TEETER FS-1 ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕ ಮಾಲೀಕರು

ಪ್ರಮುಖ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸೂಚನೆಗಳು

ಇನ್ವೆರ್ಷನ್ ಟೇಬಲ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ

ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು:

• ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ರೆview ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಜತೆಗೂಡಿದ ದಾಖಲೆಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಈ ಉಪಕರಣದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಿಲೋಮತೆಯ ಅಂತರ್ಗತ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ
  ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವುದು, ಸೆಟೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉಪಕರಣಗಳ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದು. ಉತ್ಪನ್ನದ ಎಲ್ಲಾ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಉಪಕರಣದ ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಲೀಕರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.
• ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಅನುಮೋದಿಸುವವರೆಗೆ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಲೋಮವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಪಕರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಇದು ಗಾಯ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು (ನಿಗದಿತ ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ). ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಷರತ್ತುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬಾರದು:
  • ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಜುಮ್ಮೆನ್ನುವುದು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ನರರೋಗ, ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ಅಥವಾ ಆಯಾಸ, ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಜಾಗರೂಕತೆ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿ, ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ;
  • ಆಘಾತ, ಇಂಟ್ರಾಕ್ರೇನಿಯಲ್ ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಇತಿಹಾಸ, ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ಟಿಐಎ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವಿನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಮೆದುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿ;
  • ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಅಪಾಯ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಬಳಕೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ಸೇರಿದಂತೆ) ಹೃದಯ ಅಥವಾ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿ;
  • ಯಾವುದೇ ಮೂಳೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಅಥವಾ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಗಾಯ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಊದಿಕೊಂಡ ಕೀಲುಗಳು, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಮುರಿತಗಳು, ಕೀಲುತಪ್ಪಿಕೆಗಳು, ಮೆಡುಲ್ಲರಿ ಪಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೆಂಬಲಗಳು;
  • ಆಘಾತ, ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಆಪ್ಟಿಕ್ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸೈನುಟಿಸ್, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಒಳಗಿನ ಕಿವಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ವರ್ಟಿಗೊದಂತಹ ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಮೂಗಿನ ಅಥವಾ ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿ;
  • ತೀವ್ರವಾದ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್, ಹಿಯಾಟಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂಡವಾಯು, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ;
  • ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದ, ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಿತಿ.
• ಆಂಕಲ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ನೀವು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಆಂಕಲ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಂ ಹಿತಕರವಾಗಿದೆ, ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೇಳಿ, ಅನುಭವಿಸಿ, ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೆನಿಸ್ ಶೈಲಿಯ ಶೂಗಳಂತಹ ಫ್ಲಾಟ್ ಸೋಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಟ್ಟಲಾದ ಲೇಸ್-ಅಪ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ದಪ್ಪ ಅಡಿಭಾಗಗಳು, ಬೂಟುಗಳು, ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ಶೂಗಳಂತಹ ಪಾದದ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವವರೆಗೆ ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತ ವಿಲೋಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಹೊಸ ಬಳಕೆದಾರರು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಸ್ಪಾಟರ್‌ನ ಸಹಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಉಪಕರಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಬಳಕೆದಾರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಲೆ ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪಾದದ ತುದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಪೂರ್ಣ ವಿಲೋಮದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಔಟ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
• ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತಲೆಕೆಳಗಾದಾಗ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಡಿ. ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಡಿಸ್ಮೌಂಟ್ಗಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ನೀವು 198 cm / 6 ft 6 ರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ 136 kg (300 lb) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಬಳಸಬೇಡಿ. ರಚನಾತ್ಮಕ ವೈಫಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಲೆ/ಕುತ್ತಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಈ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ. ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಕ್ಕಳು, ವೀಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಯಂತ್ರದಿಂದ ದೂರವಿಡಿ. ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕ
  ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ, ಸಂವೇದನಾ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಯಂತ್ರದ ಬಳಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡದ ಹೊರತು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಿಲ್ಲ.
  • ಮಕ್ಕಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ. ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ.
  • ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಅಥವಾ ತೂಕ, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಯಾವುದೇ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಟೀಟರ್ ಅಲ್ಲದ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಈ ಕೈಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಅದರ ಉದ್ದೇಶಿತ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬೀಳಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು, ಕೂದಲು, ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಆಭರಣಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಚಲಿಸುವ ಭಾಗಗಳಿಂದ ದೂರವಿಡಿ.
• ಯಾವುದೇ ವಾಣಿಜ್ಯ, ಬಾಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸಾಂಸ್ಥಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಳಾಂಗಣ, ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಡಿ.
• ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಫಾಸ್ಟೆನರ್ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ದೋಷಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.
• ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಮುಳುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೀಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನೀರು ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಅಂಚುಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ.
• ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನ ಲೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಮಾಲೀಕರ ಕೈಪಿಡಿ ಕಳೆದುಹೋದರೆ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗಾಗಿ ಗ್ರಾಹಕ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಬಳಕೆದಾರರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು

