MAXXUS JS2024A स्कट सीurl मेसिन निर्देशन पुस्तिका

JS2024A स्कट सीurl मेसिन

“

निर्दिष्टीकरणहरू

• उत्पादन: स्कट सीurl मेसिन
• भाषा: अंग्रेजी

उत्पादन जानकारी

स्कट सीurl मेसिन एक फिटनेस प्रशिक्षण उपकरण हो जसको लागि डिजाइन गरिएको हो
बाइसेप्स र फोरआर्म्सलाई बलियो बनाउने र टोन गर्ने। यसले ए प्रदान गर्दछ
नियन्त्रित र कुशल कसरत अनुभव, प्रयोगकर्ताहरूको लागि उपयुक्त
विभिन्न फिटनेस स्तरहरू।

भागहरूको सूची

स्कट सीurl मेसिनमा एसेम्बलीको लागि विभिन्न कम्पोनेन्टहरू समावेश छन्
र सञ्चालन। मा प्रदान गरिएको विस्तृत भाग सूची हेर्नुहोस्
विस्तृत जानकारीको लागि प्रयोगकर्ता पुस्तिकाview सबै समावेश गरिएका भागहरूको।

विधानसभा निर्देशन

1. स्थान: उपकरणलाई समतल, स्थिरमा सेट अप गर्नुहोस्,
   र सुख्खा सतह। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि क्षेत्र भित्र अवरोधहरूबाट मुक्त छ
   प्रशिक्षण त्रिज्या।
2. लुगा र जुत्ता: उपयुक्त फिटनेस लगाउनुहोस्
   तालिमको लागि उपयुक्त लुगा र जुत्ता। खुकुलो नहोस्
   प्रयोगको क्रममा मेसिनमा अड्किन सक्ने लुगाहरू।
3. अवयव सभा: चरण-दर-चरण पालना गर्नुहोस्
   सही तरिकाले भेला गर्न म्यानुअलमा प्रदान गरिएका एसेम्बली निर्देशनहरू
   स्कट सी का सबै भागहरूurl मेसिन।

सञ्चालन निर्देशनहरू

1. वार्म-अप: स्कट सी प्रयोग गर्नु अघिurl मेसिन,
   आफ्नो मांसपेशीहरूलाई तयार पार्न छोटो वार्म-अप दिनचर्या गर्नुहोस्
   कसरत।
2. समायोजन: मेसिन छ भनी सुनिश्चित गर्नुहोस्
   सुरु गर्नु अघि तपाईंको उचाइ र आराम स्तरमा समायोजन गरिएको
   व्यायाम सत्र।
3. अभ्यास प्रविधि: उचित फारम पालना गर्नुहोस् र
   मेसिन प्रयोग गर्दा प्रभावकारीता अधिकतम बनाउन प्रविधि
   तपाईंको कसरत र चोटपटकबाट बच्नुहोस्।

सरसफाई र मर्मतसम्भार

नियमित रूपमा स्कट सी सफा गर्नुहोस्url विज्ञापन भएको मिसिनamp कपडा लाई
पसिना र फोहोर जम्मा भएको ठाउँ हटाउनुहोस्। चल्ने भागहरूलाई यसरी लुब्रिकेट गर्नुहोस्
सहज सञ्चालन सुनिश्चित गर्न म्यानुअलमा सिफारिस गरिएको छ। कुनै पनि जाँच गर्नुहोस्
खुकुलो बोल्ट वा कस्न आवश्यक पर्ने भागहरू।

डिस्पोजल

स्कट सी को डिस्पोजल गर्दाurl मेसिन, स्थानीय पालना गर्नुहोस्
उचित विसर्जन विधिहरूको लागि नियमहरू। पुनर्चक्रण गर्ने वा
यदि मेसिन अझै पनि प्रयोगयोग्य अवस्थामा छ भने दान गर्ने।

FAQ

प्रश्न: के कोही स्कट सी प्रयोग गर्न सक्छ?url मेशिन?

