TEETER FS-1 Vlastník inverzní tabulky
DŮLEŽITÉ BEZPEČNOSTNÍ POKYNY
PŘED POUŽITÍM INVERZNÍ TABULKY SI PŘEČTĚTE VŠECHNY POKYNY
Chcete-li snížit riziko zranění:
- Přečtěte si a pochopte všechny pokyny, napřview všechny ostatní doprovodné dokumenty a před použitím inverzního stolu zkontrolujte zařízení. Je vaší odpovědností seznámit se se správným používáním tohoto zařízení a souvisejícími riziky převrácení
pokud tyto pokyny nejsou dodržovány, jako je pád na hlavu nebo krk, skřípnutí, zachycení, selhání zařízení nebo zhoršení již existujícího zdravotního stavu. Je odpovědností vlastníka zajistit, aby všichni uživatelé produktu byli plně informováni o správném používání zařízení a všech bezpečnostních opatřeních. - NEPOUŽÍVEJTE, dokud to neschválí licencovaný lékař. Inverze je kontraindikována u jakéhokoli zdravotního nebo zdravotního stavu, který se může zhoršit zvýšením krevního tlaku, intrakraniálního tlaku nebo mechanickým namáháním v obrácené poloze, nebo který může ovlivnit vaši schopnost ovládat zařízení. To může zahrnovat zranění nebo nemoc, ale také vedlejší účinky jakéhokoli léku nebo doplňku (předepsaného nebo volně prodejného). Specifické podmínky mohou mimo jiné zahrnovat:
- Jakýkoli stav, neurologický nebo jiný, který má za následek nevysvětlitelné mravenčení, slabost nebo neuropatii, záchvaty, poruchy spánku, závratě, závratě, dezorientaci nebo únavu nebo ovlivňuje sílu, pohyblivost, bdělost nebo kognitivní schopnosti;
- Jakýkoli stav mozku, jako je trauma, anamnéza intrakraniálního krvácení, anamnéza nebo riziko TIA nebo cévní mozkové příhody nebo silné bolesti hlavy;
- Jakýkoli stav srdce nebo oběhového systému, jako je vysoký krevní tlak, hypertenze, zvýšené riziko mozkové mrtvice nebo užívání antikoagulancií (včetně vysokých dávek aspirinu);
- Jakýkoli stav nebo poranění kosti, skeletu nebo míchy, jako je výrazné zakřivení páteře, akutně oteklé klouby, osteoporóza, zlomeniny, luxace, dřeňové čepy nebo chirurgicky implantované ortopedické podpory;
- Jakýkoli stav oka, ucha, nosu nebo rovnováhy, jako je trauma, anamnéza oddělení sítnice, glaukom, hypertenze optiky, chronická sinusitida, onemocnění středního nebo vnitřního ucha, kinetóza nebo vertigo;
- Jakýkoli trávicí nebo vnitřní stav, jako je závažný reflux kyseliny, hiátová nebo jiná kýla, onemocnění žlučníku nebo ledvin;
- Jakýkoli stav, pro který je cvičení speciálně nařízeno, omezeno nebo zakázáno lékařem, jako je těhotenství, obezita nebo nedávná operace.
- VŽDY se před použitím zařízení ujistěte, že je kotník správně nastaven a plně zapojen a že vaše kotníky jsou v bezpečí. SLYŠEJTE, CÍTIJTE, VIDÍTE A VYZKOUŠEJTE, že systém zamykání kotníku je přiléhavý, těsně přiléhající a bezpečný, KDYŽ budete zařízení používat.
- VŽDY noste pevně zavázanou šněrovací obuv s plochou podrážkou, jako je běžná tenisová obuv.
- NEnoste žádnou obuv, která by mohla narušovat zajištění systému zamykání kotníku, jako jsou boty se silnou podrážkou, vysoké boty nebo boty přesahující kotník.
- NEPOUŽÍVEJTE inverzní stůl, dokud není správně nastaven pro vaši výšku a tělesnou hmotnost. Nesprávné nastavení může způsobit rychlé převrácení nebo ztížit návrat do vzpřímené polohy. Noví uživatelé a uživatelé, kteří jsou fyzicky nebo duševně ohroženi, budou potřebovat pomoc pozorovatele. Před každým použitím se ujistěte, že je zařízení nastaveno na vaše jedinečná uživatelská nastavení.
