JS2024A سکاټ سيurl ماشین
“
مشخصات
- محصول: سکاټ سيurl ماشین
- ژبه: انګلیسي
د محصول معلومات
سکاټ سيurl ماشین د فټنس روزنې وسیله ده چې د دې لپاره ډیزاین شوې ده
د بایسپس او لاسونو پیاوړتیا او ټون کول. دا چمتو کوي a
کنټرول شوی او اغیزمن ورزش تجربه، د کاروونکو لپاره مناسبه ده
د فټنس مختلفې کچې.
د برخو لیست
سکاټ سيurl ماشین د اسمبلۍ لپاره مختلف اجزا لري
او عملیات. په کې ورکړل شوي تفصيلي برخو لیست ته مراجعه وکړئ
د جامع کتنې لپاره د کارونکي لارښودview د ټولو شاملو برخو څخه.
د مجلس لارښوونې
- ځای: وسیله په یوه فلیټ، مستحکم ځای کې تنظیم کړئ،
او وچه سطحه. ډاډ ترلاسه کړئ چې ساحه دننه له خنډونو څخه پاکه ده
د روزنې وړانګه. - جامې او بوټان: مناسب فټنس واغوندئ
هغه جامې او بوټان چې د روزنې لپاره مناسب وي. له خلاصو څخه ډډه وکړئ
هغه جامې چې ممکن د کارولو پرمهال په ماشین کې بندې شي. - اجزا مجلس: د ګام په ګام تعقیب کړئ
د سم راټولولو لپاره په لارښود کې ورکړل شوي د راټولولو لارښوونې
د سکاټ سي ټولې برخېurl ماشین.
عملیاتي لارښوونې
- په لاره اچول: د سکاټ سي کارولو دمخهurl ماشین،
د عضلاتو د چمتو کولو لپاره د ګرمولو لنډ معمول ترسره کړئ
تمرین کول. - سمونونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشین دی
د پیل کولو دمخه ستاسو د قد او آرامۍ کچې سره سمون لري
د تمرین غونډه - د تمرین تخنیک: مناسب فورمه تعقیب کړئ او
د ماشین کارولو پرمهال تخنیک د موثریت اعظمي کولو لپاره
ستاسو تمرین او د ټپي کیدو مخه ونیسئ.
پاکول او ساتنه
په منظم ډول د سکاټ سي پاک کړئurl ماشین د اعلان سرهamp ټوکر ته
د خولې او خاورې راټولیدل لرې کړئ. حرکت کونکي برخې غوړ کړئ لکه څنګه چې
په لارښود کې سپارښتنه شوې ترڅو د اسانه عملیاتو ډاډ ترلاسه شي. د هر یو لپاره وګورئ
خلاص بولټونه یا برخې چې ممکن ټینګولو ته اړتیا ولري.
تخریب
کله چې د سکاټ سي ضایع کولurl ماشین، ځایی تعقیب کړئ
د مناسبو ضایع کولو میتودونو لپاره مقررات. د بیا کارولو په اړه فکر وکړئ یا
که چیرې ماشین لاهم د کارولو وړ حالت کې وي، نو هغه ته یې ورکول.
FAQ
پوښتنه: ایا څوک کولی شي سکاټ سي وکاروي؟url ماشین؟
الف: سپارښتنه کیږي چې د پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ
د فټنس کوم نوی رژیم، په ځانګړې توګه که تاسو اساسي روغتیا ولرئ
شرایط او اندیښنې.
پوښتنه: څو ځله باید ماشین پاک کړم؟
الف: دا مشوره ورکول کیږي چې د هر استعمال وروسته ماشین پاک کړئ ترڅو
حفظ الصحه ساتل او د هغې عمر اوږدول.
