હેમ્સ્ટરિંગ સ્ટ્રેચ
વપરાશકર્તા માર્ગદર્શિકા
હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ
હેમસ્ટ્રિંગ્સને ખેંચવાથી પીઠના દુખાવામાં રાહત મળે છે, ડિસ્કનું દબાણ ઓછું થાય છે, મુદ્રામાં સુધારો થાય છે અને કામગીરીમાં વધારો થાય છે.
- ફ્લોર પર સપાટ સૂઈ જાઓ. એક ઘૂંટણ વાળીને, બીજો પગ ઉપાડો અને ldealStretch ને સ્થિતિમાં મૂકો. પહેલા પગને સીધો કરો અને પછી તેને ધીમેથી અને ધીમેથી ધડ તરફ ખેંચો. જ્યારે તમને લાગે કે હેમસ્ટ્રિંગ કડક થઈ ગયું છે, અથવા જ્યારે તમે તમારી ગતિની વર્તમાન શ્રેણી પર પહોંચો છો, ત્યારે આ સ્થિતિને 10 થી 30 સેકન્ડ માટે રોકો અને પકડી રાખો. એક પગથી બીજા પગ પર 2 થી 3 વખત સ્વિચ કરો.
HIP/IT બેન્ડ સ્ટ્રેચ
આ સ્ટ્રેચ બાજુના ઘૂંટણના દુખાવા, ગ્લુટેસના દુખાવા અને ગૃધ્રસીમાં પણ રાહત આપે છે.
- સ્ટ્રેચ કરવા માટે, તમારા સામેના હાથનો ઉપયોગ કરીને ldealStretch સાથે તમારા પગને સ્થિતિમાં રાખો. પછી તમારા પગને તમારા શરીર પર ફેરવો અને ગુરુત્વાકર્ષણ તેને નીચે ખેંચવા દો. બીજા પગ સાથે આને પુનરાવર્તન કરો. આ તમારા IT બેન્ડને ખેંચશે, જેમાં હિપ અપહરણકર્તાઓ અને ગ્લુટીયસ સ્નાયુઓનો સમાવેશ થાય છે. તમારા ખભાને નીચે રાખો અને સ્ટ્રેચ વધારવા માટે તમારા માથાને વિરુદ્ધ દિશામાં ફેરવો. 10-30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો.
એક પગથી બીજા પગ પર 2 થી 3 વખત સ્વિચ કરો.
જંઘામૂળ/એડક્ટર સ્ટ્રેચ
ગતિની એડક્ટર રેન્જ પાછી મેળવવાથી હિપ દીર્ધાયુષ્યમાં સુધારો થઈ શકે છે, પ્રભાવને મહત્તમ કરી શકાય છે અને ઈજા ઘટાડી શકાય છે.
- તમારા પગને ldealStretch સાથે રોકાયેલા રાખીને, તમારા બીજા પગને તટસ્થ સ્થિતિમાં જાળવી રાખીને તમારા પગને તમારા શરીરની મધ્યરેખાથી દૂર ખસેડો. વધારાના બોનસ તરીકે, જો તમે એક જ સમયે બે ldealStretch યુનિટનો ઉપયોગ કરો છો અને તમારા પગને ફેલાવવા દો છો, તો તમે એક જ સમયે બંને હિપ એડક્ટર્સ (ગ્રોઈન) વિસ્તારોને ખેંચી શકશો. 10-30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. એક પગથી બીજા પગ પર 2 થી 3 વખત સ્વિચ કરો. જો બે ldealStretch એકમોનો ઉપયોગ કરો છો, તો સ્ટ્રેચ વચ્ચે 20-30 સેકન્ડ આરામ કરો અને 2 થી 3 વખત કરો.
દસ્તાવેજો / સંસાધનો
 |
IdealStretch IdealStretch હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ [પીડીએફ] વપરાશકર્તા માર્ગદર્શિકા IdealStretch હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ, હેમસ્ટ્રિંગ સ્ટ્રેચ, સ્ટ્રેચ |