MAXXUS JS2024A Սքոթ Քurl Մեքենայի հրահանգների ձեռնարկ

JS2024A Սքոթ Քurl Մեքենա

“

Տեխնիկական պայմաններ

• Ապրանք՝ Scott Curl Մեքենա
• Լեզուն՝ անգլերեն

Ապրանքի մասին տեղեկատվություն

The Scott Curl Machine-ը ֆիթնես մարզման սարք է, որը նախատեսված է
բիսեպսի և նախաբազուկների ամրացում և տոնայնացում: Այն ապահովում է ա
վերահսկվող և արդյունավետ մարզումների փորձ, որը հարմար է օգտագործողների համար
ֆիթնեսի տարբեր մակարդակներ:

Մասերի ցանկ

The Scott Curl Մեքենան ներառում է հավաքման համար նախատեսված տարբեր բաղադրիչներ
և շահագործում: Տեսեք մանրամասն մասերի ցանկը, որը տրված է
Օգտագործողի ձեռնարկ համապարփակ ավարտի համարview բոլոր ներառված մասերից:

Մոնտաժման հրահանգներ

1. Գտնվելու վայրը: Տեղադրեք սարքը հարթ, կայուն,
   և չոր մակերես: Համոզվեք, որ տարածքը զերծ է ներսում խոչընդոտներից
   մարզման շառավիղը.
2. Հագուստ և կոշիկ. Հագեք համապատասխան ֆիթնես
   հագուստ և կոշիկներ, որոնք հարմար են մարզման համար. Խուսափեք ազատությունից
   հագուստ, որը կարող է հայտնվել մեքենայի մեջ օգտագործման ընթացքում:
3. Բաղադրիչի ժողով. Հետևեք քայլ առ քայլ
   հավաքման հրահանգները, որոնք տրված են ձեռնարկում, ճիշտ հավաքելու համար
   Scott C-ի բոլոր մասերըurl Մեքենա.

Գործառնական հրահանգներ

1. Ջերմացում. Նախքան օգտագործելը Scott Curl Մեքենա,
   կատարեք հակիրճ տաքացում՝ ձեր մկանները պատրաստելու համար
   մարզվելը.
2. Կարգավորումներ: Համոզվեք, որ մեքենան գտնվում է
   հարմարեցված է ձեր բարձրությանը և հարմարավետության մակարդակին՝ նախքան ձեր աշխատանքը սկսելը
   վարժությունների նիստ.
3. Զորավարժությունների տեխնիկա. Հետևեք պատշաճ ձևին և
   տեխնիկան, երբ օգտագործում եք մեքենան՝ առավելագույնի հասցնելու արդյունավետությունը
   ձեր մարզվելը և կանխել վնասվածքները:

Մաքրում և սպասարկում

Պարբերաբար մաքրեք Scott Curl Մեքենա գովազդովamp կտորից դեպի
հեռացնել քրտինքը և կեղտը. Յուղել շարժվող մասերը, ինչպես
առաջարկվում է ձեռնարկում՝ սահուն աշխատանք ապահովելու համար: Ստուգեք ցանկացած
չամրացված պտուտակներ կամ մասեր, որոնք կարող են խստացման կարիք ունենալ:

Օտարում

Երբ տնօրինում է Scott Curl Մեքենա, հետևիր տեղական
պատշաճ հեռացման մեթոդների կանոնակարգեր: Մտածեք վերամշակման կամ
մեքենայի նվիրատվություն, եթե այն դեռ օգտագործելի վիճակում է:

ՀՏՀ

Հարց: Կարո՞ղ է որևէ մեկը օգտագործել Scott Curl Մեքենա

A: Նախքան սկսելը խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ
ցանկացած նոր ֆիթնես ռեժիմ, հատկապես, եթե դուք ունեք հիմքում ընկած առողջություն
պայմանները կամ մտահոգությունները:

Հարց: Որքա՞ն հաճախ պետք է մաքրեմ մեքենան:

A: Ցանկալի է մաքրել մեքենան յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո
պահպանել հիգիենան և երկարացնել դրա կյանքի տևողությունը.

