MAXXUS JS2024A स्कॉट सीurl मशीन इंस्ट्रक्शन मॅन्युअल

JS2024A स्कॉट सीurl यंत्र

“

तपशील

• उत्पादन: स्कॉट सीurl यंत्र
• भाषा: इंग्रजी

उत्पादन माहिती

स्कॉट सीurl मशीन हे एक फिटनेस प्रशिक्षण उपकरण आहे ज्यासाठी डिझाइन केलेले आहे
बायसेप्स आणि हातपाय मजबूत करणे आणि टोन करणे. हे प्रदान करते
नियंत्रित आणि कार्यक्षम कसरत अनुभव, वापरकर्त्यांसाठी योग्य
विविध फिटनेस पातळी.

भागांची यादी

स्कॉट सीurl मशीनमध्ये असेंब्लीसाठी विविध घटक असतात
आणि ऑपरेशन. मध्ये दिलेल्या तपशीलवार भागांच्या यादीचा संदर्भ घ्या
सर्वसमावेशक माहितीसाठी वापरकर्ता पुस्तिकाview सर्व समाविष्ट भागांचे.

विधानसभा सूचना

1. स्थान: डिव्हाइस एका सपाट, स्थिर जागेवर सेट करा,
   आणि कोरडी पृष्ठभाग. क्षेत्र आतल्या अडथळ्यांपासून मुक्त आहे याची खात्री करा
   प्रशिक्षण त्रिज्या.
2. कपडे आणि बूट: योग्य फिटनेस परिधान करा
   प्रशिक्षणासाठी योग्य कपडे आणि बूट. सैल कपडे घालणे टाळा
   वापरताना मशीनमध्ये अडकू शकणारे कपडे.
3. घटक असेंब्ली: चरण-दर-चरण अनुसरण करा
   योग्यरित्या असेंबल करण्यासाठी मॅन्युअलमध्ये दिलेल्या असेंबली सूचना
   स्कॉट सी चे सर्व भागurl यंत्र.

ऑपरेटिंग सूचना

1. वार्म-अप: स्कॉट सी वापरण्यापूर्वीurl मशीन,
   तुमच्या स्नायूंना तयार करण्यासाठी एक छोटासा वॉर्म-अप दिनक्रम करा
   कसरत
2. समायोजन: मशीन आहे याची खात्री करा
   सुरुवात करण्यापूर्वी तुमच्या उंची आणि आराम पातळीनुसार समायोजित केले
   व्यायाम सत्र.
3. व्यायाम तंत्र: योग्य फॉर्म पाळा आणि
   ची प्रभावीता वाढवण्यासाठी मशीन वापरताना तंत्र
   तुमचा व्यायाम करा आणि दुखापती टाळा.

स्वच्छता आणि देखभाल

स्कॉट सी नियमितपणे स्वच्छ करा.url जाहिरात असलेली मशीनamp कापड ते
घाम आणि घाण साचलेली काढून टाका. हलणारे भाग जसे की वंगण घालणे
सुरळीत ऑपरेशन सुनिश्चित करण्यासाठी मॅन्युअलमध्ये शिफारस केली आहे. कोणत्याही तपासा
सैल बोल्ट किंवा भाग ज्यांना घट्ट करण्याची आवश्यकता असू शकते.

विल्हेवाट लावणे

स्कॉट सी ची विल्हेवाट लावतानाurl मशीन, स्थानिक अनुसरण करा
योग्य विल्हेवाट पद्धतींसाठी नियम. पुनर्वापर करण्याचा विचार करा किंवा
जर मशीन अजूनही वापरण्यायोग्य स्थितीत असेल तर ते दान करणे.

वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

प्रश्न: कोणी स्कॉट सी वापरू शकतो का?url मशीन?

अ: सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेण्याची शिफारस केली जाते
कोणतीही नवीन फिटनेस पथ्ये, विशेषतः जर तुम्हाला मूलभूत आरोग्य समस्या असतील तर
परिस्थिती किंवा चिंता.

प्रश्न: मी किती वेळा मशीन साफ ​​करावी?

अ: प्रत्येक वापरानंतर मशीन स्वच्छ करणे उचित आहे
स्वच्छता राखा आणि त्याचे आयुष्य वाढवा.

