JS2024A स्कॉट सीurl मशीन
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विशेष विवरण
- उत्पाद: स्कॉट सीurl मशीन
- भाषा अंग्रेजी
उत्पाद की जानकारी
स्कॉट सीurl मशीन एक फिटनेस प्रशिक्षण उपकरण है जिसे डिज़ाइन किया गया है
बाइसेप्स और फोरआर्म्स को मजबूत और टोन करता है। यह एक प्रदान करता है
नियंत्रित और कुशल कसरत अनुभव, उपयोगकर्ताओं के लिए उपयुक्त
विभिन्न फिटनेस स्तर.
हिस्सों की सूची
स्कॉट सीurl मशीन में संयोजन के लिए विभिन्न घटक शामिल हैं
और संचालन। में दिए गए विस्तृत भागों की सूची देखें
एक व्यापक ओवर के लिए उपयोगकर्ता मैनुअलview सभी सम्मिलित भागों का.
एकत्र करने के लिए निर्देश
- जगह: डिवाइस को समतल, स्थिर,
और सूखी सतह पर रखें। सुनिश्चित करें कि क्षेत्र में कोई बाधा नहीं है
प्रशिक्षण त्रिज्या. - वस्त्र और जूते: उपयुक्त फिटनेस पहनें
प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त कपड़े और जूते पहनें। ढीले कपड़े और जूते पहनने से बचें
कपड़े जो उपयोग के दौरान मशीन में फँस सकते हैं। - घटक विधानसभा: चरण-दर-चरण का पालन करें
सही ढंग से संयोजन करने के लिए मैनुअल में दिए गए असेंबली निर्देश
स्कॉट सी के सभी भागurl मशीन।
ऑपरेटिंग निर्देश
- जोश में आना: स्कॉट सी का उपयोग करने से पहलेurl मशीन,
अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए एक संक्षिप्त वार्म-अप रूटीन करें
कसरत करना। - समायोजन: सुनिश्चित करें कि मशीन
अपना काम शुरू करने से पहले अपनी ऊंचाई और आराम के स्तर के अनुसार समायोजित करें
व्यायाम सत्र. - व्यायाम तकनीक: उचित स्वरूप का पालन करें और
मशीन का उपयोग करते समय तकनीक का उपयोग करके इसकी प्रभावशीलता को अधिकतम किया जा सकता है
अपने वर्कआउट को बेहतर बनाएं और चोटों से बचें।
सफाई और रखरखाव
स्कॉट सी को नियमित रूप से साफ करेंurl विज्ञापन वाली मशीनamp कपड़ा
पसीने और गंदगी के जमाव को हटाएँ। चलते भागों को चिकनाई दें
सुचारू संचालन सुनिश्चित करने के लिए मैनुअल में अनुशंसित। किसी भी जाँच करें
ढीले बोल्ट या भाग जिन्हें कसने की आवश्यकता हो सकती है।
निपटान
स्कॉट सी का निपटान करते समयurl मशीन, स्थानीय का पालन करें
उचित निपटान विधियों के लिए विनियम। रीसाइक्लिंग या
यदि मशीन अभी भी प्रयोग योग्य स्थिति में है तो उसे दान कर दिया जाएगा।
सामान्य प्रश्न
प्रश्न: क्या कोई भी स्कॉट सी का उपयोग कर सकता है?url मशीन?
उत्तर: शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना उचित है।
कोई भी नया फिटनेस कार्यक्रम, खासकर यदि आपको कोई अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है
परिस्थितियों या चिंताओं के बारे में चिंता न करें।
प्रश्न: मुझे मशीन को कितनी बार साफ करना चाहिए?
