MAXXUS JS2024A Scott Curl מאַנואַל מאַנואַל מאַנואַל

JS2024A Scott Curl מאַשין

“

ספּעסאַפאַקיישאַנז

• פּראָדוקט: Scott Curl מאַשין
• שפּראַך: ענגליש

פּראָדוקט אינפֿאָרמאַציע

די סקאַט סיurl מאַשין איז אַ טויגיקייט טריינינג מיטל דיזיינד פֿאַר
פֿאַרשטאַרקונג און טאָונינג די ביסעפּס און פאָראַרמז. עס גיט אַ
קאַנטראָולד און עפעקטיוו ווערקאַוט דערפאַרונג, פּאַסיק פֿאַר ניצערס פון
פאַרשידן טויגיקייט לעוועלס.

פּאַרץ רשימה

די סקאַט סיurl מאַשין כולל פאַרשידן קאַמפּאָונאַנץ פֿאַר פֿאַרזאַמלונג
און אָפּעראַציע. אָפּשיקן צו די דיטיילד פּאַרץ רשימה צוגעשטעלט אין די
באַניצער מאַנואַל פֿאַר אַ פולשטענדיק איבערview פון אַלע אַרייַנגערעכנט פּאַרץ.

אַסעמבלי אינסטרוקציעס

1. אָרט: שטעלן די מיטל אויף אַ פלאַך, סטאַביל,
   און טרוקן ייבערפלאַך. פאַרזיכערן אַז די געגנט איז פריי פון מניעות ין
   די טריינינג ראַדיוס.
2. קליידער און שיך: טראָגן צונעמען טויגיקייט
   קליידער און שיכלעך וואָס זענען פּאַסיק פֿאַר טריינינג. ויסמייַדן פרייַ
   קליידער וואָס קען באַקומען געכאפט אין די מאַשין בעשאַס נוצן.
3. קאָמפּאָנענט אַסעמבלי: גיי די שריט-דורך-שריט
   פֿאַרזאַמלונג ינסטראַקשאַנז צוגעשטעלט אין די מאַנואַל צו ריכטיק אַסעמבאַל
   אַלע טיילן פון די Scott Curl מאַשין.

אַפּערייטינג ינסטראַקשאַנז

1. וואַרעם-אַרויף: איידער ניצן די Scott Curl מאשין,
   דורכפירן אַ קורץ וואַרעם-אַרויף רוטין צו צוגרייטן דיין מאַסאַלז פֿאַר די
   ווערקאַוט.
2. אַדזשאַסטמאַנץ: פאַרזיכערן אַז די מאַשין איז
   אַדזשאַסטיד צו דיין הייך און טרייסט מדרגה איידער איר אָנהייבן
   געניטונג סעסיע.
3. עקסערסייז טעכניק: גיי געהעריק פאָרעם און
   טעכניק בשעת ניצן די מאַשין צו מאַקסאַמייז די יפעקטיוונאַס פון
   דיין ווערקאַוט און פאַרמייַדן ינדזשעריז.

רייניקונג און וישאַלט

קעסיידער ריין די Scott Curl מאַשין מיט אַדamp שטאָף צו
אַראָפּנעמען שווייס און שמוץ בילדאַפּ. שמירן מאָווינג טיילן ווי
רעקאַמענדיד אין די מאַנואַל צו ענשור גלאַט אָפּעראַציע. קוק פֿאַר קיין
פרייַ באָלץ אָדער פּאַרץ וואָס קען דאַרפֿן טייטנינג.

באַזייַטיקונג

ווען באַזייַטיקונג פון די Scott Curl מאַשין, נאָכגיין היגע
רעגיאַליישאַנז פֿאַר געהעריק באַזייַטיקונג מעטהאָדס. באַטראַכטן ריסייקלינג אָדער
דאָנינג די מאַשין אויב עס איז נאָך אין ניצלעך צושטאַנד.

FAQ

ק: קען ווער עס יז נוצן די Scott Curl מאַשין?