ನಿಮ್ಮ Teeter® ನಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು (4) ಬಳಕೆದಾರರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿವೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ಬಳಕೆದಾರರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ
ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ತುಂಬಾ ತ್ವರಿತವಾದ ವಿಲೋಮ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್ಗಳು: ಹೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್ಗಳು ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆ ಅಥವಾ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಮೂರು ರಂಧ್ರಗಳಿವೆ; ರಂಧ್ರದ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ರೇಖಾಚಿತ್ರ ಬಲ). ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ, 'ಬಿಗಿನರ್ / ಭಾಗಶಃ ವಿಲೋಮ' ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

1. ಎತ್ತರ-ಸೆಲೆಕ್ಟರ್ ಲಾಕಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ (ಹಿಂಭಾಗದ ಆಂಕಲ್ ಕಪ್‌ಗಳ ಬಳಿ ಶೇಖರಣಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್) ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಚಿತ್ರ 1).
2. ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಅದನ್ನು ಎ-ಫ್ರೇಮ್‌ನ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಮಿಸಲು (ಚಿತ್ರ 2) ಬಳಕೆಯಿಂದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಪಿವೋಟ್ ಪಿನ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ, ಪಿವೋಟ್ ಪಿನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ-ಲಾಕಿಂಗ್ ಹುಕ್ಸ್ ತೆರೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ (ಚಿತ್ರ 3). ಎ-ಫ್ರೇಮ್‌ನಿಂದ ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
4. ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಮ್ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಬ್ರಾಕೆಟ್ ಪಿನ್‌ನಿಂದ ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಯಸಿದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ (ಚಿತ್ರ 4). ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್ ಹೋಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಕೆಟ್ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಮ್ ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ.
5. ಎ-ಫ್ರೇಮ್ ಹಿಂಜ್ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್ ಅನ್ನು ಮರು-ಲಗತ್ತಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 5). ಪ್ರತಿ ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್ ಪಿವೋಟ್ ಪಿನ್ ಮೇಲೆ ಸ್ವಯಂ-ಲಾಕಿಂಗ್ ಹುಕ್ಸ್ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮುಚ್ಚಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಕೆಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 6).

ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್: ಎತ್ತರದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

1. ಎ-ಫ್ರೇಮ್‌ನ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಎತ್ತರ-ಸೆಲೆಕ್ಟರ್ ಲಾಕಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ (ಚಿತ್ರ 7). ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸುಲಭಕ್ಕಾಗಿ, ಉದ್ದವಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಲು ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ನೀವು ಓದಬಹುದಾದ ಕೊನೆಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಒಂದು ಇಂಚು ಹೆಚ್ಚಿರುವವರೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಉದಾ. ನೀವು 178 cm / 5 ಅಡಿ 10 ಇಂಚು ಇದ್ದರೆ, ಕೊನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು 180 cm / 5 ft 11 in ಆಗಿರುತ್ತದೆ). ಮೇಜಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಎತ್ತರದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಇಂಚುಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
3. ರಂಧ್ರದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್-ಲೋಡೆಡ್ ಹೈಟ್-ಸೆಲೆಕ್ಟರ್ ಲಾಕಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ. ಪಿನ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಂಗಲ್ ಟೆಥರ್: ಕೋನವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸಿ
ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್ (ಚಿತ್ರ 8) ಅಡಿಯಲ್ಲಿ U-ಬಾರ್‌ಗೆ ಆಂಗಲ್ ಟೆಥರ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಲೋಮ ಕೋನವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸಲು ಟೆಥರ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಕಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವಿಲೋಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾದಾಗ ಟೆಥರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನ್ಕ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿ.

