Faoa Hamo
Fa'aoga Taiala
O le Fa'a'oloa o le Hamstring
O le fa'aloaloa o le Hamstrings e mafai ona fa'amalolo ai le tiga i tua, fa'aitiitia le mamafa o le tisiketi, fa'aleleia le tu ma fa'ateleina le fa'atinoga.
- Ta'oto mafolafola ile fola. Faatasi ai ma le tulivae e tasi, sii i luga le isi vae ma tuu le ldealStretch i le tulaga. Fa'asa'o muamua le vae ona toso lea i le tino, fa'amu'amu ma lemu. A e lagona le fa'amalo o le vae, po'o le taimi e te o'o ai i lau gaioiga o lo'o i ai nei, taofi ma taofi lea tulaga mo le 10 i le 30 sekone. Sui mai le tasi vae i le isi 2 i le 3 taimi.
O le HIP/IT Band Stretch
O lenei Stretch e mafai ona faʻamama ai le tiga o tulivae i tua, tiga o le gluteus ma e oʻo lava ile sciatica.
- Ina ia fa'aloloa, taofi lou vae i le tulaga ma le ldealStretch fa'aaoga lou lima faafeagai. Ona taamilo lea o lou vae i luga o lou tino ma tuu i le kalave e toso i lalo. Toe fai lenei mea i le isi vae. Ole mea lea ole a fa'aloaloa lau IT Band, e aofia ai le au faomea ma musele o le gluteus. Taofi ou tauau i lalo ma liliu lou ulu i le itu faʻafeagai e faʻateleina le faʻalautele. Taofi lenei tulaga mo le 10-30 sekone.
Sui mai le tasi vae i le isi 2 i le 3 taimi.
O le Fa'alo'a'i/Fa'a'i
O le toe maua o le tele o gaioiga faaopoopo e mafai ona faʻaleleia le umi o le suilapalapa, faʻateleina le faʻatinoga ma faʻaitiitia manuʻa.
- Fa'aauau pea ona fa'aoga lou vae i le ldealStretch, aveese lou vae mai le laina ogatotonu o lou tino a'o fa'aauau lou isi vae i se tulaga le mautonu. E fai ma ponesi fa'aopoopo, afai e te fa'aogaina iunite ldealStretch e lua i le taimi e tasi ma fa'amafola ou vae, e te fa'aloaloa vaega uma e lua o le suilapalapa (groin) i le taimi e tasi. Taofi le tulaga mo le 10-30 sekone. Sui mai le tasi vae i le isi2 i le 3 taimi. Afai e fa'aoga lua ldealStretch iunite, malolo mo le 20-30 sekone i le va o fa'alava ma fa'atino 2 i le 3 taimi.
Pepa / Punaoa
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IdealStretch IdealStretch Hamstring Fa'aloloa [pdf] Taiala mo Tagata Fa'aoga IdealStretch Fa'amama Fa'asolo, Fa'a'oloa Fa'asolo, Fa'asolo |