TEETER FS-1 Inversion Table Owner's

اھم حفاظتي ھدايتون

انوور ٽيبل استعمال ڪرڻ کان اڳ سڀ هدايتون پڙهو

زخم جي خطري کي گهٽائڻ لاء:

• پڙھو ۽ سمجھو س theئي هدايتون ، يهرview ٻيا سڀئي دستاويز گڏ ڪن ٿا، ۽ انوريشن ٽيبل کي استعمال ڪرڻ کان اڳ سامان جو معائنو ڪريو. اهو توهان جي ذميواري آهي ته توهان پاڻ کي هن سامان جي مناسب استعمال ۽ ان جي ورهاڱي جي موروثي خطرن کان واقف ڪيو
  جيڪڏهن انهن هدايتن تي عمل نه ڪيو وڃي، جهڙوڪ توهان جي مٿي يا ڳچيء تي گرڻ، پنڻ، ڦاسي، سامان جي ناڪامي، يا اڳ ۾ موجود طبي حالت کي بگاڙيو. اهو مالڪ جي ذميواري آهي انهي کي يقيني بڻائڻ ته مصنوعات جي سڀني استعمال ڪندڙن کي مڪمل طور تي آگاهي ڏني وئي آهي سامان جي مناسب استعمال ۽ سڀني حفاظتي احتياط بابت.
• استعمال نه ڪريو جيستائين لائسنس يافته طبيب طرفان منظور ٿيل. انورشن ڪنهن به طبي يا صحت جي حالت ۾ متضاد آهي جيڪا بلڊ پريشر جي بلندي، انٽراڪرانيئل پريشر يا انوٽيڊ پوزيشن جي ميڪانياتي دٻاءَ جي ڪري وڌيڪ سخت ٿي سگهي ٿي، يا اهو سامان هلائڻ جي توهان جي صلاحيت تي اثرانداز ٿي سگهي ٿو. هن ۾ زخم يا بيماري شامل ٿي سگھي ٿي، پر ڪنهن به دوا يا اضافي جي ضمني اثرات (مقرر ڪيل يا وڌيڪ-ڪائونٽر). مخصوص حالتون شامل ٿي سگھن ٿيون، پر محدود نه آھن:
  • ڪنهن به حالت، اعصابي يا ٻي صورت ۾، جنهن جي نتيجي ۾ اڻڄاتل ٽنگنگ، ضعيف يا نيوروپيپي، قبضي، ننڊ جي خرابي، هلڪو سر، چڪر، بيچيني، يا ٿڪڻ، يا طاقت، متحرڪ، خبرداري، يا سنجڪاتي صلاحيت تي اثر پوي ٿي؛
  • ڪنهن به دماغ جي حالت ، جهڙوڪ صدمو ، اندرين خونريزي جي تاريخ ، ٽي اي اي جي تاريخ يا خطري يا فالج ، يا سخت سر درد ؛
  • دل جي يا گردش واري نظام جي ڪنهن به حالت ، جيئن بلڊ پريشر ، هائپر ٽائونشن ، دل جي دوري جو خطرو يا anticoagulants (اسپين جي وڌيڪ مقدار سميت)
  • ڪنهن به هڏن، اسڪيلٽل يا اسپينل ڪنڊ جي حالت يا زخم، جهڙوڪ اهم اسپينل گھمڻ، تيزيء سان سوجن جوڑوں، اوستيوپورسس، ڀڃڻ، خراب ٿيڻ، ميڊولري پنن يا جراحي طور تي لاڳو ٿيل آرٿوپيڊڪ سپورٽ؛
  • ڪي به اکيون ، ڪن ، نڪ يا توازن جي حالت ، جهڙوڪ صدمو ، ريٽائن لٽامن جي تاريخ ، گلوڪا ، آپٽڪ هائپر ٽائونشن ، دائمي سينوسائٽس ، وچين يا اندروني ڪنڊ جي بيماري ، حرڪت جي بيماري ، يا vertigo ؛
  • ڪنهن به هضمي يا اندروني حالت، جهڙوڪ شديد تيزابي ريفڪس، هائيٽل يا ٻيون هرنيا، گلي بلڊر يا گردئن جي بيماري؛
  • ڪا به حالت جنهن لاءِ ورزش خاص طور تي هدايت ڪئي وئي آهي، محدود يا ڊاڪٽر طرفان منع ٿيل آهي، جهڙوڪ حمل، موهپا، يا تازو سرجري.
• هميشه پڪ سان پڪ ڪريو ته Ankle Lock سسٽم صحيح طرح سان ترتيب ڏني وئي آهي ۽ مڪمل طور تي مصروف آهي، ۽ اهو ته توهان جا ٽنگون محفوظ آهن سامان استعمال ڪرڻ کان اڳ. ٻڌو، محسوس ڪريو، ڏسو ۽ جانچ ڪريو ته اينڪل لاڪ سسٽم سني، بند ٿيل ۽ محفوظ آهي هر وقت جڏهن توهان سامان استعمال ڪندا آهيو.
• ھميشه محفوظ طور تي بند ٿيل ليس اپ بوٽ پائڻ فٽ سولو سان، جيئن عام ٽينس طرز جو جوتا.
• ڪو به پير نه پائڻو جيڪو انڪل لاڪ سسٽم کي محفوظ رکڻ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ ٿلهي تلوارن وارا بوٽ، بوٽ، اونچي چوٽي يا ڪو به جوتا جيڪو ڳچيءَ جي هڏي کان مٿي هجي.
• انورشن ٽيبل کي استعمال نه ڪريو جيستائين اهو توهان جي قد ۽ جسم جي وزن لاءِ صحيح طرح سان ترتيب نه ڏنو وڃي. نامناسب سيٽنگون تيزيءَ سان ڦيرڦار جو سبب بڻجي سگهن ٿيون يا سڌيءَ ريت موٽڻ ۾ ڏکيائيون پيدا ڪري سگهن ٿيون. نوان استعمال ڪندڙ، ۽ استعمال ڪندڙ جيڪي جسماني يا ذهني طور تي سمجھوتا ​​آهن، انهن کي اسپاٽر جي مدد جي ضرورت پوندي. پڪ ڪريو ته سامان هر استعمال کان پهريان توهان جي منفرد صارف سيٽنگن تي سيٽ ڪيو ويو آهي.
• مٿي نه ويهڻ يا مٿي نه ويهڻ لاءِ سڌو سنئون. ان جي بدران، گوڏن کي موڙيو ۽ وزن جي ورڇ کي تبديل ڪرڻ لاء توهان جي جسم کي ڦيرائڻ واري ٽيبل جي پير جي آخر تائين سلائڊ ڪريو. جيڪڏھن لاڪ ڪيو ويو آھي مڪمل اُلٽ ۾، ھدايتن تي عمل ڪريو لاڪ ٿيل پوزيشن مان ڇڏڻ لاءِ سڌو سنئون موٽڻ کان اڳ.
• سامان استعمال ڪرڻ جاري نه رکو جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو يا هلڪو مٿو ٿي وڃي ٿو يا ان کي ڦيرائڻ دوران چڪر اچي ٿو. فوري طور تي بحاليءَ لاءِ سڌيءَ جاءِ تي واپس وڃو ۽ واقعي ختم ٿيڻ.
• استعمال نه ڪريو جيڪڏهن توهان 198 سينٽي / 6 فوٽ 6 انچ يا 136 ڪلوگرام (300 پائونڊ) کان مٿي آهيو. ساخت جي ناڪامي ٿي سگھي ٿي يا سر / ڳچيء ۾ اثر انداز ٿي سگھي ٿو فرش کي ڦيرائڻ دوران.
• ٻارن کي هن مشين کي استعمال ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. ٻارن، ويهڻ وارن ۽ پالتو جانورن کي مشين کان پري رکو جڏهن استعمال ۾ هجي. ڦيرائڻ واري ٽيبل
  ماڻهن جي جسماني، حسي يا ذهني صلاحيتن جي گھٽتائي سان استعمال ڪرڻ جو ارادو نه آهي، جيستائين انهن جي حفاظت لاء ذميوار شخص طرفان مشين جي استعمال بابت نگراني ۽ هدايتون نه ڏنيون وڃن.
  • جيڪڏهن ٻار موجود آهن ته انوريشن ٽيبل کي سڌو نه رکو. فرش تي ٽيبل کي وجھو ۽ رکو. ٻاهر اسٽور نه ڪريو.
  • انوريشن ٽيبل تي رهڻ دوران جارحاڻي حرڪتون نه ڪريو، يا وزن، لچڪدار بينڊ، ڪا ٻي ورزش يا اسٽريچنگ ڊيوائس يا غير ٽيٽر® اٽيچمينٽ استعمال نه ڪريو. انورشن ٽيبل استعمال ڪريو صرف ان جي ارادي استعمال لاءِ جيئن ھن دستور ۾ بيان ڪيو ويو آھي.
• ڪنهن به شئي کي ڪنهن به افتتاح ۾ نه ڇڏيو يا داخل نه ڪريو. جسم جا حصا، وار، ڍڪيل ڪپڙا ۽ زيور سڀني حرڪت واري حصن کان صاف رکو.
• ڪنهن به تجارتي، رينجر يا اداري سيٽنگ ۾ استعمال نه ڪريو. هي پراڊڪٽ صرف اندروني، گهر جي استعمال لاء آهي.
• سامان نه هلايو جڏهن دوا، شراب، يا دوائن جي اثر هيٺ هجي جيڪي ننڊ يا بي آرامي جو سبب هجن.
• استعمال ڪرڻ کان پهريان هميشه سامان جو معائنو ڪريو. پڪ ڪريو ته سڀئي فاسٽنرز محفوظ آهن.
• هميشه ناقص اجزاء کي فوري طور تي تبديل ڪريو ۽ / يا مرمت تائين سامان کي استعمال کان ٻاهر رکو.
• سامان کي هميشه سطح جي مٿاڇري تي رکو ۽ پاڻيءَ يا ڏاڪن کان پري رکو جيڪي حادثاتي وسرجن يا گرڻ جو سبب بڻجي سگهن.
• سامان تي پوسٽ ڪيل اضافي خبردارين جو حوالو ڏيو. جيڪڏهن هڪ پراڊڪٽ ليبل يا مالڪ جو دستياب وڃايل ، خراب يا ناجائز هئڻ گهرجي ، متبادل جي لاءِ ڪسٽمر سروس سان رابطو ڪريو.

