JS2024A ਸਕਾਟ ਸੀurl ਮਸ਼ੀਨ
“
ਨਿਰਧਾਰਨ
- ਉਤਪਾਦ: ਸਕਾਟ ਸੀurl ਮਸ਼ੀਨ
- ਭਾਸ਼ਾ: ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ
ਉਤਪਾਦ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਕਾਟ ਸੀurl ਮਸ਼ੀਨ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਯੰਤਰ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ
ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਕਸਰਤ ਅਨੁਭਵ, ਦੇ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ।
ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਸਕਾਟ ਸੀurl ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਅਸੈਂਬਲੀ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ
ਅਤੇ ਸੰਚਾਲਨ। ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੋ
ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਓਵਰ ਲਈ ਉਪਭੋਗਤਾ ਮੈਨੂਅਲview ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦਾ।
ਅਸੈਂਬਲੀ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਟਿਕਾਣਾ: ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਸਥਿਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ,
ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਸਤ੍ਹਾ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਖੇਤਰ ਅੰਦਰਲੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ
ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਘੇਰਾ। - ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ: ਢੁਕਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪਹਿਨੋ
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ। ਢਿੱਲੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਕੱਪੜੇ ਜੋ ਵਰਤੋਂ ਦੌਰਾਨ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਫਸ ਸਕਦੇ ਹਨ। - ਕੰਪੋਨੈਂਟ ਅਸੈਂਬਲੀ: ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਨੂਅਲ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਅਸੈਂਬਲੀ ਹਦਾਇਤਾਂ
ਸਕਾਟ ਸੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇurl ਮਸ਼ੀਨ।
ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਗਰਮ ਕਰਨਾ: ਸਕਾਟ ਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂurl ਮਸ਼ੀਨ,
ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਰੁਟੀਨ ਕਰੋ
ਕਸਰਤ ਕਰੋ. - ਸਮਾਯੋਜਨ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ. - ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕ: ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ
ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕਨੀਕ
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ।
ਸਫਾਈ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ
ਸਕਾਟ ਸੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਫ਼ ਕਰੋurl ਵਿਗਿਆਪਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ੀਨamp ਨੂੰ ਕੱਪੜਾ
ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹਟਾਓ। ਚਲਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਸੁਚਾਰੂ ਸੰਚਾਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂਅਲ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
ਢਿੱਲੇ ਬੋਲਟ ਜਾਂ ਹਿੱਸੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਨਿਪਟਾਰਾ
ਸਕਾਟ ਸੀ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂurl ਮਸ਼ੀਨ, ਸਥਾਨਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ
ਸਹੀ ਨਿਪਟਾਰੇ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਨਿਯਮ। ਰੀਸਾਈਕਲਿੰਗ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਾਂ
ਜੇਕਰ ਮਸ਼ੀਨ ਅਜੇ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਯੋਗ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਦਾਨ ਕਰਨਾ।
FAQ
ਸਵਾਲ: ਕੀ ਕੋਈ ਸਕਾਟ ਸੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ?url ਮਸ਼ੀਨ?
A: ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਧੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੋਈ ਮੁੱਢਲੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ
ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ।
ਸਵਾਲ: ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
A: ਹਰ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਸ਼ੀਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਉਮਰ ਲੰਮੀ ਕਰੋ।
"`
ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਮੈਨੂਅਲ
ਸਕਾਟ ਸੀurl ਮਸ਼ੀਨ
ENG
ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਾਰਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤਕਨੀਕੀ ਡੇਟਾ ਓਵਰview ਪੁਰਜ਼ਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਅਸੈਂਬਲਿੰਗ ਦੇ ਕਦਮ ਸਫਾਈ, ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਨਿਪਟਾਰੇ ਦੀ ਵਾਰੰਟੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ
2 3 - 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19
22