א: עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ דאָקטער איידער איר אָנהייבן
קיין נייַע טויגיקייט רעזשים, ספּעציעל אויב איר האָבן אַנדערלייינג געזונט
באדינגונגען אָדער קאַנסערנז.

ק: ווי אָפט זאָל איך ריין די מאַשין?

א: עס איז קעדייַיק צו ריין די מאַשין נאָך יעדער נוצן
האַלטן היגיענע און פאַרלענגערן זייַן לעבן.

"`

ינסטאַללאַטיאָן און אָפּערייטינג מאַנואַל

Scott Curl מאַשין
ENG

אינהאַלט פון אינהאַלט
אינהאַלט אינהאַלט וויכטיק אינפֿאָרמאַציע און זיכערקייַט לימעד טעכניש דאַטן איבערview פּאַרץ רשימה אַסעמבאַל סטעפּס רייניקונג, וישאַלט און באַזייַטיקונג וואָראַנטי טראַינינג אינפֿאָרמאַציע וואָרמינג און סטרעטשינג

2 3 – 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19

22

וויכטיק אינפֿאָרמאַציע און זיכערקייַט אינסטרוקציעס
אַלגעמיינע אינפֿאָרמאַציע
ביטע ענשור אַז אַלע מענטשן וואָס נוצן די מיטל האָבן לייענען און פארשטאנען די פֿאַרזאַמלונג און אַפּערייטינג ינסטראַקשאַנז. די פֿאַרזאַמלונג און אַפּערייטינג אינסטרוקציעס מוזן זיין גערעכנט ווי אַ טייל פון די פּראָדוקט און האַלטן אין אַ זיכער אָרט אַזוי אַז זיי קענען זיין ריפערד צו אין קיין צייט אויב נייטיק. פאַרזיכערן אַז די זיכערקייַט און וישאַלט ינסטראַקשאַנז זענען נאכגעגאנגען פּונקט. קיין נוצן וואָס דיווייץ פון די אינסטרוקציעס קען פירן צו געזונט שעדיקן, אַקסאַדאַנץ אָדער שעדיקן צו די מיטל, פֿאַר וואָס דער פאַבריקאַנט און דיסטריביאַטער קענען נישט אָננעמען קיין אַכרייַעס
פערזענלעכע סאַפעטי
- איידער איר אָנהייבן צו נוצן די מיטל, באַראַטנ דיין משפּחה דאָקטער צו באַשליסן צי די טריינינג איז פּאַסיק פֿאַר איר פֿון אַ געזונט פונט פון view. דאָס אַפּלייז ספּעציעל צו מענטשן וואָס האָבן אַ פּרידיספּאַזישאַן צו הויך בלוט דרוק אָדער האַרץ קרענק, רויך, הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס, יבערוואָג און / אָדער האָבן נישט עקסערסייזד קעסיידער אין די לעצטע יאָר. אויב איר זענט אויף מעדאַקיישאַן וואָס אַפעקץ דיין האַרץ קורס, מעדיציניש עצה איז יקערדיק
- ביטע אויך טאָן אַז יבעריק געניטונג קענען עמעס סאַקאָנע דיין געזונט. אויב איר דערפאַרונג קיין וואונדער פון שוואַכקייַט, עקל, קאָפּשווינדל, ווייטיק, שאָרטנאַס פון אָטעם, אָדער אנדערע אַבנאָרמאַל סימפּטאָמס בעשאַס טריינינג, האַלטן טריינינג מיד און באַראַטנ אַ דאָקטער אין פאַל פון נויטפאַל.
- בכלל, ספּאָרט ויסריכט איז נישט אַ צאַצקע. סייַדן אַנדערש דיסקרייבד, די עקוויפּמענט קען נאָר זיין געוויינט דורך איין מענטש אין אַ צייט פֿאַר טריינינג. עס קען דעריבער זיין געוויינט בלויז ינטענדיד און דורך אַפּראָופּרייטלי ינפאָרמד און געלערנט מענטשן. מענטשן אַזאַ ווי קינדער און מענטשן מיט גשמיות ימפּערמאַנץ זאָל נאָר נוצן דעם מיטל אין דעם בייַזייַן פון אן אנדער מענטש וואָס קענען צושטעלן הילף און גיידאַנס. פּאַסיק מיטלען זאָל זיין גענומען צו פאַרמייַדן אַנסערווייזד קינדער פון ניצן די מיטל. עס מוזן זיין ינשורד אַז דער באַניצער און אנדערע מענטשן קיינמאָל רירן אָדער שטיין מיט קיין פּאַרץ פון זייער גוף לעבן מאָווינג טיילן
3

