TEETER FS-1 Inversion Table Eigandi

MIKILVÆGAR ÖRYGGISLEIÐBEININGAR

LESIÐ ALLA LEIÐBEININGAR FYRIR AÐ NOTA INNGERÐISTÖFU

Til að draga úr hættu á meiðslum:

• Lestu og skildu allar leiðbeiningarnar, afturview öll önnur fylgiskjöl og skoðaðu búnaðinn áður en þú notar snúningstöfluna. Það er á þína ábyrgð að kynna þér rétta notkun þessa búnaðar og þá áhættu sem fylgir því að snúa við
  ef þessum leiðbeiningum er ekki fylgt, svo sem að detta á höfuðið eða hálsinn, klemma, festast, bilun í búnaði eða versna fyrirliggjandi sjúkdómsástand. Það er á ábyrgð eiganda að tryggja að allir notendur vörunnar séu að fullu upplýstir um rétta notkun búnaðarins og allar öryggisráðstafanir.
• EKKI nota fyrr en viðurkennt af löggiltum lækni. Óheimilt er að snúa við í hvers kyns læknisfræðilegu eða heilsufarsástandi sem gæti orðið alvarlegra vegna hækkunar á blóðþrýstingi, innankúpuþrýstings eða vélrænni álagi á hvolfi stöðu, eða sem getur haft áhrif á getu þína til að stjórna búnaðinum. Þetta getur falið í sér meiðsli eða veikindi, en einnig aukaverkanir hvers kyns lyfs eða bætiefna (ávísað eða án lyfseðils). Sérstök skilyrði geta falið í sér, en takmarkast ekki við:
  • Sérhvert ástand, taugafræðilegt eða annað, sem leiðir til óútskýrðs náladofa, máttleysis eða taugakvilla, krampa, svefntruflana, svima, svima, stefnuleysis eða þreytu, eða hefur áhrif á styrk, hreyfigetu, árvekni eða vitræna getu;
  • Allir heilasjúkdómar, svo sem áverkar, sögu um innankúpublæðingu, sögu eða hætta á TIA eða heilablóðfalli, eða alvarlegur höfuðverkur;
  • Sérhvert hjarta- eða blóðrásarkerfi, svo sem háan blóðþrýsting, háþrýsting, aukna hættu á heilablóðfalli eða notkun segavarnarlyfja (þ.m.t. stóra skammta af aspiríni);
  • Hvaða bein-, beina- eða mænuástand eða meiðsli, svo sem umtalsverð sveigju í mænu, bráð bólgnir liðir, beinþynning, beinbrot, liðskipti, mænupinnar eða skurðaðgerðir ígræddar bæklunarstoðir;
  • Hvaða auga, eyra, nef eða jafnvægi sem er, svo sem áverkar, saga um losun í sjónhimnu, gláka, sjónháþrýstingur, langvarandi skútabólga, mið- eða innra eyra sjúkdómur, hreyfiveiki eða svimi
  • Sérhvert meltingar- eða innra ástand, svo sem alvarlegt sýrubakflæði, kviðslit eða annað kviðslit, gallblöðru- eða nýrnasjúkdómar;
  • Sérhvert ástand þar sem hreyfing er sérstaklega beint, takmörkuð eða bönnuð af lækni, svo sem þungun, offita eða nýleg aðgerð.
• Vertu ALLTAF viss um að ökklaláskerfið sé rétt stillt og að fullu tengt og að ökklar þínir séu öruggir áður en búnaðurinn er notaður. HEYRÐU, FINNDU, SJÁÐU og PRÓFNA að ökklaláskerfið er þétt, þétt og öruggt í EVERT SEM þú notar búnaðinn.
• Notaðu ALLTAF örugga reimskó með flötum sóla, eins og venjulegum tennisskó.
