IdealStretch - logoHamstring Stretch
Uživatelská příručka

Stretch hamstringů

Protahování hamstringů může zmírnit bolesti zad, zmírnit tlak na ploténku, zlepšit držení těla a zvýšit výkon.IdealStretch Protažení hamstringů – Obrázek 1

  • Lehněte si rovně na podlahu. S pokrčeným jedním kolenem zvedněte druhou nohu a dejte ldealStretch na místo. Nejprve narovnejte nohu a poté ji jemně a pomalu přitáhněte k trupu. Když cítíte, jak se hamstring napíná, nebo když dosáhnete svého aktuálního rozsahu pohybu, zastavte se a vydržte v této poloze 10 až 30 sekund. Přehoďte z jedné nohy na druhou 2 až 3krát.

HIP/IT Band Stretch

IdealStretch Protažení hamstringů – Obrázek 2

Tento úsek může zmírnit boční bolesti kolen, bolest hýžďového svalu a dokonce ischias.

  • Chcete-li se protáhnout, držte nohu v pozici pomocí ldealStretch pomocí druhé ruky. Pak otočte nohu přes tělo a nechte gravitaci táhnout ji dolů. Opakujte to s druhou nohou. Tím se protáhne váš IT Band, včetně únosců kyčle a hýžďových svalů. Držte ramena dolů a otočte hlavu opačným směrem, abyste maximalizovali protažení. Držte tuto pozici po dobu 10-30 sekund.
    Přehoďte z jedné nohy na druhou 2 až 3krát.

Protažení třísel/adduktorů

IdealStretch Protažení hamstringů – Obrázek 3

Obnovení rozsahu pohybu adduktorů může zlepšit životnost kyčle, maximalizovat výkon a snížit zranění.

  • Udržujte nohu v záběru s ldealStretch, posuňte nohu od středové linie těla, zatímco druhou nohu udržujte v neutrální poloze. Jako bonus navíc, pokud použijete dvě jednotky ldealStretch současně a necháte nohy roztáhnout, protáhnete si obě oblasti adduktorů kyčle (slabin) současně. Držte pozici po dobu 10-30 sekund. Přehoďte z jedné nohy na druhou 2 až 3krát. Pokud používáte dvě jednotky ldealStretch, odpočiňte si 20-30 sekund mezi protaženími a proveďte 2 až 3krát.

www.ldealStretch.com

Dokumenty / zdroje

IdealStretch IdealStretch Protažení šlach [pdfUživatelská příručka
IdealStretch Protažení hamstringů, Protažení hamstringů, Protažení

Reference

Zanechte komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Povinná pole jsou označena *