- NESEĎTE ani nezvedejte hlavu, abyste se vrátili vzpřímeně. Místo toho pokrčte kolena a posuňte tělo na konec inverzního stolu, abyste změnili rozložení hmotnosti. Pokud se zablokuje v úplné inverzi, postupujte podle pokynů pro uvolnění ze zajištěné polohy, než se vrátíte vzpřímeně.
- NEPOUŽÍVEJTE zařízení, pokud při převracení cítíte bolest, točí se vám hlava nebo se vám točí hlava. Okamžitě se vraťte do vzpřímené polohy pro zotavení a případné sesednutí.
- NEPOUŽÍVEJTE, pokud jste vyšší než 198 cm / 6 stop 6 palců nebo vážíte více než 136 kg (300 lb). Během inverze by mohlo dojít ke strukturálnímu selhání nebo by hlava/krk mohla narazit na podlahu.
- NEDOVOLTE dětem používat tento stroj. Během používání držte děti, kolemjdoucí a domácí zvířata mimo dosah stroje. Inverzní tabulka
není určen pro použití osobami se sníženými fyzickými, smyslovými nebo duševními schopnostmi, pokud na ně nebude dohlížen a nebudou jim poskytnuty pokyny k používání stroje osobou odpovědnou za jejich bezpečnost.
• NENESKLADUJTE inverzní stůl ve svislé poloze, pokud jsou v něm děti. Složte a položte stůl na podlahu. NESKLADUJTE venku.
• Na inverzním stole NEPOUŽÍVEJTE agresivní pohyby, nepoužívejte závaží, elastické pásky, žádné jiné cvičební nebo protahovací zařízení nebo nástavce jiné než Teeter®. Používejte inverzní tabulku pouze pro zamýšlené použití, jak je popsáno v této příručce. - NEVrhněte ani nevkládejte žádné předměty do žádného otvoru. Udržujte části těla, vlasy, volné oblečení a šperky v dostatečné vzdálenosti od všech pohyblivých částí.
- NEPOUŽÍVEJTE v žádném komerčním, nájemním nebo institucionálním prostředí. Tento výrobek je určen pouze pro vnitřní, domácí použití.
- NEPOUŽÍVEJTE zařízení pod vlivem drog, alkoholu nebo léků, které mohou způsobit ospalost nebo dezorientaci.
- VŽDY zkontrolujte zařízení před použitím. Ujistěte se, že jsou všechny upevňovací prvky zajištěny.
- VŽDY okamžitě vyměňte vadné součásti a/nebo udržujte zařízení mimo provoz až do opravy.
- VŽDY umístěte zařízení na rovný povrch a mimo dosah vody nebo říms, které by mohly vést k náhodnému ponoření nebo pádu.
- Viz další výstražná upozornění umístěná na zařízení. Pokud dojde ke ztrátě, poškození nebo nečitelnosti štítku produktu nebo příručky uživatele, obraťte se na zákaznický servis s žádostí o výměnu.
Uživatelská nastavení
Na vašem Teeter® jsou čtyři (4) uživatelská nastavení, která musí být správně nastavena pro vaše jedinečné potřeby a typ těla. Udělejte si čas na nalezení ideálního nastavení. Před každým použitím inverzní tabulky se ujistěte, že uživatelská nastavení jsou přizpůsobena vašim osobním nastavením.
VAROVÁNÍ
Pokud tato nastavení správně nenastavíte, může dojít k příliš rychlému převrácení nebo potížím s návratem do vzpřímené polohy.
Válcové závěsy: Vyberte nastavení otvoru
Válcové panty řídí odezvu nebo rychlost otáčení inverzního stolu. Jsou tam tři otvory; výběr otvoru závisí jak na vaší tělesné hmotnosti, tak na požadované rotační reakci (schéma vpravo). Pro uživatele, kteří se teprve učí používat inverzní tabulku, použijte nastavení „Začátečník / Částečná inverze“.
Změna nastavení válečkových závěsů
- Vytáhněte pojistný kolík pro výběr výšky a zasuňte hlavní hřídel až k poslednímu otvoru (úložné nastavení poblíž zadních kotníkových polštářků). Uvolněte a zajistěte kolík (obrázek 1).
- Postavte se před postel stolu a otočte ji proti použití (obrázek 2), aby se opřela o příčku A-rámu.