"`

इन्स्टॉलेशन आणि ऑपरेटिंग मॅन्युअल

स्कॉट सीurl यंत्र
ENG

सामग्री सारणी
विषयसूची महत्वाची माहिती आणि सुरक्षितता सूचना तांत्रिक डेटा संपलाview भागांची यादी असेंबलिंग पायऱ्या स्वच्छता, देखभाल आणि विल्हेवाट हमी प्रशिक्षण माहिती वॉर्म-अप आणि स्ट्रेचिंग

५ ६ – ९
5 6 – 8 9 – 14 15 16 17-18
19

22

महत्वाची माहिती आणि सुरक्षितता सूचना
सामान्य माहिती
कृपया खात्री करा की डिव्हाइस वापरणाऱ्या सर्व लोकांनी असेंब्ली आणि ऑपरेटिंग सूचना वाचल्या आहेत आणि समजल्या आहेत. असेंब्ली आणि ऑपरेटिंग सूचना उत्पादनाचा भाग मानल्या पाहिजेत आणि सुरक्षित ठिकाणी ठेवल्या पाहिजेत जेणेकरून आवश्यक असल्यास त्या कधीही संदर्भित केल्या जाऊ शकतील. सुरक्षितता आणि देखभाल सूचनांचे अचूक पालन केले जात आहे याची खात्री करा. या सूचनांपासून विचलित होणाऱ्या कोणत्याही वापरामुळे आरोग्याचे नुकसान, अपघात किंवा डिव्हाइसचे नुकसान होऊ शकते, ज्यासाठी निर्माता आणि वितरक कोणतीही जबाबदारी स्वीकारू शकत नाहीत.
वैयक्तिक सुरक्षा
- उपकरण वापरण्यास सुरुवात करण्यापूर्वी, आरोग्याच्या दृष्टिकोनातून हे प्रशिक्षण तुमच्यासाठी योग्य आहे की नाही हे ठरवण्यासाठी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. view. हे विशेषतः अशा लोकांना लागू होते ज्यांना उच्च रक्तदाब किंवा हृदयरोग होण्याची शक्यता असते, धूम्रपान करतात, उच्च कोलेस्टेरॉलची पातळी असते, जास्त वजन असते आणि/किंवा गेल्या वर्षभरात नियमितपणे व्यायाम केला नाही. जर तुम्ही तुमच्या हृदय गतीवर परिणाम करणारी औषधे घेत असाल तर वैद्यकीय सल्ला आवश्यक आहे.
- कृपया हे देखील लक्षात ठेवा की जास्त व्यायाम तुमच्या आरोग्याला गंभीर धोका देऊ शकतो. प्रशिक्षणादरम्यान तुम्हाला अशक्तपणा, मळमळ, चक्कर येणे, वेदना, श्वास घेण्यास त्रास होणे किंवा इतर असामान्य लक्षणे आढळल्यास, ताबडतोब प्रशिक्षण थांबवा आणि आपत्कालीन परिस्थितीत डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
– साधारणपणे, क्रीडा उपकरणे ही खेळणी नसतात. अन्यथा वर्णन केल्याशिवाय, उपकरणे एका वेळी फक्त एकाच व्यक्तीद्वारे प्रशिक्षणासाठी वापरली जाऊ शकतात. म्हणून ती फक्त हेतूनुसार आणि योग्यरित्या माहिती असलेल्या आणि सूचना दिलेल्या लोकांद्वारेच वापरली जाऊ शकतात. मुले आणि शारीरिक अपंगत्व असलेल्या व्यक्तींनी हे उपकरण फक्त दुसऱ्या व्यक्तीच्या उपस्थितीतच वापरावे जे मदत आणि मार्गदर्शन देऊ शकेल. देखरेखीशिवाय मुलांना हे उपकरण वापरण्यापासून रोखण्यासाठी योग्य उपाययोजना केल्या पाहिजेत. वापरकर्ता आणि इतर लोक कधीही त्यांच्या शरीराच्या कोणत्याही भागाला हलणाऱ्या भागांजवळ ठेवून हालचाल करू नयेत किंवा उभे राहू नयेत याची खात्री केली पाहिजे.
3