«»:

Տեղադրման և շահագործման ձեռնարկ

Սքոթ Քurl Մեքենա
ENG

Բովանդակություն
Բովանդակություն Կարևոր տեղեկություններ և անվտանգության հրահանգներ Տեխնիկական տվյալներ Ավարտվել էview Մասերի ցուցակ հավաքման քայլերը Մաքրում, սպասարկում և հեռացում Երաշխիքային ուսուցման Տեղեկություններ տաքացում և ձգում

2 3 – 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19

22

Կարևոր տեղեկատվություն և անվտանգության հրահանգներ
Ընդհանուր տեղեկություններ
Համոզվեք, որ սարքն օգտագործող բոլոր մարդիկ կարդացել և հասկացել են հավաքման և շահագործման հրահանգները: Մոնտաժման և շահագործման հրահանգները պետք է դիտարկվեն որպես արտադրանքի մաս և պահվեն ապահով վայրում, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում դրանք հնարավոր լինի դիմել ցանկացած պահի: Համոզվեք, որ անվտանգության և սպասարկման հրահանգները ճշգրտորեն պահպանված են: Ցանկացած օգտագործում, որը շեղվում է այս հրահանգներից, կարող է հանգեցնել առողջությանը վնաս, վթար կամ սարքի վնաս, որի համար արտադրողը և դիստրիբյուտորը չեն կարող պատասխանատվություն կրել:
Անձնական անվտանգություն
– Նախքան սարքն օգտագործելը, խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ՝ պարզելու, թե արդյոք մարզումը ձեզ համար հարմար է առողջական տեսանկյունից view. Սա վերաբերում է հատկապես այն մարդկանց, ովքեր ունեն ժառանգական նախատրամադրվածություն արյան բարձր ճնշման կամ սրտի հիվանդության նկատմամբ, ծխում են, ունեն բարձր խոլեստերինի մակարդակ, ունեն ավելորդ քաշ և/կամ վերջին մեկ տարվա ընթացքում կանոնավոր չեն մարզվել: Եթե ​​դուք դեղորայք եք ընդունում, որը ազդում է ձեր սրտի զարկերի հաճախականության վրա, բժշկական խորհրդատվությունը կարևոր է
– Խնդրում ենք նաև նկատի ունենալ, որ ավելորդ ֆիզիկական վարժությունները կարող են լրջորեն վտանգել ձեր առողջությունը: Եթե ​​մարզման ընթացքում զգում եք թուլության, սրտխառնոցի, գլխապտույտի, ցավի, շնչահեղձության կամ այլ աննորմալ ախտանիշներ, անմիջապես դադարեցրեք մարզումը և շտապ օգնության դեպքում դիմեք բժշկի:
– Ընդհանրապես, մարզագույքը խաղալիք չէ։ Եթե ​​այլ բան նկարագրված չէ, սարքավորումները կարող են օգտագործվել միայն մեկ անձի կողմից միաժամանակ վերապատրաստման համար: Հետևաբար, այն կարող է օգտագործվել միայն աջակցությամբ և համապատասխան տեղեկացված և հրահանգավորված մարդկանց կողմից: Մարդիկ, ինչպիսիք են երեխաները և ֆիզիկական արատներ ունեցող անձինք, պետք է օգտագործեն սարքը միայն մեկ այլ անձի ներկայությամբ, որը կարող է օգնություն և ուղղորդում տրամադրել: Պետք է համապատասխան միջոցներ ձեռնարկվեն՝ չվերահսկվող երեխաներին սարքն օգտագործելուց կանխելու համար: Պետք է երաշխավորել, որ օգտագործողը և այլ մարդիկ երբեք չեն շարժվում կամ կանգնում մարմնի որևէ մասով շարժվող մասերի մոտ
3

