TEETER FS-1 倒置台用户手册

未经执业医师批准，请勿使用。任何可能因血压升高、颅内压升高或倒立位置的机械应力而变得更严重或可能影响您操作设备能力的医疗或健康状况均禁止倒立。这可能包括受伤或疾病，还包括任何药物或补充剂（处方药或非处方药）的副作用。具体条件可能包括但不限于：
- 导致无法解释的刺痛、虚弱或神经病变、癫痫发作、睡眠障碍、头晕、头晕、迷失方向或疲劳，或影响力量、活动能力、警觉性或认知能力的任何神经或其他疾病；
- 任何脑部疾病，例如创伤，颅内出血史，TIA或中风的病史或风险，或严重的头痛；
- 心脏或循环系统的任何状况，例如高血压，高血压，中风风险增加或使用抗凝剂（包括大剂量阿司匹林）；
- 任何骨骼、骨骼或脊髓疾病或损伤，例如明显的脊柱弯曲、关节急剧肿胀、骨质疏松症、骨折、脱臼、髓钉或手术植入的矫形支架；
- 任何眼，耳，鼻或平衡状况，例如创伤，视网膜脱离史，青光眼，高血压，慢性鼻窦炎，中耳或内耳疾病，晕车或眩晕；
- 任何消化或内部疾病，例如严重的胃酸反流、食管裂孔或其他疝气、胆囊或肾脏疾病；
- 医生特别指导、限制或禁止锻炼的任何情况，例如怀孕、肥胖或近期手术。

在使用设备之前，请始终确保脚踝锁定系统已正确调整并完全接合，并且您的脚踝是安全的。每次使用该设备时，都可以听到、感觉、看到和测试脚踝锁定系统是否舒适、贴身和安全。
务必穿系好系带的平底鞋，例如普通的网球鞋。

请勿穿任何可能会影响脚踝锁定系统固定的鞋子，例如厚底鞋、靴子、高帮鞋或任何超过脚踝骨的鞋子。
在根据您的身高和体重进行适当调整之前，请勿使用倒立台。设置不当会导致快速倒立或难以直立。新用户以及身体或精神受损的用户将需要观察员的帮助。确保在每次使用前将设备设置为您的唯一用户设置。

DO NOT sit up or raise head to return upright. Instead, bend knees and slide your body to the foot-end of the inversion table to change weight distribution. If locked out in full inversion, follow the instructions for releasin从锁定位置向直立方向移动 g。
如果您在倒立时感到疼痛或头晕目眩，请勿继续使用该设备。立即回到直立位置进行恢复并最终下马。

如果您的身高超过 198 厘米/6 英尺 6 英寸或超过 136 公斤（300 磅），请勿使用。倒立时可能会发生结构性故障，或者头/颈可能会撞击地板。
请勿让儿童使用本机。使用机器时，让儿童、旁观者和宠物远离机器。倒置表
不适用于身体、感官或精神能力有缺陷的人，除非有负责他们安全的人对他们使用机器进行监督和指导。
• 如果有儿童在场，请勿直立存放倒置台。折叠桌子并将其放在地板上。请勿存放在室外。
• 请勿在倒立台上进行剧烈运动，或使用重物、松紧带、任何其他锻炼或拉伸设备或非 Teeter® 附件。仅将倒转台用于本手册中所述的预期用途。

请勿将任何物体掉落或插入任何开口。让身体部位、头发、宽松的衣服和珠宝远离所有活动部件。
请勿在任何商业、出租或机构环境中使用。本产品仅供室内、家庭使用。

请勿在药物、酒精或可能导致困倦或迷失方向的药物的影响下操作设备。
始终在使用前检查设备。确保所有紧固件牢固。

务必立即更换有缺陷的部件和/或在维修前停止使用设备。
始终将设备放置在水平表面上，远离可能导致意外浸入或跌落的水或壁架。

请参阅设备上张贴的其他警告提示。如果产品标签或《用户手册》丢失，损坏或难以辨认，请联系客户服务部进行更换。

用户设置

您的 Teeter® 上有四 (4) 项用户设置，必须根据您的独特需求和体型进行适当调整。花点时间找到您的理想设置。每次使用反演表之前，请确保将用户设置调整为您的个人设置。