• EKKI vera með skófatnað sem gæti truflað öryggi ökklaláskerfisins, eins og skó með þykkum sóla, stígvélum, háum bolum eða skóm sem ná yfir ökklabeinið.
• EKKI nota snúningstöfluna fyrr en hún er rétt stillt fyrir hæð þína og líkamsþyngd. Óviðeigandi stillingar geta valdið hröðum snúningi eða gert það erfitt að snúa aftur upprétt. Nýir notendur, og notendur sem eru líkamlega eða andlega í hættu, munu þurfa aðstoð spotter. Gakktu úr skugga um að búnaðurinn sé stilltur á þínar einstöku notendastillingar fyrir hverja notkun.
• EKKI setjast upp eða lyfta höfðinu til að snúa aftur uppréttur. Í staðinn skaltu beygja hnén og renna líkamanum að fótenda snúningstöflunnar til að breyta þyngdardreifingu. Ef læst er í fullri snúningi skaltu fylgja leiðbeiningunum um að losa úr læstri stöðu áður en þú ferð aftur uppréttur.
• EKKI halda áfram að nota búnaðinn ef þú finnur fyrir sársauka eða verður létt í hausnum eða svimar á meðan þú hvolfir. Farðu strax aftur í upprétta stöðu til að jafna þig og að lokum fara af stað.
• EKKI nota ef þú ert yfir 198 cm / 6 ft 6 tommu eða yfir 136 kg (300 lb). Byggingarbilun gæti átt sér stað eða höfuð/háls getur haft áhrif á gólfið við hvolf.
• EKKI leyfa börnum að nota þessa vél. Haldið börnum, nærstadda og gæludýrum frá vélinni á meðan hún er í notkun. Snúningstaflan
  er ekki ætlað til notkunar fyrir einstaklinga með skerta líkamlega, skynræna eða andlega getu, nema þeir fái eftirlit og leiðbeiningar um notkun vélarinnar af einstaklingi sem ber ábyrgð á öryggi þeirra.
  • EKKI geymdu snúningsborðið upprétt ef börn eru til staðar. Brjóttu saman og leggðu borðið á gólfið. EKKI geyma utandyra.
  • EKKI nota árásargjarnar hreyfingar, né nota lóð, teygjur, neina aðra æfingar eða teygjutæki eða ekki Teeter® viðhengi á meðan á snúningsborðinu stendur. Notaðu snúningstöfluna eingöngu til fyrirhugaðrar notkunar eins og lýst er í þessari handbók.
• EKKI sleppa eða stinga hlutum inn í nein op. Haltu líkamshlutum, hári, lausum fatnaði og skartgripum fjarri öllum hreyfanlegum hlutum.
• EKKI nota í neinum viðskiptalegum, leigu- eða stofnunum. Þessi vara er eingöngu ætluð til notkunar innandyra, heima.
• EKKI nota búnað á meðan hann er undir áhrifum lyfja, áfengis eða lyfja sem geta valdið sljóleika eða stefnuleysi.
• Skoðaðu búnaðinn ALLTAF fyrir notkun. Gakktu úr skugga um að allar festingar séu öruggar.
• Skiptu ALLTAF um gallaða íhluti strax og/eða hafðu búnaðinn úr notkun þar til viðgerð.
• ALLTAF staðsetja búnað á sléttu yfirborði og fjarri vatni eða syllum sem gætu leitt til þess að sökkva eða falli fyrir slysni.
• Vísaðu til viðbótarviðvörunarskilaboða sem settar eru á búnaðinn. Hafi vörumerki eða handbók týnst, skemmst eða verið læsileg, hafðu samband við þjónustudeild til að skipta um hana.

