يويو مكتب كلاسيك الناهض
تم تصميم هذه الإرشادات لتقديم مشورة بسيطة وآمنة للوصول إلى أفضل بداية ممكنة للوقوف والوقوف والعمل النشط.
المُقدّمة
يقضي العامل العادي في المكتب 10 ساعات كل يوم جالسًا ، منها 7 ساعات (70٪) في المكتب. اقترحت توصيات الخبراء الدوليين الأخيرة (بتكليف من مركز العمل النشط CIC و Public Health England) أن الوقوف في المكتب من ساعتين إلى أربع ساعات سيوفر العديد من الفوائد.
قم بتنزيل ملصقات مجانية من موقعنا webموقع: http://sit-stand.com/mydownloads
فوائد Sit-Stand
صحتك
تعمل الحركة المنتظمة على تحسين الدورة الدموية في الجسم وتدفق الأكسجين والوضعية ومعدل الأيض (تحرق 50 سعرًا حراريًا إضافيًا في الساعة الدائمة). من خلال الانفصال وتقليل "الجلوس" مع "الوقوف" ، قد تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وآلام الظهر وأنواع معينة من السرطان
رفاهيتك
أثناء الوقوف في المحاذاة الصحيحة ، يتم تحسين وضعك وتدفق الطاقة عبر الجسم كثيرًا. ستشعر بمزيد من الإيجابية ، والتركيز ، والتعاون ، وتخفيف التوتر
إنتاجيتك
يتم القيام ببعض الأعمال الروتينية بكفاءة أكبر أثناء الوقوف. المهام الأساسية بشكل خاص مثل: تصفح البريد الوارد والمناقشات مع زملاء العمل والمكالمات الهاتفية الرئيسية
أهم 5 نصائح لمستخدمي Sit-Stand
- قم ببنائه تدريجياً. ابدأ بالوقوف لمدة 20 دقيقة ، ثم اجلس لمدة 40 دقيقة وكرر ذلك طوال اليوم
- تجنب الجلوس والوقوف المفرط. استمر في التحرك ، خذ فترات راحة متكررة ، وابذل جهدًا واعيًا لخلطها. قد يؤدي الوقوف طوال اليوم إلى مشاكل في الظهر أو الركبة أو القدم
- تأكد من أن لديك أحذية مريحة وفكر في سجادة مريحة
- تعرف على الأشياء التي تفضل القيام بها أثناء الوقوف ، مثل المكالمات الهاتفية ، وتصفية البريد الوارد والعمل المكتبي الروتيني
- اكتشف أيضًا الأشياء التي تقوم بها بشكل أفضل أثناء الجلوس ، مثل الكتابة الموجزة والإبداعية ، وإثبات القراءة والتحليل المتعمق
الارتفاع المناسب
تم إنتاج هذه الإرشادات بواسطة Active Working CIC. Sit-Stand.Com هو المورد الرسمي لـ CIC العامل النشط الذي يقود البصيرة العالمية والأبحاث القائمة على الأدلة حول السلوك المستقر. Sit-Stand.Com هو أيضًا الداعم الرسمي لـ Get Britain Standing: acampتهدف إلى زيادة الوعي والتثقيف بشأن مخاطر العمل المستقر وخاصة وقت الجلوس لفترات طويلة.
اجلس أقل وتحرك أكثر
اغتنم الفرص "الصغيرة" المتكررة للتحرك لأعلى / لأسفل أو بعيدًا عن مكتبك للمساعدة:
- نشّط جسمك
- زيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك
- تكسير الدهون
- خفض مستويات السكر في الدم
- زيادة تدفق الأكسجين إلى عقلك
تساعدك الحركة المنتظمة أيضًا على الحفاظ على وضعيات جيدة وتقليل إجهاد العضلات. اتبع سلوكياتنا المقترحة لتحسين إنتاجية العمل والصحة والعافية في مكان عملك.
عادات جديدة مقترحة
- حاول قضاء ساعتين على الأقل واقفًا في العمل وزد ذلك إلى 2 ساعات وفقًا للظروف الفردية
- حاول مقاطعة 30 دقيقة من الجلوس لمدة 5 دقائق على الأقل من الوقوف أو دقيقتين من المشي
- عند الوقوف على مكتب ، ارتدِ حذاءًا مناسبًا. ضع في اعتبارك بساطًا مضادًا للتعب لتشجيع حركة القدم. هذا سوف يعزز الدورة الدموية ويقلل من التعب
- حاول مقاطعة 30 دقيقة من الجلوس مع الوقوف لمدة 10 دقائق على الأقل
- خذ فترات راحة متكررة من الجلوس. اقضِ 5 دقائق كل ساعة في التجول في المكتب أو إلى زميل في العمل
أفضل ممارسة
- الوقوف للساعة الأولى في الصباح والساعة الأولى بعد الغداء للمساعدة في موازنة مستويات السكر في الدم بعد الأكل
- ارفع المكتب عندما يأتي الزملاء للتحدث معك. نقف معًا أثناء التحدث
- قف عند المحادثات الهاتفية ، خاصة إذا كنت بحاجة إلى أن تكون حازمًا أو تصل إلى صلب الموضوع
- إرسال بريد إلكتروني داخلي؟ المشي والتحدث مع الشخص بدلا من ذلك
- الوقوف لفرز الأوراق و files
- حاول دائمًا استخدام الدرج بدلاً من المصعد
- اعقد اجتماعات المشي عندما تستطيع
- في نهاية اليوم ، ارفع مكتبك. للمساعدة في تذكيرك ببدء الوقوف كل صباح
قم بإنشاء ثقافة الشركة للجلوس أقل والتحرك أكثر
- ضع في اعتبارك استبدال بعض طاولات الاجتماعات بطاولات قائمة
- درب المستخدمين على كيفية استخدام مكاتب الجلوس على ارتفاعات مناسبة
- التشجيع على تغيير الموقف بشكل متكرر (الجلوس والوقوف)
- راقب الاستخدام حتى لا يطور المستخدمون عادات جديدة سيئة
- يجب أن تكون الساعة الأولى في الصباح وبعد الغداء واقفًا
- روّج للمشي لمدة 15 دقيقة يوميًا مع زميل. تسمية مسارات المشي
- شجع استخدام السلالم قدر الإمكان. مجد السلالم الخاصة بك
- التشجيع على عقد اجتماعات قصيرة غير رسمية دائمة
وثائق / موارد
 |
يويو مكتب كلاسيك الناهض [pdf] دليل التعليمات CLASSIC ، Desk Riser ، CLASSIC Desk Riser ، الناهض |
التنزيلات | Sit-Stand.Com® 
