Kunyoosha Nyundo
Mwongozo wa Mtumiaji
Kunyoosha Hamstring
Kunyoosha Hamstrings kunaweza kupunguza maumivu ya mgongo, kupunguza shinikizo la diski, kuboresha mkao na kuongeza utendaji.
- Kulala gorofa kwenye sakafu. Kwa goti moja lililoinama, inua mguu mwingine na uweke ldealStretch katika nafasi. Inyoosha mguu kwanza na kisha uvute kuelekea torso, kwa upole na polepole. Unapohisi misuli ya paja inakaza, au unapofikia aina yako ya sasa ya mwendo, simama na ushikilie nafasi hii kwa sekunde 10 hadi 30. Badilisha kutoka mguu mmoja hadi mwingine mara 2 hadi 3.
Kunyoosha Bendi ya HIP/IT
Kunyoosha huku kunaweza kupunguza maumivu ya goti, maumivu ya gluteus na hata sciatica.
- Ili kunyoosha, shikilia mguu wako katika mkao na ldealStretch kwa kutumia mkono wako wa kinyume. Kisha zungusha mguu wako kwenye mwili wako na uruhusu mvuto uushushe chini. Rudia hii kwa mguu mwingine. Hii itanyoosha Bendi yako ya IT, ikijumuisha watekaji nyonga na misuli ya gluteus. Weka mabega yako chini na ugeuze kichwa chako kwa mwelekeo tofauti ili kuongeza kunyoosha. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 10-30.
Badilisha kutoka mguu mmoja hadi mwingine mara 2 hadi 3.
Kunyoosha Kiuno/Kiongezi
Kurejesha aina mbalimbali za mwendo wa nyonga kunaweza kuboresha maisha marefu ya nyonga, kuongeza utendakazi na kupunguza jeraha.
- Kuweka mguu wako ukiwa na ldealStretch, sogeza mguu wako mbali na mstari wa katikati wa mwili wako huku ukiweka mguu wako mwingine katika mkao wa kutoegemea upande wowote. Kama bonasi iliyoongezwa, ikiwa unatumia vitengo viwili vya ldealStretch kwa wakati mmoja na kuruhusu miguu yako kuenea kando, utanyoosha sehemu zote mbili za nyonga (groin) kwa wakati mmoja. Shikilia msimamo kwa sekunde 10-30. Badilisha kutoka mguu mmoja hadi mwingine mara 2 hadi 3. Ikiwa unatumia vitengo viwili vya ldealStretch, pumzika kwa sekunde 20-30 kati ya kunyoosha na fanya mara 2 hadi 3.
Nyaraka / Rasilimali
 |
IdealStretch IdealNyoosha Misuli ya Kunyoosha [pdf] Mwongozo wa Mtumiaji IdealStretch Hamstring Stretch, Hamstring Stretch, Nyosha |