IAN 466908_2407 Push Up Board
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Specifications
- Dimensions (not including grip): approx. 65 x 1.75 x 20cm (W x
H x D) - Tested according to: DIN EN ISO 20957-1
- Usage class H
- Max. user weight: 100kg
- Date of manufacture (month/year): 01/2025
Product Usage Instructions
Assembly and Disassembly
- Insert the grips (2) into the board (1) until you hear them
click into place. - Remove the grips if you wish to put the product in
storage. - To prevent the board from slipping, stick the floor protectors
(3) to the board under the long sides.
General Training Instructions
Before each training session, ensure you warm up adequately.
Here are some warm-up exercises:
- Neck muscles: Turn your head slowly to the
left and to the right. Rotate your head slowly in both
directions. - Arms and shoulders: Clasp your hands behind
your back and pull them upwards. Rotate your shoulders, pull them
up to your ears, and do arm circles.
Exercise Suggestions
You can target various muscle groups using the push-up board.
The grips correspond to different muscle groups. Here are some
exercise suggestions:
FAQ
Q: Can the push-up board be used for commercial purposes?
A: No, the product is designed for private use only and not
suitable for medical or commercial purposes.
Q: What is the maximum user weight supported by the push-up
board?
A: The push-up board supports a maximum user weight of
100kg.
Q: How should I store the push-up board when not in use?
A: Remove the grips and stick the floor protectors to prevent
slipping before storing the board.
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PUSH-UP BOARD
PUSH-UP BOARD Instructions for use
PUSH-UP BOARD Gebruiksaanwijzing
PUSH-UP-BOARD Gebrauchsanweisung
IAN 466908_2407
A
2 2
1 3
B
2
C D E
3
F G H
4
I
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Contents/Inhoudsopgave/Inhaltsverzeichnis
Package contents …………………………………………. 7 Technical data ……………………………………………….. 7 Intended use ………………………………………………….. 7 Safety information ……………………………………….. 7
Extra caution risk of injury to children! ……………………………………… 7 Dangers due to wear and tear ………………..8 Assembly and disassembly ……………………………8 General training instructions ……………………….8 Warming up ……………………………………………………8 Exercise suggestions ……………………………………..9 Stretching ……………………………………………………..10 Storage, cleaning ………………………………………….11 Disposal ………………………………………………………….11 Notes on the guarantee and service handling …………………………………………….11
Leveringsomvang ………………………………………… 12 Technische gegevens ………………………………….. 12 Beoogd gebruik ……………………………………………. 12 Veiligheidstips ……………………………………………… 12
Bijzondere voorzichtigheid kans op lichamelijk letsel bij kinderen! … 12 Gevaren als gevolg van slijtage …………….13 Montage en demontage ……………………………..13 Algemene trainingsinstructies …………………..13 Warming-up ………………………………………………….13 Voorbeeldoefeningen ………………………………….14 Rekken …………………………………………………………..15 Opslag, reiniging ………………………………………….16 Afvalverwerking ……………………………………………16 Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling ………………………………………16
Lieferumfang ………………………………………………..18 Technische Daten …………………………………………18 Bestimmungsgemäße Verwendung …………..18 Sicherheitshinweise ……………………………………..18
Besondere Vorsicht Verletzungsgefahr für Kinder! ……………….18 Gefahren durch Verschleiß ……………………19 Montage und Demontage …………………………..19 Allgemeine Trainingshinweise …………………….19 Aufwärmen ……………………………………………………19 Übungsvorschläge ……………………………………… 20 Dehnen ………………………………………………………… 22 Lagerung, Reinigung ………………………………….. 22 Hinweise zur Entsorgung …………………………… 22 Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung ……………………………………… 22
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Congratulations! You have chosen to purchase a high-quality product. Familiarise yourself with the product before using it for the first time.
Read the following instructions for use carefully. Use the product only as described and only for the given areas of application. Store these instructions for use carefully. When passing the product on to third parties, please also hand over all accompanying documents.
Package contents
1 x board (1) 2 x push-up grip (2) 12 x floor protector (3) 1 x instructions for use
Technical data
Dimensions (not including grip): approx. 65 x 1.75 x 20cm (W x H x D)
Tested according to: DIN EN ISO 20957-1
Usage class H
Max. user weight: 100kg
Date of manufacture (month/year): 01/2025
Intended use
This product enables a superior movement sequence during push-up exercises which is gentler on your joints due to the ergonomic position of the wrists. The product is designed for private use and is not suitable for medical or commercial purposes.
Safety information
· The product may only be used under adult supervision and must not be used as a toy.
· Warning. If the floors are slippery, the floor protectors supplied should be used to increase the stability of the product and to avoid the possible risk of injury.
· Consult your doctor before you start training. Make sure you are healthy enough to train.
· Always remember to warm up before training and train according to your current performance ability. High exertion and overtraining can lead to serious injuries. Stop exercising immediately and contact a doctor if you experience pain, weakness or fatigue.
· Always keep the instructions for use with the exercise instructions readily available.
· Pregnant women should only train after consulting with their doctor.
· There must be a free area of at least 0.6m on all sides around the training area (Fig. I).
· Train on a flat, firm surface only. · Do not use the product near steps or
landings.
Extra caution risk of injury to children!