महत्वाची माहिती आणि सुरक्षितता सूचना
प्रशिक्षण कपडे आणि बूट
फिटनेस प्रशिक्षणासाठी योग्य असलेले कपडे आणि शूज उपकरणासोबत घालावेत. कपडे अशा प्रकारे डिझाइन केले पाहिजेत की ते प्रशिक्षणादरम्यान त्याच्या आकारामुळे (उदा. लांबी) उपकरणात अडकू नयेत. प्रशिक्षण शूज प्रशिक्षण उपकरणांशी जुळणारे, मजबूत पकड प्रदान करणारे आणि नॉन-स्लिप सोल असलेले निवडले पाहिजेत.
विधानसभा
भाग सूचीमध्ये सूचीबद्ध केलेले सर्व भाग आणि साधने उपस्थित असल्याची खात्री करा. कृपया लक्षात घ्या की काही भाग पूर्व-एकत्रित होऊ शकतात. साधने, पॅकेजिंग साहित्य (उदा., फॉइल) किंवा लहान भागांमुळे दुखापत किंवा गुदमरण्याचा धोका टाळण्यासाठी मुले आणि प्राण्यांना असेंबली क्षेत्रापासून दूर ठेवा. असेंब्ली दरम्यान फिरण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेशी जागा असल्याची खात्री करा. प्रथमच डिव्हाइस वापरण्यापूर्वी आणि नियमित अंतराने, डिव्हाइसची सुरक्षित ऑपरेटिंग स्थिती सुनिश्चित करण्यासाठी सर्व स्क्रू, नट आणि इतर कनेक्शनची घट्टपणा तपासा.
स्थान
डिव्हाइस सपाट, स्थिर आणि कोरड्या जागी स्थापित करा. जर उपलब्ध असेल तर डिव्हाइसच्या समायोज्य भागांनी असमान पृष्ठभागांची भरपाई केली जाऊ शकते. संवेदनशील पृष्ठभागांना दाबाच्या खुणा आणि घाणीपासून वाचवण्यासाठी, आम्ही खाली एक मजला संरक्षण चटई ठेवण्याची शिफारस करतो. प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी आवश्यक प्रशिक्षण त्रिज्येतील सर्व वस्तू काढून टाका. बाहेर किंवा जास्त आर्द्रता असलेल्या खोल्यांमध्ये डिव्हाइस वापरण्याची परवानगी नाही.
44

तांत्रिक डेटा संपलाview
5

भागांची यादी
6

भागांची यादी

नाही.

भागाचे नाव

प्रमाण.

