JS2024A სკოტ ს.url მანქანა
“
სპეციფიკაციები
- პროდუქტი: სკოტ ს.url მანქანა
- ენა: ინგლისური
პროდუქტის ინფორმაცია
სკოტი Curl აპარატი არის ფიტნეს ვარჯიშის მოწყობილობა, რომელიც შექმნილია
ბიცეფსისა და წინამხრების კუნთების გაძლიერებასა და ტონუსში მოყვანას. ის უზრუნველყოფს
კონტროლირებადი და ეფექტური ვარჯიშის გამოცდილება, შესაფერისი მომხმარებლებისთვის
სხვადასხვა ფიტნეს დონე.
ნაწილების სია
სკოტი Curl მანქანა მოიცავს სხვადასხვა კომპონენტს ასაწყობად
და ოპერაცია. იხილეთ დეტალების დეტალური სია, რომელიც მოცემულია
მომხმარებლის სახელმძღვანელო ყოვლისმომცველი ინფორმაციისთვისview ყველა შემავალი ნაწილისგან.
შეკრების ინსტრუქციები
- მდებარეობა: მოწყობილობა დააყენეთ ბრტყელ, სტაბილურ ზედაპირზე,
და მშრალი ზედაპირი. დარწმუნდით, რომ ტერიტორია თავისუფალია დაბრკოლებებისგან
ვარჯიშის რადიუსი. - ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი: ჩაიცვით შესაბამისი ფიტნესი
ვარჯიშისთვის შესაფერისი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. მოერიდეთ ფხვიერ ტანსაცმელს
ტანსაცმელი, რომელიც შეიძლება მანქანაში გაიჭედოს გამოყენების დროს. - კომპონენტის ასამბლეა: მიყევით ნაბიჯ-ნაბიჯ
აწყობის ინსტრუქციები მოცემულია სახელმძღვანელოში სწორი აწყობისთვის
სკოტ C-ს ყველა ნაწილიurl მანქანა.
ოპერაციული ინსტრუქციები
- დათბობა: სკოტ C-ს გამოყენებამდეurl მანქანა,
შეასრულეთ მოკლე დათბობის პროცედურა კუნთების მოსამზადებლად
ვარჯიში. - კორექტირება: დარწმუნდით, რომ მანქანა არის
დაწყებამდე მორგებული თქვენი სიმაღლისა და კომფორტის დონის მიხედვით
სავარჯიშო სესია. - სავარჯიშო ტექნიკა: დაიცავით შესაბამისი ფორმა და
ტექნიკა აპარატის გამოყენებისას ეფექტურობის მაქსიმიზაციისთვის
თქვენი ვარჯიში და თავიდან აიცილეთ დაზიანებები.
დასუფთავება და მოვლა
რეგულარულად გაწმინდეთ Scott C.url მანქანა რეკლამითamp ქსოვილი რომ
მოაშორეთ ოფლისა და ჭუჭყის დაგროვება. შეზეთეთ მოძრავი ნაწილები
შეუფერხებელი მუშაობის უზრუნველსაყოფად, ინსტრუქციაში მითითებულია. შეამოწმეთ ნებისმიერი
ფხვიერი ჭანჭიკები ან ნაწილები, რომლებიც შეიძლება გამკაცრებას საჭიროებდეს.
განკარგვა
სკოტ C-ს განადგურებისასurl მანქანა, მიჰყევით ადგილობრივს
სათანადო განადგურების მეთოდების რეგულაციები. განიხილეთ გადამუშავება ან
მანქანის გაჩუქება, თუ ის ჯერ კიდევ გამოსაყენებელ მდგომარეობაშია.
FAQ
კითხვა: შეუძლია ვინმეს გამოიყენოს Scott C?url მანქანა?
პასუხი: დაწყებამდე რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.
ნებისმიერი ახალი ფიტნეს რეჟიმი, განსაკუთრებით თუ გაქვთ თანმხლები დაავადება
პირობები ან შეშფოთება.
კითხვა: რამდენად ხშირად უნდა გავწმინდო მანქანა?
A: სასურველია, მანქანა ყოველი გამოყენების შემდეგ გაწმინდოთ.
დაიცვას ჰიგიენა და გაახანგრძლივოს მისი სიცოცხლე.