Կարևոր տեղեկատվություն և անվտանգության հրահանգներ
Վերապատրաստման հագուստ և կոշիկ
Սարքի հետ պետք է կրել համապատասխան հագուստ և կոշիկ, որը հարմար է ֆիթնես մարզումների համար: Հագուստը պետք է նախագծված լինի այնպես, որ մարզումների ժամանակ այն չբռնվի սարքի մեջ՝ իր ձևի (օրինակ՝ երկարության) պատճառով։ Մարզման կոշիկները պետք է ընտրվեն այնպես, որ համապատասխանեն մարզման սարքավորումներին, ապահովեն ամուր բռնելով և ունենան չսահող տակացու:
ժողով
Համոզվեք, որ առկա են մասերի ցանկում թվարկված բոլոր մասերը և գործիքները: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ որոշ մասեր կարող են լինել նախապես հավաքված: Երեխաներին և կենդանիներին հեռու պահեք հավաքման վայրից՝ գործիքներից, փաթեթավորման նյութերից (օրինակ՝ փայլաթիթեղից) կամ փոքր մասերից վնասվածքներից կամ շնչահեղձությունից խուսափելու համար: Համոզվեք, որ հավաքման ընթացքում տեղաշարժվելու համար բավականաչափ տարածք ունեք: Սարքը առաջին անգամ օգտագործելուց առաջ և կանոնավոր պարբերականությամբ ստուգեք բոլոր պտուտակների, ընկույզների և այլ միացումների խստությունը՝ սարքի անվտանգ շահագործման վիճակն ապահովելու համար:
Գտնվելու վայրը
Տեղադրեք սարքը հարթ, կայուն և չոր տեղում: Անհավասար մակերեսները կարող են փոխհատուցվել սարքի կարգավորելի մասերով, եթե առկա են: Զգայուն մակերեսները ճնշման հետքերից և կեղտից պաշտպանելու համար խորհուրդ ենք տալիս տակը հատակից պաշտպանիչ գորգ դնել: Հեռացրեք բոլոր առարկաները մարզման պահանջվող շառավղով նախքան մարզումը սկսելը: Սարքի օգտագործումը դրսում կամ բարձր խոնավությամբ սենյակներում չի թույլատրվում:
44

Տեխնիկական տվյալներ ավարտվել ենview
5

Մասերի ցանկ
6

Մասերի ցանկ

Ոչ

Մասի անվանումը

Քանակ.