- Uchopte každý válečkový pant pod otočnými čepy a pomocí palců otevřete samojistící háky na otočných čepech (obrázek 3). Zvedněte obě strany lůžka stolu z A-rámu a položte hlavu lůžka na podlahu.
- Úplně otevřete každý Cam Lock. Odpojte válečkový pant od držáku a posuňte jej do požadované polohy (obrázek 4). Zasuňte kolík držáku do stejného nastavení otvoru pro válečkový závěs na každé straně. Zajistěte Cam Lock.
- Znovu připevněte postel stolu k deskám závěsu rámu A (obrázek 5). Ujistěte se, že samosvorné háky zapadly na každý otočný čep závěsu válečku. Otočte lůžko stolu do polohy použití a upravte hlavní hřídel pro použití (obrázek 6).
Hlavní hřídel: Určete nastavení výšky
- Postavte se na levou stranu A-rámu. Pravou rukou vytáhněte pojistný kolík voliče výšky a levou rukou vysuňte hlavní hřídel (obrázek 7). Pro snadné nastavení spusťte hlavní hřídel pod vodorovnou polohu pro prodloužení a zvedněte hlavní hřídel nad vodorovnou pro zkrácení.
- Začněte posouváním hlavního hřídele, dokud nebude poslední nastavení, které můžete přečíst, o jeden palec větší než vaše výška (např. pokud jste 178 cm / 5 stop 10 palců, poslední viditelná čísla budou 180 cm / 5 stop 11 palců). To pomáhá zajistit, aby rotace stolu nebyla příliš rychlá. Později si vyzkoušíte, zda je toto nastavení pro vás to pravé. Vaše ideální nastavení výšky bude záviset na rozložení vaší hmotnosti a může se lišit o několik palců na obě strany od vaší skutečné výšky.
- Uvolněním odpruženého pojistného kolíku voliče výšky zcela zapadnete do nastavení otvoru. Buďte opatrní, abyste si neskřípli prsty. Ujistěte se, že čep zcela prochází hlavním hřídelem.
Angle Tether: Předem nastavte úhel
Připevněte úhlový popruh k tyči U pod lůžkem stolu (obrázek 8), abyste omezili stupeň otáčení. Posunutím přezky prodloužíte nebo zkrátíte popruh, abyste přednastavili požadovaný maximální úhel převrácení, nebo popruh zcela odejměte, když jste připraveni otočit se do úplného obrácení.
Kotníkový Comfort Dial™: Najděte své nastavení
Kotník Comfort Dial se otáčí na vysoké (1) nebo nízké (2) nastavení (obrázek 9) s výškovým rozdílem 2.5 cm/1. Nastavte kotník Comfort Dial tak, aby přední a zadní kotníkové manžety zajistily kolem nejmenší části vašich kotníků (s minimální vzdáleností mezi systémem Ankle Lock a horní částí nohy). Tím se sníží klouzání těla na převráceném stole, což může způsobit posun v rozložení hmotnosti a narušit snadnost, kterou můžete ovládat svou rotaci.
Připravte se na invertování
PŘED POUŽITÍM INVERZNÍ TABULKY
Ujistěte se, že se inverzní stůl hladce otáčí do zcela převrácené polohy a zpět a že jsou všechny upevňovací prvky zajištěny. Ujistěte se, že máte dostatečný prostor pro otáčení před vámi, nad vámi a za vámi.
VAROVÁNÍ
NEDODRŽENÍ SPRÁVNÉHO ZAJIŠTĚNÍ KOTNÍKŮ MŮŽE ZPŮSOBIT VÁŽNÉ ZRANĚNÍ NEBO SMRT! VŽDY zkontrolujte, zda je systém zamykání kotníku plně zapojen v nastavení otvoru, který zajistí, že košíčky těsně přiléhají k nejmenší části kotníků. VŽDY noste pevně zavázané šněrovací boty s plochou podrážkou, jako jsou tenisky. NENOTE boty se silnou podrážkou, vysoké boty nebo boty, které přesahují nad kotník, protože tento typ obuvi by mohl narušovat správné zajištění vašich kotníků. NIKDY nepoužívejte inverzní stůl lícem dolů. NEPOKOUŠEJTE se převrátit nebo se opírat horní částí těla o postel, než si zajistíte kotníky.