警告
未能正确设置这些调整可能会导致翻转过快或难以直立。

滚子铰链：选择孔设置
滚子铰链控制翻转台的响应速度或旋转速度。一共有三个洞；孔的选择取决于您的体重和您想要的旋转响应能力（右图）。对于刚刚学习使用反演表的用户，请使用“初学者/部分反演”设置。

更改滚轮铰链设置

拉出高度选择器锁定销并将主轴一直滑到最后一个孔（后踝杯附近的存储设置）。松开并接合销（图 1）。
站在桌床前，将其旋转到与使用相反的方向（图 2），使其靠在 A 型架的横杆上。

抓住枢轴销下方的每个滚轮铰链，用拇指打开枢轴销上方的自锁钩（图 3）。将桌床的两侧从 A 型框架中提出，并将桌床的头部放在地板上。
完全打开每个凸轮锁。从支架销上松开滚轮铰链并将其滑动到所需位置（图 4）。将支架销接合在每侧的相同滚轴铰链孔设置中。固定凸轮锁。

将工作台重新安装到 A 型框架铰链板上（图 5）。确保自锁钩在每个滚轴铰链枢轴销上卡合。将工作台旋转至使用位置，调整主轴即可使用（图6）。

主轴：确定高度设置

站在 A 型框架的左侧。用右手拉出高度选择器锁定销，同时用左手将主轴滑出（图 7）。为了便于调整，将主轴降低到水平以下以延长，将主轴升高到水平以上以缩短。
首先滑动主轴，直到您可以读取的最后一个设置比您的身高大一英寸（例如，如果您的身高为 178 厘米/5 英尺 10 英寸，最后可见的数字将为 180 厘米/5 英尺 11 英寸）。这有助于确保工作台的旋转不会太快。稍后您将测试此设置是否适合您。您理想的身高设置将取决于您的体重分布，并且可能会在您实际身高的两侧有几英寸的差异。
释放弹簧加载的高度选择器锁定销以完全接合孔设置。小心操作以防止夹到手指。确保销完全穿过主轴。

角度系绳：预设角度
将角系绳连接到工作台下方的 U 形杆（图 8）以限制旋转度数。滑动带扣以延长或缩短系绳以预设您想要的最大倒转角度，或者在您准备好旋转至完全倒置时完全松开系绳。

Ankle Comfort Dial™：找到您的设置
Ankle Comfort Dial 旋转至高 (1) 或低 (2) 设置（图 9），高度差异为 2.5 cm / 1。设置 Ankle Comfort Dial，使前部和后部踝杯固定在脚踝的最小部位（踝锁系统与脚背之间的距离最短）。这将减少倒立时身体在桌床上的滑动，这会导致重量分布发生变化并影响您控制旋转的便利性。

准备反转

在使用反演台之前
确保倒立台顺畅地旋转到完全倒立位置和背部，并且所有紧固件都牢固。确保在您的前方、上方和后方有足够的空间进行旋转。

警告

未能正确固定脚踝可能会导致严重伤害或死亡！始终检查脚踝锁定系统是否完全啮合到孔设置中，使罩杯与脚踝的最小部分紧密贴合。务必穿系好系带的平底鞋，例如网球鞋。请勿穿厚底鞋、靴子、高帮鞋或任何超过踝骨的鞋子，因为此类鞋类可能会影响脚踝的正确固定。切勿面朝下使用倒置台。在固定脚踝之前，请勿尝试将上半身倒转或靠在桌床上。