01

Կողքի ստորին խողովակի հավաքում

1

02

Ներքևի խողովակի հավաքում

1

03

Առջևի ուղիղ խողովակի հավաքում

1

04

Barbell հակաքաշի հավաքում

1

05

Կարգավորող խողովակի հավաքում

1

06

Միակցիչի հավաքում

1

07

Բռնակի հավաքում

1

08

Անկյունային բարձիկի աջակցության հավաքույթ

1

09

Նստատեղերի բարձի աջակցության հավաքույթ

1

10

Նստատեղի բարձի ճշգրտման խողովակի հավաքում

1

11

Ճոճանակի սահմանաչափի հավաքում

1

12

Կախեք ծանրաձողի հավաքը

1

13

Barbell պատյանների հավաքում

1

14

Ուղղաձիգ խողովակով ամրացված U-ձև ափսե

5

15

Հիմնական շրջանակը ֆիքսված U-shaped ափսե

1

16

Անկյուն պահոց

1

17

Նստատեղի բարձ

1

18

Կլոր ոտքի բարձիկ

3

19

T-bolt

1

20

Ներքին խցան 50*50

3

21

Էլաստիկ պտուտակ

1

22

Պտտվող թեւ

6

23

Մեծ հարթ լվացքի մեքենա 25.5* 38*2

2

24

Էլեկտրապատված խցան

2

25

Բռնակ փրփուր

2

26

M16 Էլաստիկ պտուտակ

1

27

Խողովակների միջև 50-ից 40 թփեր

1

28

Ծանրաձողի սահմանային պահոց

1

29

50 Գարնանային հոլովակ

1

30

Ալյումինե ծածկ

1

31

25 Ներքին կլոր խցան

1

32

Տապակի գլխի վեցանկյուն պտուտակ M10*25

2

33

Բարձի բարձիկ

1

34

Խաչաձև թավայի գլխով ինքնահոսող ինքնահոս պտուտակներ ST4.2*19

1

35

Արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M8*25

10

36

Հարթ լվացող մեքենա 8

10

37

Արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M10*70

6

38

Հարթ լվացող մեքենա 10

24

39

Փականային ընկույզ M10

12

40

Արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M10*90

6

41

Արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M10*20

1

42

Մեծ հարթ լվացքի մեքենա 10.5* 38*2

1

43

Գարնանային լվացքի մեքենա 8

2

44

Գլանաձև գլխի ներքին վեցանկյուն պտուտակներ M8*50

2

45

Ալիք լվացող

2

7

Մասերի ցանկ

Նախապես հավաքված մասեր

A

B

C

D

E

F

G

H

10

14

15

16

17

26

Պտուտակային ցուցակ
23

29 35

Մեծ հարթ լվացքի մեքենա (25.5* 38*2)*1 հատ 36

Արտաքին վեցանկյուն պտուտակ (M8*25)*10հատ 37

Հարթ լվացքի մեքենա (8)*10հատ 38

Արտաքին վեցանկյուն պտուտակ (M10*70)*6հատ 39

Հարթ լվացքի մեքենա ( 10 )*24 հատ 40

Փական ընկույզ (M10)*12 հատ 41

Արտաքին վեցանկյուն պտուտակ (M10*90)*6հատ 42

Արտաքին վեցանկյուն պտուտակ (M10*20)*1հատ

Մեծ հարթ լվացքի մեքենա (10.5*38*2)*1հատ

Ալենի բանալին 5# 1հատ

Բաց բանալին 14#17# 2հատ
8

Քայլեր հավաքելը

Ա 39

14 38
37

C

38

39

38

38

Քայլ 1. Կողպեք նախապես հավաքված մասը (A) նախապես հավաքված մասի մեջ (B)՝ օգտագործելով՝ – 2 կտոր արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M10x70 (No.37) – 1 հատ Հիմնական շրջանակի ամրացված U-աձև թիթեղ (No. 15) – 2 կտոր փակող ընկույզ M10 (No.39)
Քայլ 2. Կողպեք նախապես հավաքված մասը (C) նախապես հավաքված մասի մեջ (B)՝ օգտագործելով՝ – 2 հատ արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M10x70 (No.37) – 1 հատ Ուղիղ խողովակի ամրացված U-աձև թիթեղ (No. 14) – 2 հատ փակող ընկույզ M10 (No.39)

Բ 15 37

9

Քայլեր հավաքելը
17
36 10
35 36 35
26
Քայլ 3. Կողպեք նստատեղի բարձը (թիվ 17) նստատեղի բարձի կարգավորող խողովակի հավաքման մեջ (թիվ 10)՝ օգտագործելով՝ – 4 կտոր արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M8×25 (No.35) –
Քայլ 4. Տեղադրեք նստատեղի բարձի կարգավորող խողովակի հավաքածուն (No.10) նախապես հավաքված մասի (C) մեջ, այնուհետև ամրացրեք այն.
10

Քայլեր հավաքելը
Քայլ 5. Կողպեք նախապես հավաքված հատվածը (D) նախապես հավաքված մասերի մեջ (E) և (F) համապատասխանաբար՝ օգտագործելով՝ – 2 հատ արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M10×70 (No.37) – 1 հատ Հիմնական շրջանակի ամրացված U-աձև թիթեղ (No.15) – 2 հատ փական ընկույզ M10 –39×2 ավելի մեծ պտուտակ M10 – 90x40 հատ: (No.1) – 14 հատ U-աձև ֆիքսված ափսե ուղղաձիգ խողովակով (No.2) – 10 հատ փական ընկույզ M39 (No.6) Քայլ 2. Նախապես հավաքված մասը (E) փակեք նախապես հավաքված մասի մեջ (A)՝ օգտագործելով. (No.10) – 90 հատ փական ընկույզ M40 (No.1) Քայլ 14. Կողպեք նախապես հավաքված մասը (F) նախապես հավաքված մասի մեջ (B)՝ օգտագործելով՝ – 2 հատ արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M10×39 (No.7) – 2 հատ ուղղաձիգ խողովակի ամրացված U-աձև թիթեղ (No. 10 հատ ընկույզ)
11