"`
د نصب او عملیاتي لارښود
سکاټ سيurl ماشین
ENG
فهرست
د محتویاتو جدول مهم معلومات او د خوندیتوب لارښوونې تخنیکي معلوماتview د پرزو لیست د راټولولو مرحلې پاکول، ساتنه، او ضایع کول تضمین د روزنې معلومات ګرمول او غځول
2 3 – 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19
22
مهم معلومات او د خوندیتوب لارښوونې
عمومي معلومات
مهرباني وکړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول هغه خلک چې وسیله کاروي د اسمبلۍ او عملیاتي لارښوونې یې لوستلي او پوهیدلي دي. اسمبلۍ او عملیاتي لارښوونې باید د محصول یوه برخه وګڼل شي او په خوندي ځای کې وساتل شي ترڅو د اړتیا په صورت کې هر وخت ورته مراجعه وشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د خوندیتوب او ساتنې لارښوونې په سمه توګه تعقیب شوي. هر هغه کارول چې د دې لارښوونو څخه انحراف کوي ممکن د روغتیا زیان، حادثو یا وسیلې ته زیان ورسوي، چې تولید کونکی او توزیع کونکی یې هیڅ مسؤلیت نشي منلی.
شخصي خوندیتوب
- د وسیلې کارولو پیل کولو دمخه، د خپل کورنۍ ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو معلومه کړئ چې ایا روزنه ستاسو لپاره د روغتیا له پلوه مناسبه ده. view. دا په ځانګړي ډول هغو خلکو ته تطبیق کیږي چې د لوړ وینې فشار یا د زړه ناروغۍ، سګرټ څکولو، د کولیسټرول لوړه کچه لري، ډیر وزن لري، او/یا په تیر کال کې په منظم ډول تمرین نه دی کړی. که تاسو داسې درمل اخلئ چې ستاسو د زړه ضربان اغیزمنوي، نو طبي مشوره اړینه ده.
- مهرباني وکړئ دا هم په یاد ولرئ چې ډیر تمرین کولی شي ستاسو روغتیا ته جدي زیان ورسوي. که تاسو د روزنې په جریان کې د ضعف، زړه بدوالي، سر درد، درد، ساه لنډۍ، یا نورو غیر معمولي نښو نښانو تجربه کوئ، نو سمدلاسه روزنه ودروئ او په بیړني حالت کې ډاکټر سره مشوره وکړئ.
– عموما، د سپورت تجهیزات لوبو نه دي. پرته لدې چې بل ډول تشریح شي، تجهیزات یوازې د یو کس لخوا په یو وخت کې د روزنې لپاره کارول کیدی شي. له همدې امله دا یوازې د هدف په توګه او په مناسبه توګه د خبرتیا او لارښوونې خلکو لخوا کارول کیدی شي. هغه کسان لکه ماشومان او هغه کسان چې فزیکي نیمګړتیاوې لري باید دا وسیله یوازې د بل چا په شتون کې وکاروي چې کولی شي مرسته او لارښوونه چمتو کړي. د غیر څارنې ماشومانو د وسیلې کارولو څخه د مخنیوي لپاره باید مناسب اقدامات وشي. دا باید ډاډ ترلاسه شي چې کاروونکی او نور خلک هیڅکله د خپل بدن د کومې برخې سره حرکت نه کوي یا د حرکت کولو برخو ته نږدې نه ودریږي.
3
مهم معلومات او د خوندیتوب لارښوونې
د روزنې جامې او بوټان
د فټنس روزنې لپاره مناسب جامې او بوټان باید د وسیلې سره واغوندل شي. جامې باید په داسې ډول ډیزاین شي چې د روزنې پرمهال د هغې د شکل (د مثال په توګه، اوږدوالی) له امله په وسیله کې ونه نیول شي. د روزنې بوټان باید د روزنې تجهیزاتو سره سمون ولري، قوي گرفت چمتو کړي، او غیر سلیپ تله ولري.
