មគ្គុទ្ទេសក៍អ្នកប្រើតារាងបញ្ច្រាស TEETER EP-960

គន្លឹះសម្រាប់ការបញ្ច្រាស

កម្រិតនៃការបង្វិល

ចាប់ផ្តើមនៅមុំល្មម (20°-30°) សម្រាប់ពីរបីសប្តាហ៍ដំបូង ឬរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយនឹងអារម្មណ៍ និងប្រតិបត្តិការរបស់ឧបករណ៍។ នៅពេលដែលអ្នកអាចសម្រាកបានពេញលេញ សូមឆ្ពោះទៅកាន់មុំនៃការបញ្ច្រាសកាន់តែច្រើន ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការបង្ហាប់។ ធ្វើការរហូតដល់ 60° (ស្របជាមួយនឹងជើងខាងក្រោយ A-frame) ឬលើសពីនេះដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាត្រូវដើរយឺតៗ ហើយស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក – ការសម្រាកគឺជាគន្លឹះ។ អ្នកប្រើប្រាស់ជាច្រើនមិនដែលធ្វើលើសពី 60° នោះទេ ហើយវាល្អណាស់! នោះបាននិយាយថា អ្នកប្រើប្រាស់កម្រិតខ្ពស់មួយចំនួនរីករាយនឹងសេរីភាពនៃការធ្វើចលនាបន្ថែមទៀតសម្រាប់ការលាតសន្ធឹង និងលំហាត់ប្រាណនៅការបញ្ច្រាសពេញលេញ (90°)។

រយៈពេល

ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងវគ្គខ្លីៗ 1-2 នាទី ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងការបញ្ច្រាស់។ ប្រេកង់គឺសំខាន់ជាងរយៈពេល។ យូរៗទៅ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់រយៈពេលដែលអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាក និងបញ្ចេញឱ្យពេញលេញ ដូច្នេះខ្នងរបស់អ្នកអាចបង្រួមបាន។ ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 3-5 នាទី។

ប្រេកង់

អ្នក​ប្រើ​ភាគ​ច្រើន​នឹង​រក​ឃើញ​លទ្ធផល​ល្អ​ជាង​ជាមួយ​នឹង​វគ្គ​ខ្លី និង​ញឹកញាប់​ជាង​វគ្គ​វែង​ជាង​ដែល​ធ្វើ​មិន​ញឹកញាប់។ តាមឧត្ដមគតិ ធ្វើការវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចដាក់បញ្ច្រាសជាមួយ Teeter របស់អ្នកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ Teeter គឺជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបំពេញបន្ថែមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក – ប្រើវាជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដើម្បីជាសះស្បើយពីផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ សកម្មភាពបង្ហាប់ ឬបង្វិល ឬគ្រាន់តែជាដំណោះស្រាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការធូរស្រាលម្តងម្កាលពីការឈឺខ្នង។

ហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នក។

ដូចកម្មវិធីលំហាត់ណាមួយដែរ អ្នកអាចនឹងមានការឈឺស្រាល នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធី Complete Back & Core ដំបូង។ ប្រសិនបើចាំបាច់ គ្រាន់តែកាត់បន្ថយមុំ ឬរយៈពេលនៃការបញ្ច្រាសរបស់អ្នក ហើយផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនហ្វឹកហាត់បន្តិចម្តងៗ។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ឡើង​ពី​ការ​បញ្ច្រាស​យឺតៗ ដោយ​ផ្អាក​ហួស​ពី​ផ្ដេក (0°) រយៈ​ពេល 15-30 វិនាទី ឬ​ច្រើន​ជាង​នេះ ដើម្បី​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​កែ​សម្រួល ហើយ​ខ្នង​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បង្ហាប់​ម្ដង​ទៀត មុន​ពេល​ដក​ឧបករណ៍។ នេះនឹងកាត់បន្ថយឱកាសនៃការវិលមុខ និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការណែនាំឡើងវិញបន្តិចម្តងៗនៃការបង្ហាប់នៅលើខ្នងរបស់អ្នក។