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਅਸੈਂਬਲੀ ਅਤੇ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਿਆ ਅਤੇ ਸਮਝਿਆ ਹੈ। ਅਸੈਂਬਲੀ ਅਤੇ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਦੁਰਘਟਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਤੇ ਵਿਤਰਕ ਕੋਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ।
ਨਿੱਜੀ ਸੁਰੱਖਿਆ
- ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। view. ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਉੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
- ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਤਲੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਦਰਦ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਸਧਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
– ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਸਾਮਾਨ ਕੋਈ ਖਿਡੌਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਹੋਰ ਵਰਣਨ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਸਾਮਾਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਿਰਫ਼ ਉਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਚਿਤ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਰਗੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ ਹੀ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਗਰਾਨੀ ਰਹਿਤ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਉਪਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹਿਲਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਨਾ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਣ।
3
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ
ਫਿਟਨੈਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਕੱਪੜੇ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਨਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੰਬਾਈ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਡਿਵਾਈਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸੇ। ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੇ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਲਿੱਪ ਸੋਲ ਵਾਲੇ ਹੋਣ ਲਈ ਚੁਣੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਅਸੈਂਬਲੀ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਸੰਦ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਔਜ਼ਾਰਾਂ, ਪੈਕਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ, ਫੁਆਇਲ), ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਸੱਟ ਜਾਂ ਦਮ ਘੁੱਟਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨੂੰ ਅਸੈਂਬਲੀ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਸੈਂਬਲੀ ਦੌਰਾਨ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਥਾਂ ਹੈ। ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ, ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਓਪਰੇਟਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਪੇਚਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਤੰਗੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਟਿਕਾਣਾ
ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਤਲ, ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਉਪਲਬਧ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਅਸਮਾਨ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਐਡਜਸਟੇਬਲ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਸਤਹਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਅਤੇ ਗੰਦਗੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਫਰਸ਼ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮੈਟ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਘੇਰੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਾਰੀਆਂ ਵਸਤੂਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਉੱਚ ਨਮੀ ਵਾਲੇ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ।
44
ਤਕਨੀਕੀ ਡਾਟਾ ਓਵਰview
5
ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
6
ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਨੰ.
ਭਾਗ ਦਾ ਨਾਮ
ਮਾਤਰਾ।
01
ਸਾਈਡ ਬੌਟਮ ਟਿਊਬ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
02
ਹੇਠਲੀ ਟਿਊਬ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
03
ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੀ ਟਿਊਬ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
04
ਬਾਰਬੈਲ ਕਾਊਂਟਰਵੇਟ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
05
ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਟਿਊਬ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
06
ਕਨੈਕਟਰ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
07
ਹੈਂਡਲ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
08
ਕੂਹਣੀ ਪੈਡ ਸਪੋਰਟ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
09
ਸੀਟ ਕੁਸ਼ਨ ਸਪੋਰਟ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
10
ਸੀਟ ਕੁਸ਼ਨ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਟਿਊਬ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
