Rogue iwoyi Gym Aago olumulo Afowoyi
Real-Time Aago
Awọn iṣọra
- Ka lori iwe afọwọkọ olumulo yii. O ṣe pataki pupọ lati ni oye iṣẹ ti aago.
- Ṣayẹwo package naa ki o rii daju pe ko si awọn ẹya ti o padanu:
Awọn akoonu wọnyi wa ninu package
- 1 x aago idaraya;
- 1 x ohun ti nmu badọgba agbara;
- 1 x isakoṣo latọna jijin; (Awọn batiri Mẹta-A ko si)
- 1 x itọnisọna olumulo;
- 2 x biraketi; (pẹlu eekanna 2 x ati awọn boluti 2 x)
Aago jẹ apẹrẹ fun inu ile nikan. Ko ṣe iṣeduro lati lo ni ita. Jeki aago kuro lati awọn iwọn otutu giga, ọriniinitutu, ìrì, omi, ati imọlẹ orun taara. Nigbati o ba n nu aago rẹ nu, rii daju pe agbara ti ge-asopo. Oti tabi olomi ko gba laaye lati lo lori aago. 1.5 "ati 1.8" aago ṣiṣẹ labẹ 6V DC agbara; 2.3”, 3”, ati 4” aago ṣiṣẹ labẹ agbara 12V DC. Maṣe lo orisun agbara miiran bi o ti ṣee ṣe bi o ṣe le. Ṣugbọn nigbati o ba ni lati, rii daju wipe ipese agbara ti o lo jẹ kanna wu voltage bi ẹni ti o wa pẹlu aago. Ti o ba nilo lati so aago rẹ pọ si batiri to ṣee gbe, jọwọ fiyesi si voltage. Iṣiṣẹ ti ko tọ le fa aiṣedeede kan tabi paapaa awọn paati lati sun. Isakoṣo latọna jijin nilo awọn batiri 2 x AAA lati fi agbara soke (Ko si pẹlu nitori eto imulo eewọ ti gbigbe ilu okeere); A daba gaan pe ki o kan si olukọni amọdaju rẹ fun imọran alamọdaju lori WOD rẹ. Eyikeyi overtraining le fa ipalara si isan rẹ, isẹpo, tabi awọn tendoni.
Awọn iṣẹ
Awọn iṣẹ akọkọ mẹrin wa fun aago yii, pẹlu aago gidi-akoko, kika, kika soke, ati akoko aarin. Yato si, awọn ẹya miiran ti o tẹ ẹyọkan tun wa bi Aago iṣẹju-aaya, Tabata, ati FGB ti a pese.
Real-akoko aago
Ọna ifihan jẹ [H1 HH: MM] fun ọna kika wakati 24 ati [H2 HH: MM] fun ọna kika wakati 12-wakati. HH tumo si wakati ati MM tumo si iseju. Aago yoo han ni ipo gidi-akoko nigbati o ba ṣafọ sinu. O nilo lati ṣatunṣe si tirẹ
akoko agbegbe. O le yipada laarin H1 ati H2 ni irọrun pẹlu bọtini titẹ-ọkan lori isakoṣo latọna jijin.
Iṣiro
Ọna ifihan jẹ [dn MM: SS]. MM tumo si iṣẹju ati SS tumo si aaya. O ṣe atilẹyin bi awọn iṣẹju 99 ati awọn aaya 59. O le ṣe eto akoko ibẹrẹ laarin 99:59 ati 00:00 lati ṣiṣe kika ati duro ni 00:00. Sinmi & tẹsiwaju ni a gba laaye. Ti kika rẹ nigbagbogbo jẹ kanna, bii ninu ọrọ kan pẹlu akoko kanna fun awọn agbẹnusọ, o le bẹrẹ pẹlu bọtini titẹ-ọkan kan lori isakoṣo latọna jijin, eyiti o fi akoko pamọ lati tun ṣeto iṣeto rẹ. Ohun Buzzer kan wa fun iṣẹ kika. Nigbati kika ba pari, o dun ni ẹẹkan ati ṣiṣe fun bii iṣẹju-aaya 3. Iṣiro igbaradi iṣẹju 10 wa labẹ iṣẹ yii. Buzzer bẹrẹ lati kigbe ni 3, 2, 1, ati akoko ibẹrẹ akọkọ. Fun example, kika awọn aaya 30 kan bẹrẹ ni [dn 00:30]. Buzzer yoo dun ni 3, 2, 1, ati [dn 00:30]. Kigbe ti o kẹhin ni [dn 00:30] jẹ diẹ diẹ gun (appr. 1 aaya).
