Hamstring Stretch
ຄູ່ມືຜູ້ໃຊ້
The Hamstring stretch
Stretching the Hamstrings can relieve pain back , ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງແຜ່ນ, ປັບປຸງ posture ແລະເພີ່ມທະວີການປະສິດທິພາບ.
- ນອນຮາບພຽງຢູ່ພື້ນ. ດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າເບື້ອງໜຶ່ງ, ຍົກຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງ ແລະວາງ ldealStretch ໃນທ່າ. ຢຽດຂາໃຫ້ຊື່ກ່ອນ ແລ້ວດຶງມັນໄປຫາເນື້ອຕົວ, ຄ່ອຍໆ ແລະ ຊ້າໆ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ hamstring ເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼືເມື່ອທ່ານເຖິງໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຢຸດແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10 ຫາ 30 ວິນາທີ. ປ່ຽນຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກ 2 ຫາ 3 ເທື່ອ.
ແຖບ HIP/IT Stretch
Stretch ນີ້ສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຂ້າງຂ້າງ, ອາການເຈັບປວດ gluteus ແລະແມ້ກະທັ້ງ sciatica.
- ເພື່ອຍືດ, ຖືຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດ້ວຍ ldealStretch ໂດຍໃຊ້ມືກົງກັນຂ້າມຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມ້ວນຂາຂອງທ່ານໃນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ແຮງໂນ້ມຖ່ວງດຶງມັນລົງ. ເຮັດຊ້ຳນີ້ກັບຂາອື່ນ. ນີ້ຈະຍືດແຖບ IT ຂອງທ່ານ, ລວມທັງ hip abductors ແລະກ້າມຊີ້ນ gluteus. ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານລົງແລະຫັນຫົວຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມເພື່ອຂະຫຍາຍການຍືດຍາວສູງສຸດ. ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10-30 ວິນາທີ.
ປ່ຽນຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກ 2 ຫາ 3 ເທື່ອ.
Groin/Adductor stretch
Regaining adductor range of motion can improve hip longevity, maximize performance ແລະຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບ.
- ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກັບ LdealStretch, ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານອອກຈາກເສັ້ນກາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອື່ນໆຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ. ໃນຖານະເປັນໂບນັດເພີ່ມເຕີມ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ສອງຫນ່ວຍ ldealStrech ໃນເວລາດຽວກັນແລະປ່ອຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຜ່ລາມອອກ, ທ່ານຈະ stretch hip adductors (groin) ທັງສອງພື້ນທີ່ໃນເວລາດຽວກັນ. ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 10-30 ວິນາທີ. ປ່ຽນຈາກຂາຫນຶ່ງໄປຫາອີກ 2 ຫາ 3 ເທື່ອ. ຖ້າໃຊ້ສອງຫນ່ວຍ ldealStrech, ພັກຜ່ອນ 20-30 ວິນາທີລະຫວ່າງ stretches ແລະປະຕິບັດ 2 ຫາ 3 ເທື່ອ.
ເອກະສານ / ຊັບພະຍາກອນ
 |
IdealStretch ອຸດົມການ Stretch Hamstring stretch [pdf] ຄູ່ມືຜູ້ໃຊ້ IdealStretch Hamstring stretch, Hamstring stretch, stretch |