Քայլեր հավաքելը
Քայլ 8. Կողպեք Անկյունային բարձիկը (No.16) նախապես հավաքված մասի (F) հենարանի մեջ՝ օգտագործելով՝ – 4 կտոր արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M8×25 (No.35) –
12

Քայլեր հավաքելը
Քայլ 9. Կողպեք նախապես հավաքված մասը (G) նախապես հավաքված մասի (E) բևեռի մեջ՝ օգտագործելով՝ – 1 հատ արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M10×20 (No.41) –
13

Քայլեր հավաքելը
Քայլ 10. Նախապես հավաքված մասը (H) փակեք նախապես հավաքված մասի (E) անցքի մեջ՝ օգտագործելով՝ – 2 կտոր արտաքին վեցանկյուն պտուտակ M8×25 (No.35) Քայլ 11.
14

Մաքրում, սպասարկում և հեռացում
Մաքրում Խնդրում ենք օգտագործել միայն մի փոքր դamp շոր մաքրման համար. Ուշադրություն. Երբեք մի օգտագործեք բենզին, նոսրացնող կամ այլ ագրեսիվ մաքրող միջոցներ, քանի որ դրանք կարող են վնաս պատճառել: Սարքը հարմար է միայն մասնավոր տան և ներքին օգտագործման համար: Պահպանեք սարքը մաքուր և զերծ խոնավությունից: Մարմնի քրտինքի կամ այլ հեղուկների հետևանքով առաջացած վնասը ոչ մի դեպքում չի ծածկվում երաշխիքով: Սպասարկում Խորհուրդ ենք տալիս կանոնավոր պարբերականությամբ ստուգել պտուտակները և շարժվող մասերը: Սարքը կարող է օգտագործվել միայն մարզումների համար, եթե այն ճիշտ է աշխատում: Վերանորոգման կամ պահեստամասերի համար խնդրում ենք կապվել մեր հաճախորդների սպասարկման հետ: ԶԳՈՒՇԱՑՈՒՄ. Սարքը կարող է օգտագործվել միայն այն հաջողությամբ վերանորոգվելուց հետո: Հեռացում Շրջակա միջավայրի շահերից ելնելով, մի շպրտեք փաթեթավորման նյութերը, դատարկ մարտկոցները կամ սարքի մասերը կենցաղային աղբի հետ: Օգտագործեք նախատեսված հավաքման տարաներ կամ հանձնեք դրանք համապատասխան հավաքման կետերում: Պահպանեք գործող կանոնակարգերը.
15