استعمال ڪندڙ سيٽنگون

توهان جي ٽيٽر® تي چار (4) استعمال ڪندڙ سيٽنگون آهن جيڪي توهان جي منفرد ضرورتن ۽ جسم جي قسم لاءِ صحيح طرح سان ترتيب ڏيڻ گهرجن. پنھنجي مثالي سيٽنگون ڳولڻ لاء وقت وٺو. هر دفعي انورسيشن ٽيبل کي استعمال ڪرڻ کان پهريان، پڪ ڪريو ته صارف سيٽنگون توهان جي ذاتي سيٽنگن سان ترتيب ڏنل آهن.

خبردار
انهن ترميمن کي صحيح طور تي ترتيب ڏيڻ ۾ ناڪامي ٿي سگھي ٿي ته تمام تيز ڦيرڦار يا مشڪل سان سڌو موٽڻ ۾.

رولر ٽنگ: هڪ سوراخ سيٽنگ چونڊيو
رولر اسنگس رد عمل يا ردوبدل ٽيبل جي گردش جي شرح کي ڪنٽرول ڪري ٿو. اتي ٽي سوراخ آهن؛ سوراخ جي چونڊ جو دارومدار توهان جي جسم جي وزن ۽ گھمڻ واري ردعمل تي آهي جيڪو توهان چاهيو ٿا (ڊاگرام ساڄي). استعمال ڪندڙن لاءِ صرف اُلٽي جدول کي استعمال ڪرڻ سکڻ لاءِ، استعمال ڪريو 'ابتدائي/ جزوي ڦيرو' سيٽنگ.