01

बाजूच्या तळाशी ट्यूब असेंब्ली

1

02

तळाशी ट्यूब असेंब्ली

1

03

समोरची सरळ ट्यूब असेंब्ली

1

04

बारबेल काउंटरवेट असेंब्ली

1

05

समायोजन ट्यूब असेंब्ली

1

06

कनेक्टर असेंब्ली

1

07

विधानसभा हाताळा

1

08

एल्बो पॅड सपोर्ट असेंब्ली

1

09

सीट कुशन सपोर्ट असेंब्ली

1

10

सीट कुशन अॅडजस्टमेंट ट्यूब असेंब्ली

1

11

स्विंग लिमिट असेंब्ली

1

12

बारबेल असेंब्ली लटकवा

1

13

बारबेल केसिंग असेंब्ली

1

14

सरळ नळी स्थिर U-आकाराची प्लेट

5

15

मुख्य फ्रेम निश्चित U-आकाराची प्लेट

1

16

कोपर पॅड

1

17

आसन कुशन

1

18

गोल पायाचा पॅड

3

19

टी-बोल्ट

1

20

आतील प्लग ५०*५०

3

21

लवचिक बोल्ट

1

22

फिरवत आस्तीन

6

23

मोठा फ्लॅट वॉशर २५.५* ३८*२

2

24

इलेक्ट्रोप्लेटेड प्लग

2

25

फोम हाताळा

2

26

M16 लवचिक बोल्ट

1

27

नळीमध्ये ५० ते ४० बुशिंग

1

28

बारबेल लिमिट पॅड

1

29

50 स्प्रिंग क्लिप

1

30

अॅल्युमिनियम कव्हर

1

31

२५ आतील गोल प्लग

1

32

पॅन हेड षटकोन स्क्रू M10*25

2

33

उशी पॅड

1

34

क्रॉस पॅन हेड सेल्फ-टॅपिंग सेल्फ-ड्रिलिंग स्क्रू ST4.2*19

1

35

बाह्य षटकोन स्क्रू M8*25

10

36

फ्लॅट वॉशर 8

10

37

बाह्य षटकोन स्क्रू M10*70

6

38

फ्लॅट वॉशर 10

24

39

लॉकिंग नट M10

12

40

बाह्य षटकोन स्क्रू M10*90

6

41

बाह्य षटकोन स्क्रू M10*20

1

42

मोठा फ्लॅट वॉशर २५.५* ३८*२

1

43

स्प्रिंग वॉशर 8

2

44

दंडगोलाकार डोके आतील षटकोन स्क्रू M8*50

2

45

वेव्ह वॉशर

2

7

भागांची यादी

पूर्व-एकत्रित भाग

A

B

C

D

E

F

G

H

10

14

15

16

17

26

स्क्रू यादी
23

०६ ४०

मोठा फ्लॅट वॉशर (२५.५*३८*२)*१ पीसी ३६

बाह्य षटकोन स्क्रू (M8*25)*10pcs 37

फ्लॅट वॉशर (८)*१० पीसी ३८

बाह्य षटकोन स्क्रू (M10*70)*6pcs 39

फ्लॅट वॉशर (१०)*२४ पीसी ४०

लॉकिंग नट (M10)*12pcs 41

बाह्य षटकोन स्क्रू (M10*90)*6pcs 42

बाह्य षटकोन स्क्रू (M10*20)*1pcs

मोठा फ्लॅट वॉशर (१०.५*३८*२)*१ पीसी

अ‍ॅलन रेंच ५# १ पीसी

ओपन-एंड रेंच १४#१७# २ पीसी
8

पायर्‍या एकत्र केल्या

A 39

०६ ४०
37

C

38

39

38

38

पायरी १: पूर्व-असेंबल केलेला भाग (A) पूर्व-असेंबल केलेल्या भाग (B) मध्ये खालील गोष्टी वापरून लॉक करा: – बाह्य षटकोनी स्क्रू M1x2 (क्रमांक 10) चे 70 तुकडे – मुख्य फ्रेम फिक्स्ड U-आकाराच्या प्लेटचा 37 तुकडा (क्रमांक 1) – लॉकिंग नट M15 चे 2 तुकडे (क्रमांक 10)
पायरी २: पूर्व-असेंबल केलेला भाग (C) पूर्व-असेंबल केलेल्या भाग (B) मध्ये खालील गोष्टी वापरून लॉक करा: – बाह्य षटकोनी स्क्रू M2x2 (क्रमांक 10) चे 70 तुकडे – अपराईट ट्यूब फिक्स्ड U-आकाराच्या प्लेटचा 37 तुकडा (क्रमांक 1) – लॉकिंग नट M14 चे 2 तुकडे (क्रमांक 10)

बी ३७.५६ ४१.०६

9

पायर्‍या एकत्र केल्या
17
०६ ४०
35 36 35
26
पायरी ३: सीट कुशन (क्रमांक १७) सीट कुशन अॅडजस्टमेंट ट्यूब असेंब्ली (क्रमांक १०) मध्ये लॉक करा: – बाह्य षटकोन स्क्रू M3×17 (क्रमांक ३५) चे ४ तुकडे –
पायरी ४: सीट कुशन अॅडजस्टमेंट ट्यूब असेंब्ली (क्रमांक १०) पूर्व-असेंबल केलेल्या भाग (C) मध्ये घाला, नंतर ते सुरक्षितपणे लॉक करा: – M4 इलास्टिक बोल्ट (क्रमांक २६) घट्ट करण्यापूर्वी योग्य स्थितीत समायोजित करा.
10

पायर्‍या एकत्र केल्या
पायरी ५: पूर्व-असेम्बल केलेला भाग (D) अनुक्रमे पूर्व-असेम्बल केलेल्या भागांमध्ये (E) आणि (F) लॉक करा: – बाह्य षटकोनी स्क्रू M5×2 चे 10 तुकडे (क्रमांक 70) – मुख्य फ्रेम फिक्स्ड U-आकाराच्या प्लेटचा 37 तुकडा (क्रमांक 1) – लॉकिंग नट M15 (क्रमांक 2) चे 10 तुकडे – बाह्य षटकोनी स्क्रू M39×2 (क्रमांक 10) चे 90 तुकडे – सरळ ट्यूब फिक्स्ड U-आकाराच्या प्लेटचा 40 तुकडा (क्रमांक 1) – लॉकिंग नट M14 (क्रमांक 2) चे 10 तुकडे चरण 39: पूर्व-असेम्बल केलेला भाग (E) पूर्व-असेम्बल केलेल्या भागामध्ये (A) लॉक करा: – बाह्य षटकोनी स्क्रू M6×2 (क्रमांक 10) चे 90 तुकडे – सरळ ट्यूब फिक्स्ड U-आकाराच्या प्लेटचा 40 तुकडा (क्रमांक 1) – लॉकिंग नट M14 (क्रमांक 2) चे 10 तुकडे चरण 39: पूर्व-असेम्बल केलेला भाग (F) लॉक करा: पूर्व-जोडलेला भाग (B) वापरून: – बाह्य षटकोन स्क्रू M7×2 (क्रमांक 10) चे 90 तुकडे – उभ्या नळीच्या स्थिर U-आकाराच्या प्लेटचा 40 तुकडा (क्रमांक 1) – लॉकिंग नट M14 चे 2 तुकडे (क्रमांक 10)
11