· Do not allow children to use this product unsupervised. Show them the correct use of the training equipment and supervise them. Only allow the use of the product if the child’s mental and physical development allows it. This product is not a toy.
GB/IE/NI
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Dangers due to wear and tear
· The product may only be used if it is in perfect condition. Check the product for damage or wear before each use. The safety of the product can only be guaranteed if it is regularly inspected for damage and wear and tear. If damaged, it must not be used anymore.
· Check the grips for stress whitening points before each use. If the product exhibits these, stop using the product and dispose of it properly.
Assembly and disassembly (Fig. A)
1. Insert the grips (2) into the board (1) until you hear them click into place.
2. Remove the grips if you wish to put the product in storage.
3. To prevent the board from slipping, stick the floor protectors (3) to the board under the long sides.
General training instructions
Training procedure · Wear comfortable sports clothing
and athletic shoes. · Warm up before each training session
and end the session gradually. · Take sufficient breaks between the
exercises and keep yourself sufficiently hydrated. · If you are a beginner, never train with too much intensity. Increase the intensity of the training sessions slowly. · Perform all exercises smoothly, not jerkily or fast. · Be sure to breathe steadily. Exhale during exertion and inhale upon release. · Maintain correct body posture while exercising.
General training plan Create a training plan that suits your needs with sets of 68 exercises. Pay attention to the following fundamentals: · A set should consist of approx. 15 rep-
etitions of one exercise. · Each set can be repeated 3 times. · You should take a 30-second break
between each set. · Warm up your muscle groups well
before each training session. · We also recommend stretching after
each training session.
Warming up
Take sufficient time before each training session to warm up. Some simple exercises to do this are shown below. You should repeat each exercise 2 to 3 times.
Neck muscles 1. Turn your head slowly to the left and
to the right. Repeat this movement 4 to 5 times. 2. Rotate your head slowly, first in one direction, and then in the other.
Arms and shoulders 1. Clasp your hands behind your back
and pull them carefully upwards. If you bend your upper body forwards at the same time, all your muscles will be maximally warmed up. 2. Rotate both your shoulders forwards at the same time and then change direction after one minute. 3. Pull your shoulders up to your ears and then let them drop again. 4. Circle your right and left arms alternately forwards and then, after one minute, backwards. Important: don’t forget to keep breathing steadily!
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GB/IE/NI
Exercise suggestions (Fig. B)
You have the option of training various muscle groups in your body. These muscle groups are shown in colour in the middle of the product. The appropriate positions of the grips match the colours of the muscle groups shown. Below are some of the many possible exercises.
Narrow push-up (Fig. C)
Starting position
1. Get into the push-up position and place the product under you at chest height.
2. Support yourself with both hands on the product.
3. Your body is straight and forms a line. Tighten your abdominal muscles.
4. Only the tips of your toes are touching the floor.
End position 5. Bend your arms and lower your torso
in a controlled movement until your upper arms are parallel with your torso. Make sure you keep your upper arms close to your torso. 6. Push your body upwards again and return to the starting position without straightening your arms completely. 7. Repeat the exercise 10 to 25 times in three sets. Important: be very careful to maintain your body tension the whole time.
Knee lift (Fig. D)
Starting position
1. Position the grips about shoulder-width apart.
2. Support yourself with both hands on the grips. Your body is straight and forms a line. Tighten your abdominal muscles.
3. Stretch one leg backwards and bend your other leg in front.
End position 4. In a jumping movement, bend the
straight leg and pull your knee as far as possible towards your chest. 5. At the same time, stretch your other leg back, landing on the ball of your foot. 6. After your feet have swapped positions, begin your next jumping movement. 7. Perform the exercise in sets of three, as many times as possible for approx. 45 to 60 seconds. Important: be very careful to maintain your body tension the whole time.
Leg lift (Fig. E)
Starting position
1. Position the grips about shoulder-width apart.
2. Support yourself with both hands on the grips. Your body is straight and forms a line. Tighten your abdominal muscles.
3. Only the tips of your toes are touching the floor.
4. Tighten your abdominal muscles and do not arch your back.
End position 5. Lift your right leg up as far as possi-
ble. Keep your leg straight. Make sure that you do not arch your back. 6. Hold this position for two seconds and then slowly lower your leg again. 7. Repeat this exercise with your left leg. Important: be very careful to maintain your body tension the whole time.
Push-up on knees (Fig. F)
Starting position
1. Position the grips about shoulder-width apart.
2. Support yourself with both hands on the grips. Your body is straight and forms a line. Tighten your abdominal muscles.
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3. Lower yourself onto your knees and bend your lower legs upward.
4. In the starting position, your arms are straight and your body is raised.
End position 5. Bend your arms and lower your torso
in a controlled movement until your upper arms are parallel with your torso. Your elbows are pointing outwards. 6. Push your body upwards again and return to the starting position without straightening your arms completely. 7. Repeat the exercise 10 to 25 times in 3 sets. Important: be very careful to maintain your body tension the whole time.
Body lift (Fig. G)
Starting position 1. Position the grips about shoul-
der-width apart and sit between the grips. 2. Support yourself with both hands on the grips. Your legs are stretched out in front. End position 3. Tighten your abdominal muscles and push yourself up with your arms straight. 4. Your legs remain straight and form a 90 degree angle to your torso. 5. Briefly hold this position. 6. Bend your arms and lower your body back down. 7. Repeat the exercise 10 to 25 times in three sets. Important: be very careful to maintain your body tension the whole time.
