Mwongozo wa Mmiliki wa Jedwali la Ubadilishaji la TEETER FitSpine XT-1

Soma na uelewe maagizo yote, review hati zingine zote zinazoambatana, na kagua vifaa kabla ya kutumia jedwali la ubadilishaji.
Ni jukumu lako kujijulisha na matumizi sahihi ya kifaa hiki na hatari za asili za ubadilishaji

ikiwa maagizo haya hayatafuatwa, kama vile kuanguka juu ya kichwa au shingo yako, kubana, kunaswa, kushindwa kwa kifaa, au kuzidisha hali ya matibabu iliyokuwepo.
Ni wajibu wa mmiliki kuhakikisha kuwa watumiaji wote wa bidhaa wanafahamishwa kikamilifu kuhusu matumizi sahihi ya kifaa na tahadhari zote za usalama.

USITUMIE hadi uidhinishwe na daktari aliyeidhinishwa.
Ugeuzi haukubaliki katika hali yoyote ya kiafya au kiafya ambayo inaweza kuwa mbaya zaidi kwa kuongezeka kwa shinikizo la damu, shinikizo la ndani ya fuvu au mkazo wa kiufundi wa nafasi iliyogeuzwa, au ambayo inaweza kuathiri uwezo wako wa kuendesha kifaa. Hii inaweza kujumuisha jeraha au ugonjwa, lakini pia madhara ya dawa yoyote au nyongeza (yaliyoagizwa au ya dukani).

Masharti mahususi yanaweza kujumuisha, lakini yasiwe tu kwa:
Hali yoyote, ya neva au vinginevyo, ambayo husababisha kutetemeka, udhaifu au ugonjwa wa neva, mshtuko, shida ya kulala, kichwa kidogo, kizunguzungu, kuchanganyikiwa, au uchovu, au huathiri nguvu, uhamaji, tahadhari, au uwezo wa utambuzi;
Hali yoyote ya ubongo, kama vile kiwewe, historia ya kutokwa damu ndani, historia au hatari ya TIA au kiharusi, au maumivu ya kichwa kali;

Hali yoyote ya moyo au mfumo wa mzunguko wa damu, kama shinikizo la damu, shinikizo la damu, hatari kubwa ya kiharusi, au matumizi ya anticoagulants (pamoja na viwango vya juu vya aspirini);
Hali yoyote ya mfupa, mifupa au uti wa mgongo au jeraha, kama vile kupindika kwa mgongo, viungo vya kuvimba sana, ugonjwa wa mifupa, kuvunjika, kutengana, pini za medullary au msaada wa mifupa uliowekwa.

Hali yoyote ya jicho, sikio, pua au usawa, kama vile kiwewe, historia ya kikosi cha retina, glaucoma, shinikizo la damu la macho, sinusitis sugu, ugonjwa wa sikio la kati au la ndani, ugonjwa wa mwendo, au ugonjwa wa macho;
Hali yoyote ya kumengenya au ya ndani, kama vile asidi kali reflux, hiatal au hernia nyingine, kibofu cha nyongo au ugonjwa wa figo;

Hali yoyote ambayo mazoezi yanaelekezwa mahususi, kuwekewa mipaka au kupigwa marufuku na daktari, kama vile ujauzito, unene uliokithiri, au upasuaji wa hivi majuzi.

MIPANGILIO YA MTUMIAJI

Kuna Mipangilio minne (4) ya Mtumiaji kwenye Teeter® yako ambayo lazima irekebishwe ipasavyo kwa mahitaji yako ya kipekee na aina ya mwili. Chukua muda kupata mipangilio yako bora. Kila wakati kabla ya kutumia jedwali la ubadilishaji, hakikisha kuwa Mipangilio ya Mtumiaji imerekebishwa kwa mipangilio yako ya kibinafsi

HINGES ZA ROLA: CHAGUA MWINGILIO WA SHIMO
Bawaba za Roller hudhibiti uitikiaji au kasi ya mzunguko wa jedwali la ubadilishaji. Kuna mashimo matatu; uteuzi wa shimo unategemea uzito wa mwili wako na mwitikio wa mzunguko unaotaka (mchoro kulia). Kwa watumiaji wanaojifunza tu kutumia jedwali la ugeuzaji, tumia mpangilio wa 'Ubadilishaji wa Mwanzo / Sehemu'