पायर्‍या एकत्र केल्या
पायरी ८: एल्बो पॅड (क्रमांक १६) पूर्व-असेम्बल केलेल्या भागाच्या (F) सपोर्ट प्लेटमध्ये लॉक करा: – बाह्य षटकोनी स्क्रू M8×16 (क्रमांक ३५) चे ४ तुकडे –
12

पायर्‍या एकत्र केल्या
पायरी ९: पूर्व-असेंबल केलेला भाग (G) पूर्व-असेंबल केलेल्या भागाच्या (E) खांबामध्ये लॉक करा: – बाह्य षटकोनी स्क्रू M9×1 (क्रमांक ४१) चा १ तुकडा –
13

पायर्‍या एकत्र केल्या
पायरी १०: पूर्व-असेंबल केलेला भाग (H) पूर्व-असेंबल केलेल्या भागाच्या (E) छिद्रात लॉक करा: – बाह्य षटकोनी स्क्रू M10×2 (क्रमांक ३५) चे २ तुकडे पायरी ११:
14

स्वच्छता, देखभाल आणि विल्हेवाट
स्वच्छता कृपया फक्त थोडासा वापर कराamp स्वच्छतेसाठी कापड. लक्ष द्या! कधीही पेट्रोल, पातळ किंवा इतर आक्रमक स्वच्छता उत्पादने वापरू नका, कारण यामुळे नुकसान होऊ शकते. हे उपकरण फक्त खाजगी घर आणि घरातील वापरासाठी योग्य आहे. उपकरण स्वच्छ आणि ओलावामुक्त ठेवा. शरीराच्या घामामुळे किंवा इतर द्रवांमुळे होणारे नुकसान कोणत्याही परिस्थितीत वॉरंटीमध्ये समाविष्ट नाही. देखभाल आम्ही नियमित अंतराने स्क्रू आणि हलणारे भाग तपासण्याची शिफारस करतो. जर ते योग्यरित्या काम करत असेल तरच ते प्रशिक्षणासाठी वापरले जाऊ शकते. दुरुस्ती किंवा सुटे भागांसाठी, कृपया आमच्या ग्राहक सेवेशी संपर्क साधा. चेतावणी: डिव्हाइस यशस्वीरित्या दुरुस्त झाल्यानंतरच वापरले जाऊ शकते. विल्हेवाट लावणे पर्यावरणाच्या हितासाठी, पॅकेजिंग साहित्य, रिकाम्या बॅटरी किंवा उपकरणाचे काही भाग घरगुती कचऱ्यासह विल्हेवाट लावू नका. नियुक्त केलेले संकलन कंटेनर वापरा किंवा ते योग्य संकलन बिंदूंवर द्या. सध्याच्या नियमांचे पालन करा.
15

