MAXXUS JS2024A سکاٹ سیurl مشین انسٹرکشن دستی

JS2024A سکاٹ سیurl مشین

“

وضاحتیں

• پروڈکٹ: سکاٹ سیurl مشین
• زبان: انگریزی

پروڈکٹ کی معلومات

سکاٹ سیurl مشین ایک فٹنس ٹریننگ ڈیوائس ہے جس کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
بائسپس اور بازوؤں کو مضبوط اور ٹن کرنا۔ یہ فراہم کرتا ہے a
کنٹرول شدہ اور موثر ورزش کا تجربہ، کے صارفین کے لیے موزوں ہے۔
فٹنس کی مختلف سطحیں۔

حصوں کی فہرست

سکاٹ سیurl مشین میں اسمبلی کے لیے مختلف اجزاء شامل ہیں۔
اور آپریشن. میں فراہم کردہ تفصیلی حصوں کی فہرست کا حوالہ دیں۔
ایک جامع اوور کے لیے صارف دستیview تمام شامل حصوں میں سے۔

اسمبلی کی ہدایات

1. مقام: ڈیوائس کو فلیٹ، مستحکم، پر سیٹ اپ کریں
   اور خشک سطح. اس بات کو یقینی بنائیں کہ علاقہ اندر کی رکاوٹوں سے پاک ہے۔
   تربیت کا رداس.
2. کپڑے اور جوتے: مناسب فٹنس پہنیں۔
   کپڑے اور جوتے جو تربیت کے لیے موزوں ہوں۔ ڈھیلے سے بچیں۔
   وہ کپڑے جو استعمال کے دوران مشین میں پھنس سکتے ہیں۔
3. اجزاء اسمبلی: مرحلہ وار عمل کریں۔
   صحیح طریقے سے جمع کرنے کے لئے دستی میں فراہم کردہ اسمبلی ہدایات
   سکاٹ سی کے تمام حصےurl مشین۔

آپریٹنگ ہدایات

1. وارم اپ: Scott C استعمال کرنے سے پہلےurl مشین،
   اپنے پٹھوں کو اس کے لیے تیار کرنے کے لیے ایک مختصر وارم اپ کا معمول انجام دیں۔
   ورزش
2. ایڈجسٹمنٹ: یقینی بنائیں کہ مشین ہے۔
   شروع کرنے سے پہلے آپ کی اونچائی اور آرام کی سطح کو ایڈجسٹ کریں۔
   ورزش سیشن.
3. ورزش کی تکنیک: مناسب فارم پر عمل کریں اور
   کی تاثیر کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے مشین کا استعمال کرتے ہوئے تکنیک
   آپ کی ورزش اور چوٹوں کو روکنا۔

صفائی اور دیکھ بھال

سکاٹ سی کو باقاعدگی سے صاف کریں۔url اشتہار کے ساتھ مشینamp کپڑا
پسینہ اور گندگی کی تعمیر کو ہٹا دیں. کے طور پر منتقل حصوں کو چکنا
ہموار آپریشن کو یقینی بنانے کے لئے دستی میں سفارش کی گئی ہے۔ کسی کے لیے چیک کریں۔
ڈھیلے بولٹ یا حصے جن کو سخت کرنے کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

تصرف

اسکاٹ سی کو ضائع کرتے وقتurl مشین، مقامی کی پیروی کریں
مناسب طریقے سے ضائع کرنے کے ضوابط۔ ری سائیکلنگ پر غور کریں یا
اگر مشین اب بھی قابل استعمال حالت میں ہے تو اسے عطیہ کرنا۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

سوال: کیا کوئی سکاٹ سی استعمال کر سکتا ہے؟url آلہ؟

ج: شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
فٹنس کا کوئی نیا طریقہ، خاص طور پر اگر آپ کی بنیادی صحت ہے۔
حالات یا خدشات۔

سوال: مجھے کتنی بار مشین صاف کرنی چاہئے؟

A: ہر استعمال کے بعد مشین کو صاف کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
حفظان صحت کو برقرار رکھیں اور اس کی عمر کو طول دیں۔

''