Notendastillingar

Það eru fjórar (4) notendastillingar á Teeter® þínum sem verða að vera rétt aðlagaðar að þínum einstökum þörfum og líkamsgerð. Gefðu þér tíma til að finna kjörstillingarnar þínar. Í hvert skipti áður en þú notar snúningstöfluna skaltu ganga úr skugga um að notendastillingar séu aðlagaðar að þínum persónulegu stillingum.

VIÐVÖRUN
Ef þessar stillingar eru ekki stilltar rétt getur það leitt til of hraðrar öfugsnúningar eða erfiðleika við að snúa aftur upprétt.

Roller lamir: Veldu holustillingu
Roller lamir stjórna svörun eða snúningshraða snúningsborðsins. Það eru þrjár holur; holuvalið fer bæði eftir líkamsþyngd þinni og snúningssvöruninni sem þú vilt (mynd til hægri). Fyrir notendur sem eru bara að læra að nota snúningstöfluna, notaðu stillinguna 'Byrjandi / Hluti Inversion'.

Breyting á Roller Hinge Stilling

1. Dragðu út hæðarvalslæsipinnann og renndu aðalskaftinu alveg að síðasta gatinu (geymslustillingin nálægt aftari ökklaskálum). Losaðu og tengdu pinnana (Mynd 1).
2. Stattu fyrir framan borðrúmið og snúðu því á móti notkun (Mynd 2) til að hvíla á þverslá A-rammans.
3. Gríptu í hverja rúlluhjör undir snúningspinnunum, notaðu þumalfingur til að opna sjálflæsandi króka yfir snúningspinnana (Mynd 3). Lyftu báðum hliðum borðrúmsins út úr A-rammanum og láttu höfuðið á borðrúminu hvíla á gólfinu.
4. Opnaðu hvern myndavélalás alveg. Losaðu rúlluhjöruna úr festingapinni og renndu henni í æskilega stillingu (Mynd 4). Settu festingapinnann í sömu stillingu fyrir rúllahjörhola á hvorri hlið. Tryggðu myndavélalásinn.
5. Festu borðrúmið aftur í A-frame lamirplöturnar (Mynd 5). Gakktu úr skugga um að sjálflæsandi krókarnir smelli lokaðir yfir hvern snúningspinn fyrir rúllahjör. Snúðu borðrúminu í notkunarstöðu og stilltu aðalskaftið til notkunar (Mynd 6).

Aðalskaft: Ákveðið hæðarstillingu

1. Stattu vinstra megin við A-rammann. Dragðu út hæðarvalsláspinnann með hægri hendinni á meðan þú rennir aðalskaftinu út með vinstri (Mynd 7). Til að auðvelda stillingu skaltu lækka aðalskaftið niður fyrir lárétt til að lengja og hækka aðalskaftið upp fyrir lárétt til að stytta.
2. Byrjaðu á því að renna aðalskaftinu þar til síðasta stillingin sem þú getur lesið er einum tommu hærri en hæð þín (td ef þú ert 178 cm / 5 ft 10 tommur, verða síðustu tölurnar sýnilegar 180 cm / 5 ft 11 tommur). Þetta hjálpar til við að tryggja að snúningur borðsins sé ekki of hraður. Þú munt prófa til að sjá hvort þessi stilling sé rétt fyrir þig síðar. Hin fullkomna hæðarstilling þín fer eftir þyngdardreifingu þinni og gæti verið breytileg nokkrum tommum beggja vegna raunverulegrar hæðar þinnar.
3. Losaðu gormhlaðna hæðarvalslæsipinnann til að festast að fullu í holustillingu. Farið varlega til að koma í veg fyrir að fingur klemmast. Gakktu úr skugga um að pinninn fari alveg í gegnum aðalskaftið.

Horntjóður: Forstilltu hornið
Festu horntjóðruna við U-stöngina undir borðrúminu (Mynd 8) til að takmarka snúningsstigið. Renndu spennunni til að lengja eða stytta tjóðruna til að forstilla æskilega hámarks snúningshorn, eða losaðu tjóðruna alveg þegar þú ert tilbúinn að snúa í fullan snúning.

Ankle Comfort Dial™: Finndu stillinguna þína
Ökklaþægindaskífan snýst í háa (1) eða lága (2) stillingu (mynd 9), með 2.5 cm / 1 í hæðarfráviki. Stilltu þægindaskífuna fyrir ökkla þannig að fram- og aftari ökklabollarnir festast um minnstu hluta ökklanna (með lágmarksfjarlægð milli ökklaláskerfisins og efst á fætinum). Þetta mun draga úr líkamsrenningu á borðrúminu á meðan það er hvolft, sem getur valdið breytingu á þyngdardreifingu og truflað hvernig þú getur stjórnað snúningi þínum.