保护你的脚踝
在倒转之前，请按照以下步骤正确固定脚踝：

背对着桌床，用把手稳住自己，小心地走进床
靠近主轴一侧的 A 型框架（A 型框架横杆位于您的腿后方）（图 10）。将最靠近主轴的脚抬到脚踝锁定系统上方，并将其放在另一侧的地板上，以跨坐在主轴上。
如果脚踝锁定系统已关闭，请向下推 EZ-Reach 手柄，然后向外推以将其完全打开。在打开位置松开手柄。
为平衡您自己，将您的下半身仅靠在桌床的下部，同时从前部和后部踝杯之间的一侧（图 11）滑动一个脚踝，将您的脚放在 Ankle Comfort Dial 上。不要像将脚滑入鞋内那样将脚插入脚踝锁定系统
（图 11A）。您的双脚应始终放在地板上或 Ankle Comfort Dial 上；切勿将反演表的任何其他部分用作步骤。
将您的脚踝用力向后压靠在后踝杯上，然后稍微旋转杯的顶部，使它们与您的腿部/跟腱后部成一定角度（图 12）。这将使罩杯在您倒转时稍微旋转，因此缓冲部分可以舒适地支撑您的脚踝。
向下推 EZ-Reach 手柄（图 13），拉向您的腿部，当前部和后部踝杯贴合时松开，并紧贴脚踝的最小部分（图 14）。 |如果罩杯和脚背之间的距离太大，请参阅脚踝舒适刻度盘：找到您的设置。从前向后摇动 EZ-Reach 手柄，确保其完全啮合并牢固锁定。确认您的鞋子或衣服的任何部分在倒立过程中都没有以任何方式接触或干扰 EZ-Reach 脚踝锁定系统。

每次在倒立台上固定脚踝时，都要采用“听、感觉、看、测”的方法：

听到锁定 EZ-Reach 手柄卡入到位的声音；
感觉 EZ-Reach 手柄以确保它完全啮合并锁定在其设置中，并感觉前部和后部脚踝杯紧密贴合您脚踝的最小部分；
查看 EZ-Reach 手柄是否牢固，不会偏离位置，并查看您的脚踝和脚踝杯之间没有空间。

测试 EZ-Reach 脚踝锁定系统外壳，通过摆动和尝试将您的脚拉过脚踝罩杯来确保其舒适、贴身和牢固。每次尝试倒立前，请确保您不能脱离脚踝杯。

测试你的平衡和旋转控制
如果调整得当，您只需移动手臂或弯曲膝盖来转移体重，即可控制倒立台的旋转。您理想的平衡设置取决于您的体型和体重分布——这就是为什么您的主轴设置可能与您的实际身高不同的原因。花时间测试您的设置并确保轻松愉快的体验非常重要！未能正确调整您的高度设置可能会导致翻转过快或难以直立。
设置 Angle Tether 并在您的前几次倒转过程中，请观察员协助您，直到您能够找到正确的平衡设置并熟悉倒转台的操作。

身体向后靠，将头靠在桌床上，双臂放在身体两侧。
- 如果平衡正确，倒转台应该开始轻微旋转，主轴从横杆的缓冲器上抬起几英寸（图 15）。
- 如果翻转台旋转时主轴可能会太短，从而使主轴从横杆上抬起超过几英寸，达到水平 (0°) 或更高。小心下马，将高度设置加长一孔，再次固定脚踝并重新测试。
- 如果翻转台根本不旋转，主轴可能会太长，并且主轴仍稳固地固定在横杆上。小心下车，将高度设置缩短一孔，再次固定脚踝并重新测试。

只要您继续使用相同的 Roller Hinge 设置并且您的体重没有大幅波动，您的主轴设置就应该保持不变。如果您更改了 Roller Hinge 设置，您应该再次测试您的平衡和控制。

