JS2024A Scott Curl Inneal
“
Sònrachaidhean
- Bathar: Scott Curl Inneal
- Cànan: Beurla
Fiosrachadh toraidh
Tha Scott Curl Is e inneal trèanaidh fallaineachd a th’ ann an inneal a chaidh a dhealbhadh airson
a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ bhiceps agus na forearms. Tha e a 'toirt seachad a
eòlas eacarsaich fo smachd agus èifeachdach, a tha freagarrach airson luchd-cleachdaidh de
diofar ìrean fallaineachd.
Liosta de phàirtean
Tha Scott Curl Tha an inneal a 'toirt a-steach diofar phàirtean airson co-chruinneachadh
agus obrachadh. Thoir sùil air an liosta phàirtean mionaideach a tha air a thoirt seachad anns an
leabhar-làimhe neach-cleachdaidh airson sealladh farsaingview de na pàirtean uile air an toirt a-steach.
Stiùireadh Co-chruinneachadh
- Àite: Stèidhich an inneal air còmhnard, seasmhach,
agus uachdar tioram. Dèan cinnteach gu bheil an sgìre saor bho chnapan-starra a-staigh
an radius trèanaidh. - Aodach agus Brògan: Cleachd fallaineachd iomchaidh
aodach is brògan a tha freagarrach airson trèanadh. Seachain sgaoilte
aodach a dh’ fhaodadh a bhith air a ghlacadh san inneal fhad ‘s a thathar ga chleachdadh. - Co-chruinneachadh phàirtean: Lean an ceum air cheum
stiùireadh cruinneachaidh a tha air a thoirt seachad san leabhar-làimhe airson cruinneachadh ceart
A h-uile pàirtean de Scott Curl Inneal.
Stiùireadh Obrachaidh
- Blàthaich suas: Mus cleachd thu faidhle Scott Curl inneal,
dèan cùrsa blàthachaidh goirid gus na fèithean agad ullachadh airson an
Obrachadh a-mach. - Atharrachaidhean: Dèan cinnteach gu bheil an inneal
air atharrachadh a rèir d’ àirde agus ìre comhfhurtachd mus tòisich thu air do shon
seisean eacarsaich. - Teicneòlas eacarsaich: Lean am foirm cheart agus
innleachdach fhad ‘s a tha thu a’ cleachdadh an inneal gus èifeachdas a mheudachadh
do eacarsaich agus casg a chur air dochann.
Glanadh agus cumail suas
Glan gu cunbhalach inneal-glanaidh Scott Curl Inneal le sanasachdamp anart gu
thoir air falbh fallas is salachar. Lubricate pàirtean gluasadach mar
air a mholadh san leabhar-làimhe gus dèanamh cinnteach à obrachadh rèidh. Feuch ri gin
boltaichean sgaoilte no pàirtean a dh’ fhaodadh a bhith feumach air teannachadh.
Fuasgladh
Nuair a thathar a’ faighinn cuidhteas an Scott Curl Inneal, lean ionadail
riaghailtean airson dòighean sgaoilidh ceart. Beachdaich air ath-chuairteachadh no
toirt seachad an inneal ma tha e fhathast ann an staid a ghabhas cleachdadh.
Ceistean Cumanta
C: An urrainn do dhuine sam bith am faidhle Scott Curl Inneal?
A: Thathas a 'moladh co-chomhairle a chumail ri dotair mus tòisich thu
siostam fallaineachd ùr sam bith, gu sònraichte ma tha slàinte bunaiteach agad
suidheachaidhean no draghan.
C: Dè cho tric a bu chòir dhomh an inneal a ghlanadh?
A: Tha e ciallach an inneal a ghlanadh às deidh gach cleachdadh gu
cumail suas slàinteachas agus a 'leudachadh a beatha.
