MAXXUS JS2024A Scott Curl Manwal ta' Istruzzjoni tal-Magni

JS2024A Scott Curl Magna

“

Speċifikazzjonijiet

• Prodott: Scott Curl Magna
• Lingwa: Ingliż

Informazzjoni dwar il-Prodott

L-Scott Curl Il-magna hija apparat ta' taħriġ tal-kundizzjoni fiżika ddisinjat għal
tisħiħ u tonifikazzjoni tal-biceps u d-dirgħajn. Jipprovdi
esperjenza ta' workout ikkontrollata u effiċjenti, adattata għal utenti ta'
diversi livelli ta’ saħħa fiżika.

Lista tal-Partijiet

L-Scott Curl Il-magna tinkludi diversi komponenti għall-assemblaġġ
u t-tħaddim. Irreferi għal-lista dettaljata tal-partijiet ipprovduta fil-
manwal tal-utent għal ħarsa komprensiva 'l fuqview tal-partijiet kollha inklużi.

Istruzzjonijiet ta' Armar

1. Post: Poġġi l-apparat fuq post ċatt u stabbli,
   u wiċċ niexef. Kun żgur li ż-żona tkun ħielsa minn ostakli ġewwa
   ir-raġġ tat-taħriġ.
2. Ħwejjeġ u Żraben: Ilbes eżerċizzju fiżiku xieraq
   ħwejjeġ u żraben li huma adattati għat-taħriġ. Evita li jkunu laxki
   ħwejjeġ li jistgħu jinqabdu fil-magna waqt l-użu.
3. Assemblaġġ tal-Komponent: Segwi l-pass pass
   struzzjonijiet tal-assemblaġġ ipprovduti fil-manwal biex jiġu mmuntati b'mod korrett
   il-partijiet kollha tal-Scott Curl Magna.

Istruzzjonijiet Operattivi

1. Tisħon: Qabel ma tuża l-Scott Curl Magna,
   agħmel rutina qasira ta’ tisħin biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-
   workout.
2. Aġġustamenti: Kun żgur li l-magna hija
   aġġustat skont it-tul u l-livell ta' kumdità tiegħek qabel tibda
   sessjoni ta’ eżerċizzju.
3. Teknika ta' Eżerċizzju: Segwi l-forma xierqa u
   teknika waqt li tuża l-magna biex timmassimizza l-effettività ta'
   it-taħriġ tiegħek u tevita l-korrimenti.

Tindif u Manutenzjoni

Naddaf l-Scott C regolarmenturl Magna b'reklamaramp drapp biex
neħħi l-għaraq u l-ħmieġ li jinġabar. Illubrika l-partijiet li jiċċaqalqu kif xieraq
rakkomandat fil-manwal biex tiżgura tħaddim bla xkiel. Iċċekkja għal kwalunkwe
boltijiet maħlula jew partijiet li jista' jkollhom bżonn jissikkaw.

Rimi

Meta tarmi l-Scott Curl Magna, segwi l-istruzzjonijiet lokali
regolamenti għal metodi xierqa ta' rimi. Ikkunsidra r-riċiklaġġ jew
tagħti l-magna jekk għadha f'kundizzjoni li tista' tintuża.

FAQ

M: Jista' xi ħadd juża l-Scott C?url Magna?

A: Huwa rakkomandat li tikkonsulta mat-tabib qabel tibda
kwalunkwe kors ġdid ta' saħħa, speċjalment jekk għandek problemi ta' saħħa sottostanti
kundizzjonijiet jew tħassib.

Q: Kemm-il darba għandi naddaf il-magna?

A: Huwa rakkomandabbli li l-magna titnaddaf wara kull użu biex
iżomm l-iġjene u jtawwal il-ħajja tiegħu.

"`

MANWAL TA' INSTALLAZZJONI U TĦADDIM

Scott Curl Magna
ENG

Werrej
Werrej tal-Kontenut Informazzjoni Importanti u Istruzzjonijiet ta' Sigurtà Dejta Teknika Fuqview Lista tal-Partijiet Passi tal-Immuntar Tindif, Manutenzjoni, u Rimi Garanzija Informazzjoni dwar it-Taħriġ Tisħin u Tiġbid