Push-ups with a position change (Fig. H)
Starting position 1. Position the grips about shoul-
der-width apart. 2. Support yourself with both hands on
the grips. Your body is straight and forms a line. 3. Bring your legs close together and tighten your abdominal muscles. Only the tips of your toes are touching the floor. 4. In the starting position, your arms are straight, your body is raised and your legs are together. End position 5. Jump your feet wide apart and then back together again. Keep your arms straight and your head as an extension of your spine. 6. Repeat the exercise 10 to 25 times in three sets. Important: be very careful to maintain your body tension the whole time and avoid arching your back.
Stretching
Take sufficient time to stretch after each training session. Some simple exercises to do this are shown below. You should perform each exercise 3 times per side for 1530 seconds.
Neck muscles 1. Stand in a relaxed posture. Pull your
head gently to one side with one hand, first to the left and then to the right. This exercise stretches the sides of your neck.
Arms and shoulders 1. Stand up straight with your knees
slightly bent. 2. Bend your right arm behind your head
until your right hand is between your shoulder blades.
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3. Grip your right elbow with your left hand and pull it backwards.
4. Change sides and repeat the exercise.
Storage, cleaning
When not in use, always store the product clean and dry at room temperature. Clean only with water and wipe dry afterwards with a cloth. IMPORTANT! Never clean the product with harsh cleaning agents.
Disposal
Dispose of the product and packaging materials in accordance with current local regulations. Store the packaging materials (foil bags, for example) out of the reach of children. For further information about disposal of the product no longer needed, contact your local council. Dispose of the product and the packaging in an environmentally friendly manner.
The Recycling Code distinguishes different materials to be returned for recycling. The Code consists of the recycling symbol for the recycling process and a number that identifies the material.
Notes on the guarantee and service handling
The product was produced with great care and under continuous quality control. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH gives private end customers a three-year guarantee on this product from the date of purchase (guarantee period) in accordance with the following provisions.
The guarantee is only valid for material and manufacturing defects. The guarantee does not cover parts subject to normal wear and tear that are thus considered wear parts (e.g. batteries) or fragile parts such as switches, rechargeable batteries, or parts made of glass. Claims under this guarantee are excluded if the product has been used incorrectly, improperly, or contrary to the intended purpose, or if the provisions in the instructions for use were not observed, unless the end customer proves that a material or manufacturing defect exists that was not caused by one of the aforementioned circumstances. Claims under the guarantee can only be made within the guarantee period by presenting the original sales receipt. Please therefore keep the original sales receipt. The guarantee period is not extended by any repairs carried out under the guarantee, under statutory guarantees, or as a gesture of goodwill. This also applies to replaced and repaired parts. If you wish to make a claim please first contact the service hotline mentioned below or contact us by e-mail. If there is a guarantee case, then the product will be repaired or replaced free of charge to you or the purchase price will be refunded, depending on our choice. Your legal rights, in particular guarantee claims against the respective seller, are not limited by this guarantee.
IAN: 466908_2407
Service Great Britain Tel.: 0800 404 7657 E-Mail: deltasport@lidl.co.uk Service Ireland Tel.: 1800 101010 E-Mail: deltasport@lidl.ie
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Gefeliciteerd! Met uw aankoop hebt u voor een hoogwaardig artikel gekozen. Zorg ervoor dat u voor het eerste gebruik met het artikel vertrouwd raakt.
Lees hiervoor de volgende gebruiksaanwijzing zorgvuldig door. Gebruik het artikel alleen zoals omschreven en voor het aangegeven doel. Bewaar deze gebruiksaanwijzing goed. Geef alle documenten mee als u het artikel aan iemand anders geeft.
Leveringsomvang
1 x bord (1) 2 x push-up-handgreep (2) 12 x vloerbeschermer (3) 1 x gebruiksaanwijzing
Technische gegevens
Afmetingen (zonder handgrepen): ca. 65 x 1,75 x 20 cm (b x h x d) Getest volgens: DIN EN ISO 20957-1 Gebruiksklasse H
Max. gewicht van de gebruiker: 100 kg
Productiedatum (maand/jaar): 01/2025
Beoogd gebruik
Met dit artikel kunnen bij het doen van push-up-oefeningen bewegingen beter en gewrichtsvriendelijker worden uitgevoerd door de ergonomische positie van de polsen. Het artikel is bestemd voor particulier gebruik en niet geschikt voor medische of commerciële doeleinden.
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Veiligheidstips
· Het artikel mag alleen worden gebruikt onder toezicht van volwassenen en mag niet worden gebruikt als speelobject.
· Waarschuwing. Als de vloer glad is, moeten de meegeleverde vloerbeschermers worden gebruikt om de stabiliteit van het artikel te verhogen en een mogelijke kans op lichamelijk letsel te voorkomen.
· Raadpleeg uw arts voordat u met de training begint. Zorg ervoor dat uw gezondheid deze training toelaat.
