2.0 កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅផ្ទះ
“
លក្ខណៈពិសេស៖
- គ្រប់គ្រងតាមរយៈកម្មវិធី Rogue App សម្រាប់ iPhone និង Android
- សូចនាករថ្មជាមួយនឹងស្ថានភាពសាក
- ការតភ្ជាប់ប៊្លូធូស
- កម្មវិធីជាមុនជាមួយនឹងការកំណត់ចន្លោះពេលចំនួន 20
- ជម្រើសនៃការម៉ោន: ជញ្ជាំង, ជាន់កំណត់ម៉ោង, ស្តង់ដារ VESA 75
តង្កៀបដែលត្រូវគ្នានឹងម៉ោន
សេចក្តីណែនាំអំពីការប្រើប្រាស់ផលិតផល៖
ការរៀបចំដំបូង៖
- ភ្ជាប់ថាមពល៖ បញ្ចូលខ្សែដោយសុវត្ថិភាពទៅក្នុងថាមពល
ច្រក។ - (ជាជម្រើស) ភ្ជាប់ទៅប៊្លូធូស៖ ផ្គូផ្គងឧបករណ៍តាមរយៈ Rogue
កម្មវិធី - កំណត់នាឡិកា៖ កែតម្រូវពេលវេលាដោយប្រើក្តារចុច និងព្រួញ។
- ជ្រើសរើសកម្មវិធី ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ៖ ជ្រើសរើសកម្មវិធី ហើយចាប់ផ្តើមកម្មវិធី
ហាត់ប្រាណ។ - ធ្វើតាមការណែនាំ៖ ភ្លើងធ្វើការ និងសម្រាកបង្ហាញពីការហាត់ប្រាណ ឬ
ចន្លោះពេលសម្រាក។
ចន្លោះពេលកម្មវិធី៖
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងភ្ជាប់មកជាមួយការកំណត់ចន្លោះពេលដែលបានរៀបចំទុកជាមុន។ ដើម្បីចូលប្រើ
លំហាត់ជាក់លាក់មួយ៖
- ចាកចេញពីកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងណាមួយ។
- បញ្ចូលលេខលំហាត់ដោយប្រើក្តារចុច
- ចុច 'Enter'
ការណែនាំអំពីការដំឡើង៖
ឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលាអាចត្រូវបានម៉ោននៅលើជញ្ជាំង បង្គោលកំណត់ម៉ោង ឬ VESA
75 តង្កៀបដែលត្រូវគ្នានឹងម៉ោនស្តង់ដារដោយប្រើឧបករណ៍ដែលបានផ្តល់ឱ្យ
វីស។
សំណួរគេសួរញឹកញាប់៖
តើខ្ញុំអាចផ្គូផ្គងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងជាមួយទូរស័ព្ទរបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?
ដើម្បីផ្គូផ្គងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងជាមួយទូរសព្ទរបស់អ្នក សូមប្រាកដថាប៊្លូធូសបើក ហើយបើក
Rogue App ហើយធ្វើតាមការណែនាំនៅលើអេក្រង់ទៅ
ភ្ជាប់។
តើខ្ញុំអាចប្ដូរការកំណត់ចន្លោះពេលតាមបំណងបានទេ?
បាទ/ចាស អ្នកអាចប្ដូរការកំណត់ចន្លោះពេលតាមបំណងតាមរយៈកម្មវិធី Rogue App
ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណផ្ទាល់ខ្លួន។
តើខ្ញុំកំណត់ម៉ោងកំណត់ឡើងវិញដោយរបៀបណា?