MainsWCarornannteyction
Երաշխիքը 24 ամիս է և վերաբերում է նոր ապրանքներին առաջին գնման ժամանակ՝ սկսած հաշիվ-ապրանքագրից կամ առաքման ամսաթվից: Երաշխիքային ժամանակահատվածում ցանկացած թերություն կվերականգնվի անվճար։ Եթե ​​թերություն եք գտնում, պարտավոր եք դրա մասին անմիջապես հայտնել վաճառողին։ Վաճառողի հայեցողությամբ է կատարում երաշխիքը՝ ուղարկելով պահեստամասեր կամ փոխարինող: Պահեստամասերի առաքման դեպքում վաճառողն իրավունք ունի դրանք փոխարինել առանց երաշխիքի կորստի: Տեղադրման վայրում վերանորոգումը բացառվում է։ Տնային օգտագործման համար նախատեսված սարքերը հարմար չեն կոմերցիոն կամ արդյունաբերական օգտագործման համար. Այս օգտագործման խախտումը կհանգեցնի երաշխիքի կրճատման կամ կորստի: Երաշխիքային ծածկույթը վերաբերում է միայն նյութերի կամ աշխատանքի թերություններին: Չարաշահման, ոչ պատշաճ վարման, ուժի կիրառման և առանց մեր սպասարկման բաժնի հետ նախնական խորհրդակցության արված միջամտությունների հետևանքով առաջացած մասերի կամ վնասի հետևանքները կզրկվեն երաշխիքից: Հնարավորության դեպքում, խնդրում ենք պահպանել օրիգինալ փաթեթավորումը երաշխիքային ժամկետի ընթացքում, որպեսզի պատշաճ կերպով պաշտպանեք ապրանքները վերադարձի դեպքում և մի ուղարկեք որևէ ապրանքի փոխադրում մեր հասցեով: Երաշխիքային պահանջը չի հանգեցնում երաշխիքային ժամկետի երկարացման: Բացառվում են վնասի փոխհատուցման պահանջները, որոնք կարող են առաջանալ սարքից դուրս (եթե պատասխանատվությունը պարտադիր չէ օրենքով սահմանված կարգով): Manufacturer Gorilla Sports GmbH Nordring 80 64521 Groß-Gerau For a overview մեր միջազգային գործընկերների այցելեք՝ www.gorillasports.eu
16

TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Մարզման նախապատրաստական ​​աշխատանքները Նախքան մարզումները սկսելը, ոչ միայն մարզասարքը պետք է կատարյալ վիճակում լինի, այլ նաև պետք է համոզվեք, որ ձեր մարմինը պատրաստ է մարզմանը: Եթե ​​երկար ժամանակ չեք զբաղվել ուժի կամ դիմացկունության մարզումներով, նախքան ձեր մարզումները սկսելը խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ և կատարեք ֆիթնեսի ստուգում: Քննարկեք ձեր վերապատրաստման նպատակները ձեր բժշկի հետ, քանի որ դրանք կարող են արժեքավոր խորհուրդներ և տեղեկատվություն տրամադրել: Սա հատկապես կարևոր է 35 տարեկանից բարձր մարդկանց, ավելորդ քաշ ունեցողների և/կամ սրտանոթային խնդիրներ ունեցողների համար: Մարզումների պլանավորում Արդյունավետ, նպատակաուղղված և մոտիվացնող մարզումները սկսվում են ձեր մարզումները պլանավորելուց: Ինտեգրեք ձեր ֆիթնես մարզումները ձեր առօրյայի մեջ՝ որպես ֆիքսված բաղադրիչ: Չպլանավորված մարզումները կարող են արագ խանգարող գործոն դառնալ կամ հետաձգվել անորոշ ժամանակով: Պլանավորեք ձեր մարզումները երկարաժամկետ՝ ամիսներով, այլ ոչ թե օրեցօր կամ շաբաթ առ շաբաթ: Ապահովեք բավարար մոտիվացիա մարզումների ժամանակ, օրինակ՝ երաժշտություն լսելը: Սահմանեք իրատեսական նպատակներ, օրինակ՝ չորս շաբաթում 1 կգ կորցնելը կամ վեց շաբաթվա ընթացքում մարզումային քաշը 10 կգ-ով ավելացնելը, և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հասնեք դրանց: Մարզումների հաճախականությունը Փորձագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական 3-ից 4 օր տոկունության կամ ուժային մարզումներ կատարել: Որքան հաճախ եք մարզվում, այնքան ավելի արագ կհասնեք ձեր մարզման նպատակներին: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ բավականաչափ ընդմիջումներ կատարեք, որպեսզի ձեր մարմնին ժամանակ տրամադրեք վերականգնվելու և վերականգնվելու համար: Յուրաքանչյուր մարզումից հետո դուք պետք է առնվազն մեկ օր հանգստանաք:
17

TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Խոնավեցում Մարզումից առաջ և ընթացքում անհրաժեշտ է հեղուկի բավարար ընդունում: 60 րոպեանոց մարզման ընթացքում դուք կարող եք կորցնել մինչև 0.5 լիտր հեղուկ: Այս կորուստը փոխհատուցելու համար իդեալական է խնձորի ցողիչը՝ խնձորի հյութի մեկ երրորդի և հանքային ջրի երկու երրորդի հարաբերակցությամբ: Այն պարունակում և փոխարինում է քրտինքով կորցրած բոլոր էլեկտրոլիտներն ու հանքանյութերը: Խմեք մոտ 330 մլ ձեր մարզումից 30 րոպե առաջ և ապահովեք հավասարակշռված հեղուկի ընդունում ձեր մարզման ընթացքում: Ջերմացում Ավարտեք տաքացում յուրաքանչյուր մարզումից առաջ: Տաքացրեք ձեր մարմինը 5-7 րոպե ցածր ինտենսիվությամբ՝ օգտագործելով այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են պարանով ցատկելը, խաչաձև վարժեցումը կամ նմանատիպ վարժությունները: Սա լավագույն միջոցն է՝ նախապատրաստվելու առաջիկա մարզմանը։ Cool-Down Երբեք մի դադարեցրեք մարզումները ձեր բուն ուսումնական ծրագրի ավարտից անմիջապես հետո: Թույլ տվեք, որ ձեր մարմինը սառչի 5-7 րոպե ցածր ինտենսիվությամբ՝ մարզական հեծանիվով, կրոսմարզիչով կամ նմանատիպ սարքավորումներով: Այնուհետև միշտ լավ ձգեք ձեր մկանները։
18

WaMrmai-nUspCanodnnSetrcetticohning
Ազդեր Աջ ձեռքով ամրացրեք ձեզ պատին կամ մարզասարքերին: Ձախ ոտքը հետ բարձրացրեք և ձախ ձեռքով պահեք: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները ուղղում են ուղիղ դեպի ներքև: Ձեր ազդրը ետ քաշեք, մինչև մկանում մի փոքր ձգվածություն զգաք: Այս դիրքում պահեք 15-20 վայրկյան: Դանդաղ բաց թողեք ձեր ոտքը և նրբորեն դրեք ձեր ոտքը ներքև: Կրկնեք այս վարժությունը աջ ոտքով:
Ոտքերն ու մեջքի ստորին հատվածը Նստեք հատակին՝ ոտքերը ձգած: Փորձեք երկու ձեռքով բռնել ձեր ոտքերի գագաթները՝ ձեռքերը ձգելով և մարմնի վերին մասը մի փոքր առաջ թեքելով։ Այս դիրքում պահեք 15-20 վայրկյան: Ազատեք ձեր ոտքերի գագաթները և դանդաղ ուղղեք ձեր մարմնի վերին մասը:
Triceps և ուս Ձախ ձեռքով հասեք ձեր գլխի հետևից մինչև ձեր աջ ուսին և ձեր ձախ ձեռքով ձգեք ձեր ձախ արմունկը, մինչև զգաք թեթև քաշքշում: Այս դիրքում պահեք 15-20 վայրկյան: Կրկնեք այս վարժությունը աջ ձեռքով:
Վերին մարմին Երկարացրեք ձեր ձախ ձեռքը ձեր աջ թևի կողքով ուսի մակարդակով և ձեր ձախ ձեռքի վերին հատվածը ձգեք ձեր աջ ձեռքով, մինչև զգաք թեթև քաշքշում: Այս դիրքում պահեք 15-20 վայրկյան: Կրկնեք այս վարժությունը ձեր աջ ձեռքով:
19

NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20

Փաստաթղթեր / ռեսուրսներ

MAXXUS JS2024A Սքոթ Քurl Մեքենա [pdf] Հրահանգների ձեռնարկ 240616A, JS2024A, JS2024A Սքոթ Քurl Մեքենա, JS2024A, Սքոթ Քurl Մեքենա, Քurl Մեքենա, Մեքենա

Հղումներ

• Օգտագործողի ձեռնարկ