Kubadilisha Mpangilio wa Hinge ya Roller

Vuta Pini ya Kufunga Kiteuzi cha Urefu na telezesha Shaft Kuu hadi kwenye shimo la mwisho kabisa (mpangilio wa kuhifadhi karibu na Vikombe vya Nyuma ya Kifundo cha mguu). Achilia na ushiriki Pin
Simama mbele ya Kitanda cha Jedwali na ukizungushe kinyume na matumizi hadi kupumzika dhidi ya Upau Mtambuka wa A-Frame.

Shika kila Bawaba ya Rola chini ya Pini za Pivoti, ukitumia vidole gumba kufungua Kula za Kujifungia juu ya Pini za Pivoti.
Inua pande zote mbili za Kitanda cha Jedwali kutoka kwa A-Fremu na uweke kichwa cha Kitanda cha Jedwali kwenye sakafu.

Fungua kila Lock ya Cam kabisa. Ondoa Bawaba ya Roller kutoka kwa Pini ya Mabano na telezesha hadi kwenye mpangilio unaotaka
Shirikisha Pini ya Mabano katika mpangilio sawa wa shimo la Bawaba za Roller kila upande. Linda Kufuli ya Cam.

Ambatanisha tena Kitanda cha Jedwali kwenye Bamba za Bawaba za Fremu ya A Hakikisha kwamba Hook za Kujifungia zimefungwa juu ya kila bawaba ya Roller
Pivot Pin. Zungusha Kitanda cha Jedwali kwa nafasi ya matumizi na urekebishe Shaft Kuu kwa matumizi

SHATI KUU: Bainisha Mpangilio wa Urefu

Simama upande wa kushoto wa A-Frame. Vuta Pini ya Kufungia Kiteuzi cha Urefu kwa mkono wako wa kulia huku ukitelezesha Shaft Kuu kwa kushoto kwako Kwa urahisi wa kurekebisha, punguza Shaft Kuu chini ya mlalo ili kurefusha na kuinua Shaft Kuu juu ya mlalo ili kufupisha.

Anza kwa kutelezesha Shaft Kuu hadi mpangilio wa mwisho unayoweza kusoma ni inchi moja zaidi ya urefu wako (kwa mfano, ikiwa una 5 ft 10 in/178 cm, nambari za mwisho zinazoonekana zitakuwa 5 ft 11 in/180 cm). Hii husaidia kuhakikisha kuwa mzunguko wa meza sio haraka sana. Utajaribu ili kuona ikiwa mpangilio huu unakufaa baadaye. Mpangilio wako bora wa urefu utategemea usambazaji wa uzito wako na unaweza kutofautiana inchi kadhaa kwa kila upande wa urefu wako halisi.
Achia Pini ya Kufunga ya Kiteuzi-Urefu iliyopakia majira ya kuchipua ili kushirikisha kikamilifu mpangilio wa shimo. Tumia tahadhari ili kuzuia kufinya vidole. Hakikisha Pini inapita kabisa kupitia Shimoni Kuu

ANGLE TETHER: WEKA ANGLE KABLA
Ambatanisha Angle Tether kwenye U-Bar chini ya Jedwali la Kitanda ili kupunguza kiwango cha mzunguko. Telezesha kifungo ili kurefusha au kufupisha kifaa cha kufunga kifaa ili kuweka awali pembe ya juu zaidi ya ugeuzaji unayotaka, au uinyoe kamba kabisa ukiwa tayari kuzungusha katika ubadilishaji kamili.

ANKLE COMFORT DIAL™: TAFUTA MIPANGILIO YAKO
Upigaji wa Ankle Comfort huzungushwa katika mpangilio wa Juu (1) au Chini (2) na tofauti ya urefu wa inchi moja. Weka Upigaji wa Kifundo cha mguu ili Vikombe vya Kifundo cha Mguu wa Mbele na Nyuma viwe salama karibu na sehemu ndogo ya vifundo vyako vya miguu (pamoja na umbali mdogo kati ya Mfumo wa Kufungia Kifundo cha mguu na sehemu ya juu ya mguu wako). Hii itapunguza slaidi ya mwili kwenye Kitanda cha Jedwali wakati imegeuzwa, ambayo inaweza kusababisha mabadiliko katika usambazaji wa uzito na kuingilia kati na urahisi ambao unaweza kudhibiti mzunguko wako.

