Метавонед тасаввур кунед
Дастури корбар
Дарозии ҳамстритч
Дароз кардани хамстрингҳо метавонад дарди пуштро сабук кунад, фишори дискро сабук кунад, ҳолати худро беҳтар кунад ва корҳоро баланд бардорад.
- Дар фарш ҳамвор хобед. Бо як зону хамида, пои дигарро бардоред ва ldealStretch-ро ба ҷои худ гузоред. Пойро аввал рост кунед ва сипас онро ба тарафи тан, нарм ва оҳиста кашед. Ҳангоме ки шумо ҳис мекунед, ки сутунмӯҳра сахттар мешавад ё вақте ки шумо ба доираи ҳозираи ҳаракати худ расидед, ин мавқеъро барои 10 то 30 сония нигоҳ доред. Аз як по ба дигараш 2 то 3 маротиба гузаред.
Банди HIP/IT Stretch
Ин Stretch метавонад дарди паҳлӯи зону, дарди gluteus ва ҳатто сиятикаро сабук кунад.
- Барои дароз кардан, пои худро бо ldealStretch бо дасти муқобили худ нигоҳ доред. Сипас пои худро дар болои баданатон ғелонед ва бигзор қувваи ҷозиба онро ба поён кашад. Инро бо пои дигар такрор кунед. Ин Банди IT-и шуморо, аз ҷумла рабудани хип ва мушакҳои gluteusро дароз мекунад. Китфҳои худро поин нигоҳ доред ва саратонро ба самти муқобил гардонед, то дарозии ҳадди аксарро афзоиш диҳед. Ин мавқеъро барои 10-30 сония нигоҳ доред.
Аз як по ба дигараш 2 то 3 маротиба гузаред.
Дарозии гуруснагӣ/аддуктор
Барқарор кардани доираи ҳаракати аддуктор метавонад умри дарози хипҳоро беҳтар созад, иҷрои ҳадди аксарро афзоиш диҳад ва осебро коҳиш диҳад.
- Пойатонро бо ldealStretch пайваст карда, пои худро аз хати миёнаи баданатон дур кунед ва пои дигаратонро дар ҳолати бетараф нигоҳ доред. Ҳамчун бонуси иловагӣ, агар шумо ду воҳиди ldealStretch-ро дар як вақт истифода баред ва бигзоред, ки пойҳоятонро аз ҳам ҷудо кунед, шумо дар як вақт ҳарду минтақаи аддукторҳои хип (поғ) дароз мекунед. Мавқеъро барои 10-30 сония нигоҳ доред. Аз як по ба дигараш 2 то 3 маротиба гузаред. Агар ду воҳиди ldealStretch истифода шавад, байни дарозкуниҳо 20-30 сония истироҳат кунед ва 2 то 3 маротиба иҷро кунед.
Ҳуҷҷатҳо / Сарчашмаҳо
 |
IdealStretch IdealStretch Hamstring Stretch [pdf] Дастури корбар IdealStretch Хамстртч кашиш, дароз кардани сутунҳо, дарозӣ |