ដើម្បីជម្រះទិន្នន័យ និងកំណត់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងឡើងវិញ សូមចុចប៊ូតុង 'កំណត់ឡើងវិញ' ដើម្បី
ត្រឡប់ទៅការកំណត់មុន។
“`
ROGUE HOME TIMER
មគ្គុទ្ទេសក៍ចាប់ផ្តើមរហ័ស
ទាញយកនៅលើ
ហាងកម្មវិធី
បើកវា។
Google Play
Rogue Home Timer អាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមរយៈកម្មវិធី Rogue App ដែលមានសម្រាប់ iPhone និង Android ។
អេក្រង់ម៉ោងកំណត់
ភ្លើងសម្រាកខាងមុខការងារ
ប៊ូតុងថាមពល (ខាងលើ)
Battery Indicator សូចនាករថ្មបង្ហាញពន្លឺពណ៌ក្រហមរឹងនៅពេលសាកថ្ម ហើយបញ្ចេញពន្លឺនៅពេលដែលកម្រិតថ្មទាបជាង 25%”
ភ្លើងសញ្ញាបង្ហាញស្ថានភាពប៊្លូធូស៖ រួចរាល់ដើម្បីផ្គូផ្គងពន្លឺថេរ៖ បានបិទពន្លឺដែលបានភ្ជាប់៖ បានផ្តាច់
ចំណុចដំឡើងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង (2)
ត្រឡប់មកវិញ
កំពង់ផែថាមពល
INITIAL កំណត់ឡើង
ចំណុចតង្កៀបទូរទស្សន៍ (4)
1 ភ្ជាប់ថាមពល៖ ដោយប្រើខ្សែដែលបានផ្គត់ផ្គង់ និងអាដាប់ទ័រសមស្រប ប្រសិនបើចាំបាច់ សូមប្រាកដថាខ្សែត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងរន្ធថាមពលដោយសុវត្ថិភាព។
2 (ជាជម្រើស) ភ្ជាប់ទៅប៊្លូធូស៖ បើកឧបករណ៍។ ពន្លឺសូចនាករប៊្លូធូសគួរតែបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ ឬបិទ ដែលបង្ហាញថាត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផ្គូផ្គង។ ប្រើទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នកដើម្បីផ្គូផ្គងឧបករណ៍ដោយប្រើកម្មវិធី Rogue ដែលអាចទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃតាមរយៈ App Store ឬ Google Play ។
3 កំណត់នាឡិកា៖ ចុចដើម្បីកំណត់ម៉ោង។ ចុច
បន្ទាប់មក
. ប្រើព្រួញ និងបន្ទះលេខ
ជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីរក្សាទុកនិងចាកចេញ។
4 ជ្រើសរើសកម្មវិធី ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ៖ ចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ៖ ជ្រើសរើសកម្មវិធី (FGB,
TBT, EMOM, កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។ល។) ចុច
ដើម្បីចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណ។
5 ធ្វើតាមការបំផុសគំនិត៖ ពន្លឺការងារនិងពេលសម្រាកនឹងបង្ហាញថាតើវាជាចន្លោះពេលលំហាត់ប្រាណឬពេលសម្រាក។
ស្រេចចិត្ត៖ ឧបករណ៍កំណត់ពេលវេលាអាចត្រូវបានម៉ោនទៅនឹងជញ្ជាំង ឬផ្ទៃបញ្ឈរផ្សេងទៀត។ វាក៏អាចភ្ជាប់ជាមួយ Timer Floor Stand (លក់ដោយឡែក) ឬប្រើជាមួយតង្កៀបដែលត្រូវគ្នានឹងស្តង់ដារ VESA 75 ផ្សេងទៀតជាមួយនឹងវីសដែលបានរួមបញ្ចូល។
ចន្លោះពេលកម្មវិធី
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងត្រូវបានកម្មវិធីជាមុនជាមួយនឹងការកំណត់ចន្លោះពេលចំនួន 20 ។ ចេញពីកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងណាមួយ ហើយចូល
ចំនួននៃការហាត់ប្រាណខាងក្រោម ដោយប្រើគ្រាប់ចុច បន្តដោយ
.
1. ការងារ 10 វិនាទី / 20 វិនាទី សម្រាក x 99 2. ការងារ 20 វិនាទី / 10 វិនាទី សម្រាក x 99 3. ការងារ 30 វិនាទី / 10 វិនាទី សម្រាក x 99 4. ការងារ 30 វិនាទី / 60 វិនាទី សម្រាក x 99
១២៣ ៤
0
5. ការងារ 60 វិនាទី / 30 វិនាទី សម្រាក x 99 6 60 វិនាទី ការងារ / 0 វិនាទី សម្រាក x 99 7. ការងារ 90 វិ / សម្រាក 1 នាទី x 99
EXAMPLE៖ ដើម្បីចូលដំណើរការលំហាត់ #10 សូមបញ្ចូល៖
"1" + "0" +
.