“`
LÀRR-CHUNNTAS Stàladh & OBAIR
Scott Curl Inneal
GAIDHEAL
Clàr-innse
Clàr-innse Fiosrachadh cudromach agus stiùireadh sàbhailteachd Dàta teicnigeach thairisview Liosta phàirtean a’ cur ri chèile Ceumannan Glanadh, Cumail suas is Cur-seachad Fiosrachadh Trèanadh Barantas blàthachadh is sìneadh
2 3 – 4
5 6 - 8 9 - 14 15 16 17-18
19
22
Fiosrachadh cudromach agus stiùireadh sàbhailteachd
Fiosrachadh Coitcheann
Dèan cinnteach gu bheil a h-uile duine a chleachdas an inneal air an stiùireadh cruinneachaidh agus obrachaidh a leughadh agus a thuigsinn. Feumar coimhead air an t-seanadh agus an stiùireadh obrachaidh mar phàirt den toradh agus an cumail ann an àite sàbhailte gus an tèid iomradh a thoirt orra aig àm sam bith ma tha sin riatanach. Dèan cinnteach gun leanar gu dìreach ris an stiùireadh sàbhailteachd is cumail suas. Faodaidh cleachdadh sam bith a dh’ atharraicheas bhon stiùireadh seo milleadh slàinte, tubaistean no milleadh a dhèanamh air an inneal, agus chan urrainn don neach-dèanamh agus an neach-cuairteachaidh gabhail ri uallach sam bith.
Sàbhailteachd Pearsanta
- Mus tòisich thu air an inneal a chleachdadh, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad gus faighinn a-mach a bheil an trèanadh freagarrach dhut bho thaobh slàinte view. Tha seo a’ buntainn gu sònraichte ri daoine aig a bheil miann deas-ghnàthach air bruthadh-fala àrd no tinneas cridhe, a’ smocadh, aig a bheil ìrean colaistéarol àrd, a tha ro throm, agus/no nach eil air eacarsaich gu cunbhalach sa bhliadhna a dh’ fhalbh. Ma tha thu air cungaidh-leigheis a bheir buaidh air ìre do chridhe, tha comhairle meidigeach deatamach
- Thoir an aire cuideachd gum faod cus eacarsaich do shlàinte a chuir gu mòr ann an cunnart. Ma tha comharran sam bith agad de laigse, nausea, dizziness, pian, giorrad analach, no comharran neo-àbhaisteach eile rè trèanadh, stad air trèanadh sa bhad agus bruidhinn ri dotair ma tha èiginn ann.
- San fharsaingeachd, chan e dèideag a th’ ann an uidheamachd spòrs. Mura h-eilear ag innse a chaochladh, chan fhaod an uidheamachd a bhith air a chleachdadh ach le aon neach aig aon àm airson trèanadh. Mar sin chan fhaod e a bhith air a chleachdadh ach le cuideachadh agus le daoine le fios iomchaidh agus le stiùireadh iomchaidh. Cha bu chòir do dhaoine leithid clann agus daoine le duilgheadasan corporra an inneal a chleachdadh ach an làthair neach eile as urrainn cuideachadh agus stiùireadh a thoirt seachad. Bu chòir ceumannan iomchaidh a ghabhail gus casg a chuir air clann gun stiùir bho bhith a’ cleachdadh an inneal. Feumar dèanamh cinnteach nach bi an neach-cleachdaidh agus daoine eile a’ gluasad no a’ seasamh le pàirt sam bith den bhodhaig aca faisg air pàirtean gluasadach
3
Fiosrachadh cudromach agus stiùireadh sàbhailteachd
Aodach is Brògan trèanaidh
Feumar aodach is brògan iomchaidh a tha freagarrach airson trèanadh fallaineachd a chaitheamh leis an inneal. Bu chòir an t-aodach a dhealbhadh ann an dòigh nach fhaigh e grèim air an inneal rè trèanadh air sgàth a chumadh (me, fad). Bu chòir brògan trèanaidh a thaghadh gus a bhith co-ionnan ris an uidheamachd trèanaidh, a’ toirt greim làidir, agus bonn neo-shleamhnach.
Seanadh
Dèan cinnteach gu bheil a h-uile pàirt agus inneal a tha air an liostadh anns an liosta phàirtean an làthair. Thoir an aire gum faodadh cuid de phàirtean a thighinn còmhla ro-làimh. Cùm clann agus beathaichean air falbh bhon raon cruinneachaidh gus cunnart bho leòn no mùchadh bho innealan, stuthan pacaidh (me, foil), no pàirtean beaga a sheachnadh. Dèan cinnteach gu bheil àite gu leòr agad airson gluasad timcheall aig àm co-chruinneachadh. Mus cleachd thu an inneal airson a ’chiad uair agus gu cunbhalach, thoir sùil air cho teann sa tha na sgriothan, na cnothan agus na ceanglaichean eile gus dèanamh cinnteach à suidheachadh sàbhailte an inneil.
