TEETER EP-960 Inversion Table د کارونکي لارښود

د بدلولو لپاره لارښوونې

د گردش درجه

د لومړیو څو اونیو لپاره په معتدل زاویه (20 ° - 30 °) پیل کړئ یا تر هغه چې تاسو د تجهیزاتو احساس او عملیاتو سره راحته یاست. یوځل چې تاسو په بشپړ ډول آرام کولو وړ یاست ، د ډیکمپریشن ګټو زیاتولو لپاره د انعطاف لوی زاویو ته لاړشئ. تر 60° پورې کار وکړئ (د A-فریم شاته پښو سره موازي) یا د غوره پایلو لپاره ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې ورو ورو پرمخ لاړ شئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ - آرام کلیدي ده. ډیری کاروونکي هیڅکله له 60 ° څخه ډیر نه کوي، او دا یوازې ښه ده! دې وویل، ځینې پرمختللي کاروونکي په بشپړ انحراف (90 °) کې د پراخو او تمرینونو لپاره د خوځښت اضافه آزادۍ څخه خوند اخلي.

موده

د لنډو 1-2 دقیقو غونډو سره پیل کړئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه ورکړي چې انعطاف سره تطابق وکړي. تعدد د مودې په پرتله خورا مهم دی. د وخت په تیریدو سره، لکه څنګه چې تاسو د آرامۍ احساس کوئ، په تدریجي ډول تر یوې مودې پورې کار وکړئ چې ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکوي چې په بشپړه توګه آرام او خوشې شي نو ستاسو شاته د فشار وړ وي. دا باید معمولا شاوخوا 3-5 دقیقې وخت ونیسي.

فریکونسی

ډیری کاروونکي به د لنډو، ډیری مکرر غونډو سره د اوږدې مودې غونډو په پرتله ښه پایلې ومومي. په عین حال کې، دا په خپل معمول کې کار وکړئ ترڅو تاسو وکولی شئ په ورځ کې څو ځله د خپل ټیټر سره بدل کړئ. ټیټر ستاسو د ورځني فعالیتونو بشپړولو لپاره یوه مؤثره وسیله ده - دا ستاسو د فټنس د یوې برخې په توګه وکاروئ ترڅو د لوړ اغیزو ، فشاري یا گردشي فعالیتونو څخه بیرته راشئ ، یا په ساده ډول د ملا درد څخه کله ناکله راحت لپاره ستاسو د تګ حل په توګه.

خپل بدن ته روزنه ورکړئ

لکه څنګه چې د هر تمرین پروګرام سره، تاسو ممکن لږ درد تجربه کړئ کله چې تاسو لومړی بشپړ بیک او کور پروګرام پیل کړئ. که اړتیا وي، په ساده ډول خپل زاویه یا د انعطاف موده کمه کړئ او په تدریجي روزنې سرعت سره حرکت وکړئ. تل ډاډه اوسئ چې له التهاب څخه ورو ورو پورته شئ، د 0-15 ثانیو یا ډیرو لپاره یوازې تیر افقی (30°) ودروئ ترڅو ستاسو بدن ته اجازه درکړي چې د تجهیزاتو له مینځه وړلو دمخه په تدریجي ډول بیا کمپریس شي. دا به د سر درد چانس کم کړي او ستاسو په شا کې د فشار تدریجي بیا معرفي کولو ته اجازه ورکړي.