Iṣiro-soke
Ọna ifihan jẹ [UP MM:SS]. MM tumo si iṣẹju ati SS tumo si aaya. O ṣe atilẹyin to bii awọn iṣẹju 99 ati awọn aaya 59. O le ṣe eto akoko idaduro laarin 99:59 ati 00:00. Nigbagbogbo o bẹrẹ ni [UP 00:00] ati duro ni akoko ti o ṣeto. O le bẹrẹ bi daradara bi kika pẹlu bọtini titẹ-ọkan lori isakoṣo latọna jijin. Ohun Buzzer tun wa fun kika-soke. Nigbati kika-soke ba pari, o dun ni ẹẹkan ati ṣiṣe fun bii iṣẹju-aaya 3. Iṣiro igbaradi iṣẹju 10 tun wa fun kika-soke. Buzzer bẹrẹ lati kigbe ni 3, 2, 1, ati akoko ibẹrẹ akọkọ [UP 00:00]. Ohùn ni 00 jẹ diẹ diẹ gun (appr. 1 aaya).
Aago Aarin
Eyi jẹ ẹya ti o lagbara fun awọn adaṣe rẹ. O le ṣee lo iṣẹ yii nikan lakoko WOD rẹ. Nitorinaa, gbiyanju lati ka itọnisọna yii ni pẹkipẹki ki o gbiyanju ṣiṣiṣẹ aago rẹ pẹlu iṣakoso latọna jijin diẹ sii ṣaaju ki o to ṣakoso rẹ. Ni gbogbogbo, o le fipamọ to awọn aaye arin ẹgbẹ 10 (P0-P9), labẹ ọkọọkan o le ṣeto awọn akoko adaṣe 9 ati awọn akoko isinmi 9 pẹlu pupọ julọ awọn iyipo 99 (tuntun). Ẹgbẹ naa nfihan bi Pn loju iboju aago nigba titẹ akọkọ lori awọn nọmba 0-9. Ọna ifihan akoko adaṣe jẹ [Fn MM: SS] ati ọna kika ifihan akoko isinmi jẹ [Cn MM: SS].
Aago iṣẹju-aaya
Ṣiṣe ni iṣẹju - iṣẹju-aaya - awọn ọgọọgọrun ti ọna kika keji. Awọn ti o tobi ńlá àpapọ mu ki o kan ti o tobi idaraya aago pẹlu kan gun viewing ijinna ati ńlá igun. Bẹrẹ lati ṣiṣẹ lati [00 00:00] ati duro ni [99 59:99] tabi akoko ti o fẹ duro.
Bẹrẹ pẹlu bọtini titẹ-ọkan kan wa fun ẹya yii. Ṣugbọn ohun buzzer ati kika igbaradi iṣẹju-aaya 10 ko si. Paapaa, iṣẹ aago iṣẹju-aaya kii ṣe siseto.
Tabata
20 aaya adaṣe 10 aaya sinmi pẹlu awọn iyipo 8, eyiti a pe ni Tabata. Eyi jẹ ọkan ninu awọn ọna ikẹkọ olokiki julọ ti a lo lakoko WOD. Ẹya “ti a ṣe sinu” yii le ni irọrun wọle si nipa titẹ bọtini Tabata lori isakoṣo latọna jijin.
FGB1 ati FGB2
Ọna ikẹkọ Gbajumo Ija Lọ Buburu, eyiti o jẹ igbagbogbo nipasẹ awọn alara amọdaju ti amọdaju jẹ ọna lile miiran lati sun ọra rẹ. FGB1 ni adaṣe iṣẹju 5 ati isinmi iṣẹju 1 pẹlu awọn iyipo 5, ati FGB2 ni adaṣe iṣẹju 5 ati isinmi iṣẹju 1 pẹlu awọn iyipo mẹta. Nigbati o ba lo, tẹ bọtini FGB lori isakoṣo latọna jijin, ati pe iwọ yoo ni FGB3, tẹ lẹẹkansii, iwọ yoo ni FGB1.
EMOM
Labẹ akoko Interval, nigbati akoko isinmi ba ṣeto [Cn 00: 00], iwọ yoo ni iṣẹ EMOM kan. Yato si awọn ọkan-iseju kika, o le ṣeto soke miiran ti o yatọ “Mama”, bi 30 aaya, 30 iṣẹju, ati be be lo.ample, kika awọn aaya 30 pẹlu awọn atunwi 3 ti o fipamọ labẹ bọtini ọna abuja 1 (P1), o le ṣe eto ni ọna yii:
Igbesẹ 1: Tẹ nọmba 1 lori isakoṣo latọna jijin, ati awọn ifihan iboju [P1]
Igbesẹ 2: Tẹ bọtini Ṣatunkọ, iboju naa ka [F1 MM: SS], titẹ sii 0-0-3-0
Igbesẹ 3: Tẹ bọtini Ṣatunkọ lẹẹkansii, iboju si yipada si [C1 MM: SS], titẹ sii 0-0-0-0.
