Garmin Vivomove Sport 010-02566-03 - Ditur
Køb Vivomove Sport Black fra Garmin - Matas
VÍVOMOVE® SPORT Brugervejledning © 2021 Garmin Ltd. eller dets datterselskaber Alle rettigheder forbeholdes. I henhold til lovgivningen om ophavsret må denne vejledning ikke kopieres, helt eller delvist, uden skriftligt samtykke fra Garmin. Garmin forbeholder sig retten til at ændre eller forbedre sine produkter og til at ændre indholdet af denne vejledning uden at være forpligtet til at varsle sådanne ændringer og forbedringer til personer eller organisationer. Gå til www.garmin.com for at finde aktuelle opdatringer og supplerende oplysninger om brugen af dette produkt. Garmin®, Garmin logoet, ANT+®, Auto Lap®, Edge®, VIRB® og vívomove® er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber, registreret i USA og andre lande. Body BatteryTM, Firstbeat AnalyticsTM, Garmin ConnectTM, Garmin ExpressTM, Garmin IndexTM, Garmin Move IQTM og Toe-to-ToeTM er varemærker tilhørende Garmin Ltd. eller dets datterselskaber. Disse varemærker må ikke anvendes uden udtrykkelig tilladelse fra Garmin. AndroidTM er et varemærke tilhørende Google Inc. Apple® og iPhone® er varemærker tilhørende Apple Inc., der er registreret i USA og andre lande. Navnet BLUETOOTH® og de tilhørende logoer ejes af Bluetooth SIG, Inc., og enhver brug deraf af Garmin foregår på licens. The Cooper Institute® samt tilhørende varemærker tilhører The Cooper Institute. iOS® er et registreret varemærke tilhørende Cisco Systems, Inc., som bruges under licens af Apple Inc. Rettighederne til øvrige varemærker og handelsnavne tilhører de respektive ejere. Dette produkt er ANT+® certificeret. Gå til www.thisisant.com/directory, hvis du vil have en liste over kompatible produkter og apps. M/N: AB4224 Indholdsfortegnelse Introduktion ...................................... 1 Aktivering og opsætning af enheden..... 1 Enhedens tilstande.................................. 2 Brug af enheden...................................... 2 Menupunkter........................................... 3 Sådan bæres enheden............................ 3 Widgets............................................ 4 Automatisk mål....................................... 5 Aktivitetsindikator................................... 5 Deaktivering af aktivitetsalarmen....... 5 Minutter med høj intensitet.................... 6 Optjening af intensitetsminutter......... 6 Body Battery............................................ 6 Visning af Body Battery widgets.........6 Forbedring af nøjagtigheden for kalorier..................................................... 6 Pulsvariation og stressniveau................ 6 Visning af widget for stressniveau..... 7 Start en afslapningstimer................... 7 Visning af pulsmåler-widget................... 7 Brug af widgeten til registrering af hydrering.................................................. 7 Registrering af menstruationscyklus..... 7 Logger dine oplysninger om menstruationscyklus........................... 8 Graviditetssporing................................... 8 Logning af dine oplysninger om graviditet.............................................. 8 Styring af musikafspilning...................... 8 Visning af meddelelser........................... 9 Besvarelse af en tekstbesked............. 9 Træning .......................................... 10 Registrer en aktivitet med tidtagning... 10 Registrering af en aktivitet med tilsluttet GPS........................................................ 11 Registrering af styrketræningsaktiviteter...................... 11 Tips til registrering af styrketræningsaktiviteter.................. 12 Registrering af en svømmeaktivitet..... 12 Start Toe-to-Toe udfordring.................. 12 Pulsmålerfunktioner....................... 13 Måling af iltmætning............................. 13 Få målinger af iltmætning................. 13 Sådan aktiverer du Pulse Oxsøvnregistrering................................ 13 Om VO2-max estimeringer................... 14 Få dit VO2-max-estimat.................... 14 Se din fitnessalder................................ 14 Send pulsdata til Garmin enheder........ 14 Indstilling af alarm ved unormal puls.. 15 Ure................................................. 15 Start af nedtællingstimer...................... 15 Brug af stopur........................................ 15 Brug af alarmuret.................................. 15 Sikkerheds- og sporingsfunktioner......................... 16 Tilføjelse af nødkontakter..................... 16 Tilføjelse af kontakter........................... 16 Registrering af hændelse...................... 16 Sådan slår du registrering af hændelse til og fra.............................................. 17 Anmodning om hjælp............................17 Bluetooth tilsluttede funktioner...... 17 Administration af meddelelser............. 17 Sådan finder du en bortkommet smartphone........................................... 18 Modtagelse af et indgående telefonopkald ......................................... 18 Brug af Må ikke forstyrres-tilstand...... 18 Garmin Connect..............................18 Garmin Move IQTM.................................. 19 Tilsluttet GPS......................................... 19 Søvnregistrering.................................... 19 Synkronisering af dine data med Garmin Connect appen...................................... 20 Synkronisering af dine data med computeren........................................... 20 Opsætning af Garmin Express..........20 Tilpasning af din enhed.................. 20 Bluetooth indstillinger........................... 20 Enhedsindstillinger................................ 21 Skærmindstillinger............................ 21 Indstillinger for puls og stress.......... 22 Indholdsfortegnelse i Aktivitetsindstillinger........................ 22 Tidsindstillinger................................. 22 Garmin Connect indstillinger................ 22 Indstillinger for udseende................. 22 Alarmindstillinger.............................. 23 Tilpasning af aktivitetsindstillinger.. 23 Indstillinger for registrering af aktivitet.............................................. 24 Brugerindstillinger............................. 24 Generelle indstillinger....................... 24 Enhedsoplysninger......................... 25 Opladning af enheden........................... 25 Tip til opladning af din enhed........... 25 Vedligeholdelse af enheden................. 26 Rengøring af uret............................... 26 Rengøring af læderremmene............ 26 Udskiftning af remmene....................... 27 Visning af enhedsoplysninger.............. 27 Specifikationer...................................... 27 Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Connect appen......................... 30 Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Express..................................... 31 Produktopdateringer............................. 31 Sådan får du flere oplysninger............. 31 Reparation af enhed.............................. 31 Appendiks...................................... 31 Træningsmål......................................... 31 Om pulszoner........................................ 31 Udregning af pulszone.......................... 32 VO2 maks. standardbedømmelser...... 32 Fejlfinding...................................... 27 Er min smartphone kompatibel med min enhed?................................................... 27 Min telefon kan ikke oprette forbindelse til enheden............................................. 28 Min enhed viser ikke det korrekte klokkeslæt............................................. 28 Justering af urets visere................... 28 Min enheds skærm er svær at se udenfor ................................................... 28 Registrering af aktivitet......................... 28 Min skridttæller lader ikke til at være præcis................................................ 29 Antallet af skridt på min enhed og min Garmin Connect konto stemmer ikke overens.............................................. 29 Mit stressniveau vises ikke............... 29 Mine minutter med høj intensitet blinker................................................. 29 Tip til uregelmæssige pulsdata............ 29 Tips til forbedrede Body Battery data.. 29 Tip til uregelmæssige data for iltmætning .............................................. 30 Maksimering af batterilevetiden.......... 30 Gendannelse af alle standardindstillinger............................. 30 ii Indholdsfortegnelse Introduktion ADVARSEL Se guiden Vigtige produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken med produktet for at se produktadvarsler og andre vigtige oplysninger. Konsulter altid din læge, inden du starter eller ændrer et træningsprogram. Aktivering og opsætning af enheden Inden du kan bruge enheden, skal du sætte den i en strømkilde for at tænde for den. Hvis du vil bruge de tilsluttede funktioner i vívomove Sport enheden, skal den parres direkte via Garmin ConnectTM appen i stedet for fra Bluetooth® indstillingerne på din smartphone. 1 Fra app-butikken på din telefon skal du installere Garmin Connect appen. 2 Sæt det lille stik på USB-kablet ind i opladerporten på din enhed. 3 Sæt USB-kablet i en strømkilde for at tænde for enheden (Opladning af enheden, side 25). Hello! vises, når enheden tænder. 