उत्तर: प्रत्येक उपयोग के बाद मशीन को साफ करना उचित है।
स्वच्छता बनाए रखें और इसकी जीवन अवधि बढ़ाएं।
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स्थापना और ऑपरेटिंग मैनुअल
स्कॉट सीurl मशीन
इंग्लैंड
विषयसूची
विषय-सूची महत्वपूर्ण जानकारी और सुरक्षा निर्देश तकनीकी डेटाview पार्ट्स की सूची संयोजन चरण सफाई, रखरखाव और निपटान वारंटी प्रशिक्षण जानकारी वार्म-अप और स्ट्रेचिंग
2 3 – 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19
22
महत्वपूर्ण जानकारी एवं सुरक्षा निर्देश
सामान्य जानकारी
कृपया सुनिश्चित करें कि डिवाइस का उपयोग करने वाले सभी लोगों ने असेंबली और संचालन निर्देशों को पढ़ा और समझा है। असेंबली और संचालन निर्देशों को उत्पाद का हिस्सा माना जाना चाहिए और उन्हें सुरक्षित स्थान पर रखा जाना चाहिए ताकि आवश्यकता पड़ने पर उन्हें किसी भी समय संदर्भित किया जा सके। सुनिश्चित करें कि सुरक्षा और रखरखाव निर्देशों का ठीक से पालन किया जाता है। इन निर्देशों से विचलित होने वाले किसी भी उपयोग से स्वास्थ्य को नुकसान, दुर्घटना या डिवाइस को नुकसान हो सकता है, जिसके लिए निर्माता और वितरक कोई दायित्व स्वीकार नहीं कर सकते हैं
व्यक्तिगत सुरक्षा
- डिवाइस का उपयोग शुरू करने से पहले, अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करें ताकि यह निर्धारित किया जा सके कि प्रशिक्षण स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से आपके लिए उपयुक्त है या नहीं। viewयह विशेष रूप से उन लोगों पर लागू होता है जो उच्च रक्तचाप या हृदय रोग के लिए प्रवण हैं, धूम्रपान करते हैं, उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर रखते हैं, अधिक वजन वाले हैं, और/या पिछले वर्ष में नियमित रूप से व्यायाम नहीं किया है। यदि आप ऐसी दवा ले रहे हैं जो आपके हृदय गति को प्रभावित करती है, तो चिकित्सा सलाह आवश्यक है।
- कृपया यह भी ध्यान रखें कि अत्यधिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकता है। यदि आपको प्रशिक्षण के दौरान कमज़ोरी, मतली, चक्कर आना, दर्द, सांस लेने में तकलीफ या अन्य असामान्य लक्षण दिखाई देते हैं, तो तुरंत प्रशिक्षण रोक दें और आपातकालीन स्थिति में डॉक्टर से परामर्श करें।
- आम तौर पर, खेल उपकरण खिलौना नहीं होते हैं। जब तक अन्यथा वर्णित न हो, उपकरण का उपयोग प्रशिक्षण के लिए एक समय में केवल एक व्यक्ति द्वारा किया जा सकता है। इसलिए इसका उपयोग केवल अभिप्रेत रूप से और उचित रूप से सूचित और निर्देशित लोगों द्वारा किया जा सकता है। बच्चों और शारीरिक रूप से विकलांग व्यक्तियों जैसे व्यक्तियों को केवल किसी अन्य व्यक्ति की उपस्थिति में उपकरण का उपयोग करना चाहिए जो सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है। बिना निगरानी वाले बच्चों को उपकरण का उपयोग करने से रोकने के लिए उपयुक्त उपाय किए जाने चाहिए। यह सुनिश्चित किया जाना चाहिए कि उपयोगकर्ता और अन्य लोग कभी भी हिलें नहीं या अपने शरीर के किसी भी हिस्से को हिलते हुए हिस्सों के पास न रखें
3
महत्वपूर्ण जानकारी एवं सुरक्षा निर्देश
प्रशिक्षण कपड़े और जूते
फिटनेस प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त कपड़े और जूते डिवाइस के साथ पहने जाने चाहिए। कपड़ों को इस तरह से डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि वे अपने आकार (जैसे, लंबाई) के कारण प्रशिक्षण के दौरान डिवाइस में न फंसें। प्रशिक्षण जूते प्रशिक्षण उपकरण से मेल खाने के लिए चुने जाने चाहिए, एक मजबूत पकड़ प्रदान करते हैं, और एक गैर-फिसलने वाला तलवा होना चाहिए।