· Denk eraan dat u altijd een warming-up doet voordat u aan de training begint. Train op een wijze die overeenkomt met uw huidige prestatievermogen. Bij te hoge inspanning en overbelasting kunt u zware verwondingen oplopen. Breek de training onmiddellijk af bij klachten, slapte of vermoeidheid en neem contact op met een arts.
· Bewaar de gebruiksaanwijzing met de trainingsrichtlijnen altijd binnen handbereik.
· Zwangere vrouwen wordt aangeraden de training alleen na overleg met een arts uit te voeren.
· Rond het trainingsgebied moet aan alle kanten een vrije ruimte van min. 0,6 m beschikbaar zijn (afb. I).
· Train alleen op een vlakke en stevige ondergrond.
· Gebruik het artikel niet in de buurt van een trap of afstapje.
Bijzondere voorzichtigheid kans op lichamelijk letsel bij kinderen!
· Laat kinderen het artikel niet gebruiken zonder toezicht. Wijs hen op het juiste gebruik van dit trainingsinstrument en houd toezicht. Laat kinderen het artikel alleen gebruiken wanneer zij hiervoor voldoende geestelijk en lichamelijk zijn ontwikkeld. Dit artikel is geen speelgoed.
Gevaren als gevolg van slijtage
· Het artikel mag alleen in goede staat worden gebruikt. Controleer het artikel voor elk gebruik op beschadigingen of slijtage. De veiligheid van het artikel kan alleen worden gegarandeerd wanneer het regelmatig wordt gecontroleerd op beschadigingen en slijtage. Als het artikel beschadigd is, mag u dit niet meer gebruiken.
· Controleer voor elk gebruik de handgrepen op witte breuklijnen. Gebruik het artikel niet meer als het dergelijke lijnen vertoont en voer het vakkundig af.
Montage en demontage (afb. A)
1. Steek de handgrepen (2) in het bord (1) tot ze hoorbaar vastklikken.
2. Trek de handgrepen eruit als u het artikel wilt opbergen.
3. Plak de vloerbeschermers (3) aan de onderkant van de lange zijden op het bord om te voorkomen dat het bord verschuift.
Algemene trainingsinstructies
Trainingsverloop · Draag comfortabele sportkleding en
sportschoenen. · Voer voor elke training een war-
ming-up uit en bouw de training rustig af. · Houd tussen de oefeningen lang genoeg pauze en zorg ervoor dat u voldoende drinkt. · Train als beginner nooit met een te hoge belasting. Voer de intensiteit langzaam op. · Voer alle oefeningen gelijkmatig uit en niet schokkerig of snel. · Let erop dat u gelijkmatig blijft ademhalen. Adem uit bij inspanning en adem in bij ontspanning.
· Let er tijdens de oefeningen op dat u een correcte lichaamshouding aanhoudt.
Algemene trainingsplanning Stel een op uw behoeften afgestemd trainingsplan op met oefenreeksen die uit 6 – 8 oefeningen bestaan. Neem daarbij de volgende richtlijnen in acht: · Binnen een oefenreeks dient een oe-
fening ca. 15 keer te worden herhaald. · Elke oefenreeks kan 3 keer worden
herhaald. · Tussen de oefenreeksen dient u tel-
kens een pauze van 30 seconden te houden. · Warm uw spiergroepen voor elk trainingsprogramma goed op. · Wij raden u tevens aan om na elk trainingsprogramma een rekoefening te doen.
Warming-up
Neem voor elke training voldoende tijd voor de warming-up. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.
Nekspieren 1. Draai uw hoofd langzaam naar links
en naar rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer. 2. Draai uw hoofd over uw borst eerst de ene kant en daarna de andere kant op.
Armen en schouders 1. Sla uw handen achter uw rug in elkaar
en trek ze langzaam naar boven. Wanneer u hierbij het bovenlichaam naar voren buigt, worden alle spieren optimaal opgewarmd. 2. Draai uw schouders tegelijkertijd naar voren en wissel na een minuut van richting. 3. Trek uw schouders richting uw oren en laat ze weer zakken.
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4. Draai afwisselend uw linker- en rechterarm naar voren en na een minuut naar achteren.
Belangrijk: vergeet niet rustig te blijven ademen!
Voorbeeldoefeningen (afb. B)
U kunt verschillende spiergroepen van uw lichaam trainen. Deze spiergroepen zijn met kleuren in het midden van het artikel aangegeven. De kleuren van de passende steekposities van de handgrepen komen overeen met die van de aangegeven spiergroepen. Hieronder ziet u enkele van de vele oefeningen die mogelijk zijn.
Smalle push-ups (afb. C)
Uitgangspositie
1. Neem de opdrukhouding aan en plaats het artikel op borsthoogte onder u.
2. Steun met beide handen op het artikel.
3. Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.
4. Uw voeten raken de vloer alleen met de tenen aan.
Eindpositie 5. Buig uw armen en laat uw bovenli-
chaam in een gecontroleerde beweging zakken, tot uw bovenarmen parallel aan het bovenlichaam zijn. Let erop dat u uw bovenarmen dicht bij het bovenlichaam houdt. 6. Duw het lichaam weer omhoog en keer terug naar de uitgangspositie zonder uw armen helemaal te strekken. 7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in drie reeksen. Belangrijk: let er speciaal op dat u de lichaamsspanning te allen tijde vasthoudt.
Knie optillen (afb. D)
Uitgangspositie
1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.