8. ការងារ 2 នាទី / សម្រាក 1 នាទី x 99
9. ការងារ 3 នាទី / សម្រាក 1 នាទី x 99
10. ការងារ 4 នាទី / សម្រាក 1 នាទី x 99
11. ការងារ 5 នាទី / សម្រាក 1 នាទី x 99
12. ការងារ 10 នាទី / សម្រាក 1 នាទី x 99
13. ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលអថេរ៖ រយៈពេលធ្វើការជាវិនាទី៖ 30,45,60,75,
90,75,60,45,30) ជាមួយនឹងការសម្រាក 60 វិនាទីនៅចន្លោះចន្លោះនីមួយៗ
14. ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលអថេរ៖ រយៈពេលធ្វើការជាវិនាទី៖ 30,45,60,75,90,75,60, 45,30) ជាមួយនឹងការសម្រាក 30 វិនាទីនៅចន្លោះចន្លោះនីមួយៗ
15. ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលអថេរ៖ រយៈពេលធ្វើការជានាទី៖ 1,2,3,4,5,4,3,2,1) ជាមួយនឹងការសម្រាក 30 វិនាទីនៅចន្លោះចន្លោះនីមួយៗ
16. ការហាត់ប្រាណចន្លោះពេលអថេរ៖ រយៈពេលធ្វើការជានាទី៖ 1,2,3,4,5,4,3,2,1) ជាមួយនឹងការសម្រាក 60 វិនាទីនៅចន្លោះចន្លោះនីមួយៗ
17. កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរាប់ថយក្រោយ 5 នាទី។
18. កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរាប់ថយក្រោយ 10 នាទី។
19. 24 វិនាទីបាញ់
20. មុខងារកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។ រាប់រហូតដល់
ត្រូវបានចុច ហើយបន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង
រាប់ពីសូន្យម្តងទៀត។ ដើម្បីចេញពីរបៀបនេះ សូមចុច
.
ROGUEFITNESS.COM
ពីចម្ងាយ
បើក/បិទថាមពល
បើក/បិទសំឡេង
ពន្លឺ
លៃតម្រូវពន្លឺ (5 កម្រិត)
ចេញ
ចុចដើម្បីចាកចេញពីរបៀប/មុខងារបច្ចុប្បន្ន។
ការគ្រប់គ្រងកម្រិតសំឡេង
លៃតម្រូវកម្រិតសំឡេង (5 កម្រិត)
កំណត់
ប្រើមុន និងក្រោយការកំណត់ត្រូវបានសរសេរកម្មវិធី/ប្ដូរតាមបំណង។
កំណត់ឡើងវិញ
សម្អាតទិន្នន័យនៅលើអេក្រង់ត្រឡប់ទៅការកំណត់ពីមុនវិញ។
នាឡិកា
ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសូមចុច
បន្ទាប់មក
ប្រើព្រួញ និងលេខដើម្បីកែតម្រូវ។
ចុច
ជាថ្មីម្តងទៀតដើម្បីរក្សាទុកនិងចាកចេញ។
ទម្រង់បង្ហាញនាឡិកា
នៅក្នុងរបៀបនាឡិកា ចុចប៊ូតុង 12/24 ម៉ោង ដើម្បីរំកិលតាមរយៈទម្រង់បង្ហាញផ្សេងៗគ្នាដូចខាងក្រោម៖ 24 ម៉ោងជាមួយវិនាទី 24 ម៉ោងដោយគ្មានវិនាទី 12 ម៉ោងជាមួយវិនាទី ឬ 12 ម៉ោងដោយគ្មានវិនាទី
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនាឡិកា
បើកមុខងារនាឡិកាបញ្ឈប់។
ចុច
ដើម្បីចាប់ផ្តើម បញ្ឈប់ ឬបន្តកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនាឡិកា។
ចុច
ដើម្បីត្រលប់ទៅ 00:00 ។
10 ការរាប់ថយក្រោយលើកទីពីរ
ប៊ូតុងនេះបើក/បិទការរាប់ថយក្រោយនៃការរៀបចំរយៈពេល 10 វិនាទី មុនពេលរាល់ការប្រើប្រាស់កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។ ការរាប់ថយក្រោយ ON = ភ្លើងក្រហម 2 នៅលើ Countdown OFF = គ្មានភ្លើងក្រហម