انسٹالیشن اور آپریٹنگ مینوئل

سکاٹ سیurl مشین
ENG

مندرجات کا جدول
مندرجات کا جدول اہم معلومات اور حفاظتی ہدایات تکنیکی ڈیٹا ختمview حصوں کی فہرست جمع کرنے کے اقدامات کی صفائی، دیکھ بھال، اور ڈسپوزل وارنٹی تربیتی معلومات وارم اپ اور اسٹریچنگ

2 3 – 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19

22

اہم معلومات اور حفاظتی ہدایات
عمومی معلومات
براہ کرم یقینی بنائیں کہ آلہ استعمال کرنے والے تمام لوگوں نے اسمبلی اور آپریٹنگ ہدایات کو پڑھ اور سمجھ لیا ہے۔ اسمبلی اور آپریٹنگ ہدایات کو پروڈکٹ کے حصے کے طور پر سمجھا جانا چاہئے اور انہیں محفوظ جگہ پر رکھنا چاہئے تاکہ اگر ضرورت ہو تو انہیں کسی بھی وقت بھیجا جا سکے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ حفاظت اور دیکھ بھال کی ہدایات پر عمل کیا گیا ہے۔ ان ہدایات سے انحراف کرنے والے کسی بھی استعمال کے نتیجے میں صحت کو نقصان، حادثات، یا ڈیوائس کو نقصان پہنچ سکتا ہے، جس کے لیے مینوفیکچرر اور ڈسٹری بیوٹر کوئی ذمہ داری قبول نہیں کر سکتے۔
ذاتی حفاظت
- ڈیوائس کا استعمال شروع کرنے سے پہلے، اپنے فیملی ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آیا یہ تربیت آپ کے لیے صحت کے نقطہ نظر سے موزوں ہے۔ view. یہ خاص طور پر ان لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جن کو ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری، تمباکو نوشی، کولیسٹرول کی سطح زیادہ ہے، وزن زیادہ ہے، اور/یا پچھلے سال باقاعدگی سے ورزش نہیں کی ہے۔ اگر آپ ایسی دوا لے رہے ہیں جو آپ کے دل کی دھڑکن کو متاثر کرتی ہے، تو طبی مشورہ ضروری ہے۔
- براہ کرم یہ بھی نوٹ کریں کہ ضرورت سے زیادہ ورزش آپ کی صحت کو سنگین طور پر خطرے میں ڈال سکتی ہے۔ اگر آپ کو تربیت کے دوران کمزوری، متلی، چکر آنا، درد، سانس لینے میں دشواری، یا دیگر غیر معمولی علامات کا سامنا ہو تو فوری طور پر تربیت بند کریں اور ہنگامی صورت حال میں ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- عام طور پر، کھیلوں کا سامان کھلونا نہیں ہوتا ہے۔ جب تک کہ دوسری صورت میں بیان نہ کیا جائے، یہ سامان ایک وقت میں صرف ایک شخص تربیت کے لیے استعمال کر سکتا ہے۔ اس لیے اسے صرف مطلوبہ طور پر اور مناسب طور پر باخبر اور ہدایت یافتہ لوگوں کے ذریعہ استعمال کیا جاسکتا ہے۔ افراد جیسے بچے اور جسمانی معذوری والے افراد کو آلہ صرف کسی دوسرے شخص کی موجودگی میں استعمال کرنا چاہیے جو مدد اور رہنمائی فراہم کر سکے۔ غیر زیر نگرانی بچوں کو آلہ استعمال کرنے سے روکنے کے لیے مناسب اقدامات کیے جائیں۔ اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ صارف اور دوسرے لوگ اپنے جسم کے کسی بھی حصے کے ساتھ حرکت کرنے والے حصوں کے قریب کبھی حرکت یا کھڑے نہ ہوں۔
3