विधानसभा
सुनिश्चित करें कि पार्ट्स सूची में सूचीबद्ध सभी पार्ट्स और उपकरण मौजूद हैं। कृपया ध्यान दें कि कुछ पार्ट्स पहले से ही इकट्ठे हो सकते हैं। बच्चों और जानवरों को असेंबली क्षेत्र से दूर रखें ताकि उपकरण, पैकेजिंग सामग्री (जैसे, पन्नी) या छोटे भागों से चोट या दम घुटने का कोई जोखिम न हो। सुनिश्चित करें कि असेंबली के दौरान आपके पास घूमने के लिए पर्याप्त जगह हो। डिवाइस को पहली बार इस्तेमाल करने से पहले और नियमित अंतराल पर, डिवाइस की सुरक्षित संचालन स्थिति सुनिश्चित करने के लिए सभी स्क्रू, नट और अन्य कनेक्शन की कसावट की जाँच करें।
जगह
डिवाइस को समतल, स्थिर और सूखी जगह पर रखें। यदि उपलब्ध हो तो डिवाइस के समायोज्य भागों द्वारा असमान सतहों की भरपाई की जा सकती है। संवेदनशील सतहों को दबाव के निशान और गंदगी से बचाने के लिए, हम नीचे एक फ़्लोर प्रोटेक्शन मैट रखने की सलाह देते हैं। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आवश्यक प्रशिक्षण त्रिज्या के भीतर सभी वस्तुओं को हटा दें। डिवाइस का उपयोग बाहर या उच्च आर्द्रता वाले कमरों में करने की अनुमति नहीं है।
44
तकनीकी डेटा खत्मview
5
हिस्सों की सूची
6
हिस्सों की सूची
नहीं।
नाम का हिस्सा
मात्रा
01
साइड बॉटम ट्यूब असेंबली
1
02
निचला ट्यूब असेंबली
1
03
सामने की सीधी ट्यूब असेंबली
1
04
बारबेल काउंटरवेट असेंबली
1
05
समायोजन ट्यूब असेंबली
1
06
कनेक्टर विधानसभा
1
07
हैंडल असेंबली
1
08
कोहनी पैड समर्थन विधानसभा
1
09
सीट कुशन समर्थन असेंबली
1
10
सीट कुशन समायोजन ट्यूब असेंबली
1
11
स्विंग सीमा असेंबली
1
12
बारबेल असेंबली को लटकाएं
1
13
बारबेल आवरण असेंबली
1
14
सीधी ट्यूब स्थिर यू-आकार की प्लेट
5
15
मुख्य फ्रेम स्थिर यू-आकार की प्लेट
1
16
कोहनी पैड
1
17
सीट कुशन
1
18
गोल पैर पैड
3
19
टी बोल्ट
1
20
आंतरिक प्लग 50*50
3
21
इलास्टिक बोल्ट
1
22
घूर्णन आस्तीन
6
23
बड़ा फ्लैट वॉशर 25.5* 38*2
2
24
इलेक्ट्रोप्लेटेड प्लग
2
25
फोम संभालो
2
26
M16 इलास्टिक बोल्ट
1
27
ट्यूब के बीच 50 से 40 बुशिंग
1
28
बारबेल लिमिट पैड
1
29
50 स्प्रिंग क्लिप
1
30
एल्यूमिनियम कवर
1
31
25 आंतरिक गोल प्लग
1
32
पैन हेड हेक्सागन स्क्रू M10*25
2
33
तकिया पैड
1
34
क्रॉस पैन हेड सेल्फ-टैपिंग सेल्फ-ड्रिलिंग स्क्रू ST4.2*19
1
35
बाहरी षट्भुज स्क्रू M8*25
10
36
फ्लैट वॉशर 8
10
37
बाहरी षट्भुज स्क्रू M10*70
6
38
फ्लैट वॉशर 10
24
39
लॉकिंग नट M10
12
40
बाहरी षट्भुज स्क्रू M10*90
6
41
बाहरी षट्भुज स्क्रू M10*20
1
42
बड़ा फ्लैट वॉशर 10.5* 38*2
1
43
स्प्रिंग वॉशर 8
2
44
बेलनाकार सिर आंतरिक षट्भुज पेंच M8*50
2
45
वेव वॉशर
2
7
हिस्सों की सूची
पूर्व-संयोजनित भाग
A
B
C
D
E
F
G
H
10
14
15
16
17
26
पेंच सूची
23
29 २०
बड़ा फ्लैट वॉशर (25.5* 38*2)*1 पीस 36
बाहरी षट्भुज पेंच (M8*25)*10 पीस 37
फ्लैट वॉशर ( 8)*10 पीस 38
बाहरी षट्भुज पेंच (M10*70)*6 पीस 39
फ्लैट वॉशर ( 10 )*24 पीस 40
लॉकिंग नट (एम10)*12 पीस 41
बाहरी षट्भुज पेंच (M10*90)*6 पीस 42
बाहरी षट्भुज पेंच (M10*20)*1 पीस
बड़ा फ्लैट वॉशर (10.5* 38*2)*1 पीस
एलन रिंच 5# 1 पीस
ओपन-एंड रिंच 14#17# 2 पीस
8
कोडांतरण कदम
ए 39
14 २०
37
C
38
39
38
38
चरण 1: पूर्व-संयोजन भाग (A) को पूर्व-संयोजन भाग (B) में लॉक करें: - बाहरी हेक्सागन स्क्रू M2x10 के 70 टुकड़े (नंबर 37) - मुख्य फ्रेम फिक्स्ड U-आकार की प्लेट का 1 टुकड़ा (नंबर 15) - लॉकिंग नट M2 के 10 टुकड़े (नंबर 39)
