TEETER FS-1 د انډولیز میز مالک

د خوندیتوب مهمې لارښوونې

د برید جدول څخه دمخه ټول لارښوونې ولولئ

د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره:

• ټولې لارښوونې ولولئ او پوه شئ ، بیاview نور ټول اړوند اسناد، او د انډول جدول کارولو دمخه تجهیزات معاینه کړئ. دا ستاسو مسؤلیت دی چې خپل ځان د دې تجهیزاتو سمې کارونې او د انعطاف له اصلي خطرونو سره آشنا کړئ.
  که چیرې دا لارښوونې تعقیب نه شي، لکه ستاسو په سر یا غاړه کې راښکته کیدل، پړسیدل، د مینځلو، د تجهیزاتو ناکامۍ، یا د مخکې موجود طبي حالت خرابول. دا د مالک مسؤلیت دی چې ډاډ ترلاسه کړي چې د محصول ټول کارونکي د تجهیزاتو سمې کارونې او د خوندیتوب ټولو احتیاطي تدابیرو په اړه بشپړ خبر دي.
• د جواز لرونکي ډاکټر لخوا تصویب شوي تر هغه پورې مه کاروئ. انعطاف په هر ډول طبي یا روغتیایی حالت کې مخنیوی دی چې ممکن د وینې فشار لوړیدو ، د انټرایکرانیل فشار یا د متقابل موقعیت میخانیکي فشار له امله ډیر شدید رامینځته شي ، یا دا ممکن ستاسو د تجهیزاتو چلولو وړتیا اغیزه وکړي. پدې کې ممکن ټپي یا ناروغي شامله وي، مګر د هر ډول مخدره توکو یا ضمیمه ضمني اغیزې هم شاملې دي (توصیه شوي یا د مخدره توکو څخه ډیر). ځانګړي شرایط کېدای شي شامل وي، مګر محدود نه وي:
  • هر ډول حالت، عصبي یا بل ډول، چې په پایله کې یې ناڅرګنده ستړیا، ضعف یا نیوروپتي، قبضیت، د خوب اختلال، د سر درد، سر درد، بې خوبۍ، یا ستړیا، یا په ځواک، خوځښت، هوښیارتیا، یا ادراکي وړتیا اغیزه کوي؛
  • د دماغ هرډول حالت ، لکه صدمه ، د وقلي خونریزي تاریخ ، د TIA یا سټروک تاریخ یا خطر ، یا جدي سر درد؛
  • د زړه یا دوران سیسټم هر ډول حالت ، لکه د لوړ فشار فشار ، لوړ فشار ، د ضربې خطر یا د انتیکاګولانټ کارول (د اسپرین لوړې اندازې په شمول)؛
  • هر ډول هډوکي، کنکال یا د نخاعي نخاع حالت یا زخم، لکه د نخاع د پام وړ وکر، په شدید ډول پړسیدلي مفصلونه، د اوستیوپوروسس، ماتیدل، بې ځایه کیدل، میډولري پنونه یا په جراحي ډول نصب شوي اورتوپیډیک ملاتړ؛
  • د سترګو ، غوږ ، ناک یا انډول شرایط ، لکه صدمه ، د رینټل قطع کولو تاریخ ، ګلوکوما ، آپټیک لوړ فشار ، اوږد سینوسایټس ، د مینځنۍ یا داخلي غوږ ناروغي ، د حرکت ناروغي ، یا ورټیګو؛
  • هر ډول هاضمي یا داخلي حالت، لکه د شدید تیزاب ریفلوکس، هیاتل یا نور هیریا، د ګال بلیډر یا د پښتورګو ناروغي؛
  • هر هغه حالت چې تمرین یې په ځانګړي ډول د ډاکټر لخوا لارښود شوی، محدود یا منع شوی وي، لکه امیندوارۍ، چاقۍ، یا وروستي جراحي.
• تل ډاډه اوسئ چې د پښې بند سیسټم په سمه توګه تنظیم شوی او په بشپړ ډول بوخت دی، او دا چې ستاسو پښې د تجهیزاتو کارولو دمخه خوندي دي. واورئ، احساس کړئ، وګورئ او ازموینه وکړئ چې د ټانګ لاک سیسټم په زړه پوری، تړل شوی او خوندي دی هرکله چې تاسو تجهیزات کاروئ.
• تل په خوندي توګه تړل شوي لیس اپ بوټان د فلیټ واحد سره واغوندئ، لکه د ټینس سټایل نورمال بوټان.
• داسې بوټان مه اغوندي چې د پښې د بند سیسټم په خوندي کولو کې مداخله وکړي، لکه د پښو تلو لرونکي بوټان، بوټان، لوړ سرونه یا هر هغه بوټان چې د پښې له هډوکي څخه پورته وي.
