TEETER EP-960 Inversion Table User Itọsọna
Italolobo FUN Iyipada
Ìyí ti Yiyi
Bẹrẹ ni igun iwọntunwọnsi (20°-30°) fun awọn ọsẹ diẹ akọkọ tabi titi iwọ o fi ni itunu pẹlu aibalẹ ati iṣẹ ẹrọ naa. Ni kete ti o ba ni anfani lati sinmi ni kikun, tẹsiwaju si awọn igun nla ti ipadasẹhin lati mu awọn anfani idinkujẹ pọ si. Ṣiṣẹ soke si 60 ° (ni afiwe pẹlu awọn ẹsẹ ẹhin A-fireemu) tabi kọja fun awọn esi to dara julọ, ṣugbọn rii daju pe o ni ilọsiwaju laiyara ki o tẹtisi ara rẹ - isinmi jẹ bọtini. Ọpọlọpọ awọn olumulo ko ṣe diẹ sii ju 60 °, ati pe o kan dara! Iyẹn ti sọ, diẹ ninu awọn olumulo to ti ni ilọsiwaju gbadun ominira ti a ṣafikun fun awọn isan ati awọn adaṣe ni iyipada ni kikun (90°).
Iye akoko
Bẹrẹ pẹlu awọn akoko iṣẹju 1-2 kukuru lati gba ara rẹ laaye lati ṣe deede si iyipada. Igbohunsafẹfẹ jẹ pataki ju iye akoko lọ. Ni akoko pupọ, bi o ṣe ni itunu, maa ṣiṣẹ titi di akoko ti o fun laaye awọn iṣan rẹ lati sinmi ni kikun ati tu silẹ ki ẹhin rẹ le dinku. Eyi yẹ ki o gba to iṣẹju 3-5 ni igbagbogbo.
Igbohunsafẹfẹ
Pupọ awọn olumulo yoo rii awọn abajade to dara julọ pẹlu kukuru, awọn akoko loorekoore diẹ sii ju awọn akoko gigun ti a ṣe loorekoore. Bi o ṣe yẹ, ṣiṣẹ si iṣẹ ṣiṣe rẹ ki o le ni anfani lati yi pada pẹlu Teeter rẹ ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan. Teeter jẹ ohun elo ti o munadoko lati ṣe afikun awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ - lo bi apakan ti adaṣe adaṣe rẹ lati gba pada lati ipa ti o ga, compressive tabi awọn iṣẹ iyipo, tabi nirọrun bi lilọ-si ojutu fun iderun lẹẹkọọkan lati irora ẹhin.
Kọ Ara rẹ
Gẹgẹbi pẹlu eto adaṣe eyikeyi, o le ni iriri ọgbẹ kekere nigbati o kọkọ bẹrẹ Eto Pada & Core Pari. Ti o ba nilo, nìkan dinku igun rẹ tabi iye akoko ipadasẹhin ki o gbe ni iyara ikẹkọ mimu diẹ sii. Nigbagbogbo rii daju lati goke lati iyipada laiyara, da duro ni petele ti o kọja (0°) fun iṣẹju-aaya 15-30 tabi diẹ sii lati gba ara rẹ laaye lati ṣatunṣe ati ẹhin rẹ lati tun-diẹdiẹ funmorawon ṣaaju ki o to gbe ohun elo naa kuro. Eyi yoo dinku aye ti dizziness ati gba laaye fun atunbere mimuuwọn ti funmorawon lori ẹhin rẹ.
IKILO
- ṢE ṢE lo ohun elo tabi bẹrẹ eyikeyi eto idaraya laisi ifọwọsi dokita ti o ni iwe-aṣẹ.
- ṢE ṢE lo titi ti o ba ti ka iwe afọwọkọ ti eni daradara, viewed DVD Bibẹrẹ, tunviewed gbogbo awọn iwe aṣẹ miiran ti o tẹle, ati ṣayẹwo ohun elo naa.