បញ្ឈប់ / បញ្ឈប់
ចាប់ផ្តើម/បញ្ឈប់
ប្រើ
ដើម្បីចាប់ផ្តើម ឬបញ្ឈប់វគ្គដែលកំណត់ពេល ឬរបៀបដូចជា
EMOM និងការឡើងកំដៅផែនដី
របៀបកំដៅឡើង
10 នាទីរាប់ថយក្រោយដើម្បីកំដៅឡើង។
ចុច ប
និង
ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀប
ដើម្បីបញ្ឈប់ ឬបន្តរបៀប
ដើម្បីចេញពីរបៀប
របៀប EMOM
ការងារ 1 នាទី / សម្រាក 0 វិនាទី * 99
ចុច
និង
ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀប
ចុច
ដើម្បីបញ្ឈប់ ឬបន្តរបៀប
ចុច
ដើម្បីចេញពីរបៀប
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង "ប្រយុទ្ធនឹងអាក្រក់"
របៀប FGB គឺជាកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលា 17 នាទី ដែលមានបីជុំ 5 នាទី ដោយជុំនីមួយៗមានចន្លោះពេល 1 នាទីចំនួន 5 រាប់ចុះដោយមិនមានការសម្រាករវាងចន្លោះពេល។ ជុំទាំងនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយ "ការងារ" បង្ហាញជាពណ៌បៃតងនៅខាងក្រោមនៃកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង។ មានពេលសម្រាក 1 នាទីពីរនៅចន្លោះជុំនីមួយៗ។ ជុំទាំងនេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយ "សម្រាក" ជាពណ៌ក្រហមនៅខាងក្រោមនៃកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង
កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះ
បើករបៀបកម្មវិធីកំណត់ពេលចន្លោះពេល។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះពេលដែលបានរក្សាទុកថ្មីៗបំផុតរបស់អ្នក៖
ចុច
តាមពីក្រោយដោយ
ដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះពេលដែលបានរក្សាទុកក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក៖
ដើម្បីដំឡើងកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះពេលផ្ទាល់ខ្លួនថ្មី៖
·ចុច
តាមពីក្រោយដោយ
. អេក្រង់នឹងបង្ហាញលេខពណ៌បៃតងភ្លឺ។
នៅទីនេះអ្នកអាចបញ្ចូលចំនួនជុំដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់ចន្លោះពេល។
·ចុច
ជាលើកទី 2 ។ អេក្រង់បង្ហាញឥឡូវនេះគួរតែអាន [On:XX:XX]។ ប្រើ
ព្រួញឆ្វេង/ស្តាំ និងគ្រាប់ចុចលេខនៅលើឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយ ដើម្បីបញ្ចូលម៉ោងធ្វើការដែលអ្នកចង់បាន
ក្នុងនាទី និងវិនាទី។
·ចុច
លើកទី 3 អេក្រង់បង្ហាញឥឡូវនេះគួរតែអាន [XX:XX] ប្រើឆ្វេង/ស្តាំ
ព្រួញ និងគ្រាប់ចុចលេខនៅលើឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយ ដើម្បីបញ្ចូលពេលវេលាសម្រាកដែលអ្នកចង់បានក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មាននាទី
និងវិនាទី។
·ចុច
លើកទី 4 ដើម្បីបញ្ចប់ និងរក្សាទុកការកំណត់កម្មវិធីរបស់អ្នក។
ដើម្បីកំណត់ម៉ោងកំណត់ចន្លោះពេលថ្មីរបស់អ្នកនូវ Shortcut Key នៅលើឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយ សូមចុចគ្រាប់ចុចលេខណាមួយ។