• د انډول جدول څخه کار مه اخلئ تر هغه چې دا ستاسو د قد او د بدن وزن لپاره په سمه توګه تنظیم شوی نه وي. ناسم تنظیمات کولی شي د چټک انعطاف لامل شي یا بیرته راستنیدنه ستونزمن کړي. نوي کاروونکي، او هغه کارونکي چې په فزیکي یا ذهني توګه جوړ شوي، د سپوټر مرستې ته اړتیا لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې تجهیزات د هرې کارونې دمخه ستاسو ځانګړي کارونکي تنظیماتو ته تنظیم شوي.
• مه کېږئ یا سر پورته کوئ ترڅو بیرته راستانه شئ. پرځای یې، زنګونونه وخورئ او خپل بدن د وزن توزیع بدلولو لپاره د انډول میز پای پای ته ورسوئ. که چیرې په بشپړ انعطاف کې لاک شوی وي ، نو مستقیم بیرته راستنیدو دمخه د بند شوي موقعیت څخه خوشې کولو لارښوونې تعقیب کړئ.
• د وسیلو کارولو ته دوام مه ورکوئ که چیرې تاسو د درد احساس کوئ یا د التهاب کولو په وخت کې د سپک سر یا سر درد احساس کوئ. سمدلاسه د بیرته راستنیدو او حتمي راټیټیدو لپاره مستقیم موقعیت ته راستون شئ.
• که تاسو له 198 سانتي مترو / 6 فوټ 6 څخه ډیر یا 136 کیلو ګرامه (300 پونډ) څخه ډیر یاست نو مه کاروئ. ساختماني ناکامي واقع کیدی شي یا سر / غاړه ممکن د انعطاف پرمهال په پوړ اغیزه وکړي.
• ماشومانو ته اجازه مه ورکوئ چې دا ماشین وکاروي. ماشومان، څاروي او څاروي د کارونې پرمهال له ماشین څخه لرې وساتئ. د انعطاف جدول
  د هغو کسانو لخوا چې فزیکي، حسي یا ذهني وړتیاوې یې کمې دي د کارولو لپاره نه دي، مګر دا چې د ماشین کارولو په اړه د دوی د خوندیتوب لپاره مسؤل شخص لخوا نظارت او لارښوونې نه وي ورکړل شوي.
  • که چیرې ماشومان شتون ولري د انعطاف میز په مستقیم ډول مه ذخیره کوئ. میز په فرش کیږدئ او کیږدئ. په بهر کې ذخیره مه کوئ.
  • د انعطاف په میز کې د تیریدونکي حرکتونو څخه کار مه اخلئ، یا وزنونه، لچک لرونکي بانډونه، کوم بل تمرین یا د غزولو وسیله یا غیر Teeter® ضمیمه مه کاروئ. د انعطاف جدول یوازې د هغې د مطلوب کارونې لپاره وکاروئ لکه څنګه چې پدې لارښود کې تشریح شوي.
• په هیڅ افتتاح کې هیڅ شی مه پریږدئ یا داخل کړئ. د بدن برخې، ویښتان، نرمې جامې او زیورات د ټولو حرکتي برخو څخه پاک وساتئ.
• په هیڅ سوداګریز، کرایه یا اداری ترتیب کې مه کاروئ. دا محصول یوازې د کور دننه ، د کور کارولو لپاره دی.
• د نشه یي توکو، الکول، یا درملو تر اغیز لاندې د تجهیزاتو کار مه کوئ چې کیدای شي د خوب یا بې خوبۍ لامل شي.
• تل د کارولو دمخه تجهیزات معاینه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ټول فاسټینر خوندي دي.
• تل نیمګړتیاوې سمدلاسه ځای په ځای کړئ او / یا تجهیزات تر ترمیم پورې له کار څخه لرې وساتئ.
• تل تجهیزات په سطحه کې ځای په ځای کړئ او د اوبو یا څنډو څخه لیرې وي چې د ناڅاپي ډوبیدو یا سقوط لامل کیدی شي.
• اضافي تجهیزاتو ته مراجعه وکړئ چې په تجهیزاتو کې ځړول شوي. که د محصول لیبل یا د مالک لارښود باید له لاسه وتلی وي ، خراب وي یا ناقانونه وي ، د ځای ناستې لپاره د پیرودونکي خدماتو سره اړیکه ونیسئ.