JIANDAE KUGEUZA

KABLA YA KUTUMIA JEDWALI LA KUPELEKA
Hakikisha jedwali la ubadilishaji linazunguka vizuri hadi sehemu iliyogeuzwa kikamilifu na kurudi nyuma, na kwamba viambatisho vyote viko salama. Hakikisha kuwa kuna kibali cha kutosha cha kuzunguka mbele, juu na nyuma yako.

LINDA MIGUU YAKO

- Ukiwa umeweka mgongo wako kwenye Kitanda cha Jedwali, na ukitumia vishikizo kujiweka sawa, ingia kwa uangalifu ndani ya A-Frame ili kusimama kando ya upande mmoja wa Shimoni Kuu (Upau wa A-Frame utakuwa nyuma ya miguu yako)
- Inua mguu ulio karibu na Shimoni Kuu juu ya Mfumo wa Kufungia Kifundo cha mguu na uweke kwenye sakafu upande wa pili, ili kutandaza Shaft Kuu.
- Ikiwa Mfumo wa Kufungia Kifundo cha mguu umefungwa, vuta juu ya Kufuli ya T-Pin na uinulie Vikombe vya Kifundo cha Mguu wa Mbele.
- Toa T-Pini iliyopakiwa ya chemchemi ili ishiriki mpangilio wa shimo kwenye nafasi iliyo wazi. Tumia tahadhari ili kuzuia kufinya vidole. 3.
- Ili kujisawazisha, pumzisha mwili wako wa chini tu dhidi ya sehemu ya chini ya Kitanda cha Jedwali unapotelezesha kifundo cha mguu mmoja kwa wakati mmoja kutoka upande kati ya Vikombe vya Kifundo cha Mguu wa Mbele na Nyuma, ukiweka miguu yako kwenye Upigaji wa Kifundo cha mguu.
- Usiingize mguu wako kwenye Mfumo wa Kufungia Kifundo cha mguu kama vile ungetelezesha mguu wako kwenye kiatu
- Miguu yako inapaswa kuwa kwenye sakafu au kwenye Dial Comfort ya Ankle; usiwahi kutumia sehemu nyingine yoyote ya jedwali la ubadilishaji kama hatua.
- Bonyeza vifundo vyako nyuma kwa uthabiti dhidi ya Vikombe vya Kifundo cha Kifundo cha Nyuma, kisha zungusha kidogo sehemu za juu za Vikombe ili zielekezwe kuelekea nyuma ya mguu wako/kano ya Achilles.
- Hii itaruhusu Vikombe kuzungushwa kwa kiasi fulani unapogeuza ili sehemu iliyoinuliwa iauni vifundo vyako kwa urahisi.
- Vuta Kufuli ya T-Pini ili kufunga Vikombe vya Mguu wa Mbele vilivyopakia majira ya kuchipua .

Achia T-Pini na urekebishe Upau wa Kifundo cha Mbele hadi T-Pini ijiingize kikamilifu kwenye shimo.
Vikombe vya Kifundo cha Mguu wa Mbele na Nyuma vinapaswa kutoshea vizuri, vikiwa na mkao wa karibu dhidi ya sehemu ndogo ya vifundo vyako.
Ikiwa kuna umbali mkubwa sana kati ya Vikombe na sehemu ya juu ya miguu yako, rejelea Ankle Comfort Dial: Find Your Setting.

Thibitisha kuwa hakuna sehemu ya viatu au nguo zako zinazogusa au kuingilia Kufuli ya T-Pin kwa njia yoyote wakati wa ubadilishaji.