ព្រមាន

• កុំ ប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ ឬចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយដោយគ្មានការយល់ព្រមពីគ្រូពេទ្យដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ។
• កុំ ប្រើរហូតដល់អ្នកបានអានសៀវភៅណែនាំរបស់ម្ចាស់យ៉ាងហ្មត់ចត់, viewed the Getting Started DVD, reviewរៀបចំឯកសារភ្ជាប់មកជាមួយ និងត្រួតពិនិត្យឧបករណ៍។
• វាជាទំនួលខុសត្រូវរបស់អ្នកក្នុងការយល់ដឹងអំពីការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងហានិភ័យនៃការបញ្ច្រាស ប្រសិនបើការណែនាំទាំងនេះមិនត្រូវបានអនុវត្តតាម ដូចជាការដួលលើក្បាល ឬករបស់អ្នក ការច្របាច់ក ការជាប់គាំង ការបរាជ័យឧបករណ៍ ឬធ្វើឱ្យមានស្ថានទម្ងន់ទោសចំពោះផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលមានស្រាប់។ លក្ខខណ្ឌ។
• កុំ ប្រើចលនាឈ្លានពាន ឬប្រើទម្ងន់ ខ្សែយឺត លំហាត់ណាមួយផ្សេងទៀត ឬឧបករណ៍លាតសន្ធឹង ឬឯកសារភ្ជាប់ដែលមិនមែនជា Teeter ខណៈពេលដែលនៅលើតារាងបញ្ច្រាស។ ប្រើតារាងបញ្ច្រាសសម្រាប់តែការប្រើប្រាស់ដែលមានបំណងដូចដែលបានពិពណ៌នានៅក្នុងសៀវភៅណែនាំរបស់ម្ចាស់។
• កុំ ឈានហួសពីកម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណ ឬការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយលុបវាចេញពីទម្លាប់របស់អ្នក។

ការមិនគោរពតាមការណែនាំនិងការព្រមានអាចបណ្តាលមកពីគ្រោះថ្នាក់ឬស្លាប់។

BEGINNER

30-45 °
3-5 នាទី។
២៥០ ដង / ថ្ងៃ

អាំងតង់ស៊ីតេបញ្ច្រាស
ឆ្លាស់គ្នារវាង 0 ដឺក្រេ (ផ្ដេក) ដល់ 30-45 ដឺក្រេ សម្រាប់រយៈពេលស្មើគ្នា ដើម្បីជួយសម្រួលខ្លួនអ្នកទៅនឹងការដាក់បញ្ច្រាស និងទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់លើប្រតិបត្តិការរបស់ឧបករណ៍។

បន្ថែមកំដៅ និងបន្ធូរអារម្មណ៍ជាមួយ Better Back™ Vibration Cushion

ការលាតសន្ធឹងលើក្បាល
ឈានដល់ដោយដៃម្ខាងត្រង់ពីលើក្បាល ហើយលាត។ ធ្វើម្តងទៀតជាមួយផ្នែកម្ខាងទៀត។

ការលាតសន្ធឹងក
ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើផ្នែកខាងស្តាំនៃក្បាលរបស់អ្នក ហើយទាញក្បាលរបស់អ្នកទៅស្មាខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

ជ្រុងចំហៀង
ដោយលើកដៃឡើងលើ កោងទៅជារាង "C" នៅចង្កេះ នាំត្រគាក និងស្មាទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

ការបង្វិល - ពន្លឺ
ដោយប្រើដៃឆ្វេងរបស់អ្នកពីលើក្បាល ឈានដល់ដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្លងកាត់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើផ្នែកខាងលើនៃចំណុចទាញខាងឆ្វេង។ ទាញ និងបង្វិលត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកថ្នមៗទៅខាងឆ្វេង។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

អន្តរកម្ម

45-60 °
3-5 នាទី។
1-2 ដង / ថ្ងៃ។

លំយោល
កំណត់ឧបករណ៍រំកិលទៅការកំណត់ C ។ រំកិលទម្ងន់ដៃរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោមជាចង្វាក់បន្តិចម្តងៗ ដើម្បីបង្កើតចលនាញ័រជាមួយនឹងតារាងបញ្ច្រាស។

បន្ថែមសម្ពាធលើចំណុចកេះសាច់ដុំជាមួយនឹង Better Back™ Acupressure Nodes

ការបង្វិល - មធ្យម
លូកដៃម្ខាងលើដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើគ្រែតុ។ បង្វិលត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដោយរក្សាចំណុចកណ្តាលនៃទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងចំណុចកណ្តាលនៃគ្រែតុ។ ទាញដើម្បីពង្រីក និងបន្ធូរសាច់ដុំតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។

ការបង្ហាប់ - កម្រិតមធ្យម
ចាប់លើគ្រែតុដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញថ្នមៗ លាត និងពន្លូតដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើម និងសម្រាកដើម្បីទទួលបានការបង្ហាប់បន្ថែមសម្រាប់ខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