- O jẹ ojuṣe rẹ lati mọ ararẹ pẹlu lilo to dara ti ohun elo yii ati awọn eewu ti o wa ninu ipadabọ ti awọn ilana wọnyi ko ba tẹle, gẹgẹbi ja bo si ori tabi ọrun, pinching, imunimọ, ikuna ohun elo, tabi jijẹ oogun ti o wa tẹlẹ. ipo.
- ṢE ṢE lo awọn agbeka ibinu, tabi lo awọn iwuwo, awọn ẹgbẹ rirọ, eyikeyi adaṣe miiran tabi ẹrọ nina tabi awọn asomọ ti kii ṣe Teeter lakoko ti o wa lori tabili iyipada. Lo tabili ipadabọ nikan fun lilo ipinnu rẹ gẹgẹbi a ti ṣalaye ninu Afọwọṣe Oniwun.
- ṢE ṢE ilosiwaju ju ipele itunu rẹ lọ.
- Ti idaraya tabi isan ba fa irora, dawọ duro lẹsẹkẹsẹ ki o si yọkuro kuro ninu iṣẹ ṣiṣe rẹ.
Ikuna lati tẹle awọn ilana ati awọn ikilo ti o le ṣe ni ipalara ti o buruju tabi iku.
OLÓRÍ
30-45°
3-5 iṣẹju
2 igba / ọjọ
Inversion lemọlemọ
Yiyan laarin awọn iwọn 0 (petele) si awọn iwọn 30-45 fun awọn akoko dogba lati ṣe iranlọwọ lati mu ararẹ pọ si si ipadasẹhin ki o faramọ iṣẹ ti ẹrọ naa.
Ṣafikun ooru ati isunmi isinmi pẹlu Timutimu gbigbọn Dara julọ
Nà loke
De ọdọ pẹlu apa kan taara si oke ati na. Tun pẹlu apa keji
Nà ọrun
Fi ọwọ osi rẹ si apa ọtun ti ori rẹ ki o si rọra fa ori rẹ si ejika osi rẹ. Tun ni apa keji.
Awọn Arches ẹgbẹ
Pẹlu awọn apa loke, tẹ sinu apẹrẹ “C” ni ẹgbẹ-ikun, mu ibadi ati ejika wa si ara wọn. Tun ni apa keji.
Yiyi - Imọlẹ
Pẹlu apa osi rẹ si oke, de apa ọtun rẹ kọja ara rẹ ki o di mu si oke ti ọwọ osi. Fa ati yi ibadi rẹ pada ki o si rọra rọra si apa osi. Tun ni apa keji.
AGBAYE
45-60°
3-5 iṣẹju
1-2 igba / ọjọ
oscillation
Ṣeto awọn isunmọ rola si eto C. Laiyara yi iwuwo awọn apá rẹ si oke ati isalẹ ni ariwo lati ṣẹda iṣipopada gbigbọn pẹlu tabili iyipada.
Ṣafikun titẹ lori awọn aaye okunfa iṣan pẹlu Dara julọ Back™ Acupressure Nodes
Yiyi - Dede
De apa kan kọja torso rẹ ki o dimu pẹlẹpẹlẹ ibusun tabili. Yipada ibadi rẹ ati torso si ẹgbẹ, titọju aarin iwuwo rẹ ni ibamu pẹlu aarin ti ibusun tabili. Fa lati elongate ati ki o sinmi awọn iṣan lẹgbẹẹ torso rẹ.
Decompression – Dede
Di oke ti ibusun tabili pẹlu ọwọ mejeeji ki o fa rọra, nina ati gigun torso rẹ. Simi ki o sinmi lati jèrè idinku idinku fun ẹhin isalẹ rẹ.