SIKIA - HISI - TAZAMA - JARIBU

Tumia mbinu ya "SIKIA, FIKIA, TAZAMA, JARIBU" kila wakati unapoweka vifundo vyako salama kwenye jedwali la ubadilishaji:

Sikia bonyeza T-Pin Lock mahali;

HISIA Kufuli ya T-Pin ili kuhakikisha kuwa imejishughulisha kikamilifu na imefungwa katika mpangilio wa shimo, na HISIA kuwa Vikombe vya Kifundo cha Mguu wa Mbele na Nyuma vimeshiba na vinakaribiana karibu na sehemu ndogo zaidi ya vifundo vyako;
TAZAMA kwamba HAKUNA nafasi kati ya Kufuli ya T-Pini na msingi wake, na TAZAMA kuwa HAKUNA nafasi kati ya vifundo vyako vya miguu na Vikombe vya Kifundo cha mguu.
JARIBU sehemu ya ndani ya Mfumo wa Kufuli ya Kifundo cha mguu ili kuhakikisha kuwa ni shwari, inakaribiana na ni salama kwa kutetereka na kujaribu kuvuta miguu yako kupitia Vikombe vya Kifundo cha mguu. Hakikisha kuwa HUWEZI kujitenga na Vikombe vya Kifundo cha mguu kila wakati kabla ya kujaribu kugeuza.

KUJARIBU USAWA WAKO NA UDHIBITI WA MZUNGUKO
Unaporekebishwa vizuri, utadhibiti mzunguko wa jedwali la ubadilishaji kwa kubadilisha tu uzito wa mwili wako kwa kusonga mikono yako au kupiga magoti yako. Mipangilio yako bora ya mizani imedhamiriwa na aina ya mwili wako na usambazaji wa uzito - hii ndiyo sababu mpangilio wako wa Shaft Kuu unaweza kutofautiana na urefu wako halisi. Ni muhimu kuchukua muda, jaribu mipangilio yako, na uhakikishe hali ya kustarehesha na ya kufurahisha! Kukosa kurekebisha vizuri mpangilio wako wa urefu kunaweza kusababisha ubadilishaji wa haraka sana au ugumu wa kurudi wima. Weka Njia ya Kuunganisha Pembe na kwa vipindi vyako vichache vya kwanza vya ugeuzaji, uliza mtazamaji kukusaidia hadi uweze kupata mpangilio wako sahihi wa salio na ufurahie utendakazi wa jedwali la ubadilishaji.

Konda nyuma na uweke kichwa chako kwenye Kitanda cha Jedwali na mikono yako kando yako.
Ikiwa imesawazishwa kwa usahihi, jedwali la ubadilishaji linapaswa kuanza kuzunguka kidogo, na Shaft Kuu ikiinua inchi chache kutoka kwa bumper ya Crossbar.

Shaft Kuu inaweza kuwa FUPI SANA ikiwa jedwali la ubadilishaji linazunguka ili
Shaft kuu huinua zaidi ya inchi chache kutoka kwa Upau Mtambuka, hadi mlalo (0°) au zaidi. Punguza kwa uangalifu, refusha mpangilio wa urefu kwa shimo moja, linda vifundo vyako tena na ujaribu tena.
Shaft Kuu inaweza kuwa NDEFU SANA ikiwa jedwali la ubadilishaji halizunguki hata kidogo, na Shaft Kuu inabaki imekaa kwa uthabiti kwenye Upau Msalaba.

Punguza kwa uangalifu, fupisha mpangilio wa urefu kwa shimo moja, linda vifundo vyako tena na ujaribu tena.
Mpangilio wako wa Shaft Kuu unapaswa kubaki vile vile mradi unaendelea kutumia mpangilio ule ule wa Bawaba za Roller na uzani wako haubadiliki kwa kiasi kikubwa.
Ukibadilisha mpangilio wako wa Roller Hinge, unapaswa kujaribu salio lako na udhibiti tena.

INVERTING

KUZUNGUSHA KATIKA KUPINDUKA
Ili kuhakikisha jedwali la ubadilishaji halizunguki mbali sana, kwa haraka sana, hakikisha kuwa umeambatanisha Njia ya Kuunganisha Pembe na kukamilisha upimaji wa mizani.

Ukiwa umeegemeza kichwa chako dhidi ya Kitanda cha Jedwali, inua mkono mmoja baada ya mwingine ili kuanza kuzungusha
Kwa udhibiti wa kiwango cha juu na faraja, kila harakati inapaswa kuwa polepole na kwa makusudi (kadiri unavyosonga haraka, meza ya inversion itazunguka haraka).