خبرداری

• مه کوئ تجهیزات وکاروئ یا د جواز لرونکي ډاکټر له اجازې پرته د تمرین کوم پروګرام پیل کړئ.
• مه کوئ تر هغه وخته پورې وکاروئ چې تاسو د مالک لارښود په بشپړ ډول لوستلی نه وي، viewد پیل کولو DVD ایډ کړئ، بیاviewنور ټول اړونده اسناد ایډ کړي، او تجهیزات یې معاینه کړي.
• دا ستاسو مسؤلیت دی چې د دې تجهیزاتو سمې کارونې او د انعطاف له اصلي خطرونو سره ځان وپیژنئ که چیرې دا لارښوونې تعقیب نه شي ، لکه ستاسو په سر یا غاړه کې راښکته کیدل ، پنچ کول ، د ننوتلو ، د تجهیزاتو خرابیدل ، یا د مخکې موجود طبي حالت خرابول. حالت
• مه کوئ د انعطاف په میز کې د تیریدونکي حرکتونو څخه کار واخلئ، یا وزنونه، لچک لرونکي بانډونه، کوم بل تمرین یا د غزولو وسیله یا غیر ټیټر ضمیمه وکاروئ. د انعطاف جدول یوازې د هغې د مطلوب کارونې لپاره وکاروئ لکه څنګه چې د مالک لارښود کې تشریح شوی.
• مه کوئ ستاسو د آرامۍ کچې هاخوا پرمختګ وکړئ.
• که چیرې تمرین یا اوږدوالی د درد لامل شي ، سمدلاسه یې بند کړئ او له خپل معمول څخه یې لرې کړئ.

د لارښوونو او خبرتیاو تعقیب کې پاتې راتلل په جدي زخم یا مرګ کې باید پایلې ولري.

پیل کونکی

30-45°
3-5 دقیقې
2 ځله / ورځ

متقابل انعطاف
د مساوي وختونو لپاره د 0 درجو (افقی) څخه تر 30-45 درجو پورې بدیل د دې لپاره چې خپل ځان ته د انعطاف سره عادت کړئ او د تجهیزاتو عملیاتو سره عادت شئ.

د Better Back™ وایبریشن کشن سره تودوخه او راحته نبض اضافه کړئ

د سر اوږدوالی
د یو لاس سره مستقیم سر ته ورشئ او پراخ کړئ. د بل لوري سره تکرار کړئ

د غاړې غځیدل
خپل کیڼ لاس د خپل سر په ښي اړخ کې کیږدئ او په نرمۍ سره خپل سر خپل کیڼ اوږې ته کش کړئ. په بل اړخ کې تکرار کړئ.

د غاړې آرچونه
د لاسونو د سر په سر کې، په کمر کې د "C" شکل ته وکرئ، هپ او اوږه یو بل ته راوړي. په بل اړخ کې تکرار کړئ.

گردش – رڼا
د خپل چپ لاس د سر سره، خپل ښي لاس ته د خپل بدن په اوږدو کې ورشئ او د کیڼ لاس په پورتنۍ برخه کې ونیسئ. خپل شونډې او تورسو په نرمۍ سره کیڼ اړخ ته کش کړئ او وګرځوئ. په بل اړخ کې تکرار کړئ.

منځمهاله

45-60°
3-5 دقیقې
په ورځ کې 1-2 ځله

اورول
د رولر کنډکونه د C ترتیب ته تنظیم کړئ. په تدریجي ډول د خپلو لاسونو وزن پورته او ښکته په تال کې بدل کړئ ترڅو د انعطاف میز سره یو راکښته حرکت رامینځته کړي.

د Better Back ™ Acupressure نوډونو سره د عضلاتو محرک نقطو باندې فشار اضافه کړئ

څرخ - اعتدال
د خپل تورو په اوږدو کې یو لاس ته ورشئ او د میز په بستر کې ونیسئ. خپل هپس او تورسو اړخ ته وګرځوئ، د خپل وزن مرکز د میز بستر مرکز سره سمون لري. ستاسو د تورو په اوږدو کې د عضلاتو اوږدولو او آرام کولو لپاره کش کړئ.

ډیکمپریشن - اعتدال
د میز د بستر پورتنۍ برخه د دواړو لاسونو سره ونیسئ او په نرمۍ سره راښکته کړئ، خپل تورو پراخ او اوږد کړئ. تنفس وکړئ او آرام کړئ ترڅو ستاسو د ښکته شا لپاره اضافي ډیکمپریشن ترلاسه کړئ.

