълумоти техникӣ ба охир расидview
5
Рӯйхати қисмҳо
6
Рӯйхати қисмҳо
Не.
Номи Қисм
Миқдори
01
Маҷмӯаи қубури поёни паҳлӯ
1
02
Маҷмӯи қубури поён
1
03
Маҷмӯаи найчаи пеши рост
1
04
Маҷмӯи муқовимати штанга
1
05
Маҷмӯаи қубурҳои танзимкунанда
1
06
Маҷмӯи пайвасткунак
1
07
Маҷлисро идора кунед
1
08
Маҷмаи пуштибонии болишти оринҷ
1
09
Маҷмӯи пуштибони болишти курсӣ
1
10
Маҷмӯаи найчаи танзими болишти курсӣ
1
11
Маҷмаи лимити гардиш
1
12
Маҷмӯаи штангаро овезон кунед
1
13
Маҷмӯи корпуси штанга
1
14
Ќўрѓонтеппа амудӣ собит лавҳаи U-шакл
5
15
Чорчӯбаи асосӣ собит судї-U-шакл
1
16
Дастгоҳи оринҷ
1
17
болишти курсӣ
1
18
Пойгоҳи мудаввар
3
19
Т-болт
1
20
Васлаки дохилӣ 50*50
3
21
Болтаи эластикӣ
1
22
Дастпӯшаки гардишкунанда
6
23
Мошини калони ҳамвор 25.5 * 38 * 2
2
24
Плагини электроплидшуда
2
25
Кафкро идора кунед
2
26
M16 болти эластикӣ
1
27
Дар байни қубур 50 то 40 бутта
1
28
Сарпӯши маҳдуди штанга
1
29
50 Клипи бахорй
1
30
Сарпӯши алюминий
1
31
25 Васлаки мудаввари дохилӣ
1
32
Панели сарлавҳаи шашкунҷаи M10 * 25
2
33
Пойгоҳи болишт
1
34
Сари салиб панели худидоракунии иддаоҳои худпармакунӣ ST4.2*19
1
35
Буридани шашкунҷаи берунии M8*25
10
36
Шустушӯи ҳамвор 8
10
37
Буридани шашкунҷаи берунии M10*70
6
38
Шустушӯи ҳамвор 10
24
39
Гайкаи қулфкунандаи M10
12
40
Буридани шашкунҷаи берунии M10*90
6
41
Буридани шашкунҷаи берунии M10*20
1
42
Мошини калони ҳамвор 10.5 * 38 * 2
1
43
Мошини баҳорӣ 8
2
44
Сари силиндрӣ винтҳои шашкунҷаи дарунӣ M8*50
2
45
Шустани мавҷи
2
7
Рӯйхати қисмҳо
Қисмҳои пешакӣ васлшуда
A
B
C
D
E
F
G
H
10
14
15
16
17
26
Рӯйхати винт
23
29 35
Мошини калони ҳамвор (25.5 * 38 * 2) * 1 дона 36
Буридаи шашкунҷаи берунӣ (M8*25)*10дона 37
Мошини ҳамвор (8)*10шт 38
Буридаи шашкунҷаи берунӣ (M10*70)*6дона 39
Мошини ҳамвор (10 )*24шт 40
Гайкаи қулфкунанда (M10)*12дона 41
Буридаи шашкунҷаи берунӣ (M10*90)*6дона 42
Бурҷи шашкунҷа (M10 * 20) * 1 дона
Мошини калони ҳамвор (10.5 * 38 * 2) * 1 дона
Калиди Аллен 5# 1шт
Калиди кушода 14#17# 2дона
8
Монтажи қадамҳо
А 39
14 38
37
C
38
39
38
38
Қадами 1: Қисми қаблан васлшударо (A) ба қисми қаблан васлшуда (B) бо истифода аз қуфл кунед: – 2 дона винти шашкунҷаи берунии M10x70 (No.37) – 1 дона чаҳорчӯбаи асосӣ лавҳаи U-шакли собит (№15) – 2 дона гайка M10 (№39)
Қадами 2: Қисмати қаблан васлшударо (C) ба қисми қаблан васлшуда (B) бо истифода аз: – 2 дона винти шашкунҷаи берунии M10x70 (№37) – 1 дона найчаи росткунҷаи лавҳаи U-шакл (№14) – 2 дона гайка M10 (№39) қуфл кунед.