Àite
Suidhich an inneal ann an àite còmhnard, seasmhach, agus tioram. Faodar uachdar neo-chòmhnard a dhìoladh le pàirtean a ghabhas atharrachadh den inneal, ma tha sin ri fhaighinn. Gus uachdaran mothachail a dhìon bho chomharran cuideam agus salachar, tha sinn a 'moladh a bhith a' cur brat dìon làr fodha. Thoir air falbh a h-uile nì taobh a-staigh an radius trèanaidh riatanach mus tòisich thu air trèanadh. Chan eil e ceadaichte an inneal a chleachdadh a-muigh no ann an seòmraichean le àrd taiseachd.
44
Dàta Teicnigeach seachadview
5
Liosta de phàirtean
6
Liosta de phàirtean
Chan eil.
Ainm Pàirt
Ceit.
01
Co-chruinneachadh tiùb bonn taobh
1
02
Co-chruinneachadh tiùba gu h-ìosal
1
03
Co-chruinneachadh tiùb dìreach air beulaibh
1
04
Co-chruinneachadh an aghaidh cuideam barbell
1
05
Co-chruinneachadh tiùba rèiteachaidh
1
06
Co-chruinneachadh ceangail
1
07
Làimhseachadh co-chruinneachadh
1
08
Co-chruinneachadh taic pad elbow
1
09
Co-chruinneachadh taic cuisean suidhe
1
10
Co-chruinneachadh tiùb atharrachaidh cuisean cathair
1
11
Co-chruinneachadh crìochan swing
1
12
Croch an co-chruinneachadh barbell
1
13
Co-chruinneachadh còmhdach barbell
1
14
Tiùb dìreach stèidhichte air cumadh U
5
15
Plàta cumadh U stèidhichte air prìomh fhrèam
1
16
Pad uilinn
1
17
Cluasag suidheachain
1
18
Ceap coise cruinn
3
19
T-bolt
1
20
Plug a-staigh 50 * 50
3
21
Bolt elastic
1
22
Muinchill rothlach
6
23
Nigheadair mòr còmhnard 25.5 * 38 * 2
2
24
Plug electroplated
2
25
Làimhseachadh foam
2
26
M16 Bolt elastic
1
27
50 gu 40 bushing eadar tube
1
28
Clàr crìochan barbell
1
29
50 Earrach clip
1
30
Còmhdach alùmanum
1
31
25 Ploc cruinn a-staigh
1
32
Sgriubha hexagon ceann pan M10 * 25
2
33
Ceap ciùird
1
34
Sgriothan fèin-drileadh ceann crois pana ST4.2 * 19
1
35
Sgriubha hexagon a-muigh M8 * 25
10
36
Nigheadair còmhnard 8
10
37
Sgriubha hexagon a-muigh M10 * 70
6
38
Nigheadair còmhnard 10
24
39
cnò glasaidh M10
12
40
Sgriubha hexagon a-muigh M10 * 90
6
41
Sgriubha hexagon a-muigh M10 * 20
1
42
Nigheadair mòr còmhnard 10.5 * 38 * 2
1
43
Inneal-nigheadaireachd as t-earrach 8
2
44
Sgriothan hexagon ceann siolandair a-staigh M8 * 50
2
45
Nigheadair tonn
2
7
Liosta de phàirtean
Pàirtean ro-chruinnichte
A
B
C
D
E
F
G
H
10
14
15
16
17
26
Liosta sgriubha
23
29 35
Nigheadair mòr còmhnard (25.5 * 38*2) * 1pcs 36
Sgriubha hexagon a-muigh (M8 * 25) * 10pcs 37
Nigheadair còmhnard (8) * 10pcs 38
Sgriubha hexagon a-muigh (M10 * 70) * 6pcs 39
Nigheadair còmhnard (10) * 24pcs 40
cnò glasaidh (M10) * 12pcs 41
Sgriubha hexagon a-muigh (M10 * 90) * 6pcs 42
Sgriubha hexagon a-muigh (M10 * 20) * 1pcs
Nigheadair mòr còmhnard (10.5 * 38*2) * 1pcs
Allen wrench 5 # 1 pìosan
Wrench deireadh fosgailte 14# 17# 2pcs
8
Ceumannan cruinneachaidh
A 39
14 38
37
C
38
39
38
38
Ceum 1: Glasadh pàirt ro-chruinnichte (A) a-steach don phàirt ro-chruinnichte (B) a’ cleachdadh: - 2 phìos de sgriubha heicseagag a-muigh M10x70 (Àir.37) - 1 pìos de phlàta cumadh U stèidhichte air prìomh fhrèam (Àir.15) - 2 phìos de chnò glasaidh M10 (Àir.39)
Ceum 2: Glasadh pàirt ro-chruinnichte (C) a-steach do phàirt ro-chruinnichte (B) le bhith a’ cleachdadh: - 2 phìos de sgriubha heicseagag a-muigh M10x70 (Àir.37) - 1 pìos de phlàta cumadh U stèidhichte air tiùb Upright (Àir.14) - 2 phìos de chnò glasaidh M10 (Àir.39)
B 15 37
9
Ceumannan cruinneachaidh
17
36 10
35 36 35
26
Ceum 3: Glasadh cuisean suidheachain (Àir.17) a-steach do cho-chruinneachadh tiùb atharrachadh cuisean suidheachain (Àir.10) a’ cleachdadh: - 4 pìosan de sgriubha heicseagag a-muigh M8 × 25 (Àir.35) -
Ceum 4: Cuir a-steach co-chruinneachadh tiùb atharrachadh cuisean suidheachain (Àir.10) a-steach do phàirt ro-chruinnichte (C), an uairsin glas e gu tèarainte le: - M16 Bolt elastagach (Àir.26) Atharraich chun t-suidheachadh iomchaidh mus teann thu.