2 3 – 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19

22

Informazzjoni Importanti u Istruzzjonijiet dwar is-Sigurtà
Informazzjoni Ġenerali
Jekk jogħġbok kun żgur li l-persuni kollha li jużaw l-apparat qraw u fehmu l-istruzzjonijiet tal-assemblaġġ u tat-tħaddim. L-istruzzjonijiet tal-assemblaġġ u tat-tħaddim għandhom jitqiesu bħala parti mill-prodott u jinżammu f'post sigur sabiex ikunu jistgħu jiġu kkonsultati fi kwalunkwe ħin jekk ikun meħtieġ. Kun żgur li l-istruzzjonijiet tas-sigurtà u l-manutenzjoni jiġu segwiti eżattament. Kwalunkwe użu li jiddevja minn dawn l-istruzzjonijiet jista' jirriżulta fi ħsara għas-saħħa, inċidenti, jew ħsara lill-apparat, li għalihom il-manifattur u d-distributur ma jistgħux jaċċettaw responsabbiltà.
Sigurtà Personali
– Qabel tibda tuża l-apparat, ikkonsulta mat-tabib tal-familja tiegħek biex tiddetermina jekk it-taħriġ huwiex adattat għalik mill-aspett tas-saħħa viewDan japplika speċjalment għal nies li għandhom predispożizzjoni ereditarja għal pressjoni għolja jew mard tal-qalb, ipejpu, għandhom livelli għoljin ta’ kolesterol, huma piż żejjed, u/jew ma eżerċitawx regolarment fl-aħħar sena. Jekk qed tieħu mediċini li jaffettwaw ir-rata tal-qalb tiegħek, parir mediku huwa essenzjali.
– Jekk jogħġbok innota wkoll li eżerċizzju eċċessiv jista’ jipperikola serjament saħħtek. Jekk tesperjenza xi sinjali ta’ dgħufija, dardir, sturdament, uġigħ, qtugħ ta’ nifs, jew sintomi anormali oħra waqt it-taħriġ, waqqaf it-taħriġ immedjatament u kkonsulta tabib f’każ ta’ emerġenza.
– Ġeneralment, it-tagħmir sportiv mhuwiex ġugarell. Sakemm ma jkunx deskritt mod ieħor, it-tagħmir jista’ jintuża biss minn persuna waħda kull darba għat-taħriġ. Għalhekk jista’ jintuża biss kif maħsub u minn nies infurmati u mgħallma b’mod xieraq. Persuni bħat-tfal u individwi b’diżabilità fiżika għandhom jużaw l-apparat biss fil-preżenza ta’ persuna oħra li tista’ tipprovdi assistenza u gwida. Għandhom jittieħdu miżuri xierqa biex jipprevjenu lit-tfal mhux sorveljati milli jużaw l-apparat. Għandu jiġi żgurat li l-utent u nies oħra qatt ma jiċċaqalqu jew joqogħdu b’xi partijiet ta’ ġisimhom ħdejn partijiet li jiċċaqalqu.
3

Informazzjoni Importanti u Istruzzjonijiet dwar is-Sigurtà
Ħwejjeġ u Żraben tat-Taħriġ
Ħwejjeġ u żraben xierqa għat-taħriġ tal-kundizzjoni fiżika għandhom jintlibsu mal-apparat. L-ilbies għandu jkun iddisinjat b'tali mod li ma jistax jinqabad fl-apparat waqt it-taħriġ minħabba l-għamla tiegħu (eż., it-tul). Iż-żraben tat-taħriġ għandhom jintgħażlu biex jaqblu mat-tagħmir tat-taħriġ, jipprovdu qabda soda, u jkollhom qiegħ li ma jiżloqx.
Assemblea
Kun żgur li l-partijiet u l-għodda kollha elenkati fil-lista tal-partijiet huma preżenti. Jekk jogħġbok innota li xi partijiet jistgħu jiġu immuntati minn qabel. Żomm it-tfal u l-annimali 'l bogħod miż-żona tal-assemblaġġ biex tevita kwalunkwe riskju ta' korriment jew soffokazzjoni minn għodda, materjali tal-ippakkjar (eż., fojl), jew partijiet żgħar. Kun żgur li għandek biżżejjed spazju biex tiċċaqlaq matul l-assemblaġġ. Qabel ma tuża l-apparat għall-ewwel darba u f'intervalli regolari, iċċekkja l-issikkar tal-viti, skorfini u konnessjonijiet oħra kollha biex tiżgura l-kundizzjoni operattiva sigura tal-apparat.
Post
Poġġi l-apparat f'post ċatt, stabbli u niexef. Uċuħ irregolari jistgħu jiġu kkumpensati b'partijiet aġġustabbli tal-apparat, jekk disponibbli. Biex tipproteġi l-uċuħ sensittivi minn marki tal-pressjoni u ħmieġ, nirrakkomandaw li tpoġġi tapit protettiv għall-art taħtu. Neħħi l-oġġetti kollha fir-raġġ tat-taħriġ meħtieġ qabel tibda t-taħriġ. L-użu tal-apparat barra jew f'kmamar b'umdità għolja mhux permess.
44

Data Teknika Overview
5

Lista tal-Partijiet
6

Lista tal-Partijiet

Nru.