Б 15 37
9
Монтажи қадамҳо
17
36 10
35 36 35
26
Қадами 3: Болишти курсиро (№17) ба василаи қубури танзимкунандаи болишти курсӣ (№10) бо истифода аз қуфл кунед: – 4 дона винти шашкунҷаи берунии M8×25 (№35) –
Қадами 4: Маҷмӯаи найчаи танзимкунандаи болишти курсиро (№10) ба қисми қаблан васлшуда (C) гузоред ва онро бо бехатар қуфл кунед: – Болтаи чандири M16 (№26) Пеш аз мустаҳкам кардан ба ҳолати мувофиқ мувофиқ кунед.
10
Монтажи қадамҳо
Қадами 5: Қисмати қаблан васлшударо (D) ба қисмҳои қаблан васлшуда (E) ва (F) қуфл кунед: – 2 дона винти шашкунҷаи берунии M10×70 (No.37) – 1 дона чаҳорчӯбаи асосии лавҳаи собит U-шакл (№15) – 2 дона гайкаҳои қуфлкунандаи M10 (№39) винтдори M2 (№10). (No.90) – 40 дона найчаи рости собит лавҳаи U-шакл (No.1) – 14 дона гайкаи қулфкунандаи M2 (№10) Қадами 39: Қисмати қаблан васлшударо (E) ба қисми қаблан васлшуда (A) бо истифода аз: – 6 дона винти шашкунҷаи берунии M2×10 (№90 аз лавҳаи боло) маҳкам кунед. (No.40) – 1 дона гайкаҳои қулфкунандаи M14 (№2) Қадами 10: Қисми қаблан васлшударо (F) ба қисми қаблан васлшуда (B) қулф кунед: – 39 дона винти шашкунҷаи берунии M7×2 (No.10) – 90 дона найчаи рости собитшудаи U-шакл (No.40) – лавҳаи U-шакл (No.1) (No.14)
11
Монтажи қадамҳо
Қадами 8: Ҷойгоҳи оринҷро (№16) ба лавҳаи пуштибони қисми қаблан васлшуда (F) қулф кунед: – 4 дона винти шашкунҷаи берунии M8×25 (№35) –
12
Монтажи қадамҳо
Қадами 9: Қисми қаблан васлшударо (G) ба сутуни қисми қаблан васлшуда (E) қулф кунед: – 1 дона винти шашкунҷаи берунии M10×20 (№41) –
13
Монтажи қадамҳо
Қадами 10: Қисми қаблан васлшударо (H) ба сӯрохи қисми қаблан васлшуда (E) қуфл кунед: – 2 дона винти шашкунҷаи берунии M8×25 (№35) Қадами 11:
14
Тозакунӣ, нигоҳдорӣ ва нобудсозӣ
Тоза Лутфан, танҳо каме истифода баред гamp матои тоза кардан. Диққат! Ҳеҷ гоҳ бензин, тунук ё дигар маҳсулоти тозакунандаи хашмгинро истифода набаред, зеро онҳо метавонанд зарар расонанд. Таҷҳизот танҳо барои истифодаи хонаҳои шахсӣ ва дарунӣ мувофиқ аст. Дастгоҳро тоза ва аз намӣ тоза нигоҳ доред. Зараре, ки дар натиҷаи арақи бадан ё дигар моеъҳо расонида шудааст, дар ҳеҷ ҳолат аз ҷониби кафолат фаро гирифта намешавад. Нигоҳдорӣ Мо тавсия медиҳем, ки винтҳо ва қисмҳои ҳаракаткунандаро бо фосилаҳои муқаррарӣ тафтиш кунем. Дастгоҳро танҳо барои омӯзиш истифода бурдан мумкин аст, агар он дуруст кор кунад. Барои таъмир ё қисмҳои эҳтиётӣ, лутфан бо хидмати мизоҷони мо тамос гиред. ОГОҲ: Дастгоҳро танҳо пас аз бомуваффақият таъмир кардани он истифода бурдан мумкин аст. Партофтан Ба манфиати муҳити зист, маводи бастабандӣ, батареяҳои холӣ ё қисмҳои дастгоҳро бо партовҳои маишӣ напартоед. Контейнерҳои таъиншударо истифода баред ё онҳоро ба нуқтаҳои ҷамъоварии мувофиқ супоред. Қоидаҳои мавҷударо риоя кунед.