10
Ceumannan cruinneachaidh
Ceum 5: Glasadh pàirt ro-chruinnichte (D) a-steach do phàirtean ro-chruinnichte (E) agus (F) fa leth le bhith a’ cleachdadh: - 2 phìos de sgriubha heicseagag a-muigh M10 × 70 (Àir.37) - 1 pìos de phlàta cumadh U stèidhichte air prìomh fhrèam (Àir.15) - 2 phìos cnò glasaidh M10 (Àir. 39 pìos de phlàta cumadh U stèidhichte air tiùb Upright (Àir.2) - 10 phìos de chnò glasaidh M90 (Àir.40) Ceum 1: Glasadh pàirt glasaidh ro-chruinnichte (E) a-steach don phàirt ro-chruinnichte (A) a’ cleachdadh: - 14 phìos de sgriubha heicseagag a-muigh M2 × 10 (Àir.39) - 6 pìos de phìob Upright air a shuidheachadh ann an cumadh U-2 pìosan (Àireamh 10) Ceum 90: Glasadh pàirt ro-chruinnichte (F) a-steach do phàirt ro-chruinnichte (B) a’ cleachdadh: - 40 phìos de sgriubha heicseagag a-muigh M1 × 14 (Àir.2) - 10 pìos de phlàta cumadh U stèidhichte air tiùb Upright (Àir.39) - 7 phìos de chnò glasaidh M2 (Àir.10)
11
Ceumannan cruinneachaidh
Ceum 8: Glasadh an ceap Elbow (Àir.16) a-steach don truinnsear taic de phàirt ro-chruinnichte (F) a’ cleachdadh: - 4 pìosan de sgriubha heicseagag a-muigh M8 × 25 (Àir.35) -
12
Ceumannan cruinneachaidh
Ceum 9: Glasadh pàirt ro-chruinnichte (G) a-steach don phòla de phàirt ro-chruinnichte (E) a’ cleachdadh: - 1 pìos de sgriubha heicseagag a-muigh M10 × 20 (Àir.41) -
13
Ceumannan cruinneachaidh
Ceum 10: Glasadh pàirt ro-chruinnichte (H) a-steach don toll de phàirt ro-chruinnichte (E) a’ cleachdadh: - 2 phìos de sgriubha heicseagag a-muigh M8 × 25 (Àir.35) Ceum 11:
14
Glanadh, cumail suas agus cumail suas
Glanadh Na cleachd ach beagan damp aodach airson glanadh. Thoir an aire! Na cleachd gasoline, nas taine no toraidhean glanaidh ionnsaigheach a-riamh, oir dh’ fhaodadh iad sin milleadh a dhèanamh. Chan eil an inneal freagarrach ach airson cleachdadh dachaigh prìobhaideach agus a-staigh. Cùm an inneal glan agus saor bho taiseachd. Chan eil milleadh air adhbhrachadh le fallas bodhaig no lioftaichean eile air a chòmhdach leis a’ bharantas ann an suidheachadh sam bith. Cumail suas Tha sinn a’ moladh sgrùdadh a dhèanamh air na sgriothan agus na pàirtean gluasadach aig amannan cunbhalach. Chan fhaodar an inneal a chleachdadh airson trèanadh ach ma tha e ag obair ceart. Airson càradh no pàirtean a bharrachd, cuir fios chun t-seirbheis teachdaiche againn. RABHADH: Chan fhaod an inneal a bhith air a chleachdadh ach an dèidh dha a bhith air a chàradh gu soirbheachail. Susbaint Airson math na h-àrainneachd, na cuir às do stuthan pacaidh, bataraidhean falamh, no pàirtean den inneal le sgudal taighe. Cleachd soithichean cruinneachaidh ainmichte no thoir a-steach iad aig àiteachan cruinneachaidh iomchaidh. Thoir aire do na riaghailtean a th’ ann an-dràsta.