Isem tal-Parti

Qty.

01

Assemblaġġ tat-tubu tal-qiegħ tal-ġenb

1

02

Assemblaġġ tat-tubu tal-qiegħ

1

03

Assemblaġġ tat-tubu wieqaf ta' quddiem

1

04

Assemblaġġ tal-kontrapiż tal-barbell

1

05

Assemblaġġ tat-tubu tal-aġġustament

1

06

Assemblaġġ tal-konnettur

1

07

Assemblaġġ tal-manku

1

08

Assemblaġġ ta' appoġġ għall-kuxxinett tal-minkeb

1

09

Assemblaġġ ta' appoġġ għall-kuxxin tas-sedil

1

10

Assemblaġġ tat-tubu tal-aġġustament tal-kuxxin tas-sedil

1

11

Assemblaġġ tal-limitu tat-tbandil

1

12

Hang l-assemblaġġ tal-barbell

1

13

Assemblaġġ tal-kisi tal-barbell

1

14

Pjanċa f'forma ta' U fissa b'tubu wieqaf

5

15

Pjanċa fissa f'forma ta' U tal-qafas prinċipali

1

16

Kuxxinett tal-minkeb

1

17

Kuxxin tas-sedil

1

18

Kuxxinett tas-saqajn tond

3

19

T-bolt

1

20

Plagg intern 50 * 50

3

21

Bolt elastiku

1

22

Kmiem li jdur

6

23

Washer ċatt kbir 25.5* 38*2

2

24

Plagg elettroplakkat

2

25

Manku fowm

2

26

M16 Bolt elastiku

1

27

50 sa 40 bushing bejn it-tubu

1

28

Kuxxinett tal-limitu tal-barbell

1

29

50 Clip tar-rebbiegħa

1

30

Qoxra tal-aluminju

1

31

25 Plagg tond intern

1

32

Vit eżagonali b'ras pjanka M10 * 25

2

33

Kuxxinett tal-kuxxin

1

34

Viti awto-tħaffir b'ras trasversali ST4.2*19

1

35

Vit eżagonali ta' barra M8*25

10

36

Washer ċatt 8

10

37

Vit eżagonali ta' barra M10*70

6

38

Washer ċatt 10

24

39

Ġewż tal-qfil M10

12

40

Vit eżagonali ta' barra M10*90

6

41

Vit eżagonali ta' barra M10*20

1

42

Washer ċatt kbir 10.5* 38*2

1

43

Washer tar-rebbiegħa 8

2

44

Viti eżagonali interni b'ras ċilindrika M8 * 50

2

45

Washer tal-mewġ

2

7

Lista tal-Partijiet

Partijiet immuntati minn qabel

A

B

C

D

E

F

G

H

10

14

15

16

17

26

Lista tal-viti
23

29 35

Washer ċatt kbir (25.5 * 38 * 2) * 1pcs 36

Vit eżagonali ta' barra (M8*25)*10pcs 37

Washer ċatt (8) * 10 biċċiet 38

Vit eżagonali ta' barra (M10*70)*6pcs 39

Washer ċatt (10) * 24 biċċa 40

Skorfina tal-illokkjar (M10)*12-il biċċa 41

Vit eżagonali ta' barra (M10*90)*6pcs 42

Vit eżagonali ta' barra (M10 * 20) * 1pcs

Washer ċatt kbir (10.5 * 38 * 2) * 1pcs

Ċavetta Allen 5# 1pcs

Ċavetta b'tarf miftuħ 14#17# 2 biċċiet
8

Passi tal-Immuntar

A 39

14 38
37

C

38

39

38

38

Pass 1: Illokkja l-parti mmuntata minn qabel (A) fil-parti mmuntata minn qabel (B) billi tuża: – 2 biċċiet kamin eżagonali ta' barra M10x70 (Nru 37) – 1 biċċa pjanċa forma ta' U fissa tal-qafas prinċipali (Nru 15) – 2 biċċiet ġewż tal-illokkjar M10 (Nru 39)
Pass 2: Illokkja l-parti mmuntata minn qabel (C) fil-parti mmuntata minn qabel (B) billi tuża: – 2 biċċiet kamin eżagonali ta' barra M10x70 (Nru 37) – 1 biċċa pjanċa forma ta' U fissa għal tubu wieqaf (Nru 14) – 2 biċċiet ġewż tal-illokkjar M10 (Nru 39)