Low Back Na
Pẹlu apa ọtun rẹ si oke, gbe ọwọ osi rẹ si inu ọwọ osi inu. Titari kuro lakoko ti o yiyi ibadi rẹ si apa ọtun, ṣiṣẹda isan fun awọn isan ẹhin osi isalẹ - rii daju pe ki o jẹ ki awọn iṣan ẹhin rẹ ni isinmi. Tun ni apa keji.
Ejika gbe
Pẹlu awọn apa mejeeji ni oke, gbe ori ati apá rẹ diẹ sii ki o si yi awọn ejika rẹ soke kuro ni ibusun tabili, lilo awọn iṣan inu rẹ lati di ipo yii fun awọn aaya pupọ. Tu silẹ ki o tun ṣe.
AKIYESI: Diẹ ninu awọn ewu ti yiyi tabili inversion titọ.
60-90°
3-5 iṣẹju
1-2 igba / ọjọ
Yiyi - To ti ni ilọsiwaju
De apa kan kọja torso rẹ ki o dimu mọ ẹsẹ A-fireemu. Yipada ibadi rẹ ati torso si ẹgbẹ, titọju aarin iwuwo rẹ ni ibamu pẹlu aarin ti ibusun tabili. Fa lati elongate ati ki o sinmi awọn iṣan lẹgbẹẹ torso rẹ.
Decompression – To ti ni ilọsiwaju
Laiyara de oke ati gbe awọn igigirisẹ ti ọwọ mejeeji sori awọn ọwọ. Titari kuro ni rọra, nina ati gigun torso rẹ. Simi ki o sinmi lati jèrè idinku idinku si ẹhin isalẹ rẹ.
O tun le ṣe eyi pẹlu EZ-Stretch™ Traction Handles!
Ẹgbẹ Crunches
De apa ọtun rẹ si ori rẹ ki o de ọwọ osi rẹ si awọn ẹsẹ rẹ. Titọ inu inu rẹ, rọ awọn ejika rẹ si apa osi, dimu crunch fun awọn aaya pupọ. Tu silẹ ki o tun ṣe, lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.
1-ẹsẹ Squat
Pẹlu apá mejeeji ni oke, tẹ ikun kan ki o yi ibadi rẹ diẹ si oke si awọn ẹsẹ rẹ. Duro fun awọn aaya pupọ lẹhinna tu silẹ. Awọn ẹgbẹ miiran.
Full Inversion - Ifihan
Yọ okun tether kuro ki o ṣeto awọn isunmọ rola si eto A tabi B (Tọkasi Itọsọna Olumulo fun awọn itọnisọna lori ṣatunṣe awọn eto isunmọ rola rẹ). Yipada si ipo iyipada ni kikun ki o gba ara rẹ laaye lati gbele larọwọto. Simi ki o si sinmi. Pada si ipo petele lati sinmi, ati gbiyanju lẹẹkansi ti o ba fẹ!
AKIYESI: Igbiyanju NIKAN NIGBATI o ba ni itunu ni kikun pẹlu inversion ATI IṢiṣẹ Awọn ohun elo naa.
Ilọsiwaju
90 ° Na
3-5 iṣẹju
1-2 igba / ọjọ
Na igun
De ọdọ siwaju pẹlu ọwọ mejeeji ki o di igun ọtun ti ipilẹ A-fireemu. Fa si igun lati elongate ki o si na torso rẹ. Tun ni apa idakeji.
Awọn Circle ori
Tẹ awọn igbonwo rẹ lati ṣẹda aaye ni ẹgbẹ mejeeji ti ori rẹ. Laiyara yi ori rẹ pada ni kikun Circle ni igba pupọ, de itẹsiwaju ni kikun ti ọrun rẹ si ẹgbẹ kọọkan ati iwaju. Ṣọra ki o maṣe fa siwaju si ẹhin. Yipada itọsọna.
Hula Hoop
De ọwọ kọọkan siwaju lati di igun mejeji ti ipilẹ A-fireemu. Yi awọn ibadi rẹ ni išipopada ipin kan. Yipada itọsọna.