4 Vælg en indstilling for at tilføje din enhed til din Garmin Connect konto: · Hvis dette er den første enhed, du har parret med Garmin Connect appen, skal du følge vejledningen på skærmen. · Hvis du allerede har parret en anden enhed med Garmin Connect appen, skal du fra menuen eller vælge Garmin-enheder > Tilføj enhed og følg instruktionerne på skærmen. Introduktion 1 Når parringen er gennemført, vises en meddelelse, og din enhed synkroniseres automatisk med din smartphone. Enhedens tilstande Overblik Urets visere angiver det aktuelle klokkeslæt, og enheden er låst. Interaktiv Urets visere bevæger sig fra touchscreenen, og enheden låser op. Kun ur Når batteriet er lavt, angiver urets visere den aktuelle tid, og touchscreenen er deaktiveret, indtil du oplader enheden. Brug af enheden Dobbelttryk: Dobbelttryk på touchscreenen for at vække enheden. BEMÆRK: Skærmen slukkes, når den ikke er i brug. Når skærmen er slukket, er enheden stadig aktiv og registrerer data. Håndledsbevægelser: Roter og løft dit håndled mod kroppen for at tænde for skærmen. Roter håndleddet væk fra kroppen for at slukke for skærmen. Stryg: Nå skærmen er tændt, skal du stryge på touchscreenen for at låse enheden op. Stryg på touchscreenen for at rulle gennem widgets og menupunkter. Hold: Hold på touchscreenen for at åbne menuen, når enheden er låst op. Tryk: Tryk let på touchscreenen for at foretage et valg. Tryk på for at vende tilbage til det forrige skærmbillede. 2 Introduktion Menupunkter Du kan trykke vedvarende på touchscreenen for at se menuen. TIP: Stryg for at rulle igennem menupunkterne. Viser indstillingerne for aktiviteter med tidtagning. Viser pulsmålerfunktionerne. Viser nedtællingstimer-, stopur- og alarmindstillinger. Viser indstillingerne for din Bluetooth parrede smartphone. Viser enhedsindstillingerne. Sådan bæres enheden · Bær enheden over håndledsknoglen. BEMÆRK: Enheden bør sidde tæt og behageligt. For at opnå mere præcise pulsmålinger bør enheden ikke bevæge sig, når du løber eller træner. For aflæsninger på iltmætningsmåleren skal du forblive ubevægelig. BEMÆRK: Den optiske sensor er placeret på bagsiden af enheden. · Se fejlfindingstippene (Fejlfinding, side 27), hvor der er flere oplysninger om håndledsbaseret pulsmåler. · Se Tip til uregelmæssige data for iltmætning, side 30 for at få flere oplysninger om sensoren til måling af iltmætning. · Du finder flere oplysninger om nøjagtigheden ved at gå til garmin.com/ataccuracy. · Du kan finde flere oplysninger om brug og vedligeholdelse af enheden www.garmin.com/fitandcare. Introduktion 3 Widgets Enheden leveres med forudinstallerede widgets, der giver øjeblikkelige oplysninger. Du kan stryge hen over touchscreenen for at rulle gennem dine widgets. Nogle widgets kræver en parret smartphone. BEMÆRK: Du kan bruge Garmin Connect appen til at tilføje eller fjerne widgets. Det samlede antal skridt, du har taget, og dit mål for dagen. Enheden lærer og foreslår et nyt mål for antal skridt for hver dag. Dit samlede antal minutter med høj intensitet og målet for ugen. Dit aktuelle Body BatteryTM energiniveau. Enheden beregner dine nuværende energireserver baseret på søvn, stress og aktivitetsdata. Højere tal angiver en højere energireserve. Dit aktuelle stressniveau. Enheden måler din pulsvariation, mens du er inaktiv, for at estimere dit stressniveau. Et lavere tal indikerer et lavere stressniveau. Den samlede mængde vand, du har indtaget, og dit mål for dagen. Den tilbagelagte distance i kilometer eller miles for dagen. Det samlede antal forbrændte kalorier for dagen, herunder både i aktivitet og i hvile. Din aktuelle puls i hjerteslag pr. minut (bpm) og din gennemsnitlige hvilepuls over en syvdages periode. Din aktuelle vejrtrækningsfrekvens i åndedrag pr. minut og gennemsnittet over 7 dage. Enheden måler din vejrtrækningsfrekvens, mens du er inaktiv, for at registrere eventuel usæd vanlig vejrtrækningsaktivitet, samt hvordan den ændrer sig i forhold til stress. Giver dig mulighed for at foretage en manuel aflæsning af iltmætning. Kontroller til musikafspilleren på din smartphone. Den aktuelle temperatur og vejrudsigt fra en parret smartphone. Status for din aktuelle månedlige menstruationscyklus. Du kan få vist og logge dine daglige symptomer. Du kan også spore din graviditet med ugentlige opdateringer og helbredsoplys ninger. Kommende møder fra din smartphone-kalender. Meddelelser fra din smartphone, herunder opkald, sms'er og opdateringer fra sociale netværk m.m. baseret på din smartphones meddelelsesindstillinger. Status og klok Det aktuelle klokkeslæt, den aktuelle dato og enhedsstatus. Klokkeslæt og dato indstilles keslæt automatisk, når enheden synkroniserer med din Garmin Connect konto. 4 Widgets Automatisk mål Enheden opretter automatisk et dagligt mål for antallet af skridt baseret på dine tidligere aktivitetsniveauer. I løbet af dagen viser enheden dit fremskridt i forhold til dagens mål . Hvis du vælger ikke at bruge funktionen automatisk mål, kan du indstille et personligt mål for antal skridt på din Garmin Connect konto. Aktivitetsindikator Hvis du sidder ned i længere tid, kan det medføre uønskede forandringer i stofskiftet. Aktivitetsindikatoren minder dig om at holde dig i bevægelse. Efter én times inaktivitet vises aktivitetsindikatoren . Der vises flere segmenter , hver gang der går 15 minutter uden aktivitet. Du kan nulstille aktivitetsindikatoren ved at gå en kort distance. Deaktivering af aktivitetsalarmen 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > > > Aktivitetsalarm. Advarselsikonet vises med en skråstreg igennem. Widgets 5 Minutter med høj intensitet For at forbedre sundheden anbefaler organisationer såsom Verdenssundhedsorganisationen (WHO) mindst 150 minutters aktivitet om ugen med moderat intensitet, f.eks. frisk gang, eller 75 minutters aktivitet om ugen med høj intensitet, f.eks. løb. Enheden overvåger din aktivitets intensitet og registrerer den tid, du har tilbragt med aktiviteter med moderat til høj intensitet (pulsdata er påkrævet for at beregne høj intensitet). Enheden lægger antallet af minutter med moderat aktivitet sammen med antallet af minutter med kraftig aktivitet. Dit samlede antal minutter med høj intensitet fordobles, når tallene sammenlægges. Optjening af intensitetsminutter vívomove Sport enheden beregner intensitetsminutter ved at sammenligne dine pulsdata med din gennemsnitlige hvilepuls. Hvis puls er slået fra, beregner enheden minutter med moderat intensitet ved at analysere antallet af skridt pr. minut. · Start en aktivitet med tidtagning for at få den mest nøjagtige beregning af intensitetsminutter. · Hav enheden på hele dagen og natten for at opnå den mest nøjagtige hvilepuls. Body Battery Din enhed analyserer dine pulsudsving, dit stressniveau, din søvnkvalitet og dine aktivitetsdata for at vurdere dit overordnede Body Battery niveau. Den indikerer den mængde energi, du har i reserve, lidt ligesom benzinmåleren på en bil. Body Battery Intervallet er fra 0 til 100, hvor 0 til 25 er en lav mængde reserveenergi, 26 til 50 er en mellemstor mængde reserveenergi, 51 til 75 er en stor mængde reserveenergi, og 76 til 100 er en meget stor mængde reserveenergi. Du kan synkronisere enheden med din Garmin Connect konto for at få vist dit mest opdaterede Body Battery niveau, langsigtede tendenser og yderligere detaljer (Tips til forbedrede Body Battery data, side 29). Visning af Body Battery widgets Body Battery widgeten viser dit aktuelle Body Battery niveau. 1 Stryg for at se Body Battery widgeten. 2 Tryk på touchscreenen for at se Body Battery grafen. Grafen viser din seneste Body Battery aktivitet og høje og lave niveauer for den sidste time. Forbedring af nøjagtigheden for kalorier Enheden viser et estimat af det samlede antal kalorier, der er forbrændt i løbet af den aktuelle dag. Du kan forbedre nøjagtigheden af dette estimat ved at gå rask til i op til 15 minutter. 1 Stryg på skærmen for at se skærmbilledet for kalorier. 2 Vælg . BEMÆRK: vises, når kalorierne skal kalibreres. Denne kalibreringsproces skal kun udføres én gang. Hvis du allerede har registreret en tidsbestemt gåtur eller et løb, vises muligvis ikke. 3 Følg instruktionerne på skærmen. Pulsvariation og stressniveau Enheden analyserer din pulsvariation, mens du er inaktiv, for at bestemme dit generelle stressniveau. Træning, fysisk aktivitet, søvn, ernæring og livets almindelige stress har alt sammen indflydelse på dit stressniveau. Intervallet for stressniveau er fra 0 til 100, hvor 0 til 25 er en hviletilstand, 26 til 50 er lav stresstilstand, 51 til 75 er mellemhøj stress og 76 til 100 er en høj stresstilstand. Når du kender dit stressniveau, kan det hjælpe dig med at identificere stressfyldte øjeblikke i løbet af dagen. For at opnå det bedste resultat skal du have enheden på, mens du sover. Du kan synkronisere enheden med din Garmin Connect konto for at se dit stressniveau gennem hele dagen, langsigtede tendenser og yderligere detaljer. 6 Widgets Visning af widget for stressniveau Stressniveau-widgeten viser dit aktuelle stressniveau. 1 Stryg på skærmen for at se stressniveauwidgeten. 2 Tryk på touchscreenen for at se grafen for stressniveau. Stressniveau-grafen viser dine stressmålinger og høje og lave niveauer for den sidste time. Start en afslapningstimer Du kan starte afslapningstimeren for at begynde på en guidet åndedrætsøvelse. 1 Stryg på skærmen for at se stressniveauwidgeten. 2 Tryk på touchscreen. Grafen for stressniveau vises. 3 Stryg for at vælge Afslapningstimer. 4 Tryk på touchscreenen for at gå til næste skærmbillede. 5 Tryk to gange på touchscreenen for at starte afslapningstimeren. 