Hamstring Stretch
Uporabniški priročnik
Raztezanje stegenske mišice
Raztezanje stegenskih mišic lahko ublaži bolečine v hrbtu, zmanjša pritisk na disk, izboljša držo in poveča zmogljivost.
- Ulezite se na tla. Z enim pokrčenim kolenom dvignite drugo nogo in postavite ldealStretch v položaj. Nogo najprej zravnajte in jo nato nežno in počasi povlecite proti trupu. Ko začutite, da se stegenska mišica zategne ali ko dosežete trenutni obseg gibanja, se ustavite in zadržite ta položaj 10 do 30 sekund. 2 do 3 krat preklopite z ene noge na drugo.
HIP/IT Band Stretch
Ta razteg lahko ublaži stransko bolečino v kolenu, gluteusno bolečino in celo išias.
- Za raztezanje držite nogo v položaju z ldealStretch z nasprotno roko. Nato zavrtite nogo čez telo in pustite, da jo gravitacija potegne navzdol. To ponovite z drugo nogo. To bo raztegnilo vaš IT Band, vključno z abduktorji kolka in gluteusnimi mišicami. Držite ramena navzdol in obrnite glavo v nasprotno smer, da povečate razteg. Zadržite ta položaj 10-30 sekund.
2 do 3 krat preklopite z ene noge na drugo.
Raztezanje dimelj/adduktorja
Ponovna pridobitev obsega gibanja adduktorjev lahko izboljša dolgoživost kolka, poveča učinkovitost in zmanjša poškodbe.
- Pri tem držite stopalo v stiku z ldealStretch, premaknite nogo stran od srednje črte telesa, medtem ko drugo nogo držite v nevtralnem položaju. Kot dodaten bonus, če uporabljate dve enoti ldealStretch hkrati in pustite, da so vaše noge razmaknjene, boste hkrati raztegnili obe adduktorji kolka (dimlje). Zadržite položaj 10-30 sekund. 2- do 3-krat preklopite z ene noge na drugo. Če uporabljate dve enoti ldealStretch, med raztezanjema počivajte 20-30 sekund in jih izvedite 2- do 3-krat.
Dokumenti / Viri
 |
IdealStretch IdealStretch Raztezanje stegenske mišice [pdf] Uporabniški priročnik IdealStretch Raztezanje stegenske mišice, Raztezanje stegenske mišice, Raztezanje |