Hamstring Stretch
Pandhuan pangguna
Peregangan Hamstring
Peregangan Hamstrings bisa nyuda nyeri punggung, nyuda tekanan disk, nambah postur lan nambah kinerja.
- Ngapusi ing lantai. Kanthi dhengkul siji, angkat sikil liyane lan pasang ldealStretch ing posisi. Lurusake sikil dhisik banjur tarik menyang awak, alon-alon lan alon-alon. Nalika sampeyan ngrasakake hamstring nyenyet, utawa nalika sampeyan tekan sawetara gerakan saiki, mandheg terus posisi iki nganti 10 nganti 30 detik. Ngalih saka sikil siji menyang sikil liyane 2 nganti 3 kaping.
Regangan Pita HIP/IT
Stretch iki bisa nyuda nyeri lutut lateral, nyeri gluteus lan uga sciatica.
- Kanggo ngegetake, tahan sikil ing posisi kanthi ldealStretch nggunakake tangan ngelawan. Banjur gulung sikilmu ing awak lan gravitasi narik mudhun. Baleni iki karo sikil liyane. Iki bakal ngetokake Band IT, kalebu penculik pinggul lan otot gluteus. Tansah pundhak mudhun lan nguripake sirah ing arah ngelawan kanggo nggedhekake babagan. Tahan posisi iki kanggo 10-30 detik.
Ngalih saka sikil siji menyang sikil liyane 2 nganti 3 kaping.
Regangan Groin/Adductor
Regaining sawetara gerakan adductor bisa nambah umur dawa hip, ngoptimalake kinerja lan nyuda ciloko.
- Njaga sikilmu nganggo ldealStretch, pindhah sikil saka garis tengah awak nalika njaga sikil liyane ing posisi netral. Minangka bonus tambahan, yen sampeyan nggunakake loro Unit ldealStretch ing wektu sing padha lan supaya sikil nyebar loro, sampeyan bakal babagan loro hip adductors (groin) wilayah ing wektu sing padha. Tahan posisi kanggo 10-30 detik. Ngalih saka sikil siji menyang sikil liyane2 nganti kaping 3. Yen nggunakake rong unit ldealStretch, ngaso 20-30 detik ing antarane regangan lan nindakake 2 nganti 3 kaping.
Dokumen / Sumber Daya
 |
IdealStretch IdealStretch Hamstring Stretch [pdf] Pandhuan pangguna IdealStretch Hamstring Stretch, Hamstring Stretch, Stretch |