6 Følg instruktionerne på skærmen. 7 Tryk to gange på touchscreenen for at stoppe afslapningstimeren. 8 Vælg . Dit opdaterede stressniveau vises. Visning af pulsmåler-widget Pulswidget'en viser din aktuelle puls i hjerteslag pr. minut (bpm). Du finder flere oplysninger om pulsnøjagtighed ved at gå til garmin.com/ataccuracy. 1 Stryg på skærmen for at se pulswidget'en. Widgeten viser din aktuelle puls og din gennemsnitlige hvilepuls (RHR) for de seneste 7 dage. 2 Tryk på touchscreenen for at se pulsgrafen. Grafen viser din seneste pulsaktivitet og høj og lav puls for den sidste time. Brug af widgeten til registrering af hydrering Din widget til hydreringssporing viser dit væskeindtag og dit daglige hydreringsmål. 1 Stryg for at se hydrerings-widgeten. 2 Vælg for hver portion væske, du indtager (1 kop, 8 oz eller 250 ml). TIP: Du kan tilpasse dine hydreringsindstillinger, f.eks. anvendte enheder og daglige mål, i din Garmin Connect konto. Registrering af menstruationscyklus Din menstruationscyklus er en vigtig del af dit helbred. Du kan bruge din enhed til at logge fysiske symptomer, sexlyst, seksuel aktivitet, ægløsningsdage og meget mere (Logger dine oplysninger om menstruationscyklus, side 8). Du kan få mere at vide og konfigurere denne funktion under indstillingerne for Sundhedsstatistik Garmin Connect appen. · Registrering af menstruationscyklus og detaljer · Fysiske og følelsesmæssige symptomer · Menstruations- og fertilitetsforudsigelser · Information om sundhed og ernæring BEMÆRK: Du kan bruge Garmin Connect appen til at tilføje og fjerne widgets. Widgets 7 Logger dine oplysninger om menstruationscyklus Før du kan logge oplysninger om din menstruationscyklus fra din vívomove Sport enhed, skal du konfigurere registrering af menstruationscyklus i Garmin Connect appen. 1 Stryg for at få vist widgeten til sporing af kvinders sundhed. 2 Tryk på touchscreen. 3 Vælg . 4 Vælg en mulighed: · Vælg for at logge din blødning. · Vælg for at logge dine fysiske symptomer, f.eks. acne, rygsmerter og træthed. · Vælg for at logge dit humør. · Vælg for at logge din udflåd. · Vælg for at bedømme din sexlyst lav til høj. · Vælg for at logge din seksuelle aktivitet. · Vælg for at angive den aktuelle dato som en ægløsningsdag. 5 Følg instruktionerne på skærmen. Graviditetssporing Funktionen til sporing af graviditet viser ugentlige opdateringer om din graviditet og giver oplysninger om sundhed og ernæring. Du kan bruge din enhed til at registrere fysiske og følelsesmæssige symptomer, blodsukkermålinger og babyens bevægelser (Logning af dine oplysninger om graviditet, side 8). Du kan få mere at vide og konfigurere denne funktion under indstillingerne for Sundhedsstatistik i Garmin Connect appen. Logning af dine oplysninger om graviditet Før du kan logge dine oplysninger, skal du konfigurere sporing af graviditet i Garmin Connect appen. 1 Stryg for at få vist widgeten til sporing af kvinders sundhed. 2 Tryk på touchscreen. 3 Vælg en mulighed: · Vælg for at registrere dine fysiske symptomer, dit humør med mere. · Vælg for at registrere dine blodsukkerniveauer før og efter måltider og før sengetid. · Vælg for at bruge et stopur eller en timer til at registrere barnets bevægelser. 4 Følg instruktionerne på skærmen. Styring af musikafspilning Med widgeten til musikstyring kan du styre musikken på din smartphone via din vívomove Sport enhed. Denne widget styrer den aktive eller senest aktive medieafspiller-app på din smartphone. Hvis ingen medieafspiller er aktiv, viser widget ikke oplysninger om spor, og du skal starte afspilningen fra din telefon. 1 Start afspilning af en sang eller en afspilningsliste på din smartphone. 2 Stryg på din vívomove Sport enhed for at få vist widgeten til styring af musik. 8 Widgets Visning af meddelelser Mens enheden er forbundet med Garmin Connect appen, kan du se meddelelser fra din smartphone på enheden som f.eks. sms'er og mails. 1 Stryg på skærmen for at se en widget med meddelelser. 2 Tryk på touchscreen. Den seneste meddelelse vises i midten af touchscreenen. 3 Tryk på touchscreenen for at vælge meddelelsen. TIP: Stryg for se ældre meddelelser. Hele beskeden vises på enheden. 4 Tryk på touchscreenen, og vælg for at afvise meddelelsen. Besvarelse af en tekstbesked BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig for AndroidTM smartphones. Når du modtager en notifikation om en tekstbesked på din vívomove Sport enhed, kan du sende et hurtigt svar ved at vælge på en liste over beskeder. BEMÆRK: Denne funktion sender tekstbeskeder vha. telefonen. Der kan forekomme almindelige begrænsninger og gebyrer. Kontakt din mobiloperatør for at få yderligere oplysninger. 1 Stryg på skærmen for at se en widget med meddelelser. 2 Tryk på touchscreen. Den seneste meddelelse vises i midten af touchscreenen. TIP: Stryg for se ældre meddelelser. 3 Tryk på berøringsskærmen for at vælge en notifikation om en tekstbesked. 4 Tryk på touchscreenen for at se valgmuligheder for notifikationer. 5 Vælg . 6 Vælg en meddelelse på listen. Telefonen sender den valgte meddelelse som en sms. Widgets 9 Træning Registrer en aktivitet med tidtagning Du kan registrere en aktivitet med tidtagning, som kan gemmes og sendes til din Garmin Connect konto. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg . 3 Stryg på skærmen for at rulle gennem aktivitetslisten, og vælg en mulighed: · Vælg for gang. · Vælg for løb. · Vælg for en kardioaktivitet. · Vælg for cykling. · Vælg for styrketræning. · Vælg for en vejrtrækningsaktivitet. · Vælg for en yogaaktivitet. · Vælg for svømning i pool. · Vælg for en løbebåndsaktivitet. · Vælg for andre aktivitetstyper. · Vælg for en crosstraineraktivitet. · Vælg for en stepmaskineaktivitet. · Vælg for en pilatesaktivitet. · Vælg for en Toe-to-ToeTM skridtudfordring. BEMÆRK: Du kan bruge Garmin Connect appen til at tilføje eller fjerne aktiviteter. 4 Tryk to gange på touchscreenen for at starte aktivitetstimeren. 5 Start din aktivitet. 6 Stryg for at se yderligere dataskærmbilleder. 7 Når din aktivitet er forbi, trykker du to gange på touchscreenen for at stoppe aktivitetstimeren. 8 Vælg en mulighed: · Vælg for at gemme aktiviteten. · Vælg for at genoptage aktiviteten. · Vælg for at slette aktiviteten. 10 Træning Registrering af en aktivitet med tilsluttet GPS Du kan tilslutte enheden til din smartphone for at registrere GPS-data for din gang-, løbe- eller cykleaktivitet. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg . 3 Vælg , eller . 4 Vælg for at føje din enhed til din Garmin Connect konto. Der vises et på enheden, når du er tilsluttet. BEMÆRK: Hvis du ikke kan tilslutte enheden til din smartphone, skal du trykke på touchscreenen og vælge for at fortsætte aktiviteten. GPS-data vil ikke blive registreret. 5 Tryk to gange på touchscreenen for at starte aktivitetstimeren. 6 Start din aktivitet. Din telefon skal være inden for rækkevidde under aktiviteten. 7 Når din aktivitet er forbi, trykker du to gange på touchscreenen for at stoppe aktivitetstimeren. 8 Vælg en mulighed: · Vælg for at gemme aktiviteten. · Vælg for at slette aktiviteten. · Vælg for at genoptage aktiviteten. Registrering af styrketræningsaktiviteter Du kan registrere sæt under en styrketræningsaktivitet. Et sæt er flere gentagelser af en enkelt bevægelse. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > . 3 Vælg om nødvendigt for at aktivere Tæll. gentagels. eller Automatisk sæt. 4 Tryk to gange på touchscreenen for at starte aktivitetstimeren. 5 Start dit første sæt. Enheden tæller dine gentagelser. 6 Stryg for at se yderligere dataskærmbilleder. 7 Vælg for at afslutte et sæt. Der vises en hviletimer. 8 Under et hvil kan du vælge en funktion: · Få vist ekstra dataskærmbilleder ved at stryge hen over touchscreenen. · For at redigere din repetionstælling skal du stryge til venstre, vælge , stryge for at vælge antallet og trykke på midten af touchscreenen. 9 Vælg for at starte dit næste sæt. 10 Gentag trinene 6 til 8, indtil aktiviteten er gennemført. 11 Tryk to gange på touchscreenen for at stoppe aktivitetstimeren. 12 Vælg en mulighed: · Vælg for at gemme aktiviteten. · Vælg for at slette aktiviteten. · Vælg for at genoptage aktiviteten. Træning 11 Tips til registrering af styrketræningsaktiviteter · Kig ikke på enheden, mens du udfører gentagelser. Du skal interagere med enheden i begyndelsen og ved afslutningen af hvert sæt, og i hvileperioder. · Fokuser på din form, mens du udfører gentagelser. · Udfør kropsvægts- eller håndvægtsøvelser. · Udfør gentagelser i et ensartet, bredt dækkende bevægelsesområde. Hver enkelt gentagelse tælles, når armen, som bærer enheden, vender tilbage til startpositionen. BEMÆRK: Ben-øvelser tælles muligvis ikke. · Aktiver automatisk registrering af sæt for at starte og stoppe dine sæt. · Gem og send styrketræningsaktiviteten til din Garmin Connect konto. Du kan bruge værktøjerne på din Garmin Connect konto til at se og redigere aktivitetsdetaljerne. Registrering af en svømmeaktivitet 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > . 3 Vælg et Niveau. 4 Vælg om nødvendigt for at redigere poolstørrelsen. 5 Tryk to gange på touchscreenen for at starte aktivitetstimeren. 6 Start din aktivitet. Enheden registrerer automatisk svømmeintervaller eller pool-længder, som du kan få vist ved at stryge på touchscreenen. 7 Når din aktivitet er forbi, trykker du to gange på touchscreenen for at stoppe aktivitetstimeren. 