चरण 2: पूर्व-संयोजन भाग (C) को पूर्व-संयोजन भाग (B) में लॉक करें: - बाहरी हेक्सागन स्क्रू M2x10 के 70 टुकड़े (नंबर 37) - अपराइट ट्यूब फिक्स्ड U-आकार की प्लेट का 1 टुकड़ा (नंबर 14) - लॉकिंग नट M2 के 10 टुकड़े (नंबर 39)
बी 15 37
9
कोडांतरण कदम
17
36 २०
35 36 35
26
चरण 3: सीट कुशन (नंबर 17) को सीट कुशन समायोजन ट्यूब असेंबली (नंबर 10) में लॉक करें: - बाहरी हेक्सागन स्क्रू M4 × 8 (नंबर 25) के 35 टुकड़े -
चरण 4: सीट कुशन समायोजन ट्यूब असेंबली (नंबर 10) को पूर्व-संयोजन भाग (सी) में डालें, फिर इसे सुरक्षित रूप से लॉक करें: - एम 16 इलास्टिक बोल्ट (नंबर 26) कसने से पहले उपयुक्त स्थिति में समायोजित करें।
10
कोडांतरण कदम
चरण 5: पूर्व-संयोजन वाले भाग (D) को पूर्व-संयोजन वाले भाग (E) और (F) में क्रमशः निम्नलिखित का उपयोग करके लॉक करें: – बाहरी हेक्सागोन स्क्रू M2×10 (सं.70) के 37 टुकड़े – मुख्य फ्रेम पर स्थिर U-आकार की प्लेट का 1 टुकड़ा (सं.15) – लॉकिंग नट M2 (सं.10) के 39 टुकड़े – बाहरी हेक्सागोन स्क्रू M2×10 (सं.90) के 40 टुकड़े – अपराइट ट्यूब पर स्थिर U-आकार की प्लेट का 1 टुकड़ा (सं.14) – लॉकिंग नट M2 (सं.10) के 39 टुकड़े चरण 6: पूर्व-संयोजन वाले भाग (E) को पूर्व-संयोजन वाले भाग (A) में निम्नलिखित का उपयोग करके लॉक करें: – बाहरी हेक्सागोन स्क्रू M2×10 (सं.90) के 40 टुकड़े – अपराइट ट्यूब पर स्थिर U-आकार की प्लेट का 1 टुकड़ा (सं.14) – लॉकिंग नट M2 (सं.10) के 39 टुकड़े चरण 7: लॉक करें पूर्व-संयोजन भाग (एफ) को पूर्व-संयोजन भाग (बी) में इस प्रकार डालें: – बाहरी हेक्सागन स्क्रू एम2×10 के 90 टुकड़े (सं.40) – अपराइट ट्यूब स्थिर यू-आकार की प्लेट का 1 टुकड़ा (सं.14) – लॉकिंग नट एम2 के 10 टुकड़े (सं.39)
11
कोडांतरण कदम
चरण 8: पूर्व-संयोजन भाग (एफ) की सपोर्ट प्लेट में एल्बो पैड (नंबर 16) को लॉक करें: - बाहरी हेक्सागन स्क्रू M4×8 (नंबर 25) के 35 टुकड़े -
12
कोडांतरण कदम
चरण 9: पूर्व-संयोजन भाग (G) को पूर्व-संयोजन भाग (E) के पोल में लॉक करें: - बाहरी हेक्सागन स्क्रू M1×10 (नंबर 20) का 41 टुकड़ा -
13
कोडांतरण कदम
चरण 10: पूर्व-संयोजन भाग (H) को पूर्व-संयोजन भाग (E) के छेद में लॉक करें: - बाहरी हेक्सागन स्क्रू M2×8 (नंबर 25) के 35 टुकड़े चरण 11:
14
सफाई, रखरखाव और निपटान
सफ़ाई कृपया केवल थोड़ा डी का उपयोग करेंamp सफाई के लिए कपड़ा। ध्यान दें! कभी भी गैसोलीन, थिनर या अन्य आक्रामक सफाई उत्पादों का उपयोग न करें, क्योंकि इनसे नुकसान हो सकता है। डिवाइस केवल निजी घर और अंदर के उपयोग के लिए उपयुक्त है। डिवाइस को साफ और नमी से मुक्त रखें। शरीर के पसीने या अन्य तरल पदार्थों से होने वाले नुकसान किसी भी परिस्थिति में वारंटी द्वारा कवर नहीं किए जाते हैं। रखरखाव हम नियमित अंतराल पर स्क्रू और चलने वाले हिस्सों की जांच करने की सलाह देते हैं। अगर डिवाइस ठीक से काम कर रही है तो इसे केवल प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। मरम्मत या स्पेयर पार्ट्स के लिए, कृपया हमारी ग्राहक सेवा से संपर्क करें। चेतावनी: डिवाइस का उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब इसकी सफलतापूर्वक मरम्मत हो गई हो। निपटान पर्यावरण के हित में, पैकेजिंग सामग्री, खाली बैटरी या डिवाइस के कुछ हिस्सों को घरेलू कचरे के साथ न निपटाएं।
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मेन्सकारॉर्नेंटेयक्शन