A: सुरु गर्नु अघि डाक्टरसँग परामर्श गर्न सिफारिस गरिन्छ
कुनै पनि नयाँ फिटनेस आहार, विशेष गरी यदि तपाईंसँग अन्तर्निहित स्वास्थ्य छ भने
सर्त वा चिन्ता।

प्रश्न: मैले कति पटक मेसिन सफा गर्नुपर्छ?

A: प्रत्येक प्रयोग पछि मेसिन सफा गर्नु उचित हुन्छ
स्वच्छता कायम राख्नुहोस् र यसको आयु लम्ब्याउनुहोस्।

"`

स्थापना र अपरेटिङ म्यानुअल

स्कट सीurl मेसिन
ENG

सामग्रीको तालिका
विषयसूची महत्त्वपूर्ण जानकारी र सुरक्षा निर्देशन प्राविधिक डेटा ओभरview भागहरूको सूची एसेम्बल गर्ने चरणहरू सफाई, मर्मतसम्भार, र डिस्पोजल वारेन्टी प्रशिक्षण जानकारी वार्म-अप र स्ट्रेचिंग

2 3 - 4
5 6 - 8 9 - 14 15 16 17-18
19

22

महत्त्वपूर्ण जानकारी र सुरक्षा निर्देशनहरू
सामान्य जानकारी
कृपया सुनिश्चित गर्नुहोस् कि उपकरण प्रयोग गर्ने सबै व्यक्तिहरूले एसेम्बली र सञ्चालन निर्देशनहरू पढेका र बुझेका छन्। एसेम्बली र सञ्चालन निर्देशनहरूलाई उत्पादनको अंशको रूपमा मान्नुपर्छ र सुरक्षित स्थानमा राख्नुपर्छ ताकि आवश्यक परेमा जुनसुकै बेला तिनीहरूलाई सन्दर्भ गर्न सकियोस्। सुरक्षा र मर्मतसम्भार निर्देशनहरू ठ्याक्कै पालना गरिएको सुनिश्चित गर्नुहोस्। यी निर्देशनहरूबाट विचलित हुने कुनै पनि प्रयोगले स्वास्थ्य क्षति, दुर्घटना वा उपकरणमा क्षति पुर्‍याउन सक्छ, जसको लागि निर्माता र वितरकले कुनै दायित्व स्वीकार गर्न सक्दैनन्।
व्यक्तिगत सुरक्षा
- उपकरण प्रयोग गर्न सुरु गर्नु अघि, स्वास्थ्यको दृष्टिकोणबाट तालिम तपाईंको लागि उपयुक्त छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। view। यो विशेष गरी ती व्यक्तिहरूमा लागू हुन्छ जसलाई उच्च रक्तचाप वा मुटु रोगको सम्भावना हुन्छ, धूम्रपान गर्छन्, उच्च कोलेस्ट्रोलको स्तर छ, अधिक तौल छ, र/वा गत वर्ष नियमित रूपमा व्यायाम गरेका छैनन्। यदि तपाईं आफ्नो मुटुको धड्कनलाई असर गर्ने औषधि लिइरहनुभएको छ भने, चिकित्सा सल्लाह आवश्यक छ।
- कृपया यो पनि ध्यान दिनुहोस् कि अत्यधिक व्यायामले तपाईंको स्वास्थ्यलाई गम्भीर रूपमा जोखिममा पार्न सक्छ। यदि तपाईंले प्रशिक्षणको क्रममा कमजोरी, वाकवाकी, चक्कर लाग्ने, दुखाइ, सास फेर्न गाह्रो हुने वा अन्य असामान्य लक्षणहरू अनुभव गर्नुभयो भने, तुरुन्तै प्रशिक्षण बन्द गर्नुहोस् र आपतकालीन अवस्थामा डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
– सामान्यतया, खेलकुद उपकरण खेलौना होइन। अन्यथा वर्णन नगरिएसम्म, उपकरण एक पटकमा एक व्यक्तिले मात्र प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गर्न सक्छ। त्यसैले यसलाई केवल उद्देश्य र उचित रूपमा सूचित र निर्देशित व्यक्तिहरूद्वारा प्रयोग गर्न सकिन्छ। बालबालिका र शारीरिक अशक्तता भएका व्यक्तिहरू जस्ता व्यक्तिहरूले सहयोग र मार्गदर्शन प्रदान गर्न सक्ने अर्को व्यक्तिको उपस्थितिमा मात्र उपकरण प्रयोग गर्नुपर्छ। सुपरिवेक्षण नगरिएका बालबालिकाहरूलाई उपकरण प्रयोग गर्नबाट रोक्नको लागि उपयुक्त उपायहरू अपनाउनु पर्छ। यो सुनिश्चित गर्नुपर्छ कि प्रयोगकर्ता र अन्य व्यक्तिहरू कहिल्यै पनि आफ्नो शरीरको कुनै पनि भाग चल्ने भागहरू नजिकै हिँड्दैनन् वा उभिँदैनन्।
3

