ទាញខ្សែក្រវ៉ាត់
ការណែនាំអ្នកប្រើប្រាស់
ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ
ការពង្រីកសរសៃពួរអាចបំបាត់ការឈឺខ្នង កាត់បន្ថយសម្ពាធឌីស កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនការអនុវត្ត។
- ដេកលើឥដ្ឋ។ ដោយលុតជង្គង់ម្ខាង លើកជើងម្ខាងទៀត ហើយដាក់ LdealStretch នៅក្នុងទីតាំង។ ដាក់ជើងឱ្យត្រង់ជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកទាញវាឆ្ពោះទៅរកដងខ្លួន ថ្នមៗ និងយឺតៗ។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសរសៃពួររឹត ឬនៅពេលអ្នកទៅដល់ជួរនៃចលនាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក សូមឈប់ និងសង្កត់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 ទៅ 30 វិនាទី។ ប្តូរពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត 2 ទៅ 3 ដង។
ការពង្រីកក្រុមតន្រ្តី HIP/IT
ការលាតសន្ធឹងនេះអាចបំបាត់ការឈឺជង្គង់នៅពេលក្រោយ ការឈឺចាប់ gluteus និងសូម្បីតែ sciatica ។
- ដើម្បីលាត សូមកាន់ជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងទីតាំងជាមួយ ldealStretch ដោយប្រើដៃផ្ទុយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករមៀលជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយអនុញ្ញាតឱ្យទំនាញផែនដីទាញវាចុះ។ ធ្វើបែបបទនេះម្តងទៀតជាមួយនឹងជើងម្ខាងទៀត។ នេះនឹងពង្រីកក្រុម IT Band របស់អ្នក រួមទាំងសាច់ដុំត្រគាក និងសាច់ដុំ gluteus ។ រក្សាស្មារបស់អ្នកចុះ ហើយបង្វែរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្ទុយ ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10-30 វិនាទី។
ប្តូរពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត 2 ទៅ 3 ដង។
ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន / អាដាប់ធ័រ
ការទទួលបានជួរនៃចលនា adductor ឡើងវិញអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពជាប់បានយូរនៃត្រគាក បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយការរងរបួស។
- ការរក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយនឹង LdealStretch ផ្លាស់ទីជើងរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីខ្សែកណ្តាលនៃរាងកាយរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងទៀតរបស់អ្នកក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។ ជាប្រាក់រង្វាន់បន្ថែម ប្រសិនបើអ្នកប្រើឯកតា ldealStrech ពីរក្នុងពេលតែមួយ ហើយទុកឱ្យជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា អ្នកនឹងលាតសន្ធឹងតំបន់ត្រគាកទាំងពីរ (ក្រលៀន) ក្នុងពេលតែមួយ។ កាន់ទីតាំងរយៈពេល 10-30 វិនាទី។ ប្តូរពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត 2 ទៅ 3 ដង។ ប្រសិនបើប្រើឯកតា ldealStretch ពីរ សម្រាក 20-30 វិនាទីរវាងការលាតសន្ធឹងហើយអនុវត្ត 2 ទៅ 3 ដង។
ឯកសារ/ធនធាន
 |
IdealStretch IdealStretch សរសៃពួរសាច់ដុំ [pdf] ការណែនាំអ្នកប្រើប្រាស់ IdealStretch Hamstring Stretch, Hamstring Stretch, Stretch |