Prosourcefit ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار

دستبرداري ، شرط ۽ ضابطا

اهم
مھرباني ڪري ھي سڄو دستور پڙھو استعمال ڪرڻ کان اڳ ProsurceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar. انهن هدايتن تي عمل ڪرڻ ۾ ناڪامي اهم زخم ۽/يا ملڪيت کي نقصان پهچائي سگھي ٿي.
ProsourceFit سفارش ڪري ٿو ته توهان هميشه حاصل ڪريو مڪمل جسماني امتحان ڪنهن به مشق پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان. جيڪڏهن توهان ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar استعمال ڪرڻ دوران ڪا تڪليف محسوس ڪريو ٿا، استعمال بند ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
مھرباني ڪري احتياط سان استعمال ڪريو ۽ احتياط سان مشق جي سڀني هدايتن تي عمل ڪريو ۽ مناسب ٽيڪنڪ استعمال ڪريو جڏھن اسان جي ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار استعمال ڪريو. هميشه توهان جي فٽنيس سطح جي ضرورت مطابق مشق کي تبديل ڪريو.

استعمال ۽ حفاظت جون هدايتون

1. ھن پراڊڪٽ کي استعمال ڪرڻ وقت جھولڻ يا اڇو نه ڪريو.
2. ھن پراڊڪٽ کي استعمال ڪرڻ وقت پنھنجي پيرن يا ٽنگن سان پھانسي نه ڪريو.
3. ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار استعمال نه ڪريو جيڪڏهن توهان جو وزن 300 پائونڊ يا وڌيڪ آهي. هي پراڊڪٽ استعمال نه ڪريو جيڪڏهن دروازي جو فريم غير مستحڪم آهي يا جيڪڏهن دروازو ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ سيٽ اپ نه ڪيو ويو آهي.
4. 18 سالن کان گهٽ عمر وارن ٻارن کي اجازت نه ڏيو ته هي پراڊڪٽ بالغن يا پيشه ورانه نگراني کان سواءِ استعمال ڪن.
5. DO معائنو ڪريو هر پيڪيج خريد ڪيل غائب، فيڪٽري جي خراب يا خراب ٿيل حصن لاء. غائب، خراب يا خراب حصن جي صورت ۾؛ پراڊڪٽ استعمال نه ڪريو ۽ متبادل حصن لاءِ ProsourceFit ڪسٽمر سروس سان رابطو ڪريو مفت. DO چڱيءَ طرح جانچ ڪريو ته پڪ ڪريو ته توھان جو ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار مڪمل طور تي ۽ محفوظ طور تي گڏ ٿيل آھي، صحيح ۽ محفوظ طور تي نصب ٿيل آھي، ۽ پوزيشن ۾ آھي.
   دروازي کي ڪنهن به استعمال کان اڳ صحيح طرح. جيڪڏهن دروازي جو بنياد مضبوط ۽ مستحڪم نه آهي، ته ان هنڌ تي ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار استعمال نه ڪريو. اهو استعمال ڪندڙ جي واحد ذميواري آهي ته اهو طئي ڪرڻ ته ڇا هڪ دروازو محفوظ طور تي برقرار رکندو ۽ ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار جي مناسب استعمال کي ترتيب ڏيندو.
6. DO هڪ ڪنٽرول ٿيل حرڪت کي برقرار رکو جڏهن chin-ups يا پل اپ اپ انجام ڏيو
7. صرف نٽ ۽ اسڪرو جو سيٽ استعمال ڪريو جيڪي ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار سان ايندا آهن، انهن کي حفاظت وڌائڻ لاءِ خاص ڪوٽنگ هوندي آهي. جيتوڻيڪ گڏ ڪرڻ ٿورو وڌيڪ ڏکيو آهي، اهي اسڪرو هميشه معياري گرين ۽ اسڪرو جي بجاءِ استعمال ٿيڻ گهرجن ته جيئن ورزش ڪرڻ وقت توهان جي حفاظت کي يقيني بڻائي سگهجي.

سنڀال ۽ اسٽوريج جون هدايتون

1. ڊي سان صاف ڪريوamp ڪپڙو ۽ فوري طور سڪي.
2. ڪڏهن به ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار کي ڪيميائي کي ظاهر نه ڪريو
3. سڪي ۽ محفوظ جاء تي اسٽور.