Undirbúa að Invert

ÁÐUR EN UPPLÝSINGUTAFLAN er notuð
Gakktu úr skugga um að snúningsborðið snúist mjúklega að fullu hvolfi stöðu og aftur og að allar festingar séu öruggar. Gakktu úr skugga um að það sé nægilegt rými til að snúa fyrir framan, fyrir ofan og aftan þig.

VIÐVÖRUN

EKKI AÐ FYRIR ökklana rétt GÆTTI LÍÐAÐ ALVÖRU MEIÐSLUM EÐA DAUÐA! Athugaðu ALLTAF að ökklalæsingarkerfið sé að fullu tengt í holustillingu sem færir bollana þétta og þétta að minnsta hluta ökklanna. Notaðu ALLTAF tryggilega bundna, reimra skó með flötum sóla, eins og tennisskó. EKKI vera í skóm með þykkum sóla, stígvélum, háum bolum eða skóm sem ná yfir ökklabeinið, þar sem þessi tegund af skófatnaði gæti truflað að festa ökklana á réttan hátt. Notaðu ALDREI snúningstöfluna með andlitið niður. EKKI reyna að snúa við eða halla efri hluta líkamans að borðrúminu áður en þú festir ökkla þína.

Tryggðu þér ökkla
Áður en þú hvolfir skaltu festa ökklana almennilega með því að fylgja þessum skrefum:

1. Með bakinu að borðrúminu og notaðu handföngin til að halda þér stöðugum, stígðu varlega inn í rúmið
   A- Frame til að standa við hliðina á aðalskaftinu (A-Frame þverstöngin verður fyrir aftan fæturna á þér) (Mynd 10). Lyftu fótinn næst aðalskaftinu yfir ökklaláskerfið og settu hann á gólfið hinum megin, til að þræða aðalskaftið.
2.  Ef ökklaláskerfið er lokað, ýttu EZ-Reach handfanginu niður og ýttu síðan út til að opna það alla leið. Slepptu handfanginu í opinni stöðu.
3. Til að koma jafnvægi á sjálfan þig skaltu hvíla aðeins neðri hluta líkamans að neðri hluta borðrúmsins þegar þú rennir einum ökkla í einu frá hliðinni (Mynd 11) á milli fram- og aftari ökklaskála, og setur fæturna á ökklaþægindaskífuna. Ekki setja fótinn inn í ökklaláskerfið eins og þú myndir renna fótnum í skó
   (Mynd 11A). Fæturnir ættu alltaf að vera annað hvort á gólfinu eða á ökkla þægindaskífunni; notaðu aldrei neinn annan hluta öfugsnúningstöflunnar sem skref.
4. Ýttu ökklum þínum þétt aftur á bak við aftari ökklabikarana, snúðu síðan efri bolunum örlítið þannig að þeir halli í átt að aftanverðu fótleggnum/achillessin (Mynd 12). Þetta mun leyfa bollunum að snúast nokkuð þegar þú snýrð þér þannig að púðihlutinn styður þægilega við ökkla þína.
5. Ýttu niður EZ-Reach handfanginu (Mynd 13), dragðu í átt að fótleggjum þínum og slepptu þegar fram- og aftari ökklaskálar passa vel, með þétt að sér að minnsta hluta ökklanna (Mynd 14). |Ef það er of mikið bil á milli bollanna og efst á fótum þínum skaltu skoða Ökklaþægindaskífuna: Finndu stillinguna þína. Snúðu EZ-Reach handfanginu að framan og aftan til að ganga úr skugga um að það festist að fullu og sé læst á öruggan hátt. Gakktu úr skugga um að enginn hluti af skófatnaði þínum eða flíkum snerti eða trufli EZ-Reach ökklaláskerfið á nokkurn hátt meðan á snúningi stendur.