3. Strek een been naar achteren en plaats het andere been naar voren gebogen op de vloer.
Eindpositie 4. Maak een springbeweging en buig het
gestrekte been, waarbij u de knie zo ver mogelijk naar de borst trekt. 5. Strek tegelijkertijd het andere been naar achteren en land op de bal van de voet. 6. Nadat de voeten van positie zijn gewisseld, zet u de volgende springbeweging in. 7. Doe de oefening zo vaak mogelijk gedurende ca. 45 – 60 seconden. Voer deze in drie reeksen uit. Belangrijk: let er speciaal op dat u de lichaamsspanning te allen tijde vasthoudt.
Been optillen (afb. E)
Uitgangspositie
1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.
3. Uw voeten raken de vloer alleen met de tenen aan.
4. Voorkom dat u uw rug hol trekt en span uw buikspieren aan.
Eindpositie 5. Til uw rechterbeen zo ver mogelijk op.
Het been blijft hierbij gestrekt. Let erop dat u uw rug niet hol trekt. 6. Houd deze positie gedurende twee seconden vast en laat het been langzaam weer zakken.
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7. Herhaal de oefening met het linkerbeen.
Belangrijk: let er speciaal op dat u de lichaamsspanning te allen tijde vasthoudt.
Push-ups op de knieën (afb. F)
Uitgangspositie
1. Plaats de handgrepen ongeveer op schouderbreedte uit elkaar.
2. Steun met beide handen op de handgrepen. Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. Span uw buikspieren aan.
3. Ga op uw knieën en breng de benen in een hoek naar boven.
4. In de uitgangspositie zijn de armen helemaal gestrekt en is het lichaam boven.
Eindpositie 5. Buig uw armen en laat uw bovenli-
chaam in een gecontroleerde beweging zakken, tot uw bovenarmen parallel aan het bovenlichaam zijn. Uw ellebogen wijzen hierbij naar buiten. 6. Duw het lichaam weer omhoog en keer terug naar de uitgangspositie zonder uw armen helemaal te strekken. 7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in 3 reeksen. Belangrijk: let er speciaal op dat u de lichaamsspanning te allen tijde vasthoudt.
Lichaam optillen (afb. G)
Uitgangspositie 1. Plaats de handgrepen ongeveer op
schouderbreedte uit elkaar en ga tussen de handgrepen zitten. 2. Steun met beide handen op de handgrepen. Strek uw benen naar voren uit. Eindpositie 3. Span uw buikspieren aan en duw uzelf omhoog door uw armen helemaal te strekken.
4. Uw benen blijven gestrekt en vormen een hoek van 90 graden met het bovenlichaam.
5. Houd deze positie kort vast. 6. Buig uw armen en laat uw lichaam
weer zakken. 7. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in
drie reeksen. Belangrijk: let er speciaal op dat u de lichaamsspanning te allen tijde vasthoudt.
Push-ups met positieverandering (afb. H)
Uitgangspositie 1. Plaats de handgrepen ongeveer op
schouderbreedte uit elkaar. 2. Steun met beide handen op de hand-
grepen. Het lichaam wordt uitgestrekt en vormt één lijn. 3. Plaats uw benen dicht bij elkaar en span uw buikspieren aan. Uw voeten raken de vloer alleen met de tenen aan. 4. In de uitgangspositie zijn de armen helemaal gestrekt, is het lichaam boven en zijn de benen bij elkaar. Eindpositie 5. Spring en plaats tegelijkertijd de voeten ver uit elkaar en weer bij elkaar. Houd uw armen gestrekt en uw hoofd in het verlengde van uw wervelkolom. 6. Herhaal de oefening 10 tot 25 keer in drie reeksen. Belangrijk: let er speciaal op dat u de lichaamsspanning te allen tijde vasthoudt en voorkom dat u uw rug hol trekt.
Rekken
Neem na elke training voldoende tijd voor rekoefeningen. Hieronder vindt u enkele eenvoudige oefeningen. Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer gedurende 15 – 30 seconden uit.
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Nekspieren 1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd
met een hand zachtjes naar links en vervolgens naar rechts. Met deze oefening rekt u de beide zijden van uw hals.
Armen en schouders 1. Ga rechtop staan met uw knieën licht
gebogen. 2. Leg uw rechterarm achter uw hoofd
tot uw hand tussen uw schouderbladen rust. 3. Pak met uw linkerhand uw rechterelleboog en trek deze naar achteren. 4. Wissel van kant en herhaal de oefening.
Opslag, reiniging
Bewaar het artikel wanneer u dit niet gebruikt altijd droog en schoon op kamertemperatuur. Reinig alleen met water en veeg vervolgens droog met een schoonmaakdoek. BELANGRIJK! Reinig nooit met agressieve reinigingsmiddelen.
Afvalverwerking
Voer het artikel en de verpakkingsmaterialen af in overeenstemming met de actuele lokale voorschriften. Berg verpakkingsmaterialen (zoals bv. foliezakjes) op buiten het bereik van kinderen. Bijkomende informatie over de afvoer van het onbruikbaar geworden artikel krijgt u bij uw gemeente- of stadsbestuur. Voer het artikel en de verpakking milieuvriendelijk af.