וויכטיק אינפֿאָרמאַציע און זיכערקייַט אינסטרוקציעס
טראַינינג קליידער און שיכלעך
צונעמען קליידער און שיכלעך פּאַסיק פֿאַר טויגיקייט טריינינג מוזן זיין וואָרן מיט די מיטל. די קליידער זאָל זיין דיזיינד אין אַזאַ אַ וועג אַז עס קען נישט באַקומען געכאפט אין די מיטל בעשאַס טריינינג רעכט צו זיין פאָרעם (למשל לענג). טראַינינג שיכלעך זאָל זיין אויסגעקליבן צו גלייַכן די טריינינג ויסריכט, צושטעלן אַ פעסט גריפּ און האָבן אַ ניט-צעטל פּיאַטע.
פֿאַרזאַמלונג
פאַרזיכערן אַז אַלע פּאַרץ און מכשירים ליסטעד אין די פּאַרץ רשימה זענען פאָרשטעלן. ביטע טאָן אַז עטלעכע פּאַרץ קען קומען פאַר-אַסעמבאַלד. האַלטן קינדער און אַנימאַלס אַוועק פון די פֿאַרזאַמלונג געגנט צו ויסמיידן קיין ריזיקירן פון שאָדן אָדער סאַפאַקיישאַן פון מכשירים, פּאַקקאַגינג מאַטעריאַלס (למשל שטער) אָדער קליין טיילן. פאַרזיכערן איר האָבן גענוג פּלאַץ צו רירן אַרום בעשאַס פֿאַרזאַמלונג. איידער ניצן די מיטל פֿאַר די ערשטער מאָל און אין רעגולער ינטערוואַלז, קאָנטראָלירן די טייטנאַס פון אַלע סקרוז, ניסלעך און אנדערע קאַנעקשאַנז צו ענשור די זיכער אַפּערייטינג צושטאַנד פון די מיטל.
אָרט
שטעלן די מיטל אין אַ פלאַך, סטאַביל און טרוקן אָרט. אַניוואַן סערפאַסיז קענען זיין קאַמפּאַנסייטאַד דורך אַדזשאַסטאַבאַל טיילן פון די מיטל, אויב בנימצא. צו באַשיצן שפּירעוודיק סערפאַסיז פון דרוק מאַרקס און שמוץ, מיר רעקאָמענדירן פּלייסינג אַ שטאָק שוץ מאַטע ונטער. אַראָפּנעמען אַלע אַבדזשעקץ אין די פארלאנגט טריינינג ראַדיוס איידער איר אָנהייבן טריינינג. נוצן פון די מיטל ינ דרויסן אָדער אין רומז מיט הויך הומידיטי איז ניט דערלויבט.
44

טעכניש דאַטן איבערview
5

פּאַרץ רשימה
6

פּאַרץ רשימה

ניין.

טייל נאָמען

קטי.