Notaðu aðferðina „HEYR, FINN, SJÁ, PRÓFUM“ í hvert skipti sem þú festir ökkla þína í snúningstöflunni:

• HEYRÐU EZ-Reach Handle sem læsir smellur á sinn stað;
• FINDU EZ-Reach handfangið til að ganga úr skugga um að það sé að fullu tengt og læst í stillingu, og FINNA að fram- og aftari ökklabollarnir séu þéttir um minnstu hluta ökklanna;
• SJÁÐU að EZ-Reach handfangið er öruggt og hreyfist ekki úr stöðu, og SJÁÐU að það er EKKERT bil á milli ökkla þíns og ökklabollanna.
• PRÓFÐU EZ-Reach ökklaláskerfið til að tryggja að það sé þétt, þétt og tryggt með því að sveiflast og reyna að draga fæturna í gegnum ökklabollana. Gakktu úr skugga um að þú GETUR EKKI losað þig við ökklabollana í hvert skipti áður en þú reynir að snúa við.

Prófaðu jafnvægið þitt og snúningsstýringu
Þegar rétt er stillt, munt þú stjórna snúningi snúningsborðsins með því einfaldlega að færa líkamsþyngd þína með því að hreyfa handleggina eða beygja hnén. Hin fullkomna jafnvægisstilling þín er ákvörðuð af líkamsgerð þinni og þyngdardreifingu – þetta er ástæðan fyrir því að aðalskaftstillingin þín gæti verið frábrugðin raunverulegri hæð þinni. Það er mikilvægt að gefa sér tíma, prófa stillingarnar þínar og tryggja afslappandi og skemmtilega upplifun! Ef ekki er rétt að stilla hæðarstillinguna þína getur það leitt til of hröðrar viðsnúnings eða erfiðleika við að snúa aftur upprétt.
Stilltu horntjóðruna og í fyrstu öfugsnúningunum skaltu biðja eftirlitsmann um að aðstoða þig þar til þú getur fundið réttu jafnvægisstillinguna þína og ert sátt við notkun öfugsnúningstöflunnar.

1. Hallaðu þér aftur á bak og hvíldu höfuðið á borðrúminu með handleggina við hliðina.
   • Ef jafnvægið er rétt, ætti snúningsborðið að byrja að snúast örlítið, þar sem aðalskaftið lyftist nokkrar tommur af stuðaranum á þverslánum (Mynd 15).
   • Aðalskaftið gæti verið OF STUTTT ef snúningsborðið snýst þannig að aðalskaftið lyftist meira en nokkrar tommur af þverslánni, í lárétt (0°) eða lengra. Farðu varlega af þér, lengdu hæðarstillinguna um eitt gat, festu ökklana aftur og prófaðu aftur.
   • Aðalskaftið gæti verið OF LANGT ef snúningsborðið snýst alls ekki og aðalskaftið situr þétt á þverslánni. Farðu varlega af, styttu hæðarstillinguna um eitt gat, festu ökklana aftur og prófaðu aftur.

Stilling aðalskafts þíns ætti að vera sú sama svo lengi sem þú heldur áfram að nota sömu Roller Hinge stillingu og þyngd þín sveiflast ekki verulega. Ef þú breytir stillingu Roller Hinge ættirðu að prófa jafnvægið og stjórnina aftur.

Snúningur

Snúast í Inversion
Til að tryggja að snúningsborðið snúist ekki of langt, of hratt, vertu viss um að þú hafir fest horntjóðruna og lokið jafnvægisprófuninni.

1. Með höfuðið að hvíla á borðrúminu skaltu lyfta einum handlegg í einu til að hefja snúning (Mynd 16). Fyrir hámarks stjórn og þægindi ætti hver hreyfing að vera hæg og yfirveguð (því hraðar sem þú hreyfir þig, því hraðar snýst öfugborðið).
2. Æfðu þig í að stjórna hraða og snúningshorni með því að færa handleggina hægt fram og til baka.
3. Þegar þú hefur náð hámarkshorninu sem horntjóðurinn leyfir skaltu hvíla báða handleggina yfir höfuðið. Slakaðu á og andaðu djúpt til að hjálpa vöðvunum að slaka á (Mynd 17).