Jizoeze kudhibiti kasi na pembe ya mzunguko kwa kusogeza mikono yako mbele na nyuma polepole.
Mara tu unapofikia upeo wa juu unaoruhusiwa na Tether ya Angle, pumzika mikono yote miwili juu ya kichwa chako. Tulia na pumua kwa kina ili kusaidia misuli yako kupumzika

KURUDI SIMAMA

Ili kuanza kuzunguka nyuma kwenye nafasi ya kuanzia, polepole lete mikono yako kwa pande zako.
Kwa kuwa mwili wako unaweza kuwa umerefushwa au umesogezwa kwenye Kitanda cha Jedwali wakati umegeuzwa, misogeo ya mkono inaweza isitoshe kukurudisha wima kabisa.
Piga magoti yako kidogo huku ukihamisha uzito wa mwili wako kuelekea mwisho wa Kitanda cha Jedwali USIINUE kichwa chako, tegemea vishikio pekee au jaribu kuketi.

Simama na upumzike kwa dakika chache tu kupita mlalo (0°) ili kusaidia kuzuia kizunguzungu na kuruhusu mgongo wako kukandamiza tena bila usumbufu kabla ya kurudi wima kabisa.

UGEUZI KAMILI
Ugeuzaji kamili unafafanuliwa kama kuning'inia juu chini kabisa (90°) huku mgongo wako ukiwa huru kutoka kwa Kitanda cha Jedwali. Watumiaji wengi wa Teeter® wanafurahia chaguo hili kwa sababu ya uhuru ulioongezwa wa kutembea kwa kunyoosha na mazoezi. Hata hivyo, USIjaribu hatua hii hadi utakapokuwa sawa kabisa kudhibiti mzunguko wa jedwali la ubadilishaji na uweze kupumzika kikamilifu kwa pembe ya 60°. Ili kugeuza kikamilifu:

Tenganisha Tether ya Angle.

Rekebisha Bawaba za Roller kwa Kuweka A ili kuwezesha jedwali la ubadilishaji "kufunga" kwa uthabiti katika ubadilishaji kamili.
Ikiwa una uzito wa pauni 220 (kilo 100) au zaidi, weka Bawaba za Roller kwa Kuweka B (tazama Mipangilio ya Mtumiaji, uk 2).
Polepole inua mikono yote miwili juu ya kichwa chako ili kuanza kuzunguka. Huenda ukahitaji kusaidia digrii chache za mwisho za mzunguko kwa kusukuma kwenye sakafu au A-Fremu hadi Kitanda cha Jedwali kisimame dhidi ya Upau Mtambuka.

Tulia na uruhusu mwili wako kujiondoa kwenye Kitanda cha Jedwali ili uwe unaning'inia kwa uhuru. Ikiwa unasisimka au ukibonyeza mgongo wako dhidi ya Kitanda cha Jedwali, kuna uwezekano kwamba utakuja "ukiwa umefunguliwa."
Katika mpangilio wako sahihi wa mizani, uzito wako utaweka Kitanda cha Jedwali "kimefungwa" katika nafasi hii hadi utakapokuwa tayari kurudi wima. Ikiwa huwezi kudumisha "kufuli" la kutosha huku ikiwa imegeuzwa kikamilifu, wasiliana na Huduma kwa Wateja wa Teeter® kwa chaguo.

Ili Kuachilia kutoka kwa Nafasi "Iliyofungwa" Iliyogeuzwa:

Kwa mkono mmoja, fikia nyuma ya kichwa chako na ushikilie Kitanda cha Jedwali Kwa mkono mwingine, shika msingi wa A-Frame mbele.
Vuta mikono yote miwili pamoja Hii itazungusha Kitanda cha Jedwali kutoka kwenye nafasi ya "imefungwa". Weka viwiko ndani ili kuepuka kubana kati ya A-Fremu na Kitanda cha Jedwali
Fuata maagizo ya Kurudi Wima kwenye ukurasa uliotangulia