د کارن ترتیبات

ستاسو په Teeter® کې څلور (4) د کاروونکو ترتیبات شتون لري چې باید ستاسو د ځانګړي اړتیاو او د بدن ډول لپاره په سمه توګه تنظیم شي. د خپل مثالی ترتیباتو موندلو لپاره وخت ونیسئ. هر ځل د انعطاف جدول کارولو دمخه ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د کارونکي تنظیمات ستاسو شخصي تنظیماتو سره تنظیم شوي.

خبرداری
د دې سمونونو په سمه توګه تنظیم کولو کې پاتې راتلل ممکن د خورا ګړندي انعطاف یا مستقیم بیرته راستنیدو ستونزې رامینځته کړي.

د رولر هینګز: د سوراخ ترتیب غوره کړئ
د رولر هینګز د انعطاف جدول د حرکت غبرګون یا نرخ کنټرولوي. درې سوراخونه شتون لري؛ د سوري انتخاب دواړه ستاسو د بدن وزن او د حرکت غبرګون پورې اړه لري چې تاسو یې غواړئ (د ډیاګرام حق). د هغو کاروونکو لپاره چې یوازې د انعطاف جدول کارول زده کوي، د 'ابتکار / جزوي انډول' ترتیب وکاروئ.

د رولر هینج ترتیب بدلول

1. د لوړوالی ټاکونکی لاکینګ پن وباسئ او اصلي شافټ په ټوله لاره کې وروستي سوري ته واړوئ (د ذخیره کولو ترتیب د شا پښې کپ ته نږدې). پن خوشې کړئ او ښکیل کړئ (شکل 1).
2. د میز د بستر په مخ کې ودریږئ او د A-فریم د کراس بار په وړاندې د آرام کولو لپاره د کارونې (2 شکل) څخه مقابل لوري ته وګرځئ.
3. هر رولر هینج د پیوټ پنونو لاندې ونیسئ، د خپلو ګوتو په کارولو سره د پیوټ پنونو باندې د ځان تالاشۍ هکس خلاص کړئ (شکل 3). د میز بستر دواړه خواوې د A-فریم څخه پورته کړئ او د میز بستر سر په فرش کې آرام کړئ.
4. هر کیم لاک په بشپړ ډول خلاص کړئ. د رولر هینج د بریکٹ پن څخه جلا کړئ او مطلوب ترتیب ته یې واستوئ (شکل 4). د بریکٹ پن په هر اړخ کې د ورته رولر هینج سوراخ ترتیب کې ښکیل کړئ. د کیم لاک خوندي کړئ.
5. د میز بستر بیا د A-فریم هینج پلیټونو سره وصل کړئ (5 شکل). ډاډ ترلاسه کړئ چې د ځان تالاشۍ هکس سنیپ د هر رولر هینج پیوټ پن باندې تړل شوی. د میز بستر د کارولو موقعیت ته وګرځوئ او اصلي شافټ د کارولو لپاره تنظیم کړئ (شکل 6).

اصلي شافټ: د لوړوالی تنظیم کول

1. د A-فریم په چپ اړخ کې ودریږئ. په خپل ښي لاس سره د لوړوالی ټاکونکی لاکینګ پن وباسئ پداسې حال کې چې اصلي شافټ خپل کیڼ لوري ته وغورځوئ (7 شکل). د تنظیم کولو اسانتیا لپاره، اصلي شافټ د اوږدوالي لپاره افقی لاندې ښکته کړئ او اصلي شافټ د افقی څخه پورته پورته کړئ ترڅو لنډ شي.
2. د مین شافټ په سلایډ کولو سره پیل کړئ تر هغه چې وروستی ترتیب چې تاسو یې لوستلی شئ ستاسو له قد څخه یو انچ لوی وي (د مثال په توګه که تاسو 178 سانتي متره / 5 فټ 10 انچ یاست، وروستی شمیر به 180 سانتي متره / 5 فټ 11 انچ وي). دا د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې د میز گردش خورا ګړندی نه دی. تاسو به ازموینه وکړئ ترڅو وګورئ چې ایا دا ترتیب ستاسو لپاره وروسته سم دی. ستاسو د مثالي لوړوالی ترتیب به ستاسو د وزن په ویش پورې اړه ولري او کیدای شي ستاسو د حقیقي قد په دواړو اړخونو کې څو انچه توپیر ولري.
3. د پسرلي بار شوي لوړوالی انتخاب کونکي لاک کولو پن خوشې کړئ ترڅو د سوري ترتیب په بشپړ ډول ښکیل کړي. د ګوتو د مینځلو مخنیوي لپاره احتیاط وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې پن په بشپړ ډول د اصلي شافټ له لارې تیریږي.

زاویه ټیتر: زاویه دمخه تنظیم کړئ
زاویه ټیتر د میز بستر لاندې U-بار سره ضمیمه کړئ (8 شکل) ترڅو د گردش درجې محدود کړي. د ټیتر اوږد یا لنډولو لپاره بکسه سلایډ کړئ ترڅو خپل مطلوب اعظمي انعطاف زاویه دمخه تنظیم کړئ ، یا ټیتر په بشپړ ډول خلاص کړئ کله چې تاسو بشپړ انعکاس ته څرخیدو ته چمتو یاست.

د پښې آرامۍ ډایل ™: خپل ترتیب ومومئ
د پښې آرامۍ ډایل په لوړ (1) یا ټیټ (2) ترتیب (شکل 9) کې ګرځي، د 2.5 سانتي مترو / 1 لوړوالی توپیر سره. د پښې آرامۍ ډایل تنظیم کړئ ترڅو د مخ او شا پښې کپونه ستاسو د پښې کوچنۍ برخې شاوخوا خوندي وي (د ټخې لاک سیسټم او ستاسو د پښو پورتنۍ برخې ترمینځ لږترلږه فاصله سره). دا به د میز په بستر کې د بدن سلایډ کم کړي پداسې حال کې چې بدلیږي، کوم چې کولی شي د وزن په ویش کې بدلون راولي او په اسانۍ سره مداخله وکړي چې تاسو کولی شئ خپل گردش کنټرول کړئ.