اہم معلومات اور حفاظتی ہدایات
کپڑے اور جوتے کی تربیت
فٹنس ٹریننگ کے لیے موزوں لباس اور جوتے ڈیوائس کے ساتھ پہننا چاہیے۔ لباس کو اس طرح ڈیزائن کیا جانا چاہیے کہ وہ تربیت کے دوران اس کی شکل (مثلاً لمبائی) کی وجہ سے آلے میں نہ پھنس سکے۔ تربیتی جوتوں کا انتخاب تربیتی آلات سے مماثل ہونے، مضبوط گرفت فراہم کرنے، اور بغیر پرچی کا واحد ہونا چاہیے۔
اسمبلی
اس بات کو یقینی بنائیں کہ پرزوں کی فہرست میں درج تمام پرزے اور اوزار موجود ہوں۔ براہ کرم نوٹ کریں کہ کچھ حصے پہلے سے جمع ہوسکتے ہیں۔ بچوں اور جانوروں کو اسمبلی ایریا سے دور رکھیں تاکہ ٹولز، پیکیجنگ میٹریل (مثلاً، ورق) یا چھوٹے پرزوں سے چوٹ یا دم گھٹنے کے خطرے سے بچا جا سکے۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے پاس اسمبلی کے دوران گھومنے پھرنے کے لیے کافی جگہ ہے۔ ڈیوائس کو پہلی بار استعمال کرنے سے پہلے اور وقفے وقفے سے، آلے کی محفوظ آپریٹنگ حالت کو یقینی بنانے کے لیے تمام پیچ، گری دار میوے، اور دیگر کنکشن کی تنگی کو چیک کریں۔
مقام
آلے کو فلیٹ، مستحکم اور خشک جگہ پر سیٹ اپ کریں۔ اگر دستیاب ہو تو ناہموار سطحوں کی تلافی آلہ کے قابل ایڈجسٹ حصوں سے کی جا سکتی ہے۔ حساس سطحوں کو دباؤ کے نشانات اور گندگی سے بچانے کے لیے، ہم نیچے فرش پروٹیکشن چٹائی رکھنے کی تجویز کرتے ہیں۔ تربیت شروع کرنے سے پہلے مطلوبہ تربیتی رداس کے اندر موجود تمام اشیاء کو ہٹا دیں۔ باہر یا زیادہ نمی والے کمروں میں ڈیوائس کے استعمال کی اجازت نہیں ہے۔
44