مجلس
ډاډ ترلاسه کړئ چې د پرزو په لیست کې لیست شوي ټولې برخې او وسایل شتون لري. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې ځینې برخې ممکن مخکې له مخکې راټولې شي. ماشومان او څاروي د اسمبلۍ ساحې څخه لرې وساتئ ترڅو د وسایلو، بسته بندۍ موادو (لکه ورق)، یا کوچنیو برخو څخه د ټپي کیدو یا ساه بندیدو خطر څخه مخنیوی وشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د اسمبلۍ پرمهال د حرکت کولو لپاره کافي ځای لرئ. د لومړي ځل لپاره او په منظم وقفو کې د وسیلې کارولو دمخه، د ټولو پیچونو، مغز لرونکو او نورو اړیکو ټینګښت وګورئ ترڅو د وسیلې خوندي عملیاتي حالت ډاډمن کړئ.
ځای
وسیله په یوه فلیټ، مستحکم او وچ ځای کې تنظیم کړئ. که چیرې شتون ولري، د وسیلې د تنظیم وړ برخو لخوا نا مساوي سطحې جبران کیدی شي. د فشار نښو او خاورې څخه د حساسو سطحو د ساتنې لپاره، موږ سپارښتنه کوو چې د فرش محافظت چټۍ لاندې ځای په ځای کړئ. د روزنې پیل کولو دمخه د اړین روزنې شعاع دننه ټول شیان لرې کړئ. د وسیلې څخه بهر یا د لوړ رطوبت سره خونو کې د کارولو اجازه نشته.
44
تخنیکي معلومات پای ته ورسیدلview
5
د برخو لیست
6
د برخو لیست
نه.
د برخې نوم
مقدار
01
د غاړې ښکته ټیوب اسمبلۍ
1
02
د ښکته ټیوب اسمبلۍ
1
03
د مخ عمودی ټیوب اسمبلۍ
1
04
د باربل ضد وزن اسمبلۍ
1
05
د ټیوب تنظیم کول
1
06
نښلونکی مجلس
1
07
د مجلس اداره کول
1
08
د زنګون پیډ ملاتړ اسمبلۍ
1
09
د څوکۍ د کشن ملاتړ اسمبلۍ
1
10
د څوکۍ کشن تنظیم کولو ټیوب اسمبلۍ
1
11
د سوینګ حد اسمبلۍ
1
12
د باربل مجلس ځړول
1
13
د باربل پوښ اسمبلۍ
1
14
عمودی ټیوب ثابت U-شکل پلیټ
5
15
د اصلي چوکاټ ثابت U-شکل پلیټ
1
16
د زنګون پیډ
1
17
د څوکۍ کشن
1
18
د پښو ګرده پیډ
3
19
ټي بولټ
1
20
داخلي پلګ ۵۰*۵۰
3
21
لچکدار بولټ
1
22
د آستین گردش
6
23
لوی فلیټ واشیر ۲۵.۵* ۳۸*۲
2
24
الیکټروپلیټ شوی پلګ
2
25
د فوم سمبالول
2
26
M16 لچکدار بولټ
1
27
د ټیوب ترمنځ له ۵۰ څخه تر ۴۰ پورې بوشنګ
1
28
د باربل محدودیت پیډ
1
29
50 د پسرلي کلپ
1
30
د المونیم پوښ
1
31
۲۵ داخلي ګرد پلګ
1
32
د پین سر هیکساګون سکرو M10*25
2
33
کشن پیډ
1
34
د کراس پین سر د ځان ټایپ کولو ځان ډرل کولو پیچونه ST4.2*19
1
35
د بهرنۍ مسدس سکرو M8*25
10
36