01

זייַט דנאָ רער פֿאַרזאַמלונג

1

02

דנאָ רער פֿאַרזאַמלונג

1

03

פראָנט אַפּרייט רער פֿאַרזאַמלונג

1

04

באַרבעלל קאַונטערווייט פֿאַרזאַמלונג

1

05

אַדזשאַסטמאַנט רער פֿאַרזאַמלונג

1

06

קאַנעקטער פֿאַרזאַמלונג

1

07

שעפּן פֿאַרזאַמלונג

1

08

עלנבויגן בלאָק שטיצן פֿאַרזאַמלונג

1

09

אַוועקזעצן קישן שטיצן פֿאַרזאַמלונג

1

10

אַוועקזעצן קישן אַדזשאַסטמאַנט רער פֿאַרזאַמלונג

1

11

מאַך שיעור פֿאַרזאַמלונג

1

12

הענגען די באַרבעלל פֿאַרזאַמלונג

1

13

באַרבעלל קייסינג פֿאַרזאַמלונג

1

14

אַפּרייט רער פאַרפעסטיקט ו-שייפּט טעלער

5

15

הויפּט ראַם פאַרפעסטיקט ו-שייפּט טעלער

1

16

עלנבויגן בלאָק

1

17

אַוועקזעצן קישן

1

18

קייַלעכיק פֿיס בלאָק

3

19

ה-באָלט

1

20

ינער צאַפּן 50 * 50

3

21

גומע ריגל

1

22

ראָוטייטינג אַרבל

6

23

גרויס פלאַך וואַשער 25.5 * 38 * 2

2

24

ילעקטראָופּליטיד צאַפּן

2

25

שעפּן פּינע

2

26

מ16 עלאַסטיק ריגל

1

27

50-40 בושינג צווישן רער

1

28

באַרבעלל שיעור בלאָק

1

29

50 פרילינג קלעמערל

1

30

אַלומינום דעקן

1

31

25 ינער קייַלעכיק צאַפּן

1

32

פּאַן קאָפּ כעקסאַגאָן שרויף מ10 * 25

2

33

קישן בלאָק

1

34

קרייַז פּאַן קאָפּ זיך-טאַפּינג זיך-דריילינג סקרוז סט4.2 * 19

1

35

ויסווייניקסט כעקסאַגאָן שרויף מ8 * 25

10

36

פלאַך וואַשער 8

10

37

ויסווייניקסט כעקסאַגאָן שרויף מ10 * 70

6

38

פלאַך וואַשער 10

24

39

לאַקינג נוס מ10

12

40

ויסווייניקסט כעקסאַגאָן שרויף מ10 * 90

6

41

ויסווייניקסט כעקסאַגאָן שרויף מ10 * 20

1

42

גרויס פלאַך וואַשער 10.5 * 38 * 2

1

43

פרילינג וואַשער 8

2

44

סילינדריקאַל קאָפּ ינער כעקסאַגאָן סקרוז מ8 * 50

2

45

וואַווע וואַשער

2

7

פּאַרץ רשימה

פאַר-פארזאמלט טיילן

A

B

C

D

E

F

G

H

10

14

15

16

17

26

שרויף רשימה
23

29 35

גרויס פלאַך וואַשער (25.5 * 38 * 2) * 1 פּקס 36

ויסווייניקסט כעקסאַגאָן שרויף (מ8 * 25) * 10 פּקס 37

פלאַך וואַשער (8) * 10 פּקס 38

ויסווייניקסט כעקסאַגאָן שרויף (מ10 * 70) * 6 פּקס 39

פלאַך וואַשער (10) * 24 פּקס 40

לאַקינג נוס (M10) * 12 פּקס 41

ויסווייניקסט כעקסאַגאָן שרויף (מ10 * 90) * 6 פּקס 42

ויסווייניקסט כעקסאַגאָן שרויף (מ10 * 20) * 1 פּקס

גרויס פלאַך וואַשער (10.5 * 38 * 2) * 1 פּקס

עלען שליסל 5 # 1 פּקס

עפענען-סוף מוטער-שליסל 14 # 17 # 2 פּקס
8

אַסעמבאַלינג סטעפּס

א 39

14 38
37

C

38

39

38

38

שריט 1: פאַרשליסן פאַר-פארזאמלט טייל (א) אין פאַר-פארזאמלט טייל (ב) ניצן: – 2 ברעקלעך פון ויסווייניקסט כעקסאַגאַן שרויף מ10קס70 (נאָ.37) – 1 שטיק פון הויפּט ראַם פאַרפעסטיקט ו-שייפּט טעלער (נאָ.15) – 2 שטיק פון לאַקינג נוס מ10 (נאָ.39)
שריט 2: פאַרשליסן פאַר-פארזאמלט טייל (C) אין פאַר-אַסעמבאַלד טייל (ב) ניצן: – 2 ברעקלעך פון ויסווייניקסט כעקסאַגאַן שרויף מ10קס70 (נאָ.37) – 1 שטיק פון אַפּרייט רער פאַרפעסטיקט ו-שייפּט טעלער (נאָ.14) – 2 שטיק פון לאַקינג נוס מ10 (נאָ.39)