वारंटी 24 महीने की है और यह इनवॉइस या डिलीवरी की तारीख से शुरू होने वाली पहली खरीद पर नए सामान पर लागू होती है। वारंटी अवधि के दौरान, किसी भी दोष की मरम्मत निःशुल्क की जाएगी। यदि आपको कोई दोष मिलता है, तो आपको विक्रेता को तुरंत इसकी सूचना देनी होगी। स्पेयर पार्ट्स या प्रतिस्थापन भेजकर वारंटी को पूरा करना विक्रेता के विवेक पर निर्भर है। स्पेयर पार्ट्स की शिपमेंट के मामले में, विक्रेता को वारंटी के नुकसान के बिना उन्हें बदलने का अधिकार है। स्थापना के स्थान पर मरम्मत को बाहर रखा गया है। घरेलू उपयोग के लिए उपकरण वाणिज्यिक या औद्योगिक उपयोग के लिए उपयुक्त नहीं हैं; इस उपयोग के उल्लंघन के परिणामस्वरूप वारंटी में कमी या हानि होगी। वारंटी कवरेज केवल सामग्री या कारीगरी में दोषों पर लागू होता है। दुरुपयोग, अनुचित हैंडलिंग, बल के उपयोग और हमारे सेवा विभाग के साथ पूर्व परामर्श के बिना किए गए हस्तक्षेप के कारण होने वाले खराब हिस्से या क्षति वारंटी को शून्य कर देगी। यदि संभव हो, तो वापसी की स्थिति में सामान की पर्याप्त सुरक्षा के लिए वारंटी अवधि की अवधि के लिए मूल पैकेजिंग को रखें और हमारे पते पर कोई भी माल गाड़ी आगे न भेजें। वारंटी के तहत दावा करने से वारंटी अवधि का विस्तार नहीं होता है। डिवाइस के बाहर होने वाले नुकसान के लिए मुआवजे के दावों को बाहर रखा गया है (जब तक कि देयता कानून द्वारा अनिवार्य रूप से विनियमित न हो)। निर्माता गोरिल्ला स्पोर्ट्स GmbH नॉर्ड्रिंग 80 64521 ग्रॉस-गेरौ एक से अधिक के लिएview हमारे अंतर्राष्ट्रीय साझेदारों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, देखें: www.gorillasports.eu
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TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
प्रशिक्षण की तैयारी प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, न केवल प्रशिक्षण उपकरण सही स्थिति में होने चाहिए, बल्कि आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका शरीर प्रशिक्षण के लिए तैयार है। यदि आपने लंबे समय से शक्ति या धीरज प्रशिक्षण नहीं लिया है, तो अपना प्रशिक्षण शुरू करने से पहले अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श करें और फिटनेस जांच करवाएं। अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों पर अपने चिकित्सक से चर्चा करें, क्योंकि वे मूल्यवान सुझाव और जानकारी प्रदान कर सकते हैं। यह 35 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों, अधिक वजन वाले लोगों और/या हृदय संबंधी समस्याओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। कसरत की योजना प्रभावी, लक्ष्य-उन्मुख और प्रेरक प्रशिक्षण आपके कसरत की योजना बनाने से शुरू होता है। अपने फिटनेस प्रशिक्षण को एक निश्चित घटक के रूप में अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। अनियोजित प्रशिक्षण जल्दी ही एक विघटनकारी कारक बन सकता है या अनिश्चित काल के लिए स्थगित किया जा सकता है। अपने वर्कआउट को केवल दिन-प्रतिदिन या सप्ताह-दर-सप्ताह के बजाय महीनों तक चलने वाले लंबे समय के लिए प्लान करें। वर्कआउट के दौरान पर्याप्त प्रेरणा सुनिश्चित करें, जैसे कि संगीत सुनना। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें, जैसे कि चार सप्ताह में 1 किलो वजन कम करना या छह सप्ताह में अपने प्रशिक्षण वजन को 10 किलो बढ़ाना, और जब आप उन्हें प्राप्त करते हैं तो खुद को पुरस्कृत करें। प्रशिक्षण आवृत्ति विशेषज्ञ सप्ताह में 3 से 4 दिन धीरज या शक्ति प्रशिक्षण करने की सलाह देते हैं। आप जितनी अधिक बार प्रशिक्षण लेंगे, उतनी ही तेज़ी से आप अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों तक पहुँचेंगे। हालाँकि, अपने शरीर को ठीक होने और पुनर्जीवित होने के लिए पर्याप्त ब्रेक लेना सुनिश्चित करें। आपको प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के बाद कम से कम एक दिन का ब्रेक लेना चाहिए।