رولر هنج جي سيٽنگ کي تبديل ڪرڻ

1. اوچائي چونڊيندڙ لاڪنگ پن کي ٻاهر ڪڍو ۽ مين شافٽ کي تمام آخري سوراخ تائين سلائڊ ڪريو (ريئر اينڪل کپ جي ويجهو اسٽوريج سيٽنگ). پن کي جاري ۽ مشغول ڪريو (شڪل 1).
2. ٽيبل بيڊ جي سامهون بيٺو ۽ ان کي استعمال جي سامهون گھمايو (شڪل 2) A- فريم جي ڪراس بار جي خلاف آرام ڪرڻ لاءِ.
3. پِيوٽ پنن جي ھيٺان ھر رولر ھنج کي پڪڙيو، پنھنجا انگوڙا استعمال ڪندي سيلف لاڪنگ ھوڪس کي کولڻ لاءِ پيوٽ پنن جي مٿان (شڪل 3). ٽيبل بيڊ جي ٻنهي پاسن کي اي فريم کان ٻاهر ڪڍو ۽ ٽيبل بيڊ جي سر کي فرش تي آرام ڪريو.
4. هر ڪيم لاڪ مڪمل طور تي کوليو. رولر هنج کي بریکٹ پن مان ڌار ڪريو ۽ ان کي سلائيڊ ڪريو مطلوب سيٽنگ تي (شڪل 4). بریکٹ پن کي هر پاسي تي ساڳئي رولر هنج سوراخ سيٽنگ ۾ مشغول ڪريو. ڪئميرا لاک کي محفوظ ڪريو.
5. ٽيبل بيڊ کي A- فريم هنج پليٽس ۾ ٻيهر ڳنڍيو (شڪل 5). پڪ ڪريو ته سيلف لاڪنگ ٿلهو سنيپ بند ٿيل هر رولر هنج پيوٽ پن مٿان. ٽيبل بيڊ کي استعمال جي پوزيشن ۾ گھمايو ۽ استعمال لاءِ مين شافٽ کي ترتيب ڏيو (شڪل 6).

مکيه شافٽ: اوچائي سيٽنگ جو اندازو لڳايو

1. A-Frame جي کاٻي پاسي بيٺو. اوچائي چونڊيندڙ لاڪنگ پن کي پنهنجي ساڄي هٿ سان ٻاهر ڪڍو جڏهن ته مين شافٽ کي پنهنجي کاٻي هٿ سان سلائيڊ ڪيو (شڪل 7). ترتيب جي آسانيءَ لاءِ، مين شافٽ کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ افقي ھيٺان ھيٺ ڪريو ۽ مين شافٽ کي افقي کان ننڍو ڪرڻ لاءِ مٿي ڪريو.
2. مين شافٽ کي سلائي ڪرڻ سان شروع ڪريو جيستائين آخري سيٽنگ توھان پڙھي سگھوٿا توھان جي اوچائي کان ھڪڙو انچ وڏو آھي (مثال طور جيڪڏھن توھان 178 سينٽي / 5 فوٽ 10 انچ آھيو، آخري انگ 180 سينٽي / 5 فوٽ 11 انچ ھوندا). انهي کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته ٽيبل جي گردش تمام تيز نه آهي. توھان جانچ ڪندا ته ڇا ھي سيٽنگ توھان لاءِ صحيح آھي بعد ۾. توهان جي مثالي اونچائي سيٽنگ توهان جي وزن جي ورڇ تي ڀاڙي ويندي ۽ توهان جي حقيقي اونچائي جي ٻنهي پاسن تي ڪيترائي انچ مختلف ٿي سگهن ٿا.
3. سوراخ جي سيٽنگ کي مڪمل طور تي مشغول ڪرڻ لاءِ اسپرنگ-لوڊ ٿيل اونچائي چونڊيندڙ لاڪنگ پن کي جاري ڪريو. آڱرين کي ڇڪڻ کان روڪڻ لاء احتياط استعمال ڪريو. پڪ ڪريو ته پن مڪمل طور تي مين شافٽ ذريعي گذري ٿو.

زاويه ٽيچر: زاويه کي اڳ ۾ سيٽ ڪريو
گھمڻ جي درجي کي محدود ڪرڻ لاءِ ٽيبل بيڊ (شڪل 8) جي هيٺان U-Bar سان زاويه ٽيچر ڳنڍيو. بڪل کي سلائيڊ ڪريو ٽيچر کي ڊگھو يا ننڍو ڪرڻ لاءِ پنھنجي گھربل وڌ کان وڌ اُلٽي زاويه کي اڳ ۾ ئي سيٽ ڪرڻ لاءِ، يا جڏھن توھان مڪمل اُلٽ ۾ گھمڻ لاءِ تيار ھجو، تڏھن ٽيچر کي ڪلپ ڪريو.

Ankle Comfort Dial™: پنھنجي سيٽنگ ڳولھيو
Ankle Comfort Dial گھمندي گھمندي آھي ھڪ مٿاھين (1) يا گھٽ (2) سيٽنگ (شڪل 9) ۾، ھڪ 2.5 سينٽي / 1 اوچائي ويڪرائيز سان. Ankle Comfort ڊائل کي سيٽ ڪريو ته جيئن اڳيان ۽ پوئين اينڪل ڪپس توهان جي ٽڪن جي ننڍڙي حصي جي چوڌاري محفوظ هجن (اينڪل لاڪ سسٽم ۽ توهان جي پير جي چوٽي جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ فاصلي سان). اهو ٽيبل بيڊ تي جسم جي سلائيڊ کي گھٽائي ڇڏيندو جڏهن ته ان کي ڦيرايو ويندو، جيڪو وزن جي ورڇ ۾ ڦيرڦار ڪري سگهي ٿو ۽ آسانيء سان مداخلت ڪري سگهي ٿو جنهن سان توهان پنهنجي گردش کي ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

ڦيرائڻ لاء تيار ڪريو

انورشن ٽيبل استعمال ڪرڻ کان اڳ
پڪ ڪريو ته انسائيڪلوپيڊيا ٽيبل آساني سان مڪمل طور تي ڦيرايل پوزيشن ۽ پوئتي ڏانهن ڦري ٿو، ۽ اهو سڀ فاسٽنرز محفوظ آهن. پڪ ڪريو ته توهان جي سامهون، مٿي ۽ پويان گھمڻ لاء مناسب صافي آهي.