فلیټ واشیر 8
10
37
د بهرنۍ مسدس سکرو M10*70
6
38
فلیټ واشیر 10
24
39
تالاشي مغز M10
12
40
د بهرنۍ مسدس سکرو M10*90
6
41
د بهرنۍ مسدس سکرو M10*20
1
42
لوی فلیټ واشیر ۲۵.۵* ۳۸*۲
1
43
د پسرلي مینځلو 8
2
44
د سلنډر سر داخلي مسدس پیچونه M8*50
2
45
وایو واشیر
2
7
د برخو لیست
مخکې راټول شوي برخې
A
B
C
D
E
F
G
H
10
14
15
16
17
26
د سکرو لیست
23
29 35
لوی فلیټ واشیر (۲۵.۵*۳۸*۲)*۱ پی سیز ۳۶
د بهرنۍ شپږګون سکرو (M8*25)*10pcs 37
فلیټ واشیر (۸)*۱۰ ټوټې ۳۸
د بهرنۍ شپږګون سکرو (M10*70)*6pcs 39
فلیټ واشیر (۱۰)*۲۴ ټوټې ۴۰
د قلف مغز (M10)*12pcs 41
د بهرنۍ شپږګون سکرو (M10*90)*6pcs 42
د بهرنۍ شپږګون سکرو (M10*20)*1pcs
لوی فلیټ واشیر (۱۰.۵*۳۸*۲)*۱ پی سیز
د ایلن رنچ ۵# ۱ پی سیز
د خلاص پای رنچ ۱۴#۱۷# ۲ ټوټې
8
د راټولو ګامونه
یو ۳۴
14 38
37
C
38
39
38
38
لومړی ګام: مخکې راټول شوی برخه (A) د مخکې راټول شوي برخې (B) سره د لاندې په کارولو سره وتړئ: – د بهرنۍ مسدس سکرو M1x2 (نمبر 10) دوه ټوټې – د اصلي چوکاټ ثابت U-شکل پلیټ یوه ټوټه (نمبر 70) – د لاکینګ نټ M37 (نمبر 1) دوه ټوټې
دوهم ګام: مخکې راټول شوی برخه (C) د مخکې راټول شوي برخې (B) سره د لاندې په کارولو سره وتړئ: – د بهرنۍ مسدس سکرو M2x2 (نمبر 10) دوه ټوټې – د عمودی ټیوب ثابت U-شکل پلیټ یوه ټوټه (نمبر 70) – د لاکینګ نټ M37 (نمبر 1) دوه ټوټې
ب ۸۱ ۸
9
د راټولو ګامونه
17
36 10
35 36 35
26
دریم ګام: د څوکۍ کشن (نمبر ۱۷) د څوکۍ کشن تنظیم کولو ټیوب اسمبلۍ (نمبر ۱۰) کې د لاندې په کارولو سره بند کړئ: – د بهرنۍ مسدس سکرو M3×17 (نمبر ۳۵) څلور ټوټې –
څلورم ګام: د څوکۍ کشن تنظیم کولو ټیوب اسمبلۍ (نمبر ۱۰) د مخکې راټول شوي برخې (C) کې دننه کړئ، بیا یې په خوندي ډول د لاندې سره لاک کړئ: – M4 لچک لرونکی بولټ (نمبر ۲۶) د ټینګولو دمخه مناسب موقعیت سره تنظیم کړئ.
10
د راټولو ګامونه
پنځم ګام: مخکې راټول شوی برخه (D) په ترتیب سره په مخکې راټول شوي برخو (E) او (F) کې په لاندې ډول بند کړئ: – د بهرنۍ مسدس سکرو M5×2 دوه ټوټې (نمبر 10) – د اصلي چوکاټ ثابت U-شکل پلیټ یوه ټوټه (نمبر 70) – د لاک کولو نټ M37 (نمبر 1) دوه ټوټې – د بهرنۍ مسدس سکرو M15×2 (نمبر 10) دوه ټوټې – د مستقیم ټیوب ثابت U-شکل پلیټ یوه