ב 15 37

9

אַסעמבאַלינג סטעפּס
17
36 10
35 36 35
26
טרעטן 3: פאַרשליסן די זיצפּלאַץ קישן (נאָ.17) אין די רער פֿאַרזאַמלונג פון די סיץ קישן אַדזשאַסטמאַנט (נאָ.10) ניצן: - 4 ברעקלעך פון ויסווייניקסט כעקסאַגאַן שרויף מ8 × 25 (נאָ.35) -
שריט 4: אַרייַנלייגן די רער פֿאַרזאַמלונג פון די רער פֿאַרזאַמלונג פון די קישן קישן (נאָ. 10) אין די פאַר-פארזאמלט טייל (C), און פאַרמאַכן עס סיקיורלי מיט: - M16 גומע ריגל (No.26) סטרויערן צו די פּאַסיק שטעלע איידער טייטנינג.
10

אַסעמבאַלינג סטעפּס
שריט 5: פאַרשליסן פאַר-פארזאמלט טייל (ד) אין פאַר-פארזאמלט טיילן (E) און (F) ריספּעקטיוולי ניצן: – 2 שטיק פון ויסווייניקסט כעקסאַגאַן שרויף מ10×70 (נאָ.37) – 1 שטיק פון הויפּט ראַם פאַרפעסטיקט ו-שייפּט טעלער (נאָ.15) – 2 שטיק פון לאַקינג נוס מ10 (נומער 39 שרויף) M2×10 (No.90) – 40 שטיק פון אַפּרייט רער פאַרפעסטיקט ו-שייפּט טעלער (No.1) – 14 ברעקלעך פון לאַקינג נוס מ2 (No.10) שריט 39: פאַרשליסן פאַר-אַסעמבאַלד טייל (E) אין פאַר-אַסעמבאַלד טייל (א) ניצן: – 6 ברעקלעך פון ויסווייניקסט כעקסאַגאַן שרויף נומ. ו-שייפּט טעלער (נאָ.2) – 10 שטיק פון לאַקינג נוס מ90 (נאָ.40) שריט 1: פאַרשליסן פאַר-פארזאמלט טייל (F) אין פאַר-פארזאמלט טייל (ב) ניצן: – 14 שטיק פון ויסווייניקסט כעקסאַגאַן שרויף מ2 × 10 (נאָ.39) – 7 שטיק פון אַפּרייט רער פאַרפעסטיקט ו-שייפּט טעלער פון נו.2 טעלער פון נו. (נומער 10)
11

אַסעמבאַלינג סטעפּס
שריט 8: שלאָס די עלנבויגן בלאָק (נאָ.16) אין די שטיצן טעלער פון פאַר-אַסעמבאַלד טייל (F) ניצן: - 4 ברעקלעך פון ויסווייניקסט כעקסאַגאַן שרויף מ8 × 25 (נאָ. 35) -
12

אַסעמבאַלינג סטעפּס
שריט 9: שלאָס די פאַר-פארזאמלט טייל (ג) אין די פלאָקן פון פאַר-פארזאמלט טייל (E) ניצן: - 1 שטיק פון ויסווייניקסט כעקסאַגאַן שרויף מ10 × 20 (נאָ.41) -
13

אַסעמבאַלינג סטעפּס
שריט 10: שלאָס פאַר-פארזאמלט טייל (ה) אין די לאָך פון פאַר-פארזאמלט טייל (E) ניצן: - 2 ברעקלעך פון ויסווייניקסט כעקסאַגאַן שרויף מ8 × 25 (נאָ.35) שריט 11:
14