Zajistěte si kotníky
Před obrácením řádně zajistěte kotníky podle následujících kroků:
- Obraťte se zády ke stolku a pomocí rukojetí se stabilizujte a opatrně vkročte dovnitř
Rám A tak, aby stál vedle jedné strany hlavního hřídele (příčka rámu A bude za vašimi nohami) (Obrázek 10). Zvedněte nohu nejblíže k hlavnímu hřídeli přes kotníkový zámek a položte ji na podlahu na druhé straně, abyste obkročmo obkročovali hlavní hřídel.
- Pokud je systém uzamčení kotníku zavřený, zatlačte na rukojeť EZ-Reach a poté ji zatlačením směrem ven úplně otevřete. Uvolněte rukojeť v otevřené poloze.
- Abyste se udrželi v rovnováze, opřete se pouze spodní částí těla o spodní část stolního lůžka a posouvejte jeden kotník ze strany (obrázek 11) mezi přední a zadní kotníkové misky a položte nohy na kotník. Nevkládejte nohu do systému Ankle Lock System, protože byste nohu zasunuli do boty
(Obrázek 11A). Vaše nohy by měly být vždy buď na podlaze, nebo na kotníku Comfort Dial; nikdy nepoužívejte žádnou jinou část inverzní tabulky jako krok.
- Pevně zatlačte kotníky dozadu proti zadním kotníkům a poté mírně otočte horní části košíčků tak, aby byly natočeny směrem k zadní části nohy/Achilově šlaše (obrázek 12). To umožní košíčkům se při převracení poněkud otáčet, takže polstrovaná část pohodlně podpírá vaše kotníky.
- Zatlačte na rukojeť EZ-Reach (obrázek 13), přitáhněte k nohám a uvolněte, když přední a zadní kotníkové manžety těsně přiléhají a těsně přiléhají k nejmenší části vašich kotníků (obrázek 14). |Pokud je mezi košíčky a horní částí chodidel příliš velká vzdálenost, podívejte se na otočný knoflík kotníku: Najděte své nastavení. Otočte rukojetí EZ-Reach zepředu dozadu, abyste se ujistili, že je plně zajištěna a je bezpečně zajištěna. Ověřte, že se žádná část vaší obuvi nebo oděvu nedotýká ani nijak nezasahuje do systému EZ-Reach Ankle Lock System během převracení.
Při každém zajištění kotníků v inverzní tabulce použijte metodu „HEAR, FEEL, VIDĚT, TEST“:
- SLYŠEJTE, jak aretační rukojeť EZ-Reach zaklapne na místo;
- CÍTTE rukojeť EZ-Reach, abyste se ujistili, že je plně zasunutá a zajištěná ve svém nastavení, a CÍTTE, že přední a zadní kotníkové manžety těsně přiléhají k nejmenší části vašich kotníků;
- VIDĚTE, že rukojeť EZ-Reach je bezpečná a nehýbe se z polohy, a VIDĚTE, že mezi vašimi kotníky a kotníky není ŽÁDNÝ prostor.
- TESTUJTE pouzdro EZ-Reach Ankle Lock System, abyste se ujistili, že je přiléhavé, přiléhavé a bezpečné tím, že budete vrtět a snažit se protáhnout vaše chodidla skrz kotníkové košíčky. Ujistěte se, že se NEMŮŽETE odpojit od kotníkových chráničů pokaždé, než se pokusíte o převrácení.
Testování vaší rovnováhy a ovládání rotace
Při správném nastavení budete ovládat rotaci inverzního stolu pouhým přesunem váhy těla pohybem paží nebo pokrčením kolen. Vaše ideální nastavení rovnováhy závisí na typu vaší postavy a rozložení hmotnosti – proto se vaše nastavení hlavního hřídele může lišit od vaší skutečné výšky. Je důležité najít si čas, otestovat nastavení a zajistit si relaxační a příjemný zážitek! Nesprávné nastavení výšky může mít za následek příliš rychlé převrácení nebo potíže s návratem do vzpřímené polohy.
Nastavte Angle Tether a během prvních několika inverzních sezení požádejte pozorovatele, aby vám pomohl, dokud nebudete schopni najít správné nastavení rovnováhy a nebudete spokojeni s ovládáním inverzního stolu.
- Opřete se a opřete hlavu o postel stolu s rukama podél těla.
- Při správném vyvážení by se inverzní stůl měl začít mírně otáčet a hlavní hřídel by se měla zvedat několik palců od nárazníku příčníku (obrázek 15).