8 Vælg en mulighed: · Vælg for at gemme aktiviteten. · Vælg for at slette aktiviteten. · Vælg for at genoptage aktiviteten. · Vælg for at redigere poollængderne. Start Toe-to-Toe udfordring Du kan starte en 2 minutters Toe-to-Toe udfordring med en ven, som har en kompatibel enhed. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > for at udfordre en anden spiller inden for rækkevidde (3 m). BEMÆRK: Begge spillere skal starte en udfordring på deres enhed. Hvis enheden ikke finder nogen spillere inden for 30 sekunder, går udfordringen i timeout. 3 Vælg deltagerens navn. Enheden tæller ned til 3 sekunder, før timeren starter. 4 Vis skridt i 2 minutter. Skærmen viser timeren og antallet af skridt. 5 Hold enhederne inden for nær rækkevidde (3 m). Skærmen viser skridtene for hver deltager. Deltagerne kan vælge for at starte en ny udfordring, eller vælge for at forlade menuen. 12 Træning Pulsmålerfunktioner vívomove Sport enheden har en pulsmenu, som giver dig mulighed for at få vist håndledsbaserede pulsdata. Overvåger iltmætningen i dit blod. At kende iltmætningen kan hjælpe dig med at vurdere, hvordan din krop tilpasser sig til motion og stress (Få målinger af iltmætning, side 13). BEMÆRK: Sensoren til måling af iltmætning er placeret på bagsiden af enheden. Viser dit aktuelle VO2-max, som er en indikation af atletisk ydeevne og bør stige, efterhånden som din form bliver bedre (Få dit VO2-max-estimat, side 14). Viser din aktuelle fitnessalder, som er baseret på din VO2-max, hvilepuls og BMI (body mass index). (Se din fitnessalder, side 14) For at få den mest nøjagtige fitnessalder skal du fuldføre opsætningen af brugerprofilen på din Garmin Connect konto. Sender din aktuelle puls til en parret Garmin® enhed (Send pulsdata til Garmin enheder, side 14). Måling af iltmætning enheden har en håndledsbaseret iltmætningsmåler til måling af blodets iltmætning. Det kan være nyttigt at kende iltmætningen for at forstå dit generelle helbred og hjælpe dig med at bestemme, hvordan din krop tilpasser sig højden. Enheden måler iltniveauet i dit blod ved at lyse ind i huden og tjekke, hvor meget lys der absorberes. Dette kaldes SpO2. På enheden vil dine målinger af iltmætning vises som SpO2-procent. På din Garmin Connect konto kan du se yderligere detaljer om dine iltmætningsværdier, herunder tendenser for flere dage (Sådan aktiverer du Pulse Ox-søvnregistrering, side 13). Du finder flere oplysninger om nøjagtigheden af iltmætningsmålinger ved at gå til garmin.com/ataccuracy. Få målinger af iltmætning Du kan starte en måling af iltmætning manuelt på din enhed når som helst. Nøjagtigheden af disse målinger kan variere afhængigt af din blodgennemstrømning, placeringen af enheden på dit håndled og af, hvor stille du forholder dig. 1 Bær enheden over håndledsknoglen. Enheden bør sidde tæt og behageligt. 2 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 3 Vælg > . 4 Hold den arm, enheden sidder på, på højde med hjertet, mens enheden aflæser dit blods iltmætning. 5 Stå stille. Enheden viser din iltmætning i procent. BEMÆRK: Du kan aktivere og få vist målinger af iltmætning under søvn i din Garmin Connect konto (Sådan aktiverer du Pulse Ox-søvnregistrering, side 13). Sådan aktiverer du Pulse Ox-søvnregistrering Du kan indstille din enhed til løbende at måle iltniveauet i dit blod, eller SpO2, mens du sover (Tip til uregelmæssige data for iltmætning, side 30). BEMÆRK: Unormale søvnstillinger kan forårsage usædvanligt lave SpO2 aflæsninger for søvn. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > > . Pulsmålerfunktioner 13 Om VO2-max estimeringer VO2-max er den maksimale mængde ilt (i milliliter), du kan forbruge i minuttet pr. kg. legemsvægt ved maksimal ydeevne. Med andre ord er VO2-max er en indikation af dit hjerte-kar-systems tilstand og bør stige, efterhånden som din form bliver bedre. På enheden vises dit VO2-max estimering som et tal og en beskrivelse. På din Garmin Connect konto kan du se yderligere detaljer om dit VO2-max estimering. VO2-max data kommer fra Firstbeat AnalyticsTM. VO2-max analyse oplyses med tilladelse fra The Cooper Institute®. Hvis du ønsker yderligere oplysninger, kan du se bilaget (VO2 maks. standardbedømmelser, side 32) og gå til www.CooperInstitute.org. Få dit VO2-max-estimat Enheden kræver håndledsbaserede pulsdata og en 15 minutters rask gåtur eller løb med tidstagning for at kunne vise din VO2-max estimering. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > . Hvis du allerede har registreret en rask 15 minutters gåtur, kan din VO2-max estimering vises. Enheden opdaterer din VO2-max estimering, hver gang du gennemfører en gåtur eller løbetur med tidstagning. 3 Vælg for at starte timeren. Der vises en besked, når testen er fuldført. 4 Hvis du vil starte en manuel VO2-max-test for at få et opdateret estimat, skal du trykke på din aktuelle måling og følge instruktionerne på skærmen. Enheden opdaterer dit VO2-max-estimat. Se din fitnessalder Før enheden kan beregne en nøjagtig fitnessalder, skal du fuldføre opsætningen af brugerprofilen i Garmin Connect appen. Din fitnessalder giver dig et indtryk af, hvordan din form er sammenlignet med en person af samme køn. Din enhed bruger oplysninger som f.eks. din alder, BMI (body mass index), hvilepulsdata og historik over energisk aktivitet for at give en fitnessalder. Hvis du har en Garmin IndexTM skala, bruger din enhed målingen af kropsfedtprocenten i stedet for BMI til at bestemme din fitnessalder. Ændringer af motion og livsstil kan påvirke din fitnessalder. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > . Send pulsdata til Garmin enheder Du kan sende pulsdata fra din vívomove Sport enhed og se dem på parrede Garmin enheder. Du kan f.eks. sende pulsdata til en Edge® enhed, mens du cykler, eller til et VIRB® actionkamera under en aktivitet. BEMÆRK: Når du sender pulsdata, reduceres batterilevetiden. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > . vívomove Sport enheden begynder at sende dine pulsdata. BEMÆRK: Du kan kun se pulsmålerskærmbilledet, mens dine pulsdata overføres. 3 Par din vívomove Sport enhed med din Garmin ANT+® kompatible enhed. BEMÆRK: Parringsinstruktionerne er forskellige for hver Garmin kompatible enhed. Se brugervejledningen. 4 Tryk på pulsovervågningsskærmbilledet, og vælg for at stoppe med at sende din pulsdata. 14 Pulsmålerfunktioner Indstilling af alarm ved unormal puls FORSIGTIG Denne funktion giver dig kun besked, når din puls kommer over eller under et bestemt antal slag i minuttet, som brugeren har valgt, efter en periode med inaktivitet. Denne funktion giver dig ikke besked om en potentiel hjertetilstand og er ikke beregnet til at behandle eller diagnosticere en medicinsk lidelse eller sygdom. Ret dig altid efter din læges anvisninger angående eventuelle hjerterelaterede problemer. Du kan indstille tærskelværdien for pulsen. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > > . 3 Vælg eller . 4 Tryk på skærmen for at aktivere til/fra-knappen. 5 Vælg . 6 Følg vejledningen på skærmen for at indstille grænseværdien for puls. 7 Tryk på touchscreenen for at bekræfte værdien. Hver gang din puls kommer over eller under den tilpassede værdi, vises en meddelelse, og enheden vibrerer. Ure Start af nedtællingstimer 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > . 3 Indstil minutterne. 4 Tryk på midten af touchscreenen for at vælge minutterne og gå til næste skærmbillede. 5 Indstil sekunderne. 6 Tryk på midten af touchscreenen for at vælge sekunderne og gå til næste skærmbillede. Der åbnes et skærmbillede, som viser nedtællingstiden. 7 Vælg om nødvendigt for at redigere tiden. 8 Tryk to gange på touchscreenen for at starte timeren. 9 Om nødvendigt kan du trykke to gange på touchscreenen for at stoppe og genoptage timeren. 10 Tryk to gange på touchscreenen for at stoppe timeren. 11 Vælg om nødvendigt for at nulstille timeren. Brug af stopur 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > . 3 Tryk to gange på touchscreenen for at starte timeren. 4 Tryk to gange på touchscreenen for at stoppe timeren. 5 Vælg om nødvendigt for at nulstille timeren. Brug af alarmuret 1 Indstil alarmtidspunkter og -frekvenser på din Garmin Connect konto (Alarmindstillinger, side 23). 2 på vívomove Sport enheden skal du trykke vedvarende på berøringsskærmen for at se menuen. 3 Vælg > . 4 Stryg på skærmen for at rulle gennem alarmerne. 5 Vælg en alarm for at slå den til eller fra. Ure 15 Sikkerheds- og sporingsfunktioner FORSIGTIG Sikkerheds- og sporingsfunktionerne er supplerende funktioner, som ikke må betragtes som den primære metode til at få assistance fra nødtjenester. Garmin Connect appen kontakter ikke nødtjenester for dig. BEMÆRK Hvis du vil bruge sikkerheds- og sporingsfunktionerne, skal vívomove Sport uret have forbindelse til Garmin Connect appen ved hjælp af Bluetooth teknologi. Din parrede telefon skal være udstyret med et dataabonnement og være i et område med netværksdækning og adgang til data. Du kan indtaste nødkontakter på din Garmin Connect konto. Du kan få flere oplysninger om sikkerheds- og sporingsfunktioner ved at gå til www.garmin.com/safety. Hjælp: Gør det muligt for dig at sende en besked med dit navn, LiveTrack link og GPS-position (hvis tilgængelig) til dine nødkontakter. Registrering af hændelse: Når vívomove Sport uret registrerer en hændelse under visse udendørsaktiviteter, sender uret en automatisk besked, et LiveTrack link og en GPS-position (hvis tilgængelig) til dine nødkontakter. LiveTrack: Lad venner og familie følge dine løb og træningsaktiviteter i realtid. Du kan invitere følgere ved brug af e-mail eller sociale medier, hvilket lader dem se dine live-data på en webside. Tilføjelse af nødkontakter Nødkontakttelefonnumre bruges til sikkerheds- og sporingsfunktioner. 