רייניקונג, וישאַלט און באַזייַטיקונג
רייניקונג ביטע נוצן בלויז אַ ביסל דamp שטאָף פֿאַר רייניקונג. ופמערקזאַמקייַט! קיינמאָל נוצן גאַזאָלין, טינער אָדער אנדערע אַגרעסיוו רייניקונג פּראָדוקטן, ווייַל דאָס קען פאַרשאַפן שעדיקן. דער מיטל איז בלויז פּאַסיק פֿאַר פּריוואַט היים און דרינענדיק נוצן. האַלטן די מיטל ריין און פריי פון נעץ. שעדיקן געפֿירט דורך גוף שווייס אָדער אנדערע ליקווידס איז נישט באדעקט דורך די וואָראַנטי אונטער קיין צושטאנדן. וישאַלט מיר רעקאָמענדירן צו קאָנטראָלירן די סקרוז און מאָווינג טיילן מיט רעגולער ינטערוואַלז. דער מיטל קען נאָר זיין געוויינט פֿאַר טריינינג אויב עס אַרבעט רעכט. פֿאַר ריפּערז אָדער ספּער טיילן, ביטע קאָנטאַקט אונדזער קונה דינסט. ווארענונג: די מיטל קען זיין געוויינט בלויז נאָך ריפּערד. באַזייַטיקונג אין די אינטערעס פון די סוויווע, טאָן ניט אַוועקוואַרפן פּאַקקאַגינג מאַטעריאַלס, ליידיק באַטעריז אָדער טיילן פון די מיטל מיט הויזגעזינד וויסט. ניצן דעזיגנייטיד זאַמלונג קאַנטיינערז אָדער געבן זיי אין פּאַסיק זאַמלונג פונקטן. אָבסערווירן די קראַנט רעגיאַליישאַנז.
15

MainsWCarornantection
די וואָראַנטי איז 24 חדשים און אַפּלייז צו נייַע סכוירע ביי דער ערשטער קויפן, אָנהייב מיט די ינווויס אָדער עקספּרעס טאָג. בעשאַס די וואָראַנטי צייַט, קיין חסרונות וועט זיין ריפּערד פריי. אויב איר געפֿינען אַ כיסאָרן, איר זענט אַבליידזשד צו באַריכט עס מיד צו די טרעגער. עס איז אין די דיסקרעשאַן פון די טרעגער צו מקיים די וואָראַנטי דורך שיקן ספּער טיילן אָדער אַ פאַרבייַט. אין פאַל פון טראַנספּאָרט פון ספּער טיילן, די טרעגער האט די רעכט צו פאַרבייַטן זיי אָן וואָראַנטי אָנווער. ריפּערז אין דעם אָרט פון ינסטאַלירונג זענען יקסקלודיד. דעוויסעס פֿאַר היים נוצן זענען נישט פּאַסיק פֿאַר געשעפט אָדער ינדאַסטרי; הילעל פון דעם נוצן וועט רעזולטאַט אין וואָראַנטי רעדוקציע אָדער אָנווער. וואָראַנטי קאַווערידזש אַפּלייז בלויז צו חסרונות אין מאַטעריאַלס אָדער ווערקמאַנשיפּ. טראָגן פּאַרץ אָדער שעדיקן געפֿירט דורך מיסיוז, ימפּראַפּער האַנדלינג, נוצן פון קראַפט, און ינטערווענטשאַנז געמאכט אָן פריערדיק באַראַטונג מיט אונדזער סערוויס אָפּטיילונג וועט פּאָסל די וואָראַנטי. אויב מעגלעך, ביטע האַלטן די אָריגינעל פּאַקקאַגינג פֿאַר די געדויער פון די וואָראַנטי פּעריאָד צו אַדאַקוואַטלי באַשיצן די סכוירע אין די געשעעניש פון אַ צוריקקומען, און טאָן ניט שיקן קיין סכוירע וועגעלע צו אונדזער אַדרעס. א פאָדערן אונטער וואָראַנטי טוט נישט רעזולטאַט אין אַ פאַרלענגערונג פון די וואָראַנטי צייַט. קליימז פֿאַר פאַרגיטיקונג פֿאַר שעדיקן וואָס קען פּאַסירן אַרויס די מיטל (סייַדן אַכרייַעס איז מאַנדאַטאָרי רעגיאַלייטאַד דורך געזעץ) זענען יקסקלודיד. פאַבריקאַנט Gorilla Sports GmbH Nordring 80 64521 Groß-Gerau פֿאַר אַן איבערview פון אונדזער אינטערנאַציאָנאַלע פּאַרטנערס, באַזוכן: www.gorillasports.eu
16