- Hlavní hřídel může být PŘÍLIŠ KRÁTKÁ, pokud se inverzní stůl otáčí tak, že se hlavní hřídel zvedne o více než několik palců od příčné tyče do vodorovné polohy (0°) nebo dále. Opatrně sesedněte, prodlužte nastavení výšky o jeden otvor, znovu zajistěte kotníky a znovu otestujte.
- Hlavní hřídel může být PŘÍLIŠ DLOUHÝ, pokud se inverzní stůl vůbec neotáčí a hlavní hřídel zůstává pevně usazena na příčce. Opatrně sesedněte, zkraťte nastavení výšky o jeden otvor, znovu zajistěte kotníky a znovu otestujte.
Vaše nastavení hlavního hřídele by mělo zůstat stejné, pokud budete i nadále používat stejné nastavení Roller Hinge a vaše hmotnost nebude podstatně kolísat. Pokud změníte nastavení Roller Hinge, měli byste znovu vyzkoušet rovnováhu a kontrolu.
Obrácení
Rotace do inverze
Abyste zajistili, že se inverzní stůl neotáčí příliš daleko, příliš rychle, ujistěte se, že jste nasadili úhlové uchycení a dokončili test vyvážení.
- S hlavou opřenou o lůžko stolu zvedněte jednu paži po druhé, abyste mohli začít rotovat (obrázek 16). Pro maximální kontrolu a pohodlí by měl být každý pohyb pomalý a rozvážný (čím rychleji se pohybujete, tím rychleji se bude inverzní stůl otáčet).
- Procvičte si ovládání rychlosti a úhlu rotace pomalým pohybem paží tam a zpět.
- Jakmile dosáhnete maximálního úhlu povoleného úhlovým popruhem, opřete si obě ruce o hlavu. Uvolněte se a zhluboka dýchejte, aby se vaše svaly uvolnily (obrázek 17).
Návrat vzpřímený
- Chcete-li se začít otáčet zpět do výchozí polohy, pomalu dejte ruce do stran.
- Vzhledem k tomu, že se vaše tělo mohlo na lůžku stolu prodloužit nebo posunout, když jste byli převráceni, pohyby paží nemusí stačit k tomu, abyste se vrátili zcela vzpřímeně. Jednoduše mírně pokrčte kolena a přesuňte váhu těla směrem k nohám lůžka stolu (obrázek 18). NEZVEDEJTE hlavu, spoléhejte se pouze na rukojeti nebo se nepokoušejte posadit (obrázek 19).
- Zastavte se a odpočiňte si na několik minut těsně za vodorovnou rovinou (0°), abyste předešli závratím a umožnili záda znovu se stlačit bez nepohodlí, než se vrátíte zcela vzpřímeně.
Pokud máte potíže s návratem vzpřímeně i po dodržení těchto doporučení, upravte svá uživatelská nastavení a znovu otestujte rovnováhu a ovládání rotace.
VAROVÁNÍ
Chcete-li se uvolnit z úplného zajištění proti převrácení (viz str. 5), natáhněte jednu ruku za hlavu a přitáhněte postel k zádům. Chcete-li se vrátit vzpřímeně, položte paže podél těla. Pokud to nefunguje, NESEĎTE. Použijte rukojeti a OHNĚTE KOLENA, abyste přenesli váhu těla na stranu nohou stolu. Pokud máte potíže s návratem vzpřímeně, přečtěte si část „Testování rovnováhy“.
Plná inverze
Úplná inverze je definována jako zavěšení zcela vzhůru nohama (90°) se zády volnými od lůžka stolu. Mnoho uživatelů Teeter® využívá tuto možnost kvůli větší volnosti pohybu při strečincích a cvičeních. NEPOKOUŠEJTE se však o tento krok, dokud nebudete zcela pohodlně ovládat otáčení inverzního stolu a nebudete schopni se plně uvolnit pod úhlem 60°. Úplné převrácení:
- Odpojte Angle Tether.
- Nastavte závěsy válečků do polohy A, aby se inverzní stůl pevně „uzamkl“ při plném převrácení. Pokud vážíte 100 kg (220 lb) nebo více, nastavte závěsy válečků na Nastavení B (viz Uživatelská nastavení, str. 2).
- Pomalu zvedněte obě ruce nad hlavu a začněte rotovat. Možná budete muset pomoci v posledních několika stupních rotace zatlačením na podlahu nebo A-rám, dokud se lůžko stolu nezastaví o příčku (obrázek 20).