ಆಂಕಲ್ ಕಂಫರ್ಟ್ ಡಯಲ್™: ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಆಂಕಲ್ ಕಂಫರ್ಟ್ ಡಯಲ್ ಎತ್ತರದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ 1 cm / 2 ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ (9) ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ (2.5) ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ (ಚಿತ್ರ 1) ಆಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆಂಕಲ್ ಕಂಫರ್ಟ್ ಡಯಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಆಂಕಲ್ ಕಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಆಂಕಲ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ನಡುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂತರದೊಂದಿಗೆ). ಇದು ತಲೆಕೆಳಗಾದಾಗ ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಲೈಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಇನ್ವರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ತಯಾರಿ

ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು
ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಫಾಸ್ಟೆನರ್ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ, ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ತಿರುಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಭದ್ರಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾದರೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಗಾಯ ಅಥವಾ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು! ಆಂಕಲ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಂಧ್ರದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅದು ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಶೂಗಳಂತಹ ಫ್ಲಾಟ್ ಸೋಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಕಟ್ಟಿದ, ಲೇಸ್-ಅಪ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ. ದಪ್ಪ ಅಡಿಭಾಗಗಳು, ಬೂಟುಗಳು, ಎತ್ತರದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ ಯಾವುದೇ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಭದ್ರಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭದ್ರಪಡಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೇಜಿನ ಹಾಸಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಲವು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ
ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಮೊದಲು, ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ:

1. ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಒಳಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ
   ಎ- ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್‌ನ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಲು ಫ್ರೇಮ್ (ಎ-ಫ್ರೇಮ್ ಕ್ರಾಸ್‌ಬಾರ್ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂದೆ ಇರುತ್ತದೆ) (ಚಿತ್ರ 10). ಆಂಕಲ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್‌ಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಪಾದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
2.  ಆಂಕಲ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮುಚ್ಚಿದ್ದರೆ, EZ-ರೀಚ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಲು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಆಂಕಲ್ ಕಂಫರ್ಟ್ ಡಯಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಆಂಕಲ್ ಕಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ (ಚಿತ್ರ 11) ಬದಿಯಿಂದ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡುವಾಗ ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಶೂಗೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿದಂತೆ ಆಂಕಲ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ
   (ಚಿತ್ರ 11A). ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಆಂಕಲ್ ಕಂಫರ್ಟ್ ಡಯಲ್‌ನಲ್ಲಿರಬೇಕು; ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವಾಗಿ ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ.
4. ಹಿಂಬದಿಯ ಪಾದದ ಕಪ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ನಂತರ ಕಪ್‌ಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು/ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೋನವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ಚಿತ್ರ 12). ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾದಂತೆ ಕಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಇದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆತ್ತನೆಯ ಭಾಗವು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
5. EZ-ರೀಚ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಮೇಲೆ ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ (ಚಿತ್ರ 13), ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಆಂಕಲ್ ಕಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ (ಚಿತ್ರ 14). |ಕಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ನಡುವೆ ತುಂಬಾ ಅಂತರವಿದ್ದರೆ, ಆಂಕಲ್ ಕಂಫರ್ಟ್ ಡಯಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. EZ-ರೀಚ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಜಿಗಲ್ ಮಾಡಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಡುಪುಗಳ ಯಾವುದೇ ಭಾಗವು ಇಝಡ್-ರೀಚ್ ಆಂಕಲ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಲೋಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಭದ್ರಪಡಿಸಿದಾಗ "ಕೇಳಿ, ಅನುಭವಿಸಿ, ನೋಡಿ, ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ" ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ EZ-ರೀಚ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಕೇಳಿ;
• EZ-ರೀಚ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಆಂಕಲ್ ಕಪ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ;
• EZ-ರೀಚ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಕಲ್ ಕಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡಿ.
• EZ-ರೀಚ್ ಆಂಕಲ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಂ ಆವರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅದು ಹಿತಕರವಾಗಿದೆ, ನಿಕಟವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಕಲ್ ಕಪ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆಂಕಲ್ ಕಪ್‌ಗಳಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ
ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಸಮತೋಲನ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವಿತರಣೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆನಂದದಾಯಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ! ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ವಿಲೋಮ ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಆಂಗಲ್ ಟೆಥರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಿಲೋಮ ಅವಧಿಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ಪಾಟರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ.

1. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
   • ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಬಂಪರ್‌ನಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ 15).
   • ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವು ತಿರುಗಿದರೆ ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ (0°) ಅಥವಾ ಆಚೆಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ಎತ್ತರದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ರಂಧ್ರದಿಂದ ಉದ್ದಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರು-ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ.
   • ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವು ತಿರುಗದಿದ್ದರೆ ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಕುಳಿತಿರುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ, ಎತ್ತರದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ರಂಧ್ರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರು-ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಅದೇ ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ತಲೆಕೆಳಗಾಗುತ್ತಿದೆ

ವಿಲೋಮವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತಿದೆ
ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಆಂಗಲ್ ಟೆಥರ್ ಅನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಮೇಜಿನ ಹಾಸಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಚಿತ್ರ 16). ಗರಿಷ್ಠ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿರಬೇಕು (ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿದರೆ, ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವು ವೇಗವಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ).
2. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಕೋನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
3. ಆಂಗಲ್ ಟೆಥರ್ ಅನುಮತಿಸಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಕೋನವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ (ಚಿತ್ರ 17).

ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿದೆ

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗೆ ತನ್ನಿ.
2. ತಲೆಕೆಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ತೋಳಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನ ಪಾದದ ತುದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 18). ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ, ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 19).
3. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ (0°) ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವ ಮೊದಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮರು-ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದ ನಂತರವೂ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆದಾರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಪೂರ್ಣ ವಿಲೋಮ ಲಾಕ್-ಔಟ್‌ನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು (ಪುಟ 5 ನೋಡಿ), ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನ ಪಾದದ ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, 'ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ' ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪೂರ್ಣ ವಿಲೋಮ

ಪೂರ್ಣ ವಿಲೋಮವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ನೇತಾಡುವುದು (90 °) ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ Teeter® ಬಳಕೆದಾರರು ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು 60 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಲು:

1. ಆಂಗಲ್ ಟೆಥರ್ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
2. ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಲೋಮದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ "ಲಾಕ್" ಮಾಡಲು ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ A ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು 100 kg (220 lb) ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್‌ಗಳನ್ನು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ B ಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ (ಬಳಕೆದಾರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು, ಪುಟ 2 ನೋಡಿ).
3. ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಎ-ಫ್ರೇಮ್ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಕೊನೆಯ ಕೆಲವು ಡಿಗ್ರಿ ತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು (ಚಿತ್ರ 20).
4. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನಿಂದ ದೂರ ಎಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೇತಾಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ, ನೀವು "ಅನ್ಲಾಕ್" ಆಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್ ಅನ್ನು "ಲಾಕ್" ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು "ಲಾಕ್" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ Teeter® ಗ್ರಾಹಕ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ತಲೆಕೆಳಗಾದ "ಲಾಕ್" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು:

1. ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತಲುಪಿ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಡ್ ಫ್ರೇಮ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 21). ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಮುಂದೆ ಎ-ಫ್ರೇಮ್‌ನ ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
2. ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ (ಚಿತ್ರ 22). ಇದು ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್ ಅನ್ನು "ಲಾಕ್ ಮಾಡಿದ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎ-ಫ್ರೇಮ್ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್ ನಡುವೆ ಪಿಂಚ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ
   (ಚಿತ್ರ 23). ಹಿಂದಿನ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ

1. ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು EZ-ರೀಚ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಂತರ ಆಂಕಲ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೆರೆಯಲು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ (ಚಿತ್ರ 24).
2. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ತೆರೆದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ.
3. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನ ವಿರುದ್ಧ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಡಿಸ್ಮೌಂಟ್ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಂಗ್ರಹಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ

ಶೇಖರಣೆಗಾಗಿ ಮಡಿಸುವಿಕೆ

1. ಆಂಗಲ್ ಟೆಥರ್ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ.
2. ಎತ್ತರ-ಸೆಲೆಕ್ಟರ್ ಲಾಕಿಂಗ್ ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯ ರಂಧ್ರಕ್ಕೆ (ಹಿಂಭಾಗದ ಆಂಕಲ್ ಕಪ್‌ಗಳ ಬಳಿ ಶೇಖರಣಾ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್) ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ. ಪಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಟೇಬಲ್ ಬೆಡ್‌ನ ಮುಂದೆ ನಿಂತು ಅದನ್ನು ಎ-ಫ್ರೇಮ್‌ನ ಕ್ರಾಸ್‌ಬಾರ್‌ನ ವಿರುದ್ಧ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ಬಳಕೆಯಿಂದ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ (ಚಿತ್ರ 25).
4. A-ಫ್ರೇಮ್ ಅನ್ನು ಪದರ ಮಾಡಲು ಸ್ಪ್ರೆಡರ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ (ಚಿತ್ರ 26), A-ಫ್ರೇಮ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ 40 - 50.8 cm / 16 - 20 ಅಗಲಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ

ಟಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅಪಾಯ: ಎ-ಫ್ರೇಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದಿಡಿ ಅಥವಾ ಟಿಪ್ಪಿಂಗ್ ತಡೆಯಲು ಗೋಡೆಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ. ಮಕ್ಕಳು ಇದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ, ನೆಟ್ಟಗೆ ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ತೆರೆದು ಬಳಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಆರಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಲ್ಲದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧನವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು A. ಆಂಗಲ್ ಟೆಥರ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಸುತ್ತಲೂ ಲೂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕ್ಲಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು (ಚಿತ್ರ 27), ಅಥವಾ B. ಕೀ ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು (teeter.com ನಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಲಭ್ಯವಿದೆ). ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿರ್ವಹಣೆ