گڏجاڻي جي شڪل

اسيمبليءَ جون هدايتون

1. سلائيڊ بار #Bar1.1 ۽ #Bar1.2 گڏجي. موڙ #Bar1.1 ڪلاڪ وار.
2. بار #L1 ۽ بار #L2 کي #Bar1 سان ڳنڍيو اسڪرو A، اسپرنگ واشر C ۽ نٽ B استعمال ڪندي. #Bar2 کي بار #L1 ۽ بار #L2 سان ڳنڍڻ کان اڳ ڪنهن به نٽ کي مڪمل طور تي تنگ نه ڪريو.
3. اسڪرو استعمال ڪندي #Bar2 کي بار #L1 ۽ #L2 سان ڳنڍيو A. سڀني نٽ کي مضبوط ڪريو ته جيئن سڄو يونٽ سڌو هجي.

Z-BRACKET تنصيب جون هدايتون

• قدم 1
  دروازي جي فريم جي مٿان ھيٺئين طرف ھڪڙي نقطي ڪنڊ سان z بریکٹ رکو.
• قدم 2
  ڀت ۽ دروازي جي فريم جي وچ ۾ نمايان ڪنڊ کي سلائيڊ ڪريو جيستائين بریکٹ محفوظ نه آهي.
• قدم 3
  بار 2 کي بریکٹ ۾ رکو.

احتياط: جيڪڏهن توهان تصوير جي طور تي دروازي جي فريم ۽ ڀت جي وچ ۾ z بریکٹ کي سلائيڊ ڪرڻ جي قابل نه آهيو، مهرباني ڪري انسٽاليشن تي ڪنهن پروفيسر سان صلاح ڪريو. Z بریکٹ کي زور ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو ڇو ته اهو نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

درٻار جي ماپ جي گهرج

پُل-اپ/چِن-اپ مشقن جي مشق

ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar 10 کشن ٿيل فوم گرفت سان بهتر طور تي ٺهيل آهي ورزش جي تنوع لاءِ فائدن کي وڌائڻ لاءِ. پل اپ ۽ چن اپس توهان جي ڪارڪردگي کي تمام گهڻو بهتر بڻائي سگهندا ڪنهن به راند ۾ جنهن کي جسم جي مٿئين طاقت جي ضرورت هوندي آهي.

پل اپ اپ کان اڳ وارم اپ ۽ اسٽريچ ڪريو
هڪ سٺو گرم اپ زخم جي موقعن کي گھٽائي ٿو ۽ ڪارڪردگي کي وڌائي ٿو. ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار استعمال ڪرڻ کان پهريان 15 منٽن لاءِ گرم ڪريو لائٽ ڪارڊيو ۽ متحرڪ اسٽريچز سان گڏ عضلات کي ڪم ڪرڻ لاءِ تيار ڪرڻ.

شروعات ڪندڙن لاءِ پل اپ
اهي نوان پل اپ اپ ڪري سگهن ٿا اهي مشقون پهرين ۾ مشڪل آهن، پر پريشان نه ڪريو! بس هڪ اسٽول يا ڪرسي تي بيهڻ، ۽ توهان جي پيرن کي پل اپ ڪرڻ لاء گهربل مدد ملندي. تمام جلد توهان بغير مدد جي پل اپ ڪرڻ جي قابل ٿي ويندا. هر دفعي جڏهن توهان ڪم ڪريو ٿا؛ جيترا ڀيرا ورجائي سگھو ٿا. مشق سان، ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار غير معمولي اپر باڊي ڪنڊيشننگ جا نتيجا پيدا ڪري ٿي.

طاقت لاء پل اپ اپ
عضلات جي ناڪامي تائين توهان جيترا پل اپ اپ ڪريو. ورجائي جا چار سيٽ مڪمل ڪريو ۽ پنھنجي ترقي کي چارٽ ڪريو. جڏهن توهان 12 معياري پل اپ اپ ڪري سگهو ٿا، هيٺ بيان ڪيل برداشت جي مشق شروع ڪريو. جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا 15 معياري پل اپ اپ، پنهنجي مزاحمت کي وڌايو. مزاحمت کي وڌائڻ جا ٻه طريقا آهن:
1. ننڍي ٽڙي يا کمر جو وزن شامل ڪريو (5 کان 10 پونڊ.) 2. ڪوشش ڪريو ھڪڙي بازو جي مدد سان پل اپ اپ.