15
MainsWCarornannteyction
Tha am barantas 24 mìosan agus tha e a’ buntainn ri bathar ùr aig a’ chiad cheannach, a’ tòiseachadh leis an fhàirdeal no ceann-latha lìbhrigidh. Rè ùine a 'bharantais, thèid uireasbhaidhean sam bith a chàradh an-asgaidh. Ma lorgas tu uireasbhaidh, feumaidh tu innse don neach-reic sa bhad. Tha e an urra ris an neach-reic am barantas a choileanadh le bhith a’ cur pàirtean a bharrachd no fear eile. Ma thèid pàirtean a bharrachd a chuir air falbh, tha còir aig an neach-reic an àite a chuir nan àite gun bharrantas a chall. Tha càradh aig an àite stàlaidh air a dùnadh a-mach. Chan eil innealan airson cleachdadh dachaigh freagarrach airson cleachdadh malairteach no gnìomhachais; ma bhriseas an cleachdadh seo thig lùghdachadh no call barantais. Chan eil còmhdach barantais a’ buntainn ach ri uireasbhaidhean ann an stuthan no obair-obrach. Bidh caitheamh pàirtean no milleadh air adhbhrachadh le mì-chleachdadh, làimhseachadh neo-iomchaidh, cleachdadh feachd, agus eadar-theachdan a chaidh a dhèanamh gun cho-chomhairle ro-làimh leis an roinn seirbheis againn a’ cur às don bharantas. Ma ghabhas e dèanamh, feuch an cùm thu a’ phacaid thùsail fad na h-ùine barantais gus am bathar a dhìon gu h-iomchaidh ma thèid a thilleadh, agus na cuir carbad bathair sam bith air adhart chun t-seòladh againn. Chan eil tagradh fo bharantas a’ leantainn gu leudachadh air an ùine barantais. Tha tagraidhean airson airgead-dìolaidh airson milleadh a dh’ fhaodadh tachairt taobh a-muigh an inneal (mura h-eil uallach èigneachail air a riaghladh leis an lagh) air an dùnadh a-mach. Dèanadair Gorilla Sports GmbH Nordring 80 64521 Groß-Gerau Airson còrrview de ar com-pàirtichean eadar-nàiseanta, tadhal air: www.gorillasports.eu
16
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Ullachaidhean trèanaidh Mus tòisich thu air trèanadh, chan e a-mhàin gum feum an uidheamachd trèanaidh a bhith ann an deagh staid, ach bu chòir dhut cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig deiseil airson trèanadh. Mura h-eil thu air a bhith an sàs ann an trèanadh neart no seasmhachd airson ùine mhòr, bruidhinn ris an dotair teaghlaich agad mus tòisich thu air an trèanadh agad agus dèan sgrùdadh fallaineachd. Bruidhinn mu na h-amasan trèanaidh agad leis an dotair agad, oir faodaidh iad molaidhean agus fiosrachadh luachmhor a thoirt seachad. Tha seo gu sònraichte cudromach dha daoine nas sine na 35 bliadhna, an fheadhainn a tha ro throm, agus/no an fheadhainn le duilgheadasan cardiovascular. Planadh Workout Bidh trèanadh èifeachdach, stèidhichte air amasan agus brosnachail a’ tòiseachadh le bhith a’ dealbhadh do chuid obrach. Amalaich an trèanadh fallaineachd agad a-steach don chleachdadh làitheil agad mar phàirt stèidhichte. Faodaidh trèanadh gun phlanadh a bhith na adhbhar dragh gu luath no a chuir dheth gu bràth. Dealbhaich na h-àiteachan-obrach agad airson an fhad-ùine, thairis air mìosan, seach dìreach latha-gu-latha no seachdain gu seachdain. Dèan cinnteach gu bheil brosnachadh gu leòr aig àm eacarsaich, leithid èisteachd ri ceòl. Suidhich amasan reusanta, leithid a bhith a’ call 1 kg ann an ceithir seachdainean no ag àrdachadh do chuideam trèanaidh le 10 kg ann an sia seachdainean, agus thoir duais dhut fhèin nuair a choileanas tu iad. Tricead trèanaidh Tha eòlaichean a 'moladh a bhith a' dèanamh trèanadh seasmhachd no neart 3 gu 4 latha san t-seachdain. Mar as trice a bhios tu a’ trèanadh, is ann as luaithe a ruigeas tu na h-amasan trèanaidh agad. Ach, dèan cinnteach gun gabh thu fois gu leòr gus leigeil le do bhodhaig ùine fhaighinn air ais agus ath-nuadhachadh. Bu chòir dhut co-dhiù aon latha dheth a ghabhail às deidh gach seisean trèanaidh.