טראַינינג פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז
טריינינג פּרעפּעריישאַנז איידער איר אָנהייבן טריינינג, ניט בלויז די טריינינג ויסריכט מוזן זיין אין אַ גאנץ צושטאַנד, אָבער איר זאָל אויך ענשור אַז דיין גוף איז גרייט פֿאַר טריינינג. אויב איר האָט נישט פאַרקנאַסט אין שטאַרקייט אָדער ענדעראַנס טריינינג פֿאַר אַ לאַנג צייַט, באַראַטנ דיין משפּחה דאָקטער איידער איר אָנהייבן דיין טריינינג און דורכפירן אַ טויגיקייט טשעק-אַרויף. דיסקוטירן דיין טריינינג גאָולז מיט דיין דאָקטער, ווייַל זיי קענען צושטעלן ווערטפול עצות און אינפֿאָרמאַציע. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן איבער 35 יאר אַלט, די וואס זענען יבערוואָג, און / אָדער יענע מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס. וואָרקאָוט פּלאַנירונג עפעקטיוו, ציל-אָריענטיד און מאָוטאַווייטינג טריינינג הייבט מיט פּלאַנירונג דיין ווערקאַוץ. ויסשטימען דיין טויגיקייט טריינינג אין דיין טעגלעך רוטין ווי אַ פאַרפעסטיקט קאָמפּאָנענט. אַנפּלאַנד טריינינג קענען געשווינד ווערן אַ דיסראַפּטיוו פאַקטאָר אָדער פּאָוסטפּאָונד ינדעפאַנאַטלי. פּלאַנירן דיין ווערקאַוץ פֿאַר די לאַנג טערמין, ספּאַנינג חדשים, אלא ווי בלויז טאָג-צו-טאָג אָדער וואָך-צו-וואָך. פאַרזיכערן גענוג מאָוטאַוויישאַן בעשאַס ווערקאַוץ, אַזאַ ווי צוגעהערט צו מוזיק. שטעלן רעאַליסטיש גאָולז, ווי פאַרלירן 1 קג אין פיר וואָכן אָדער פאַרגרעסערן דיין טריינינג וואָג מיט 10 קג אין זעקס וואָכן, און באַלוינונג זיך ווען איר דערגרייכן זיי. טראַינינג אָפטקייַט עקספּערץ רעקאָמענדירן טאן ענדעראַנס אָדער שטאַרקייַט טריינינג 3-4 טעג אַ וואָך. די מער אָפט איר באַן, די פאַסטער איר וועט דערגרייכן דיין טריינינג גאָולז. אָבער, מאַכן זיכער צו נעמען גענוג ברייקס צו לאָזן דיין גוף צייט צו צוריקקריגן און רידזשענערייטינג. איר זאָל נעמען בייַ מינדסטער איין טאָג אַוועק נאָך יעדער טריינינג סעסיע.
17