„`
ინსტალაციისა და ექსპლუატაციის სახელმძღვანელო
სკოტი Curl მანქანა
ENG
სარჩევი
შინაარსი მნიშვნელოვანი ინფორმაცია და უსაფრთხოების ინსტრუქცია ტექნიკური მონაცემებიview ნაწილების სია აწყობის ეტაპები გაწმენდა, მოვლა და განადგურება გარანტიის ტრენინგის ინფორმაცია გახურება და გაჭიმვა
2 3 – 4
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19
22
მნიშვნელოვანი ინფორმაცია და უსაფრთხოების ინსტრუქციები
ზოგადი ინფორმაცია
გთხოვთ, დარწმუნდეთ, რომ მოწყობილობის ყველა მომხმარებელი წაკითხული და გასაგებია აწყობისა და ექსპლუატაციის ინსტრუქცია. აწყობისა და ექსპლუატაციის ინსტრუქცია უნდა ჩაითვალოს პროდუქტის ნაწილად და შეინახოს უსაფრთხო ადგილას, რათა საჭიროების შემთხვევაში ნებისმიერ დროს შეძლოთ მისი გამოყენება. დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოებისა და მოვლა-პატრონობის ინსტრუქციები ზუსტად დაცულია. ამ ინსტრუქციებისგან გადახვევის შემთხვევაში ნებისმიერმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის დაზიანება, უბედური შემთხვევები ან მოწყობილობის დაზიანება, რაზეც მწარმოებელი და დისტრიბუტორი არ იღებენ პასუხისმგებლობას.
პირადი უსაფრთხოება
– მოწყობილობის გამოყენების დაწყებამდე მიმართეთ ოჯახის ექიმს, რათა დაადგინოთ, ჯანმრთელობის თვალსაზრისით შესაფერისია თუ არა ეს ვარჯიში თქვენთვის. viewეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ მაღალი არტერიული წნევის ან გულის დაავადებებისადმი მიდრეკილება, ეწევიან, აქვთ მაღალი ქოლესტერინი, აქვთ ჭარბი წონა და/ან ბოლო ერთი წლის განმავლობაში რეგულარულად არ ვარჯიშობდნენ. თუ იღებთ მედიკამენტებს, რომლებიც გავლენას ახდენს თქვენს გულისცემაზე, აუცილებელია ექიმის კონსულტაცია.
– ასევე გაითვალისწინეთ, რომ ზედმეტმა ვარჯიშმა შეიძლება სერიოზული საფრთხე შეუქმნას თქვენს ჯანმრთელობას. თუ ვარჯიშის დროს შეამჩნევთ სისუსტის, გულისრევის, თავბრუსხვევის, ტკივილის, ქოშინის ან სხვა უჩვეულო სიმპტომების რაიმე ნიშანს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ვარჯიში და გადაუდებელი შემთხვევის შემთხვევაში მიმართეთ ექიმს.
– როგორც წესი, სპორტული ინვენტარი სათამაშო არ არის. თუ სხვა რამ არ არის აღწერილი, ინვენტარის ვარჯიშისთვის გამოყენება ერთდროულად მხოლოდ ერთ ადამიანს შეუძლია. ამიტომ, მისი გამოყენება მხოლოდ დანიშნულებისამებრ და სათანადოდ ინფორმირებული და ინსტრუქტირებული პირების მიერ შეიძლება. ისეთმა პირებმა, როგორიცაა ბავშვები და ფიზიკური შეზღუდვის მქონე პირები, მოწყობილობა მხოლოდ სხვა პირის თანდასწრებით უნდა გამოიყენონ, რომელსაც შეუძლია დახმარებისა და ხელმძღვანელობის გაწევა. შესაბამისი ზომები უნდა იქნას მიღებული იმისათვის, რომ მოწყობილობის გამოყენება ზედამხედველობის გარეშე მყოფმა ბავშვებმა თავიდან აიცილონ. უნდა იყოს უზრუნველყოფილი, რომ მომხმარებელი და სხვა ადამიანები არასდროს იმოძრაონ ან დგანან სხეულის რომელიმე ნაწილით მოძრავ ნაწილებთან ახლოს.