ការលាតសន្ធឹងខ្នងទាប
ដោយដៃរបស់អ្នកស្តាំរបស់អ្នកពីលើក្បាល ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញខាងឆ្វេងខាងក្នុង។ រុញចេញខណៈពេលដែលបង្វិលត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បង្កើតការលាតសន្ធឹងសម្រាប់សាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោមផ្នែកខាងក្រោម - ត្រូវប្រាកដថាធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកសម្រាក។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

លើកស្មា
ដោយលើកដៃទាំងពីរឡើងលើក្បាល លើកក្បាល និងដៃរបស់អ្នកបន្តិច ហើយរមៀលស្មារបស់អ្នកឡើងពីលើគ្រែតុ ដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដើម្បីកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលជាច្រើនវិនាទី។ ដោះលែងហើយធ្វើម្តងទៀត។

ចំណាំ៖ ហានិភ័យមួយចំនួននៃការបង្វិលតារាងបញ្ច្រាស។

60-90 °
3-5 នាទី។
1-2 ដង / ថ្ងៃ។

ការបង្វិល - កម្រិតខ្ពស់
លើកដៃម្ខាងឆ្លងកាត់ដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើជើងស៊ុម A ។ បង្វិលត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅចំហៀង ដោយរក្សាចំណុចកណ្តាលនៃទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងចំណុចកណ្តាលនៃគ្រែតុ។ ទាញដើម្បីពង្រីក និងបន្ធូរសាច់ដុំតាមដងខ្លួនរបស់អ្នក។

ការបង្ហាប់ - កម្រិតខ្ពស់
លើកដៃឡើងលើយឺតៗ ហើយដាក់កែងជើងទាំងពីរនៅលើចំណុចទាញ។ រុញចេញដោយថ្នមៗ លាត និងពង្រីកដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ដកដង្ហើម និងសម្រាកដើម្បីទទួលបានការបង្ហាប់បន្ថែមទៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។

អ្នកក៏អាចធ្វើដូចនេះបានជាមួយនឹង EZ-Stretch™ Traction Handles!

បុកចំហៀង
លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។ រឹតបន្តឹងពោះរបស់អ្នក រុញស្មារបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង សង្កត់រយៈពេលជាច្រើនវិនាទី។ លែងហើយធ្វើម្តងទៀត បន្ទាប់មកប្តូរទៅម្ខាង។

១- អង្គុយ​ជើង
ដោយ​ដៃ​ទាំង​ពីរ​ឡើង​លើ​ក្បាល ពត់​ជង្គង់​មួយ ហើយ​រំកិល​ត្រគាក​ឡើង​ទៅ​ជើង​របស់​អ្នក។ សង្កត់ពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកដោះលែង។ ភាគីឆ្លាស់គ្នា។

ការបញ្ច្រាសពេញលេញ - សេចក្តីផ្តើម
ដោះខ្សែក្រវាត់ចេញ ហើយកំណត់ហ៊ីងវិលទៅការកំណត់ A ឬ B (សូមមើលសៀវភៅណែនាំរបស់ម្ចាស់សម្រាប់ការណែនាំអំពីការកែតម្រូវការកំណត់របស់ roller hinge របស់អ្នក)។ បង្វិលចូលទៅក្នុងទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសទាំងស្រុង ហើយអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកព្យួរដោយសេរី។ ដកដង្ហើមនិងសម្រាក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងផ្ដេកដើម្បីសម្រាក ហើយព្យាយាមម្តងទៀតប្រសិនបើអ្នកចង់!

ចំណាំ៖ ព្យាយាម​តែ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​មាន​ផាសុកភាព​ពេញលេញ​ជាមួយ​នឹង​ការ​បញ្ច្រាស់ និង​ប្រតិបត្តិការ​របស់​ឧបករណ៍។

កម្រិតខ្ពស់

90° លាតសន្ធឹង
3-5 នាទី។
1-2 ដង / ថ្ងៃ។

ការលាតសន្ធឹងជ្រុង
ឆ្ពោះទៅមុខដោយដៃទាំងពីរ ហើយចាប់ជ្រុងខាងស្តាំនៃមូលដ្ឋានស៊ុម A។ ទាញ​ទៅ​ជ្រុង​ដើម្បី​ពន្លូត និង​លាត​ដងខ្លួន។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាង។

ក្បាលរង្វង់
ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតកន្លែងទំនេរនៅផ្នែកម្ខាងនៃក្បាលរបស់អ្នក។ បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗជារង្វង់ពេញជាច្រើនដង ដោយឈានដល់ផ្នែកបន្ថែមនៃករបស់អ្នកទៅម្ខាង និងខាងមុខ។ ប្រយ័ត្ន​កុំ​ពង្រីក​ទៅ​ខាង​ក្រោយ។ ប្តូរទិសដៅ។