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TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
हाइड्रेशन प्रशिक्षण से पहले और उसके दौरान पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक है। 60 मिनट के प्रशिक्षण सत्र के दौरान, आप 0.5 लीटर तक तरल पदार्थ खो सकते हैं। इस नुकसान की भरपाई के लिए, एक तिहाई सेब के रस में दो तिहाई मिनरल वाटर के मिश्रण अनुपात वाला सेब का स्प्रिटज़र आदर्श है। इसमें पसीने के माध्यम से खोए गए सभी इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों को शामिल और प्रतिस्थापित किया जाता है। अपने प्रशिक्षण सत्र से 330 मिनट पहले लगभग 30 मिलीलीटर पियें और अपने कसरत के दौरान संतुलित तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करें। वार्म-अप प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र से पहले वार्म-अप पूरा करें। रस्सी कूदने, क्रॉस ट्रेनर या इसी तरह के व्यायाम जैसी गतिविधियों का उपयोग करके कम तीव्रता पर 5-7 मिनट के लिए अपने शरीर को गर्म करें। आगामी कसरत के लिए खुद को तैयार करने का यह सबसे अच्छा तरीका है। कूल-डाउन
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WaMrmai-nUspCanodnnSetrcetticohning
जांघें अपने दाहिने हाथ से दीवार या अपने व्यायाम उपकरण के सहारे खुद को सहारा दें। अपने बाएं पैर को पीछे की ओर उठाएं और अपने बाएं हाथ से उसे पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका घुटना सीधा नीचे की ओर हो। अपनी जांघ को तब तक पीछे खींचें जब तक आपको मांसपेशियों में हल्का खिंचाव महसूस न हो। इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें। धीरे-धीरे अपने पैर को छोड़ें और धीरे से अपने पैर को नीचे रखें। इस व्यायाम को दाहिने पैर से दोहराएं।
पैर और पीठ के निचले हिस्से अपने पैरों को फैलाकर फर्श पर बैठें। अपने दोनों हाथों से अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को पकड़ने की कोशिश करें, अपनी बाहों को फैलाएं और अपने ऊपरी शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाएं। इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें। अपने पैरों के ऊपरी हिस्से को छोड़ें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें।
ट्राइसेप्स और कंधा अपने सिर के पीछे अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कंधे तक पहुँचें और अपने दाहिने हाथ से अपनी बाईं कोहनी को तब तक खींचें जब तक आपको हल्का खिंचाव महसूस न हो। इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें। इस व्यायाम को दाहिने हाथ से दोहराएँ।
ऊपरी शरीर अपने बाएं हाथ को कंधे के स्तर पर अपने दाहिने हाथ से आगे बढ़ाएं और अपने बाएं ऊपरी हाथ को अपने दाहिने हाथ से तब तक खींचें जब तक आपको हल्का खिंचाव महसूस न हो। इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें। इस व्यायाम को अपने दाहिने हाथ से दोहराएं।
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नॉर्डिंग 80, 64521 ग्रोस-गेराउ WWW.MAXXUS.COM
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दस्तावेज़ / संसाधन
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MAXXUS JS2024A स्कॉट सीurl मशीन [पीडीएफ] निर्देश पुस्तिका 240616A, JS2024A, JS2024A स्कॉट सीurl मशीन, JS2024A, स्कॉट सीurl मशीन, सीurl मशीन, मशीन |