Aftur uppréttur

1. Til að byrja að snúa aftur í upphafsstöðu skaltu færa handleggina hægt til hliðar.
2. Þar sem líkami þinn gæti hafa lengt eða færst til á borðrúminu á meðan hann var öfugur, getur verið að handleggshreyfingar dugi ekki til að snúa þér alveg uppréttum. Beygðu einfaldlega hnén aðeins á meðan þú færð líkamsþyngd þína í átt að fótenda borðrúmsins (Mynd 18). EKKI lyfta höfðinu, treysta eingöngu á handföngin eða reyna að setjast upp (Mynd 19).
3. Stöðvaðu og hvíldu þig í nokkrar mínútur rétt framhjá láréttum (0°) til að koma í veg fyrir svima og leyfa bakinu að þjappast aftur saman án óþæginda áður en þú snýr aftur alveg uppréttur.

Ef þú átt enn í vandræðum með að snúa aftur upprétt eftir að hafa fylgt þessum tillögum skaltu stilla notendastillingarnar þínar og prófa jafnvægis- og snúningsstýringu þína aftur.

VIÐVÖRUN

Til að losna við fulla hvolflokun (sjá bls. 5), teygðu aðra höndina á bak við höfuðið og dragðu borðrúmið að bakinu. Til að snúa aftur upprétt skaltu setja handleggina við hliðina. Ef þetta virkar ekki, EKKI SETJA UPP. Notaðu handföng og beygðu hnén til að færa líkamsþyngd yfir á fóthlið borðrúmsins. Ef þú átt í erfiðleikum með að snúa aftur upprétt skaltu skoða hlutann „Prófaðu jafnvægið þitt“.

Full Inversion

Full snúning er skilgreind sem að hanga alveg á hvolfi (90°) með bakið laust frá borðrúminu. Margir Teeter® notendur njóta þessa valkosts vegna aukins hreyfifrelsis fyrir teygjur og æfingar. Hins vegar, EKKI reyna þetta skref fyrr en þú ert fullkomlega sátt við að stjórna snúningi snúningsborðsins og getur slakað á að fullu í 60° horni. Til að snúa að fullu:

1. Aftengdu Angle Tether.
2. Stilltu rúllulömir að stillingu A til að gera snúningstöflunni kleift að „læsast“ þétt í fullri snúningi. Ef þú ert 100 kg (220 lb) eða meira skaltu stilla rúllulömir á stillingu B (sjá Notendastillingar, bls. 2).
3. Lyftu báðum höndum hægt yfir höfuðið til að hefja snúning. Þú gætir þurft að aðstoða síðustu gráðurnar í snúningi með því að ýta á gólfið eða A-rammann þar til borðrúmið stoppar við þverslána (Mynd 20).
4. Slakaðu á og leyfðu líkamanum að draga þig frá borðrúminu svo þú hangir frjálslega. Ef þú spennir þig eða þrýstir bakinu upp að borðrúminu muntu líklega koma „opið“.
5. Í réttri jafnvægisstillingu mun þyngd þín halda borðrúminu „læstu“ í þessari stöðu þar til þú ert tilbúinn að snúa aftur uppréttur. Ef ekki er hægt að viðhalda fullnægjandi „lás“ á meðan hún er að fullu hvolft, hafðu samband við Teeter® þjónustuver til að fá valkosti.

Til að losa úr hvolfi „læstri“ stöðu:

1. Með annarri hendi skaltu teygja þig á bak við höfuðið og grípa um borðrúmið og framlenginguna á rúmgrindinni (Mynd 21). Með hinni hendinni skaltu grípa í grunninn á A-rammanum að framan.
2. Dragðu báðar hendur saman (Mynd 22). Þetta mun snúa borðrúminu úr „læstu“ stöðunni. Haltu olnbogum inni til að koma í veg fyrir að klemmast á milli A-rammans og borðrúmsins
   (Mynd 23). Fylgdu leiðbeiningunum um að snúa aftur upprétt á fyrri síðu.