ಜಾಹೀರಾತಿನೊಂದಿಗೆ ಅಳಿಸಿamp ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಬಟ್ಟೆ. ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲು, ಉಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಅಥವಾ ಧರಿಸಿರುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ದುರಸ್ತಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ಸೇವೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ. ಸೇವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ಟೀಟರ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕೋನ ಮತ್ತು ವೇಗವು ನಿಮ್ಮ ವಿಲೋಮ ಅನುಭವದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಕೋನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು, ಆಂಗಲ್ ಟೆಥರ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲೇ ಹೊಂದಿಸಿ (ಪುಟ 2). ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವೇಗ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕಾಗಿ ರೋಲರ್ ಹಿಂಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಶಾಫ್ಟ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಆಪ್ಟಿಮೈಜ್ ಮಾಡಿ (pg 2). ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಟೀಟರ್‌ನ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವವರೆಗೆ ಸ್ಪಾಟರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು (ಪುಟ 4) ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣದ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಸಾಧಾರಣ ಕೋನದಲ್ಲಿ (20°-30°) ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಿಲೋಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋನಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ 60° (ಎ-ಫ್ರೇಮ್ ಹಿಂಬದಿಯ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ) ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುನ್ನಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಬಳಕೆದಾರರು 60° ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಕೆಲವು ಮುಂದುವರಿದ ಬಳಕೆದಾರರು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಲೋಮ (90 °) ನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಲೋಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಣ್ಣ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುವಂತೆ, ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆದಾರರು ವಿರಳವಾಗಿ ಮಾಡಿದ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಟೀಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತಲೆಕೆಳಗಾದಿರಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನ್-ಟೆನ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮೂವ್ಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ: ಮಧ್ಯಂತರ ಎಳೆತ (ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಲೋಮ) ಅಥವಾ ಆಂದೋಲನ (ಲಯಬದ್ಧ ರಾಕಿಂಗ್) ನಿಮಗೆ ವಿಲೋಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಲೆಕೆಳಗಾದಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅಥವಾ ಡಿಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸೇರಿಸಲು A-ಫ್ರೇಮ್, ಎಳೆತ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಪ್-ಅಂಡ್-ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಸಮಯ ಕೊಡಿ: ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಂತೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವರು ತಕ್ಷಣವೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಆರಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ

ಪಾದದ ಆರಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ಲೇಸ್-ಅಪ್ ಬೂಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ - ವಸ್ತುವು ಕಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕುಶನ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ನಡುವಿನ ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಂಕಲ್ ಕಂಫರ್ಟ್ ಡಯಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಹಿಂಬದಿಯ ಕಪ್‌ಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಲೆಕೆಳಗಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವು ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಹಿತವಾದ, ನಿಕಟವಾದ ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಆಂಕಲ್ ಲಾಕ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಂತೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೊಡ್ಡ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಬೇಗ ಬೇಗ - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧಾರಣ ಕೋನ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ: ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಯಾವುದೇ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ: ಕೋನ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನೇರವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ! ವಿಲೋಮವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದದ ಬಗ್ಗೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ: 0-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ (30°) ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮರು-ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇನ್ನಷ್ಟು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ teeter.com/videos ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ವೀಡಿಯೊ ಪೋರ್ಟಲ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಮಾಲೀಕರ ಕೈಪಿಡಿಯನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನುಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸಿದ ಬಳಕೆದಾರರ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳು ತಲೆಕೆಳಗು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ

ದಾಖಲೆಗಳು / ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

	TEETER FS-1 ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕ [ಪಿಡಿಎಫ್] ಮಾಲೀಕರ ಕೈಪಿಡಿ FS-1, ಇನ್ವರ್ಶನ್ ಟೇಬಲ್, FS-1 ಇನ್ವರ್ಶನ್ ಟೇಬಲ್, ಟೇಬಲ್
	TEETER FS-1 ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕ [ಪಿಡಿಎಫ್] ಸೂಚನಾ ಕೈಪಿಡಿ FS-1, FS-1 ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕ, ವಿಲೋಮ ಕೋಷ್ಟಕ, ಕೋಷ್ಟಕ

ಉಲ್ಲೇಖಗಳು

• ಬಳಕೆದಾರ ಕೈಪಿಡಿ