IdealStretch - ലോഗോഹംസ്റ്ററിംഗ് സ്ട്രെച്ച്
ഉപയോക്തൃ ഗൈഡ്

ഉള്ളടക്കം മറയ്ക്കുക
1 ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്
2 HIP/ IT ബാൻഡ് സ്ട്രെച്ച്
3 ഗ്രോയിൻ/അഡക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച്
4 പ്രമാണങ്ങൾ / വിഭവങ്ങൾ
4.1 റഫറൻസുകൾ

ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്

ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനും ഡിസ്ക് മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.ഐഡിയൽസ്ട്രെച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച് - ചിത്രം 1

  • തറയിൽ മലർന്നു കിടക്കുക. ഒരു കാൽമുട്ട് വളച്ച്, മറ്റേ കാൽ ഉയർത്തി ldealStretch സ്ഥാനത്ത് വയ്ക്കുക. ആദ്യം കാല് നേരെയാക്കുക, എന്നിട്ട് അത് മുണ്ടിന് നേരെ പതുക്കെ പതുക്കെ വലിക്കുക. ഹാംസ്ട്രിംഗ് മുറുകുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ചലന ശ്രേണിയിൽ എത്തുമ്പോൾ, ഈ സ്ഥാനത്ത് 10 മുതൽ 30 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കുക. ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് 2-3 തവണ മാറുക.

HIP/ IT ബാൻഡ് സ്ട്രെച്ച്

ഐഡിയൽസ്ട്രെച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച് - ചിത്രം 2

ഈ സ്ട്രെച്ചിന് ലാറ്ററൽ കാൽമുട്ട് വേദന, ഗ്ലൂറ്റിയസ് വേദന, സയാറ്റിക്ക എന്നിവപോലും ഒഴിവാക്കാനാകും.

  • വലിച്ചുനീട്ടാൻ, നിങ്ങളുടെ എതിർ കൈ ഉപയോഗിച്ച് ldealStretch ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ പിടിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽ ശരീരത്തിന് കുറുകെ ഉരുട്ടി ഗുരുത്വാകർഷണം അതിനെ താഴേക്ക് വലിക്കട്ടെ. മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ഇത് ആവർത്തിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഐടി ബാൻഡിനെ വലിച്ചുനീട്ടും, ഹിപ് അബ്‌ഡക്ടറുകളും ഗ്ലൂറ്റിയസ് പേശികളും ഉൾപ്പെടെ. നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ താഴേക്ക് വയ്ക്കുക, സ്ട്രെച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തല എതിർ ദിശയിലേക്ക് തിരിക്കുക. 10-30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
    ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് 2-3 തവണ മാറുക.

ഗ്രോയിൻ/അഡക്റ്റർ സ്ട്രെച്ച്

ഐഡിയൽസ്ട്രെച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച് - ചിത്രം 3

ചലനത്തിൻ്റെ അഡക്റ്റർ ശ്രേണി വീണ്ടെടുക്കുന്നത് ഹിപ് ദീർഘായുസ്സ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പരിക്ക് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

  • നിങ്ങളുടെ പാദം ldealStretch-ൽ ഇടപഴകിക്കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാൽ ശരീരത്തിൻ്റെ മധ്യരേഖയിൽ നിന്ന് അകറ്റി മാറ്റുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാൽ ഒരു ന്യൂട്രൽ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുക. ഒരു അധിക ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം രണ്ട് ldealStretch യൂണിറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തി വിടുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം രണ്ട് ഹിപ് അഡക്‌ടർ (ഗ്രോയിൻ) ഭാഗങ്ങളും നീട്ടും. 10-30 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഒരു കാലിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ മാറുക. രണ്ട് ldealStretch യൂണിറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സ്ട്രെച്ചുകൾക്കിടയിൽ 20-30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുകയും 2 മുതൽ 3 തവണ വരെ നടത്തുകയും ചെയ്യുക.

www.ldealStretch.com

പ്രമാണങ്ങൾ / വിഭവങ്ങൾ

IdealStretch IdealStretch ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച് [pdf] ഉപയോക്തൃ ഗൈഡ്
ഐഡിയൽ സ്ട്രെച്ച് ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്, ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെച്ച്, സ്ട്രെച്ച്

റഫറൻസുകൾ

ഒരു അഭിപ്രായം ഇടൂ

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിക്കില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ അടയാളപ്പെടുത്തി *