تاوان
د کارن لارښود
د هیمسټرینګ سټریچ
د هیمسټرینګ اوږدیدل کولی شي د ملا درد کم کړي ، د ډیسک فشار کم کړي ، حالت ښه کړي او فعالیت ډیر کړي.
- په فرش باندې فلیټ پروت. د یو زنګون په ځړولو سره ، بله پښه پورته کړئ او ldealStretch په موقعیت کې کېږدئ. لومړی پښه مستقیمه کړئ او بیا یې د تورو په لور کش کړئ، په نرمۍ او ورو. کله چې تاسو احساس کوئ چې هیمسټرینګ سخت شوی، یا کله چې تاسو د حرکت اوسني حد ته ورسیږئ، دا موقف د 10 څخه تر 30 ثانیو پورې ودریږئ. له یوې پښې څخه بلې ته له 2 څخه تر 3 ځله بدل کړئ.
د HIP/IT بانډ سټریچ
دا سټرچ کولی شي د غاړې زنګون درد ، د ګلوټیس درد او حتی سکیاټیکا کم کړي.
- د اوږدولو لپاره، خپل پښه د خپل مخالف لاس په کارولو سره د ldealStretch سره په موقعیت کې ونیسئ. بیا خپل پښه په خپل بدن کې وګرځوئ او پریږدئ چې جاذبه یې ښکته کړي. دا د بلې پښې سره تکرار کړئ. دا به ستاسو د آی ټي بانډ پراخه کړي ، پشمول د هپ تښتونکي او ګلوټوس عضلات. خپل اوږه ښکته وساتئ او خپل سر په مخالف لوري وګرځوئ ترڅو پراخه کړئ. دا موقف د 10-30 ثانیو لپاره وساتئ.
له یوې پښې څخه بلې ته له 2 څخه تر 3 ځله بدل کړئ.
د ګروین/اډکټر سټرچ
د حرکت د اضافه کونکي حد بیرته ترلاسه کول کولی شي د هپ اوږد عمر ښه کړي ، فعالیت اعظمي کړي او ټپ کم کړي.
- خپل پښه د ldealStretch سره بوخت وساتئ، خپله پښه د خپل بدن له مینځنۍ کرښې څخه لرې کړئ پداسې حال کې چې خپله بله پښه په غیر جانبدار حالت کې وساتئ. د اضافي بونس په توګه ، که تاسو په ورته وخت کې دوه ldealStretch واحدونه وکاروئ او اجازه ورکړئ چې خپلې پښې جلا کړئ ، نو تاسو به په ورته وخت کې دواړه د هپ اډډکټران (ګون) ساحې پراخه کړئ. د 10-30 ثانیو لپاره موقعیت ونیسئ. له یوې پښې څخه بلې ته له 2 څخه تر 3 ځله بدل کړئ. که د دوه ldealStretch واحدونو څخه کار واخلئ، د 20-30 ثانیو په منځ کې آرام کړئ او له 2 څخه تر 3 ځله ترسره کړئ.
اسناد / سرچینې
 |
IdealStretch IdealStretch Hamstring Stretch [pdf] د کارونکي لارښود IdealStretch Hamstring Stretch, Hamstring Stretch, Stretch |