17
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Hydration Tha e riatanach gu leòr uisge a ghabhail ro agus rè trèanadh. Rè seisean trèanaidh 60-mionaid, faodaidh tu suas ri 0.5 liotair de lionn a chall. Gus dìoladh a dhèanamh airson a 'chall seo, tha apple spritzer le co-mheas measgachadh de thrian sùgh ùbhlan gu dà thrian de dh'uisge mèinnearach air leth freagarrach. Tha e a’ toirt a-steach agus a’ dol an àite a h-uile electrolytes agus mèinnirean a chaidh a chall tro fallas. Deoch timcheall air 330 ml 30 mionaid ron t-seisean trèanaidh agad agus dèan cinnteach gu bheil thu a’ faighinn a-steach gu cothromach rè do thrèanadh. Teasachadh Cuir crìoch air blàthachadh ro gach seisean trèanaidh. Blàthaich do bhodhaig airson 5-7 mionaidean aig dian ìosal a’ cleachdadh gnìomhan leithid ròpa leum, crois-trèanaidh, no eacarsaichean coltach ris. Is e seo an dòigh as fheàrr air thu fhèin ullachadh airson an eacarsaich a tha ri thighinn. Cool-Down Na stad air trèanadh dìreach às deidh crìoch a chuir air a’ phrògram trèanaidh agad. Leig le do bhodhaig fuarachadh airson 5-7 mionaidean aig dian ìosal air baidhsagal eacarsaich, crois-trèanaidh, no uidheamachd coltach ris. Às deidh sin, sìneadh na fèithean agad gu math an-còmhnaidh.
18
WaMrmai-nUspCanodnnSetrcetticohning
Thighs Thoir taic dhut fhèin le do làmh dheas an aghaidh balla no an uidheamachd eacarsaich agad. Tog do chas chlì air ais agus cùm e le do làimh chlì. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin a 'comharrachadh dìreach sìos. Tarraing do shliasaid air ais gus am bi thu a 'faireachdainn beagan sìneadh anns a' fhèith. Cùm an suidheachadh seo airson 15-20 diogan. Leig às do chas gu mall agus cuir do chas sìos gu socair. Dèan a-rithist an eacarsaich seo leis a 'chas dheas.
Cosa agus cùl nas ìsle Suidh air an làr le do chasan air an sìneadh a-mach. Feuch ri grèim fhaighinn air mullaich do chasan leis an dà làmh, a 'sìneadh do ghàirdeanan agus a' lùbadh do bhodhaig àrd beagan air adhart. Cùm an suidheachadh seo airson 15-20 diogan. Leig às mullaich do chasan agus cuir dìreach do bhodhaig àrd gu slaodach.
Triceps agus gualainn Ruig air cùlaibh do chinn gu do ghualainn dheis le do làimh chlì agus tarraing air do uilinn chlì le do làimh dheis gus am bi thu a 'faireachdainn tughadh beag. Cùm an suidheachadh seo airson 15-20 diogan. Dèan a-rithist an eacarsaich seo leis an làimh dheis.
An corp àrd Leudaich do ghàirdean chlì seachad air do ghàirdean dheis aig ìre ghualainn agus tarraing air do ghàirdean chlì gu h-àrd le do làimh dheis gus am bi thu a 'faireachdainn beagan tughadh. Cùm an suidheachadh seo airson 15-20 diogan. Dèan an eacarsaich seo a-rithist le do ghàirdean dheis.
19
A 'CHUR 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20
Sgrìobhainnean/Goireasan
 |
MAXXUS JS2024A Scott Curl Inneal [pdfLeabhar-stiùiridh 240616A, JS2024A, JS2024A Scott Curl Inneal, JS2024A, Scott Curl Inneal, Curl Inneal, inneal |