B 15 37

9

Passi tal-Immuntar
17
36 10
35 36 35
26
Pass 3: Illokkja l-kuxxin tas-sedil (Nru 17) fl-assemblaġġ tat-tubu tal-aġġustament tal-kuxxin tas-sedil (Nru 10) billi tuża: – 4 biċċiet ta' viti eżagonali ta' barra M8×25 (Nru 35) –
Pass 4: Daħħal l-assemblaġġ tat-tubu tal-aġġustament tal-kuxxin tas-sedil (Nru 10) fil-parti mmuntata minn qabel (C), imbagħad illokkjah sew b': – Bolt elastiku M16 (Nru 26) Aġġusta għall-pożizzjoni xierqa qabel ma tissikka.
10

Passi tal-Immuntar
Pass 5: Illokkja l-parti mmuntata minn qabel (D) fil-partijiet immuntati minn qabel (E) u (F) rispettivament billi tuża: – 2 biċċiet kamin eżagonali ta' barra M10×70 (Nru 37) – 1 biċċa pjanċa forma ta' U fissa tal-qafas prinċipali (Nru 15) – 2 biċċiet skorfina tal-illokkjar M10 (Nru 39) – 2 biċċiet kamin eżagonali ta' barra M10×90 (Nru 40) – 1 biċċa pjanċa forma ta' U fissa tat-tubu wieqaf (Nru 14) – 2 biċċiet skorfina tal-illokkjar M10 (Nru 39) Pass 6: Illokkja l-parti mmuntata minn qabel (E) fil-parti immuntata minn qabel (A) billi tuża: – 2 biċċiet kamin eżagonali ta' barra M10×90 (Nru 40) – 1 biċċa pjanċa forma ta' U fissa tat-tubu wieqaf (Nru 14) – 2 biċċiet skorfina tal-illokkjar M10 (Nru 39) Pass 7: Illokkja l-parti immuntata minn qabel (F) fil-parti immuntata minn qabel (B) bl-użu ta': – 2 biċċiet Viti eżagonali ta' barra M10×90 (Nru. 40) – Biċċa 1 Pjanċa fissa f'forma ta' U għal tubu wieqaf (Nru. 14) – 2 biċċiet Skorfina tal-illokkjar M10 (Nru. 39)
11

Passi tal-Immuntar
Pass 8: Illokkja l-kuxxinett tal-minkeb (Nru 16) fil-pjanċa ta' appoġġ tal-parti mmuntata minn qabel (F) billi tuża: – 4 biċċiet ta' viti eżagonali ta' barra M8×25 (Nru 35) –
12

Passi tal-Immuntar
Pass 9: Illokkja l-parti mmuntata minn qabel (G) fil-pol tal-parti mmuntata minn qabel (E) billi tuża: – Biċċa waħda ta' kamin eżagonali ta' barra M1×10 (Nru. 20) –
13

Passi tal-Immuntar
Pass 10: Illokkja l-parti mmuntata minn qabel (H) fit-toqba tal-parti mmuntata minn qabel (E) billi tuża: – 2 biċċiet ta' viti eżagonali ta' barra M8×25 (Nru. 35) Pass 11:
14

Tindif, Manutenzjoni, u Rimi
Tindif Jekk jogħġbok uża biss ftit damp Drapp għat-tindif. Attenzjoni! Qatt tuża gażolina, irqaq, jew prodotti oħra tat-tindif aggressivi, għax dawn jistgħu jikkawżaw ħsara. L-apparat huwa adattat biss għall-użu fid-djar privati ​​u fuq ġewwa. Żomm l-apparat nadif u ħieles mill-umdità. Ħsara kkawżata mill-għaraq tal-ġisem jew likwidi oħra mhijiex koperta mill-garanzija taħt l-ebda ċirkostanza. Manutenzjoni Nirrakkomandaw li tiċċekkja l-viti u l-partijiet li jiċċaqalqu f'intervalli regolari. L-apparat jista' jintuża biss għat-taħriġ jekk ikun qed jaħdem sew. Għal tiswijiet jew spare parts, jekk jogħġbok ikkuntattja lis-servizz tal-klijenti tagħna. TWISSIJA: L-apparat jista' jintuża biss wara li jkun ġie msewwi b'suċċess. Rimi Fl-interess tal-ambjent, tarmix materjali tal-ippakkjar, batteriji vojta, jew partijiet tal-apparat mal-iskart domestiku. Uża kontenituri tal-ġbir apposta jew agħtihom f'punti ta' ġbir xierqa. Osserva r-regolamenti attwali.
15