تکنیکی ڈیٹا ختمview
5

حصوں کی فہرست
6

حصوں کی فہرست

نہیں

حصہ کا نام

مقدار

01

سائیڈ نیچے والی ٹیوب اسمبلی

1

02

نیچے والی ٹیوب اسمبلی

1

03

سامنے کی سیدھی ٹیوب اسمبلی

1

04

باربل کاؤنٹر ویٹ اسمبلی

1

05

ایڈجسٹمنٹ ٹیوب اسمبلی

1

06

کنیکٹر اسمبلی

1

07

اسمبلی کو ہینڈل کریں۔

1

08

کہنی پیڈ سپورٹ اسمبلی

1

09

سیٹ کشن سپورٹ اسمبلی

1

10

سیٹ کشن ایڈجسٹمنٹ ٹیوب اسمبلی

1

11

سوئنگ کی حد اسمبلی

1

12

باربل اسمبلی لٹکا دیں۔

1

13

باربل کیسنگ اسمبلی

1

14

سیدھی ٹیوب فکسڈ U کے سائز کی پلیٹ

5

15

مین فریم فکسڈ U-shaped پلیٹ

1

16

کہنی کا پیڈ

1

17

سیٹ کشن

1

18

گول فٹ پیڈ

3

19

ٹی بولٹ

1

20

اندرونی پلگ 50*50

3

21

لچکدار بولٹ

1

22

گھومنے والی آستین

6

23

بڑا فلیٹ واشر 25.5*38*2

2

24

الیکٹروپلیٹڈ پلگ

2

25

جھاگ کو ہینڈل کریں۔

2

26

M16 لچکدار بولٹ

1

27

ٹیوب کے درمیان 50 سے 40 بشنگ

1

28

باربل کی حد پیڈ

1

29

50 بہار کلپ

1

30

ایلومینیم کا احاطہ

1

31

25 اندرونی گول پلگ

1

32

پین ہیڈ ہیکساگون سکرو M10*25

2

33

کشن پیڈ

1

34

کراس پین ہیڈ سیلف ٹیپنگ سیلف ڈرلنگ سکرو ST4.2*19

1

35

بیرونی مسدس سکرو M8*25

10

36

فلیٹ واشر 8

10

37

بیرونی مسدس سکرو M10*70

6

38

فلیٹ واشر 10

24

39

لاکنگ نٹ M10

12

40

بیرونی مسدس سکرو M10*90

6

41

بیرونی مسدس سکرو M10*20

1

42

بڑا فلیٹ واشر 10.5*38*2

1

43

اسپرنگ واشر 8

2

44

بیلناکار سر اندرونی مسدس پیچ M8*50

2

45

لہر واشر

2

7

حصوں کی فہرست

پہلے سے جمع شدہ حصے

A

B

C

D

E

F

G

H

10

14

15

16

17

26

سکرو کی فہرست
23

29 35

بڑا فلیٹ واشر (25.5*38*2)*1pcs 36

بیرونی ہیکساگون سکرو (M8*25)*10pcs 37

فلیٹ واشر (8)*10pcs 38

بیرونی ہیکساگون سکرو (M10*70)*6pcs 39

فلیٹ واشر (10)*24pcs 40

لاکنگ نٹ (M10)*12pcs 41

بیرونی ہیکساگون سکرو (M10*90)*6pcs 42

بیرونی ہیکساگون سکرو (M10*20)*1pcs

بڑا فلیٹ واشر (10.5*38*2)*1pcs

ایلن رنچ 5# 1 پی سیز

اوپن اینڈ رینچ 14#17# 2pcs
8

جمع کرنے کے اقدامات

ایک 39

14 38
37

C

38

39

38

38

مرحلہ 1: پہلے سے جمع شدہ حصے (A) کو پہلے سے جمع شدہ حصے (B) میں اس کا استعمال کرتے ہوئے لاک کریں: – بیرونی مسدس سکرو کے 2 ٹکڑے M10x70 (No.37) – مین فریم فکسڈ U-shaped پلیٹ کا 1 ٹکڑا (No.15) – لاکنگ M2 nut کے 10 ٹکڑے۔
مرحلہ 2: پہلے سے جمع شدہ حصے (C) کو پہلے سے جمع شدہ حصے (B) میں اس کا استعمال کرتے ہوئے لاک کریں: – بیرونی مسدس سکرو کے 2 ٹکڑے M10x70 (No.37) – 1 ٹکڑا سیدھا ٹیوب فکسڈ U-shaped پلیٹ (نمبر 14) – لاکنگ M2N10 کے 39 ٹکڑے۔

B 15 37

9

جمع کرنے کے اقدامات
17
36 10
35 36 35
26
مرحلہ 3: سیٹ کشن (نمبر 17) کو سیٹ کشن ایڈجسٹمنٹ ٹیوب اسمبلی (نمبر 10) میں اس کا استعمال کرتے ہوئے لاک کریں: – بیرونی ہیکساگون سکرو M4×8 (نمبر 25) کے 35 ٹکڑے –
مرحلہ 4: سیٹ کشن ایڈجسٹمنٹ ٹیوب اسمبلی (نمبر 10) کو پہلے سے جمع شدہ حصے (C) میں داخل کریں، پھر اسے محفوظ طریقے سے لاک کریں: – M16 لچکدار بولٹ (نمبر 26) سخت کرنے سے پہلے مناسب پوزیشن میں ایڈجسٹ کریں۔
10

جمع کرنے کے اقدامات
مرحلہ 5: پہلے سے جمع شدہ حصے (D) کو بالترتیب پہلے سے جمع شدہ حصوں (E) اور (F) میں بند کریں: – بیرونی ہیکساگون سکرو کے 2 ٹکڑے M10×70 (No.37) – مین فریم کا 1 ٹکڑا فکسڈ U-shaped پلیٹ (نمبر 15) – 2 ٹکڑوں کا 10 ٹکڑا – N39 Lock بیرونی مسدس سکرو کے ٹکڑے M2×10 (No.90) – 40 ٹکڑا سیدھا ٹیوب فکسڈ U-shaped پلیٹ (No.1) – لاکنگ نٹ M14 کے 2 ٹکڑے (نمبر 10) مرحلہ 39: پہلے سے اسمبل شدہ حصے (E) کو پہلے سے اسمبل شدہ حصے میں لاک کریں (Pre-Aggon) سکرو M6×2 (No.10) – 90 ٹکڑا سیدھا ٹیوب فکسڈ U-shaped پلیٹ (No.40) – لاکنگ نٹ M1 کے 14 ٹکڑے (No.2) مرحلہ 10: پہلے سے جمع شدہ حصے (F) کو پہلے سے جمع شدہ حصے (B) میں لاک کریں (نمبر 39) – اپرائٹ ٹیوب فکسڈ U شکل والی پلیٹ کا 7 ٹکڑا (نمبر 2) – لاکنگ نٹ M10 کے 90 ٹکڑے (نمبر 40)
11