Igbesẹ 4: Tẹ bọtini O dara, iboju naa yipada si C C-RR, titẹ sii 0-3, ki o tẹ bọtini O dara.
Bayi eto ti ṣe. Tẹ bọtini Bẹrẹ lati ṣiṣẹ iṣẹ “EMOM” yii.
Aago yoo han bi atẹle bi o ti nṣiṣẹ:
- [ 1 00:30 ]
- [ 2 00:30 ]
- [ 3 00:30 ]
Nigbati o ba lo ẹya ara ẹrọ yii nigbamii, kan tẹ nọmba 1 ati bọtini Bẹrẹ lati ṣiṣẹ.
Awọn ẹya pataki
Atunṣe Imọlẹ
Awọn abala meje naa ni o kun pẹlu itansan giga ati awọn LED didan, eyiti o jẹ ki aago naa rii ni kedere kọja ibi-idaraya rẹ. Nitorina, o jẹ dandan lati jẹ ki aago dimmable. Awọn ipele imọlẹ 5 wa ti o le yan nipasẹ isakoṣo latọna jijin. Lati ẹni ti o kere julọ si giga julọ, imọlẹ kan yoo wa si oju rẹ.
Mu ṣiṣẹ & Muu Ohun Buzzer ṣiṣẹ
Beeps lo si kika, kika soke, Tabata, FGB, ati akoko aarin adani. Ko si awọn ariwo lori aago gidi-akoko ati iṣẹ aago iṣẹju-aaya. Tẹ aami “BUZZER” lori isakoṣo latọna jijin lati mu ṣiṣẹ tabi mu ohun ariwo ṣiṣẹ. Tẹ aami naa, nigbati buzzer ba ṣe awọn beeps 3, ohun ariwo kan ṣiṣẹ; nigbati buzzer ba ṣe ariwo 1, ohun ariwo kan jẹ alaabo.
Mu ṣiṣẹ & Muu Awọn Iṣiro Igbaradi iṣẹju-aaya 10 ṣiṣẹ
Iṣiro igbaradi iṣẹju mẹwa 10 kan si kika, kika-soke, Tabata, FGB, ati akoko aarin adani. Ko si igbaradi kika awọn aaya 10. fun aago gidi-akoko ati aago iṣẹju-aaya. Tẹ bọtini 10Sec lori isakoṣo latọna jijin lati mu ṣiṣẹ tabi mu igbaradi naa ṣiṣẹ. kika. Nigbati buzzer ba ṣe awọn beeps 3, kika awọn aaya 10 ti ṣiṣẹ; Nigbati o ba ṣe ariwo 1, kika awọn aaya 10 jẹ alaabo.
Ṣiṣẹ rẹ Gym Aago
Kọ ẹkọ Awọn bọtini Iṣakoso Latọna jijin
Isakoṣo latọna jijin nbeere
Awọn batiri 2xAAA lati fi agbara soke. Rii daju pe awọn batiri wa ninu iho batiri daradara. Ti Atọka batiri ko ba seju nigbati titẹ lori eyikeyi bọtini, ṣayẹwo awọn batiri rẹ tabi ropo wọn Atagba infurarẹẹdi fi ami kan ranṣẹ si aago. Ti atagba naa ba ṣiṣẹ daradara, iwọ yoo rii pe o ṣaju daradara nipasẹ kamẹra nigbati o ba tẹ awọn bọtini eyikeyi. Eyi tun jẹ ọna ti o wọpọ pupọ lati ṣe idajọ iṣakoso latọna jijin rẹ ti o ba jẹ abawọn tabi rara. Ṣugbọn o ko le lo eyikeyi awọn ọja fidio APPLE nitori ifihan IR ti dina
Examples fun siseto rẹ Aago
Aago – Eto Aago gidi (Eksample: 9:25 irọlẹ
Aago yẹ ki o wa labẹ ipo akoko nigbati o ba ṣeto akoko agbegbe rẹ. Nigbati pulọọgi sinu, aago yoo han ni ipo aago. O tun le yipada lati iṣẹ miiran si ipo akoko nipa titẹ “Aago” lori isakoṣo latọna jijin. Tẹ SET tabi bọtini Ṣatunkọ lati tẹ ipo ṣatunkọ sii. Iboju naa yoo han [H1 HH: MM] pẹlu awọn inki H bl akọkọ. Tẹ 0-9-2-5 sii lẹhinna tẹ bọtini O dara. Eto naa ti ṣe ati ni bayi iboju yoo han [H1 09:25]. Tẹ bọtini wakati 12 lati yi ọna kika ifihan pada si wakati 12, aago naa yoo han [H2 9:25] ni bayi.