15
MainsWCarornannteyction
Кафолат 24 моҳ аст ва ба молҳои нав ҳангоми хариди аввал, аз санаи ҳисобнома-фактура ё санаи таҳвил оғоз мешавад. Дар давоми мухлати кафолат ягон камбудихо бепул бартараф карда мешаванд. Агар шумо камбудӣ пайдо кунед, шумо вазифадоред, ки фавран ба фурӯшанда хабар диҳед. Иҷрои кафолат тавассути фиристодани қисмҳои эҳтиётӣ ё иваз кардани он ба ихтиёри фурӯшанда аст. Дар сурати фиристодани кисмхои эхтиётй фурушанда хукук дорад онхоро бе талафи кафолат иваз намояд. Таъмир дар ҷои насб истисно карда мешавад. Дастгоҳҳо барои истифодаи хонагӣ барои истифодаи тиҷоратӣ ё саноатӣ мувофиқ нестанд; вайрон кардани ин истифода боиси кам шудани кафолат ё талаф мегардад. Фарогирии кафолат танҳо ба камбудиҳои мавод ё коркард дахл дорад. Қисмҳои фарсудашуда ё осебе, ки дар натиҷаи истифодаи нодуруст, муомилоти нодуруст, истифодаи қувва ва дахолатҳое, ки бидуни машварати пешакӣ бо шӯъбаи хидматрасонии мо анҷом дода шудаанд, кафолатро бекор мекунад. Агар имконпазир бошад, лутфан бастаи аслиро дар тӯли мӯҳлати кафолат нигоҳ доред, то молро дар ҳолати баргардонидан ба таври кофӣ муҳофизат кунад ва ба суроғаи мо ягон бор вагон нафиристед. Даъво оид ба кафолат боиси тамдиди мӯҳлати кафолат намегардад. Талабот оид ба ҷуброни зараре, ки берун аз дастгоҳ метавонад рух диҳад (агар масъулиятро қонун танзим накунад) истисно карда мешавад. Истеҳсолкунанда Gorilla Sports GmbH Nordring 80 64521 Groß-Gerauview шарикони байналмилалии мо, боздид кунед: www.gorillasports.eu
16
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Омодагӣ ба омӯзиш Пеш аз оғози омӯзиш, на танҳо таҷҳизоти омӯзишӣ бояд дар ҳолати комил бошад, балки шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки ҷисми шумо ба машқ омода аст. Агар шумо муддати тӯлонӣ бо машқҳои қувват ё устуворӣ машғул нашуда бошед, пеш аз оғози машқ бо духтури оилавӣ машварат кунед ва санҷиши фитнесро гузаронед. Ҳадафҳои омӯзишии худро бо духтуратон муҳокима кунед, зеро онҳо метавонанд маслиҳатҳо ва маълумоти арзишманд пешниҳод кунанд. Ин махсусан барои одамони аз 35-сола боло, онҳое, ки вазни зиёдатӣ доранд ва/ё онҳое, ки мушкилоти дилу раг доранд, муҳим аст. Банақшагирии машқҳо Омӯзиши самаранок, ба ҳадаф нигаронидашуда ва ҳавасмандкунанда аз банақшагирии машқҳои шумо оғоз меёбад. Омӯзиши фитнесси худро ба реҷаи ҳаррӯзаи худ ҳамчун ҷузъи собит ворид кунед. Омӯзиши банақшагирифташуда метавонад зуд ба омили халалдор табдил ёбад ё ба муддати номуайян мавқуф гузошта шавад. Машқҳои худро барои муддати тӯлонӣ ба нақша гиред, на танҳо ҳар рӯз ё ҳафта ба ҳафта. Ҳангоми машқҳо, ба монанди гӯш кардани мусиқӣ, ҳавасмандии кофӣ таъмин кунед. Ҳадафҳои воқеӣ гузоред, ба монанди аз даст додани 1 кг дар чаҳор ҳафта ё зиёд кардани вазни машқатон дар шаш ҳафта 10 кг ва ҳангоми расидан ба онҳо худатонро мукофот диҳед. Басомади омӯзиш Коршиносон тавсия медиҳанд, ки дар як ҳафта аз 3 то 4 рӯз омӯзиши устуворӣ ё қувват анҷом диҳед. Чӣ қадаре ки шумо бештар машқ кунед, ҳамон қадар зудтар ба ҳадафҳои таълимии худ мерасед. Бо вуҷуди ин, боварӣ ҳосил кунед, ки танаффусҳои кофӣ гиред, то баданатон вақти барқароршавӣ ва барқароршавиро фароҳам оваред. Пас аз ҳар як машқ шумо бояд ҳадди аққал як рӯз истироҳат кунед.