3
მნიშვნელოვანი ინფორმაცია და უსაფრთხოების ინსტრუქციები
სავარჯიშო ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი
მოწყობილობასთან ერთად უნდა ატაროთ ფიტნეს ვარჯიშისთვის შესაფერისი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. ტანსაცმელი ისე უნდა იყოს შექმნილი, რომ ვარჯიშის დროს მისი ფორმის (მაგ., სიგრძის) გამო არ გაიჭედოს მოწყობილობაში. სავარჯიშო ფეხსაცმელი უნდა შეირჩეს სავარჯიშო აღჭურვილობასთან შესაბამისობაში, უზრუნველყოს მყარი მოჭიდება და ჰქონდეს არასრიალა ძირი.
ასამბლეა
დარწმუნდით, რომ არსებობს ნაწილების სიაში ჩამოთვლილი ყველა ნაწილი და ხელსაწყო. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ზოგიერთი ნაწილი შეიძლება იყოს წინასწარ აწყობილი. შეინახეთ ბავშვები და ცხოველები შეკრების ადგილიდან, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანების ან დახრჩობის რისკი ხელსაწყოების, შესაფუთი მასალების (მაგ., ფოლგა) ან მცირე ნაწილებისგან. დარწმუნდით, რომ გაქვთ საკმარისი სივრცე შეკრების დროს გადაადგილებისთვის. მოწყობილობის პირველად გამოყენებამდე და რეგულარული ინტერვალებით, შეამოწმეთ ყველა ხრახნის, თხილის და სხვა კავშირის სიმკვრივე, რათა უზრუნველყოთ მოწყობილობის უსაფრთხო მუშაობის მდგომარეობა.
მდებარეობა
მოწყობილობა მოათავსეთ ბრტყელ, სტაბილურ და მშრალ ადგილას. არათანაბარი ზედაპირების კომპენსირება შესაძლებელია მოწყობილობის რეგულირებადი ნაწილებით, თუ ეს შესაძლებელია. მგრძნობიარე ზედაპირების დასაცავად წნევის კვალისა და ჭუჭყისგან, გირჩევთ, ქვეშ იატაკის დამცავი ხალიჩა დადოთ. ვარჯიშის დაწყებამდე მოაცილეთ ყველა ობიექტი საჭირო ვარჯიშის რადიუსში. მოწყობილობის გამოყენება გარეთ ან მაღალი ტენიანობის მქონე ოთახებში დაუშვებელია.
44
ტექნიკური მონაცემები დასრულდაview
5
ნაწილების სია
6
ნაწილების სია
არა.
ნაწილის სახელი
რაოდენობა
01
გვერდითი ქვედა მილის შეკრება
1
02
ქვედა მილის შეკრება
1
03
წინა ვერტიკალური მილის შეკრება
1
04
შტანგის საწინააღმდეგო წონის შეკრება
1
05
რეგულირების მილის შეკრება
1
06
კონექტორის შეკრება
1
07
სახელურის შეკრება
1
08
იდაყვის ბალიშის საყრდენი შეკრება
1
09
სავარძლის ბალიშის საყრდენი შეკრება
1
10
სავარძლის ბალიშის რეგულირების მილის შეკრება
1
11
რხევის შემზღუდველი შეკრება
1
12
ჩამოკიდეთ შტანგის შეკრება
1
13
შტანგის კორპუსის შეკრება
1
14
ვერტიკალური მილის ფიქსირებული U-ფორმის ფირფიტა
5
15
ძირითადი ჩარჩოს ფიქსირებული U-ფორმის ფირფიტა
1
16
იდაყვის საფენი
1
17
სავარძლის ბალიში
1
18
მრგვალი ფეხის ბალიში
3
19
T-bolt
1
20
შიდა შტეფსელი 50*50
3
21