1 Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller . 2 Vælg Sikkerhed & sporing > Sikkerhedsfunktioner > Nødkontakter > Tilføj nødkontakter. 3 Følg instruktionerne på skærmen. Tilføjelse af kontakter 1 Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller . 2 Vælg Kontakt. 3 Følg instruktionerne på skærmen. Når du har tilføjet kontakter, skal du synkronisere dine data for at anvende ændringerne på dit vívomove Sport ur (Synkronisering af dine data med Garmin Connect appen, side 20). Registrering af hændelse FORSIGTIG Registrering af hændelser er kun en supplerende funktion, der er tilgængelig for visse udendørsaktiviteter. Registrering af hændelse må ikke betragtes som den primære metode til at få hjælp fra nødtjenester. 16 Sikkerheds- og sporingsfunktioner Sådan slår du registrering af hændelse til og fra BEMÆRK: Din parrede telefon skal være udstyret med et dataabonnement og være i et område med netværksdækning og adgang til data. Før du kan aktivere registrering af uheld på din enhed, skal du tilføje nødkontakter i Garmin Connect appen (Tilføjelse af nødkontakter, side 16). Dine nødkontakter skal kunne modtage e-mails eller tekstbeskeder (standard-sms-takst er muligvis gældende). 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > > . 3 Vælg en aktivitet. BEMÆRK: Registrering af hændelser er kun tilgængelig for visse udendørs aktiviteter. Hvis en hændelse registreres af din vívomove Sport enhed med GPS aktiveret, kan Garmin Connect appen sende en automatisk tekstbesked og e-mail med dit navn og din GPS-position til dine nødkontakter, hvis de er tilgængelige. Du har 15 sekunder til at annullere meddelelsen. Anmodning om hjælp BEMÆRK: Din parrede telefon skal være udstyret med et dataabonnement og være i et område med netværksdækning og adgang til data. Før du kan anmode om hjælp, skal du angive nødkontakter (Tilføjelse af nødkontakter, side 16). Dine nødkontakter skal kunne modtage e-mails eller tekstbeskeder (standard-sms-takst er muligvis gældende). 1 Tryk hurtigt og fast på touchscreenen, indtil enheden vibrerer. Nedtælingsskærmen vises. 2 Hvis det er nødvendigt, skal du vælge for at annullere anmodningen, før nedtællingen er fuldført. Bluetooth tilsluttede funktioner vívomove Sport enheden har flere Bluetooth forbindelsesfunktioner til din kompatible smartphone ved hjælp af Garmin Connect appen. Meddelelser: Giver dig besked om meddelelser fra din smartphone, herunder opkald, sms'er og opdateringer fra sociale netværk, kalenderaftaler m.m. baseret på din smartphones meddelelsesindstillinger. Sikkerheds- og registreringsfunktioner: Se Sikkerheds- og sporingsfunktioner, side 16 for at få flere oplysninger. Vejrudsigter: Viser den aktuelle temperatur og vejrudsigt fra din smartphone. Musikstyring: Giver mulighed for betjening af musikafspilleren på din smartphone. Find min telefon: Finder din mistede smartphone, der er parret med din vívomove Sport enhed og er inden for rækkevidde. Find min enhed: Finder din mistede vívomove Sport enhed, der er parret med din smartphone og er inden for rækkevidde. Aktivitetsoverførsler: Sender automatisk din aktivitet til Garmin Connect appen, så snart du åbner appen. Softwareopdateringer: Din enhed downloader og installerer trådløst den seneste softwareopdatering. Administration af meddelelser Du kan bruge din kompatible smartphone til at administrere meddelelser, der vises på din vívomove Sport enhed. Vælg en mulighed: · Hvis du bruger en iPhone® enhed, skal du bruge iOS® indstillingerne for meddelelser for at vælge de elementer, der skal vises på enheden. · Hvis du bruger en Android smartphone, skal du i Garmin Connect appen vælge Indstillinger > Meddelelser. Bluetooth tilsluttede funktioner 17 Sådan finder du en bortkommet smartphone Du kan bruge denne funktion til at hjælpe med at finde en bortkommet smartphone, der er parret ved hjælp af Bluetooth teknologi, og som er inden for rækkevidden af denne. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > . vívomove Sport enheden begynder at søge efter din parrede smartphone. Der lyder en hørbar alarm på din smartphone, og Bluetooth signalstyrken vises på vívomove Sport enhedens skærmbillede. Signalstyrken for Bluetooth forøges, når du kommer tættere på din smartphone. Modtagelse af et indgående telefonopkald Når du modtager et telefonopkald på din tilsluttede smartphone, viser vívomove Sport enheden navnet eller telefonnummeret på den person, der ringer op. · Hvis du vil besvare opkaldet, skal du vælge . BEMÆRK: Hvis du vil tale med den, der ringer op, skal du bruge din tilsluttede smartphone. · Hvis du vil afvise opkaldet, skal du vælge . · Hvis du vil afvise et opkald og sende en tekstbesked som svar, skal du vælge og vælge en meddelelse på listen. BEMÆRK: Denne funktion er kun tilgængelig, hvis enheden er tilsluttet en Android smartphone. Brug af Må ikke forstyrres-tilstand Du kan bruge Må ikke forstyrres-tilstand til at slå meddelelser, bevægelser og alarmer fra. Du kan f.eks. bruge denne tilstand, mens du sover eller ser en film. BEMÆRK: På din Garmin Connect konto kan enheden skifte automatisk til Må ikke forstyrres-tilstand under din normale sovetid. Du kan indstille din normale sovetid i brugerindstillingerne på Garmin Connect kontoen. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > . Garmin Connect Du kan oprette forbindelse til dine venner på din Garmin Connect konto. Din Garmin Connect konto giver jer værktøjerne til at spore, analysere, dele og opmuntre hinanden. Registrer begivenheder fra din aktive livsstil, bl.a. løb, gang, køreture, svømning, vandreture osv. Du kan oprette din gratis Garmin Connect konto, når du parrer din enhed med din telefon ved hjælp af Garmin Connect appen, eller du kan gå til www.garminconnect.com. Hold styr på dine fremskridt: Du kan registrere dine daglige antal skridt, deltage i en venskabelig konkurrence med dine venner og opfylde dine mål. Gem dine aktiviteter: Når du har afsluttet og gemt en aktivitet med tidtagning med enheden, kan du uploade aktiviteten til din Garmin Connect konto og beholde den, så længe du vil. Analyser dine data: Du kan få vist mere detaljerede oplysninger om din aktivitet, herunder tid, distance, puls, forbrændte kalorier og brugerdefinerede rapporter. 18 Garmin Connect Del dine aktiviteter: Du kan oprette forbindelse med venner, så I kan følge hinandens aktiviteter, og du kan sende links til dine aktiviteter på dine foretrukne sociale netværkswebsteder. Administrer dine indstillinger: Du kan tilpasse dine enheds- og brugerindstillinger på din Garmin Connect konto. Garmin Move IQTM Når dine bevægelser matcher velkendte træningsmønstre, registrerer Move IQ funktionen automatisk hændelsen og viser den i tidslinjen. Move IQ Hændelserne viser aktivitetstype og varighed, men de vises hverken på aktivitetslisten eller i dit newsfeed. Move IQ funktionen kan automatisk starte en aktivitet med tidtagning for gang og løb ved hjælp af de tærskelværdier, du fastsætter i Garmin Connect appen. Disse aktiviteter føjes til din liste over aktiviteter. Tilsluttet GPS Med den tilsluttede GPS-funktion bruger din enhed GPS-antennen i din smartphone til at registrere GPS-data for gang-, løbe- eller cykleaktiviteter (Registrering af en aktivitet med tilsluttet GPS, side 11) GPS-dataene, herunder position, distance og hastighed, vises i aktivitetsoplysningerne på din Garmin Connect konto. Tilsluttet GPS bruges også til hjælp og LiveTrack funktioner. BEMÆRK: Hvis du vil bruge den tilsluttede GPS-funktion, skal du aktivere smartphone-app-tilladelser for altid at dele position til Garmin Connect appen. Søvnregistrering Når du sover, registrerer enheden automatisk din søvn og overvåger dine bevægelser i din normale sovetid. Du kan indstille din normale sovetid i brugerindstillingerne på din Garmin Connect konto. Søvnstatistik omfatter samlet antal timers søvn, søvnstadier og bevægelse under søvn. Du kan se din søvnstatistik på din Garmin Connect konto. BEMÆRK: En lur tæller ikke i din søvnstatistik. Du kan bruge Må ikke forstyrres-tilstand til at slå meddelelser og advarsler, bortset fra alarmer, fra (Brug af Må ikke forstyrres-tilstand, side 18). Garmin Connect 19 Synkronisering af dine data med Garmin Connect appen Din enhed synkroniserer automatisk data med Garmin Connect appen, hver gang du åbner appen. Din enhed synkroniserer automatisk data med Garmin Connect appen med jævne mellemrum. Du kan også til hver en tid synkronisere dine data manuelt. 1 Anbring enheden i nærheden af din smartphone. 2 Åbn Garmin Connect app'en. TIP: Appen kan være åben, eller den kan køre i baggrunden. 3 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 4 Vælg > . 5 Vent, mens dine data synkroniseres. 6 Se dine aktuelle data i Garmin Connect appen. Synkronisering af dine data med computeren Før du kan synkronisere dine data med Garmin Connect programmet på din computer, skal du installere Garmin ExpressTM programmet (Opsætning af Garmin Express, side 20). 1 Tilslut enheden til din computer med USB-kablet. 2 Åbn Garmin Express programmet. Enheden åbner lagerenhedstilstand. 3 Følg instruktionerne på skærmen. 4 Se dine data på din Garmin Connect konto. Opsætning af Garmin Express 1 Tilslut enheden til din computer med et USB-kabel. 2 Gå til www.garmin.com/express. 