महत्त्वपूर्ण जानकारी र सुरक्षा निर्देशनहरू
तालिम लुगा र जुत्ता
फिटनेस प्रशिक्षणको लागि उपयुक्त लुगा र जुत्ता उपकरणसँगै लगाउनु पर्छ। कपडाको आकार (जस्तै, लम्बाइ) को कारणले गर्दा प्रशिक्षणको क्रममा उपकरणमा नअड्किने गरी डिजाइन गरिएको हुनुपर्छ। प्रशिक्षण जुत्ताहरू प्रशिक्षण उपकरणसँग मिल्ने, बलियो पकड प्रदान गर्ने र नन-स्लिप सोल भएको छनौट गर्नुपर्छ।
सभा
सुनिश्चित गर्नुहोस् कि भागहरूको सूचीमा सूचीबद्ध सबै भागहरू र उपकरणहरू उपस्थित छन्। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि केहि भागहरू पूर्व-एकत्र हुन सक्छ। उपकरण, प्याकेजिङ्ग सामग्री (जस्तै, पन्नी), वा साना भागहरूबाट चोटपटक वा निस्सास हुने कुनै पनि जोखिमबाट बच्न बालबालिका र जनावरहरूलाई सभा क्षेत्रबाट टाढा राख्नुहोस्। सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँसँग विधानसभा को समयमा वरिपरि घुम्न पर्याप्त ठाउँ छ। पहिलो पटक र नियमित अन्तरालहरूमा यन्त्र प्रयोग गर्नु अघि, यन्त्रको सुरक्षित सञ्चालन अवस्था सुनिश्चित गर्न सबै स्क्रूहरू, नटहरू, र अन्य जडानहरूको कडापन जाँच गर्नुहोस्।
स्थान
उपकरणलाई समतल, स्थिर र सुख्खा ठाउँमा सेट अप गर्नुहोस्। यदि उपलब्ध छ भने, असमान सतहहरूलाई उपकरणको समायोज्य भागहरूद्वारा क्षतिपूर्ति दिन सकिन्छ। संवेदनशील सतहहरूलाई दबाबको चिन्ह र फोहोरबाट जोगाउन, हामी तल भुइँ सुरक्षा म्याट राख्न सिफारिस गर्छौं। प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि आवश्यक प्रशिक्षण त्रिज्या भित्रका सबै वस्तुहरू हटाउनुहोस्। बाहिर वा उच्च आर्द्रता भएका कोठाहरूमा उपकरणको प्रयोग गर्न अनुमति छैन।
44