خبردار

ڳچيءَ کي صحيح طرح محفوظ ڪرڻ ۾ ناڪاميءَ جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿي سخت زخمي يا موت! هميشه چيڪ ڪريو ته Ankle Lock سسٽم مڪمل طور تي هڪ سوراخ جي جوڙجڪ ۾ مصروف آهي جيڪو ڪپس کي سنوارڻ ۾ آڻيندو آهي، ٽڪن جي ننڍڙي حصي جي مقابلي ۾ ويجهو. ھميشه محفوظ طور تي ڳنڍي، ليس اپ بوٽ پائڻ لاءِ فليٽ سولو، جھڙوڪ ٽينس جوتا. ٿلها تلون، بوٽن، اونچين ٽاپن يا ڪنهن به جوتن سان گڏ بوٽ نه پائڻ جيڪي ڳچيء جي مٿي کان مٿي هجن، ڇاڪاڻ ته هن قسم جي بوٽن کي توهان جي ٽڪن کي صحيح طور تي محفوظ ڪرڻ ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿي. ڪڏھن ڪڏھن به استعمال نه ڪريو انورسيشن ٽيبل کي منهن ھيٺ ڪريو. پنھنجن ٽُڪن کي محفوظ ڪرڻ کان پھريائين پنھنجي مٿئين جسم کي ٽيبل بيڊ جي خلاف ڦيرڻ يا جھڪائڻ جي ڪوشش نه ڪريو.

پنھنجي پيرن کي محفوظ ڪريو
انورٽنگ ڪرڻ کان اڳ، انهن قدمن تي عمل ڪندي توهان جي ٽڪن کي صحيح طور تي محفوظ ڪريو:

1. پنھنجي پٺيءَ سان ٽيبل بيڊ ڏانھن، ۽ ھٿن کي استعمال ڪندي پنھنجو پاڻ کي مستحڪم ڪرڻ لاءِ، احتياط سان اندر داخل ٿيو
   A- فريم مين شافٽ جي هڪ پاسي جي اڳيان بيهڻ لاءِ (اي فريم ڪراسبار توهان جي پيرن جي پويان هوندو) (شڪل 10). انڪل لاڪ سسٽم جي مٿان مين شافٽ جي تمام ويجھو پير کي مٿي ڪريو ۽ ان کي فرش تي ٻئي پاسي رکو، مين شافٽ کي ڇڪڻ لاءِ.
2.  جيڪڏهن Ankle Lock سسٽم بند آهي، EZ-Reach Handle تي هيٺ دٻايو، پوءِ ان کي پوري طرح کولڻ لاءِ ٻاهران دٻايو. کليل پوزيشن ۾ هينڊل کي ڇڏي ڏيو.
3. پاڻ کي بيلنس ڪرڻ لاءِ، صرف پنهنجي هيٺئين جسم کي ٽيبل بيڊ جي هيٺين حصي جي خلاف آرام ڪريو جيئن توهان هڪ وقت ۾ هڪ ٽِڪي کي پاسي کان سلائڊ ڪريو (شڪل 11) فرنٽ ۽ ريئر اينڪل کپ جي وچ ۾، پنهنجا پيرن کي اينڪل ڪمفرٽ ڊائل تي رکي. پنھنجا پير انڪل لاڪ سسٽم ۾ داخل نه ڪريو جيئن توھان پنھنجي پير کي جوتن ۾ سلائي ڇڏيندا
   (شڪل 11A). توهان جا پير هميشه يا ته فرش تي هجن يا ٽڪن جي آرام واري ڊائل تي؛ ڪڏهن به هڪ قدم جي طور تي inversion ٽيبل جي ڪنهن ٻئي حصي کي استعمال نه ڪريو.
4. پنھنجن ٽنگن کي پوئتي مضبوطيءَ سان دٻايو ريئر اينڪل ڪپس جي خلاف، پوءِ کپن جي چوٽيءَ کي ٿورو گھمايو ته جيئن اھي توھان جي ٽنگ/Achilles tendon جي پٺيءَ ڏانھن ڪنارا ٿين (شڪل 12). هي کپن کي ڪجهه گھمڻ جي اجازت ڏيندو جيئن توهان ڦيرايو ته کشن وارو حصو آرام سان توهان جي ٽڪن کي سهارو ڏئي ٿو.
5. EZ-Reach Handle (Figure 13) تي ھيٺ لھي وڃو، پنھنجين ٽنگن ڏانھن ڇڪيو ۽ ڇڏايو جڏھن فرنٽ ۽ ريئر اينڪل ڪپ مناسب ٿي وڃن، توھان جي ٽڪن جي ننڍڙي حصي جي بلڪل ويجھو فٽ سان (شڪل 14). |جيڪڏهن ڪپ ۽ توهان جي پيرن جي چوٽي جي وچ ۾ تمام گهڻو فاصلو آهي، انڪل آرام واري ڊائل ڏانهن رجوع ڪريو: پنهنجي سيٽنگ ڳوليو. EZ-Reach هينڊل کي اڳيان کان پوئتي کي ڇڪيو ته پڪ ڪريو ته اهو مڪمل طور تي مصروف آهي ۽ محفوظ طور تي بند ٿيل آهي. پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن يا ڪپڙن جو ڪو به حصو EZ-Reach Ankle Lock سسٽم سان ڪنهن به طرح سان ڇڪڻ يا مداخلت نه ڪندو آهي.