17
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Гидратсия Истеъмоли кофии моеъ пеш аз ва дар давоми омӯзиш муҳим аст. Дар давоми як тренинги 60 дақиқа, шумо метавонед то 0.5 литр моеъро аз даст диҳед. Барои ҷуброни ин талафот, пошидани себ бо таносуби омехтаи сеяки афшураи себ ба се ду ҳиссаи оби маъданӣ беҳтарин аст. Он дорои тамоми электролитҳо ва маъданҳои тавассути арақ гумшударо дар бар мегирад ва иваз мекунад. 330 дақиқа пеш аз машқ тақрибан 30 мл бинӯшед ва ҳангоми машқ истеъмоли мутавозини моеъро таъмин кунед. Гармкунӣ Пеш аз ҳар як машқ як гармкуниро анҷом диҳед. Баданатонро дар тӯли 5-7 дақиқа бо шиддати паст бо истифода аз машқҳо ба монанди ресмонбардорӣ, тренери салиб ё машқҳои шабеҳ гарм кунед. Ин беҳтарин роҳи омода кардани худро ба машқи дарпешистода аст. Сардшавӣ Ҳеҷ гоҳ пас аз анҷоми барномаи воқеии омӯзишии худ машқро қатъ накунед. Бигзор баданатон 5-7 дақиқа бо шиддати паст дар велосипед, тренер ё таҷҳизоти шабеҳ сард шавад. Пас аз он, ҳамеша мушакҳои худро хуб дароз кунед.
18
WaMrmai-nUspCanodnnSetrcetticohning
Ранҳо худро бо дасти рости худ ба девор ё таҷҳизоти машқи худ дастгирӣ кунед. Пои чапи худро ба қафо бардоред ва онро бо дасти чап нигоҳ доред. Боварӣ ҳосил кунед, ки зонуҳои шумо рост ба поён ишора мекунанд. То он даме, ки шумо каме дарозии мушакро ҳис кунед, рони худро ба қафо кашед. Ин мавқеъро барои 15-20 сония нигоҳ доред. Пойатонро оҳиста раҳо кунед ва пои худро мулоим гузоред. Ин машқро бо пои рост такрор кунед.
Пойҳо ва пуштҳои поён Пойҳоятонро дароз карда, рӯи фарш нишинед. Кӯшиш кунед, ки бо ду даст болои пойҳои худро бигиред, дастҳоятонро дароз кунед ва бадани болоии худро каме ба пеш хам кунед. Ин мавқеъро барои 15-20 сония нигоҳ доред. Қуллаҳои пойҳои худро озод кунед ва бадани болоии худро оҳиста рост кунед.
Трицепс ва китф Бо дасти чап аз паси сар ба китфи ростатон бирасед ва бо дасти рост оринҷи чапатонро кашед, то он даме, ки каме кашолакунӣ ҳис кунед. Ин мавқеъро барои 15-20 сония нигоҳ доред. Ин машқро бо дасти рост такрор кунед.
Бадани боло Дасти чапи худро аз дасти ростатон дар сатҳи китф дароз кунед ва дасти чапи болоии худро бо дасти рост то он даме, ки каме кашолакунӣ ҳис кунед, кашед. Ин мавқеъро барои 15-20 сония нигоҳ доред. Ин машқро бо дасти рости худ такрор кунед.
19
NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20
Ҳуҷҷатҳо / Сарчашмаҳо
 |
MAXXUS JS2024A Скотт Сurl Мошин [pdf] Дастури дастур 240616A, JS2024A, JS2024A Скотт Сurl Мошин, JS2024A, Скотт Сurl Мошин, Цurl Мошин, Мошин |