- Uvolněte se a dovolte svému tělu, aby se odtáhlo od stolu, abyste mohli volně viset. Pokud se napnete nebo přitlačíte zády ke stolní posteli, pravděpodobně budete „odemčeni“.
- Při vašem správném nastavení vyvážení bude vaše váha držet lůžko stolu „zamčené“ v této poloze, dokud nebudete připraveni vrátit se vzpřímeně. Pokud nedokážete udržet adekvátní „zámek“ při úplném převrácení, kontaktujte zákaznický servis Teeter®, abyste získali další možnosti.
Pro uvolnění z obrácené „zamčené“ polohy:
- Jednou rukou sáhněte za hlavu a uchopte stolní postel a prodloužení rámu postele (obrázek 21). Druhou rukou uchopte základnu A-rámu vpředu.
- Přitáhněte obě ruce k sobě (obrázek 22). Tím se lůžko stolu otočí ze „zamčené“ polohy. Udržujte lokty stisknuté, abyste se vyhnuli přiskřípnutí mezi A-rám a postel stolu
(Obrázek 23). Postupujte podle pokynů pro Vrácení vzpřímeně na předchozí stránce.
Sesedání
- Zatlačením na rukojeť EZ-Reach uvolněte zámek, poté zatlačením ven zcela otevřete systém zamykání kotníku (Obrázek 24).
- Uvolněte rukojeť v otevřené poloze.
- Při nastupování na podlahu mějte spodní část těla opřenou o postel stolu. Opatrně se postavte a ujistěte se, že máte rovnováhu, než překročíte hlavní hřídel a dokončíte sesedání.
Skladování a údržba
Skládací pro skladování
- Odpojte Angle Tether.
- Vytáhněte pojistný kolík pro výběr výšky a zasuňte hlavní hřídel až k poslednímu otvoru (nastavení uložení poblíž zadních kotníkových polštářků). Uvolněte a zajistěte čep.
- Postavte se před postel stolu a otočte ji proti použití, dokud se neopírá o příčku A-rámu (Obrázek 25).
- Zatažením za rozpěrná ramena složte A-rám (obrázek 26) a nechte nohy A-rámu otevřené na šířku 40 – 50.8 cm / 16 – 20 palců pro stabilitu. Buďte opatrní, abyste si neskřípli prsty.
VAROVÁNÍ
Nebezpečí převrácení: Nechte rám A dostatečně otevřený, aby zůstal stabilní, nebo jej připevněte ke stěně, abyste zabránili převrácení. Pokud jsou přítomny děti, skladujte je na podlaze, ne ve svislé poloze.
Pokud se rozhodnete ponechat inverzní stůl otevřený a připravený k použití, nezapomeňte zařízení ZAJISTIT, abyste zabránili nechtěnému otočení. Můžete buď A. omotat úhlový popruh kolem hlavního hřídele a příčky, pak jej k sobě připevnit pomocí spony (Obrázek 27), nebo B. zajistit pomocí zámku klíče (k dispozici k objednání na teeter.com). Vyzkoušejte, zda se inverzní stůl nemůže otáčet.
Údržba
Vymazat s reklamouamp hadřík k čištění. Před každým použitím zkontrolujte opotřebení. Poškozené nebo opotřebované díly ihned vyměňte. Uchovávejte mimo provoz až do opravy. Pro servisní doporučení kontaktujte Teeter.
Začněte
Ovládejte svou rotaci: Úhel a rychlost otáčení výrazně ovlivní váš zážitek z inverze. Chcete-li omezit úhel rotace, přednastavte upínací úhelník (str. 2). Chcete-li ovládat rychlost nebo odezvu otáčení, optimalizujte nastavení válečkových pantů a hlavního hřídele pro váš typ těla (str. 2). Udělejte si čas na otestování a úpravu nastavení (str. 4) s pomocí spottera, dokud nebudete schopni plně ovládat rotaci Teeteru pouhým přesunem váhy vašich paží.