मुख्य वाहनचालक
वॉरंटी २४ महिन्यांची आहे आणि ती नवीन वस्तूंना पहिल्या खरेदीच्या वेळी, इनव्हॉइस किंवा डिलिव्हरीच्या तारखेपासून लागू होते. वॉरंटी कालावधी दरम्यान, कोणतेही दोष मोफत दुरुस्त केले जातील. जर तुम्हाला दोष आढळला तर तुम्ही विक्रेत्याला ताबडतोब त्याची तक्रार करण्यास बांधील आहात. स्पेअर पार्ट्स पाठवून किंवा बदलून वॉरंटी पूर्ण करणे विक्रेत्याच्या विवेकबुद्धीनुसार आहे. स्पेअर पार्ट्स पाठवण्याच्या बाबतीत, विक्रेत्याला वॉरंटी न गमावता ते बदलण्याचा अधिकार आहे. स्थापनेच्या ठिकाणी दुरुस्ती वगळण्यात आली आहे. घरगुती वापरासाठी उपकरणे व्यावसायिक किंवा औद्योगिक वापरासाठी योग्य नाहीत; या वापराचे उल्लंघन केल्याने वॉरंटी कमी होईल किंवा तोटा होईल. वॉरंटी कव्हरेज फक्त साहित्य किंवा कारागिरीतील दोषांवर लागू होते. गैरवापर, अयोग्य हाताळणी, बळाचा वापर आणि आमच्या सेवा विभागाशी पूर्व सल्लामसलत न करता केलेल्या हस्तक्षेपांमुळे झालेले वेअर पार्ट्स किंवा नुकसान वॉरंटी रद्द करेल. शक्य असल्यास, परत आल्यास वस्तूंचे पुरेसे संरक्षण करण्यासाठी कृपया मूळ पॅकेजिंग वॉरंटी कालावधीच्या कालावधीसाठी ठेवा आणि आमच्या पत्त्यावर कोणताही मालवाहतूक पुढे पाठवू नका. वॉरंटी अंतर्गत दावा केल्यास वॉरंटी कालावधी वाढवला जात नाही. उपकरणाबाहेर होणाऱ्या नुकसानीसाठी भरपाईचे दावे (कायद्याने बंधनकारक नसल्यास) वगळण्यात आले आहेत. उत्पादक गोरिल्ला स्पोर्ट्स जीएमबीएच नॉर्डिंग ८० ६४५२१ ग्रोस-गेराऊ एका ओव्हरसाठीview आमच्या आंतरराष्ट्रीय भागीदारांसाठी, www.gorillasports.eu ला भेट द्या.
16

TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
प्रशिक्षणाची तयारी प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, केवळ प्रशिक्षण उपकरणे परिपूर्ण स्थितीत असणे आवश्यक नाही, तर तुमचे शरीर प्रशिक्षणासाठी तयार आहे याची देखील खात्री करा. जर तुम्ही बराच काळ शक्ती किंवा सहनशक्ती प्रशिक्षण घेतले नसेल, तर प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि फिटनेस तपासणी करा. तुमच्या प्रशिक्षण ध्येयांबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करा, कारण ते मौल्यवान टिप्स आणि माहिती देऊ शकतात. हे विशेषतः 35 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी, जास्त वजन असलेल्यांसाठी आणि/किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या असलेल्यांसाठी महत्वाचे आहे. व्यायाम नियोजन प्रभावी, ध्येय-केंद्रित आणि प्रेरणादायी प्रशिक्षण तुमच्या व्यायामाचे नियोजन करण्यापासून सुरू होते. तुमचे फिटनेस प्रशिक्षण तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत एक निश्चित घटक म्हणून समाविष्ट करा. अनियोजित प्रशिक्षण त्वरीत एक व्यत्यय आणणारा घटक बनू शकते किंवा अनिश्चित काळासाठी पुढे ढकलले जाऊ शकते. तुमच्या व्यायामाचे दीर्घकालीन नियोजन करा, फक्त दिवस-दर-दिवस किंवा आठवड्या-दर-आठवड्याऐवजी महिने. संगीत ऐकणे यासारख्या व्यायामादरम्यान पुरेशी प्रेरणा सुनिश्चित करा. वास्तववादी ध्येये सेट करा, जसे की चार आठवड्यात 1 किलो कमी करणे किंवा सहा आठवड्यात तुमचे प्रशिक्षण वजन 10 किलो वाढवणे, आणि जेव्हा तुम्ही ते साध्य करता तेव्हा स्वतःला बक्षीस द्या. प्रशिक्षण वारंवारता तज्ञ आठवड्यातून ३ ते ४ दिवस सहनशक्ती किंवा ताकद प्रशिक्षण करण्याची शिफारस करतात. तुम्ही जितक्या वेळा व्यायाम कराल तितक्या लवकर तुम्ही तुमचे प्रशिक्षण ध्येय गाठाल. तथापि, तुमच्या शरीराला पुनर्प्राप्ती आणि पुनर्जन्म होण्यासाठी पुरेसा ब्रेक घ्या. प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रानंतर तुम्ही किमान एक दिवस सुट्टी घ्यावी.
17

