Hamstring Stretch
Uživatelská příručka
Stretch hamstringů
Protahování hamstringů může zmírnit bolesti zad, zmírnit tlak na ploténku, zlepšit držení těla a zvýšit výkon.
- Lehněte si rovně na podlahu. S pokrčeným jedním kolenem zvedněte druhou nohu a dejte ldealStretch na místo. Nejprve narovnejte nohu a poté ji jemně a pomalu přitáhněte k trupu. Když cítíte, jak se hamstring napíná, nebo když dosáhnete svého aktuálního rozsahu pohybu, zastavte se a vydržte v této poloze 10 až 30 sekund. Přehoďte z jedné nohy na druhou 2 až 3krát.
HIP/IT Band Stretch
Tento úsek může zmírnit boční bolesti kolen, bolest hýžďového svalu a dokonce ischias.
- Chcete-li se protáhnout, držte nohu v pozici pomocí ldealStretch pomocí druhé ruky. Pak otočte nohu přes tělo a nechte gravitaci táhnout ji dolů. Opakujte to s druhou nohou. Tím se protáhne váš IT Band, včetně únosců kyčle a hýžďových svalů. Držte ramena dolů a otočte hlavu opačným směrem, abyste maximalizovali protažení. Držte tuto pozici po dobu 10-30 sekund.
Přehoďte z jedné nohy na druhou 2 až 3krát.
Protažení třísel/adduktorů
Obnovení rozsahu pohybu adduktorů může zlepšit životnost kyčle, maximalizovat výkon a snížit zranění.
- Udržujte nohu v záběru s ldealStretch, posuňte nohu od středové linie těla, zatímco druhou nohu udržujte v neutrální poloze. Jako bonus navíc, pokud použijete dvě jednotky ldealStretch současně a necháte nohy roztáhnout, protáhnete si obě oblasti adduktorů kyčle (slabin) současně. Držte pozici po dobu 10-30 sekund. Přehoďte z jedné nohy na druhou 2 až 3krát. Pokud používáte dvě jednotky ldealStretch, odpočiňte si 20-30 sekund mezi protaženími a proveďte 2 až 3krát.
Dokumenty / zdroje
![]() |
IdealStretch IdealStretch Protažení šlach [pdfUživatelská příručka IdealStretch Protažení hamstringů, Protažení hamstringů, Protažení |