ელასტიური ჭანჭიკი
1
22
მბრუნავი ყდის
6
23
დიდი ბრტყელი სარეცხი მანქანა 25.5* 38*2
2
24
ელექტროლიზებული შტეფსელი
2
25
სახელური ქაფი
2
26
M16 ელასტიური ჭანჭიკი
1
27
მილებს შორის 50-დან 40-მდე ბუჩქი
1
28
შტანგის ლიმიტის ზოლი
1
29
50 საგაზაფხულო კლიპი
1
30
ალუმინის საფარი
1
31
25 შიდა მრგვალი შტეფსელი
1
32
პან-თავისებრი ექვსკუთხა ხრახნი M10*25
2
33
ბალიშის ბალიში
1
34
ჯვარედინი თავიანი თვითშემხვევიანი თვითბურღვის ხრახნები ST4.2*19
1
35
გარე ექვსკუთხა ხრახნი M8*25
10
36
ბრტყელი გამრეცხი 8
10
37
გარე ექვსკუთხა ხრახნი M10*70
6
38
ბრტყელი გამრეცხი 10
24
39
საკეტი კაკალი M10
12
40
გარე ექვსკუთხა ხრახნი M10*90
6
41
გარე ექვსკუთხა ხრახნი M10*20
1
42
დიდი ბრტყელი სარეცხი მანქანა 10.5* 38*2
1
43
საგაზაფხულო გამრეცხი 8
2
44
ცილინდრული თავით შიდა ექვსკუთხა ხრახნები M8*50
2
45
ტალღის მრეცხავი
2
7
ნაწილების სია
წინასწარ აწყობილი ნაწილები
A
B
C
D
E
F
G
H
10
14
15
16
17
26
ხრახნიანი სია
23
29 35
დიდი ბრტყელი სარეცხი მანქანა (25.5* 38*2)*1 ცალი 36
გარე ექვსკუთხა ხრახნი (M8*25)*10 ცალი 37
ბრტყელი სარეცხი (8)*10 ცალი 38
გარე ექვსკუთხა ხრახნი (M10*70)*6 ცალი 39
ბრტყელი სარეცხი მანქანა (10) * 24 ცალი 40
საკეტი თხილი (M10)*12 ცალი 41
გარე ექვსკუთხა ხრახნი (M10*90)*6 ცალი 42
გარე ექვსკუთხა ხრახნი (M10*20)*1 ცალი
დიდი ბრტყელი სარეცხი მანქანა (10.5* 38*2)*1 ცალი
ალენის გასაღები 5# 1 ცალი
ღია ბოლოიანი გასაღები 14#17# 2 ცალი
8
ნაბიჯების აწყობა
A 39
14 38
37
C
38
39
38
38
ნაბიჯი 1: წინასწარ აწყობილი ნაწილი (A) წინასწარ აწყობილ ნაწილზე (B) დაამაგრეთ შემდეგი საშუალებებით: – 2 ცალი გარე ექვსკუთხა ხრახნი M10x70 (No.37) – 1 ცალი ძირითადი ჩარჩოს ფიქსირებული U-ფორმის ფირფიტა (No.15) – 2 ცალი სამაგრი ხრახნი M10 (No.39)
ნაბიჯი 2: წინასწარ აწყობილი ნაწილი (C) წინასწარ აწყობილ ნაწილზე (B) დააფიქსირეთ შემდეგი მეთოდების გამოყენებით: – 2 ცალი გარე ექვსკუთხა ხრახნი M10x70 (No.37) – 1 ცალი ვერტიკალური მილის ფიქსირებული U-ფორმის ფირფიტა (No.14) – 2 ცალი სამაგრი ხრახნი M10 (No.39)
B 15 37
9
ნაბიჯების აწყობა
17
36 10
35 36 35
26
ნაბიჯი 3: დაამაგრეთ სავარძლის ბალიში (No.17) სავარძლის ბალიშის რეგულირების მილის შეკრებაში (No.10) შემდეგი საშუალებების გამოყენებით: – 4 ცალი გარე ექვსკუთხა ხრახნი M8×25 (No.35) –
ნაბიჯი 4: წინასწარ აწყობილ ნაწილში (C) ჩადეთ სავარძლის ბალიშის რეგულირების მილის შეკრება (No.10), შემდეგ კი საიმედოდ დააფიქსირეთ: – M16 ელასტიური ჭანჭიკი (No.26) მოჭიმვამდე დაარეგულირეთ შესაბამის პოზიციაზე.