De recyclingcode dient om verschillende materialen voor recyclingdoeleinden te kenmerken. De code bestaat uit een recyclingsymbool voor de recyclingcyclus en een nummer dat het materiaal kenmerkt.
Opmerkingen over garantie en serviceafhandeling
Het artikel werd met de grootste zorgvuldigheid en onder permanent toezicht geproduceerd. De firma DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH verleent particuliere eindklanten op dit artikel drie jaar garantie, te rekenen vanaf de datum van aankoop (garantietermijn) en dit op grond van de volgende bepalingen. De garantie geldt alleen voor materiaal- en verwerkingsfouten. De garantie is niet van toepassing op onderdelen die aan een normale slijtage onderhevig zijn en daarom als niet-slijtvaste onderdelen te beschouwen zijn (bv. batterijen) en evenmin op breekbare onderdelen, bv. schakelaars, accu’s of onderdelen die van glas gemaakt zijn. Uit de garantie voortvloeiende claims zijn uitgesloten als het artikel onvakkundig, verkeerd of niet in het kader van de voorziene bepaling of in het kader van het voorziene gebruiksdoeleinde gebruikt werd of indien richtlijnen in de gebruiksaanwijzing niet in acht genomen werden, tenzij de eindklant aantoont dat er sprake is van een materiaal- of verwerkingsfout die niet op één van de hoger vermelde omstandigheden gebaseerd is. Uit de garantie voortvloeiende claims kunnen alleen tijdens de garantieperiode op vertoon van de originele kassabon ingediend worden. Gelieve daarom de originele kassabon te bewaren. De garantieperiode wordt door eventuele reparaties op grond van de garantie, wettelijke waarborg of coulance niet verlengd. Dit geldt ook voor vervangen en gerepareerde onderdelen.
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Gelieve u bij klachten in eerste instantie tot de hieronder vermelde servicehotline te richten of met ons per e-mail contact op te nemen. Is er sprake van een garantiegeval, dan wordt het artikel door ons naar onze keuze voor u gratis gerepareerd, wordt het vervangen of wordt de aankoopsom terugbetaald. Verdere rechten op grond van de garantie bestaan niet. Uw wettelijke rechten, in het bijzonder rechten op garantie tegenover de betreffende verkoper, worden door deze garantie niet beperkt. IAN: 466908_2407
Service Nederland Tel.: 0800 0249630 E-Mail: deltasport@lidl.nl
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Herzlichen Glückwunsch! Mit Ihrem Kauf haben Sie sich für einen hochwertigen Artikel entschieden. Machen Sie sich vor der ersten Verwendung mit dem Artikel vertraut.
Lesen Sie hierzu aufmerksam die nachfolgende Gebrauchsanweisung. Benutzen Sie den Artikel nur wie beschrieben und für die angegebenen Einsatzbereiche. Bewahren Sie diese Gebrauchsanweisung gut auf. Händigen Sie alle Unterlagen bei Weitergabe des Artikels an Dritte ebenfalls mit aus.
Lieferumfang
1 x Board (1) 2 x Liegestützgriff (2) 12 x Bodenschoner (3) 1 x Gebrauchsanweisung
Technische Daten
Maße (ohne Griff): ca. 65 x 1,75 x 20 cm (B x H x T)
Geprüft nach: DIN EN ISO 20957-1
Verwendungsklasse H
Max. Benutzergewicht: 100 kg
Herstellungsdatum (Monat/Jahr): 01/2025
Bestimmungsgemäße Verwendung
Dieser Artikel ermöglicht, aufgrund der ergonomischen Position der Handgelenke, einen besseren und gelenkschonenderen Bewegungsablauf für Liegestütz-Übungen. Der Artikel ist für den Einsatz im privaten Bereich konzipiert und nicht für medizinische und gewerbliche Zwecke geeignet.
Sicherheitshinweise
· Der Artikel darf nur unter Aufsicht Erwachsener und nicht als Spielzeug verwendet werden.
· Achtung. Bei rutschigen Böden sind die mitgelieferten Bodenschoner zu verwenden, um die Standfestigkeit des Artikels zu erhöhen und eine mögliche Verletzungsgefahr zu vermeiden.
· Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stellen Sie sicher, dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind.
· Denken Sie daran, sich vor dem Training immer aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuellen Leistungsfähigkeit entsprechend. Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen. Bei Beschwerden, Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie das Training sofort ab und kontaktieren Sie einen Arzt.
· Bewahren Sie die Gebrauchsanweisung mit den Übungsvorgaben stets griffbereit auf.
· Schwangere sollten das Training nur nach Absprache mit ihrem Arzt durchführen.
· Um den Trainingsbereich muss ein Freibereich von mind. 0,6 m vorhanden sein (Abb. I).
· Trainieren Sie nur auf einem flachen und festen Untergrund.
· Verwenden Sie den Artikel nicht in der Nähe von Treppen oder Absätzen.
Besondere Vorsicht Verletzungsgefahr für Kinder!
· Lassen Sie Kinder diesen Artikel nicht unbeaufsichtigt nutzen. Weisen Sie sie auf die richtige Nutzung des Trainings-Instruments hin und behalten Sie die Aufsicht.
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· Erlauben Sie die Benutzung nur, wenn die geistige und körperliche Entwicklung der Kinder dies zulässt. Als Spielzeug ist dieser Artikel nicht geeignet.