Určete úhel: Prvních několik týdnů začněte pod mírným úhlem (20°-30°), nebo dokud se nebudete cítit dobře s ovládáním zařízení. Jakmile se budete moci plně uvolnit, přejděte do větších úhlů inverze, abyste zvýšili výhody dekomprese. Pro dosažení nejlepších výsledků pracujte až do 60° (paralelně se zadními nohami A-rámu) nebo více, ale nezapomeňte postupovat pomalu a poslouchejte své tělo – relaxace je klíčová. Mnoho uživatelů nikdy neudělá více než 60°, a to je jen dobře! To znamená, že někteří pokročilí uživatelé si užívají přidanou volnost pohybu při strečincích a cvičeních při plné inverzi (90°).
Určete dobu trvání: Začněte krátkými 1-2 minutovými sezeními, abyste svému tělu umožnili adaptovat se na inverzi. Postupem času, jak se budete cítit pohodlně, postupně pracujte na dobu, která umožní vašim svalům se plně uvolnit a uvolnit, aby se vaše záda mohla uvolnit. Obvykle by to mělo trvat asi 3–5 minut.
Udělejte si z toho zvyk: Většina uživatelů nalezne lepší výsledky při kratších a častějších relacích než delších relacích prováděných zřídka. V ideálním případě to zapracujte do své rutiny, abyste byli schopni několikrát denně převrátit svůj Teeter.
Uvědomte si výhody
Relax a uvolnění: Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a protáhněte své tělo. Zaměřte se na uvolnění svalů, aby se páteř a klouby uvolnily. Čím lépe budete schopni relaxovat, tím více výhod pocítíte.
Přidejte strečink a pohyb: Intermittent Traction (střídání inverze s odpočinkovými obdobími) nebo oscilace (rytmické kolébání) vám mohou pomoci zvyknout si na pocit inverze a podpořit svalovou relaxaci. Přidejte pohyb a strečink, abyste maximalizovali výhody pro vaše klouby a vazy: jemně se protahujte a krouťte při částečné nebo úplné invertaci nebo použijte A-Frame, Traction nebo Grip-and-Stretch rukojeti pro přidání dekomprese.
Dej tomu čas: Stejně jako zahájení jakéhokoli nového cvičebního programu může nějakou dobu trvat, než uvidíte výsledky. Někteří lidé pociťují výhody okamžitě a někomu to trvá déle. Buďte trpěliví, držte se a často obracejte.
Maximalizujte pohodlí
Zvyšte pohodlí kotníku: Ke šněrovacím botám noste ponožky – materiál poskytne kotníkům větší odpružení a podporu. Nastavte kotník Comfort Dial pro minimální prostor mezi chodidlem a platformou. Mírně otočte horní část zadních košíčků směrem ke kotníkům tak, aby se otáčely a podporovaly vaše paty při převrácení. Zajistěte kotník Lock System pro pohodlné a těsné uchycení.
Snižte bolest svalů: Stejně jako u každého cvičebního programu můžete zaznamenat mírnou bolest, když poprvé začnete. Zatímco jste uvolnění, vaše tělo dělá obrovské změny, jak se vaše kostra a svaly přizpůsobují. Nedělejte příliš mnoho, příliš brzy – začněte s mírným úhlem a kratší dobou, abyste snížili pravděpodobnost bolesti.
Poslouchejte své tělo: Na jakékoli známky nepohodlí reagujte provedením změn: zkraťte úhel a/nebo dobu trvání, vyzkoušejte různé denní doby, zhluboka se nadechněte a přidejte jemný pohyb a protahování. Až budete mít pocit, že už máte dost, vraťte se vzpřímeně! Inverze je především o relaxaci a požitku.
Pomalu se vraťte vzpřímeně: Ujistěte se, že si odpočinete těsně nad horizontálou (0°) po dobu 15-30 sekund nebo déle, aby se vaše tělo znovu přizpůsobilo a vaše záda se před sejmutím zařízení postupně znovu stlačili.
Pochopte vybavení: Navštivte portál s videem Začínáme na adrese teeter.com/videos, kde najdete další tipy pro obrácené protahování a cvičení. Přečtěte si a vždy dodržujte návod k obsluze. Před převrácením vždy zkontrolujte, zda jsou vaše přizpůsobená uživatelská nastavení správná, a vždy si zajistěte kotníky
Dokumenty / zdroje
 |
Inverzní tabulka TEETER FS-1 [pdfUživatelská příručka FS-1, Inverzní tabulka, FS-1 Inverzní tabulka, Tabulka |
 |
Inverzní tabulka TEETER FS-1 [pdfNávod k obsluze FS-1, FS-1 Inverzní tabulka, Inverzní tabulka, Tabulka |