- HH:MM tumọ si Awọn wakati ati Iṣẹju. Ipo aago nṣiṣẹ ni Awọn wakati ati Iṣẹju. Awọn iṣẹju-aaya ko han.
- O le yi ọna kika ifihan wakati 12/24 pada nipa titẹ awọn bọtini wakati 12 ati wakati 24.
Iṣeto Iṣiro (Example: 30 iṣẹju Kika)
Aago yẹ ki o wa labẹ ipo kika nigbati o ba ṣeto kika kan. Tẹ bọtini isalẹ lati yi aago pada si ipo kika ṣaaju ki o to bẹrẹ si eto. O le ṣeto akoko ibẹrẹ ni eyikeyi akoko laarin 00:00 ati 99:59. Tẹ SET tabi bọtini Ṣatunkọ lati tẹ ipo ṣatunkọ sii. Iboju naa yoo han [dn MM:SS] pẹlu awọn afọju M akọkọ. Tẹ 3-0-0-0 sii lẹhinna tẹ bọtini O dara. Eto naa ti pari ati ni bayi iboju yoo han [dn 30:00]. Tẹ bọtini Bẹrẹ lati ṣiṣẹ kika.
- MM:SS tumo si iseju ati iseju. Iṣẹ kika naa nṣiṣẹ fun Awọn iṣẹju ati Awọn aaya;
- Ti ohun buzzer ba ti mu ṣiṣẹ, yoo dun ni ẹẹkan nigbati kika ba pari;
- O le mu igbaradi 10s ṣiṣẹ. kika fun kika rẹ.
Iṣeto Iṣiro (Example: Iṣiro iṣẹju 30)
Aago yẹ ki o wa labẹ ipo kika nigbati o ba ṣeto kika-soke. Kika-soke nigbagbogbo bẹrẹ lati [UP 00:00], nitorinaa o nilo lati ṣeto akoko idaduro. Tẹ bọtini UP lati yi aago pada si ipo kika-UP ṣaaju ki o to bẹrẹ eto. Tẹ SET tabi bọtini Ṣatunkọ lati tẹ ipo ṣatunkọ sii. Iboju naa yoo han [UP MM:SS] pẹlu awọn afọju M akọkọ. Tẹ 3-0-0-0 sii lẹhinna tẹ bọtini O dara. Eto naa ti pari ati ni bayi iboju yoo han [UP 30:00]. Tẹ bọtini Bẹrẹ lati ṣiṣẹ kika.
- MM:SS tumo si iseju ati iseju. Iṣẹ kika-UP n ṣiṣẹ ni Awọn iṣẹju ati Awọn aaya;
- Ti o ba ti mu ohun buzzer ṣiṣẹ, yoo dun ni ẹẹkan nigbati kika-soke ba pari;
- O le mu igbaradi 10s ṣiṣẹ. kika fun kika-soke rẹ.
Aago Aarin
Akoko aarin jẹ ẹya pataki julọ fun aago yii. O le lo ẹya yii fun WOD rẹ, Amọdaju CrossFit, paapaa Boxing, MMA ati diẹ sii. A daba pe ki o ṣe ero lati ṣafipamọ oriṣiriṣi awọn ẹgbẹ akoko aarin ti a lo nigbagbogbo labẹ bọtini ọna abuja kan fun iraye yara ni ọjọ iwaju. O le fipamọ to awọn ẹgbẹ 10 pẹlu awọn aaye arin 9 labẹ ẹgbẹ kọọkan, ati pe o le ṣeto awọn iyipo 99 fun aarin kọọkan.
Example Ọkan:
Iṣẹju iṣẹju 3, isinmi iṣẹju 1 pẹlu awọn iyipo mẹrin. Fi eto yii pamọ labẹ bọtini ọna abuja P4.
- Labẹ ipo iṣẹ aago eyikeyi, tẹ P0 lori isakoṣo latọna jijin. Iboju naa ka [P0].
- Tẹ Ṣatunkọ, iboju ka [F1 MM:SS]. Titẹ sii 0300 nipasẹ paadi nọmba. Iboju naa ka [F1 03 00].
- Tẹ Ṣatunkọ lẹẹkansi, iboju ka [C1 MM:SS]. Igbewọle 0-1-0-0. Iboju naa ka [C1 01 00].