د بدلولو لپاره چمتو کړئ

د انعطاف جدول کارولو دمخه
ډاډ ترلاسه کړئ چې د انعطاف جدول په اسانۍ سره په بشپړ ډول بدل شوي موقعیت او شا ته حرکت کوي ، او دا چې ټول فاسټینرونه خوندي دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په مخ، پورته او شا کې د څرخولو لپاره کافي تصفیه شتون لري.

خبرداری

د پښې په سمه توګه خوندي کولو کې پاتې راتلل د جدي ټپ یا مړینې پایله کیدی شي! تل وګورئ چې د انکل لاک سیسټم په بشپړ ډول په سوري ترتیب کې بوخت دی چې کپونه د پښې د کوچنۍ برخې په مقابل کې په زړه پوري ، نږدې فټ ته راوړي. تل په خوندي توګه تړل شوي، لیس شوي بوټان د فلیټ واحد سره وخورئ، لکه د ټینس بوټان. داسې بوټان مه اغوندي چې موټ تلوونه، بوټان، لوړ ټاپونه یا کوم بوټان چې د پښې له هډوکي څخه پورته وي، ځکه چې دا ډول بوټان کولی شي ستاسو د پښو په سمه توګه خوندي کولو کې مداخله وکړي. هیڅکله د انعطاف میز مخ ښکته مه کاروئ. هڅه مه کوئ چې خپل پورتنۍ بدن د میز بستر په وړاندې د پښې د خوندي کولو دمخه بدل کړئ یا تکیه وکړئ.

خپل پښې خوندي کړئ
مخکې له دې چې د انډول کولو لپاره، د دې ګامونو په تعقیب خپل پښې په سمه توګه خوندي کړئ:

1. د میز بستر ته د شا سره، او د ځان د ثابتولو لپاره د لاسونو په کارولو سره، په احتیاط سره دننه حرکت وکړئ
   A- چوکاټ چې د اصلي شافټ یو اړخ ته ودریږي (د A- فریم کراس بار به ستاسو د پښو شاته وي) (10 شکل). اصلي شافټ ته نږدې پښه د پښې بند سیسټم باندې پورته کړئ او په بل اړخ کې یې په فرش کې ځای په ځای کړئ ترڅو اصلي شافټ ودروي.
2.  که د پښې د بند سیسټم تړل شوی وي، د EZ-Reach Handle لاندې فشار ورکړئ، بیا بهر ته فشار ورکړئ ترڅو دا ټوله لاره پرانیزي. لاسي په خلاص موقعیت کې خوشې کړئ.
3. د خپل ځان د توازن لپاره، یوازې خپل ټیټ بدن د میز بستر د ښکته برخې په وړاندې آرام کړئ ځکه چې تاسو په یو وخت کې یوه پښه د غاړې څخه (11 شکل) د مخکینۍ او شا د پښې کپونو ترمنځ سلایډ کړئ، خپلې پښې د پښې آرامۍ ډایل کې وساتئ. خپله پښه د انکل لاک سیسټم ته مه داخلوئ ځکه چې تاسو به خپله پښه په بوټ کې وغورځوئ
   (انځور 11A). ستاسو پښې باید تل یا په فرش کې وي یا د پښې په آرامۍ ډیل کې؛ هیڅکله د انعطاف جدول بله برخه د ګام په توګه مه کاروئ.
4. خپلې پښې د شا د پښې کپونو په مقابل کې په ټینګه سره فشار ورکړئ، بیا د کپ پورتنۍ برخې لږ څه وګرځوئ ترڅو دوی ستاسو د پښې / د اکیلس تنډۍ شاته زاویه وي (شکل 12). دا به کپونو ته اجازه ورکړي چې یو څه وګرځي لکه څنګه چې تاسو بدل کړئ نو د کشن برخه په آرامۍ سره ستاسو د پښې ملاتړ کوي.
5. د EZ-Reach Handle (شکل 13) باندې فشار ورکړئ، خپلو پښو ته وخورئ او هغه مهال یې خوشې کړئ کله چې د مخ او شا پښې کپونه ستاسو د پښې کوچنۍ برخې سره نږدې مناسب وي (شکل 14). که چیرې د جامو او ستاسو د پښو د پورتنۍ برخې تر مینځ ډیر فاصله شتون ولري، د پښې آرامۍ ډایل ته مراجعه وکړئ: خپل ترتیب ومومئ. د EZ-Reach هینډل له مخ څخه تر شا وګرځوئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په بشپړ ډول ښکیل دی او په خوندي توګه تړل شوی. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بوټانو یا جامو هیڅ برخه د انډول کولو پرمهال په هیڅ ډول د EZ-Reach Ankle Lock سیسټم سره لمس یا مداخله نه کوي.