២១-៣០។ បន្ទាប់មកលេខកូដលេខនោះនឹងត្រូវបានភ្ជាប់ទៅការកំណត់ទាំងនោះនាពេលអនាគត នៅពេលអ្នកចូល
របៀបកំណត់ម៉ោងចន្លោះពេល។
· នៅពេលបញ្ចប់សូមចុច
ដើម្បីចាកចេញពីមុខងារ Interval Timer ឬចុច
កម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះពេលផ្ទាល់ខ្លួនដែលអ្នកទើបតែរក្សាទុក។
ដើម្បីចាប់ផ្តើម
ការជ្រើសរើសរាប់ថយក្រោយ/រាប់ឡើង
នៅក្នុងរបៀបកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលាចន្លោះ ប៊ូតុងនេះកំណត់ថាតើពេលវេលានឹងរាប់ឡើងលើ ឬចុះក្រោម។
នៅពេលជ្រើសរើសរួច អ្នកអាចចុចទៅ
ចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកំណត់ពេលចន្លោះពេល។
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរាប់ឡើងលើព្រួញ
បើករបៀបកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរាប់។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរាប់ដែលបានប្រើថ្មីៗបំផុតរបស់អ្នក៖
ចុចតាម
ដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរាប់តាមតម្រូវការដែលបានរក្សាទុកក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក៖
ចុចតាម
. ប្រើព្រួញឆ្វេង/ស្ដាំ និងគ្រាប់ចុចលេខនៅលើឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយ
ដើម្បីបញ្ចូលពេលវេលារាប់ដែលអ្នកចង់បានគិតជានាទី និងវិនាទី។
ចុច
ម្តងទៀតដើម្បីបញ្ចប់ និងរក្សាទុកការកំណត់កម្មវិធីរបស់អ្នក។
នៅពេលបញ្ចប់សូមចុច
ដើម្បីចាកចេញពីរបៀបកម្មវិធីកំណត់ម៉ោងរាប់។
រាប់ថយក្រោយ ព្រួញចុះក្រោម
បើកមុខងារ Count Down Timer។
ដើម្បីចាប់ផ្តើមកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលារាប់ថយក្រោយដែលបានរក្សាទុកក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នក៖
ចុចតាម
ដើម្បីដំឡើងកម្មវិធីកំណត់ពេលវេលារាប់ថយក្រោយផ្ទាល់ខ្លួនថ្មី៖
ចុចតាម
. ប្រើព្រួញឆ្វេង/ស្ដាំ និងគ្រាប់ចុចលេខនៅលើឧបករណ៍បញ្ជាពីចម្ងាយ
ដើម្បីបញ្ចូលពេលវេលារាប់ថយក្រោយដែលអ្នកចង់បានគិតជានាទី និងវិនាទី។
ចុច
ម្តងទៀតដើម្បីបញ្ចប់ និងរក្សាទុកការកំណត់កម្មវិធីរបស់អ្នក។
នៅពេលបញ្ចប់សូមចុច
ដើម្បីចាកចេញពីរបៀបកម្មវិធីកំណត់ពេលរាប់ថយក្រោយ។
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Tabata
បើករបៀបកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Tabata ។
វគ្គ Tabata មានរយៈពេល 4 នាទី និងមានការបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំង 20 វិនាទី
រយៈពេលបន្ទាប់ដោយការសម្រាក 10 វិនាទី។
ចុច
ដើម្បីចាប់ផ្តើម បញ្ឈប់ ឬបន្តកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Tabata ។
ឯកសារ/ធនធាន
 |
កម្មវិធីកំណត់ម៉ោងនៅផ្ទះ ROGUE 2.0 [pdf] ការណែនាំអ្នកប្រើប្រាស់ 2.0 Home Timer, 2.0, Home Timer, កម្មវិធីកំណត់ម៉ោង |