برداشت لاءِ سست پل اپ
پل اپ جي رفتار کي سست ڪندي برداشت کي وڌايو. هن قسم جي تربيت طاقت وٺندي آهي پر ادا ڪري ٿي. برداشت جي تربيت تي ڪم ڪرڻ جا 2 طريقا آهن:

1. چئن سيٽن ۾ پل اپ اپ ڪريو، سيٽن جي وچ ۾ ھيٺ اچي وڃو ۽ ايندڙ سيٽ کان اڳ توھان جي دل جي شرح کي وڌ ۾ وڌ 40٪ تائين بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
2. ھڪڙو سست پل اپ ڪريو ۽ ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار تي 5 سيڪنڊن لاءِ رکو (2 گہرا سانس). هر هٿ کي ڇڪيو ۽ ڇڪيو، پوء ٻئي ٻئي پل اپ ڪرڻ کان اڳ. تسلسل جاري رکو ۽ هڪ هموار تال قائم ڪريو.

PROSOURCEFIT ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار مشقون

اتي ڪيترائي شاندار اپر باڊي مشقون آھن جيڪي ڪري سگھجن ٿيون The ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar. انهن مشقن لاء، بار کي ڇڪڻ گهرجي (يا نصب ٿيل) دروازي تي. 10 گرفت جي جڳهن سان، توهان ساڳيو مشق استعمال ڪندي مختلف عضون ڪم ڪري سگهو ٿا. وڌايل گرفت استعمال ڪريو پيڪٽرل يا ڊيلٽائڊ عضلات تي ڌيان ڏيڻ لاءِ يا وڌيڪ بيسپ ڪم لاءِ اندرين پيڊل ٿيل هينڊل استعمال ڪريو.

عام ٽوٽڪا
پل اپ اپ انجام ڏيڻ دوران، چڙھڻ تي ساھ وٺو ۽ ھيٺ لھڻ تي ٻاھر ڪڍو. پيرن کي ڪلهن جي لچڪ کان سواءِ جيترو ٿي سگهي ٽوسو سان قطار ۾ رکو. حرڪت جي مڪمل حد تائين، هر ورجائي تي پنهنجا مٿاهون هٿ ۽ اسڪاپولا شامل ڪندڙن کي وڌايو.

Pronated پل اپ اپ
(عضلتون ڪم ڪن ٿيون: مٿيون جسم، ڪلهي، بازو)
ھٿن ۽ آڱرين کي رکو ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar جي گرفت تي جسم کان پري. هٿن کي ڪلهن تي آرام سان سڌو رکو ۽ جھولڻ کان سواءِ سڌو هيٺ لڪي وڃو. هڪ هموار حرڪت ۾ مٿي ڇڪيو جيستائين ٿلهو بار جي مٿان نه هجي، پوءِ آسانيءَ سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن.

سوپ ٿيل پل اپ اپ
(عضلات جو ڪم ڪيو ويو: ليٽ، مٿيون هٿ، مٿيون پوئتي، ۽ خم جو لچڪدار)
کجين ۽ آڱرين کي بار گرفت ڪلھه جي چوٽي تي جسم جي سامهون رکي. هٿن کي ڪلهن تي آرام سان سڌو رکو ۽ جھولڻ کان سواءِ سڌو هيٺ لڪي وڃو. هڪ هموار حرڪت ۾ مٿي ڇڪيو جيستائين ٿلهو بار جي مٿان نه آهي، آسانيء سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن گهٽجي.

پل اپ بار جامد ھنگ
(عضلات ڪم ڪيو: بازو ۽ ڪلهي، ڊيلٽائڊس)
ھڪڙي ھٿ سان رکو ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up بار کي جيترو ٿي سگھي. بغير ڇڏڻ جي، هٿن کي مٽايو ۽ پهرين بازو کي ڇڪيو. ورجايو ۽ هٿن جي وچ ۾ تبديل ڪريو جيستائين توهان ڪري سگهو ٿا.
نوٽ: پهرين ۾، توهان صرف چند سيڪنڊن لاء پھانسي ڪرڻ جي قابل هوندا. صبر ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ گهڻي وقت تائين ڪم ڪريو.

ھڪڙي بازو اسسٽنٽ پل اپ اپ
(عضلتون ڪم ڪن ٿيون: مٿيون جسم، ڪلهي، بازو)
ھڪڙي ھٿ کي مطلوب گرفت واري جڳھ تي رکو. پنهنجي کلائي کي ٻئي بازو سان پڪڙيو، پل اپ اپ ۾ مدد ڪرڻ لاء.