10
ნაბიჯების აწყობა
ნაბიჯი 5: წინასწარ აწყობილი ნაწილი (D) დააფიქსირეთ წინასწარ აწყობილ ნაწილებში (E) და (F) შესაბამისად: – 2 ცალი გარე ექვსკუთხა ხრახნი M10×70 (No.37) – 1 ცალი ძირითადი ჩარჩოს ფიქსირებული U-ფორმის ფირფიტა (No.15) – 2 ცალი სამაგრი კაკალი M10 (No.39) – 2 ცალი გარე ექვსკუთხა ხრახნი M10×90 (No.40) – 1 ცალი ვერტიკალური მილის ფიქსირებული U-ფორმის ფირფიტა (No.14) – 2 ცალი სამაგრი კაკალი M10 (No.39) ნაბიჯი 6: წინასწარ აწყობილი ნაწილი (E) დააფიქსირეთ წინასწარ აწყობილ ნაწილში (A) შემდეგი გამოყენებით: – 2 ცალი გარე ექვსკუთხა ხრახნი M10×90 (No.40) – 1 ცალი ვერტიკალური მილის ფიქსირებული U-ფორმის ფირფიტა (No.14) – 2 ცალი სამაგრი კაკალი M10 (No.39) ნაბიჯი 7: წინასწარ აწყობილი ნაწილი (F) დააფიქსირეთ წინასწარ აწყობილ ნაწილში (B) გამოყენებით: – 2 ცალი გარე ექვსკუთხა ხრახნი M10×90 (No.40) – 1 ცალი ვერტიკალური მილის ფიქსირებული U-ფორმის ფირფიტა (No.14) – 2 ცალი სამაგრი თხილი M10 (No.39)
11
ნაბიჯების აწყობა
ნაბიჯი 8: დააფიქსირეთ იდაყვის ბალიში (No.16) წინასწარ აწყობილი ნაწილის (F) საყრდენ ფირფიტაზე შემდეგი მეთოდების გამოყენებით: – 4 ცალი გარე ექვსკუთხა ხრახნი M8×25 (No.35) –
12
ნაბიჯების აწყობა
ნაბიჯი 9: წინასწარ აწყობილი ნაწილი (G) წინასწარ აწყობილი ნაწილის (E) ბოძში დააფიქსირეთ შემდეგი მეთოდების გამოყენებით: – 1 ცალი გარე ექვსკუთხა ხრახნი M10×20 (No.41) –
13
ნაბიჯების აწყობა
ნაბიჯი 10: წინასწარ აწყობილი ნაწილი (H) წინასწარ აწყობილი ნაწილის (E) ხვრელში ჩაამაგრეთ შემდეგი საშუალებების გამოყენებით: – 2 ცალი გარე ექვსკუთხა ხრახნი M8×25 (No.35) ნაბიჯი 11:
14
დასუფთავება, მოვლა და განადგურება
გაწმენდა გთხოვთ, გამოიყენოთ მხოლოდ ოდნავamp გასაწმენდად გამოიყენეთ ნაჭერი. ყურადღება! არასოდეს გამოიყენოთ ბენზინი, გამათხელებელი ან სხვა აგრესიული საწმენდი საშუალებები, რადგან მათ შეიძლება დააზიანონ. მოწყობილობა მხოლოდ კერძო სახლისა და შენობაში გამოსაყენებლად არის შესაფერისი. შეინახეთ მოწყობილობა სუფთა და ტენიანობისგან თავისუფალი. სხეულის ოფლით ან სხვა სითხეებით გამოწვეულ დაზიანებას გარანტია არანაირ შემთხვევაში არ ფარავს. მოვლა-პატრონობა გირჩევთ, ხრახნები და მოძრავი ნაწილები რეგულარულად შეამოწმოთ. მოწყობილობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ვარჯიშისთვის, თუ ის გამართულად მუშაობს. შეკეთების ან სათადარიგო ნაწილების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად, გთხოვთ, დაუკავშირდეთ ჩვენს მომხმარებელთა მომსახურებას. გაფრთხილება: მოწყობილობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ წარმატებით შეკეთების შემდეგ. გადაყრა გარემოს დაცვის მიზნით, არ გადააგდოთ შესაფუთი მასალები, ცარიელი ელემენტები ან მოწყობილობის ნაწილები საყოფაცხოვრებო ნარჩენებთან ერთად. გამოიყენეთ გამოყოფილი შეგროვების კონტეინერები ან ჩააბარეთ ისინი შესაბამის შეგროვების პუნქტებში. დაიცავით მოქმედი რეგულაციები.