Gefahren durch Verschleiß
· Der Artikel darf nur in einwandfreiem Zustand verwendet werden. Prüfen Sie den Artikel vor jedem Gebrauch auf Beschädigungen oder Abnutzungen.
· Die Sicherheit des Artikels kann nur gewährleistet werden, wenn er regelmäßig auf Beschädigungen und Verschleiß geprüft wird. Bei Beschädigungen dürfen Sie ihn nicht mehr verwenden.
· Kontrollieren Sie die Griffe vor jeder Verwendung auf Weißbruchstellen. Weist der Artikel solche auf, verwenden Sie ihn nicht weiter und entsorgen Sie ihn fachgerecht.
Montage und Demontage (Abb. A)
1. Stecken Sie die Griffe (2) in das Brett (1), bis sie hörbar einrasten.
2. Ziehen Sie die Griffe heraus, wenn Sie den Artikel verstauen möchten.
3. Um ein Verrutschen des Bretts zu verhindern, kleben Sie die Bodenschoner (3) unterhalb der Längsseiten an das Brett.
Allgemeine Trainingshinweise
Trainingsablauf · Tragen Sie bequeme Sportbekleidung
und Turnschuhe. · Wärmen Sie sich vor jedem Training
auf und lassen Sie das Training allmählich abklingen. · Machen Sie zwischen den Übungen ausreichend lange Pausen und trinken Sie genug.
· Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu hohen Belastung. Steigern Sie die Trainingsintensität langsam.
· Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht ruckartig und schnell durch.
· Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung. Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung einatmen.
· Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung während der Übungsdurchführung.
Allgemeine Trainingsplanung Erstellen Sie einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Trainingsplan mit Übungssätzen aus 6 – 8 Übungen. Beachten Sie dabei folgende Grundsätze: · Ein Übungssatz sollte aus ca.
15 Wiederholungen einer Übung bestehen. · Jeder Übungssatz kann 3-mal wiederholt werden. · Zwischen den Übungssätzen sollten Sie jeweils eine Pause von 30 Sekunden einhalten. · Wärmen Sie Ihre Muskelgruppen vor jeder Trainingseinheit gut auf. · Wir empfehlen außerdem ein Dehnen nach jeder Trainingseinheit.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 2- bis 3-mal wiederholen.
Nackenmuskulatur 1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach
links und nach rechts. Wiederholen Sie diese Bewegung 4- bis 5-mal. 2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in die eine und dann in die andere Richtung.
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Arme und Schultern 1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter
dem Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben. Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorn beugen, werden alle Muskeln optimal aufgewärmt. 2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig nach vorn und wechseln Sie nach einer Minute die Richtung. 3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und lassen Sie die Schultern wieder fallen. 4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und rechten Arm vorwärts und nach einer Minute rückwärts. Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht, ruhig weiterzuatmen!
Übungsvorschläge (Abb. B)
Sie haben die Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen Ihres Körpers zu trainieren. Diese Muskelgruppen sind farblich in der Mitte des Artikels eingezeichnet. Die passenden Steckpositionen der Griffe stimmen farblich mit den eingezeichneten Muskelgruppen überein. Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen Übungen dargestellt.
Enge Liegestütz (Abb. C)
Ausgangsposition
1. Gehen Sie in die Liegestützposition und platzieren Sie den Artikel auf Brusthöhe unter sich.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf den Artikel.
3. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
4. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
Endposition 5. Beugen Sie die Arme und senken Sie
den Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind. Achten Sie darauf, die Oberarme eng am Oberkörper zu halten.
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6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken.
7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.
Knieheben (Abb. D)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Strecken Sie ein Bein nach hinten aus und stellen Sie das andere Bein nach vorn angewinkelt ab.
Endposition 4. In einer Sprungbewegung winkeln
Sie nun das gestreckte Bein an und ziehen dabei das Knie so weit wie möglich in Richtung Brust. 5. Gleichzeitig strecken Sie das andere Bein nach hinten aus und landen jeweils auf den Fußballen. 6. Nachdem die Füße die Position getauscht haben, setzen Sie zur nächsten Sprungbewegung an. 7. Führen Sie die Übung in drei Durchgängen so oft wie möglich für ca. 45 – 60 Sekunden durch. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.
Beinheben (Abb. E)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen.
4. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz und spannen Sie die Bauchmuskeln an.
Endposition 5. Heben Sie das rechte Bein so weit wie
möglich nach oben. Das Bein bleibt dabei gestreckt. Achten Sie darauf, nicht ins Hohlkreuz zu gehen. 6. Halten Sie die Position für zwei Sekunden und senken Sie das Bein langsam wieder nach unten. 7. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.
Liegestütz auf Knien (Abb. F)
Ausgangsposition
1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulterbreit auseinander.
2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an.
3. Gehen Sie auf die Knie und winkeln Sie die Beine nach oben an.
4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt und der Körper oben.
Endposition 5. Beugen Sie die Arme und senken Sie
den Oberkörper in einer kontrollierten Bewegung, bis die Oberarme parallel zum Oberkörper sind. Die Ellenbogen zeigen nach außen. 6. Drücken Sie den Körper wieder nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Arme komplett durchzustrecken. 7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in 3 Durchgängen. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.