متبادل مشقون

• اٿ ويھ
  (Muscles Worked: abs, deltoids, & obliques) ProsourceFit Multi-Grip Lite Pull-Up Bar کي فرش تي کليل دروازي جي پٺئين پاسي رکو، جيئن ڏيکاريل آھي. پيرن جي مدد لاءِ گرپس استعمال ڪريو جڏهن ڪرنچ يا مڪمل سيٽ اپ انجام ڏيو.
• ويٺي ڊپ
  (Muscles Worked: pectoralis & triceps) ProsourceFit Multi-Grip Lite پل اپ بار کي فرش تي رکو. بار کان پري ويھي رھيو ۽ مطلوب گرفت کي پڪڙيو. پنھنجي جسم کي کڻڻ لاءِ پنھنجي ھٿن کي آھستي آھستي سڌو ڪريو، پوءِ پنھنجي ھٿن کي جھڪائڻ سان پنھنجي جسم کي ڪنٽرول سان ھيٺ ڪريو پر گرفت کي ڪڏھن به نه ڇھيو.
• پش اپس
  (Muscles Worked: Pectorals, deltoids & triceps) ProsourceFit Multi-Grip Lite پل اپ بار کي فرش تي رکو. پيرن کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکي بار جي سامهون ليٽيو ۽ ڪلهي جي سطح تي ڊي-سائرڊ گرپس کي پڪڙيو. پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ آهستي آهستي پنهنجا هٿ سڌو ڪريو پوءِ پنهنجي هٿن کي موڙي پنهنجي جسم کي ڪنٽرول سان هيٺ ڪريو. 

خبردار:
ھن پراڊڪٽ کي انھن طريقن سان استعمال نه ڪريو جيڪي ان جي ٺاھيندڙن جو ارادو نه آھن. ائين ڪرڻ ۾ ناڪامي ٿي سگھي ٿي سخت زخمي يا موت. ڪنهن به باقاعده ورزش ۾ مشغول ٿيڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو. ProsourceFit پروڊڪٽس استعمال نه ڪريو انهن جي ارادي استعمال کان سواءِ ڪنهن ٻئي لاءِ. ProsourceFit ڪنهن به مسئلن جو ذميوار نه آهي جيڪو هن پراڊڪٽ جي غلط استعمال مان پيدا ٿئي ٿو.

محدود زندگي جي وارنٽي

پيداوار جي خرابين کي ڍڪيندو آهي جنهن ۾ مواد ۽ ڪم ڪار ۾ ڪنهن به خرابي شامل آهن. ProsourceFit پيداوار جي خرابين کي طئي ڪرڻ جو واحد صوابديد آهي. هي لائف ٽائيم وارنٽي عام لباس ۽ ڳوڙها، غلط استعمال، استعمال، سنڀال، ۽ حفاظت جي هدايتن تي عمل ڪرڻ ۾ ناڪامي، نقصان ۽/يا چوري کي ڍڪي نه ٿو ڏئي. هي لائف ٽائيم وارنٽي معياري استعمال دوران سڀني قسمن جي خرابين يا ناڪامين تي لاڳو ٿئي ٿي.

سوال، خدشات يا تبصرا
اي ميل ذريعي ڪسٽمر حمايت سان رابطو ڪريو. support@prosourcefit.com يا فون ذريعي
1 855-552-2637 ۽ اسان توهان جي مدد ڪرڻ ۾ خوش ٿينداسين.

دستياب ۾ سڀ معلومات ProsourceFit جي ملڪيت آهي
ProsourceFit جا سڀئي ٽريڊ مارڪ، سروس جا نشان، لفظ جا نشان، ۽ واپاري نالا (مجموعي طور تي "مارڪس") ProsourceFit ۾ استعمال ڪيا ويا آهن (بشمول پر ان تائين محدود ناهي "ProsourceFit" نالو ۽ اسٽائل ٿيل "ProsourceFit" لوگو) ProsourceFit جا ٽريڊ مارڪ يا رجسٽرڊ ٽريڊ مارڪ آهن. انهن شين کي استعمال ڪندي توهان هتي بيان ڪيل سڀني شرطن ۽ شرطن کي قبول ڪندا آهيو. سڀ حق محفوظ آهن.

پي ڊي ايف ڊائون لوڊ ڪريو Prosourcefit ملٽي گرپ لائيٽ پل اپ بار يوزر مينوئل

حوالو

• استعمال ڪندڙ دستي