Afstig

1. Ýttu niður EZ-Reach handfanginu til að aftengja læsinguna, ýttu síðan út til að opna ökklaláskerfið alla leið (Mynd 24).
2. Slepptu handfanginu í opinni stöðu.
3. Haltu neðri hluta líkamans studd við borðrúmið þegar þú stígur á gólfið. Stattu varlega upp og vertu viss um að þú hafir jafnvægi áður en þú stígur yfir aðalskaftið og klárar stigið.

Geymsla og viðhald

Folding fyrir geymslu

1. Aftengdu Angle Tether.
2. Dragðu út hæðarvalslæsipinnann og renndu aðalskaftinu alla leið inn í síðasta gatið (geymslustillingin nálægt aftari ökklaskálum). Slepptu og taktu pinna.
3. Stattu fyrir framan borðrúmið og snúðu því á móti frá notkun þar til það hvílir á þverslá A-rammans (Mynd 25).
4. Dragðu upp dreifararmana til að brjóta A-rammann saman (Mynd 26) og skildu A-rammann eftir opna í 40 – 50.8 cm breidd / 16 – 20 inn fyrir stöðugleika. Farið varlega til að koma í veg fyrir að fingur klemmast.

VIÐVÖRUN

Veltihætta: Láttu A-rammann vera opinn nógu breiðan til að vera stöðugur eða festur við vegg til að koma í veg fyrir að velti. Ef börn eru til staðar, geymdu þau flatt á gólfinu, ekki upprétt.

Ef þú velur að skilja snúningsborðið eftir opið og tilbúið til notkunar, vertu viss um að FYRIR búnaðinn til að koma í veg fyrir óviljandi snúning. Þú getur annaðhvort A. lykkjuð horntjóðruna um aðalskaftið og þverslána og fest hana síðan við sig með klemmunni (Mynd 27), eða B. festa með lyklalás (hægt að panta á teeter.com). Prófaðu til að tryggja að snúningstaflan geti ekki snúist.

Viðhald

Þurrkaðu með auglýsinguamp klút til að þrífa. Fyrir hverja notkun skal athuga hvort það sé slit. Skiptu strax um skemmda eða slitna hluta. Geymið ekki í notkun þar til viðgerð er gerð. Hafðu samband við Teeter til að fá ráðleggingar um þjónustu.

Byrjaðu

Stjórnaðu snúningnum þínum: Hornið og snúningshraðinn mun hafa mikil áhrif á öfugupplifun þína. Til að takmarka snúningshornið skaltu forstilla horntjóðruna (bls. 2). Til að stjórna snúningshraða eða svörun snúnings, fínstilltu stillingar rúllulamanna og aðalskaftsins fyrir líkamsgerð þína (bls. 2). Gefðu þér tíma til að prófa og stilla stillingarnar þínar (bls. 4) með hjálp spotter þar til þú getur stjórnað snúningi Teeter að fullu með því einfaldlega að færa þyngd handleggjanna.

Ákvarða hornið: Byrjaðu í hóflegu sjónarhorni (20°-30°) fyrstu vikurnar eða þar til þú ert sátt við skynjunina og notkun búnaðarins. Þegar þú ert fær um að slaka á að fullu skaltu fara í meiri öfughorn til að auka ávinninginn af þjöppunarþrýstingi. Vinndu allt að 60° (samsíða A-frame afturfótunum) eða lengra til að ná sem bestum árangri, en vertu viss um að fara hægt áfram og hlusta á líkamann – slökun er lykilatriði. Margir notendur gera aldrei meira en 60° og það er bara allt í lagi! Sem sagt, sumir lengra komnir notendur njóta aukins hreyfifrelsis fyrir teygjur og æfingar á fullri snúningi (90°).

Ákveða tímalengd: Byrjaðu á stuttum 1-2 mínútna lotum til að leyfa líkamanum að laga sig að snúningi. Með tímanum, eins og þér líður vel, vinnðu smám saman upp að lengd sem gerir vöðvunum kleift að slaka á og losa sig að fullu svo bakið geti þjappað saman. Þetta ætti venjulega að taka um 3-5 mínútur.