प्राविधिक डेटा सकियोview
5

भागहरूको सूची
6

भागहरूको सूची

छैन।

भाग नाम

मात्रा।

01

साइड बटम ट्यूब एसेम्बली

1

02

तल्लो ट्यूब असेंबली

1

03

अगाडिको ठाडो ट्यूब एसेम्बली

1

04

बारबेल काउन्टरवेट असेंबली

1

05

समायोजन ट्यूब असेंबली

1

06

कनेक्टर विधानसभा

1

07

विधानसभा ह्यान्डल गर्नुहोस्

1

08

कुहिनो प्याड समर्थन असेंबली

1

09

सिट कुसन सपोर्ट एसेम्बली

1

10

सिट कुशन समायोजन ट्यूब एसेम्बली

1

11

स्विङ सीमा असेंबली

1

12

बारबेल विधानसभा झुण्ड्याउनुहोस्

1

13

बारबेल केसिङ एसेम्बली

1

14

ठाडो ट्यूब फिक्स्ड U-आकारको प्लेट

5

15

मुख्य फ्रेम फिक्स्ड U-आकारको प्लेट

1

16

कुहिनो प्याड

1

17

सिट कुशन

1

18

गोलो खुट्टा प्याड

3

19

टी-बोल्ट

1

20

भित्री प्लग ५०*५०

3

21

लोचदार बोल्ट

1

22

घुमाउरो आस्तीन

6

23

ठूलो फ्ल्याट वाशर २५.५*३८*२

2

24

इलेक्ट्रोप्लेटेड प्लग

2

25

फोम ह्यान्डल गर्नुहोस्

2

26

M16 लोचदार बोल्ट

1

27

ट्यूबको बीचमा ५० देखि ४० बुशिङ

1

28

बारबेल सीमा प्याड

1

29

50 वसन्त क्लिप

1

30

एल्युमिनियम आवरण

1

31

२५ भित्री गोलो प्लग

1

32

प्यान हेड हेक्सागन स्क्रू M10*25

2

33

कुशन प्याड

1

34

क्रस प्यान हेड सेल्फ-ट्यापिङ सेल्फ-ड्रिलिंग स्क्रू ST4.2*19

1

35

बाहिरी षट्कोण स्क्रू M8*25

10

36

फ्ल्याट धुने १

10

37

बाहिरी षट्कोण स्क्रू M10*70

6

38

फ्ल्याट धुने १

24

39

ताला लगाउने नट M10

12

40

बाहिरी षट्कोण स्क्रू M10*90

6

41

बाहिरी षट्कोण स्क्रू M10*20

1

42

ठूलो फ्ल्याट वाशर २५.५*३८*२

1

43

वसन्त धुने 8

2

44

बेलनाकार हेड भित्री हेक्सागन स्क्रू M8*50

2

45

वेभ धुने

2

7

भागहरूको सूची

पूर्व-एकत्र भागहरू

A

B

C

D

E

F

G

H

10

14

15

16

17

26

स्क्रू सूची
23

29 35

ठूलो फ्ल्याट वाशर (२५.५*३८*२)*१ पीसी ३६

बाहिरी षट्कोण स्क्रू (M8*25)*10pcs 37

फ्ल्याट वाशर (८)*१० पीसी ३८

बाहिरी षट्कोण स्क्रू (M10*70)*6pcs 39

फ्ल्याट वाशर (१०)*२४ पिस ४०

लकिङ नट (M10)*12pcs ४१

बाहिरी षट्कोण स्क्रू (M10*90)*6pcs 42

बाहिरी षट्कोण स्क्रू (M10*20)*1pcs

ठूलो फ्ल्याट वाशर (१०.५*३८*२)*१ पिस

एलेन रेन्च ५# १ पिस

ओपन-एन्ड रेन्च १४#१७# २ पिस
8

चरणहरू भेला गर्दै

A 39

14 38
37

C

38

39

38

38

चरण १: पूर्व-एकत्रित भाग (A) लाई पूर्व-एकत्रित भाग (B) मा निम्न प्रयोग गरेर लक गर्नुहोस्: – बाहिरी हेक्सागन स्क्रू M1x2 (नम्बर 10) का 70 टुक्राहरू – मुख्य फ्रेम फिक्स्ड U-आकारको प्लेटको 37 टुक्रा (नम्बर 1) – लकिङ नट M15 (नम्बर 2) का 10 टुक्राहरू
चरण २: पूर्व-एकत्रित भाग (C) लाई पूर्व-एकत्रित भाग (B) मा निम्न प्रयोग गरेर लक गर्नुहोस्: – बाहिरी हेक्सागन स्क्रू M2x2 (नम्बर 10) का 70 टुक्राहरू – ठाडो ट्यूब फिक्स्ड U-आकारको प्लेटको 37 टुक्रा (नम्बर 1) – लकिङ नट M14 (नम्बर 2) का 10 टुक्राहरू