هرکله چې تاسو خپل پښې د انعطاف جدول کې خوندي کړئ د "اوریدلو، احساس کولو، وګورئ، ازموینې" طریقه کاروئ:

• د بندولو EZ-Reach Handle واورئ په ځای کې کلیک وکړئ؛
• د EZ-Reach هینډل احساس کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په بشپړ ډول ښکیل او په خپل ترتیب کې تړل شوی، او احساس وکړئ چې د مخ او شا پښې کپونه ستاسو د پښې کوچنۍ برخې شاوخوا نږدې مناسب دي؛
• وګورئ چې د EZ-Reach Handle خوندي دی، او د موقعیت څخه بهر نه حرکت کوي، او وګورئ چې ستاسو د پښې او د پښې کپ ترمنځ هیڅ ځای نشته.
• د EZ-Reach Ankle Lock سیسټم احاطه و ازموئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د پښو د کپونو له لارې د پښې ایستلو او د ویګل کولو او هڅه کولو سره سم ، نږدې مناسب او خوندي دی. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو نشئ کولی هر ځل مخکې له دې چې د بیرته راګرځولو هڅه وکړئ د پښې کپ څخه جلا شئ.

ستاسو د توازن او گردش کنټرول ازموینه
کله چې په سمه توګه تنظیم شوی وي، تاسو به په ساده ډول د خپلو لاسونو په حرکت کولو یا د زنګونونو په ښکته کولو سره د بدن وزن بدلولو سره د انعطاف میز گردش کنټرول کړئ. ستاسو د مثالي توازن تنظیمات ستاسو د بدن ډول او وزن ویش لخوا ټاکل کیږي - له همدې امله ستاسو د اصلي شافټ ترتیب ممکن ستاسو له اصلي قد څخه توپیر ولري. دا مهمه ده چې وخت ونیسئ، خپل ترتیبات وڅیړئ، او یو آرام، خوندور تجربه ډاډمن کړئ! ستاسو د لوړوالی ترتیب په سمه توګه تنظیم کولو کې پاتې راتلل ممکن د خورا ګړندي انعطاف یا مستقیم بیرته راستنیدو ستونزې رامینځته کړي.
د زاویه ټیتر تنظیم کړئ او ستاسو د لومړیو څو انعطاف سیشنونو لپاره ، د سپوټر څخه وغواړئ چې تاسو سره مرسته وکړي تر هغه چې تاسو وکولی شئ د خپل درست توازن ترتیب ومومئ او د انعطاف میز عملیاتو سره راحته یاست.

1. شاته تکیه وکړئ او خپل سر د میز په بستر کې د خپلو لاسونو سره په خپلو اړخونو کې آرام کړئ.
   • که په سمه توګه متوازن وي، د انعطاف جدول باید لږ څه حرکت وکړي، د اصلي شافټ سره د کراس بار د بمپر څخه څو انچه پورته کوي (شکل 15).
   • اصلي شافټ ممکن ډیر لنډ وي که چیرې د انعطاف جدول داسې وګرځي چې اصلي شافټ له څو انچو څخه ډیر د کراس بار څخه افقی (0°) یا هاخوا ته پورته کړي. په احتیاط سره ښکته کړئ ، د یو سوري په واسطه د قد ترتیب اوږد کړئ ، خپل پښې بیا خوندي کړئ او بیا ازموینه وکړئ.
   • اصلي شافټ ممکن ډیر اوږد وي که چیرې د انعطاف میز په بشپړ ډول نه وګرځي، او اصلي شافټ په کراس بار کې په ټینګه سره ناست وي. په احتیاط سره ښکته کړئ، د یو سوري په واسطه د لوړوالی ترتیب لنډ کړئ، خپل پښې بیا خوندي کړئ او بیا ازموینه وکړئ.

ستاسو د اصلي شافټ ترتیب باید یو شان پاتې شي تر هغه چې تاسو د ورته رولر هینج ترتیب کارولو ته دوام ورکړئ او ستاسو وزن د پام وړ بدلون ونلري. که تاسو د خپل رولر هینج ترتیب بدل کړئ، تاسو باید خپل توازن او کنټرول بیا معاینه کړئ.

بدلول

په انحراف کې ګرځول
د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې د انعطاف جدول ډیر لرې ، ډیر ګړندی نه ګرځیږي ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د زاویه ټیتر سره ضمیمه کړې او د توازن ازموینه یې بشپړه کړې.

1. خپل سر د میز د بستر په وړاندې د آرام کولو سره، په یو وخت کې یو لاس پورته کړئ ترڅو د حرکت پیل پیل کړئ (شکل 16). د اعظمي کنټرول او راحت لپاره ، هر حرکت باید ورو او عمدي وي (څومره ګړندی چې تاسو حرکت کوئ ، هومره ګړندی به د انعطاف جدول وګرځي).
2. د حرکت سرعت او زاویه کنټرول تمرین کړئ په ورو ورو خپل لاسونه شاته او شاته حرکت وکړئ.
3. یوځل چې تاسو د زاویه ټیتر لخوا اجازه ورکړل شوي اعظمي زاویه ته ورسیږئ ، دواړه لاسونه په خپل سر آرام کړئ. آرام وکړئ او ژوره تنفس وکړئ ترڅو ستاسو عضلات آرام کړئ (شکل 17).