Gerðu það að vana: Flestir notendur munu finna betri árangur með styttri, tíðari lotum en lengri lotum sem gerðar eru sjaldan. Helst skaltu vinna það inn í rútínuna þína þannig að þú getir snúið við með Teeter nokkrum sinnum á dag.

Gerðu þér grein fyrir ávinningi

Slakaðu á og slepptu: Lokaðu augunum, andaðu djúpt og lengdu líkamann. Einbeittu þér að því að losa um vöðvana til að leyfa hrygg og liðum að þjappast saman. Því betur sem þú getur slakað á því meiri ávinningur muntu finna fyrir.

Bættu við teygju og hreyfingu: Með hléum togkrafti (til skiptis viðsnúningur með hvíldartíma) eða sveiflur (hrynjandi ruggur) getur hjálpað þér að venjast tilfinningunni um snúning og hvetja til vöðvaslakandi. Bættu við hreyfingu og teygjum til að hjálpa þér að hámarka ávinninginn fyrir liði og liðbönd: teygðu varlega og snúðu þér að hluta eða öllu leyti á hvolf, eða notaðu A-Frame, Traction eða Grip-and-Stretch handföngin til að bæta við þjöppun.

Gefðu því tíma: Eins og að hefja nýtt æfingaprógram getur það tekið nokkurn tíma að sjá árangurinn. Sumir finna ávinninginn strax og sumir taka lengri tíma. Vertu þolinmóður, haltu þig við það og snúðu þér oft við.

Hámarka þægindi

Auka þægindi fyrir ökkla: Notaðu sokka með reimskóm - efnið mun veita aukinn púða og stuðning fyrir ökkla. Stilltu þægindaskífuna fyrir ökkla fyrir lágmarks bil á milli fótsins og pallsins. Snúðu efri hluta afturskálanna örlítið í átt að ökkla þínum svo þeir snúist til að styðja við hælana þína þegar þú hvolfir. Festu ökklaláskerfið fyrir þétta og þétta passa.

Draga úr vöðvabólgu: Eins og með öll æfingaprógram gætir þú fundið fyrir vægum eymslum þegar þú byrjar fyrst. Á meðan þú ert afslappaður er líkaminn að gera miklar breytingar þegar beinagrind og vöðvar aðlagast. Ekki gera of mikið, of fljótt – byrjaðu með hóflegu sjónarhorni og styttri tíma til að draga úr líkum á eymslum.

Hlustaðu á líkama þinn: Bregðast við hvers kyns merki um óþægindi með því að gera breytingar: minnkaðu hornið og/eða lengdina, reyndu mismunandi tíma dags, andaðu djúpt og bættu við mildum hreyfingum og teygjum. Þegar þér finnst þú hafa fengið nóg skaltu snúa aftur uppréttur! Inversion snýst allt um slökun og ánægju.

Farðu hægt aftur upprétt: Vertu viss um að hvíla þig rétt framhjá láréttu (0°) í 15-30 sekúndur eða lengur til að leyfa líkamanum að stilla sig upp á nýtt og bakið þjappast smám saman aftur saman áður en þú tekur búnaðinn af.

Skildu búnaðinn: Farðu á myndbandagáttina Getting Started á teeter.com/videos til að fá fleiri öfugar teygjur og ráðleggingar um æfingar. Lestu og fylgdu alltaf handbókinni. Athugaðu alltaf að sérsniðnu notendastillingarnar þínar séu réttar áður en þú snýrð við og læstu alltaf ökkla þína

Skjöl / auðlindir

	TEETER FS-1 snúningstafla [pdf] Handbók eiganda FS-1, Inversion Tafla, FS-1 Inversion Tafla, Tafla
	TEETER FS-1 snúningstafla [pdfLeiðbeiningarhandbók FS-1, FS-1 Inversion Tafla, Inversion Tafla, Tafla

Heimildir

• Notendahandbók