15
MainsWCarornannteyction
გარანტია 24 თვეა და ვრცელდება ახალ საქონელზე პირველი შეძენისას, ინვოისის ან მიწოდების თარიღიდან. გარანტიის პერიოდში ნებისმიერი დეფექტი უფასოდ გამოსწორდება. დეფექტის აღმოჩენის შემთხვევაში, თქვენ ვალდებული ხართ დაუყოვნებლივ აცნობოთ გამყიდველს. გამყიდველის შეხედულებისამებრ, შეასრულებს თუ არა გარანტიას სათადარიგო ნაწილების ან ჩანაცვლების გაგზავნით. სათადარიგო ნაწილების გადაზიდვის შემთხვევაში, გამყიდველს უფლება აქვს შეცვალოს ისინი გარანტიის დაკარგვის გარეშე. გამორიცხულია ინსტალაციის ადგილზე შეკეთება. სახლის გამოყენების მოწყობილობები არ არის შესაფერისი კომერციული ან სამრეწველო გამოყენებისთვის; ამ გამოყენების დარღვევა გამოიწვევს გარანტიის შემცირებას ან დაკარგვას. გარანტიის დაფარვა ვრცელდება მხოლოდ მასალების ან დამუშავების დეფექტებზე. ცვეთადი ნაწილები ან დაზიანება, რომელიც გამოწვეულია არასწორი გამოყენებით, არასათანადო მოპყრობით, ძალის გამოყენებით და ჩვენი მომსახურების განყოფილებასთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე განხორციელებული ჩარევებით, გააუქმებს გარანტიას. თუ შესაძლებელია, გთხოვთ, შეინახეთ ორიგინალი შეფუთვა გარანტიის პერიოდის განმავლობაში, რათა სათანადოდ დაიცვათ საქონელი დაბრუნების შემთხვევაში და არ გამოაგზავნოთ საქონელი ჩვენს მისამართზე. გარანტიით გათვალისწინებული პრეტენზია არ იწვევს გარანტიის პერიოდის გახანგრძლივებას. მოწყობილობის გარეთ წარმოშობილი ზიანის ანაზღაურების მოთხოვნები (თუ პასუხისმგებლობა სავალდებულოდ არ არის რეგულირებული კანონით) გამორიცხულია. მწარმოებელი Gorilla Sports GmbH Nordring 80 64521 Groß-Gerau დამატებითი ღირებულებისთვისview ჩვენი საერთაშორისო პარტნიორების შესახებ, ეწვიეთ: www.gorillasports.eu
16
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
ვარჯიშისთვის მზადება ვარჯიშის დაწყებამდე არა მხოლოდ სავარჯიშო აღჭურვილობა იდეალურ მდგომარეობაში უნდა იყოს, არამედ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული ვარჯიშისთვის მზადაა. თუ დიდი ხანია არ გივარჯიშია ძალის ან გამძლეობის ვარჯიშები, ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ოჯახის ექიმთან და ჩაატარეთ ფიტნეს შემოწმება. განიხილეთ თქვენი ვარჯიშის მიზნები ექიმთან, რადგან მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ ღირებული რჩევები და ინფორმაცია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია 35 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, ჭარბწონიანი პირებისთვის და/ან გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების მქონე პირებისთვის. ვარჯიშის დაგეგმვა ეფექტური, მიზანზე ორიენტირებული და მოტივაციური ვარჯიში იწყება ვარჯიშების დაგეგმვით. ჩართეთ თქვენი ფიტნეს ვარჯიში თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, როგორც ფიქსირებული კომპონენტი. დაუგეგმავი ვარჯიში შეიძლება სწრაფად იქცეს დესტრუქციულ ფაქტორად ან გადაიდოს განუსაზღვრელი ვადით. დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები გრძელვადიანი ვადით, თვეების განმავლობაში, და არა მხოლოდ ყოველდღიურად ან კვირიდან კვირამდე. უზრუნველყავით საკმარისი მოტივაცია ვარჯიშის დროს, მაგალითად, მუსიკის მოსმენით. დაისახეთ რეალისტური მიზნები, როგორიცაა 1 კგ-ის დაკლება ოთხ კვირაში ან ვარჯიშის წონის 10 კგ-ით გაზრდა ექვს კვირაში და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც მათ მიაღწევთ. ვარჯიშის სიხშირე ექსპერტები გვირჩევენ გამძლეობის ან ძალისმიერი ვარჯიშის კვირაში 3-4 დღეს შესრულებას. რაც უფრო ხშირად ვარჯიშობთ, მით უფრო სწრაფად მიაღწევთ თქვენს სავარჯიშო მიზნებს. თუმცა, დარწმუნდით, რომ საკმარისი შესვენებები გაქვთ, რათა თქვენს სხეულს აღდგენისა და რეგენერაციის დრო ჰქონდეს. თითოეული ვარჯიშის შემდეგ მინიმუმ ერთი დღე უნდა დაისვენოთ.