”ٻڌ، محسوس ڪريو، ڏسو، ٽيسٽ“ جو طريقو استعمال ڪريو ھر وقت جڏھن توھان پنھنجن ٽنگن کي انورسيشن ٽيبل ۾ محفوظ ڪريو ٿا:

• HEAR locking EZ-Reach Handle ڪلڪ ڪريو جاءِ تي؛
• EZ-Reach هينڊل کي محسوس ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو پنهنجي سيٽنگ ۾ مڪمل طور تي مصروف ۽ بند ٿيل آهي، ۽ محسوس ڪريو ته فرنٽ ۽ ريئر اينڪل ڪپس توهان جي ٽڪن جي ننڍڙي حصي جي ڀرسان لڳل آهن؛
• ڏسو ته EZ-Reach Handle محفوظ آهي، ۽ پوزيشن کان ٻاهر نه ٿو نڪري، ۽ ڏسو ته توهان جي ٽڪن ۽ ​​ٽڪن کپن جي وچ ۾ ڪابه جاء ناهي.
• ٽيسٽ ڪريو EZ-Reach Ankle Lock System enclosure کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو سنسڪرت آهي، ويجهو آهي ۽ محفوظ آهي وِگل ڪندي ۽ انڪل کپن ذريعي پنهنجا پير ڪڍڻ جي ڪوشش ڪندي. پڪ ڪريو ته توهان هر دفعي انڪل کپ کان ڌار نه ٿا ڪري سگهو هر دفعي ڦيرائڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان.

توهان جي بيلنس ۽ گردش ڪنٽرول کي جانچڻ
جڏهن صحيح طريقي سان ترتيب ڏني وڃي، توهان پنهنجي جسم جي وزن کي منتقل ڪندي صرف پنهنجي هٿن کي منتقل ڪندي يا توهان جي گوڏن کي موڙيندي ڪندي ڦيرڦار واري ٽيبل جي گردش کي سنڀاليندا. توهان جي مثالي بيلنس سيٽنگون توهان جي جسم جي قسم ۽ وزن جي ورڇ پاران طئي ٿيل آهن - اهو ئي سبب آهي ته توهان جي مکيه شافٽ سيٽنگ توهان جي حقيقي اونچائي کان مختلف ٿي سگهي ٿي. اهو ضروري آهي ته وقت وٺو، توهان جي سيٽنگن کي جانچيو، ۽ هڪ آرامده، لطف اندوز تجربو کي يقيني بڻائي! توهان جي اونچائي جي سيٽنگ کي صحيح طريقي سان ترتيب ڏيڻ ۾ ناڪامي ٿي سگهي ٿي تمام تيز ڦيرڦار يا سڌو سنئون موٽڻ ۾ مشڪل.
زاويه ٽيٿر سيٽ ڪريو ۽ توهان جي پهرين ڪجهه انسائيڪلوپيڊيا سيشن لاءِ، هڪ اسپاٽر کان پڇو ته توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ جيستائين توهان پنهنجي صحيح بيلنس سيٽنگ ڳولڻ جي قابل نه آهيو ۽ انورسيشن ٽيبل جي آپريشن سان آرامده آهيو.

1. پوئتي لڪيو ۽ پنھنجي سر کي ٽيبل جي بستري تي آرام ڪريو پنھنجي ھٿن سان پنھنجي پاسن تي.
   • جيڪڏهن صحيح طرح سان متوازن هجي، ته انوريشن ٽيبل کي ٿورو گھمڻ شروع ڪرڻ گهرجي، مين شافٽ سان گڏ ڪراس بار جي بمپر کان ڪجهه انچ پري (شڪل 15).
   • مين شافٽ تمام ننڍو ٿي سگھي ٿو جيڪڏھن انوريشن ٽيبل کي گھمايو وڃي ته جيئن مين شافٽ ڪراس بار کان ڪجھ انچ کان وڌيڪ، افقي (0°) يا ان کان وڌيڪ مٿي کڻي وڃي. احتياط سان ختم ڪريو، اوچائي سيٽنگ کي ھڪڙي سوراخ سان ڊگھو ڪريو، پنھنجي ٽڪن کي ٻيهر محفوظ ڪريو ۽ ٻيهر جانچ ڪريو.
   • مين شافٽ تمام ڊگھي ٿي سگھي ٿي جيڪڏھن انوريشن ٽيبل بلڪل نه گھمائي، ۽ مين شافٽ ڪراس بار تي مضبوطيءَ سان ويھي رھي. احتياط سان ختم ڪريو، اوچائي سيٽنگ کي ھڪڙي سوراخ سان ننڍو ڪريو، پنھنجي ٽڪن کي ٻيهر محفوظ ڪريو ۽ ٻيهر جانچ ڪريو.

توھان جي مين شافٽ جي سيٽنگ ساڳي رھڻ گھرجي جيستائين توھان ساڳي رولر ھنج جي سيٽنگ کي استعمال ڪندا رھو ۽ توھان جو وزن گھٽ ۾ گھٽ نه ٿئي. جيڪڏھن توھان پنھنجي رولر ھنج سيٽنگ کي تبديل ڪريو، توھان کي پنھنجي بيلنس ۽ ڪنٽرول کي جانچڻ گھرجي.

تحرڪ ڏيڻ

ڦيري ۾ گھمڻ
ان ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته انسائيڪلوپيڊيا ٽيبل تمام گهڻو پري نه گھمندي، تمام جلدي، پڪ ڪريو ته توهان Angle Tether سان ڳنڍيو آهي ۽ بيلنس جي جاچ مڪمل ڪئي آهي.

1. پنھنجي مٿو ٽيبل جي بستري تي آرام ڪرڻ سان، ھڪڙي وقت ھڪڙي ھٿ کي گھمڻ شروع ڪريو (شڪل 16). وڌ کان وڌ ڪنٽرول ۽ آرام لاءِ، هر حرڪت کي سست ۽ عمدي هجڻ گهرجي (جيتري تيز توهان هلندا، اوترو ئي تيزيءَ سان انورشن ٽيبل گھمندو).
2. رفتار کي ڪنٽرول ڪرڻ جي مشق ڪريو ۽ گردش جي زاويه کي سست رفتار سان پنهنجي هٿن کي اڳتي ۽ اڳتي وڌايو.
3. هڪ دفعو توهان Angle Tether پاران اجازت ڏنل وڌ ۾ وڌ زاويه تي پهچي ويا آهيو، توهان جي مٿي تي ٻنهي هٿن کي آرام ڪريو. آرام ڪريو ۽ گہرا سانس وٺو پنھنجي عضون کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪريو (شڪل 17).