Hula Hoop
ទាញដៃនីមួយៗទៅមុខដើម្បីចាប់ជ្រុងទាំងពីរនៃមូលដ្ឋានស៊ុម A ។ បង្វិលត្រគាករបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ ប្តូរទិសដៅ។

ការបង្វិលពេញលេញ
បង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក ហើយចាប់គ្រែតុដោយដៃទាំងពីរ ដោយប្រើវាជាអានុភាពដើម្បីបង្វិលត្រគាក និងដងខ្លួនរបស់អ្នកសម្រាប់ការលាតសន្ធឹងពេញរាងកាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចចាប់គ្រែដោយដៃទាំងពីរបានទេ សូមឈោងទៅជ្រុងខាងមុខនៃស៊ុម A ដោយដៃម្ខាង និងគ្រែម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាង។

ស្ពាន - ការបញ្ច្រាសពេញលេញ
ដាក់ដៃទាំងពីរលើស្មារបស់អ្នក ហើយចាប់គែមគ្រែតុពីក្រោយអ្នក។ រុញទៅឆ្ងាយ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតស្ពានមួយឆ្ងាយពីគ្រែតុ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេលជាច្រើនវិនាទី បន្ទាប់មកដោះលែង ហើយធ្វើម្តងទៀត។

90° លំហាត់
3-5 នាទី។
1-2 ដង / ថ្ងៃ។

Crunches - ផ្នែកខាងមុខ, ចំហៀង
លើកដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ឬដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រើពោះរបស់អ្នកដើម្បីបុកទៅមុខ។ សង្កត់ ដោះលែង និងធ្វើម្តងទៀត។ បុកទៅម្ខាងៗផងដែរ។

បន្ថែមការគាំទ្រសម្រាប់កជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងការបញ្ច្រាសពេញលេញជាមួយនឹង EZ-Up ™ Gravity Boots

កន្លែងអង្គុយ
ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច ហើយចុះពោះរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីជួយបញ្ចប់ចលនា។

ផ្នែកបន្ថែមខាងក្រោយ
ដាក់ដៃទាំងពីរនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ប្រើសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក ដើម្បីបត់ថយក្រោយយឺតៗ។ ប្រយ័ត្នកុំពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ និងហានិភ័យលើសកម្រិត។ សង្កត់ ដោះលែង និងធ្វើម្តងទៀត។

អង្គុយ
សង្កត់លើជើងស៊ុម A ដើម្បីរក្សាលំនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកដើម្បីផ្លាស់ទីទៅក្នុង squat បញ្ច្រាស។ សង្កត់ ដោះលែង និងធ្វើម្តងទៀត

ចាប់ផ្តើមវគ្គនីមួយៗជាមួយការបញ្ច្រាសទៅមុំមធ្យម។ ផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងបន្ធូរសាច់ដុំរបស់អ្នក។

ប្រព័ន្ធ Back & Core ពេញលេញគឺគ្រាន់តែជាការណែនាំប៉ុណ្ណោះ។ កុំឆ្លងកាត់កម្រិតផាសុកភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណ ឬការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់ ចូរបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយលុបវាចេញពីទម្លាប់របស់អ្នក។

សូមមើលសៀវភៅណែនាំរបស់ម្ចាស់សម្រាប់ការណែនាំអំពីរបៀបកែតម្រូវតារាងបញ្ច្រាសសម្រាប់តម្រូវការពិសេស និងប្រភេទរាងកាយរបស់អ្នក។

មានលក់នៅលើកម្រាលព្រំផងដែរ!

កម្មវិធីដាក់បញ្ច្រាស់របស់ Teeter's Better Back™ ផ្តល់នូវសេចក្តីយោងរហ័សចំពោះចលនាទាំងអស់នៅក្នុងការណែនាំនេះ សមនឹងនៅក្រោមតុណាមួយ និងការពារជាន់របស់អ្នក។

teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143

ឯកសារ/ធនធាន

	តារាងបញ្ច្រាស TEETER EP-960 [pdf] ការណែនាំអ្នកប្រើប្រាស់ EP-960, តារាងបញ្ច្រាស, តារាងបញ្ច្រាស EP-960, តារាង
	តារាងបញ្ច្រាស TEETER EP-960 [pdf] ការណែនាំអ្នកប្រើប្រាស់ តារាងបញ្ច្រាស EP-960 តារាងបញ្ច្រាស EP-960 តារាងបញ្ច្រាស EP-960

ឯកសារយោង

• សៀវភៅណែនាំអ្នកប្រើប្រាស់