بیرته راستنیدل

1. د پیل کولو موقعیت ته د بیرته ګرځیدو لپاره، ورو ورو خپل لاسونه خپلو اړخونو ته راوړو.
2. له هغه ځایه چې ستاسو بدن ممکن د میز په بستر کې اوږد شوی یا بدل شوی وي پداسې حال کې چې برعکس وي، د لاس حرکت ممکن دومره نه وي چې تاسو په بشپړه توګه بیرته راستانه کړئ. په ساده ډول خپل زنګونونه یو څه وخورئ پداسې حال کې چې خپل د بدن وزن د میز بستر د پښو پای ته واړوئ (انځور 18). خپل سر مه پورته کوئ، یوازې په لاسونو تکیه وکړئ یا د پورته کیدو هڅه وکړئ (شکل 19).
3. د څو دقیقو لپاره ودریږئ او یوازې د افقی (0°) څخه تیر شئ ترڅو د سر درد څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او ستاسو شا ته اجازه ورکړئ چې په بشپړ ډول مستقیم بیرته راستنیدو دمخه پرته له تکلیف څخه بیا فشار ورکړئ.

که تاسو لاهم د دې وړاندیزونو تعقیبولو وروسته سم بیرته راستنیدو کې ستونزه لرئ ، خپل د کارونکي تنظیمات تنظیم کړئ او خپل توازن او گردش کنټرول بیا ازموینه وکړئ.

خبرداری

د بشپړ انډول لاک آوټ څخه خلاصولو لپاره (5 مخ وګورئ) ، د خپل سر شاته یو لاس ته ورشئ او د میز بستر خپل شا ته کش کړئ. د بیرته راستنیدو لپاره، په خپلو اړخونو کې وسلې ځای په ځای کړئ. که دا کار ونکړي، ناست مه کوئ. لاسي وکاروئ او خپل زنګونونه مو وخورئ ترڅو د بدن وزن د میز بستر ته د پښو اړخ ته واړوئ. که تاسو په مستقیم ډول بیرته راستنیدو کې ستونزه لرئ، د 'خپل بیلانس ازموینه' برخې سره مشوره وکړئ.

بشپړ انعطاف

بشپړ انعطاف تعریف شوی دی په بشپړ ډول پورته ځړول (90 °) ستاسو شاته د میز له بستر څخه خلاص. د Teeter® ډیری کاروونکي له دې اختیار څخه خوند اخلي ځکه چې د پراخو او تمرینونو لپاره د حرکت د اضافه آزادۍ له امله. په هرصورت، د دې مرحلې هڅه مه کوئ تر هغه چې تاسو په بشپړ ډول د انعطاف میز گردش کنټرول کې آرام نه یاست او د 60 درجې زاویه کې په بشپړه توګه آرام کولو توان لرئ. په بشپړ ډول بدلولو لپاره:

1. د زاویه ټیتر سره وصل کړئ.
2. د A ترتیب کولو لپاره د رولر هینګز تنظیم کړئ ترڅو د انعطاف جدول وړ کړي ترڅو په بشپړ انډول کې په کلکه "لاک" شي. که تاسو 100 کیلو ګرامه (220 پونډه) یا ډیر یاست، د رولر هینګز سیټینګ B ته تنظیم کړئ (د کارونکي تنظیمات وګورئ، مخ 2).
3. ورو ورو دواړه لاسونه خپل سر ته پورته کړئ ترڅو حرکت پیل کړي. تاسو ممکن اړتیا ولرئ چې په فرش یا A-Frame باندې فشارولو سره د تیرو څو درجو گردش کې مرسته وکړئ تر هغه چې د میز بستر د کراس بار په وړاندې ودریږي (شکل 20).
4. آرام اوسئ او خپل بدن ته اجازه ورکړئ چې د میز بستر څخه لرې شي نو تاسو په آزاده توګه ځړول یاست. که تاسو فشار راوړئ یا خپل شا د میز بستر په وړاندې فشار کړئ، نو احتمال به تاسو "خلاص" راشي.
5. ستاسو د توازن په سمه ترتیب کې، ستاسو وزن به د میز بستر "بند" په دې موقف کې وساتي تر هغه چې تاسو بیرته راستانه کیدو ته چمتو نه یاست. که چیرې په بشپړ ډول د بدلیدو پرمهال د کافي "لاک" ساتلو توان ونلري، د اختیارونو لپاره د Teeter® پیرودونکي خدمت سره اړیکه ونیسئ.

د بدل شوي "لاک شوي" موقعیت څخه خوشې کولو لپاره:

1. په یو لاس سره، د خپل سر شاته ورشئ او د میز بستر او د بستر چوکاټ توسیع (شکل 21) ونیسئ. د بل لاس سره، د A- چوکاټ اساس په مخ کې ونیسئ.
2. دواړه لاسونه یو بل سره کش کړئ (22 شکل). دا به د میز بستر د "لاک شوي" موقعیت څخه بهر وګرځوي. د A-Frame او د میز بستر تر مینځ د ګونځې کیدو څخه مخنیوي لپاره کوڼۍ دننه وساتئ
   (انځور 23). په مخکینۍ پاڼه کې د راستنیدو لپاره لارښوونې تعقیب کړئ.