B 15 37

9

चरणहरू भेला गर्दै
17
36 10
१३०० ५५६ ८१६
26
चरण ३: सिट कुशन (नम्बर १७) लाई सिट कुशन समायोजन ट्यूब एसेम्बली (नम्बर १०) मा लक गर्नुहोस्: – बाहिरी हेक्सागन स्क्रू M3×17 (नम्बर ३५) का ४ टुक्राहरू –
चरण ४: सिट कुसन समायोजन ट्यूब एसेम्बली (नम्बर १०) पूर्व-जोडिएको भाग (C) मा घुसाउनुहोस्, त्यसपछि यसलाई सुरक्षित रूपमा लक गर्नुहोस्: – M4 इलास्टिक बोल्ट (नम्बर २६) कस्नु अघि उपयुक्त स्थितिमा समायोजन गर्नुहोस्।
10

चरणहरू भेला गर्दै
चरण ५: पूर्व-एकत्रित भाग (D) लाई क्रमशः पूर्व-एकत्रित भागहरू (E) र (F) मा लक गर्नुहोस्: – बाहिरी हेक्सागन स्क्रू M5×2 का २ टुक्रा (No.10) – मुख्य फ्रेम फिक्स्ड U-आकारको प्लेटको १ टुक्रा (No.70) – लकिङ नट M37 (No.1) का २ टुक्रा – बाहिरी हेक्सागन स्क्रू M15×2 (No.10) का २ टुक्रा – अपराइट ट्यूब फिक्स्ड U-आकारको प्लेटको १ टुक्रा (No.39) – लकिङ नट M2 (No.10) का २ टुक्रा चरण ६: पूर्व-एकत्रित भाग (E) लाई पूर्व-एकत्रित भाग (A) मा लक गर्नुहोस्: – बाहिरी हेक्सागन स्क्रू M90×40 (No.1) का २ टुक्रा – अपराइट ट्यूब फिक्स्ड U-आकारको प्लेटको १ टुक्रा (No.14) – लकिङ नट M2 (No.10) का २ टुक्रा चरण ७: पूर्व-एकत्रित भाग (F) लाई लक गर्नुहोस्: पूर्व-जोडिएको भाग (B) प्रयोग गर्दै: – बाहिरी हेक्सागन स्क्रू M39×6 (नम्बर 2) का २ टुक्रा – ठाडो ट्यूब फिक्स्ड U-आकारको प्लेटको १ टुक्रा (नम्बर 10) – लकिङ नट M90 (नम्बर 40) का २ टुक्रा
11

चरणहरू भेला गर्दै
चरण ८: एल्बो प्याड (नम्बर १६) लाई पूर्व-जोडिएको भाग (F) को सपोर्ट प्लेटमा लक गर्नुहोस्: – बाहिरी हेक्सागन स्क्रू M8×16 (नम्बर ३५) का ४ टुक्राहरू –
12

चरणहरू भेला गर्दै
चरण ९: पूर्व-एकत्रित भाग (G) लाई पूर्व-एकत्रित भाग (E) को पोलमा लक गर्नुहोस्: – बाहिरी हेक्सागन स्क्रू M9×1 (नम्बर ४१) को १ टुक्रा –
13

चरणहरू भेला गर्दै
चरण १०: पूर्व-एकत्रित भाग (H) लाई निम्न प्रयोग गरेर पूर्व-एकत्रित भाग (E) को प्वालमा लक गर्नुहोस्: – बाहिरी हेक्सागन स्क्रू M10×2 (नम्बर ३५) का २ टुक्राहरू चरण ११:
14