3 Følg instruktionerne på skærmen. Tilpasning af din enhed Bluetooth indstillinger Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen, og vælg . : Slår Bluetooth teknologi til og fra. BEMÆRK: Andre Bluetooth indstillinger vises kun, når Bluetooth teknologi er aktiveret. : Gør dig i stand til at parre enheden med en kompatibel Bluetooth aktiveret smartphone. Denne indstilling giver dig mulighed for at bruge Bluetooth tilsluttede funktioner, når du bruger Garmin Connect appen, herunder meddelelser og aktivitetsoverførsler til Garmin Connect. : Giver dig mulighed for at finde en bortkommet smartphone, der er parret ved hjælp af Bluetooth teknologi, og som aktuelt er inden for rækkevidde. : Gør dig i stand til at synkronisere enheden med en kompatibel Bluetooth aktiveret smartphone. 20 Tilpasning af din enhed Enhedsindstillinger Du kan tilpasse nogle indstillinger på din vívomove Sport enhed. Yderligere indstillinger kan tilpasses på din Garmin Connect konto. Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen, og vælg . : Slår må ikke forstyrres-tilstand til og fra (Brug af Må ikke forstyrres-tilstand, side 18). : Giver dig mulighed for manuelt at justere urets visere (Justering af urets visere, side 28). : Indstiller lysstyrkeniveauet. Du kan bruge funktionen Auto til automatisk at justere lysstyrken baseret på lyset i omgivelserne eller justere lysstyrkeniveauet manuelt. BEMÆRK: Et højere lysstyrkeniveau mindsker batterilevetid. : Indstiller vibrationsniveauet. BEMÆRK: Et højere vibrationsniveau mindsker batterilevetid. : Giver dig mulighed for at slå pulsmåleren til og fra, indstille en alarm for unormal puls og indstille en påmindelse om afslapning (Indstillinger for puls og stress, side 22). : Giver dig mulighed for at aktivere sikkerheds- og sporingsfunktioner (Sikkerheds- og sporingsfunktioner, side 16). : Indstiller enheden til at vise klokkeslættet i 12-timers eller 24-timers format, og giver dig mulighed for at indstille tiden manuelt (Manuel indstilling af tid, side 22). : Slår aktivitetstracking, aktivitetsalarm og målalarmer til og fra (Aktivitetsindstillinger, side 22). : Giver dig mulighed for at vælge, hvilket håndled enheden skal bæres på. BEMÆRK: Denne indstilling benyttes til styrketræning og bevægelser. : Indstiller enheden til at vise den tilbagelagte distance og temperatur i miles eller kilometer. : Indstiller enhedens sprog. : Giver dig mulighed for at nulstille brugerdata og -indstillinger (Gendannelse af alle standardindstillinger, side 30). : Viser enheds-id, softwareversion, lovgivningsmæssige oplysninger, licensaftale med mere (Visning af enhedsoplysninger, side 27). Skærmindstillinger Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen, og vælg > . : Indstiller lysstyrkeniveauet. Du kan bruge funktionen Auto til automatisk at justere lysstyrken baseret på lyset i omgivelserne eller justere lysstyrkeniveauet manuelt. BEMÆRK: Et højere lysstyrkeniveau mindsker batterilevetid. : Indstiller længden af tiden, inden skærmen slukker. BEMÆRK: En længere skærmtimeout mindsker batteritiden. : Indstiller skærmbilledet til at aktivere håndledsbevægelser. Håndbevægelser omfatter at rotere dit håndled mod kroppen for at se enheden. Du kan bruge funktionen Kun under en aktivitet til kun at bruge bevægelser under aktiviteter med tidtagning. : Du kan justere bevægelsesfølsomheden for at tænde for skærmen oftere eller mindre hyppigt. BEMÆRK: En højere bevægelsesfølsomhed afkorter batteriets levetid. Tilpasning af din enhed 21 Indstillinger for puls og stress Tryk vedvarende på touchscreenen for at få vist menuen, og vælg > . : Tænder eller slukker for den håndledsbaserede pulsmåler. Du kan bruge funktionen Kun aktivitet til kun at bruge den håndledsbaserede pulsmåler under aktiviteter med tidstagning. : Indstil enheden til at advare dig, når din puls er over eller under en målværdi (Indstilling af alarm ved unormal puls, side 15). : Indstil enheden til at advare dig, hvis dit stressniveau er usædvanlig højt. Alarmen opfordrer dig til at tage et øjeblik til at slappe af, og enheden foreslår, at du påbegynder en guidet vejrtrækningsøvelse (Start en afslapningstimer, side 7). : Indstil din enhed til løbende at måle din iltmætning i blodet, mens du sover. Aktivitetsindstillinger Tryk vedvarende på touchscreenen for at få vist menuen, og vælg > . : Giver dig mulighed for at slå aktivitetstracking til og fra. BEMÆRK: Andre indstillinger for aktivitetstracking vises kun, når aktivitetstracking er slået til. : Giver dig mulighed for slå Aktivitetsalarm til og fra. : Giver dig mulighed for at aktivere og deaktivere alarmer ved mål under en aktivitet med tidtagning. Alarmer ved mål vises for dit daglige skridtmål og ugentlige mål for minutter med høj intensitet. Tidsindstillinger Tryk vedvarende på touchscreenen for at få vist menuen, og vælg > . : Indstiller enheden til at vise klokkeslættet i 12-timers eller 24-timers format. : Giver dig mulighed for at indstille tiden manuelt eller automatisk ud fra din parrede mobile enhed (Manuel indstilling af tid, side 22). Manuel indstilling af tid Tiden indstilles som standard automatisk, når vívomove Sport enheden parres med en smartphone. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > > > Manuel. 3 Vælg . 4 Følg vejledningen på skærmen for at indstille tiden. Garmin Connect indstillinger Du kan tilpasse dine enhedsindstillinger, aktivitetsindstillinger og brugerindstillinger på din Garmin Connect konto. Yderligere indstillinger kan også tilpasses på din vívomove Sport enhed. · Fra Garmin Connect appen skal du vælge eller , vælge Garmin-enheder og vælge din enhed. · Fra enhedens widget i Garmin Connect programmet skal du vælge din enhed. Når du har tilpasset indstillingerne, kan du synkronisere dine data for at anvende ændringerne for enheden (Synkronisering af dine data med Garmin Connect appen, side 20) (Synkronisering af dine data med computeren, side 20). Indstillinger for udseende Fra Garmin Connect enhedsmenuen skal du vælge Udseende. Urskive: Giver dig mulighed for at vælge urskive. Widgets: Giver dig mulighed for at tilpasse de widgets, der vises på din enhed, og at omarrangere dine widgets i loopet. Skærmindstillinger: Giver dig mulighed for at tilpasse din skærm. 22 Tilpasning af din enhed Alarmindstillinger Fra din Garmin Connect enhedsmenu skal du vælge Alarmer. Alarmer: Lader dig indstille alarmtidspunkter og -frekvenser for din enhed. Smart Notifications: Giver dig mulighed for at aktivere og konfigurere telefonmeddelelser fra din kompatible smartphone. Du kan filtrere meddelelser efter Generel anvendelse eller Under en aktivitet. Alarm ved unormal puls: Giver dig mulighed for at indstille enheden til at advare dig, når din puls overstiger eller falder under en fastlagt tærskel efter en periode med inaktivitet. Du kan indstille en Høj alarm eller Lav alarm. Aktivitetsalarm: Gør det muligt for enheden at vise og en aktivitetsindikator på siden med klokkeslættet, når du har været inaktiv for længe. Enheden vibrerer også, hvis alarmvibrationer slås til. BEMÆRK: Denne indstilling reducerer batterilevetiden. Afslapningspåmindelser: Lader dig indstille enheden til at advare dig, hvis dit stressniveau er usædvanlig højt. Alarmen opmuntrer dig til at tage et øjeblik til at slappe af, og enheden foreslår, at du påbegynder en guidet vejrtrækningsøvelse. Alarm for Bluetooth-forbindelse: Giver dig mulighed for at få en besked, når din parrede smartphone ikke længere er forbundet med Bluetooth teknologi. Forstyr ikke under søvn: Indstiller enheden til automatisk at aktivere Vil ikke forstyrres-tilstand i din normale sovetid (Brugerindstillinger, side 24). Tilpasning af aktivitetsindstillinger Du kan vælge at få vist aktiviteter på din enhed. 1 Fra Garmin Connect enhedsmenuen skal du vælge Aktivitetsmuligheder. 2 Vælg Rediger. 3 Vælg de aktiviteter, der skal vises på din enhed. BEMÆRK: Aktiviteterne gang og løb kan ikke fjernes. 4 Vælg om nødvendigt en aktivitet for at tilpasse indstillingerne som f.eks. alarmer og datafelter. Markering af omgange Du kan indstille enheden til at bruge Auto Lap® funktionen, der markerer en omgang automatisk for hver kilometer eller mile. Denne funktion er nyttig, hvis du vil sammenligne dine præstationer ved forskellige dele af en aktivitet. BEMÆRK: Denne Auto Lapfunktion er ikke tilgængelig for alle aktiviteter. 1 Fra menuen Indstillinger i Garmin Connect appen skal du vælge Garmin-enheder. 2 Vælg din enhed. 3 Vælg Aktivitetsmuligheder. 4 Vælg en aktivitet. 5 Vælg Auto Lap. Tilpasning af datafelter Du kan ændre datafeltkombinationerne for de skærmbilleder, der vises, mens aktivitetstimeren kører. BEMÆRK: Du kan ikke tilpasse Svømning i pool. 1 Fra menuen Indstillinger i Garmin Connect appen skal du vælge Garmin-enheder. 2 Vælg din enhed. 3 Vælg Aktivitetsmuligheder. 4 Vælg en aktivitet. 5 Vælg Datafelter. 