טראַינינג פֿאַר רעקאַמאַנדיישאַנז
כיידריישאַן גענוג פליסיק ינטייק איז יקערדיק איידער און בעשאַס טריינינג. בעשאַס אַ 60-מינוט טריינינג סעסיע, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 0.5 ליטער פון פליסיק. צו פאַרגיטיקן פֿאַר דעם אָנווער, עפּל ספּריטזער מיט אַ מיקסינג פאַרהעלטעניש פון 330/30 עפּל זאַפט צו 5/7 מינעראַל וואַסער איז ידעאַל. עס כּולל און ריפּלייסיז אַלע עלעקטראָליטעס און מינעראַלס פאַרפאַלן דורך שווייס. טרינקען וועגן 5 מל 7 מינוט איידער דיין טריינינג סעסיע און ענשור אַ באַלאַנסט פליסיק ינטייק בעשאַס דיין ווערקאַוט. וואַרעם-אַרויף פאַרענדיקן אַ וואַרעם-אַרויף איידער יעדער טריינינג סעסיע. וואַרעם אַרויף דיין גוף פֿאַר XNUMX-XNUMX מינוט מיט אַ נידעריק ינטענסיטי ניצן אַקטיוויטעטן ווי סקיפּינג שטריק, אַ קרייַז טריינער אָדער ענלעך עקסערסייזיז. דאָס איז דער בעסטער וועג צו גרייטן זיך פֿאַר די אַפּקאַמינג ווערקאַוט. קיל-אַראָפּ קיינמאָל האַלטן טריינינג גלייך נאָך ענדיקן דיין פאַקטיש טריינינג פּראָגראַם. לאָזן דיין גוף קיל אַראָפּ פֿאַר XNUMX-XNUMX מינוט מיט אַ נידעריק ינטענסיטי אויף אַ געניטונג בייק, קרייַז טריינער אָדער ענלעך ויסריכט. דערנאָכדעם, שטענדיק אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז געזונט.
18

וואַמרמאַי-נוספּקאַנאָדנסעטטינג
טייז שטיצן זיך מיט דיין רעכט האַנט קעגן אַ וואַנט אָדער דיין געניטונג ויסריכט. הייבן דיין לינקס פֿיס צוריק און האַלטן עס מיט דיין לינקס האַנט. פאַרזיכערן דיין קני ווייזט גלייַך אַראָפּ. ציען דיין דיך צוריק ביז איר פילן אַ קליין אויסשטרעקן אין די מוסקל. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 15-20 סעקונדעס. סלאָולי מעלדונג דיין פֿיס און דזשענטלי שטעלן דיין פוס אַראָפּ. איבערחזרן דעם געניטונג מיט די רעכט פוס.
לעגס און נידעריקער צוריק זיצן אויף די שטאָק מיט דיין לעגס אויסגעשטרעקט. פּרוּווט צו אָנכאַפּן די טאַפּס פון דיין פֿיס מיט ביידע הענט, סטרעטשינג דיין געווער און בייגן דיין אויבערשטער גוף אַ ביסל פאָרויס. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 15-20 סעקונדעס. מעלדונג די טאַפּס פון דיין פֿיס און סלאָולי ויסגלייַכן דיין אויבערשטער גוף.
טריסעפּס און אַקסל דערגרייכן הינטער דיין קאָפּ צו דיין רעכט אַקסל מיט דיין לינקס האַנט און ציען אויף דיין לינקס עלנבויגן מיט דיין רעכט האַנט ביז איר פילן אַ קליין ציען. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 15-20 סעקונדעס. איבערחזרן דעם געניטונג מיט די רעכט האַנט.
אויבערשטער גוף פאַרברייטערן דיין לינקס אָרעם פאַרגאַנגענהייַט דיין רעכט אָרעם אין אַקסל מדרגה און ציען אויף דיין לינקס אויבערשטער אָרעם מיט דיין רעכט האַנט ביז איר פילן אַ קליין ציען. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר 15-20 סעקונדעס. איבערחזרן דעם געניטונג מיט דיין רעכט אָרעם.
19

NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20

דאָקומענטן / רעסאָורסעס

MAXXUS JS2024A Scott Curl מאַשין [pdf] אינסטרוקציע מאַנואַל 240616A, JS2024A, JS2024A Scott Curl מאַשין, JS2024A, Scott Curl מאַשין, סיurl מאַשין, מאַשין

רעפערענצן

• באַניצער מאַנואַל