倒相

旋转到反转
为确保倒转台不会旋转得太远、太快，请确保您已连接角度系绳并完成平衡测试。

将头靠在桌床上，一次抬起一只手臂开始旋转（图 16）。为了获得最大的控制力和舒适度，每个动作都应该缓慢而谨慎（移动得越快，倒转台旋转得越快）。

通过缓慢前后移动手臂来练习控制旋转的速度和角度。
达到角度系绳允许的最大角度后，将双臂放在头上。放松并深呼吸以帮助您的肌肉放松（图 17）。

直立返回

要开始旋转回到起始位置，慢慢地将手臂放在身体两侧。

由于您的身体在倒立时可能会在桌床上拉长或移动，因此手臂运动可能不足以让您完全恢复直立。只需稍微弯曲膝盖，同时将体重移向桌床的脚端（图 18）。请勿抬起头，仅依靠把手或尝试坐起（图 19）。
在刚过水平面 (0°) 时停下来休息几分钟，以帮助防止头晕，并让您的背部在完全恢复直立之前重新受压而不会感到不适。

如果您在遵循这些建议后仍然无法直立，请调整您的用户设置并再次测试您的平衡和旋转控制。

警告

要解除完全倒转锁定（参见第 5 页），请将一只手伸到脑后，将床身向后拉。要直立返回，请将手臂放在身体两侧。如果这不起作用，请勿坐起。使用手柄并弯曲膝盖，将体重转移到桌床的脚边。如果您难以直立，请参阅“测试您的平衡”部分。

完全反转

完全倒立的定义是完全倒挂 (90°)，背部离开桌床。许多 Teeter® 用户喜欢这个选项，因为它增加了伸展和锻炼的活动自由度。但是，在您能够完全自如地控制倒转台的旋转并且能够在 60° 角度完全放松之前，请勿尝试执行此步骤。完全反转：

断开角度系绳。
将滚轮铰链调整到设置 A，使翻转台能够在完全翻转时牢固地“锁定”。如果您的体重为 100 公斤（220 磅）或更多，请将滚轮铰链设置为设置 B（请参阅用户设置，第 2 页）。

慢慢地将双手举过头顶开始旋转。您可能需要通过推动地板或 A 型架来辅助最后几度的旋转，直到桌床靠在横杆上停止（图 20）。
放松并让您的身体离开桌床，这样您就可以自由悬挂。如果您紧张或将背部靠在桌床上，您可能会“解锁”。
在您正确的平衡设置下，您的重量将使桌床“锁定”在该位置，直到您准备好恢复直立状态。如果在完全倒转时无法保持足够的“锁定”，请联系 Teeter® 客户服务以获取选项。

从倒置的“锁定”位置释放：

一只手伸到脑后，抓住桌床和床架延伸件（图 21）。用另一只手抓住前方 A 型架的底部。
将双手并拢（图 22）。这将使工作台旋转出“锁定”位置。保持肘部在 A 型框架和桌床之间避免夹伤
（图 23）。按照上一页的归还立柱的说明进行操作。

卸除

向下推 EZ-Reach 手柄以松开锁，然后向外推以完全打开踝锁系统（图 24）。

在打开位置松开手柄。
踏上地板时，保持下半身靠在桌床上。小心地站起来并确保在跨过主轴并完成下车之前保持平衡。

储存与维护

折叠存放

断开角度系绳。
拉出高度选择器锁定销并将主轴一直滑到最后一个孔（后踝杯附近的存储设置）。释放并接合 Pin。
站在工作台前，将工作台旋转到与使用相反的方向，直到它靠在 A 型框架的横杆上（图 25）。

拉起伸展臂以折叠 A 型架（图 26），使 A 型架支腿张开至 40 – 50.8 厘米/16 – 20 英寸的宽度以确保稳定性。小心操作以防止夹到手指。

警告

倾翻危险：将 A 型框架打开得足够宽以保持稳定，或将其固定在墙上以防止倾翻。如果有儿童在场，请将其平放在地板上，而不是直立放置。

如果您选择让翻转台打开并准备使用，请确保固定好设备以防止意外旋转。您可以 A. 将角系绳绕在主轴和横杆上，然后用夹子将其连接到自身（图 27），或者 B. 用钥匙锁固定（可在 teeter.com 订购）。测试确保翻转台不能旋转。