सरसफाई, मर्मतसम्भार र डिस्पोजल
सफाई कृपया थोरै मात्र प्रयोग गर्नुहोस्amp सफा गर्न कपडा। ध्यान दिनुहोस्! पेट्रोल, पातलो, वा अन्य आक्रामक सफाई उत्पादनहरू कहिल्यै प्रयोग नगर्नुहोस्, किनकि यसले क्षति पुर्‍याउन सक्छ। उपकरण केवल निजी घर र भित्री प्रयोगको लागि उपयुक्त छ। उपकरण सफा र ओसिलोपनबाट मुक्त राख्नुहोस्। शरीरको पसिना वा अन्य तरल पदार्थबाट हुने क्षति कुनै पनि परिस्थितिमा वारेन्टीले कभर गर्दैन। मर्मतसम्भार हामी नियमित अन्तरालमा स्क्रू र चल्ने भागहरू जाँच गर्न सिफारिस गर्छौं। उपकरणले राम्रोसँग काम गरिरहेको छ भने मात्र प्रशिक्षणको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। मर्मत वा स्पेयर पार्ट्सको लागि, कृपया हाम्रो ग्राहक सेवालाई सम्पर्क गर्नुहोस्। चेतावनी: उपकरण सफलतापूर्वक मर्मत गरिसकेपछि मात्र प्रयोग गर्न सकिन्छ। डिस्पोजल वातावरणको हितमा, प्याकेजिङ सामग्री, खाली ब्याट्रीहरू, वा घरको फोहोरसँग उपकरणका भागहरू फाल्ने काम नगर्नुहोस्। तोकिएको सङ्कलन कन्टेनरहरू प्रयोग गर्नुहोस् वा उपयुक्त सङ्कलन बिन्दुहरूमा हस्तान्तरण गर्नुहोस्। हालका नियमहरू पालना गर्नुहोस्।
15

मुख्यसडब्लुक्यारोनान्टेक्शन
वारेन्टी २४ महिनाको हुन्छ र पहिलो खरिदमा नयाँ सामानहरूमा लागू हुन्छ, जुन बीजक वा डेलिभरी मितिबाट सुरु हुन्छ। वारेन्टी अवधिमा, कुनै पनि दोष नि:शुल्क मर्मत गरिनेछ। यदि तपाईंले कुनै दोष फेला पार्नुभयो भने, तपाईंले विक्रेतालाई तुरुन्तै रिपोर्ट गर्न बाध्य हुनुहुन्छ। स्पेयर पार्ट्स वा प्रतिस्थापन पठाएर वारेन्टी पूरा गर्नु विक्रेताको विवेकमा छ। स्पेयर पार्ट्सको ढुवानीको अवस्थामा, विक्रेतालाई वारेन्टी गुमाए बिना तिनीहरूलाई प्रतिस्थापन गर्ने अधिकार छ। स्थापनाको स्थानमा मर्मत बहिष्कृत गरिएको छ। घर प्रयोगको लागि उपकरणहरू व्यावसायिक वा औद्योगिक प्रयोगको लागि उपयुक्त छैनन्; यस प्रयोगको उल्लङ्घनले वारेन्टी घटाउने वा नोक्सान पुर्‍याउनेछ। वारेन्टी कभरेज सामग्री वा कारीगरीमा दोषहरूमा मात्र लागू हुन्छ। दुरुपयोग, अनुचित ह्यान्डलिङ, बल प्रयोग, र हाम्रो सेवा विभागसँग पूर्व परामर्श बिना गरिएको हस्तक्षेपबाट हुने पहिरन पार्ट्स वा क्षतिले वारेन्टी रद्द गर्नेछ। यदि सम्भव छ भने, फिर्ताको घटनामा सामानहरूलाई पर्याप्त रूपमा सुरक्षित गर्न कृपया वारेन्टी अवधिको अवधिको लागि मूल प्याकेजिङ राख्नुहोस्, र हाम्रो ठेगानामा कुनै पनि सामान ढुवानी नपठाउनुहोस्। वारेन्टी अन्तर्गत दावीले वारेन्टी अवधिको विस्तार गर्दैन। उपकरण बाहिर हुन सक्ने क्षतिको लागि क्षतिपूर्तिको दावीहरू (कानूनद्वारा अनिवार्य दायित्व नियमन नभएसम्म) बहिष्कृत छन्। निर्माता गोरिल्ला स्पोर्ट्स GmbH Nordring 24 80 Groß-Gerau एक ओभरको लागिview हाम्रा अन्तर्राष्ट्रिय साझेदारहरूको लागि, www.gorillasports.eu मा जानुहोस्।
16

TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
प्रशिक्षण तयारीहरू प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि, प्रशिक्षण उपकरणहरू उत्तम अवस्थामा मात्र हुनु हुँदैन, तर तपाईंले आफ्नो शरीर प्रशिक्षणको लागि तयार छ भनी पनि सुनिश्चित गर्नुपर्छ। यदि तपाईंले लामो समयदेखि शक्ति वा सहनशीलता प्रशिक्षणमा संलग्न हुनुभएको छैन भने, आफ्नो प्रशिक्षण सुरु गर्नु अघि आफ्नो पारिवारिक डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस् र फिटनेस जाँच गर्नुहोस्। आफ्नो प्रशिक्षण लक्ष्यहरू आफ्नो डाक्टरसँग छलफल गर्नुहोस्, किनकि तिनीहरूले बहुमूल्य सुझावहरू र जानकारी प्रदान गर्न सक्छन्। यो विशेष गरी ३५ वर्षभन्दा माथिका मानिसहरू, अधिक तौल भएकाहरू, र/वा हृदय समस्या भएकाहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ। कसरत योजना प्रभावकारी, लक्ष्य-उन्मुख, र उत्प्रेरक प्रशिक्षण तपाईंको कसरत योजनाबाट सुरु हुन्छ। आफ्नो फिटनेस प्रशिक्षणलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा एक निश्चित घटकको रूपमा एकीकृत गर्नुहोस्। अनियोजित प्रशिक्षण चाँडै विघटनकारी कारक बन्न सक्छ वा अनिश्चित कालसम्म स्थगित हुन सक्छ। दिन-प्रतिदिन वा हप्ता-देखि-हप्ता मात्र नभई लामो अवधिको लागि, महिनौंसम्म फैलिएको आफ्नो कसरत योजना बनाउनुहोस्। संगीत सुन्ने जस्ता कसरतको समयमा पर्याप्त प्रेरणा सुनिश्चित गर्नुहोस्। यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्, जस्तै चार हप्तामा १ किलो घटाउने वा छ हप्तामा आफ्नो प्रशिक्षण तौल १० किलो बढाउने, र जब तपाईं ती प्राप्त गर्नुहुन्छ आफैलाई पुरस्कृत गर्नुहोस्। प्रशिक्षण आवृत्ति विशेषज्ञहरूले हप्तामा ३ देखि ४ दिन सहनशीलता वा शक्ति प्रशिक्षण गर्न सिफारिस गर्छन्। तपाईंले जति धेरै पटक प्रशिक्षण गर्नुहुन्छ, त्यति नै छिटो तपाईं आफ्नो प्रशिक्षण लक्ष्यहरूमा पुग्नुहुनेछ। यद्यपि, तपाईंको शरीरलाई निको हुन र पुनरुत्थान गर्न पर्याप्त विश्राम लिन निश्चित गर्नुहोस्। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र पछि तपाईंले कम्तिमा एक दिन बिदा लिनुपर्छ।
17

TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
हाइड्रेसन तालिम अघि र दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ सेवन आवश्यक छ। ६० मिनेटको प्रशिक्षण सत्रको समयमा, तपाईंले ०.५ लिटरसम्म तरल पदार्थ गुमाउन सक्नुहुन्छ। यो क्षतिको क्षतिपूर्ति गर्न, एक तिहाइ स्याउको रस र दुई तिहाइ खनिज पानीको मिश्रण अनुपात भएको एप्पल स्प्रिटजर आदर्श हो। यसले पसिनाबाट हराएको सबै इलेक्ट्रोलाइट्स र खनिजहरू समावेश गर्दछ र प्रतिस्थापन गर्दछ। आफ्नो प्रशिक्षण सत्रको ३० मिनेट अघि लगभग ३३० मिलीलीटर पिउनुहोस् र आफ्नो कसरतको समयमा सन्तुलित तरल पदार्थ सेवन सुनिश्चित गर्नुहोस्। वार्म-अप प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र अघि वार्म-अप पूरा गर्नुहोस्। डोरी स्किपिङ, क्रस ट्रेनर, वा यस्तै व्यायाम जस्ता गतिविधिहरू प्रयोग गरेर कम तीव्रतामा ५-७ मिनेटको लागि आफ्नो शरीरलाई न्यानो पार्नुहोस्। यो आगामी कसरतको लागि आफूलाई तयार गर्ने उत्तम तरिका हो। कूल-डाउन आफ्नो वास्तविक प्रशिक्षण कार्यक्रम समाप्त गरेपछि तुरुन्तै प्रशिक्षण कहिल्यै नरोक्नुहोस्। व्यायाम बाइक, क्रस ट्रेनर, वा यस्तै उपकरणहरूमा कम तीव्रतामा आफ्नो शरीरलाई ५-७ मिनेटको लागि चिसो हुन दिनुहोस्। त्यसपछि, सधैं आफ्नो मांसपेशीहरू राम्रोसँग तन्काउनुहोस्।
18

वामर्माई-एनयूएसपीक्यानोडनसेट्रसेटिकोह्निंग
तिघ्राहरू आफ्नो दाहिने हातलाई भित्तामा वा व्यायाम उपकरणमा अड्याएर आफूलाई टेको दिनुहोस्। आफ्नो देब्रे खुट्टालाई पछाडि उठाउनुहोस् र देब्रे हातले समात्नुहोस्। आफ्नो घुँडालाई सिधा तलतिर फर्काउनुहोस्। मांसपेशीमा हल्का खिंचाव महसुस नभएसम्म आफ्नो तिघ्रालाई पछाडि तान्नुहोस्। यो स्थिति १५-२० सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्। बिस्तारै आफ्नो खुट्टा छोड्नुहोस् र बिस्तारै आफ्नो खुट्टा तल राख्नुहोस्। यो व्यायाम दाहिने खुट्टाले दोहोर्याउनुहोस्।
खुट्टा र ढाडको तल्लो भाग भुइँमा खुट्टा फैलाएर बस्नुहोस्। दुवै हातले खुट्टाको माथिल्लो भाग समात्ने प्रयास गर्नुहोस्, हात फैलाएर माथिल्लो शरीरलाई अलिकति अगाडि झुकाउनुहोस्। यो स्थिति १५-२० सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्। खुट्टाको माथिल्लो भागलाई छोड्नुहोस् र बिस्तारै माथिल्लो शरीरलाई सीधा गर्नुहोस्।
ट्राइसेप्स र काँध आफ्नो बायाँ हातले आफ्नो टाउकोको पछाडि दाहिने काँधमा पुग्नुहोस् र आफ्नो दायाँ हातले आफ्नो बायाँ कुहिनालाई हल्का टग महसुस नभएसम्म तान्नुहोस्। यो स्थिति १५-२० सेकेन्डसम्म राख्नुहोस्। यो व्यायाम दायाँ हातले दोहोर्याउनुहोस्।
माथिल्लो शरीर आफ्नो बायाँ हातलाई काँधको स्तरमा तपाईंको दाहिने हात पछाडि विस्तार गर्नुहोस् र तपाईंको दाहिने हातले तपाईंको बायाँ माथिल्लो हातमा तान्नुहोस् जबसम्म तपाईंले हल्का टग महसुस गर्नुहुन्छ। 15-20 सेकेन्डको लागि यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्। आफ्नो दाहिने हातले यो अभ्यास दोहोर्याउनुहोस्।
19

NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20

कागजातहरू / स्रोतहरू

MAXXUS JS2024A स्कट सीurl मेसिन [pdf] निर्देशन पुस्तिका २४०६१६ए, जेएस२०२४ए, जेएस२०२४ए स्कट सीurl मेसिन, JS2024A, स्कट सीurl मेसिन, सीurl मेसिन, मेसिन

सन्दर्भहरू

• प्रयोगकर्ता पुस्तिका