سڌو سنئون موٽڻ

1. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس گھمڻ شروع ڪرڻ لاء، سست پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪنارن ڏانھن آڻيو.
2. جيئن ته توهان جو جسم ڊگهو ٿي چڪو هجي يا ٽيبل جي بستري تي منتقل ٿي ويو هجي جڏهن ته ان کي ڦيرايو وڃي، هٿن جي تحريڪن شايد توهان کي مڪمل طور تي سڌو موٽڻ لاء ڪافي نه هجن. پنهنجي جسم جي وزن کي ٽيبل بيڊ جي پيرن جي پڇاڙيءَ ڏانهن منتقل ڪندي بس پنهنجا گوڏن کي ٿورو موڙيو (شڪل 18). پنهنجو مٿي نه کڻو، رڳو هٿن تي ڀروسو رکو يا مٿي ويهڻ جي ڪوشش ڪريو (شڪل 19).
3. روڪ ڪريو ۽ ڪجهه منٽن لاءِ آرام ڪريو صرف افقي (0 °) کان پاسو ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ۽ توهان جي پٺي کي مڪمل طور تي سڌو ٿيڻ کان پهريان بغير ڪنهن تڪليف جي ٻيهر دٻائڻ جي اجازت ڏيو.

جيڪڏھن توھان اڃا تائين انھن تجويزن تي عمل ڪرڻ کان پوءِ سڌو سنئون موٽڻ ۾ مشڪل آھي، پنھنجي يوزر سيٽنگ کي ترتيب ڏيو ۽ پنھنجي بيلنس ۽ گردش ڪنٽرول کي ٻيهر جانچيو.

خبردار

مڪمل انورسيشن لاڪ آئوٽ کان آزاد ٿيڻ لاءِ (ڏسو ص 5)، ھڪ ھٿ پنھنجي مٿي جي پويان ھلايو ۽ ٽيبل جي بستري کي پنھنجي پٺي ڏانھن ڇڪيو. سڌيءَ طرح موٽڻ لاءِ، پنهنجي پاسن تي هٿ رکي. جيڪڏهن اهو ڪم نٿو ڪري، نه ويهڻ نه ڪريو. جسم جي وزن کي ٽيبل بيڊ جي پيرن واري پاسي ڏانهن منتقل ڪرڻ لاءِ هينڊلز استعمال ڪريو ۽ پنهنجا گوڏن کي موڙيو. جيڪڏهن توهان کي سڌو سنئون موٽڻ ۾ مشڪل آهي، 'توهان جي بيلنس کي جانچڻ' سيڪشن سان صلاح ڪريو.

مڪمل ڦيرو

مڪمل ڦيرڦار جي وضاحت ڪئي وئي آهي مڪمل طور تي مٿي (90 °) پھانسي سان توهان جي پٺي سان ٽيبل بيڊ کان آزاد. گھڻا ٽيٽر® استعمال ڪندڙ ھن اختيار مان لطف اندوز ٿين ٿا ڇاڪاڻ ته گھڻن ۽ مشقن لاءِ حرڪت جي اضافي آزادي جي ڪري. تنهن هوندي، هن قدم کي ڪوشش نه ڪريو جيستائين توهان مڪمل طور تي آرام سان انسائيڪلوپيڊيا ٽيبل جي گردش کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل نه آهيو ۽ مڪمل طور تي 60 ° جي زاويه تي آرام ڪرڻ جي قابل آهيو. مڪمل طور تي ڦيرائڻ لاء:

1. زاويه ٽيچر کي ختم ڪريو.
2. رولر ٽنگس کي ترتيب ڏيو A سيٽنگ ڪرڻ لاءِ انورشن ٽيبل کي فعال ڪرڻ لاءِ ”لاڪ“ ڪرڻ لاءِ مضبوطي سان مڪمل انوسوشن ۾. جيڪڏھن توھان 100 ڪلوگرام (220 پائونڊ) يا وڌيڪ آھيو، رولر ھنگز کي سيٽنگ بي تي سيٽ ڪريو (ڏسو استعمال ڪندڙ سيٽنگون، ص 2).
3. گھمڻ شروع ڪرڻ لاءِ پنھنجي مٿي تي ٻئي ھٿ آھستي آھستي اٿاريو. توهان کي فرش يا A- فريم تي دٻائڻ جي ذريعي گھمڻ جي آخري ڪجهه درجي جي مدد ڪرڻ جي ضرورت پوندي جيستائين ٽيبل بيڊ ڪراس بار جي سامهون نه ٿئي (شڪل 20).
4. آرام ڪريو ۽ توهان جي جسم کي ٽيبل جي بستري کان پري ڪرڻ جي اجازت ڏيو ته جيئن توهان آزاديء سان پھانسي رهيا آهيو. جيڪڏھن توھان تنگ ڪيو يا پنھنجي پٺي کي ٽيبل بيڊ جي خلاف دٻايو، توھان غالبا اچي ويندا "ان لاڪ."
5. توهان جي صحيح بيلنس سيٽنگ ۾، توهان جو وزن ٽيبل بيڊ کي "لڪ" رکي ٿو هن پوزيشن ۾ جيستائين توهان سڌو سنئون موٽڻ لاء تيار نه آهيو. جيڪڏهن مڪمل طور تي اونڌو ٿيڻ دوران مناسب ”لاڪ“ برقرار رکڻ جي قابل نه رهي، رابطو ڪريو Teeter® ڪسٽمر سروس اختيارن لاءِ.

Inverted "Locked" پوزيشن مان ڇڏڻ لاءِ:

1. ھڪڙي ھٿ سان، پنھنجي مٿي جي پويان پھچي ۽ ٽيبل بيڊ ۽ بيڊ فريم ايڪسٽينشن کي پڪڙيو (شڪل 21). ٻئي هٿ سان، سامهون A- فريم جي بنياد کي پڪڙيو.
2. ٻنهي هٿن کي گڏ ڪريو (شڪل 22). هي ٽيبل بيڊ کي ”لاڪ ٿيل“ پوزيشن مان گھمائيندو. A-Frame ۽ Table Bed جي وچ ۾ پنچڻ کان بچڻ لاءِ ڪلهن کي اندر رکو
   (شڪل 23). پوئين صفحي تي سڌيءَ ريت موٽڻ جي هدايتن تي عمل ڪريو.