ښکته کول

1. د قلف د خلاصولو لپاره د EZ-Reach هینډل لاندې فشار ورکړئ، بیا د پښې د بند سیسټم خلاصولو لپاره فشار ورکړئ (شکل 24).
2. لاسي په خلاص موقعیت کې خوشې کړئ.
3. خپل ټیټ بدن د میز د بستر په مقابل کې مالتړ وساتئ کله چې تاسو فرش ته قدم کیږئ. په احتیاط سره ودریږئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل توازن لرئ مخکې لدې چې په اصلي شافټ کې ګام پورته کړئ او خپل د ښکته کیدو پای ته ورسیږئ.

ذخیره او ساتنه

د ذخیره کولو لپاره فولډ کول

1. د زاویه ټیتر سره وصل کړئ.
2. د لوړوالی ټاکونکی لاکینګ پن وباسئ او اصلي شافټ په ټوله لاره کې وروستي سوري ته وغورځوئ (د ذخیره کولو ترتیب د شا پښې کپ ته نږدې). پن خوشې کړئ او ښکیل کړئ.
3. د میز د بستر مخې ته ودریږئ او دا د کارولو څخه مخالف لوري ته وګرځوئ تر هغه چې دا د A-فریم د کراس بار په وړاندې ودریږي (25 شکل).
4. د A-Frame (26 شکل) د پوښلو لپاره د سپریډر لاسونه پورته کړئ، د ثبات لپاره د A-فریم پښې د 40 - 50.8 سانتي مترو / 16 - 20 په عرض کې خلاصې پریږدي. د ګوتو د مینځلو مخنیوي لپاره احتیاط وکړئ.

خبرداری

د ټیپ کولو خطر: د A-فریم پراخه پراخه پریږدئ ترڅو مستحکم پاتې شي ، یا دیوال ته خوندي کړئ ترڅو د ټیپ کولو مخه ونیسي. که ماشومان شتون ولري، په فرش کې فلیټ ذخیره کړئ، نه مستقیم.

که تاسو د انعطاف میز خلاص پریږدئ او د کارونې لپاره چمتو یاست ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تجهیزات خوندي کړئ ترڅو غیر ارادي گردش مخه ونیسي. تاسو کولی شئ A. د اصلي شافټ او کراس بار شاوخوا زاویه ټیتر لوپ کړئ، بیا یې د کلپ (27 شکل) سره ځان سره ضمیمه کړئ، یا B. د کیلي لاک سره خوندي کړئ (په teeter.com کې د سپارلو لپاره شتون لري). ازموینه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې د انعطاف جدول نشي ګرځیدلی.

ساتنه

د اعلان سره پاک کړئamp د پاکولو لپاره ټوکر. د هر کارونې دمخه، د اغوستو او اوښکو لپاره وګورئ. زیانمن شوي یا زیانمن شوي برخې سمدلاسه بدل کړئ. تر ترمیم پورې له خدمت څخه لرې وساتئ. د خدمت سپارښتنو لپاره د Teeter سره اړیکه ونیسئ.

پیل کړئ

خپل گردش کنټرول کړئ: د گردش زاویه او سرعت به ستاسو د انعطاف تجربه خورا اغیزه وکړي. د ګرځیدو زاویه محدودولو لپاره ، د زاویې ټیتر دمخه تنظیم کړئ (مخ 2). د حرکت سرعت یا غبرګون کنټرولولو لپاره، د رولر هینګز او مین شافټ تنظیمات ستاسو د بدن ډول لپاره غوره کړئ (pg 2). د سپوټر په مرسته خپل ترتیبات (pg 4) معاینه او تنظیم کولو لپاره وخت ونیسئ تر هغه چې تاسو د دې توان لرئ چې په بشپړ ډول د خپلو وسلو وزن بدلولو سره د ټیټر گردش کنټرول کړئ.

زاویه مشخص کړئ: د لومړیو څو اونیو لپاره په معتدل زاویه (20 ° - 30 °) پیل کړئ یا تر هغه چې تاسو د تجهیزاتو احساس او عملیاتو سره راحته یاست. یوځل چې تاسو په بشپړ ډول آرام کولو وړ یاست ، د ډیکمپریشن ګټو زیاتولو لپاره د انعطاف لوی زاویو ته لاړشئ. تر 60° پورې کار وکړئ (د A-فریم شاته پښو سره موازي) یا د غوره پایلو لپاره ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو ورو پرمخ لاړ شئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ - آرام کلیدي ده. ډیری کاروونکي هیڅکله له 60 ° څخه ډیر نه کوي، او دا یوازې ښه ده! دې وویل، ځینې پرمختللي کاروونکي په بشپړ انحراف (90 °) کې د پراخو او تمرینونو لپاره د خوځښت اضافه آزادۍ څخه خوند اخلي.

