Hamstring Stretch
Itọsọna olumulo
The Hamstring Na
Din awọn Hamstrings le ṣe iyipada irora ẹhin, dinku titẹ disiki, mu iduro dara ati mu iṣẹ pọ si.
- Dubulẹ pẹlẹbẹ lori ilẹ. Pẹlu orokun kan ti tẹ, gbe ẹsẹ keji ki o si fi ldealStretch si ipo. Tún ẹsẹ naa ni akọkọ lẹhinna fa si ọna torso, rọra ati laiyara. Nigbati o ba ni rilara hamstring Mu, tabi nigbati o ba de ibiti o ti nlọ lọwọlọwọ, da duro ki o di ipo yii duro fun iṣẹju 10 si 30. Yipada lati ẹsẹ kan si ekeji ni igba meji si mẹta.
The HIP/ IT Band Na
Na Na le ran lọwọ ita orokun irora, gluteus irora ati paapa sciatica.
- Lati na, di ẹsẹ rẹ mu ni ipo pẹlu ldealStretch nipa lilo ọwọ idakeji rẹ. Lẹhinna yi ẹsẹ rẹ kọja ara rẹ ki o jẹ ki walẹ fa si isalẹ. Tun eyi ṣe pẹlu ẹsẹ miiran. Eyi yoo na isan Ẹgbẹ IT rẹ, pẹlu awọn ajinigbe ibadi ati awọn iṣan gluteus. Jeki awọn ejika rẹ si isalẹ ki o yi ori rẹ si ọna idakeji lati mu ki isan naa pọ sii. Mu ipo yii duro fun awọn aaya 10-30.
Yipada lati ẹsẹ kan si ekeji ni igba meji si mẹta.
The Groin/Adductor Na
Ngba ibiti adductor pada ti iṣipopada le mu ilọsiwaju gigun ibadi, mu iṣẹ ṣiṣe pọ si ati dinku ipalara.
- Mimu ẹsẹ rẹ ṣiṣẹ pẹlu ldealStretch, gbe ẹsẹ rẹ kuro ni aarin laini ara rẹ lakoko ti o tọju ẹsẹ rẹ miiran ni ipo didoju. Gẹgẹbi ẹbun afikun, ti o ba lo awọn ẹya meji ldealStretch ni akoko kanna ti o jẹ ki awọn ẹsẹ rẹ tan kaakiri, iwọ yoo na awọn agbegbe ibadi adductors (ọkọ) mejeeji ni akoko kanna. Duro ni ipo fun awọn aaya 10-30. Yipada lati ẹsẹ kan si ekeji2 si awọn akoko 3. Ti o ba lo awọn ẹya meji ldealStretch, sinmi 20-30 iṣẹju-aaya laarin awọn gigun ati ṣe awọn akoko 2 si 3.
Awọn iwe aṣẹ / Awọn orisun
![]() |
IdealStretch IdealStretch Hamstring Na [pdf] Itọsọna olumulo IdealStretch Hamstring Na, Hamstring Na, Na |