لاهڻ

1. لاڪ کي ختم ڪرڻ لاءِ EZ-ريچ هينڊل تي هيٺ دٻايو، پوءِ انڪل لاڪ سسٽم کي پوري طرح کولڻ لاءِ دٻايو (شڪل 24).
2. کليل پوزيشن ۾ هينڊل کي ڇڏي ڏيو.
3. پنھنجي ھيٺئين جسم کي ٽيبل بيڊ جي خلاف سپورٽ رکو جيئن توھان فرش تي قدم کڻو. احتياط سان اٿي بيٺو ۽ پڪ ڪريو ته توهان وٽ بيلنس آهي مين شافٽ مٿان قدم کڻڻ کان اڳ ۽ توهان جي ختم ٿيڻ کي ختم ڪرڻ.

اسٽوريج ۽ سار سنڀال

اسٽوريج لاء فولڊنگ

1. زاويه ٽيچر کي ختم ڪريو.
2. اوچائي چونڊيندڙ لاڪنگ پن کي ٻاهر ڪڍو ۽ مين شافٽ کي سڄي طريقي سان آخري سوراخ تائين سلائڊ ڪريو (ريئر اينڪل کپس جي ويجهو اسٽوريج سيٽنگ). پن کي جاري ڪريو ۽ مشغول ڪريو.
3. ٽيبل بيڊ جي سامهون بيٺو ۽ ان کي استعمال کان سامهون گھمايو جيستائين اهو A- فريم جي ڪراس بار جي خلاف نه ٿئي (شڪل 25).
4. A- فريم کي فولڊ ڪرڻ لاءِ اسپريڊر آرمز کي مٿي ڪريو (شڪل 26)، استحڪام لاءِ A- فريم جي پيرن کي 40 - 50.8 سينٽي / 16 - 20 انچ جي چوٽي تي کليل ڇڏي ڏيو. آڱرين کي ڇڪڻ کان روڪڻ لاء احتياط استعمال ڪريو.

خبردار

ٽپڻ جو خطرو: A-Frame کي ڪافي کليل ڇڏي ڏيو ته جيئن مستحڪم رهي، يا ٽپڻ کان بچڻ لاءِ ڀت ڏانهن محفوظ. جيڪڏهن ٻار موجود آهن، فرش تي فليٽ ذخيرو ڪريو، مٿي نه.

جيڪڏهن توهان انوائيشن ٽيبل کي کليل ۽ استعمال لاءِ تيار ڪرڻ جو انتخاب ڪيو ٿا، ته پڪ ڪريو ته سامان کي غير ارادي گردش کي روڪڻ لاءِ محفوظ ڪريو. توهان يا ته A. لوپ ڪري سگهو ٿا Angle Tether کي مين شافٽ ۽ ڪراس بار جي چوڌاري، پوءِ ان کي ڪلپ سان پاڻ سان ڳنڍيو (شڪل 27)، يا B. ڪيئي لاڪ سان محفوظ ڪريو (teeter.com تي آرڊر ڪرڻ لاءِ دستياب آهي). ٽيسٽ کي يقيني بڻايو وڃي ته انوريشن ٽيبل گھمائي نه سگھي.

سار سنڀال

اشتهار سان صاف ڪريوamp صاف ڪرڻ لاء ڪپڙو. هر استعمال کان اڳ، پائڻ ۽ ڳوڙها لاء چيڪ ڪريو. خراب ٿيل يا خراب ٿيل حصن کي فوري طور تي تبديل ڪريو. مرمت ٿيڻ تائين خدمت کان ٻاهر رکو. خدمت جي سفارشن لاءِ ٽيٽر سان رابطو ڪريو.

شروع ڪريو

پنھنجي گردش کي سنڀاليو: گھمڻ جو زاويه ۽ رفتار توهان جي ڦيري جي تجربي کي تمام گهڻو متاثر ڪندو. گھمڻ جي زاوي کي محدود ڪرڻ لاء، اڳ ۾ سيٽ ڪريو Angle Tether (pg 2). گردش جي رفتار يا ردعمل کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ، توهان جي جسم جي قسم (ص 2) لاءِ رولر هينگز ۽ مين شافٽ سيٽنگز کي بهتر بڻايو. پنهنجي سيٽنگن کي جانچڻ ۽ ترتيب ڏيڻ لاءِ وقت وٺو (صفحو 4) هڪ اسپاٽر جي مدد سان جيستائين توهان مڪمل طور تي پنهنجي هٿن جي وزن کي ڦيرائڻ سان ٽيٽر جي گردش کي ڪنٽرول ڪرڻ جي قابل نه ٿي وڃو.

زاويه جو اندازو لڳايو: ھڪڙي معمولي زاويه (20°-30°) تي شروع ڪريو پھرين ڪجھ ھفتن لاءِ يا جيستائين توھان سامان جي احساس ۽ آپريشن سان آرامده نه ٿي وڃو. هڪ دفعو توهان مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي قابل ٿي رهيا آهيو، ڊمپپريشن فائدن کي وڌائڻ لاء ان جي وڏين زاوين ڏانهن اڳتي وڌو. 60° تائين ڪم ڪريو (اي فريم جي پٺين ٽنگن سان متوازي) يا ان کان اڳتي بھترين نتيجن لاءِ، پر پڪ ڪريو ته آھستي آھستي اڳتي وڌو ۽ پنھنجي جسم کي ٻڌو - آرام اهم آھي. ڪيترائي استعمال ڪندڙ ڪڏهن به 60 ° کان وڌيڪ نٿا ڪن، ۽ اهو صرف ٺيڪ آهي! انهي چيو ته، ڪجهه ترقي يافته استعمال ڪندڙ مڪمل انسائيڪلوپيڊيا (90 °) تي ڊگهو ۽ مشق لاء حرڪت جي اضافي آزادي حاصل ڪن ٿا.