- Tẹ O DARA. Iboju naa ka [C-C RR]. Iṣawọle 0-4. [F1 03 00] duro loju iboju.
- Tẹ Bẹrẹ lati mu eto rẹ ṣiṣẹ.
- Nigbati o ba lo eto yii ni akoko miiran, kan tẹ P0 ati lẹhinna tẹ bọtini Bẹrẹ lati ṣiṣẹ.
MM: SS tumo si Iṣẹju ati Aaya. Akoko iṣẹ & akoko isinmi ṣiṣe ni Awọn iṣẹju ati Awọn aaya; RR tumo si iyipo. Wọn jẹ awọn nọmba oni-nọmba gangan; Ti o ba ti mu ohun buzzer ṣiṣẹ, yoo dun ni ẹẹkan nigbati akoko iṣẹ ba pari, kigbe kika-soke pari; Awọn akoko 4 pẹlu ohun ti o kẹhin diẹ nla to gun nigbati akoko isinmi ba pari. Nigbati iyipo ikẹhin ba pari (akoko isinmi ti o kẹhin), yoo dun ohun to gun pupọ. O le mu igbaradi 10s ṣiṣẹ. kika fun akoko iṣẹ rẹ.
Exampsi Meji:
Awọn aaya 90 ṣiṣẹ, isinmi iṣẹju 30; Awọn aaya 60 ṣiṣẹ, isinmi iṣẹju 20; Iṣẹju iṣẹju 30, iṣẹju-aaya 10 isinmi 8 yika Fipamọ labẹ bọtini ọna abuja P9
- Labẹ ipo iṣẹ aago eyikeyi, tẹ P1 lori isakoṣo latọna jijin. Iboju naa ka [P1].
- Tẹ Ṣatunkọ, iboju ka [F1 MM:SS]. Ṣiṣe 0-1-3-0 nipasẹ paadi nọmba. Iboju naa ka [F1 01 30].
- Tẹ Ṣatunkọ lẹẹkansi, iboju ka [C1 MM:SS]. Igbewọle 0-0-3-0. Iboju naa ka [C1 03 00].
- Tẹ Ṣatunkọ, iboju ka [F2 MM:SS]. Igbewọle 0-0-5-9. Iboju naa ka [F2 00 59]. Tẹ Ṣatunkọ lẹẹkansi, iboju ka [C2 MM SS]. Iṣawọle 0-0-2-0. Iboju naa ka [C2 00 20].
- Tẹ Ṣatunkọ, iboju ka [F3 MM:SS]. Igbewọle 0-0-3-0. Iboju naa ka [F2 00 30]. Tẹ Ṣatunkọ lẹẹkansi, iboju ka [C3 MM: SS]. Iṣawọle 0-0-1-0. Iboju naa ka [C3 00 10].
- Tẹ O DARA. Iboju naa ka [C-C RR] (RR jẹ awọn nọmba, duro fun awọn iyipo). Iṣawọle 0-8. [F1 03 00] duro loju iboju.
- Tẹ Bẹrẹ lati mu eto rẹ ṣiṣẹ.
- Nigbati o ba lo eto yii ni akoko miiran, kan tẹ P1 ati lẹhinna tẹ bọtini Bẹrẹ lati ṣiṣẹ.
- MM:SS tumo si iseju ati iseju. Akoko iṣẹ & akoko isinmi ṣiṣe ni Awọn iṣẹju ati Awọn aaya;
- RR tumo si iyipo. Wọn jẹ awọn nọmba oni-nọmba gangan;
- Ti o ba ti mu ohun buzzer ṣiṣẹ, yoo dun ni ẹẹkan nigbati akoko iṣẹ ba pari, kigbe kika-soke pari; Awọn akoko 4 pẹlu ohun ti o kẹhin diẹ diẹ gun nigbati akoko isinmi ba pari. Nigbati iyipo ikẹhin ba pari (akoko isinmi ti o kẹhin), yoo dun ohun to gun pupọ.
- O le mu igbaradi 10s ṣiṣẹ. kika fun akoko iṣẹ rẹ.
Oke rẹ idaraya Aago
Oke 4" aago idaraya si odi
Oke si odi tabi aja pẹlu awọn biraketi oke Awọn biraketi meji ti wa tẹlẹ fi sinu iho oke ti aago. Ohun ti o nilo lati ṣe ni lati wa okun tabi ẹwọn irin lati gbe e sori ogiri tabi aja rẹ. gbọdọ tọka si aworan ọtun. Gbe soke si odi pẹlu awọn biraketi ẹhin
Ṣe igbasilẹ PDF: Rogue iwoyi Gym Aago olumulo Afowoyi