ټيټ شاته غځول
د خپل ښي لاس د سر سره، خپل کیڼ لاس په دننه کیڼ لاس کې کیږدئ. په داسې حال کې چې خپل شونډې ښي خوا ته وګرځوئ لرې کړئ، د ټیټ کیڼ شاته عضلاتو لپاره یو اوږدوالی رامینځته کړئ - ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د شا عضلات آرام وساتئ. په بل اړخ کې تکرار کړئ.

اوږه
د دواړو لاسونو د سر سره، خپل سر او لاسونه لږ څه پورته کړئ او خپل اوږه د میز له بستر څخه پورته کړئ، ستاسو د معدې عضلاتو په کارولو سره دا موقف د څو ثانیو لپاره وساتئ. خوشې او تکرار کړئ.

یادونه: د انعطاف جدول په پورتنۍ برخه کې د ګرځولو ځینې خطرونه.

60-90°
3-5 دقیقې
په ورځ کې 1-2 ځله

گردش – پرمختللی
د خپل تورو په اوږدو کې یو لاس ته ورشئ او د A فریم پښه ونیسئ. خپل هپس او تورسو اړخ ته وګرځوئ، د خپل وزن مرکز د میز بستر مرکز سره سمون لري. ستاسو د تورو په اوږدو کې د عضلاتو اوږدولو او آرام کولو لپاره کش کړئ.

ډیکمپریشن - پرمختللی
ورو ورو پورته شئ او د دواړو لاسونو پښې په لاسونو کې ځای په ځای کړئ. په نرمۍ سره لرې کړئ، د خپل تورو اوږدوالی او اوږدوالی. تنفس وکړئ او آرام کړئ ترڅو خپل ټیټ شاته اضافي ډیکمپریشن ترلاسه کړئ.

تاسو کولی شئ دا د EZ-Stretch™ ټراکشن لاسي سره هم وکړئ!

د غاړې ټوټې
خپل ښي لاس خپل سر ته ورسوئ او خپل چپ لاس ته د پښو په لور ورشئ. خپل بطن کلک کړئ، خپل اوږه چپ لوري ته وغورځوئ، د څو ثانیو لپاره کرنچ ونیسئ. خوشې کړئ او تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ.

1-پښه چپنه
د دواړو لاسونو د سر سره، یو زنګون وخورئ او خپل هپ یو څه د خپلو پښو په لور واړوئ. د څو ثانیو لپاره ونیسئ بیا خوشې کړئ. بدیل اړخونه.

بشپړ انعطاف – پیژندنه
د ټیتر پټه لرې کړئ او د رولر زنګونه د A یا B ترتیب ته تنظیم کړئ (د خپل رولر هینج تنظیماتو تنظیم کولو لارښوونو لپاره د مالک لارښود ته مراجعه وکړئ). په بشپړ ډول بدل شوي موقعیت ته وګرځئ او ستاسو بدن ته اجازه ورکړئ چې په آزاده توګه ځړول شي. تنفس وکړئ او آرام کړئ. د آرام کولو لپاره افقی موقعیت ته راستون شئ، او بیا هڅه وکړئ که تاسو غواړئ!

یادونه: یوازې هغه وخت هڅه وکړئ کله چې تاسو د انعطاف او د تجهیزاتو عملیاتو سره په بشپړ ډول راحته یاست.

پرمختللی

90 درجې غځول
3-5 دقیقې
په ورځ کې 1-2 ځله

کونجونه غځول
د دواړو لاسونو سره مخ ته ورشئ او د A- فریم بیس ښیې کونج ونیسئ. د کونج په لور کش کړئ ترڅو خپل توره اوږد او پراخه کړئ. په مخالف لوري تکرار کړئ.

د سر حلقې
د خپل سر په دواړو اړخونو کې د ځای پیدا کولو لپاره خپل لاسونه وخورئ. ورو ورو خپل سر په بشپړ حلقه کې څو ځله وګرځوئ، هر اړخ او مخ ته ستاسو د غاړې بشپړ توسیع ته ورسیږئ. محتاط اوسئ چې شاته هایپر پراخ نه شئ. سمت بدل کړئ.