مدت جو تعين ڪريو: 1-2 منٽ جي مختصر سيشن سان شروع ڪريو ته جيئن توهان جي جسم کي ڦيرائڻ جي اجازت ڏيو. وقت سان گڏ، جيئن توهان آرام سان محسوس ڪيو، آهستي آهستي هڪ عرصي تائين ڪم ڪريو جيڪو توهان جي عضلات کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ۽ ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو ته جيئن توهان جي پٺي کي ختم ڪري سگهي. اهو عام طور تي اٽڪل 3-5 منٽ وٺڻ گهرجي.

ان کي عادت بڻايو: گھڻا استعمال ڪندڙ بھتر نتيجا ملندا ننڍا، وڌيڪ بار بار سيشن سان گڏ ڊگھي سيشنن جي ڀيٽ ۾ جيڪي ڪڏھن ڪڏھن ڪيا ويندا آھن. مثالي طور، ان کي توهان جي معمول ۾ ڪم ڪريو ته جيئن توهان پنهنجي ٽيٽر سان هڪ ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا تبديل ڪري سگهو ٿا.

فائدي جو احساس ڪريو

آرام ڪريو ۽ آزاد ڪريو: پنھنجيون اکيون بند ڪريو، گہرا سانس وٺو ۽ پنھنجي جسم کي وڌايو. توهان جي عضون کي غير تنگ ڪرڻ تي ڌيان ڏيو ته جيئن توهان جي اسپائن ۽ جوڑوں کي دٻائڻ جي اجازت ڏيو. بهتر توهان آرام ڪرڻ جي قابل هوندا، وڌيڪ فائدا توهان محسوس ڪندا.

ڇڪڻ ۽ حرڪت شامل ڪريو: وقفي وقفي سان ٽڪراءُ (آرام جي دورن سان متبادل ڦيرو) يا اوسيليشن (رٿمڪ راڪنگ) توهان کي الٽي جي احساس جي عادت حاصل ڪرڻ ۽ عضلاتي آرام جي حوصلا افزائي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. توهان جي جوڑوں ۽ لئگيمنٽس لاءِ فائدي کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ حرڪت ۽ اسٽريچنگ شامل ڪريو: جزوي طور تي يا مڪمل طور تي اونڌو ٿيڻ دوران نرمي سان وڌايو ۽ موڙيو، يا ڊيڪپريشن شامل ڪرڻ لاءِ A-Frame، Traction يا Grip-and-Stretch Handles استعمال ڪريو.

وقت ڏيو: ڪنهن به نئين ورزش پروگرام شروع ڪرڻ وانگر، اهو ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو نتيجن کي ڏسڻ لاء. ڪجهه ماڻهو فوري طور تي فائدا محسوس ڪن ٿا ۽ ڪجهه وڌيڪ وقت وٺن ٿا. صبر ڪر، ان سان لٺ ۽ اڪثر ڦيرايو.

وڌ کان وڌ آرام

پيرن جي آرام کي وڌايو: ليس اپ بوٽن سان جراب پائڻ - مواد اضافي کشن ۽ ٽڪن لاء مدد فراهم ڪندو. پيرن ۽ پليٽ فارم جي وچ ۾ گهٽ ۾ گهٽ جاءِ لاءِ ٽائل آرام واري ڊائل کي ترتيب ڏيو. پوئتي ڪپ جي مٿئين حصي کي ٿورڙو گھمايو پنھنجي ٽُڪن ڏانھن، پوءِ اھي گھمندا گھمندا توھان جي ھيلس کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ جيئن توھان ڦيرايو. انڪل لاڪ سسٽم کي محفوظ ڪرڻ لاءِ محفوظ ڪريو، ويجهو فٽ.

عضلات جي درد کي گھٽائڻ: جيئن ته ڪنهن به مشق پروگرام سان، توهان شايد نرمي جي درد جو تجربو ڪري سگهون ٿا جڏهن توهان پهريون ڀيرو شروع ڪيو. جڏهن توهان آرام سان آهيو، توهان جو جسم وڏيون تبديليون ڪري رهيو آهي جيئن توهان جي کنڊ ۽ عضون کي اپنائڻ. تمام گهڻو نه ڪريو، تمام جلد - هڪ معمولي زاوي سان شروع ڪريو ۽ درد جي امڪان کي گهٽائڻ لاء مختصر مدت.

پنهنجي جسم کي ٻڌو: تبديلين جي ذريعي تڪليف جي ڪنهن به نشانين جو جواب ڏيو: زاويه ۽ / يا مدت کي گھٽايو، ڏينهن جي مختلف وقتن جي ڪوشش ڪريو، گہرا سانس وٺو، ۽ نرم حرڪت ۽ ڇڪڻ شامل ڪريو. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان وٽ ڪافي آهي، سڌو موٽيو! انتشار تمام آرام ۽ لطف جي باري ۾ آهي.

آهستي آهستي موٽيو: 0-15 سيڪنڊن يا ان کان وڌيڪ لاءِ صرف گذريل افقي (30 °) تي آرام ڪرڻ جي پڪ ڪريو ته جيئن توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏني وڃي ۽ توهان جي پٺي کي آهستي آهستي ٻيهر ڪمپريس ڪرڻ لاءِ سامان کي ختم ڪرڻ کان پهريان.

سمجھو سامان: teeter.com/videos تي شروع ڪرڻ واري ويڊيو پورٽل تي وڃو وڌيڪ الٽي اسٽريچنگ ۽ ورزش جي صلاحن لاءِ. پڙهو ۽ هميشه مالڪ جي دستور جي پيروي ڪريو. هميشه چيڪ ڪريو ته توهان جي ذاتي صارف سيٽنگون درست آهن ان کي ڦيرائڻ کان اڳ، ۽ هميشه توهان جي ٽڪن ۾ بند ڪريو

دستاويز / وسيلا

	TEETER FS-1 انورسيشن ٽيبل [pdf] مالڪ جو دستور FS-1، Inversion Table، FS-1 Inversion Table، Table
	TEETER FS-1 انورسيشن ٽيبل [pdf] هدايت نامو FS-1، FS-1 انورشن ٽيبل، انورشن ٽيبل، ٽيبل

حوالو

• استعمال ڪندڙ دستي