جمع کرنے کے اقدامات
مرحلہ 8: ایلبو پیڈ (نمبر 16) کو پہلے سے اسمبل شدہ حصے (F) کی سپورٹ پلیٹ میں لاک کریں: – بیرونی مسدس سکرو M4×8 (نمبر 25) کے 35 ٹکڑے –
12

جمع کرنے کے اقدامات
مرحلہ 9: پہلے سے جمع شدہ حصے (G) کو پہلے سے جمع شدہ حصے (E) کے کھمبے میں اس کا استعمال کرتے ہوئے لاک کریں: – بیرونی مسدس سکرو کا 1 ٹکڑا M10×20 (نمبر 41) –
13

جمع کرنے کے اقدامات
مرحلہ 10: پہلے سے جمع شدہ حصے (H) کو پہلے سے جمع شدہ حصے (E) کے سوراخ میں بند کریں: – بیرونی مسدس سکرو کے 2 ٹکڑے M8×25 (نمبر 35) مرحلہ 11:
14

صفائی، دیکھ بھال، اور ضائع کرنا
صفائی برائے مہربانی صرف تھوڑا سا استعمال کریں۔amp صفائی کے لئے کپڑا. توجہ! کبھی بھی پٹرول، پتلا یا دیگر جارحانہ صفائی کی مصنوعات کا استعمال نہ کریں، کیونکہ یہ نقصان کا سبب بن سکتے ہیں۔ یہ آلہ صرف نجی گھر اور اندرونی استعمال کے لیے موزوں ہے۔ آلے کو صاف اور نمی سے پاک رکھیں۔ جسم کے پسینے یا دیگر مائعات کی وجہ سے ہونے والے نقصان کو کسی بھی حالت میں وارنٹی میں شامل نہیں کیا جاتا ہے۔ دیکھ بھال ہم باقاعدگی سے وقفوں پر پیچ اور حرکت پذیر حصوں کو چیک کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ آلہ صرف تربیت کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے اگر یہ صحیح طریقے سے کام کر رہا ہو۔ مرمت یا اسپیئر پارٹس کے لیے، براہ کرم ہماری کسٹمر سروس سے رابطہ کریں۔ انتباہ: آلہ کو کامیابی سے مرمت کرنے کے بعد ہی استعمال کیا جا سکتا ہے۔ تصرف ماحول کے مفاد میں، پیکیجنگ مواد، خالی بیٹریاں، یا آلے ​​کے پرزوں کو گھریلو فضلہ کے ساتھ ضائع نہ کریں۔ جمع کرنے کے نامزد کنٹینرز کا استعمال کریں یا انہیں مناسب جمع کرنے والے مقامات پر حوالے کریں۔ موجودہ ضوابط کا مشاہدہ کریں۔
15

MainsWCarornannteyction
وارنٹی 24 ماہ کی ہے اور پہلی خریداری پر نئے سامان پر لاگو ہوتی ہے، انوائس یا ڈیلیوری کی تاریخ سے شروع ہوتی ہے۔ وارنٹی مدت کے دوران، کسی بھی نقائص کی مفت مرمت کی جائے گی۔ اگر آپ کو کوئی خرابی نظر آتی ہے، تو آپ اس کی اطلاع فوری طور پر بیچنے والے کو دینے کے پابند ہیں۔ اسپیئر پارٹس یا متبادل بھیج کر وارنٹی کو پورا کرنا بیچنے والے کی صوابدید پر ہے۔ اسپیئر پارٹس کی کھیپ کی صورت میں، بیچنے والے کو یہ حق حاصل ہے کہ وہ وارنٹی کے نقصان کے بغیر انہیں تبدیل کرے۔ تنصیب کی جگہ پر مرمت کو خارج کر دیا گیا ہے۔ گھریلو استعمال کے آلات تجارتی یا صنعتی استعمال کے لیے موزوں نہیں ہیں۔ اس استعمال کی خلاف ورزی کے نتیجے میں وارنٹی میں کمی یا نقصان ہو گا۔ وارنٹی کوریج صرف مواد یا کاریگری میں نقائص پر لاگو ہوتی ہے۔ پہننے کے پرزے یا غلط استعمال، غلط ہینڈلنگ، طاقت کے استعمال، اور ہمارے سروس ڈپارٹمنٹ سے پیشگی مشاورت کے بغیر کی جانے والی مداخلت وارنٹی کو کالعدم کر دے گی۔ اگر ممکن ہو تو، واپسی کی صورت میں سامان کی مناسب حفاظت کے لیے براہ کرم اصل پیکیجنگ کو وارنٹی مدت کے لیے رکھیں، اور ہمارے پتے پر کوئی سامان کی گاڑی آگے نہ بھیجیں۔ وارنٹی کے تحت دعوے کے نتیجے میں وارنٹی مدت میں توسیع نہیں ہوتی۔ ڈیوائس سے باہر ہونے والے نقصان کے معاوضے کے دعوے (جب تک کہ قانون کے ذریعہ ذمہ داری کو لازمی طور پر منظم نہ کیا جائے) کو خارج کر دیا گیا ہے۔ مینوفیکچرر Gorilla Sports GmbH Nordring 80 64521 Groß-Gerau ایک اوور کے لیےview ہمارے بین الاقوامی شراکت داروں میں سے، ملاحظہ کریں: www.gorillasports.eu
16

TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
تربیت کی تیاریاں اس سے پہلے کہ آپ تربیت شروع کریں، نہ صرف تربیت کا سامان درست حالت میں ہونا چاہیے، بلکہ آپ کو یہ بھی یقینی بنانا چاہیے کہ آپ کا جسم تربیت کے لیے تیار ہے۔ اگر آپ طویل عرصے سے طاقت یا برداشت کی تربیت میں مصروف نہیں ہیں، تو اپنی تربیت شروع کرنے سے پہلے اپنے فیملی ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور فٹنس چیک اپ کریں۔ اپنے تربیتی اہداف پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں، کیونکہ وہ قیمتی تجاویز اور معلومات فراہم کر سکتے ہیں۔ یہ خاص طور پر 35 سال سے زیادہ عمر کے لوگوں کے لیے اہم ہے، جن کا وزن زیادہ ہے، اور/یا قلبی مسائل ہیں۔ ورزش کی منصوبہ بندی مؤثر، ہدف پر مبنی، اور حوصلہ افزا تربیت آپ کے ورزش کی منصوبہ بندی کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔ اپنی فٹنس ٹریننگ کو اپنے روزمرہ کے معمولات میں ایک مقررہ جزو کے طور پر ضم کریں۔ غیر منصوبہ بند تربیت تیزی سے ایک خلل ڈالنے والا عنصر بن سکتی ہے یا غیر معینہ مدت تک ملتوی ہو سکتی ہے۔ اپنے ورزش کا منصوبہ دن بھر یا ہفتے سے ہفتہ کے بجائے طویل مدتی، مہینوں تک پھیلانے کے لیے بنائیں۔ ورزش کے دوران کافی حوصلہ افزائی کو یقینی بنائیں، جیسے موسیقی سننا۔ حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں، جیسے چار ہفتوں میں 1 کلو وزن کم کرنا یا چھ ہفتوں میں اپنے تربیتی وزن میں 10 کلو اضافہ کرنا، اور جب آپ انہیں حاصل کرتے ہیں تو اپنے آپ کو انعام دیں۔ ٹریننگ فریکوئنسی کے ماہرین ہفتے میں 3 سے 4 دن برداشت یا طاقت کی تربیت کرنے کا مشورہ دیتے ہیں۔ آپ جتنی بار تربیت کریں گے، اتنی ہی تیزی سے آپ اپنے تربیتی اہداف تک پہنچ جائیں گے۔ تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے اور دوبارہ تخلیق کرنے کے لیے کافی وقفے لیں۔ آپ کو ہر تربیتی سیشن کے بعد کم از کم ایک دن کی چھٹی لینا چاہیے۔
17

TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
ہائیڈریشن تربیت سے پہلے اور اس کے دوران کافی مقدار میں سیال کا استعمال ضروری ہے۔ 60 منٹ کے تربیتی سیشن کے دوران، آپ 0.5 لیٹر سیال تک کھو سکتے ہیں۔ اس نقصان کی تلافی کے لیے ایپل اسپرٹزر ایک تہائی ایپل جوس اور دو تہائی منرل واٹر کے مکسنگ تناسب کے ساتھ مثالی ہے۔ یہ پسینے سے ضائع ہونے والے تمام الیکٹرولائٹس اور معدنیات پر مشتمل ہے اور ان کی جگہ لے لیتا ہے۔ اپنے تربیتی سیشن سے 330 منٹ پہلے تقریباً 30 ملی لیٹر پی لیں اور ورزش کے دوران متوازن سیال کی مقدار کو یقینی بنائیں۔ وارم اپ ہر ٹریننگ سیشن سے پہلے وارم اپ مکمل کریں۔ رسی چھوڑنے، کراس ٹرینر، یا اسی طرح کی مشقوں جیسی سرگرمیوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنے جسم کو 5-7 منٹ تک کم شدت سے گرم کریں۔ آئندہ ورزش کے لیے خود کو تیار کرنے کا یہ بہترین طریقہ ہے۔ Cool-Down اپنے اصل تربیتی پروگرام کو ختم کرنے کے فوراً بعد ٹریننگ کو کبھی بند نہ کریں۔ اپنے جسم کو ورزش کی موٹر سائیکل، کراس ٹرینر، یا اسی طرح کے سامان پر کم شدت سے 5-7 منٹ تک ٹھنڈا ہونے دیں۔ اس کے بعد، ہمیشہ اپنے پٹھوں کو اچھی طرح کھینچیں۔
18

WaMrmai-nUspCanodnnSetrcetticohning
رانیں اپنے دائیں ہاتھ سے دیوار یا ورزش کے سامان کے ساتھ اپنے آپ کو سہارا دیں۔ اپنے بائیں پاؤں کو پیچھے کی طرف اٹھائیں اور اسے اپنے بائیں ہاتھ سے پکڑیں۔ اپنے گھٹنے کے پوائنٹس کو سیدھا نیچے یقینی بنائیں۔ اپنی ران کو پیچھے کی طرف کھینچیں جب تک کہ آپ کو پٹھوں میں ہلکا سا کھچاؤ محسوس نہ ہو۔ اس پوزیشن کو 15-20 سیکنڈ تک رکھیں۔ آہستہ آہستہ اپنے پیر کو چھوڑیں اور آہستہ سے اپنی ٹانگ کو نیچے رکھیں۔ اس مشق کو دائیں ٹانگ سے دہرائیں۔
ٹانگیں اور پیٹھ کا نچلا حصہ اپنی ٹانگیں پھیلا کر فرش پر بیٹھ جائیں۔ دونوں ہاتھوں سے اپنے پیروں کی چوٹیوں کو پکڑنے کی کوشش کریں، اپنے بازوؤں کو پھیلاتے ہوئے اور اپنے اوپری جسم کو تھوڑا سا آگے موڑیں۔ اس پوزیشن کو 15-20 سیکنڈ تک رکھیں۔ اپنے پیروں کی چوٹیوں کو چھوڑ دیں اور آہستہ آہستہ اپنے اوپری جسم کو سیدھا کریں۔
Triceps اور کندھے اپنے بائیں ہاتھ سے اپنے سر کے پیچھے اپنے دائیں کندھے تک پہنچیں اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنی بائیں کہنی کو اس وقت تک کھینچیں جب تک کہ آپ کو ہلکی سی ٹگ محسوس نہ ہو۔ اس پوزیشن کو 15-20 سیکنڈ تک رکھیں۔ اس مشق کو دائیں ہاتھ سے دہرائیں۔
اپر باڈی اپنے بائیں بازو کو کندھے کی سطح پر اپنے دائیں بازو سے آگے بڑھائیں اور اپنے دائیں ہاتھ سے اپنے بائیں اوپری بازو کو کھینچیں جب تک کہ آپ کو ہلکی سی ٹگ محسوس نہ ہو۔ اس پوزیشن کو 15-20 سیکنڈ تک رکھیں۔ اس مشق کو اپنے دائیں بازو سے دہرائیں۔
19

NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20

دستاویزات / وسائل

MAXXUS JS2024A سکاٹ سیurl مشین [پی ڈی ایف] ہدایات دستی 240616A, JS2024A, JS2024A سکاٹ سیurl مشین، JS2024A، سکاٹ سیurl مشین، سیurl مشین، مشین

حوالہ جات

• صارف دستی