ټوټه (نمبر 39) – د لاک کولو نټ M2 (نمبر 10) دوه ټوټې شپږم ګام: مخکې راټول شوی برخه (E) په مخکې راټول شوي برخې (A) کې په لاندې ډول بند کړئ: – د بهرنۍ مسدس سکرو M90×40 (نمبر 1) دوه ټوټې – د مستقیم ټیوب ثابت U-شکل پلیټ یوه ټوټه (نمبر 14) – د لاک کولو نټ M2 (نمبر 10) دوه ټوټې اووم ګام: مخکې راټول شوی برخه (F) په لاندې ډول بند کړئ: مخکې له مخکې راټول شوی برخه (B) د لاندې په کارولو سره: – د بهرنۍ مسدس سکرو M39×6 دوه ټوټې (نمبر 2) – د عمودی ټیوب یوه ټوټه د U-شکل لرونکي پلیټ (نمبر 10) – د لاکینګ نټ M90 دوه ټوټې (نمبر 40)
11
د راټولو ګامونه
اتم ګام: د زنګون پیډ (نمبر ۱۶) د مخکې راټول شوي برخې (F) د ملاتړ پلیټ کې د لاندې په کارولو سره بند کړئ: – د بهرنۍ مسدس سکرو M8×16 (نمبر ۳۵) څلور ټوټې –
12
د راټولو ګامونه
نهم ګام: مخکې راټول شوی برخه (G) د مخکې راټول شوي برخې (E) په قطب کې د لاندې په کارولو سره بند کړئ: – د بهرنۍ مسدس سکرو M9×1 (نمبر 10) 20 ټوټه –
13
د راټولو ګامونه
لسم ګام: مخکې راټول شوی برخه (H) د مخکې راټول شوي برخې (E) په سوري کې د لاندې په کارولو سره بند کړئ: – د بهرنۍ مسدس سکرو M10×2 (نمبر 8) دوه ټوټې ګام 25:
14
پاکول، ساتنه، او ضایع کول
پاکول مهرباني وکړئ یوازې یو څه لږ وکاروئamp د پاکولو لپاره ټوکر. پاملرنه! هیڅکله پټرول، پتلی، یا نور تیریدونکي پاکولو محصولات مه کاروئ، ځکه چې دا ممکن زیان ورسوي. وسیله یوازې د شخصي کور او داخلي کارونې لپاره مناسبه ده. وسیله پاکه او له رطوبت څخه پاکه وساتئ. د بدن د خولې یا نورو مایعاتو له امله رامینځته شوی زیان په هیڅ حالت کې د تضمین لخوا پوښل شوی نه دی. ساتنه موږ سپارښتنه کوو چې په منظم وقفو کې پیچونه او حرکت کونکي برخې وګورئ. وسیله یوازې د روزنې لپاره کارول کیدی شي که چیرې دا په سمه توګه کار کوي. د ترمیم یا اضافي پرزو لپاره، مهرباني وکړئ زموږ د پیرودونکي خدماتو سره اړیکه ونیسئ. خبرداری: وسیله یوازې وروسته له هغه کارول کیدی شي چې په بریالیتوب سره ترمیم شي. ضایع کول د چاپیریال په ګټه، د بسته بندۍ موادو، خالي بیټرۍ، یا د وسیلې برخې د کورنۍ کثافاتو سره مه ضایع کوئ. د راټولولو ټاکل شوي کانټینرونه وکاروئ یا یې په مناسبو راټولولو ځایونو کې وسپارئ. اوسني مقررات وګورئ.