TMrainnisngCIonnfonremcatitoionn
प्रशिक्षणापूर्वी आणि दरम्यान पुरेसे द्रवपदार्थ सेवन करणे आवश्यक आहे. ६० मिनिटांच्या प्रशिक्षण सत्रादरम्यान, तुम्ही ०.५ लिटरपर्यंत द्रवपदार्थ कमी करू शकता. या नुकसानाची भरपाई करण्यासाठी, एक तृतीयांश सफरचंदाच्या रसाचे दोन तृतीयांश खनिज पाणी मिसळणारे सफरचंद स्प्रिटझर आदर्श आहे. त्यात घामामुळे गमावलेले सर्व इलेक्ट्रोलाइट्स आणि खनिजे असतात आणि ती बदलतात. तुमच्या प्रशिक्षण सत्राच्या ३० मिनिटे आधी सुमारे ३३० मिली प्या आणि तुमच्या व्यायामादरम्यान संतुलित द्रवपदार्थ सेवन सुनिश्चित करा. वॉर्म-अप प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रापूर्वी वॉर्म-अप पूर्ण करा. दोरीवरून उडी मारणे, क्रॉस ट्रेनर किंवा तत्सम व्यायाम यासारख्या क्रियाकलापांचा वापर करून कमी तीव्रतेत ५-७ मिनिटे तुमचे शरीर उबदार करा. आगामी व्यायामासाठी स्वतःला तयार करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. कूल-डाऊन तुमचा प्रत्यक्ष प्रशिक्षण कार्यक्रम पूर्ण केल्यानंतर लगेच प्रशिक्षण कधीही थांबवू नका. व्यायाम बाइक, क्रॉस ट्रेनर किंवा तत्सम उपकरणांवर कमी तीव्रतेत ५-७ मिनिटे तुमचे शरीर थंड होऊ द्या. त्यानंतर, नेहमी तुमचे स्नायू चांगले ताणा.
18

वामर्माई-एनयूएसपीकॅनोड्नसेट्रसेटीकोहॉनिंग
मांड्या भिंतीवर किंवा व्यायामाच्या उपकरणावर तुमचा उजवा हात ठेवून स्वतःला आधार द्या. तुमचा डावा पाय मागे उचला आणि तुमच्या डाव्या हाताने तो धरा. तुमचा गुडघा सरळ खाली असल्याची खात्री करा. स्नायूंमध्ये थोडा ताण येईपर्यंत तुमची मांडी मागे खेचा. ही स्थिती १५-२० सेकंद धरा. हळूहळू तुमचा पाय सोडा आणि हळूवारपणे तुमचा पाय खाली ठेवा. उजव्या पायाने हा व्यायाम पुन्हा करा.
पाय आणि कंबर जमिनीवर पाय पसरून बसा. दोन्ही हातांनी पायांचा वरचा भाग पकडण्याचा प्रयत्न करा, हात पसरवा आणि शरीराचा वरचा भाग थोडा पुढे वाकवा. ही स्थिती १५-२० सेकंद धरा. पायांचा वरचा भाग सोडा आणि हळूहळू वरचा भाग सरळ करा.
ट्रायसेप्स आणि खांदा तुमच्या डाव्या हाताने तुमच्या डोक्याच्या मागे उजव्या खांद्यापर्यंत पोहोचा आणि तुमच्या उजव्या हाताने तुमचा डावा कोपर खेचा जोपर्यंत तुम्हाला थोडासा ताण जाणवत नाही. ही स्थिती १५-२० सेकंद धरा. उजव्या हाताने हा व्यायाम पुन्हा करा.
शरीराचा वरचा भाग तुमचा डावा हात तुमच्या उजव्या हाताजवळून खांद्याच्या पातळीवर पसरवा आणि तुमच्या उजव्या हाताने तुमचा डावा वरचा हात थोडासा ताण येईपर्यंत खेचा. ही स्थिती १५-२० सेकंद धरा. तुमच्या उजव्या हाताने हा व्यायाम पुन्हा करा.
19

NORDRING 80, 64521 GROß-GERAU WWW.MAXXUS.COM
20

कागदपत्रे / संसाधने

MAXXUS JS2024A स्कॉट सीurl यंत्र [pdf] सूचना पुस्तिका २४०६१६ए, जेएस२०२४ए, जेएस२०२४ए स्कॉट सीurl मशीन, JS2024A, स्कॉट सीurl मशीन, सीurl यंत्र, यंत्र

संदर्भ

• वापरकर्ता मॅन्युअल