Yiyi ni kikun
Yi ara rẹ pada ki o di ibusun tabili pẹlu ọwọ mejeeji, lilo rẹ bi agbara lati yi ibadi ati torso rẹ pada fun isan ara ni kikun. Ti o ko ba le di ibusun pẹlu ọwọ mejeeji, de igun iwaju ti A-fireemu pẹlu ọwọ kan ati ibusun pẹlu ekeji. Tun ni apa idakeji.
Afara - Full Inversion
Gbe awọn ọwọ mejeeji si awọn ejika rẹ ki o di awọn egbegbe ti ibusun tabili lẹhin rẹ. Titari kuro, fifẹ ẹhin rẹ lati ṣẹda afara kan kuro ni ibusun tabili. Mu ipo yii duro fun awọn aaya pupọ, lẹhinna tu silẹ ki o tun ṣe.
90 ° Awọn adaṣe
3-5 iṣẹju
1-2 igba / ọjọ
Crunches - Iwaju, ẹgbẹ
Kọja awọn apá rẹ lori àyà rẹ tabi gbe ọwọ rẹ lainidi lẹhin ori rẹ. Lo awọn ikun rẹ lati tẹ siwaju. Mu, tu silẹ ki o tun ṣe. Crunch si ẹgbẹ kọọkan bi daradara.
Ṣafikun atilẹyin fun awọn kokosẹ rẹ ni iyipada ni kikun pẹlu awọn bata orunkun EZ-Up ™ Walẹ
Sit-Ups
Tẹ awọn ẽkun rẹ diẹ sii ki o si ṣe adehun ikun rẹ, de awọn apá rẹ si awọn ẽkun rẹ ki o si gbe gbogbo ara rẹ soke. Gbe ọwọ rẹ lẹhin awọn ẽkun rẹ lati ṣe iranlọwọ lati pari iṣipopada naa.
Back Awọn amugbooro
Gbe awọn ọwọ mejeeji lẹhin ori rẹ. Lo awọn iṣan ẹhin isalẹ rẹ lati tẹ sẹhin laiyara. Ṣọra ki o maṣe gbẹkẹle ipa-ipa ati eewu hyper-itẹsiwaju. Mu, tu silẹ ki o tun ṣe.
Squats
Di awọn ẹsẹ A-fireemu mu lati mu ara rẹ duro. Tún awọn ẽkun rẹ lati lọ si squat ti o yipada. Mu, tu silẹ ki o tun ṣe
BERE IKỌỌỌỌKỌ NIPA PẸLU IPADỌ SI IGUN DIDE. FIPAMỌ LORI MImi jinna ATI Itura awọn iṣan RẸ.
Pari Pada & Mojuto System jẹ itọsọna nikan; maṣe lọ siwaju ipele itunu rẹ. Ti idaraya tabi isan ba fa irora, dawọ duro lẹsẹkẹsẹ ki o si yọkuro kuro ninu iṣẹ ṣiṣe rẹ.
Tọkasi Iwe Afọwọkọ Oluni fun itọnisọna lori bi o ṣe le ṣatunṣe tabili iyipada fun awọn iwulo alailẹgbẹ rẹ ati iru ara.
Paapaa Wa lori Mat Floor!
Eto Iyipada Teeter's Better Back™ pese itọka ni iyara si gbogbo awọn agbeka ninu itọsọna yii, baamu labẹ tabili eyikeyi ati ṣe aabo awọn ilẹ ipakà rẹ.
teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143
Awọn iwe aṣẹ / Awọn orisun
 |
TEETER EP-960 Inversion Table [pdf] Itọsọna olumulo EP-960, Iyipada Tabili, EP-960 Iyipada Tabili, Tabili |
 |
TEETER EP-960 Inversion Table [pdf] Itọsọna olumulo EP-960 Tabili Iyipada, Tabili Iyipada, EP-960, Tabili, EP-960 |