Körper heben (Abb. G)
Ausgangsposition 1. Platzieren Sie die Griffe etwa schulter-
breit auseinander und setzen Sie sich zwischen die Griffe. 2. Stützen Sie sich mit beiden Händen auf die Griffe. Die Beine liegen ausgestreckt nach vorn. Endposition 3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und drücken Sie sich mit durchgestreckten Armen nach oben ab. 4. Die Beine bleiben ausgestreckt und bilden zum Oberkörper einen 90 Grad Winkel. 5. Bleiben Sie kurz in dieser Position. 6. Beugen Sie die Arme und senken Sie den Körper wieder ab. 7. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Durchgängen. Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten.
Liegestütz mit Positionswechsel (Abb. H)
Ausgangsposition 1. Platzieren Sie die Griffe etwa schul-
terbreit auseinander. 2. Stützen Sie sich mit beiden Händen
auf die Griffe. Der Körper wird durchgestreckt und bildet eine Linie. 3. Stellen Sie die Beine eng zusammen und spannen Sie die Bauchmuskulatur an. Die Füße berühren den Boden nur mit den Zehenspitzen. 4. In der Ausgangsposition sind die Arme durchgestreckt, der Körper oben und die Beine zusammen. Endposition 5. Springen Sie mit den Füßen weit auseinander und wieder zusammen. Halten Sie die Arme gestreckt und den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
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6. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 25 Mal in drei Übungsdurchgängen.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf, die Körperspannung die ganze Zeit zu halten und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden beschreiben wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen. Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils 3-mal pro Seite à 15 – 30 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur 1. Stellen Sie sich entspannt hin. Ziehen
Sie Ihren Kopf mit einer Hand sanft zuerst nach links, dann nach rechts. Durch diese Übung werden die Seiten Ihres Halses gedehnt.
Arme und Schultern 1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Knie-
gelenke sind leicht gebeugt. 2. Führen Sie den rechten Arm hinter
den Kopf, bis die rechte Hand zwischen den Schulterblättern liegt. 3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten. 4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung immer trocken und sauber bei Raumtemperatur. Nur mit Wasser reinigen und anschließend mit einem Reinigungstuch trockenwischen. WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln reinigen.
Hinweise zur Entsorgung
Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackungsmaterialien entsprechend den aktuellen örtlichen Vorschriften. Bewahren Sie Verpackungsmaterialien (wie z. B. Folienbeutel) für Kinder unerreichbar auf. Weitere Informationen zur Entsorgung des ausgedienten Artikels erhalten Sie bei Ihrer Gemeinde- oder Stadtverwaltung. Entsorgen Sie den Artikel und die Verpackung umweltschonend.
Der Recycling-Code dient der Kennzeichnung verschiedener Materialien zur Rückführung in den Wiederverwertungskreislauf (Recycling). Der Code besteht aus einem Recyclingsymbol für den Verwertungskreislauf und einer Nummer, die das Material kennzeichnet.
Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung
Der Artikel wurde mit großer Sorgfalt und unter ständiger Kontrolle produziert. DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GmbH räumt privaten Endkunden auf diesen Artikel drei Jahre Garantie ab Kaufdatum (Garantiefrist) nach Maßgabe der folgenden Bestimmungen ein. Die Garantie gilt nur für Material- und Verarbeitungsfehler. Die Garantie erstreckt sich nicht auf Teile, die der normalen Abnutzung unterliegen und deshalb als Verschleißteile anzusehen sind (z. B. Batterien) sowie nicht auf zerbrechliche Teile, z. B. Schalter, Akkus oder Teile, die aus Glas gefertigt sind.
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Ansprüche aus dieser Garantie sind ausgeschlossen, wenn der Artikel unsachgemäß oder missbräuchlich oder nicht im Rahmen der vorgesehenen Bestimmung oder des vorgesehenen Nutzungsumfangs verwendet wurde oder Vorgaben in der Anleitung/Anweisung nicht beachtet wurden, es sei denn, der Endkunde weist nach, dass ein Material- oder Verarbeitungsfehler vorliegt, der nicht auf einem der vorgenannten Umstände beruht. Ansprüche aus der Garantie können nur innerhalb der Garantiefrist unter Vorlage des Originalkassenbelegs geltend gemacht werden. Bitte bewahren Sie deshalb den Originalkassenbeleg auf. Die Garantiefrist wird durch etwaige Reparaturen aufgrund der Garantie, gesetzlicher Gewährleistung oder Kulanz nicht verlängert. Dies gilt auch für ersetzte und reparierte Teile. Bitte wenden Sie sich bei Beanstandungen zunächst an die untenstehende Service-Hotline oder setzen Sie sich per E-Mail mit uns in Verbindung. Liegt ein Garantiefall vor, wird der Artikel von uns nach unserer Wahl für Sie kostenlos repariert, ersetzt oder der Kaufpreis erstattet. Weitere Rechte aus der Garantie bestehen nicht. Ihre gesetzlichen Rechte, insbesondere Gewährleistungsansprüche gegenüber dem jeweiligen Verkäufer, werden durch diese Garantie nicht eingeschränkt.
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Kundenservice Deutschland Tel.: 0800 5435 111 E-Mail: deltasport@lidl.de
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