15
مینز ډبلیو کارورنانټیکشن
تضمین ۲۴ میاشتې دی او په لومړي پیرود کې په نویو توکو باندې پلي کیږي، چې د رسید یا تحویلۍ نیټې څخه پیل کیږي. د تضمین دورې په جریان کې، هر ډول نیمګړتیاوې به وړیا ترمیم شي. که تاسو نیمګړتیا ومومئ، تاسو مکلف یاست چې سمدلاسه یې پلورونکي ته راپور ورکړئ. دا د پلورونکي په اختیار کې ده چې د اضافي پرزو یا بدیل لیږلو سره تضمین پوره کړي. د اضافي پرزو د لیږد په صورت کې، پلورونکی حق لري چې د تضمین له لاسه ورکولو پرته یې بدل کړي. د نصب کولو په ځای کې ترمیمونه خارج شوي دي. د کور کارولو لپاره وسایل د سوداګریز یا صنعتي کارونې لپاره مناسب ندي؛ د دې کارونې سرغړونه به د تضمین کمولو یا ضایع کیدو لامل شي. د تضمین پوښښ یوازې د موادو یا کاریګرۍ نیمګړتیاو باندې پلي کیږي. د اغوستلو پرزې یا زیان چې د ناوړه ګټې اخیستنې، ناسم اداره کولو، د ځواک کارولو، او زموږ د خدماتو څانګې سره د مخکینۍ مشورې پرته ترسره شوي مداخلې له امله رامینځته کیږي تضمین به باطل کړي. که امکان ولري، مهرباني وکړئ د تضمین دورې مودې لپاره اصلي بسته بندي وساتئ ترڅو د بیرته راستنیدو په صورت کې د توکو مناسب ساتنه وکړئ، او زموږ پتې ته د توکو هیڅ بار وړونکی مه لیږئ. د تضمین لاندې ادعا د تضمین دورې د غځولو لامل نه کیږي. د هغه زیان لپاره د خسارې ادعاوې چې ممکن د وسیلې څخه بهر پیښ شي (پرته لدې چې مسؤلیت د قانون لخوا تنظیم شي) خارج شوي دي. جوړونکی ګوریلا سپورټس GmbH نورډرینګ 24 80 ګروس-ګیراو د اوور لپارهview زموږ د نړیوالو شریکانو څخه، لیدنه وکړئ: www.gorillasports.eu
16
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
د روزنې چمتووالی مخکې له دې چې تاسو روزنه پیل کړئ، نه یوازې د روزنې تجهیزات باید په بشپړ حالت کې وي، بلکې تاسو باید دا هم ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن د روزنې لپاره چمتو دی. که تاسو د اوږدې مودې لپاره د ځواک یا برداشت په روزنه کې بوخت نه یاست، نو د خپلې روزنې پیل کولو دمخه د خپل کورنۍ ډاکټر سره مشوره وکړئ او د فټنس معاینه ترسره کړئ. د خپل روزنیز اهدافو په اړه د خپل ډاکټر سره بحث وکړئ، ځکه چې دوی کولی شي ارزښتناکه لارښوونې او معلومات چمتو کړي. دا په ځانګړي توګه د 35 کلونو څخه پورته خلکو، هغو کسانو لپاره چې ډیر وزن لري، او/یا هغه کسان چې د زړه او رګونو ستونزې لري مهم دي. د ورزش پلان کول مؤثره، هدف لرونکې، او هڅونکې روزنه ستاسو د ورزش پلان کولو سره پیل کیږي. خپل فټنس روزنه په خپل ورځني معمول کې د یوې ثابتې برخې په توګه مدغم کړئ. غیر پلان شوي روزنه کولی شي په چټکۍ سره یو ګډوډونکی فاکتور شي یا د نامعلوم وخت لپاره وځنډول شي. خپل ورزشونه د اوږدې مودې لپاره پلان کړئ، د میاشتو په اوږدو کې، د ورځې یا اونۍ څخه تر اونۍ پورې. د ورزشونو په جریان کې کافي هڅونه ډاډمن کړئ، لکه د موسیقۍ اوریدل. حقیقي اهداف وټاکئ، لکه په څلورو اونیو کې 1 کیلوګرامه له لاسه ورکول یا په شپږو اونیو کې د خپل روزنې وزن 10 کیلوګرامه زیاتول، او کله چې تاسو یې ترلاسه کوئ ځان ته انعام ورکړئ. د روزنې فریکونسي متخصصین سپارښتنه کوي چې په اونۍ کې له ۳ څخه تر ۴ ورځو پورې د برداشت یا ځواک روزنه وکړئ. هرڅومره چې تاسو تمرین کوئ، هومره ژر به تاسو خپلو روزنیزو اهدافو ته ورسیږئ. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې کافي وقفې واخلئ ترڅو ستاسو بدن ته د رغیدو او بیا رغونې لپاره وخت ورکړئ. تاسو باید د هرې روزنې ناستې وروسته لږترلږه یوه ورځ رخصت واخلئ.