موده وټاکئ: د لنډو 1-2 دقیقو غونډو سره پیل کړئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې انعطاف سره تطابق وکړي. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ، په تدریجي ډول تر یوې مودې پورې کار وکړئ چې ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکوي چې په بشپړه توګه آرام او خوشې شي نو ستاسو شاته د فشار وړ وي. دا باید معمولا شاوخوا 3-5 دقیقې وخت ونیسي.

دا عادت کړئ: ډیری کاروونکي به د لنډو، ډیری مکرر غونډو سره د اوږدې مودې غونډو په پرتله ښه پایلې ومومي. په عین حال کې، دا په خپل معمول کې کار وکړئ ترڅو تاسو وکولی شئ په ورځ کې څو ځله د خپل ټیټر سره بدل کړئ.

د ګټو احساس وکړئ

آرام او خوشې کول: سترګې وتړئ، ژوره ساه واخلئ او خپل بدن اوږد کړئ. ستاسو د عضلاتو په غیر تنزولو تمرکز وکړئ ترڅو ستاسو نخاع او مفصلونو ته اجازه درکړي چې ضعیف شي. څومره چې تاسو د آرام کولو توان لرئ، هغومره ډیرې ګټې به احساس کړئ.

کشول او حرکت اضافه کړئ: متقابل تعامل (د استراحت دورې سره بدیل انعطاف) یا اوسییلیشن (ریتمیک راکینګ) کولی شي تاسو سره د انعطاف احساس سره عادت کیدو او د عضلاتو آرامۍ هڅولو کې مرسته وکړي. ستاسو د مفصلونو او لیګامینټونو لپاره د ګټو اعظمي کولو کې د مرستې لپاره حرکت او کشول اضافه کړئ: په نرمۍ سره وغځوئ او وخورئ پداسې حال کې چې جزوی یا بشپړ بدل شوی وي ، یا د ډیکمپریشن اضافه کولو لپاره A-Frame, Traction یا Grip-and-Stretch Handles وکاروئ.

وخت ورکړئ: د هر نوي تمرین پروګرام پیل کولو په څیر، دا د پایلو لیدلو لپاره یو څه وخت نیسي. ځینې ​​​​خلک سمدستي ګټې احساسوي او ځینې یې ډیر وخت نیسي. صبر وکړئ، د هغې سره ودریږئ او ډیری وختونه یې وګرځوئ.

د آرامۍ کچه لوړه کړئ

د پښو آرامۍ زیاتول: د لیس اپ بوټانو سره جرابې واغوندئ - مواد به د پښو لپاره اضافه تکیه او ملاتړ چمتو کړي. د پښې او پلیټ فارم ترمینځ د لږترلږه ځای لپاره د پښې آرام ډیل تنظیم کړئ. د شا کپونو پورتنۍ برخه ستاسو د پښې په لور یو څه وګرځوئ نو دوی به ستاسو د پښې ملاتړ کولو لپاره وګرځي کله چې تاسو بدل کړئ. د پښې د تړلو سیسټم خوندي کړئ د یو ښه، نږدې فټ لپاره.

د عضلاتو درد کموي: لکه څنګه چې د هر تمرین پروګرام سره، تاسو ممکن لږ درد تجربه کړئ کله چې تاسو لومړی پیل کوئ. پداسې حال کې چې تاسو آرام یاست، ستاسو بدن لوی بدلونونه رامینځته کوي ځکه چې ستاسو کنکال او عضلات تطابق کوي. ډیر څه مه کوئ، ډیر ژر - د معتدل زاویې او لنډې مودې سره پیل کړئ ترڅو د درد احتمال کم کړي.

خپل بدن ته غوږ ونیسئ: د بدلونونو په کولو سره د ناراحتۍ هر ډول نښو ته ځواب ووایاست: زاویه او/یا موده کمه کړئ، د ورځې مختلف وختونه هڅه وکړئ، ژوره ساه واخلئ، او نرم حرکت او اوږدوالی اضافه کړئ. کله چې تاسو احساس کوئ چې تاسو کافي لرئ، بیرته راستانه شئ! برعکس ټول د آرامۍ او خوند اخیستلو په اړه دي.

ورو ورو بیرته راستانه شئ: ډاډ ترلاسه کړئ چې په تیرو افقی (0°) کې د 15-30 ثانیو یا ډیرو لپاره آرام وکړئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه درکړي چې د تجهیزاتو له مینځه وړلو دمخه په تدریجي ډول بیا کمپریس شي.

په وسایلو پوه شئ: د نورو التهابي غځولو او تمرین لارښوونو لپاره په teeter.com/videos کې د پیل کولو ویډیو پورټل وګورئ. ولولئ او تل د مالک لارښود تعقیب کړئ. تل وګورئ چې ستاسو د شخصي کارونکي تنظیمات د بدلولو دمخه سم دي، او تل په پښو کې بند کړئ

اسناد / سرچینې

	TEETER FS-1 انډول جدول [pdf] د مالک لارښود FS-1، Inversion Table، FS-1 Inversion Table، Table
	TEETER FS-1 انډول جدول [pdf] د لارښوونې لارښود FS-1، FS-1 د انعطاف جدول، د انعطاف جدول، جدول

حوالې

• د کارن لارښود