6 Vælg et datafelt for at redigere det. Tilpasning af din enhed 23 Indstillinger for registrering af aktivitet Fra Garmin Connect enhedsmenuen skal du vælge Aktivitetstracking. BEMÆRK: Nogle indstillinger vises under en underkategori i indstillingsmenuen. App- eller hjemmesideopdateringer kan ændre disse indstillingsmenuer. Aktivitetstracking: Slår aktivitetssporingsfunktioner til og fra. Automatisk start af aktivitet: Gør det muligt for din enhed at oprette og gemme tidsbestemte aktiviteter automatisk, når Move IQ funktionen registrerer, at du har gået eller løbet i et mindste tidsrum. Du kan også indstille mindstetidsgrænsen for løb og gang. Brugerdf. skr.længde: Gør det muligt for din enhed mere nøjagtigt at bestemme din tilbagelagte distance ved hjælp af din brugerdefinerede skridtlængde. Du kan angive en kendt distance og det antal skridt, det tager at tilbagelægge den kendte distance, og Garmin Connect kan beregne din skridtlængde. Daglige skridt: Giver dig mulighed for at angive et dagligt mål for antallet af skridt. Du kan bruge funktionen Automatisk mål til at tillade, at enheden automatisk fastsætter dit mål for antallet af skridt. Alarm ved mål: Gør det muligt at aktivere og deaktivere alarmer ved mål eller kun at deaktivere dem under aktiviteter. Alarmer ved mål vises for dit daglige skridtmål og ugentlige mål for minutter med høj intensitet. Move IQ: Lader dig slå Move IQ begivenheder til og fra. Funktionen Move IQ registrerer automatisk aktivitetsmønstre, f.eks. gang og løb. Pulse Ox: Gør det muligt for enheden at registrere op til fire timers målinger af iltmætning, mens du sover. Angiv som foretrukken aktivitetstracker: Angiver enheden som din primære aktivitetsregistreringsenhed, hvis mere end én enhed er tilknyttet appen. Minutter med høj intensitet pr. uge: Giver dig mulighed for at angive et ugentligt mål for antallet af minutters aktivitet om ugen med moderat til høj intensitet. Enheden giver dig også mulighed for at indstille en pulszone til minutter med høj intensitet og en højere pulszone til minutter med ekstremt høj intensitet. Du kan også bruge standardalgoritmen. Brugerindstillinger Fra Garmin Connect enhedsmenuen skal du vælge Brugerindstillinger. Personlige oplysninger: Giver dig mulighed for at indtaste dine personlige oplysninger, f.eks. fødselsdato, køn, højde og vægt. Søvn: Giver dig mulighed for at indtaste din normale sovetid. Pulszoner: Gør det muligt for dig at skønne din maksimale puls og bestemme brugerdefinerede pulszoner. Generelle indstillinger Fra Garmin Connect enhedsmenuen skal du vælge Generel. Enhedsnavn: Giver dig mulighed for at indstille et navn til enheden. Håndledsenhed til: Giver dig mulighed for at vælge, hvilket håndled enheden skal bæres på. BEMÆRK: Denne indstilling benyttes til styrketræning og bevægelser. Tidsformat: Indstiller enheden til at vise klokkeslættet i 12-timers eller 24-timers format. Datoformat: Indstiller enheden til at vise datoen i et måned/dagsformat eller et dag/månedsformat. Sprog: Indstiller enhedens sprog. Måleenheder: Indstiller enheden til at vise den tilbagelagte distance og temperatur i miles eller kilometer. Physio TrueUp: Gør det muligt for din enhed at synkronisere aktiviteter, historik og data fra andre Garmin enheder. 24 Tilpasning af din enhed Enhedsoplysninger Opladning af enheden ADVARSEL Denne enhed indeholder et lithiumionbatteri. Se guiden Vigtige produkt- og sikkerhedsinformationer i æsken med produktet for at se produktadvarsler og andre vigtige oplysninger. BEMÆRK For at forebygge korrosion skal du tørre kontakterne og det omgivende område grundigt før opladning eller tilslutning til en computer. Der henvises til rengøringsvejledningenwww.garmin.com/fitandcare. 1 Sæt det lille stik på USB-kablet ind i opladerporten på din enhed. 2 Sæt det store stik på USB-kablet i en USB-opladerport. 3 Oplad enheden helt. Tip til opladning af din enhed · Tilslut opladeren helt til enheden for at oplade den med USB-kablet (Opladning af enheden, side 25). Du kan oplade enheden ved at tilslutte USB-kablet til en Garmin godkendt AC-adapter i en almindelig stikkontakt eller til en USB-port på din computer. · Se grafikken med den resterende batteristrøm på enhedens informationsskærmbillede (Visning af enhedsoplysninger, side 27). Enhedsoplysninger 25 Vedligeholdelse af enheden BEMÆRK Undgå hårde stød og hårdhændet behandling, da det kan reducere produktets levetid. Brug ikke en skarp genstand til at fjerne batteriet. Du må aldrig bruge en hård eller skarp genstand til at betjene touchscreenen, da det kan beskadige skærmen. Undgå kemiske rengøringsmidler, opløsnings- og insektmidler, der kan beskadige plastikkomponenterne og overfladebehandlingen. Rengør enheden grundigt med rent vand efter udsættelse for klor, saltvand, solcreme, makeup, alkohol eller andre skrappe kemikalier. Lang tids udsættelse for disse stoffer kan skade kabinettet. Hold læderremmen ren og tør. Undgå at svømme eller tage brusebad med læderremmen på. Udsættes læderremmen for vand eller sved, kan den blive beskadiget eller misfarvet. Brug silikoneremme som alternativ. Må ikke anbringes på steder med høj temperatur, som f.eks. en tørretumbler. Du må ikke opbevare enheden på steder, hvor den kan blive udsat for ekstreme temperaturer i længere tid, da det kan føre til permanente skader på den. Rengøring af uret FORSIGTIG Nogle brugere kan opleve hudirritation efter længere tids brug af uret, især hvis brugeren har følsom hud eller allergi. Hvis du bemærker hudirritation, skal du fjerne uret og give huden tid til at hele. For at undgå hudirritation skal du sørge for, at uret er rent og tørt, og at uret ikke overspændes på håndleddet. BEMÆRK Selv små mængder sved eller fugt kan forårsage korrosion i de elektriske kontakter, når de tilsluttes en oplader. Korrosion kan forhindre opladning og dataoverførsel. 1 Rengør uret med en klud fugtet med en mild rengøringsmiddelopløsning. 2 Tør den af. Efter rengøring skal du lade uret tørre helt. TIP: Du kan finde flere oplysninger på www.garmin.com/fitandcare. Rengøring af læderremmene 1 Tør læderremmene med en tør klud. 2 Brug et læderplejemiddel til at rengøre læderremmene. 26 Enhedsoplysninger Udskiftning af remmene Enheden er kompatibel med 20 mm brede, standardkliklåsremme. 1 Skub Quick Release-pinden på fjederpinden for at fjerne remmen. 2 Isæt den ene side af fjederpinden på den nye rem i enheden. 3 Skub quick-release-pinden, og placer fjederpinden ud for den modsatte side af enheden. 4 Gentag trin 1 til 3 for at udskifte den anden rem. Visning af enhedsoplysninger Du kan se enheds-id, softwareversion og lovgivningsmæssige oplysninger. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > . 3 Stryg for at se oplysningerne. Specifikationer Batteritype Genopladeligt, indbygget litiumionbatteri Batterilevetid Op til 5 dage i smart-tilstand Op til 1 dag mere i urtilstand Driftstemperaturområde Fra -10º til 55ºC (fra 14º til 131ºF) Temperaturområde ved opladning Fra 0 til 45 ºC (fra 32 til 113 ºF) Trådløs frekvens Vandtæthedsklasse 2,4 GHz ved 0 dBm maksimalt 5 ATM1 Fejlfinding Er min smartphone kompatibel med min enhed? vívomove Sport enheden er kompatibel med smartphones, der anvender Bluetooth teknologi. Gå til www.garmin.com/ble for at få oplysninger om kompatibilitet. 1 Enheden tåler tryk svarende til en dybde på 50 meter. Du kan finde flere oplysninger på www.garmin.com/waterrating. Fejlfinding 27 Min telefon kan ikke oprette forbindelse til enheden · Anbring enheden inden for din smartphones rækkevidde. · Hvis dine enheder allerede er parret, skal du deaktivere Bluetooth på begge enheder og aktivere det igen. · Hvis dine enheder ikke er parret, skal du aktivere Bluetooth teknologi på din smartphone. · På din smartphone skal du åbne Garmin Connect appen, vælge Tilføj enhed for at åbne parringstilstand. eller , og vælge Garmin-enheder > · Du kan aktivere parringstilstand ved at holde en finger på touchscreenen for at se menuen og vælge > Min enhed viser ikke det korrekte klokkeslæt Enheden opdaterer klokkeslættet og datoen, når du synkroniserer enheden med en computer eller en mobil enhed. Du skal synkronisere din enhed for at modtage den korrekte tid, når du skifter tidszoner og for at opdatere for sommertid. Hvis urets visere ikke stemmer overens med den digitale tid, bør du justere dem manuelt (Justering af urets visere, side 28). 1 Kontroller, at tiden er indstillet til automatisk (Tidsindstillinger, side 22). 2 Bekræft, at din computer eller mobile enhed viser den korrekte lokale tid. 3 Vælg en mulighed: · Synkroniser enheden med en computer (Synkronisering af dine data med computeren, side 20). · Synkroniser enheden med en mobil enhed (Synkronisering af dine data med Garmin Connect appen, side 20). Klokkeslæt og dato opdateres automatisk. Justering af urets visere Din vívomove Sport enhed indeholder præcisions-urvisere. Intense aktiviteter kan ændre visernes position. Hvis urets visere ikke stemmer overens med den digitale tid, skal du justere dem manuelt. TIP: Det kan være nødvendigt at justere urets visere efter nogle måneders normal brug. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > > Juster visere til \n12:00. 3 Tryk på eller , indtil minutviseren peger på kl. 12. 4 Vælg Flyt minutviser > . 5 Tryk på eller , indtil timeviseren peger på kl. 12. 6 Vælg Flyt timeviser. Meddelelsen Justering gennemført vises. BEMÆRK: Du kan også bruge Garmin Connect appen til at justere urets visere. Min enheds skærm er svær at se udenfor Enheden registrerer omgivende lys og justerer automatisk baggrundsbelysningens lysstyrke for at maksimere batterilevetiden. I direkte sollys bliver skærmen lysere, men den kan stadig være svær at se. Funktionen til automatisk aktivitetsregistrering kan være nyttig, når du starter udendørs aktiviteter (Indstillinger for registrering af aktivitet, side 24). Registrering af aktivitet Du finder flere oplysninger om aktivitetssporing og nøjagtigheden af sporing ved at gå til garmin.com /ataccuracy. 