MainsWCarornannteyction
Il-garanzija hija ta' 24 xahar u tapplika għal oġġetti ġodda mal-ewwel xiri, u tibda bil-fattura jew mid-data tal-kunsinna. Matul il-perjodu tal-garanzija, kwalunkwe difett jissewwa mingħajr ħlas. Jekk issib difett, inti obbligat li tirrappurtah immedjatament lill-bejjiegħ. Huwa fid-diskrezzjoni tal-bejjiegħ li jissodisfa l-garanzija billi jibgħat spare parts jew sostitut. Fil-każ ta' vjeġġ ta' spare parts, il-bejjiegħ għandu d-dritt li jissostitwixxihom mingħajr telf tal-garanzija. Tiswijiet fil-post tal-installazzjoni huma esklużi. Apparati għall-użu domestiku mhumiex adattati għal użu kummerċjali jew industrijali; ksur ta' dan l-użu jirriżulta fi tnaqqis jew telf tal-garanzija. Il-kopertura tal-garanzija tapplika biss għal difetti fil-materjali jew fix-xogħol. Partijiet li jintlibsu jew ħsara kkawżata minn użu ħażin, immaniġġjar mhux xieraq, użu ta' forza, u interventi magħmula mingħajr konsultazzjoni minn qabel mad-dipartiment tas-servizz tagħna jannullaw il-garanzija. Jekk possibbli, jekk jogħġbok żomm l-imballaġġ oriġinali għat-tul tal-perjodu tal-garanzija biex tipproteġi l-oġġetti b'mod adegwat f'każ ta' ritorn, u tibgħatx xi oġġetti bil-ġarr 'il quddiem lejn l-indirizz tagħna. Talba taħt garanzija ma tirriżultax f'estensjoni tal-perjodu tal-garanzija. Talbiet għal kumpens għal ħsara li tista' sseħħ barra l-apparat (sakemm ir-responsabbiltà ma tkunx obbligatorja u regolata bil-liġi) huma esklużi. Manifattur Gorilla Sports GmbH Nordring 80 64521 Groß-Gerau Għal aktar minnview tas-sħab internazzjonali tagħna, żur: www.gorillasports.eu
16

TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Tħejjijiet għat-Taħriġ Qabel ma tibda t-taħriġ, mhux biss it-tagħmir tat-taħriġ irid ikun f'kundizzjoni perfetta, iżda għandek tiżgura wkoll li ġismek ikun lest għat-taħriġ. Jekk ilek ma tagħmel taħriġ ta' saħħa jew reżistenza għal żmien twil, ikkonsulta lit-tabib tal-familja tiegħek qabel tibda t-taħriġ tiegħek u agħmel check-up tal-kundizzjoni fiżika. Iddiskuti l-għanijiet ta' taħriġ tiegħek mat-tabib tiegħek, peress li jista' jipprovdi pariri u informazzjoni siewja. Dan huwa speċjalment importanti għal nies li għandhom aktar minn 35 sena, dawk li għandhom piż żejjed, u/jew dawk bi problemi kardjovaskulari. Ippjanar tal-Eżerċizzju Taħriġ effettiv, orjentat lejn l-għanijiet, u motivanti jibda bl-ippjanar tal-eżerċizzju tiegħek. Integra t-taħriġ tal-kundizzjoni fiżika tiegħek fir-rutina ta' kuljum tiegħek bħala komponent fiss. Taħriġ mhux ippjanat jista' malajr isir fattur ta' tfixkil jew jiġi pospost b'mod indefinit. Ippjana l-eżerċizzju tiegħek fit-tul, li jkopri xhur sħaħ, aktar milli biss minn jum għal jum jew minn ġimgħa għal ġimgħa. Kun żgur li jkollok biżżejjed motivazzjoni waqt l-eżerċizzju, bħas-smigħ tal-mużika. Issettja miri realistiċi, bħal li titlef 1 kg f'erba' ġimgħat jew li żżid il-piż tat-taħriġ tiegħek b'10 kg f'sitt ġimgħat, u ppremja lilek innifsek meta tilħaqhom. Frekwenza tat-Taħriġ L-esperti jirrakkomandaw li tagħmel taħriġ ta' reżistenza jew saħħa 3 sa 4 ijiem fil-ġimgħa. Iktar ma tħarreġ ta’ spiss, iktar malajr tilħaq il-miri ta’ taħriġ tiegħek. Madankollu, kun żgur li tieħu biżżejjed pawżi biex tagħti lil ġismek ħin biex jirkupra u jirriġenera. Għandek tieħu mill-inqas ġurnata waħda ta’ mistrieħ wara kull sessjoni ta’ taħriġ.
17

TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
Idratazzjoni Teħid suffiċjenti ta’ fluwidi huwa essenzjali qabel u waqt it-taħriġ. Matul sessjoni ta’ taħriġ ta’ 60 minuta, tista’ titlef sa 0.5 litri ta’ fluwidu. Biex tikkumpensa għal dan it-telf, spritzer tat-tuffieħ bi proporzjon ta’ taħlita ta’ terz meraq tat-tuffieħ għal żewġ terzi ilma minerali huwa ideali. Dan fih u jissostitwixxi l-elettroliti u l-minerali kollha mitlufa bl-għaraq. Ixrob madwar 330 ml 30 minuta qabel is-sessjoni ta’ taħriġ tiegħek u kun żgur li tieħu fluwidi bbilanċjata waqt l-workout tiegħek. Tisħin Imla tisħin qabel kull sessjoni ta’ taħriġ. Saħħan ġismek għal 5-7 minuti b’intensità baxxa billi tuża attivitajiet bħal qbiż tal-ħabel, cross trainer, jew eżerċizzji simili. Dan huwa l-aħjar mod biex tipprepara lilek innifsek għall-workout li jmiss. Tkessiħ Qatt m’għandek twaqqaf it-taħriġ immedjatament wara li tlesti l-programm ta’ taħriġ attwali tiegħek. Ħalli ġismek jiksaħ għal 5-7 minuti b’intensità baxxa fuq rota tal-eżerċizzju, cross trainer, jew tagħmir simili. Wara, dejjem iġġebbed il-muskoli tiegħek sew.
18

Sett ta' Reġistrazzjoni ta' WaMrmai-nUspCanodnn
Koxox Appoġġja lilek innifsek b'idejk il-leminija ma' ħajt jew mat-tagħmir tal-eżerċizzju tiegħek. Għolli sieqek ix-xellugija lura u żommha b'idejk ix-xellugija. Kun żgur li rkopptejk tipponta dritta 'l isfel. Iġbed il-koxxa tiegħek lura sakemm tħoss ftit tiġbid fil-muskolu. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda. Bil-mod itlaq sieqek u poġġi riġlek 'l isfel bil-mod. Irrepeti dan l-eżerċizzju bir-riġel il-leminija.
Saqajn u dahar t'isfel Oqgħod bilqiegħda mal-art b'saqajk mifruxa 'l barra. Ipprova aqbad il-parti ta' fuq ta' saqajk biż-żewġ idejn, billi tiġġebbed dirgħajk u tgħawweġ il-parti ta' fuq ta' ġismek ftit 'il quddiem. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda. Itlaq il-parti ta' fuq ta' saqajk u iddritta bil-mod il-parti ta' fuq ta' ġismek.
Triceps u spalla Wasal wara rasek lejn spalltek il-leminija b'idek ix-xellugija u iġbed il-minkeb tax-xellug b'idek il-leminija sakemm tħoss ġbid żgħir. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda. Irrepeti dan l-eżerċizzju b'idek il-leminija.
Il-parti ta’ fuq ta’ ġisimek Estendi driegħ ix-xellugija ’l hinn minn driegħ il-lemin fil-livell ta’ l-ispalla u iġbed fuq id-driegħ tax-xellug b’idejk il-leminija sakemm tħoss irmonk ħafif. Żomm din il-pożizzjoni għal 15-20 sekonda. Irrepeti dan l-eżerċizzju bid-driegħ tal-lemin tiegħek.
19

NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20

Dokumenti / Riżorsi

MAXXUS JS2024A Scott Curl Magna [pdfManwal tal-Istruzzjonijiet 240616A, JS2024A, JS2024A Scott Ċurl Magna, JS2024A, Scott Curl Magna, Curl Magni, Magni

Referenzi

• Manwal għall-Utent