17
TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
ჰიდრატაცია ვარჯიშის დაწყებამდე და მის დროს აუცილებელია საკმარისი რაოდენობის სითხის მიღება. 60-წუთიანი ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ დაკარგოთ 0.5 ლიტრამდე სითხე. ამ დანაკარგის კომპენსაციისთვის იდეალურია ვაშლის სპრეი, რომლის ერთი მესამედი ვაშლის წვენისა და ორი მესამედი მინერალური წყლის თანაფარდობაა. ის შეიცავს და ანაცვლებს ოფლით დაკარგულ ყველა ელექტროლიტსა და მინერალს. ვარჯიშამდე 330 წუთით ადრე დალიეთ დაახლოებით 30 მლ და ვარჯიშის დროს უზრუნველყოთ სითხის დაბალანსებული მიღება. გახურება თითოეული ვარჯიშის წინ ჩაიტარეთ გახურება. გაათბეთ სხეული 5-7 წუთის განმავლობაში დაბალი ინტენსივობით ისეთი აქტივობების გამოყენებით, როგორიცაა თოკზე ხტომა, ტრენაჟორი ან მსგავსი ვარჯიშები. ეს საუკეთესო გზაა მომავალი ვარჯიშისთვის მოსამზადებლად. გაგრილება არასოდეს შეწყვიტოთ ვარჯიში უშუალოდ ვარჯიშის პროგრამის დასრულების შემდეგ. მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება, რომ გაცივდეს 5-7 წუთის განმავლობაში დაბალი ინტენსივობით ველოტრენაჟორზე, ტრენაჟორზე ან მსგავს აღჭურვილობაზე. ამის შემდეგ, ყოველთვის კარგად გაჭიმეთ კუნთები.
18
WaMrmai-nUspCanodnnSetrcetticohning
ბარძაყები მარჯვენა ხელით კედელს ან სავარჯიშო ინსტრუმენტს მიეყრდენით. მარცხენა ტერფი უკან ასწიეთ და მარცხენა ხელით დაიჭირეთ. დარწმუნდით, რომ მუხლი პირდაპირ ქვემოთ გაქვთ მიმართული. ბარძაყი უკან გადაწიეთ მანამ, სანამ კუნთში მსუბუქ დაჭიმულობას არ იგრძნობთ. ეს პოზიცია 15-20 წამის განმავლობაში გააჩერეთ. ნელა გაუშვით ტერფი და ფრთხილად დადეთ ფეხი ქვემოთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარჯვენა ფეხით.
ფეხები და წელის ქვედა ნაწილი დაჯექით იატაკზე გაშლილი ფეხებით. ეცადეთ ორივე ხელით ტერფების ზედა ნაწილს მოეჭიდოთ, ხელები გაჭიმეთ და ზედა ტანი ოდნავ წინ მოხარეთ. ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში გააჩერეთ. გაუშვით ტერფების ზედა ნაწილებს და ნელა გაასწორეთ ზედა ტანი.
ტრიცეფსი და მხარი მარცხენა ხელით თავის უკან, მარჯვენა მხარამდე მიიტანეთ და მარჯვენა ხელით მარცხენა იდაყვი მოქაჩეთ, სანამ მსუბუქ დაჭიმვას არ იგრძნობთ. ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში გააჩერეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარჯვენა ხელით.
ზედა ტანი მარცხენა ხელი მარჯვენა ხელის ზემოთ მხრის დონეზე გაჭიმეთ და მარჯვენა ხელით მარცხენა მკლავი ოდნავ მოქაჩვამდე მოქაჩეთ. ამ მდგომარეობაში 15-20 წამის განმავლობაში გააჩერეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მარჯვენა ხელით.
19
NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20
დოკუმენტები / რესურსები
 |
MAXXUS JS2024A სკოტ სurl მანქანა [pdf] ინსტრუქციის სახელმძღვანელო 240616A, JS2024A, JS2024A სკოტ ს.url მანქანა, JS2024A, სკოტ ს.url მანქანა, Curl მანქანა, მანქანა |