KUPUNGUZA

Funga vidole vyako vya index na vya kati pande zote za T-Pin na utoe moja kwa moja nje ili pini isiingie.
Sukuma chini kwa mipira ya miguu yako huku ukiinua visigino vyako ili uweze kusukuma Vikombe vya Mguu wa Mbele kwa sehemu ya juu ya vifundo vya miguu/miguu yako . Achilia T-Pin ili kufunga Vikombe vya Kifundo cha Mguu wa Mbele katika nafasi iliyo wazi.
Weka mwili wako wa chini ukiegemea Kitanda cha Jedwali unapokanyaga sakafu. Simama kwa uangalifu na uhakikishe kuwa una salio lako kabla ya kuvuka Shimoni Kuu na kumaliza mteremko wako

KUGUNDUA Uhifadhi

Tenganisha Tether ya Angle.
Vuta Pini ya Kufungia Kiteuzi cha Urefu na telezesha Shaft Kuu hadi kwenye shimo la mwisho (mpangilio wa kuhifadhi karibu na Vikombe vya Nyuma ya Kifundo cha mguu). Achilia na ushiriki Pini.

Simama mbele ya Kitanda cha Jedwali na ukizungushe kinyume na matumizi hadi kikae dhidi ya Upau Msalaba wa A-Frame.
Vuta juu kwenye Mikono ya Kisambazaji ili kukunja A-Frame ukiacha miguu ya A-Frame wazi kwa upana wa 16-20” kwa uthabiti. Tumia tahadhari ili kuzuia kufinya vidole.

MATENGENEZO

Futa na tangazoamp kitambaa cha kusafisha. Kabla ya kila matumizi, angalia uchakavu na uchakavu. Badilisha sehemu zilizoharibika au zilizochakaa mara moja. Weka nje ya huduma hadi irekebishwe. Wasiliana na Teeter kwa mapendekezo ya huduma.

ANZA

Dhibiti Mzunguko Wako: Pembe na kasi ya mzunguko itaathiri sana matumizi yako ya ubadilishaji. Ili kupunguza pembe ya mzunguko, weka awali Tether ya Angle (pg 2). Ili kudhibiti kasi au mwitikio wa mzunguko, boresha mipangilio ya Marekebisho ya Mzunguko na Shimoni Kuu kwa aina ya mwili wako (uk 2). Chukua muda wa kujaribu na kurekebisha mipangilio yako (uk 4) kwa usaidizi wa kiangazi hadi uweze kudhibiti kikamilifu mzunguko wa Teeter kwa kuhamisha tu uzito wa mikono yako.
Kuamua Angle: Anza kwa pembe ya kawaida (20 ° -30 °) kwa wiki chache za kwanza au mpaka uwe na urahisi na hisia na uendeshaji wa vifaa. Mara tu unapoweza kupumzika kikamilifu, songa mbele hadi pembe kubwa zaidi za ubadilishaji ili kuongeza manufaa ya mtengano. Fanya kazi hadi 60° (sambamba na miguu ya nyuma ya A-frame) au zaidi kwa matokeo bora, lakini hakikisha kwamba unasonga mbele polepole na usikilize mwili wako - kupumzika ni muhimu. Watumiaji wengi hawafanyi zaidi ya 60 °, na hiyo ni sawa! Hiyo ilisema, watumiaji wengine wa hali ya juu wanafurahia uhuru ulioongezwa wa kutembea kwa kunyoosha na mazoezi kwa ubadilishaji kamili (90°).
Amua Muda: Anza na vipindi vifupi vya dakika 1-2 ili kuruhusu mwili wako kukabiliana na ubadilishaji. Baada ya muda, unapojisikia vizuri, hatua kwa hatua fanya kazi hadi muda unaoruhusu misuli yako kupumzika kikamilifu na kutolewa ili mgongo wako uweze kupungua. Hii inapaswa kuchukua kama dakika 3-5.

Ifanye kuwa Mazoea: Watumiaji wengi watapata matokeo bora kwa vipindi vifupi, vya mara kwa mara kuliko vipindi virefu vinavyofanywa nadra. Kwa kweli, ifanyie kazi katika utaratibu wako ili uweze kugeuza na Teeter yako mara kadhaa kwa siku.