هولا هوپ
د A- فریم بیس دواړه کونجونو د نیولو لپاره هر لاس ته ورشئ. خپل پښې په سرکلر حرکت کې تیر کړئ. سمت بدل کړئ.

بشپړ گردش
خپل بدن وګرځوئ او د میز بستر په دواړو لاسونو سره ونیسئ، د بشپړ بدن پراخولو لپاره ستاسو د هډوکو او تورو څرخولو لپاره د ګټې په توګه وکاروئ. که تاسو نشئ کولی په دواړو لاسونو بستر ونیسئ، د A- چوکاټ مخکینۍ کونج ته په یوه لاس او د بل سره بستر ته ورسیږئ. په مخالف لوري تکرار کړئ.

پل - بشپړ انعطاف
دواړه لاسونه په خپلو اوږو کېږدئ او د میز د بستر څنډې ستاسو شاته ونیسئ. د میز له بستر څخه لیرې یو پل رامینځته کولو لپاره خپل شا ته ځړول ، لرې کړئ. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خوشې کړئ او تکرار کړئ.

90 درجې تمرینونه
3-5 دقیقې
په ورځ کې 1-2 ځله

کرنچونه - مخ، اړخ
خپل لاسونه په خپل سینه تیر کړئ یا په نرمۍ سره خپل لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ. خپل معدې وکاروئ ترڅو مخ په وړاندې ځوړند شئ. ونیسئ، خوشې کړئ او تکرار کړئ. هر اړخ ته هم کرچ کړئ.

د EZ-Up ™ Gravity بوټانو سره په بشپړ انډول کې ستاسو د پښې لپاره ملاتړ اضافه کړئ

سیټ اپس
خپل زنګونونه یو څه وخورئ او خپل بطن ته وخورئ، خپل لاسونه خپلو زنګونونو ته ورسوئ او خپل ټول تورس پورته پورته کړئ. خپل لاسونه د خپلو زنګونونو شاته کیږدئ ترڅو حرکت پای ته ورسوي.

شاته توسیعونه
دواړه لاسونه د خپل سر شاته کېږدئ. خپل د شا د ښکته عضلاتو څخه کار واخلئ ترڅو ورو ورو شاته مخته راشئ. پام وکړئ چې په حرکت تکیه مه کوئ او د هایپر توسیع خطر خطر. ونیسئ، خوشې کړئ او تکرار کړئ.

squats
د خپل بدن د ثبات لپاره د A فریم پښې ونیسئ. خپل زنګونونه وخورئ ترڅو په بدل شوي چوکۍ کې حرکت وکړي. ونیسئ، خوشې کړئ او تکرار کړئ

هره ناسته د متوسطې زاویې په بدلولو سره پیل کړئ. په ژوره تنفس کولو او د عضلاتو په آرامولو تمرکز وکړئ.

بشپړ بیک او کور سیسټم یوازې یو لارښود دی؛ ستاسو د آرامۍ کچې څخه مخکې مه مخکیږئ. که چیرې تمرین یا اوږدوالی د درد لامل شي ، سمدلاسه یې بند کړئ او له خپل معمول څخه یې لرې کړئ.

د خپل ځانګړي اړتیاو او د بدن ډول لپاره د انډول جدول تنظیم کولو څرنګوالي په اړه لارښوونې لپاره د مالک لارښود ته مراجعه وکړئ.

په فرش میټ کې هم شتون لري!

د Teeter's Better Back™ Inversion Program Mat په دې لارښود کې ټولو حرکتونو ته چټک حواله وړاندې کوي، د هر میز لاندې فټ کوي او ستاسو فرشونه ساتي.

teeter.com
info@teeter.com
800.847.0143

اسناد / سرچینې

	TEETER EP-960 انډول جدول [pdf] د کارونکي لارښود EP-960، Inversion Table، EP-960 Inversion Table، Table
	TEETER EP-960 انډول جدول [pdf] د کارونکي لارښود EP-960 Inversion Table, Inversion Table, EP-960 Table, Table, EP-960

حوالې

• د کارن لارښود