11
ਸਵਿੰਗ ਸੀਮਾ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
12
ਬਾਰਬੈਲ ਅਸੈਂਬਲੀ ਨੂੰ ਲਟਕਾਓ
1
13
ਬਾਰਬੈਲ ਕੇਸਿੰਗ ਅਸੈਂਬਲੀ
1
14
ਸਿੱਧੀ ਟਿਊਬ ਫਿਕਸਡ U-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ
5
15
ਮੁੱਖ ਫਰੇਮ ਫਿਕਸਡ ਯੂ-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ
1
16
ਕੂਹਣੀ ਪੈਡ
1
17
ਸੀਟ ਗੱਦੀ
1
18
ਗੋਲ ਪੈਰ ਪੈਡ
3
19
ਟੀ-ਬੋਲਟ
1
20
ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਲੱਗ 50*50
3
21
ਲਚਕੀਲੇ ਬੋਲਟ
1
22
ਘੁੰਮਦੀ ਆਸਤੀਨ
6
23
ਵੱਡਾ ਫਲੈਟ ਵਾੱਸ਼ਰ 25.5*38*2
2
24
ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਪਲੇਟਿਡ ਪਲੱਗ
2
25
ਝੱਗ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲੋ
2
26
M16 ਲਚਕੀਲੇ ਬੋਲਟ
1
27
ਟਿਊਬ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ 50 ਤੋਂ 40 ਝਾੜੀਆਂ
1
28
ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਮਾ ਪੈਡ
1
29
50 ਬਸੰਤ ਕਲਿੱਪ
1
30
ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਕਵਰ
1
31
25 ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੋਲ ਪਲੱਗ
1
32
ਪੈਨ ਹੈੱਡ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M10*25
2
33
ਕੁਸ਼ਨ ਪੈਡ
1
34
ਕਰਾਸ ਪੈਨ ਹੈੱਡ ਸਵੈ-ਟੈਪਿੰਗ ਸਵੈ-ਡ੍ਰਿਲਿੰਗ ਪੇਚ ST4.2*19
1
35
ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M8*25
10
36
ਫਲੈਟ ਵਾੱਸ਼ਰ 8
10
37
ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M10*70
6
38
ਫਲੈਟ ਵਾੱਸ਼ਰ 10
24
39
ਲਾਕਿੰਗ ਗਿਰੀ M10
12
40
ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M10*90
6
41
ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M10*20
1
42
ਵੱਡਾ ਫਲੈਟ ਵਾੱਸ਼ਰ 10.5*38*2
1
43
ਸਪਰਿੰਗ ਵਾਸ਼ਰ 8
2
44
ਸਿਲੰਡਰ ਸਿਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M8*50
2
45
ਵੇਵ ਵਾੱਸ਼ਰ
2
7
ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
ਪ੍ਰੀ-ਇਕੱਠੇ ਹਿੱਸੇ
A
B
C
D
E
F
G
H
10
14
15
16
17
26
ਪੇਚ ਸੂਚੀ
23
29 35
ਵੱਡਾ ਫਲੈਟ ਵਾੱਸ਼ਰ (25.5*38*2)*1pcs 36
ਬਾਹਰੀ ਛੇਭੁਜ ਪੇਚ (M8*25)*10pcs 37
ਫਲੈਟ ਵਾੱਸ਼ਰ (8)*10pcs 38
ਬਾਹਰੀ ਛੇਭੁਜ ਪੇਚ (M10*70)*6pcs 39
ਫਲੈਟ ਵਾੱਸ਼ਰ (10)*24pcs 40
ਲਾਕਿੰਗ ਨਟ (M10)*12pcs 41
ਬਾਹਰੀ ਛੇਭੁਜ ਪੇਚ (M10*90)*6pcs 42
ਬਾਹਰੀ ਛੇਭੁਜ ਪੇਚ (M10*20)*1pcs
ਵੱਡਾ ਫਲੈਟ ਵਾੱਸ਼ਰ (10.5*38*2)*1 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.
ਐਲਨ ਰੈਂਚ 5# 1 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.
ਓਪਨ-ਐਂਡ ਰੈਂਚ 14#17# 2 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ.
8
ਕਦਮ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ
ਏ 39
14 38
37
C
38
39
38
38
ਕਦਮ 1: ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (A) ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (B) ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲੌਕ ਕਰੋ: – ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M2x10 (ਨੰਬਰ 70) ਦੇ 37 ਟੁਕੜੇ – ਮੁੱਖ ਫਰੇਮ ਫਿਕਸਡ U-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ (ਨੰਬਰ 15) – ਲਾਕਿੰਗ ਨਟ M2 (ਨੰਬਰ 10) ਦੇ 39 ਟੁਕੜੇ
ਕਦਮ 2: ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (C) ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (B) ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ: – ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M2x10 (ਨੰਬਰ 70) ਦੇ 37 ਟੁਕੜੇ – ਸਿੱਧੀ ਟਿਊਬ ਫਿਕਸਡ U-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ (ਨੰਬਰ 14) – ਲਾਕਿੰਗ ਨਟ M2 (ਨੰਬਰ 10) ਦੇ 39 ਟੁਕੜੇ
ਬੀ 15 37
9
ਕਦਮ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ
17
36 10
35 36 35
26
ਕਦਮ 3: ਸੀਟ ਕੁਸ਼ਨ (ਨੰਬਰ 17) ਨੂੰ ਸੀਟ ਕੁਸ਼ਨ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਟਿਊਬ ਅਸੈਂਬਲੀ (ਨੰਬਰ 10) ਵਿੱਚ ਲੌਕ ਕਰੋ: – ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M4×8 (ਨੰਬਰ 25) ਦੇ 35 ਟੁਕੜੇ –
ਕਦਮ 4: ਸੀਟ ਕੁਸ਼ਨ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਟਿਊਬ ਅਸੈਂਬਲੀ (ਨੰਬਰ 10) ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (C) ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੌਕ ਕਰੋ: – M16 ਇਲਾਸਟਿਕ ਬੋਲਟ (ਨੰਬਰ 26) ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਢੁਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ।
10
ਕਦਮ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ
ਕਦਮ 5: ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (D) ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸਿਆਂ (E) ਅਤੇ (F) ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ: – ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਸਕ੍ਰੂ M2×10 ਦੇ 70 ਟੁਕੜੇ (ਨੰਬਰ 37) – ਮੁੱਖ ਫਰੇਮ ਫਿਕਸਡ U-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ (ਨੰਬਰ 15) – ਲਾਕਿੰਗ ਨਟ M2 (ਨੰਬਰ 10) ਦੇ 39 ਟੁਕੜੇ – ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਸਕ੍ਰੂ M2×10 (ਨੰਬਰ 90) ਦੇ 40 ਟੁਕੜੇ – ਉੱਪਰਲੀ ਟਿਊਬ ਫਿਕਸਡ U-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ (ਨੰਬਰ 14) – ਲਾਕਿੰਗ ਨਟ M2 (ਨੰਬਰ 10) ਦੇ 39 ਟੁਕੜੇ ਕਦਮ 6: ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (E) ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (A) ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ: – ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਸਕ੍ਰੂ M2×10 (ਨੰਬਰ 90) ਦੇ 40 ਟੁਕੜੇ – ਉੱਪਰਲੀ ਟਿਊਬ ਫਿਕਸਡ U-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ (ਨੰਬਰ 14) – ਉੱਪਰਲੀ ਟਿਊਬ ਫਿਕਸਡ U-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਦਾ 2 ਟੁਕੜੇ (ਨੰਬਰ 10) – ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (F) ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਲਾਕ ਕਰੋ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (B) ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ: – ਬਾਹਰੀ ਛੇਕ ਪੇਚ M39×7 (ਨੰਬਰ 2) ਦੇ 10 ਟੁਕੜੇ – ਸਿੱਧੀ ਟਿਊਬ ਫਿਕਸਡ U-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਪਲੇਟ ਦਾ 90 ਟੁਕੜਾ (ਨੰਬਰ 40) – ਲਾਕਿੰਗ ਨਟ M1 (ਨੰਬਰ 14) ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ
11
ਕਦਮ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ
ਕਦਮ 8: ਐਲਬੋ ਪੈਡ (ਨੰਬਰ 16) ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (F) ਦੀ ਸਪੋਰਟ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਲੌਕ ਕਰੋ: – ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M4×8 (ਨੰਬਰ 25) ਦੇ 35 ਟੁਕੜੇ –
12
ਕਦਮ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ
ਕਦਮ 9: ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (G) ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (E) ਦੇ ਖੰਭੇ ਵਿੱਚ ਲਾਕ ਕਰੋ: – ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M1×10 (ਨੰਬਰ 20) ਦਾ 41 ਟੁਕੜਾ –
13
ਕਦਮ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨਾ
ਕਦਮ 10: ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (H) ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਹਿੱਸੇ (E) ਦੇ ਛੇਕ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਕਰੋ: – ਬਾਹਰੀ ਹੈਕਸਾਗਨ ਪੇਚ M2×8 (ਨੰਬਰ 25) ਦੇ 35 ਟੁਕੜੇ ਕਦਮ 11:
14
ਸਫਾਈ, ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਤੇ ਨਿਪਟਾਰੇ
ਸਫਾਈ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਡੀ. ਵਰਤੋamp ਸਫਾਈ ਲਈ ਕੱਪੜਾ। ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਕਦੇ ਵੀ ਗੈਸੋਲੀਨ, ਥਿਨਰ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਹਮਲਾਵਰ ਸਫਾਈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਡਿਵਾਈਸ ਸਿਰਫ ਨਿੱਜੀ ਘਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਨਮੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰੱਖੋ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਰੰਟੀ ਦੁਆਰਾ ਕਵਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਰੱਖ-ਰਖਾਅ ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ 'ਤੇ ਪੇਚਾਂ ਅਤੇ ਹਿਲਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਮੁਰੰਮਤ ਜਾਂ ਸਪੇਅਰ ਪਾਰਟਸ ਲਈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਸਾਡੀ ਗਾਹਕ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ। ਚੇਤਾਵਨੀ: ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨਿਪਟਾਰਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ, ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ, ਖਾਲੀ ਬੈਟਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰੇਲੂ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨਾਲ ਨਾ ਸੁੱਟੋ। ਨਿਰਧਾਰਤ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਸੌਂਪੋ। ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
15
ਮੇਨਸਡਬਲਯੂਕੈਰੋਨੈਂਟੇਕਸ਼ਨ
ਵਾਰੰਟੀ 24 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਖਰੀਦ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਸਮਾਨ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਇਨਵੌਇਸ ਜਾਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਵਾਰੰਟੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਮੁਰੰਮਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਤੁਰੰਤ ਵਿਕਰੇਤਾ ਨੂੰ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਹੋ। ਸਪੇਅਰ ਪਾਰਟਸ ਜਾਂ ਬਦਲ ਭੇਜ ਕੇ ਵਾਰੰਟੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਵੇਚਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਵਿਵੇਕ 'ਤੇ ਹੈ। ਸਪੇਅਰ ਪਾਰਟਸ ਦੀ ਸ਼ਿਪਮੈਂਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਿਕਰੇਤਾ ਨੂੰ ਵਾਰੰਟੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ। ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਘਰੇਲੂ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਡਿਵਾਈਸ ਵਪਾਰਕ ਜਾਂ ਉਦਯੋਗਿਕ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹਨ; ਇਸ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਰੰਟੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਵਾਰੰਟੀ ਕਵਰੇਜ ਸਿਰਫ ਸਮੱਗਰੀ ਜਾਂ ਕਾਰੀਗਰੀ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੁਰਵਰਤੋਂ, ਗਲਤ ਹੈਂਡਲਿੰਗ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸੇਵਾ ਵਿਭਾਗ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੀਤੇ ਗਏ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਾਰਨ ਪਹਿਨਣ ਵਾਲੇ ਪੁਰਜ਼ੇ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਵਾਰੰਟੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਢੁਕਵੀਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਵਾਰੰਟੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਅਸਲ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪਤੇ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਲ ਗੱਡੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਨਾ ਭੇਜੋ। ਵਾਰੰਟੀ ਅਧੀਨ ਦਾਅਵੇ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਰੰਟੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਡਿਵਾਈਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ੇ ਦੇ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੇਣਦਾਰੀ ਕਾਨੂੰਨ ਦੁਆਰਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਨਾ ਹੋਵੇ)। ਨਿਰਮਾਤਾ ਗੋਰਿਲਾ ਸਪੋਰਟਸ GmbH ਨੋਰਡਿੰਗ 80 64521 ਗ੍ਰੋß-ਗੇਰੌ ਇੱਕ ਓਵਰ ਲਈview ਸਾਡੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਜਾਓ: www.gorillasports.eu
16
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਉਪਕਰਣ ਸੰਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਜਾਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੀਮਤੀ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ 35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ, ਅਤੇ/ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਟੀਚਾ-ਅਧਾਰਿਤ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਯੋਜਨਾ-ਰਹਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਵਿਘਨਕਾਰੀ ਕਾਰਕ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਅਣਮਿੱਥੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮੁਲਤਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ-ਪ੍ਰਤੀ-ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ-ਪ੍ਰਤੀ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ। ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ। ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਰ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਾਉਣਾ ਜਾਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਭਾਰ ਨੂੰ 10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦਿਓ। ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਮਾਹਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਦਿਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਜਾਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
17
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। 60-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ 0.5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ, ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਸੇਬ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਦੋ-ਤਿਹਾਈ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਨੁਪਾਤ ਵਾਲਾ ਐਪਲ ਸਪ੍ਰਿਟਜ਼ਰ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ ਗੁਆਏ ਗਏ ਸਾਰੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ 330 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿ.ਲੀ. ਪੀਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸੇਵਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਹਰੇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਰੱਸੀ ਛੱਡਣ, ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਇਹ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਠੰਡਾ-ਡਾਊਨ ਆਪਣੇ ਅਸਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਦੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ, ਕਰਾਸ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜਾਂ ਸਮਾਨ ਉਪਕਰਣਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ 5-7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੋ।
18
ਵਾਮਰਮਾਈ-ਨਯੂਐਸਪੀਕੈਨੋਡਨਸੈਟਰਸੇਟੀਕੋਹਿੰਗ
ਪੱਟਾਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੰਧ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦਿਓ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਹਿੱਸਾ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
ਉਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਰਗੜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 15-20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ।
19
NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20
ਦਸਤਾਵੇਜ਼ / ਸਰੋਤ
 |
MAXXUS JS2024A ਸਕਾਟ ਸੀurl ਮਸ਼ੀਨ [pdf] ਹਦਾਇਤ ਮੈਨੂਅਲ 240616A, JS2024A, JS2024A ਸਕਾਟ ਸੀurl ਮਸ਼ੀਨ, JS2024A, ਸਕਾਟ ਸੀurl ਮਸ਼ੀਨ, ਸੀurl ਮਸ਼ੀਨ, ਮਸ਼ੀਨ |