28 Fejlfinding Min skridttæller lader ikke til at være præcis Hvis skridttælleren ikke lader til at være præcis, kan du prøve følgende tip. · Bær enheden på det håndled, der ikke er det dominerende. · Anbring enheden i lommen, når du skubber en klapvogn eller en græsslåmaskine. · Anbring kun enheden i lommen, når du bruger hænderne eller armene aktivt. BEMÆRK: Enheden kan tolke enkelte gentagne bevægelser, såsom opvask, lægge tøj sammen eller klappe i hænderne, som skridt. Antallet af skridt på min enhed og min Garmin Connect konto stemmer ikke overens Antallet af skridt på din Garmin Connect konto opdateres, når du synkroniserer enheden. 1 Vælg en mulighed: · Synkroniser dit antal skridt med Garmin Express appen (Synkronisering af dine data med computeren, side 20). · Synkroniser dit antal skridt med Garmin Connect appen (Synkronisering af dine data med Garmin Connect appen, side 20). 2 Vent, mens enheden synkroniserer dine data. Synkroniseringen kan tage adskillige minutter. BEMÆRK: Opdatering af Garmin Connect appen eller Garmin Express programmet synkroniserer ikke dine data og opdaterer heller ikke antallet af skridt. Mit stressniveau vises ikke Før enheden kan registrere dit stressniveau, skal håndledsbaseret pulsovervågning aktiveres. Enheden indsamler din pulsvariation i løbet af dagen i perioder med inaktivitet for at bestemme dit stressniveau. Enheden bestemmer ikke dit stressniveau under aktiviteter med tidstagning. Hvis der vises streger i stedet for dit stressniveau, skal du stå stille og vente, mens enheden måler din pulsvariation. Mine minutter med høj intensitet blinker Når du træner med en intensitet, der ligger inden for dine mål for minutter med høj intensitet, blinker minutterne med høj intensitet. Tip til uregelmæssige pulsdata Hvis data for puls er uregelmæssige eller ikke vises, kan du afprøve følgende tip. · Vask og tør din arm, før du tager enheden på. · Undgå at have solcreme, lotion og insektmidler på under enheden. · Undgå at ridse pulssensoren på bagsiden af enheden. · Bær enheden over håndledsknoglen. Enheden bør sidde tæt og behageligt. · Varm op i 5 til 10 minutter, og få en pulsmåling, før du begynder på din aktivitet. BEMÆRK: Hvis det er koldt udenfor, kan du varme op indendørs. · Skyl enheden med rent vand efter hver træning. · Brug en silikonerem under træning. Tips til forbedrede Body Battery data · For at opnå mere præcise resultater kan du have enheden på, mens du sover. · God søvn oplader din Body Battery. · Anstrengende aktivitet og højt stressniveau kan få din Body Battery til at blive afladet hurtigere. · Fødeindtagelse samt stimulanser som koffein har ingen indflydelse på din Body Battery. Fejlfinding 29 Tip til uregelmæssige data for iltmætning Hvis data for iltmætning er uregelmæssige eller ikke vises, kan du prøve følgende tip. · Forhold dig i ro, mens enheden aflæser dit blods iltmætning. · Bær enheden over håndledsknoglen. Enheden bør sidde tæt og behageligt. · Hold den arm, enheden sidder på, på højde med hjertet, mens enheden aflæser dit blods iltmætning. · Brug en silikonerem. · Vask og tør din arm, før du tager enheden på. · Undgå at have solcreme, lotion og insektmidler på under enheden. · Undgå at ridse den optiske sensor på bagsiden af enheden. · Skyl enheden med rent vand efter hver træning. Maksimering af batterilevetiden · Sænk skærmens lysstyrke og timeout (Indstillinger for udseende, side 22). · Reducer følsomheden for håndbevægelser (Skærmindstillinger, side 21). · Slå håndledsbevægelser fra (Indstillinger for udseende, side 22). · I meddelelsescenterindstillingerne på din smartphone kan du begrænse de meddelelser, der vises på din vívomove Sport enhed (Administration af meddelelser, side 17). · Slå smart-notifikationer fra (Bluetooth indstillinger, side 20). · Deaktiver Bluetooth teknologi, når du ikke bruger tilsluttede funktioner (Bluetooth indstillinger, side 20). · Stop med at sende pulsdata til parrede Garmin enheder (Send pulsdata til Garmin enheder, side 14). · Deaktiver den håndledsbaserede pulsmåler (Indstillinger for puls og stress, side 22). BEMÆRK: Håndledsbaseret pulsmåling bruges til at beregne antal minutter med høj intensitet, VO2-max, stressniveau og forbrændte kalorier (Minutter med høj intensitet, side 6). Gendannelse af alle standardindstillinger Du kan gendanne alle enhedens indstillinger tilbage til fabriksværdierne. 1 Tryk vedvarende på touchscreenen for at se menuen. 2 Vælg > . 3 Vælg en mulighed: · Hvis du vil nulstille alle enhedsindstillinger til fabrikkens standardværdier og gemme alle brugerangivne oplysninger og aktivitetshistorik, skal du vælge Nulstil standardindstillinger. · Hvis du vil nulstille alle enhedsindstillinger til fabrikkens standardværdier og slette alle brugerangivne oplysninger og aktivitetshistorik, skal du vælge Slet data og nulstil indst.. En informationsmeddelelse vises. 4 Tryk på touchscreen. 5 Følg instruktionerne på skærmen. Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Connect appen Før du kan opdatere enhedens software ved hjælp af Garmin Connect appen, skal du have en Garmin Connect konto, og du skal parre enheden med en kompatibel smartphone (Aktivering og opsætning af enheden, side 1). Synkroniser din enhed med Garmin Connect appen (Synkronisering af dine data med Garmin Connect appen, side 20). Når der er ny tilgængelig software, sender Garmin Connect appen automatisk opdateringen til din enhed. Opdateringen installeres, når du ikke bruger enheden aktivt. Når opdateringen er fuldført, genstartes enheden. 30 Fejlfinding Opdatering af softwaren ved hjælp af Garmin Express Før du kan opdatere enhedens software, skal du downloade og installere Garmin Express appen og tilføje enheden (Synkronisering af dine data med computeren, side 20). 1 Tilslut enheden til din computer med USB-kablet. Når der er ny software tilgængelig, sender Garmin Express programmet den til enheden. 2 Når Garmin Express appen er færdig med at sende opdateringen, skal du koble enheden fra din computer. Enheden installerer opdateringen. Produktopdateringer Installer Garmin Express (www.garmin.com/express) på din computer. Installer Garmin Connect appen på din smartphone. Dette giver nem adgang til disse tjenester for Garmin enheder: · Softwareopdateringer · Data uploades til Garmin Connect · Produktregistrering Sådan får du flere oplysninger · Gå til support.garmin.com for at finde flere vejledninger, artikler og softwareopdateringer. · Gå til buy.garmin.com, eller kontakt din Garmin forhandler for at få oplysninger om valgfrit tilbehør og reservedele. · Gå til www.garmin.com/ataccuracy. Dette er ikke medicinsk udstyr. Funktionen til måling af iltmætning er ikke tilgængelig i alle lande. Reparation af enhed Hvis din enhed behøver reparation, skal du gå til support.garmin.com for at få oplysninger om at indsende en serviceanmodning til Garmin Produktsupport. Appendiks Træningsmål Kendskab til dine pulszoner kan hjælpe til at måle og forbedre formen ved at forstå og anvende disse principper. · Pulsen er en god indikator for træningens intensitet. · Træning inden for bestemte pulszoner kan hjælpe med at forbedre hjerte-kar-systemets kapacitet og styrke. Hvis du kender din maksimale puls, kan du bruge tabellen (Udregning af pulszone, side 32) til at fastsætte den pulszone, der passer bedst til dine træningsmål. Hvis du ikke kender din maksimale puls, kan du bruge et af de beregningsredskaber, der findes på internettet. Nogle fitnesscentre og andre træningscentre har en test til at måle maksimal puls. Standardmaksimumpulsen er 220 minus din alder. Om pulszoner Mange atleter bruger pulszoner til at måle og øge deres hjerte-kar-systems styrke og forbedre deres kondition. En pulszone er et givet interval af hjerteslag pr. minut. De fem almindeligt accepterede pulszoner er nummereret 1-5 i forhold til forøget intensitet. Generelt beregnes pulszoner baseret på procentdele af den maksimale puls. Appendiks 31 Udregning af pulszone Zone % af maksimal puls Opfattet anstrengelse 1 50-60 % Afslappet, behageligt tempo; rytmisk åndedrag 2 60-70 % Behageligt tempo; lidt dybere åndedræt, muligt at snakke 3 70-80 % Moderat tempo; mere besværligt at snakke 4 80-90 % Hurtigt tempo og lettere ukomfortabelt; forceret åndedræt 5 90-100 % Sprintertempo, kan ikke opretholdes i længere tid; besværet åndedræt Fordele Aerob træning på begynderniveau; nedsætter stress Grundlæggende kredsløbstræning; pulsen falder hurtigt igen Forbedret aerob kapacitet; optimal kredsløbstræning Forbedret anaerob kapacitet og tærskel; forbedret hastighed Anaerob og muskulær udholdenhed; øget styrke VO2 maks. standardbedømmelser Disse tabeller omfatter standardklassificeringer for VO2 maks. estimat efter alder og køn. Mænd Fraktil 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 Enestående 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 Fremra gende 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 God 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 Rimeligt 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 Dårlig 0-40 < 41,7 < 40,5 < 38,5 < 35,6 < 32,3 70-79 42,1 36,7 32,3 29,4 < 29,4 Kvinder Fraktil Enestående 95 Fremra gende 80 God 60 Rimeligt 40 Dårlig 0-40 20-29 49,6 43,9 39,5 36,1 < 36,1 30-39 47,4 42,4 37,8 34,4 < 34,4 40-49 45,3 39,7 36,3 33 < 33 50-59 41,1 36,7 33 30,1 < 30,1 60-69 37,8 33 30 27,5 < 27,5 70-79 36,7 30,9 28,1 25,9 < 25,9 Data genoptrykt med tilladelse fra The Cooper Institute. For yderligere oplysninger, gå til www.CooperInstitute .org. 32 Appendiks support.garmin.com August 2022 GUID-771E2160-0B4C-4D41-BBB0-7E490DCF5586 v2AH XSL Formatter V7.2 MR2 for Windows (x64) : 7.2.3.54813 (2021-12-13T09:43 09) Antenna House PDF Output Library 7.2.1727