17
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
د روزنې څخه مخکې او په جریان کې د کافي مایعاتو څښل اړین دي. د 60 دقیقو د روزنې په جریان کې، تاسو کولی شئ تر 0.5 لیټرو پورې مایع له لاسه ورکړئ. د دې ضایع کیدو د جبران لپاره، د مڼې سپریټزر د مڼې د جوس د دریمې برخې او دوه پر دریمې برخې معدني اوبو د مخلوط تناسب سره مثالی دی. دا د خولې له لارې له لاسه ورکړل شوي ټول الکترولیتونه او منرالونه لري او بدلوي. د خپلې روزنې ناستې څخه 330 دقیقې دمخه شاوخوا 30 ملی لیتره وڅښئ او د خپل ورزش په جریان کې د متوازن مایعاتو مصرف ډاډمن کړئ. ګرمول د هرې روزنې ناستې څخه مخکې ګرمول بشپړ کړئ. خپل بدن د 5-7 دقیقو لپاره په ټیټ شدت سره ګرم کړئ لکه د رسۍ پریښودل، کراس ټرینر، یا ورته تمرینونو په کارولو سره. دا د راتلونکي ورزش لپاره د ځان چمتو کولو غوره لاره ده. یخ کول هیڅکله د خپل اصلي روزنیز پروګرام پای ته رسیدو وروسته سمدلاسه روزنه مه پریږدئ. اجازه راکړئ چې خپل بدن د تمرین بایسکل، کراس ټرینر، یا ورته تجهیزاتو کې د 5-7 دقیقو لپاره په ټیټ شدت سره سړه کړئ. وروسته، تل خپل عضلات ښه وغځوئ.
18
وامرمي-ن-یوسپ کانډن سیټرکیټیکونینګ
رانونه د خپل ښي لاس سره د دیوال یا د تمرین تجهیزاتو په وړاندې ځان ټینګ کړئ. خپله کیڼ پښه شاته پورته کړئ او په خپل کیڼ لاس سره یې ونیسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګون مستقیم ښکته ته اشاره کوي. خپل ران بیرته کش کړئ تر هغه چې تاسو په عضلاتو کې یو څه انقباض احساس کړئ. دا حالت د 15-20 ثانیو لپاره ونیسئ. ورو ورو خپله پښه خوشې کړئ او په نرمۍ سره خپله پښه ښکته کړئ. دا تمرین د ښي پښې سره تکرار کړئ.
پښې او د ملا ښکته برخه په فرش کې کښینئ او خپلې پښې غځوئ. هڅه وکړئ چې د دواړو لاسونو سره د خپلو پښو پورتنۍ برخه ونیسئ، خپل لاسونه غځوئ او خپل پورتنۍ بدن یو څه وړاندې وخورئ. دا حالت د 15-20 ثانیو لپاره ونیسئ. د خپلو پښو پورتنۍ برخه خوشې کړئ او ورو ورو خپل پورتنۍ بدن مستقیم کړئ.
درې ګونی او اوږه د خپل چپ لاس سره د خپل سر شاته خپل ښي اوږې ته ورسوئ او خپل چپ څنګل په خپل ښي لاس سره کش کړئ تر هغه چې تاسو یو څه کشش احساس کړئ. دا حالت د 15-20 ثانیو لپاره ونیسئ. دا تمرین د ښي لاس سره تکرار کړئ.
د بدن پورتنۍ برخه خپل کیڼ لاس د ښي لاس څخه د اوږې په سطحه وغځوئ او خپل چپ لاس د ښي لاس سره کش کړئ تر هغه چې تاسو یو څه کشش احساس کړئ. دا حالت د 15-20 ثانیو لپاره ونیسئ. دا تمرین د خپل ښي لاس سره تکرار کړئ.
19
NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20
اسناد / سرچینې
 |
MAXXUS JS2024A سکاټ سيurl ماشین [pdf] د لارښوونې لارښود ۲۴۰۶۱۶A، JS240616A، JS2024A سکاټ سيurl ماشین، JS2024A، سکاټ سيurl ماشین، سيurl ماشين، ماشين |