TAMBUA FAIDA

Tulia & Achilia: Funga macho yako, pumua kwa kina na kupanua mwili wako. Zingatia kutoimarisha misuli yako ili kuruhusu uti wa mgongo na viungo kudhoofika. Kadiri unavyoweza kupumzika, ndivyo faida nyingi utakazohisi.

Ongeza Kunyoosha na Kusonga: Mvutano wa Mara kwa Mara (ugeuzi unaopishana na vipindi vya kupumzika) au msisimko (mtikisa wa mdundo) unaweza kukusaidia kuzoea hisia za mgeuko na kuhimiza utulivu wa misuli. Ongeza mwendo na kunyoosha ili kusaidia kuongeza manufaa kwa viungo na kano zako: nyoosha kwa upole na pinda huku ikiwa imegeuzwa kwa kiasi au kikamilifu, au tumia Mishiko ya A-Fremu, Kuvuta au Kushika-na-Kunyoosha ili kuongeza mgandamizo.
Ipe Muda: Kama vile kuanzisha programu yoyote mpya ya mazoezi, inaweza kuchukua muda kuona matokeo. Watu wengine wanahisi faida mara moja na wengine huchukua muda mrefu. Kuwa na subira, shikamana nayo na ugeuze mara kwa mara.

ONGEZA FARAJA

Kuongeza Faraja ya Ankle: Kuvaa soksi na viatu vya lace - nyenzo zitatoa mto ulioongezwa na msaada kwa vifundoni. Rekebisha Upigaji wa Faraja ya Kifundo cha mguu kwa nafasi ndogo kati ya mguu na jukwaa. Zungusha kidogo sehemu ya juu ya Vikombe vya Nyuma kuelekea vifundo vyako ili vizunguke kusaidia visigino vyako unapogeuza. Linda Mfumo wa Kufungia Kifundo cha mguu kwa ajili ya kushiba, karibia.

Kupunguza maumivu ya misuli: Kama ilivyo kwa programu yoyote ya mazoezi, unaweza kupata uchungu kidogo unapoanza. Ukiwa umetulia, mwili wako unafanya mabadiliko makubwa kadri mifupa na misuli yako inavyobadilika. Usifanye mambo mengi, haraka sana - anza kwa pembe ya kiasi na muda mfupi ili kupunguza uwezekano wa maumivu.
Sikiliza Mwili Wako: Jibu dalili zozote za usumbufu kwa kufanya mabadiliko: punguza pembe na/au muda, jaribu nyakati tofauti za siku, pumua kwa kina, na ongeza harakati za upole na kunyoosha. Unapohisi kuwa umetosheka, rudi wima! Ugeuzaji ni kuhusu kustarehesha na starehe.
Rudi Wima Polepole: Hakikisha umepumzika wakati uliopita tu wa mlalo (0°) kwa sekunde 15-30 au zaidi ili kuruhusu mwili wako kujirekebisha na mgongo wako kugandamiza tena hatua kwa hatua kabla ya kuteremsha kifaa.

Kuelewa vifaa: Tembelea Tovuti ya Video ya Anza katika teeter.com/videos kwa vidokezo zaidi vya kunyoosha na mazoezi vilivyogeuzwa. Soma na ufuate Mwongozo wa Mmiliki kila wakati. Daima hakikisha kuwa Mipangilio yako ya Mtumiaji iliyobinafsishwa ni sahihi kabla ya kugeuza kigeugeu, na funga vifundo vyako kila wakati.
Fikia Malengo Yako: Pakua programu ya Teeter Move™ isiyolipishwa kwa kutembelea bit.ly/teeter-move ili kufikia ufundishaji wa kipekee wa kugeuza unaoongozwa na Mtaalamu wa Mazoezi ya Kurekebisha.

Nyaraka / Rasilimali

Jedwali la Ugeuzaji la TEETER FitSpine XT-1 [pdf] Mwongozo wa Mmiliki
FitSpine XT-1, Jedwali la Ugeuzaji, Jedwali la Ugeuzaji la FitSpine XT-1, Jedwali

Marejeleo

Mwongozo wa Mtumiaji

Jedwali la Ugeuzaji la TEETER FitSpine XT-1

MAAGIZO