维护

清除广告amp 布清洁。每次使用前，检查磨损情况。立即更换损坏或磨损的零件。维修前请停止使用。联系 Teeter 获取服务建议。

立即开始

控制你的旋转： 旋转的角度和速度将极大地影响您的倒置体验。要限制旋转角度，请预设角度系绳（第 2 页）。要控制旋转速度或响应度，请根据您的体型优化滚轴铰链和主轴设置（第 2 页）。花点时间在观察员的帮助下测试和调整您的设置（第 4 页），直到您能够通过简单地移动手臂的重量来完全控制跷跷板的旋转。

确定角度： 在最初的几周内以适度的角度（20°-30°）开始，或者直到您对设备的感觉和操作感到舒适为止。一旦您能够完全放松，就可以进行更大的倒置角度以增加减压效果。工作到 60°（与 A 型后腿平行）或更大以获得最佳效果，但请务必缓慢前进并倾听您的身体 - 放松是关键。许多用户从未超过 60°，这很好！也就是说，一些高级用户在完全倒转 (90°) 时享受额外的伸展和锻炼自由度。

确定持续时间： 从 1-2 分钟的短疗程开始，让您的身体适应倒立。随着时间的推移，当您感觉舒适时，逐渐锻炼到可以让您的肌肉完全放松和放松的持续时间，这样您的背部就可以减压。这通常需要大约 3-5 分钟。

养成习惯： 大多数用户会发现，与不经常进行的较长会话相比，更短、更频繁的会话会获得更好的结果。理想情况下，将它融入您的日常生活中，这样您就可以每天用跷跷板倒转几次。

实现效益

放松和释放： 闭上眼睛，深呼吸，拉长身体。专注于放松肌肉，让脊柱和关节减压。你越能放松，你就会感受到越多的好处。

添加拉伸和运动： 间歇牵引（与休息期交替倒转）或振荡（有节奏的摇摆）可以帮助您适应倒转的感觉并促进肌肉放松。添加运动和拉伸以帮助最大限度地提高关节和韧带的益处：在部分或完全倒转时轻轻拉伸和扭转，或使用 A 型框架、牵引或抓握和拉伸手柄来增加减压。

给它时间： 就像开始任何新的锻炼计划一样，可能需要一些时间才能看到结果。有些人会立即感受到好处，有些人则需要更长的时间。要有耐心，坚持下去并经常倒转。

最大程度舒适

增加脚踝舒适度： 穿带系带鞋的袜子——这种材料将为脚踝提供额外的缓冲和支撑。调整 Ankle Comfort Dial 以最小化足部和平台之间的空间。将 Rear Cups 的顶部向您的脚踝方向稍微旋转，以便在您倒转时它们会旋转以支撑您的脚后跟。固定脚踝锁定系统，确保紧密贴合。

减少肌肉酸痛： 与任何锻炼计划一样，刚开始时您可能会感到轻微酸痛。当您放松时，您的身体会随着骨骼和肌肉的适应而发生巨大变化。不要做太多、太快——从适度的角度和较短的持续时间开始，以减少酸痛的可能性。

倾听你的身体： 通过做出改变来应对任何不适迹象：减少角度和/或持续时间，尝试一天中的不同时间，深呼吸，并增加轻柔的运动和伸展运动。当您觉得自己受够了时，请直立返回！倒立就是放松和享受。

慢慢恢复直立： 在拆卸设备之前，务必在刚刚超过水平面 (0°) 的位置休息 15-30 秒或更长时间，让您的身体重新调整并逐渐重新压缩您的背部。

了解设备： 访问 teeter.com/videos 上的入门视频门户，了解更多倒立拉伸和锻炼技巧。阅读并始终遵守用户手册。在倒立之前始终检查您的个性化用户设置是否正确，并始终锁定您的脚踝

文件/资源

	TEETER FS-1 倒置台 [pdf] 用户手册 FS-1, 反演表, FS-1 反演表, 表
	TEETER FS-1 倒置台 [pdf] 使用说明书 FS-1, FS-1 反演台, 反演台, 表

参考

用户手册

TEETER FS-1 倒置表所有者的

重要安全说明